Бодифлекс диета для похудения

Ищете бодифлекс для начинающих и уже запуганы типичными высказываниями, вроде: «Если не будете правильно дышать, так никогда и не похудеете?» Для начала, расслабьтесь. Не похудеете вы, если вместе с бодифлексом продолжите дружить со своей старой диетой. Или ее отсутствием. Скорее всего, лишний вес у вас именно из-за переедания, а не из-за отсутствия в вашей жизни дыхательной гимнастики. Второй простой факт — если сам процесс обучения задержкам дыхания вызывает у вас тоску и желание все бросить, даже и не начав, вероятно, стоит поискать другую гимнастику. Если бодифлекс помог тысяче авторов отзывов про него, не значит, что это — ваше. Тем более никакой сакральной силы в задержках дыхания нет. По крайней мере, официальной наукой это не доказано.

Бодифлекс для начинающих в пяти простых фактах

Факт 1. Все продвигающие эту гимнастику лгут вам

На самом деле, некоторые не лгут. Они честно говорят, что если продолжать с плюшками и дыханием, победят плюшки. Они уютно расположатся на животе и никуда не будут хотеть уходить, даже под страхом оказаться в контакте с кислородом. Похудение с бодифлексом происходит в силу простой подтяжки поперечной мышцы живота, с этим любой человек будет выглядеть стройнее, и не менее примитивного ограничения калорийности суточного рациона. «Мама» бодифлекса Грир Чайлдерс рекомендует сократить калорийность до 1600 ккал в сутки, и отказаться от фаст-фуда. Популяризатор гимнастики в России Марина Корпан — освоить интуитивное питание по чувству голода.

Факт 2. Научиться дышать просто, а продавцы методик все утрируют

Так называемое «дыхание бодифлекс» пришло к нам из йоги. Ее основные техники доступны людям любого возраста, пола и уровня подготовки. Проще всего освоить пятиэтапное дыхание так:

лягте на спину. Так будет проще понять втягивание живота;
прижмите поясницу к полу, чуть подтянув пупок и провернув тазовые кости вперед. Движение поможет поймать правильную позу для дыхания стоя. Движение тазом будет таким же, когда вы встанете;
резко выдохните так, чтобы пупок буквально прилип к позвоночнику;
теперь активно вдохните, раздувая легкие, грудная клетка должна очень активно подниматься;
теперь просто сбросьте воздух из легких, пусть грудная клетка опустится естественным образом, а живот — снова втянется к позвоночнику;
задержите дыхание, чувствуя, как пупок за счет вакуума уходит все глубже;
перед вдохом резким движением оттолкните мышцами живота переднюю брюшную стенку вперед.

Когда научитесь дышать лежа, и держать паузу в дыхании до 8 медленных счетов, вы готовы делать упражнения на задержке дыхания. Будете учиться стоя, почувствуете сразу же, что ничего не понимаете. Лежа — мягко, но верно обучитесь дыханию.

Факт 3. Бодифлекс не заменяет нормальные тренировки

Под нормальными тренировками для целей данной статьи понимаем простые силовые упражнения в доступной технике, и любую аэробную активность. Тот факт, что гимнастика заменяет аэробные тренировки, доказан так и не был.

Аналогично и с силовыми. Показателен хотя бы тот факт, что сама Грир Чайлдерс, чтобы избежать риска остеопороза в зрелом возрасте, стала ходить в тренажерный зал. О чем, кстати, честно пишет в своей книге.

Можно, конечно, начать с малого, чего вы и сможете достичь, научившись делать бодифлекс. Но в будущем, чтобы фигура стала действительно спортивной, а здоровье еще больше укрепилось, придется добавить хотя бы 3 сессии в неделю в традиционном формате.

Факт 4. Бодифлекс тем лучше работает, чем меньше тренированность

Часто этой гимнастикой начинают заниматься девушки, перепробовавшие все, кроме диеты и силовых упражнений. У таких, как то ни парадоксально, хорошая адаптация ко всем тренировкам без отягощений. Силовые им дали бы больший результат. А вот дыхательная гимнастика только немного поперечную мышцу живота укрепит, и все.

