Чем лучше всего ужинать на диете

Сайт «Красивая и Успешная» напоминает, что идеальная фигура во многом зависит именно от правильного питания. Это вовсе не означает, что для избавления от лишних килограмм необходимо ограничивать себя в еде.
Наоборот, грамотно спланировав свой ужин, похудеть вы сможете намного быстрее и без лишнего стресса для организма.
Какой ужин похудеть помогает?
В своем стремлении похудеть многие из нас принимают решение и вовсе не кушать после шести. Но можно ли похудеть, не ужиная?
Диетологи утверждают, что отказ от вечернего приема пищи наоборот вредит хорошей фигуре. Если мы будем голодать на протяжении 14 часов в сутки, то метаболизм существенно замедлится. Как результат — избавиться от надоевших килограмм станет только сложнее.
Вот почему полностью отказываться от вечерней еды необязательно. Достаточно лишь во время ужина следовать определенным правилам.
Если вы кушаете на ночь, то ограничьте как объем потребляемой пищи, так и ее калорийность. Так, по количеству калорий ужин должен составлять не больше 40% от суточной нормы.
Кушать нужно не позже, чем часа за 3 до сна. После ужина обязательно найдите минутку для физической активности. Поиграйте с детьми, выгуляйте собаку, просто прогуляйтесь по улице.
Ужинайте свежими, вареными или тушеными продуктами. Они перевариваются быстрее.
Что нельзя кушать на ужин?
Вас интересует, что есть на ужин, чтобы похудеть? В первую очередь вам следует составить список тех продуктов, от которых в это время суток следует отказаться.
Белый хлеб и булочки. Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта не содержат ничего полезного, а вот глюкозы и крахмала в них предостаточно. Последствия такого питания вы мгновенно увидите, встав на весы.
Каши. Большинство каш в избытке содержат быстрые углеводы, что превращает их в незаменимую с утра пищу. А вот во второй половине дня от различных круп все же лучше отказаться.
Шоколад. Этот десерт содержит не только сахар, но и кофеин. Не стоит кушать его перед сном, чтобы не перевозбудить нервную систему.
Орехи. Горсть орехов содержит свыше 500 ккал. Из-за своей высокой калорийности они противопоказаны тем, кто сидит на диете.
Макароны и картофель. Если вы не хотите всю ночь страдать от тяжести в желудке, лучше включите эти продукты в свой обеденный рацион.
Красное мясо. Из-за высокого содержания тирозина оно моментально повышает уровень адреналина в крови. Как результат — вы до самого утра будете мучаться плохими снами. На вашей фигуре вечернее потребление мяса тоже скажется негативно.
Колбаса и копченое мясо. Эти продукты являются слишком жирными и вредными. Вот почему их лучше употреблять как можно реже. Особенно, если речь идет про ужин.
Сладкие фрукты и сухофрукты. Какими бы полезными не были виноград, персики, дыня и арбуз, употреблять их лучше исключительно в первой половине дня.
Что надо есть на ужин, чтобы похудеть?
После того, как мы составили список запрещенных для вечернего перекуса продуктов, осталось разобраться и с тем, что нужно есть на ужин, чтобы похудеть. Диетологи рекомендуют обратить внимание на следующие варианты:
свежие овощи и зелень;
постное мясо — курятина, индюшатина, кролик;
низкокалорийные творог, кефир, йогурт;
нежирные сорта рыбы,
яйца всмятку,
морепродукты,
несладкие фрукты — например, яблоки, сливы, киви, ананас.
Пара низкокалорийных рецептов для ужина
Вопрос, что съесть на ужин, чтобы похудеть, актуален для многих. Женский сайт sympaty.net предлагает вашему вниманию пару полезных рецептов ужина для похудения.
Тыквенная запеканка. Для ее приготовления возьмите пачку обезжиренного творога, 2 яйца, 100 грамм тыквы и немного кураги. Натрите тыкву на терке, курагу нарежьте на маленькие кусочки. Смешайте все ингредиенты между собой, выложите в форму для запекания и отправляйте в духовку на полчаса. Запивать такую запеканку можно диетическим коктейлем из кефира, меда и корицы.
Салат с кальмарами. Для приготовления этого блюда вам понадобятся 100 грамм отваренных кальмаров, столько же морской капусты, вареное яйцо и парочка свежих огурцов. Нарежьте ингредиенты соломкой, перемешайте между собой и заправьте оливковым маслом. Вкусный и полезный салатик готов.
