Быстро ли возвращается вес после диеты

Вернувшись после диеты к привычному образу жизни, может начаться процесс “суперкомпенсации”. Это явление, когда организм пополняет жировые запасы не только до исходного уровня, но и гораздо больше, чтобы в будущем суметь избежать подобных стрессовых ситуаций в виде очередной потери веса.

Вывод из этого следует простой: важно соблюдать минимальную дневную калорийность рациона после выхода из жесткой диеты, чтобы организм постепенно привыкал к новому состоянию равновесия.

фото из интернета

Гормональный аспект

Ученые из больницы Университета Сантьяго в Чили на протяжении долгого времени изучения причину возвращения лишнего веса после похудения. В результате своих исследований они выяснили, что “виновниками” являются два гормона – лептин и грелин. У тех людей, у которого уровень первого вида в избытке, а показатель второго минимальный, чаще и быстрее других возвращают лишний вес после диеты.

Ученый-диетолог Анна Белен Крузейро и ее помощники выбрали 104 добровольца, которые на протяжении двух месяцев соблюдали жесткую диету. У всех этих людей была проведена проверка на уровень гормонов, после которой выяснилось следующее: у тех, у кого наблюдался повышенный уровень лептина и пониженный грелин, набрали заново больше 10% ушедшего веса.

Таким образом, ученые из Чили смело сделали вывод, что виной возвращения килограммов – гормональный сбой. Поэтому всем желающим избавиться от лишнего веса окончательно, рекомендуется сначала посетить врача-эндокринолога и выяснить уровень гормонов в организме.

фото из интернета

Иные причины возвращения лишнего веса

• Неправильный расчет

В погоне за стройной фигурой многие начинают пробовать различные строгие диеты с большим ограничением потребляемой калорийности. В результате вес уходит быстро – но из-за такого резкого скачка ушедшие килограммы возвращаются зачастую с лихвой.

Для начала следует от привычной дневной нормы отнять около 10-20% от того количества килокалорий, которое необходимо для поддержания вашего ежедневного обмена веществ и расходуемой энергии – в среднем, это 250-300 ккал. Такую потерю организм практически не заметит. Зато начнут происходить процессы расщепления жира, что позволит лишнему весу уходить постепенно и без возврата.

• Слабая сила воли

На протяжении строгой диеты часто нам снятся любимые сладости и заветные десерты. Когда стрелка на весах показывает достижение желаемого результата, многие “срываются” и не отказывают себе в удовольствии полакомиться кулинарными изысками, которых были лишены. Однако в этот период можно не заметить, как на тарелке окажется не только маленький ломтик сладкого, но и другие высококалорийные блюда.

И здесь уже не стоит винить гормоны – все дело в слабой силе воли, которая позволила лишним килограммам вернуться.

Если уж не удержались от дополнительного десерта, то за каждое пирожное желательно “отчитаться” в спортзале.

фото из интернета

• Отсутствие мотивации

Что толкает людей на похудение? Скорое торжество, на котором хочется выглядеть великолепно, приятные перемены в личной жизни и так далее. Но, как правило, подобные цели являются краткосрочными. С помощью строгой диеты удастся добиться желаемого результата. Но праздник проходит, любовь заканчивается – и лишние килограммы возвращаются.

А еще лучше поставить перед собой сразу несколько мотиваций, так, чтобы по окончании актуальности одной, начиналась следующая цель. Таким образом, удастся постоянно держать себя в форме.

• Нежелание перемен

Похудение – процесс комплексный, который включает в себя диету и регулярные физические нагрузки. Но не каждому под силу перестроить свою жизнь и привычки. Избавиться от лишних килограммов означает кардинальные перемены в жизни, к которым многие бывают психологически не готовы. Отсюда и проблемы в виде возвращения ушедших килограммов и сожаление о потраченном на диеты времени.

А еще очень важно полюбить себя и свое тело, независимо от того, какие объемы оно имеет. Подобная психологическая тактика поможет настроить организм на позитивный лад, что поможет стать стройнее и красивее гораздо быстрее и без вреда для здоровья и эмоционального состояния.

фото из интернета

• Игнорирование скрытых болезней

Заболевания щитовидной железы, гормональные сбои, скачки уровня сахара в крови и другие скрытые заболевания также могут стать причиной возвращения лишнего веса. И тогда никакая медленная диета или постепенное похудение не будут эффективными в достижении желаемой цели.

Убедившись в отсутствии этих заболеваний, можно смело приступать к войне с лишними килограммами, а при наличии одного из недугов следует начать своевременное лечение и только потом садиться на диету.

Источник

Пока худею, все хорошо, стоит вернуться к нормальному образу жизни, как сразу начинают возвращаться сброшенные килограммы. Неужели чтобы не поправляться надо всю жизнь худеть?