Отсутствие тренированности в контексте гимнастики — позитивный момент. Если вы раньше никогда и ничем не занимались, даже статические позы бодифлекса будут вам тренировкой. И так будет продолжаться от 8 до 12 недель, пока тело не привыкнет. Если подключите рациональное питание с небольшим дефицитом калорий, сможете добиться впечатляющих внешних изменений. Ну, а чтобы прогрессировать дальше надо добавить…нет, не йогу, и не оксисайз, а нормальные силовые и аэробные тренировки. Ну, и про диету не забываем.

Факт 5. Бодифлекс не уменьшает желудок

Разговоры про то, что укрепление диафрагмы, де, помогает уменьшить объем желудка, ничего общего с реальностью не имеют. Желудок — это мускульный орган. Как и другие мышцы нашего тела, он «сокращается» (когда пуст) и «увеличивается» когда полон.

Накачка пресса, укрепление диафрагмы и прочие корсеты и втягивания живота не имеют ничего общего с объемом данного органа. Так же, как и его объем никак не способствует и не мешает соблюдению диеты. Чувство голода вызывается либо объективной нехваткой питательных веществ, и тогда надо работать, чтобы рацион стал сбалансированным, либо это не голод, а аппетит. Привычная психическая реакция на вкусную еду, то бишь. Желание получить удовольствие при помощи поглощения пищи, не более того. Другое дело, дыхательные гимнастики могут влиять на уровень стресса, снижать тревожность и уменьшать желание передать из-за большого объема нагрузки на психику, но это совсем иная ситуация.

Упражнения бодифлекса для начинающих

Помимо того способа дыхания, который был описан выше, новички могут осваивать различные упражнения. Самый первый классический комплекс можно почитать в книге Грир Чайлдерс, или посмотреть на видео ниже:

Здесь будут только простые статические позы и растяжки, никаких сложных упражнений.

Если вам не нравится этот комплекс, можно взять почти любые движения из калланетики, или купить любой диск Марины Корпан. У нее, как раз, дыхательная гимнастика накладывается на упражнения из калланетики и йоги.

Если хочется более быстрых результатов и обучения выполнению обычных силовых движений, можно попробовать следующий комплекс упражнений:

выполнить дыхание, и, одновременно отводя таз назад и вниз, и сгибая колени, опуститься в приседание, бедра параллельны полу, таз чуть ниже бедер. В этой позиции оставаться 8 счетов на задержке дыхания, вернуться, выполнить еще раз 5-6. Главная задача — не горбить спину, и не класть живот на бедра;
встать спиной к стене, прижаться к ней изо всей силы, выполнить дыхание и вывести прямые руки над головой. В течение 8 секунд вы будете медленно сводить лопатки и сгибать руки в локтях так, чтобы в конце цикла задержки дыхания бицепсы оказались параллельными полу. Повторы — аналогичны первому;
поставить правую ногу впереди левой на ширине тазовых костей. Проделать дыхание, опуститься в выпад, бедро «передней» ноги параллельно полу, спина по возможности, прямая, живот на бедре не лежит. Выполнить 3 повтора с каждой ноги;
лечь на пол лицом вниз. Выполнить дыхание, развести руки в стороны ладонями вниз, свести с силой лопатки и оторвать руки от пола. Удерживать позу в течение 8 счетов, затем — повторить еще раз 6;
подняться и поставить руки на опору на уровне колена или чуть выше (диван, крепкий подоконник). Выполнить дыхание и согнуть руки в локтях, опускаясь в отжимание, удерживаться в точке, где грудь слегка касается опоры. Не опускать вниз таз и бедра, и не поднимать их «домиком».