Котлетки из куриного филе с овощами. Возьмите филе курицы и 200 грамм белокочанной капусты. Измельчите эти ингредиенты, добавьте в фарш соль и специи. Сформируйте котлетки и отправляйте их в духовку. Всего полчаса при температуре 200 ºС — и ваш ужин готов. Подавать такие котлетки можно с салатом из огурцов и помидоров, заправленным нежирным йогуртом.
Лучшие напитки для похудения
Если после ужина прошло время, а вы снова почувствовали голод, то перед сном можно побаловать себя полезным смузи. И это тоже отличный ответ на вопрос, что кушать на ужин, чтобы похудеть. Вот самые популярные рецепты напитков для похудения:
Возьмите 200 грамм шпината, зеленое яблоко и веточку мяты. Взбейте блендером.
Смешайте пачку творога, стакан кефира и половинку банана.
При помощи блендера сделайте пюре из 100 грамм отварных креветок и 200 грамм стебля сельдерея. Залейте смесь половиной стакана креветочного бульона.
Таким образом, в результате грамотно составленного вечернего рациона вы действительно сможете распрощаться с лишними килограммами.
На сколько можно похудеть, ужиная? Как показывает практика, можно будет потерять около 3-4 килограмм уже в первые же недели. Самое главное — неуклонно придерживаться режима и не отступать от заранее составленного меню.
Источник: https://www.sympaty.net/20160818/uzhin-poxudet/
Источник
Что есть на ужин, чтобы похудеть
Мечтая о силуэте песочных часов, девушки мучаются строгими диетами, отказывают себе в ужине. Не успела покушать до шести – пиши пропало. Измучайся голодом, постарайся скорее уснуть, чтобы не испытывать этого чувства. Отмена вечерней трапезы приносит вред организму, она должна присутствовать. Другой вопрос – что есть на ужин, чтобы похудеть? Ответы вы найдете в статье.
Сходу и сразу — вот наша статья о том, что не только на ужин готовить не стоит, а в принципе не рекомендуется принимать в пищу
Нужен вкусный ужин
Ни один прием пищи не отдавайте друзьям, врагам: если пропускать их систематически, организм взбунтуется, ответит нарушением метаболизма, сбросить вес будет практически нереально. Вы наберете букет болезней желудочно-кишечного тракта, станете нервозными, сердитыми. Волосы, ногти, кожа не порадуют внешним видом, а неприятный запах изо рта будет верным спутником.
Если вы приучите желудок к определенному режиму, он будет работать как часы. Три основных кушанья, два перекуса – идеальный вариант.
Промежуток перед утренней и вечерней пищей должен составлять не более 12 часов. Кушайте со спокойной совестью после 18:00. Есть можно за 3-4 часа до сна. Если время отбоя 00:00, съесть что-нибудь можно в 20-21 час. Легкая пища успеет усвоиться, вы будете крепко спать, не слушая звуки урчания в животе.
Правильное питание будет благотворно влиять на стройность, даже вечером.
Главное, не употреблять ❌❌❌ вредные продукты:
- Есть жареное, масляное.
- Разного рода сдобу: пирожки, пончики, печенье, пряники, другие быстрые углеводы.
- Сладостями балуемся только в первой половине дня, иначе они отложатся на боках. Максимум пастилу, натуральный мармелад и очень мало.
- Картофель, макароны.
- · Красное мясо. Оно влияет на повышения уровня адреналина в крови, засыпать будет тяжелее.
- Копчености – относятся к разряду вредностей, употребление – одна из причин накопления жира на животе.
- Лимонады, газировка – верный путь к целлюлиту, повышению сахара в крови.
- Фастфуд. Картошка фри, бургеры – пустое, но калорийное наполнение живота.
- Баранина, жирная свинина. Во время диеты используется телятина, курочка, индейка, кролик.
- Бананы, виноград, иные фрукты с повышенным содержанием глюкозы оставьте на полдник.
Вредная еда
Что можно есть на ужин при похудении
Во время отдыха организм восстанавливает силы, растут ногти, волосы, кожа. В его резервуары нужны определенные химические элементы. Первостепенное значение имеет клетчатка: очищает пищеварительный тракт от токсинов, шлаков, накопившегося «мусора». Ее получают из овощей, фруктов. За ужином отдавайте предпочтение огурцам, помидорам, капусте, кабачкам. Перекусывайте яблоками, грушами, цитрусовыми и др.
