Быстрая диета для похудения минус 3 кг
Для тех, кто имеет совсем незначительный лишний вес и кого отделяет от идеала каких-нибудь 3 кг, оптимальным решением избавиться от них является диета «Минус 3 кг за неделю». По большому счету, потерять этот вес возможно и в течение одного дня, если устроить себе разгрузку или, в крайнем случае, строгий пост. Однако если нет никакой спешки похудеть к такому-то дню или событию, то снижать вес можно не торопясь – 7 дней как раз хватит.
Такая система питания отлично подойдет для тех, у кого вопрос присутствия в ежедневном меню мясных блюд вовсе не принципиален. Однако необходимо учитывать, что сидеть на ней дольше недели не рекомендуется, иначе может возникнуть белковое голодание, наносящее вред здоровью. Повторять диету допустимо через несколько месяцев.
А знаете ли вы, что
На самом деле, если вам нужно сбросить только 3 кг и в вашем распоряжении целая неделя, сделать это можно и без диет. Вот что нужно для похудения:
- Введите себе строгий режим и соблюдайте его каждый день. Что имеется в виду? Вставать как можно раньше, обязательно делать зарядку и хорошо завтракать. Все эти нехитрые «мероприятия» значительно ускорят процесс снижения веса.
- Каждое утро рекомендуется начинать контрастным душем, а перед сном становиться под прохладный душ.
- Перед каждым отдельным приемом пищи необходимо выпивать по стакану чистой воды. После ужина лучше всего выпивать стакан маложирного кефира. Рацион нужно «нашпиговать» значительным количеством свежих овощей и фруктов, калорийность которых отрицательна.
- Урезать свою привычную порцию еды на 30%. Чтобы не производить «замеры линейкой», всего лишь надо пользоваться блюдечком вместо стандартной тарелки.
- Все сладости потребуется либо раздать соседям и друзьям, либо надежно спрятать, чтобы не было соблазна наброситься на вкусное печенье или конфеты.
- Перед тем, как лечь спать, рекомендуется ненадолго выйти на свежий воздух. Проведенные на улице 15-20 минут сотворят настоящее чудо.
Как диета помогает похудеть
Диета «Минус 3 кг за неделю» хорошо продумана. Поэтому, если четко придерживаться всех ее правил, чувство голода вас не посетит. Отметим, что на монодиетах и подобных методиках похудения, предполагающих голодные дни, зачастую случаются срывы с последующим перееданием. Всему виной – катастрофическая нехватка калорий. С помощью данной системы питания вес снижается очень легко и постепенно, а результаты становятся вполне очевидными уже через 7 дней.
Несомненным преимуществом такой диеты является то, что она не вызывает необходимости в дополнительном приеме «аптечных» витаминов. В рационе представлены все нужные для сбалансированного питания продукты. Поэтому не удивительно, что многие худеющие после завершения диеты отмечают, что у них улучшились ногти, волосы и кожа. Это – главный показатель сбалансированности рациона.
Систему питания, которая позволяет сбросить тройку килограммов за неделю, нельзя назвать строгой, так как отвес совсем небольшой. К тому же, именно такой неторопливый процесс похудения оказывается самым щадящим для организма.
Законы диеты
-
В сутки необходимо употреблять 1200 ккал. Желательно не допускать снижения этого уровня, чтобы избежать истощения. - Углеводы рекомендуется включать в дообеденное меню, белки оставить на обед, а после него питаться исключительно отваренными (паровыми) овощами или фруктами. Последний раз принимать пищу следует до 18:00. Перед тем, как лечь спать, допустимо выпить маложирный кефир (один стакан).
- Отлично дополнит диету посильная физическая активность. Лучше предпочесть разработанные тренерами специальные похудательные упражнения общей продолжительностью 10 минут.
- Чтобы привести в порядок обмен веществ, порции должны быть маленькими, а перерыв между соседними приемами пищи не должен составлять больше 3 часов.
- На ночной сон необходимо отводить как минимум 8 часов. Меньше – нельзя.
- Категорический запрет налагается на: любые мучные изделия (за исключением пары ломтиков цельнозернового хлеба); сахаросодержащие продукты (в частности и обогащенные сахаром фрукты); картофель; любые жареные блюда; жирные виды как рыбы, так и мяса; сладкие и несладкие напитки с газом; спиртное.
Позитив и негатив
К положительным сторонам диеты относятся:
- процесс похудения постепенный, а это значит, что стресс для организма полностью исключен;
- хорошая сбалансированность меню;
- отсутствие голода;
- бюджетность (экзотические продукты не предусмотрены);
- легкость переносимости;
- вес не возвращается со временем.