Завершить комплекс лежа на спине, втягивая живот на максимальное количество секунд. С этого комплекса будет проще перейти потом к силовым, чем с классического, но вы можете выбрать любой. Главное — начать что-то делать, и здоровые привычки сделают все остальное за вас.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник

Почему мы рекомендуем именно бодифлекс для похудения?

Потому что это не сложно.
Не отнимает много времени.
Не требует особых усилий. Вы сохраняете свою энергию (которой, возможно, не так много из-за вечной усталости) для повседневной жизни. Тренировка не выматывает, а следовательно:
Хочется даже меньше есть.
Новичку легко продержаться 21 день (достаточный срок для выработки привычки).
Каждую неделю заметное уменьшение объемов.
Очищаются легкие. Кто курит почувствует уменьшение тяги или вовсе желание бросить эту привычку.
Становится легче сердцу, так как укрепляются диафрагма и дыхательная система.
Можно выбирать любое сочетание нужных поз для своих проблемных мест.
Бодифлекс для похудения подходит для любого возраста
Не нужно выходить из дома, расставаться с тапочками, пижамой, телевизором, любимым котом..
Не требуется никакое спортивное оборудование.
Не нужно беспокоится о показаниях весов. Сбрасывается жир и лишние сантиметры. Главное — уменьшение объемов. Жир и мышцы весят по разному.

Бодифлекс для похудения от Грир Чайлдерс

Обычная история обычной женщины

бодифлекс для похудения Грир Чайлдерс

Американка Грир чрезвычайно располнела, родив третьего ребенка. Столкнувшись с проблемами в личной жизни, низкой самооценкой, невозможностью подобрать гардероб , Грир испробовала множество всевозможных методик похудения, но ни одна из них не принесла ощутимого результата. Отражение в зеркале продолжало внушать ненависть, из дома выходить не хотелось, а вокруг мужа, работавшего хирургом в клинике, вились молоденькие девочки-медсестры, что также не могло не выводить Грир из себя.

Первое судьбоносное решение

Отчаявшись добиться результатов традиционными методиками, Грир по рекомендации соседки отправилась в Сан-Франциско на занятия к некоему спортивному физиологу, который обучал похудению состоятельных американских дам. Физиологом оказалась миниатюрная девушка двадцати с небольшим лет, которая начала рассказывать о том, как следует дышать, выполняя упражнения. Грир была разочарована. Отдать полторы тысячи долларов за то, чтобы какая-то девчонка, у которой даже нет своих детей, учила ее – сорокалетнюю «мать-героиню» какой-то ерунде?

Однако Грир все-таки начала заниматься, скорее желая утереть нос наглой девчушке и доказать, что ее система (упражнения уровня «Роллс-Ройса») не работает, чем надеясь на реальный эффект. Делать было нечего, деньги уже заплачены, не возвращаться же домой просто так? Нужно хотя бы попробовать использовать то, за что уже заплатил. И спустя несколько дней занятий Грир обнаружила, что выполнение дыхательных упражнений уже не вызывает у нее раздражения. Напротив – энергии стало больше, самочувствие значительно улучшилось. Ну уж ладно, подумала Грир, если и не похудею, то хоть самочувствие придет в норму. И она продолжала заниматься.

Эффективность программы

После окончания курса Грир не поверила своим глазам. За 10 уроков ей удалось похудеть на 1-2 сантиметра в различных частях тела. Суммарно, складывая все потерянные объемы, Грир насчитала 26 сантиметров. Конечно, это не очень много, но до этого размеры не уходили вообще! Она была счастлива, приняв случившееся за настоящее чудо.

Как сама Грир пишет в своей книге, через три месяца самостоятельных ежедневных занятий она изменила размер одежды с 52-го на 42-ой! Получив столь впечатляющие результаты, она захотела поделиться секретом своего преображения с другими женщинами, которые, подобно ей самой некоторое время назад, вели депрессивную унылую жизнь, подавленные своими лишними килограммами. Однако была одна проблема – среднестатистические американки не покупают лимузинов. У большинства страдающих лишним весом домохозяек просто нет 1 500 долларов, чтобы оплатить чудодейственные курсы.