1)Причина быстрого возврата веса может быть в том, что вы слишком быстро похудели. Многие считают, что сбрасывать по 7-10 кг в месяц это нормально, но на самом деле это не так. Резкий сброс веса приводит к тому, что он 100% возвращается еще и с плюсом.

2)Также причина может быть в малоподвижном образе жизни. Когда на диете был спорт каждый день, а после мы вновь сидим на диване.

3) Вес может возвращаться по причине того, что организм не адаптировался к новому обмену веществ. Дело в том, что во многих обменных процессах принимают участие микроорганизмы кишечника, которые недополучают питательные вещества и страдают во время диеты. Поэтому лучше, в качестве помощи принимать Фибраксин. Он помогает, создавая идеальную среду и поддерживает нормальную микробиоту в измененных пищевых условиях, приучает, грубо говоря, организм.

4) И еще возможно по причине несбалансированного питания. После диеты стали позволять себе лишнего, сами не заметили как вновь стали кушать огромными порциями, вот и поправились.

Что легче: набрать вес или сбросить его?

Маркетолог, индастриал-музыкант, мамкин угнетатель

Сильно зависит от телосложения и образа жизни.

Мне, например, очень просто набирать вес, как жировой, так и мышечный. При этом, похудеть практически нереально, у меня были периоды в жизни, когда я почти ничего не жрал, много катался на велосипеде и ходил пешком, но вес почти не терял. Зато набрать – не вопрос вообще.

А несколько знакомых жрут за десятерых, но прибавляют очень плохо.

Прочитать ещё 3 ответа

Всегда ли я буду много есть и не толстеть?

Коуч ICF, владелец SMM-агентства, консультант по личному бренду в Instagram

Не знаю, как насчет вас, но со мной такое было до 21-22 лет. Затем вес увеличиваться начал в зависимости от того, что, когда и сколько я ем. Приходится следить за питанием. У многих друзей подобная тенденция. В возрасте от 20 до 25 меняется гормональный фон и организм чуть иначе начинает работать

Прочитать ещё 3 ответа

Помогите! Пытаюсь похудеть, но вес стоит на месте. Питаться стараюсь правильно, спорт есть.. Что еще попробовать, чтобы сдвинуться с места?

Плато в похудении возникает по двум причинам — слишком большой дефицит калорий и отсутствие дефицита.

При большом дефиците калорий организм переходит в состояние голодания/энергосбережения. В таком случае замедляется обмен веществ, снижается выработка ряда гормонов, меняется компонентный состав тела.

Получается, что чем больше Вы будете себя ограничивать — урезать рацион или повышать уровень физ.активности, — тем усерднее организм будет этому сопротивляться. Результатом может стать плато, перетренированность, проблемы со здоровьем.

—-

При отсутствии дефицита вес тоже будет стоять. С такими ситуациями часто сталкиваются худеющие, которые взвешивают еду на глаз, устраивают пищевые кутежи (читмилы) и забывают про дополнительные калории в напитках.

В результате всё то, что человек сжигает во время тренировки, он компенсирует питанием.

—-

Если Вы хотите понять причины плато, заведите пищевой дневник хотя бы на неделю. Взвешивайте еду перед приемами пищи, учитывайте все бонусные перекусы и напитки, посчитайте примерные энерготраты на тренировки (в этом деле хорошо помогают фитнес-браслеты).

В конце недели посмотрите, сколько Вы съели и сколько потратили. Дальше уже можно будет экспериментировать с расчетами — урезать калорийность или повышать уровень физ.активности.

Прочитать ещё 7 ответов

Источник

Похудеть легко. Удержать вес – вот в чем проблема. И об этом знают все, кто пробовал похудеть. В первую неделю вес уходит, потом снижение веса замедляется или вовсе останавливается. А через некоторое время сброшенные килограммы возвращаются. И очень часто бывает так, что вес становится даже больше, чем был до похудения. В чем ошибки худеющих и почему вес возвращается?

При желании избавиться от лишнего веса очень многие совершают одни и те же ошибки.

Ошибка № 1. Вы едите очень мало. Это самая распространённая ошибка, когда вы просто в разы сокращаете количество еды. При этом, суточный калораж не обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. Поначалу организм начинает использовать внутренние ресурсы – расходуется жировая ткань, вес уходит. Но вскоре умный организм понимает, что такое питание ведет к расходу всех запасов и начинает накапливать впрок. Вес начинает расти. При снижении веса минимально допустимым считается суточный калораж в 1000 калорий, не меньше.