Полезные овощи
Белок – строительный материал для клеточных тканей тела человека, влияет на рост мышц. Есть нужно яйца, творог, мясо, пить кисломолочные напитки.
В рационе должна присутствовать рыба, морепродукты – это источник фосфора. Морская капуста приветствуется, это клад йода.
Полезные продукты, содержащие белок
Готовить ужин следует на пару, в духовке: жарить не рекомендуется.
Ниже приведены примеры аппетитных ужинов для похудения, которые можно съесть и идти смотреть сны.
Семга с гарниром из овощей
Что съесть на ужин, чтобы похудеть?
Читайте рецепт вкуснейшего блюда для диеты.????
- Рыбку подготовить, нарезать на куски, обмазать солью, специями, оливковым маслом.
- Помыть, нарезать шампиньоны, лук, томаты, цукини и болгарский перец.
- Составляющие смешать, завернуть в фольгу, отправить в духовой шкаф, разогретый до 200 градусов на 45 минут.
- Есть, предварительно украсив зеленью и полив лимоноь.
Семга с гарниром из овощей
Зеленый смузи
- Жиросжигающий напиток для похудения готовится из «зеленки»: приготовьте огурцы, шпинат, петрушку, болгарский перец.
- Выжимаем ингредиенты в соковыжималке, смешиваем с водой, охлаждаем в холодильнике.
- Переливаем в красивые бокалы, потягиваем через соломинку.
- Шейк незаменим при диетах.
Зеленый смузи огурцами, шпинатом и петрушкой
- 200 г творога смешать с парой яиц, ложкой фруктозы, хорошо взбить.
- К смеси добавить ст. л. растительного масла, негашеную соду на кончике ножа, 3 ст. л. манки, изюм, курагу, цедру лимона или цукаты.
- Заливаем тесто в смазанную стеклянную тару для выпечки и ставим на 30 минут в духовку на 180 градусов.
- Запеканку можно кушать на ужин, не нарушая диеты. Она получается нежной, сочной.
Творожная запеканка с фруктозой
Коктейль “Белянка” на кефире с яблоком и корицей
Для похудения угощайтесь отличным десертом.
- В 200 мл кефира положите очищенное яблочко, 50 г. творожка, посыпьте корицей, взбейте миксером.
- Налейте в стакан и положите горсть отрубей.
- Коричный порошок усиливает обмен веществ, остальной состав хорошо прочищает пищеварительный тракт.
- Если употреблять его каждый день, сантиметры с талии начнут исчезать, вы будете ощущать легкость.
- В кишечник поступят пробиотики – это профилактика дисбактериоза, повышение иммунитета.
Кефирный коктейль с яблоком и корицей
Оладушки из куриной печени
Если вы не знаете, что кушать на ужин чтобы похудеть, возьмите на заметку информацию ниже. Вкуснейшие блинчики без грамма муки можно есть, не поправляясь.
- 300 г. куриной печенки;
- полстакана овсяных хлопьев;
- соль по вкусу;
- 1 картофелина;
- 300 г.кабачков;
- 2 большие луковицы;
Все смешиваем в миксере до однородной массы. В раскаленное масло ложкой наливаем смесь, печем с обеих сторон. Кушаем как самостоятельное кушанье или кладем на хлебец.
А еще есть замечательный рецепт щей с фасолью
Рекомендации по правильному питанию
Если вы ведете активную борьбу с лишними кг, соблюдайте некоторые правила:
- Кушайте мало, но часто. ????Желудок имеет размер сжатого кулака и растягивается, если беспощадно забивать его провизией и жидкостью поверх нее. Между обедом и чаем делайте перерыв не менее получаса. Накладывайте порции в маленькие блюдца, так можно зрительно обмануть мозг: раз тарелка полная, значит, хозяин будет сыт.
- Пережевывайте пищу тщательно, долго. ☝ Если быстро «закидать» в себя еду, ей будет сложнее перевариваться в ночное время.
Проведите эксперимент: во время приема пищи делайте паузы, растяните его на полчаса: насыщение придет быстрее, чем вы опустошите посуду.
- Пейте воду, не менее двух литров в день ???? (при отсутствии болезней почек). Она активирует обменные процессы, помогая похудению. Не увлекайтесь жидкостью во второй половине дня, проснетесь отекшими.