К отрицательным сторонам диеты относятся:
- медленное снижение веса.
Пример меню
На каждый день недели эта диета предлагает одинаковое меню. Для того чтобы его разнообразить, можно менять продукты по своему усмотрению, но следить, чтобы они были эквивалентными по калоражу.
- Завтракаем салатиком из фруктов, который можно заправить маложирным питьевым йогуртом (2 ст. л.). Запиваем чашечкой хорошего зеленого чая.
- Обедаем порцией отваренного пресного риса (оптимальный вариант – сварить коричневый или дикий рис). Разрешается сдобрить его парой ложечек томатной пасты.
- Полдничаем фруктом на ваше усмотрение и пьем любой нравящийся вам чай.
- Ужинаем порцией отваренной диетической рыбы с салатиком из овощей, заправленным парой капель сока лимона. Запиваем все это стаканом маложирного кефира.
В качестве дополнительного питья разрешены черный несладкий кофе и свежеотжатые не подслащенные соки.
Вывод
В Интернете можно увидеть отзывы худеющих при помощи диеты «Минус 3 кг за неделю». Большинство этих отзывов выражают море положительных эмоций, которые испытывают те, кому удалось достичь желаемого результата. Они подтверждают, что потерять 3 кг за 7 дней действительно реально, если не лениться и следовать всем правилам диеты.
Некоторые девушки из тех, кто прокомментировал свои достижения на этой диете, отметили, что если дополнить ее физическими нагрузками, то результат появится быстрее, а фигура станет еще лучше.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Источник
Как похудеть за неделю на 3,5 кг и убрать бока в домашних условиях
Рабочий метод избавиться от тройки ненужных килограмм ищут многие прекрасные женщины. Некоторые часто бросаются в крайности и начинают голодать, отказываться от всех продуктов и пропадают днями в тренажерном зале. К сожалению, такой безграмотный подход на эмоциях оказывает только плохое влияние на организм. В итоге женщина получает только разочарование. Сам процесс не долгий, но сброшенные килограммы моментально возвращаются. Честно говоря, чтобы избавиться от 3 килограмм – легкая задача. Для этого необходимо придерживаться следующих правил:
- Составьте новое меню;
- Сразу нужно убрать из рациона жирное, сладкое, мучное и соленое. Исключив из меню эти продукты, ваше похудение пройдет быстро и легко;
- Старайтесь не кушать после 19:30;
- Добавьте разнообразия к своему плану питания. Используйте разгрузочные дни. Например, выберите один низкокалорийный продукт и кушайте его целый день. Идеально подойдет рис, кефир, салат или творог;
- Массаж для похудения. Специальная процедура оказывает динамичное направление на кровеносную систему. В местах скопления жира массаж поможет в расщеплении нежелательных килограмм;
- Народные средства. Пейте чай для похудения, отвары из мяты или тысячелистника. Например, чай из ромашки отлично подавляет аппетит и уменьшает тягу к мучному и сладкому;
- Принимайте ванны для похудения. Такая процедура поможет привести в норму метаболизм;
- Физические нагрузки обязательны, ведь они стимулируют процесс сжигания жира. Это может быть бег, плавание, аэробика, гимнастика или просто посещение тренажерного зала;
- Правильное питание. Уберите из рациона фаст-фуд, острые блюда, жаренные и газированные сладкие напитки. Обратите внимание на каши, постное мясо, овощи и творог. Диетологи рекомендуют для разнообразия кушать ягоды годжи, семена льна, мисо.
Лучшие топ 5 диет для похудения на 3, 5 кг за неделю
- Кефирная диета. Вам нужно 7 дней пить только кефир и иногда кушать овощи. Главное не забывать употреблять достаточное количество воды;
- Безуглеводная диета. Строгая и жесткая диета, которою тяжело выдержать, но результат после неё нереальный;
- Яблочная диета. Это монодиета для любителей яблок;
- Фруктовая диета. Еще одна монодиета. На протяжении 7 дней вам нужно кушать только фрукты;
- Китайская диета. Система похудения очень проста.
Меню похудения на 3 кг на неделю: реально эффективная диета
Для достижения лучшего результата вычеркните из меню вредную еду. Исключите из рациона жирные и сладкие продукты. Вредную еду нужно убирать постепенно и плавно, чтобы организм не получил стресс. Быстрое похудение состоит из мелочей. В чай кладите меньше сахара или вообще о нём забудьте. На ужин приготовьте куриную грудку с салатом. Ваше меню должно быть на овощах, постном мясе, рисе, гречке и фруктах.