Грир снова отправилась в Сан-Франциско. Встретившись с девушкой-физиологом, преподававшей курсы уровня «Роллс-Ройса», Грир получила ответ, что цену снизить невозможно, так как система изначально предназначена для богатых американцев и рассчитана на элиту. Тогда Грир приняла

второе судьбоносное решение в своей жизни

Она решила сама донести до среднестатистических американок чудодейственный метод, сделавший ее стройной. Она много ездила по соединенным штатам и консультировалась с различными специалистами и медиками, желая разобраться в принципе действия программы. Убедившись, что эффективность методики имеет под собой научное объяснение, Грир начала сама давать уроки. Её метод работает. Значит, о нем должны знать все, кому он так нужен! Книга, в которой Г. Чайлдерс рассказывает о своей системе, называется «Великолепная фигура за 15 минут в день!». Так и было положено начало создания собственной системы упражнений Грир Чайлдерс. Грир существенно сократила и упростила программу, выбрав самые эффективные и действенные на ее взгляд упражнения.

Кому подходит бодифлекс для похудения

Мы поколение «сейчас», потоки информации, ускоренный ритм жизни… Если мы не видим быстрого результата, то нам это не подходит. Мы разные и выполнять общий комплекс бывает не хочется. Кому то нужно поработать с жирком на животе, кому то хочется укрепить руки и ягодицы. В этой технике все просто: на каждую часть тела есть своя поза. Выполняется пятиэтапное дыхание и сразу нужная поза, в которой нужно остаться на 8-10 счетов.

Бодифлекс для похудения отлично подойдет, если у вас нет особых проблем со здоровьем, зато много лишних сантиметров и лени. Приятный нюанс — комплекс не требует соблюдения диеты и не подразумевает самоистязания голодом. И при этом дает относительно быстрые результаты.

Бодифлекс для похудения отличный выход для тех, кто по разным причинам не может ходить в тренажерный зал, бассейн или обустроить спортивный уголок дома.

Особенно популярен этот комплекс среди молодых мам. Смотрите сами:

заниматься можно пока малыш спит, для этого не нужно уходить от него далеко;
никаких финансовых затрат;
лучше всего на бодифлексе уходят рыхлые жировые отложения, накопленные за время беременности, и подтягиваются очень дряблые мышцы.

Кому не стоит заниматься бодифлексом

Считается, что до 3 повторов упражнений в день достаточно для достижения положительного эффекта. Несмотря на то, что, по мнению агитаторов за такое направление, заниматься им могут абсолютно все, противопоказания бодифлекса все-таки существуют.

Техника безопасности. Итак, кому же бодифлекс для похудения категорически не рекомендован? Дыхательные упражнения нельзя выполнять беременным, которым стоит ограничиваться лишь некоторыми упражнениями на растяжку.

Также нельзя заниматься такими упражнениями, если у вас есть хронические заболевания в период обострения или вы недавно перенесли операцию или травму, если имеет место грыжа, сильная близорукость (более -8), гипертония (хотя с избыточным весом она есть у многих, здесь нужно проконсультироваться со своим врачом), сердечная недостаточность, аритмия, опухоли любого вида, в том числе и доброкачественные. Другие проблемы со здоровьем – это не противопоказание к бодифлексу, а повод посоветоваться со специалистом.

Как и во многих других методиках, противопоказания бодифлекса могут стать причиной для поиска более подходящего способа совершенствования собственного тела и оздоровления, и лучше учесть их и сделать правильный выбор, чтобы не навредить себе. Пусть упражнения приносят вам исключительно пользу!