- Считайте калории. ✔ В интернете можно найти формулу, по которой вычисляется личный коэффициент с учетом индивидуальных параметров, двигательной активности. Если снизить суточную норму на 500 единиц, похудение придет плавно, но безоговорочно. Выбирайте легкую еду, растительные культуры: проводите им термическую обработку, кушайте в сыром виде. Вечером количество Ккал должно равняться ¼ всего объема.
- Дружите со спортом. ????Бегайте по утрам, много ходите пешком, ездите на велосипеде. Лифту предпочитайте лестницу, качайте мышцы. Танцуйте, крутите обруч, посещайте тренажерный зал.
Сочетайте кардио нагрузку с силовой – это самый эффективный способ похудеть, сформировать красивые мускулы.
- Есть нужно за кухонным столом ✅, отложить гаджеты, журналы, выключить телевизор ❌. Отвлекающие моменты способствуют бесконтрольному поглощению съестного и мешают похудеть.
Вы узнали, что лучше есть на ужин при похудении и основные аспекты правильного питания. Запомните маленькие секреты, сражайте наповал сногсшибательными формами.
Больше полезной информации вы найдете на нашем сайте -https://www.racionika.ru/
Подписывайтесь на наш канал и оставляйте комментарии! – https://zen.yandex.ru/user/864068668
Источник
Ужин – это важный прием пищи.
Если человек худеет, нужно внимательно отнестись к энергетической ценности продуктов, из которых будут готовиться блюда.
Быстрый, легкий и вкусный диетический ужин поможет поддержать нормальный обмен веществ.
Также последний прием пищи позволит избежать ощущения голода перед сном.
В чем роль здорового ужина, чем он полезен
Многие люди, желающие похудеть, допускают грубую ошибку, пропуская ужин. Нормальная скорость обмена веществ обеспечивается регулярным поступлением в организм калорий и питательных веществ. Если пропускать приемы еды, то это приведет к ощущению голода и замедлению метаболизма. Из-за этого похудеть без урона здоровью не удастся.
Здоровый ужин содержит минимум калорий, но при этом в его состав входит большое количество макро-, микроэлементов и витаминов. Употребление пищи, которая легко усваивается, также поможет избежать ощущения голода перед сном и поддержать нормальную скорость обмена веществ.
Независимо от того, какие блюда выбираются, ужин не должен быть поздним. Оптимально ужинать не менее, чем за 3 часа до сна.
Можно ли не ужинать
Людям полезно питаться дробно и регулярно, чтобы похудеть. Употребление небольших порций низкокалорийной еды утоляет голод и поддерживает нормальный уровень обмена веществ.
Если человек откажется от ужина, это приведет к таким последствиям:
- Язвенная болезнь ЖКТ.
- Дефицит полезных веществ, который приведет к неконтролируемому перееданию и набору лишнего веса.
- Неспокойный сон, раздражительность из-за ощущения голода.
Поэтому ужин должен присутствовать в рационе.
Опасен ли поздний прием пищи вечером
В конце дня обмен веществ замедленный, поэтому употребление жирных и высококалорийных блюд провоцирует набор лишних килограммов. Поэтому на ужин можно кушать блюда, которые легко усваиваются, утоляют голод и содержат ограниченное количество калорий.
Слишком сытный ужин, организованный незадолго до сна, приносит колоссальный вред здоровью:
- употребление еды приводит к повышению уровня глюкозы в крови, что провоцирует сильную нагрузку на эндокринную систему;
- усиленная выработка желчи при замедленном метаболизме провоцирует образование камней в желчном пузыре;
- переполненный желудок сдавливает соседние органы, что негативно влияет на их функционирование;
- дискомфорт в животе может вызывать бессонницу.
Важно! Поэтому врачи рекомендуют ужинать как минимум за 3 часа до отхода ко сну.
Особенности еды для худеющих и на диете
Если человек худеет, то ему нужно организовать свой рацион так, чтобы последний прием пищи был низкокалорийным и полезным.
Особенности правильного ужина для тех, кто на диете:
- Употребляйте белковую пищу, которая быстро усваивается организмом и утоляет голод. Можно сочетать протеины с углеводами, получаемыми из некрахмалистых овощей. Они содержат клетчатку, необходимую для полноценного функционирования кишечника.
- Готовьте на последний прием еды не горячие блюда.
- Поскольку ужин должен быть низкоуглеводным, откажитесь от употребления фруктов и сухофруктов. Эти продукты лучше есть в первой половине дня, так как они поддерживают организм в тонусе, мешая ему настроиться на ночной отдых.