После того как достигните результата не возвращайтесь быстро к стандартному режиму. В другом случае ваш труд за семь дней исчезнет. Такой рацион очень простой. Для вас мы составили примерное меню на неделю, но в процессе похудения у вас буду возникать такие вопросы:
- Какое должно быть меню, из каких продуктов?
- Что нужно есть на завтрак, обед, ужин для похудения?
- Как правильно сочетать между собой продукты?
Безусловно, у каждой женщины или мужчины будет свой рацион на неделю в соответствии его вкусовым качествам. Ориентировочное меню для похудения на 3 кг.
Понедельник:
- Завтрак: 250 грамм яблок, запеченных в микроволновке. Можно добавить корицы. Один хлебец и чай без сахара;
- Обед: рис без масла, суп из овощей без добавления картошки. Компот без сахара;
- Ужин: творог 200 грамм, яблоко, запеченное в микроволновке. Йогурт 3 ложечки. Зелёный чай без сахара.
Вторник:
- Завтрак: овсянка со смородиной. Кофе без сахара;
- Обед: винегрет, два хлебца. Компот;
- Ужин: гречневая каша. Чай без сахара.
Среда:
- Завтрак: омлет с овощами. Чай без сахара;
- Обед: курица с овощами. Компот;
- Ужин: пшеничная каша. Морс без сахара.
Четверг:
- Завтрак: творог с черникой. Чай без сахара;
- Обед: рыба на пару. Компот;
- Ужин: пшеничная каша. Чай без сахара.
Пятница:
- Завтрак: гречка без соли с грушами. Чай или кофе без сахара;
- Обед: винегрет, овощи без моркови. Вода;
- Ужин: креветки, приготовленные на гриле, огурцы с помидорами. Чёрный чай без сахара.
Суббота:
- Завтрак: тосты с пастой и зелёный салат. Кофе без сахара;
- Обед: тушеная телятина с овощами. Зелёный чай без сахара;
- Ужин: рагу из овощей без добавления картофеля. Чёрный чай без сахара.
Воскресенье:
- Завтрак: два вареных яйца с фасолью на пару. Чай без сахара;
- Обед: овощной салат, рыба на пару или телятина. Компот;
- Ужин: творог или кефир с ягодами. Зелёный чай.
Вот такой примерно рацион на неделю. Его легко придерживаться на протяжении семи дней. Если вам не хватает, то в качестве полдника кушайте орехи или несладкие фрукты. Перед приемом еды за 30 минут пейте стакан чистой воды. Берите только маленькие ложки, а тарелки ставьте десертные. Это поможет уменьшить порции.
Комплекс упражнений для эффективного похудения на 3 кг в домашних условиях
Правильно питание реально поможет избавиться от лишнего веса, но без физических нагрузок быстрого похудения не будет. Лучшие специалисты советуют заниматься утром или сразу после сна. В этом случае организм просто сжигает калории. Купите себе спортивный коврик и подберите спортивную одежду. Вам должно быть комфортно. Эффективный комплекс упражнений чтобы быстро похудеть на 3 килограмма:
- Гимнастика. Очень простой и весёлый комплекс из различных упражнений. Поможет сбросить лишние отложения и подтянуть тонус тела;
- Прыжки на скакалке. На начале может быть тяжело из-за неумения прыгать, но 15-20 минут прыжков помогут сжигать огромное количество калорий;
- Скручивание на полу. Для этого лягните на спину. Ноги должны быть согнуты в коленях, а локти разведите в стороны. Руки поставьте за голову в замок. На вдохе старайтесь поднять лопатки с головой, а на выдохе примите исходную позицию.
На вооружение возьмите рекомендации бегать утром или вечером. Если вам тяжело бегать, то прогулки на природе или на стадионе быстрым шагом будут также полезны.
Полезные советы для быстрого похудения на 3 кг
Каждый организм индивидуален, поэтому есть цифры, за которые нельзя опускаться. Всегда осторожно относитесь к диетам, какими они бы не были. Сразу определитесь, сможете ли выдержать. Не грамотное быстрое похудение может спровоцировать:
- выпадение волос;
- частые боли в голове;
- быстрое старение;
- анорексию;
- гормональный сбой.
Похудеть на 3, 5 или 10 килограмм – это главный вопрос, который интересует женщин. Они готовы пойти на любые жертвы. Хорошо, что теперь существует множество эффективных диет, комплексов упражнений для ягодиц, ляшек, живота и боков, не навредив организму. Вы были ознакомлены с самими лучшими упражнениями и диетами, которые были неоднократные опробованы прекрасной половиной. Во внимание брали только те системы похудения, которые были одобрены отзывами.