Ошибка № 2. Нехватка углеводов в рационе. Как правило, эту ошибку допускают те, кто посадил себя на белковую диету. Белка в рационе становится очень много, настолько много, что организм просто не успевает его переработать. Перегружаются почки и печень, системы организма работают в режиме стресса. При этом в рационе совершенно недостаточно углеводов, главных поставщиков энергии. Происходит дисбаланс в работе пищеварительной системы. Вес возвращается, как необходимый запас энергии. Если вы худеете, соблюдайте такой баланс БЖУ – соответственно, 30%, 20%, 50%. Прочитайте об опасности переизбытка белка в рационе.

Ошибка № 3. Нехватка воды в рационе. Именно вода вымывает из организма все токсичные вещества, продукты распада, жирные кислоты. Вода – основа нашей крови. Именно кровь является главным транспортным средством, которое несёт питательные вещества всем клеткам нашего организма. Если в рационе мало воды – кровь со временем становится густой, плохо снабжает организм всеми необходимыми элементами. Кроме крови есть еще одна субстанция на водной основе. Это лимфа. При дефиците воды лимфа плохо справляется со своей обязанностью выводить из организма токсины и ядовитые вещества. При таком положении вещей организму не до снижения веса и похудение останавливается, а вес возвращается. Суточный объем воды при снижении веса – примерно 1,5 литра в день. Сколько воды нужно пить в день? Прочитайте мою статью “Миф про 8 ежедневных стаканов воды“.

Проверьте, достаточно ли в вашем организме воды! Вот простой тест, проделайте его:

Ошибка № 4. Отсутствие физической нагрузки. При похудении жировая клетка расщепляется и её содержимое должно быть востребовано организмом – превращено в энергию. Для этого нужна нагрузка. Если нагрузки нет, накопленные жиры не используются, а вновь “схлопываются” в жировые клетки. Воспользуйтесь простыми упражнениями, о которых я писала в своих статьях. Это упражнения на жиросжигание, на выполнение которых вам потребуется всего 5 минут в день!

Устранить эти ошибки нужно обязательно. Иначе ваш организм так и будет сопротивляться всем вашим попыткам снизить вес.

Прочитайте мою статью “Чего категорически не следует делать, если вы хотите похудеть“. Там я рассказываю о других ошибках, блокирующих снижение веса.

С вами была Инна Зорина, диетолог, тренер по коррекции веса.

P.S. Если Вам понравилась статья – ставьте лайк, делитесь полезностями со своими друзьями в соцсетях и подписывайтесь на мой канал! Впереди еще много интересного!

Источник

У кого-нибудь было такое? Сижу на диете 2-3 месяца, привожу себя в форму, потом диета заканчивается. За те же 2-3 месяца вес опять возвращается. Кто с тапками, плиз, мимо. Диета заканчивается, но это не значит, что начинаю есть всё подряд. Что-то позволяю, что нет, но не жёсткие ограничения, конечно. Когда вообще ничего нельзя. Спорта не очень много в жизни, но не сижу сиднем целый день. Из-за чего такое может происходить?

Гость

[2960091620] – 12 декабря 2017, 15:04

это склонность к полноте, такие женщины сидят на диете постоянно

Ирина

[1211729479] – 12 декабря 2017, 15:05

Милая дорогая девушка у меня так раз 20 было ,либо впроголодь и зал тогда стоит на месте если только чуток чего то сьела опять на место

[3826170394] – 12 декабря 2017, 15:25

Автор что значит мимо? Это вы пока мимо. Нормальной фигуры. Как вас ещё к порядку то призвать иначе ежели не строгостью? Диета и фигура это не на три месяца не к новому году и не до 50 кг. Это образ жизни. Хотите носить узкие джинсы и прочие классные вещи – так и подходите отвественно. И соблюдайте. Все время. Без истерик и прочих жалоб. Научитесь не видеть проблем в ограничении питания. В конце концов канат разница что есть с чаем кусочек сыра, яблока или торт? Или чем закусывать вино? Через минуту все будет съедено. А вот какое вино лучше при диете и вообще что можно пить и есть без ограничений и чего лучше даже не пробовать это уже отдельная тема

Санчоус

[1797813228] – 12 декабря 2017, 15:38

Гость

это склонность к полноте, такие женщины сидят на диете постоянно

Эмма

[1770410212] – 12 декабря 2017, 15:42

Такая же проблема. Диету со срывами, но выдерживаю. И в зал хожу. Но у меня всё равно стрелка весов бежит вверх после того, как с диетой отмучилась. Не скажу, что ем не в себя, но, конечно, даю слабину. После постоянных ограничений очень сложно себя в руках держать.