- Ужинать нужно за 3 часа до сна. Поэтому, если человек ложится спать в полночь, ему можно принимать пищу после 6 часов вечера.
Простые и дешевые продукты для дешевых блюд
Рецепты быстрого и вкусного диетического ужина включают низкокалорийные продукты, которые легко усваиваются.
Что есть на ужин при правильном питании для похудения:
- Куриная грудка – продукт богат белками и содержит минимум жира. Обязательно должен присутствовать в меню человека, который организовывает себе силовые тренировки. Употребление мяса способствует укреплению мышц.
- Суп – блюдо, приготовленное на овощном бульоне, быстро усваивается организмом и утоляет голод. Содержит минимум калорий, поэтому считается идеальным вариантом для ужина.
- Куриный бульон – блюдо утоляет голод и нормализует работу желудка. Диетический бульон из курицы также полезен тем, кто худеет с помощью диеты и спортивных тренировок.
- Творог – источник кальция и белка, один из основных продуктов безуглеводной диеты. Вы можете выбрать, с чем есть творог. Наполнители смогут сделать молочный продукт более вкусным и полезным. Обезжиренный или умеренно жирный (до 5%) творог с овощами или несладкими фруктами богат витаминами, макро-, микроэлементами и протеинами.
- Каши – овсянка и гречка являются хорошими вариантами гарнира для вечера. Они имеют низкий гликемический индекс, поэтому не приводят к резким колебаниям уровня глюкозы в крови. Что касается риса, то его нежелательно употреблять на ужин.
- Рыба – нежирное филе, приготовленное на пару или по диетическому рецепту в мультиварке, содержит протеины и комплекс витаминов, микро- и макроэлементов. Рыба быстро усваивается организмом.
- Вареные яйца или запеченный омлет – богаты белком, легко усваиваются организмом, не вызывают расстройств ЖКТ. На ужин рекомендуется употреблять только белки.
- Яблоки – лучше выбирать фрукты несладких сортов. Чтобы яблоко быстро усвоилось, его рекомендуется запечь.
- Неострый сыр – это полноценный источник белка. Его можно употреблять как самостоятельный продукт, а также добавлять его в разнообразные блюда.
- Овощи – выбирайте зелень, листовой салат, огурцы, помидоры, сладкий перец. Простой и полезный салатик без майонеза, приготовленный из этих ингредиентов, содержит мало калорий, но в то же время является источником комплекса витаминов, макро-, микроэлементов и клетчатки. Плоды также можно запекать в духовке. Из овощей, например, капусты и кабачка, готовьте котлеты на пару. Капустное или кабачковое блюдо сытное, но в то же время низкокалорийное.
Из напитков разрешен некрепкий чай, натуральный овощной сок, кефир, простокваша, вода без газа.
Какие продукты лучше не есть вечером
Вечером обмен веществ значительно замедляется, поэтому важно избегать высококалорийной пищи, которая медленно переваривается и вызывает дискомфорт в желудке.
Продукты, которые нельзя употреблять вечером перед сном:
- Белый хлеб, булочки, сдоба – мука высшего сорта, входящая в состав этих хлебобулочных изделий, имеет высокий гликемический индекс. Поэтому уже через час после употребления этих продуктов ощущается сильный голод, провоцирующий переедание на ночь.
- Красное мясо – продукт содержит большое количество тирозина, при употреблении которого повышается уровень адреналина в крови. Он возбуждает нервную систему перед сном. Также красное мясо долго переваривается, вызывая ощущение тяжести в желудке.
- Копчености – содержат много соли и жира, провоцируя отеки, сухость во рту и набор лишнего веса.
- Рис – крупа богата крахмалом и быстрыми углеводами, поэтому диетический ужин и для мужчин, и для женщин не должен включать рис.
- Шоколад – продукт богат кофеином, сахаром, быстрыми углеводами. Он может в минимальных количествах входить в суточный рацион, однако вечером шоколад нежелательно употреблять, так как он возбуждает нервную систему и быстро превращается в подкожный жир.
- Сладкие фрукты – содержат простые углеводы и сахар, поэтому при замедленном вечером метаболизме теряют свою пользу, тормозя процесс похудения.
- Хрен, горчица, всевозможные специи – оказывают сильную нагрузку на ЖКТ, который в конце дня медленно функционирует.