Кто с бодифлексом не худеет

С тренированным телом и при небольшом лишнем весе это не лучший комплекс для похудения, хотя поддерживать форму с его помощью можно.
Иногда метод дает сбой из-за особенностей метаболизма, психологической природы лишнего веса или когда человек заставляет себя выполнять упражнения насильно.
Не слишком эффективен бодифлекс для похудения и для тех, кто не готов по чуть-чуть заниматься каждый день (или хотя бы 6 дней в неделю), ведь одна из его особенностей заключается в ежедневном выполнении.
Упражнения бодифлекс не дают выйти за рамки нормального веса. Меньше, чем вы должны быть по природе, вы не станете.

Подготовка

Что же нужно для того, что бы сейчас же уменьшить свои объемы?

15 минут в день утром на пустой желудок. Можно выпить стакан воды.

Можно остаться в пижаме (или без нее), подойдет любая одежда, которая не стесняет движения.

Измерить и записать свои начальные обхваты. Измерения следует проводить раз в неделю.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание:

Выдохните весь воздух из легких через рот (медленно и равномерно через губы трубочкой)
Быстро вдохните через нос (вдыхайте агрессивно, быстро и резко, на сколько это возможно, вдох должен быть шумным)
Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот (сожмите губы, как будто распределяете по ним помаду, потом открывая рот резко выдыхаете из глубины, должно получиться что то вроде звука «пах!»
Втяните живот и задержите дыхание на 8 — 10 счетов (не впускайте в себя даже молекулы воздуха, наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх, представьте себе, как желудок и другие органы брюшной области засовываются буквально под ребра)
Расслабьтесь и вдохните (воздух ворвется в ваши легкие, вы можете услышать какое то подобие всхлипа).

Мышцы, которые вы будете использовать для втягивания живота возможно никогда вами не тренировались и вполне могут быть похожи на спагетти. Так что сразу на 100% правильно сделать технику не получиться. Нужна практика.

Важные моменты

Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
Если неправильно дышите не сможете втянуть в себя живот. Если на 3 этапе вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сможете создать вакуум, достаточный для хорошего втягивания живота.
Если закружиться голова, это организму надо привыкнуть к возросшему количеству кислорода — это нормально. Если кружиться сильно — остановитесь пока не пройдет.
Лишь немногие вначале могут продержаться 8-10 секунд. Вы поймете в каком состоянии находиться ваша сердечно сосудистая система.
Начиная произносить «пах!» вы можете закашляться. Могут начать прочищаться легкие. Могут даже появиться хрипы, слизь и прочая гадость, особенно если вы курите. Однако через несколько дней ваши легкие станут гораздо чище.

Когда освоите все этапы начинайте выполнять упражнения во время задержки дыхания.

Автор статьи подобрала упражнения для себя из разных видео-роликов, которые более всего подходили ей и были наиболее комфортны при выполнении, поэтому не удивляйтесь такой нарезке. Часть упражнений показывает автор системы Бодифлекс Грир Чайлдерс, американка, мать троих детей, часть упражнений — Марина Корпан. Она приспособила «импортные» техники к условиям жизни современных россиян. Корпан говорит, что питалась преимущественно салатами и супами, изнуряла тело длительными тренировками, а в конце концов и вовсе перешла на голодовки. Девушка явно перестаралась. Результатом её усилий стали отсутствие менструаций и булимия с неконтролируемым чувством голода. Восстанавливать здоровье пришлось с помощью курса гормонов. Но вскоре Марине попалась в руки книга о бодифлексе Грир Чайлдерс.
Сегодня Корпан является одним из востребованных инструкторов российской столицы.

Начинаем худеть

После того как вы проснулись, откройте окно и потянитесь. Например, мне это нравиться делать вместе с Катей Буйда:

Затем, собственно, сам утренний комплекс в том первоначальном виде, который помогал автору статьи терять в среднем по 3 см в неделю в обхватах.

Со временем, обещаем, вам захочется новых тренировок. Тело начнет меняться и требовать движения. У нас есть для вас потрясающие занятия и программы. Но всему свое время.

Бодрости вам, легкости и отличного настроения!

Источник