Олька

[4052633591] – 12 декабря 2017, 15:47

Организм наголодался,для него это стрес мпотом он начинает вдвойне откладывать запасы

Гость

[3055859844] – 12 декабря 2017, 15:49

Порции размером значит большие не важно,что ты ешь,а важно сколько,можно и булочку есть кусочек маленький и не поправляться.
Или съесть 1кг яблок за один присест и от этого поправиться.

Гость

[322287542] – 12 декабря 2017, 15:50

Уже сто раз здесь писали, любая диета ведёт к ожирению. Правильное питание и спорт, ну или трясите жирами. Это образ жизни, нужно это понимать.

Гость

[3055859844] – 12 декабря 2017, 15:58

Санчоус

согласна с этим постом, именно склонность к полноте первая причина, если вы не бросаетесь во все тяжкие после 2-3 месяца диеты. С возрастом вообще придётся есть вдвое меньше, того питания, при котором у вас стоит вес, чтобы себя держать в форме. У меня тоже самое, пока я строго себя ограничиваю, не набираю, но стоит расслабиться, то все.

10.

Александра

[666677548] – 12 декабря 2017, 16:13

Проблемы с обменом веществ. Как я думаю

DAA1980

Значит все таки много едите и не замечаете этого просто. Все дело только в калориях. Если вы их едите больше, чем тратите, то ждите прибавки на боках. Я уже смирилась с тем, что набираю после диеты и теперь просто пью бад плоский животик с ягодами годжи. Он помогает сжигать жиры, которые я периодически наедаю)

13.

Гость

[701728138] – 12 декабря 2017, 17:01

14.

Гость

[2325161867] – 13 декабря 2017, 06:16

Кристина

15.

Aleks

[1967291018] – 13 декабря 2017, 12:11

Выход один, постоянная диета и жёсткие ограничения, ещё я слышал что может помочь расчёт калорий, кстати вопрос может кто-то знает сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть?

16.

Гость

[486089434] – 13 декабря 2017, 12:22

Гость

господя, реакция горения жиров – это химическая реакция в присутствии кислорода и осуществляется она в метахондриях мышечных клеток при физ нагрузке

17.

Гость

[486089434] – 13 декабря 2017, 12:33

Aleks

19.

Aleks

[1967291018] – 14 декабря 2017, 15:42

Нашёл полезную статью о том как рассчитать калории и скинуть вес за короткий срок https://diet-diet.ru/sport/interesnye-fakty/kak-schitat-kalorii-chtoby-poxudet.html

20.

Лола

[4009475177] – 15 декабря 2017, 19:44

Я всем подругам советую, потому что сама так худела, Порциолу попробовать. Это капсулы для снижения веса. Я около 5-ти месяцев её принимала. Результаты, конечно, очень радуют. Только вот месяц, как её не принимаю, но пока что вес под контролем. И даже в мыслях нет снова к прежним объёмам возвращаться.

Ирина

Aleks

Лола

24.

Лола

[1197929332] – 17 декабря 2017, 20:27

Ну, я не стремилась именно на препаратах похудеть. Просто так получилось. Это физиологическое ограничение количества пищи. Там капсулы, которые нужно запивать водой, они в желудке образуют гель, вы чувствуете сытость и в итоге меньше съедаете. По сути ничего сложного тут нет. А в силу того, что калорий за приём пищи вы получаете меньше, теряете в весе. Какого-то дискомфорта или неприятных ощущений я за всё время похудения не испытала.

25.

Эмма

[2534422926] – 18 декабря 2017, 08:37

Интересно… А как часто вы принимали Порциолу? Можно перед каждым приёмом пищи? Или нет? Мне просто так много надо скинуть, хотелось бы ускориться…

26.

Лола

[546298352] – 18 декабря 2017, 09:09

Эмма

27.

Наталья

[1431055630] – 18 декабря 2017, 09:17

Про Порциолу сначала прочитала на форуме, потом забыла про неё. Всё худела-худела, опять набрала свой лишок обратно. И в аптеке случайно увидела, купила. Если б знала, что всё так легко и просто, сразу бы заморочилась. Действительно, простое и спокойное похудение.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

28.

Гость

[2068761251] – 19 декабря 2017, 13:32

Ох, прям моя тема))) Я бы не рекомендовала вам какие-то капсулы и гадости пить (чаи, ягоды годжи и остальной бред) – это тоже всё временно и может нанести сильный вред организму. Лучше всего поменять свое питание и придерживаться всю жизнь. Посмотрите след. диеты, по которым можно питаться всегда и не набирать обратно: “Система – 60”, “Диета Дюкана” или “Углеводов.нет”. Не буду подробно их описывать, т.к. есть всё в интернете. Мне подошла одна из них, придерживаюсь уже 4 года и вес обратно не растет.

Источник