Понравилось? Расскажите друзьям:
Комментарии
Источник
Общие правила
Экспресс-диеты приобретают большую популярность как среди звезд, которые хотят в клипах и на красных дорожках выглядеть неотразимо, так и среди обычных женщин. Ведь у каждой происходят такие события, где надо быть на высоте, например, свадьба, выпускной, или даже простое, но очень важное свидание. К сожалению, очень часто оказывается, что время потеряно, и чтобы стать стройной и красивой есть всего пару дней, в таком случае проще всего выписать меню экспресс-диеты для быстрого похудения и продержаться эти 3 дня.
Экспресс диета на 3 дня 3 кг
Пожалуй, самое интенсивное похудение, которое происходит без ущерба для здоровья – это 3 дня 3 кг, хотя и такому стрессу поддавать свой организм следует с крайней осторожностью.
Помимо строгого меню, на 3 дня нужно взять за правило:
- по утрам пить по пол литра чистой кипяченой воды без газа;
- кисломолочные напитки должны быть натуральные маложирные, особенно если вы стремитесь похудеть на 5 кг;
- не вычеркивайте из рациона никакие блюда, только если у вас на какой-то продукт аллергия (например, грейпфруты, можно заменить на ананасы или апельсины), особенно это касается мяса – возможно, оно вам покажется не вкусным, сухим и пресным, но это обязательное составляющее нормального состояния кожи, мышц, обмена веществ, гормонального баланса, источник энергии и гарантия длительного ощущения сытости;
- физические упражнения, если у вас есть силы на посещение тренажерного зала или на простые пешие прогулки вечером – отлично, белковая пища, свежие овощи и полезные жиры дадут возможность для построения мышц, подтяжки кожи, а физические нагрузки придадут рельефа и красоты фигуре.
Экспресс диета на 7 дней
Если у вас перед мероприятием или поездкой есть целая неделя, то экспресс-диету можно пройти 2 раза, дав организму отдых в один день. 7 дней продержаться на диете достаточно сложно, но главное помнить, что на 4 день не следует накидываться на пищу – постарайтесь придерживаться подобного белково-овощного меню.
Экспресс диета на 10 дней
Есть такие девушки, которые привыкли ограничивать себя в еде и сидеть подолгу на диетах, они могут попробовать тройной заход такой экстремальной диеты на 10 дней, главное 2 дня отдыха провести с пользой для здоровья и не сорваться на все запрещенные и вредные продукты.
Внимание!
Если вы после 10 дней диеты не достигли желаемого результата, то сделайте на 5 дней перерыв или подберите другую диету.
Разрешенные продукты
Меню экспресс-диеты достаточно низкокалорийное, но предложенное питание можно отнести к сбалансированному и полноценному, ведь оно включает как углеводы, так и белки и жиры:
- филе курицы и индейки – приготовленные на пару или отварные порции мяса достаточно большие — 200 г, они способны полностью обеспечить организм всеми заменимыми и незаменимыми аминокислотами;
- кисломолочные продукты с бифидобактериями – йогурт, творог, кефир богаты жирами, витаминами, кальцием и пр., позволяют насытить организм полезными веществами и поддержать нормальную работу ЖКТ;
- свежие овощи и фрукты – лучший источник полезных сахаров, каждодневное их потребление в достаточном количестве позволит полностью отказаться от вредных сладостей;
- морская рыба и оливковое масло богаты омега-3 жирными кислотами, витамином Е, который необходим для свежей и упругой кожи, здоровых волос и ногтей;
- овощной бульон – уникальное блюдо, способное заполнить желудок, и как любой отвар, насыщен минералами и витаминами.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| лук репчатый | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| перец сладкий красный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
Фрукты | ||||
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
Сырье и приправы | ||||
| мед акациевый | 0,8 | 0,0 | 71,0 | 288 |
| мед липовый | 0,6 | 0,0 | 79,7 | 323 |
| уксус бальзамический | 0,5 | 0,0 | 17,0 | 88 |
Молочные продукты | ||||
| молоко 1% | 3,3 | 1,0 | 4,8 | 41 |
| кефир 0% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| йогурт активиа легкая 1.5% | 5,3 | 1,5 | 7,5 | 65 |
Сыры и творог | ||||
| сыр рикотта | 11,0 | 13,0 | 3,0 | 174 |
| творог 0.6% (маложирный) | 18,0 | 0,6 | 1,8 | 88 |
Птица | ||||
| куриная грудка вареная | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 |
| индейки филе отварное | 25,0 | 1,0 | – | 130 |
Рыба и морепродукты | ||||
| сардина отварная | 20,1 | 10,8 | – | 178 |
| скумбрия на пару | 18,0 | 13,2 | – | 191 |
| судак отварной | 21,3 | 1,3 | – | 97 |
Масла и жиры | ||||
| масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Соки и компоты | ||||
| грейпфрутовый сок | 0,9 | 0,2 | 6,5 | 30 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
Чтобы достичь максимального результата – минус 3 кг всего за 3 дня нужно строго следовать меню, даже указанные там продукты нужно употреблять в ограниченном количестве, отвешивая ингредиенты на кухонных весах (исключение — бульон):
- порция мяса и рыбы не должна быть более 200 г;
- овощной салат готовый и приправленный – не более 300 г;
- кисломолочные напитки – один стандартный стакан 250 мл, творог – 150 г;
- растительное масло – 1 ч. л.