- Фаст-фуд – вообще не должен присутствовать в рационе худеющего человека.
Топ-7 легких низкокалорийных блюд на каждый день
Легкие, быстрые диетические рецепты для вкусного ужина расписаны в таблице:
Блюдо | Ингредиенты | Как приготовить |
Куриный суп с ячменной крупой |
|
|
Куриная грудка в кефире |
|
|
Рыбная запеканка |
|
|
Кабачковые оладьи с овсяными хлопьями |
|
|
Запеканка из цветной капусты |
|
|
Морковные котлеты |
|
|
Тефтели из индейки |
|
|
Топ-7 вариантов быстрых рецептов «на скорую руку»
Есть широкий выбор рецептов белковых блюд, которые можно быстро приготовить.
Блюдо | Ингредиенты | Приготовление |
Курица с салатом |
|
|
Фруктовый салат с творогом |
|
|
Смузи из овощей |
|
|
Быстрая творожная запеканка |
|
|
Низкокалорийный салат |
|
|
Омлет |
|
|
Салат «Щетка» |
|
|
Как составить свое сытное и диетическое меню на неделю
Чтобы худеть, нужно питаться дробно и регулярно. Основная часть суточного количества калорий должна приходиться на завтрак. Обед также должен быть сытным, но его энергетическая ценность ниже, чем аналогичный показатель, характерный для завтрака. Обед – наименее калорийный прием еды. Между приемами пищи рекомендуется организовать несколько перекусов.
Примерное меню:
День недель | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
Понедельник | Овсянка с фруктами и орехами, сок | Стакан кефира | Овощной суп с куриным мясом, гречка | Творог с медом | Овощной смузи, твердый сыр |
Вторник | Омлет на белках, овощной салат | Сухофрукты | Постный борщ, запеканка со шпинатом | Диетическое печенье с молоком | Тушеная рыба, овощной салат |
Среда | Гречневая каша с куриной грудкой, чай с медом | Хлебцы с молоком | Салат с морепродуктами, рис с овощами | Йогурт со злаками | Белковый омлет, морковный сок |
Четверг | Омлет, овсяная каша, молоко | Апельсин | Овощной суп с куриным мясом, ячневая каша | Сухофрукты | Капустные котлеты, йогурт |
Пятница | Творожная запеканка с кефиром | Молочный коктейль | Овощное рагу, индейка, кефир | Печеные яблоки | Тушеные кабачки, вареное яйцо, чай |
Суббота | Кабачковые оладьи с рисом, сок | Фруктовый смузи | Постный борщ, сельдь с овощами | Кефир с галетным печеньем | Салат «Щетка», омлет |
Воскресенье | Куриная грудка в кефире, помидор или огурец, чай | Сухофрукты и орехи | Овощной бульон, вареные яйца, салат | Йогурт со злаками | Творожная запеканка с кефиром |
Соблюдение питьевого режима – важное условие для похудения. Выпивайте в день 1,5 литра воды. Если диеты сочетается с фитнесом, этот показатель увеличивается до 2 литров.
Советы диетологов
Павлова Екатерина, врач-диетолог
Игнорирование ужина сделает все попытки сбросить вес бесполезными. Низкокалорийный и питательный прием еды поможет утолить голод перед сном и поддержать обмен веществ. Оптимальная масса порции – 250 г.
Ковальков Алексей, врач-диетолог, доктор медицинских наук
Полноценный ужин недопустимо заменять спортивным питанием. Организм должен получать не только протеин, но и другие полезные вещества.
Закирова Гузель, врач-диетолог
Употребляйте за несколько часов до сна пищу, содержащую мало калорий. Также она должна легко усваиваться и перевариваться. Переедание приводит к проблемам со сном, повышению риска развития заболеваний ЖКТ и набору лишнего веса.
Полезное видео
Основные выводы
- Ужин – это важный прием пищи, несмотря на то, что он должен быть низкокалорийным. Он позволяет поддерживать нормальный обмен веществ, что необходимо для эффективного похудения.
- Последний прием еды должен включать продукты, богатые протеинами, сложными углеводами, макро-, микроэлементами, витаминами, клетчаткой.
- Есть нужно как минимум за 3 часа до сна.
- К запрещенным продуктам относят сдобу, сладости, жареные блюда, копчености и другую еду, которая тяжело усваивается.
- Ужин может состоять из полезных и вкусных блюд, которые содержат минимум калорий и утоляют голод.
Источник