Меню нельзя дополнять такими произвольными продуктами как: сладости, мучное, кондитерские изделия, соусы, консервы, соленья.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| огурцы маринованные | 2,8 | 0,0 | 1,3 | 16 |
| помидоры вяленые | 14,1 | 3,0 | 43,5 | 258 |
Снэки | ||||
| чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| попкорн карамельный | 5,3 | 8,7 | 76,1 | 401 |
| попкорн соленый | 7,3 | 13,5 | 62,7 | 407 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| спагетти | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| клецки | 5,0 | 4,8 | 25,8 | 160 |
| вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| батон | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| сухари | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
| хлеб | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
Кондитерские изделия | ||||
| зефир | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
| печенье овсяное | 6,5 | 14,4 | 71,8 | 437 |
| пряники | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
| тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
Сырье и приправы | ||||
| кетчуп | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
| майонез диетический | 1,4 | 20,0 | 4,4 | 204 |
| сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| томатная паста | 5,6 | 1,5 | 16,7 | 92 |
Мясные продукты | ||||
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| говядина | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
| баранина | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
| паштет печеночный | 11,6 | 28,9 | 2,5 | 317 |
| котлеты | 16,6 | 20,0 | 11,8 | 282 |
Масла и жиры | ||||
| масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Меню (Распорядок питания)
1-ый день экспресс-диеты
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
2-й день экспресс-диеты
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
3-й день экспресс-диеты
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
4-ый день меню на 7 дней экспресс-диеты
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
Рецепты
Овощной бульон
Одним из секретов экстренного похудения за 3 дня является особый отвар, который в домашних условиях достаточно легко приготовить.
Возьмите 1 репчатую луковицу, 0,5 кг моркови, 0,5 спелых томатов, очистите и измельчите их. Залейте 1,5 л воды и поставьте на огонь или в мультиварку вариться минимум 30 мин. Процедите бульон, используя ситечко.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Диета для ленивых: отзывы и результаты
Отзывы об экспресс-диетах достаточно часто негативные, потому что не всем удается так урезать свой рацион и закрыть рот на замок, да и к тому же сброшенные килограммы имеют тенденцию очень быстро возвращаться:
- «… Я скинула 2,5 кг за 3 дня и поехала со спокойной душой на отдых, каков был мой ужас, когда я вернулась с +6 кг«;
- «… Я за 5 дней диетничанья подготовилась к морю, влезла в любимые шорты и на отдыхе загорала и купалась, не испытывая дискомфорт от обвисшего живота«;
- «… Мне пошили свадебное платье, но к сроку венчания я обнаружила, что оно мне мало и срочно села на экспресс-диету, в назначенный срок я была стройна, подтянута, свежа и светилась от счастья«.
Цена диеты
Диета может считаться достаточно бюджетной, ведь не смотря на разнообразие меню порции небольшие, а продукты простые и доступные. На 3 дня нужно приобрести:
- 500 мл молока 1%, 500 мл кефира 0%, 300 г творога маложирного;
- 3 грейпфрута;
- 200 г куриного филе, 200 г филе индейки, 200 г филе морской рыбы;
- 1,2 кг помидора, 0,2 кг огурцов, 0,2 кг болгарского перца, пол вилка небольшой белокочанной капусты, 1 кг моркови, 3 луковицы;
- 100 г бутылочка оливкового масла.
Такая потребительская корзина в осенний сезон овощей обойдется примерно 600 рублей, по 200 рублей на день.
Источник