Блог юрия спасокукоцкого диета упражнения и кубики пресса для каждого

В интернете очень популярны тренировки для мышц живота, которые выполняются почти без пауз между подходами (обычно не более 30 секунд отдыха между сетами).

Многообещающая методика тренировки

Звучат громкие обещания, вроде: «твой пресс будет гореть»! И это правда: через пару минут такой работы вы ощутите адское жжение в мышцах живота.

Многие тренеры также призывают так избавиться от жира на животе, уменьшить талию, втянуть обвисший живот или даже убрать пивное «брюхо». Давайте разберем насколько это эффективная методика.

Сверхинтенсивная тренировка пресса за 10 минут в день: оценка эффективности

Мышцы живота ничем не отличаются от других мышечных групп

Это означает что рост (гипертрофия) мышц будет происходить при классическом силовом тренинге.

Если вы хотите накачать грудь, то берете достаточно тяжелый вес, с которым вы можете выполнить низкое или среднее количество повторений (5-10, иногда 12).

Так нужно выполнить три рабочих подхода, как следует отдыхая (обычно бодибилдеры отдыхают 2-3 минуты). Это всегда приводит к гипертрофии мышц, при условии адекватного питания и восстановления, а также повышения рабочих весов от тренировки к тренировке.

Если мы возьмем гантели по 3 кг и будем выполнять 8 минут упражнения для грудных мышц, почти без отдыха, то обязательно ощутим «жжение» и «горение»! Однако, грудные мышцы никогда не вырастут, даже совсем немного.

Точно также вы не сможете накачать прямую мышцу живота с помощью легких упражнений без отдыха между подходами. Жжение будет, прогресса не будет совершенно.

Мои кубики пресса всегда были плоскими, поэтому я тренировал их на силу, чтобы хоть немного заставить их вырасти в размерах. Это бы совершенно не подошло бодибилдеру с бочкообразной талией.

Для развития мышц живота будет более эффективно выполнить подход достаточной интенсивности (отказ мышц на 8-12 повторении). Затем отдых 2-3 минуты и так три сета. Принцип такой же, как и при тренировке других мышечных групп.

Тренировка мышц живота не сжигает жир на животе

В свое время я мечтал похудеть и выполнял до 3000 повторений на пресс в день, но так и оставался толстяком. Пузо не уменьшилось и на сантиметр! Потом стал читать умные книжки и понял, что локального сжигания жира упражнениями не бывает, это научный факт. Не верите мне – изучите информацию в интернете, это доказанный научный факт.

Тренировка мышц живота не меняет форму «кубиков» пресса

Анатомическая форма мышц не меняется в результате тренировок, мы влияем только на размер и силу мышечных волокон. Мышца прикрепляется к кости, с помощью прочных сухожилий, которые срастаются с надкостницей. Места креплений мышц не меняются, поэтому и форма мышц предопределена генетическими особенностями.

Бич современного бодибилдинга, это выпуклый пресс, поэтому эти парни тренируют мышцы живота очень редко, например 1 раз в месяц.

Тренируя пресс, мы никак не втянем живот

Функция втягивания живота лежит на поперечной мышце, поэтому обычные упражнения для мышц пресса тут не работают. Нужны упражнения такие как вакуум или планка с акцентом именно на втягивание и удержание мышц живота.

«Пивное пузо» тут тоже ни при чем

Пивной живот, это результат накопления висцерального (внутреннего) жира. Этот жир находится под мышцами живота, внутри брюшной полости. Сжечь его может только рацион питания, обеспечивающий условие дефицита калорий. То же самое обстоит и с подкожным жиром на животе.

Окружность талии не меняется: разве что вширь

Если мы будем гипертрофировать прямые и косые мышцы живота, то можем немного расшить талию. Добиться этого очень тяжело и только если у вас очень сильный рост этих мышц (генетическая особенность). Есть другой способ уменьшить талию: прекратить нагружать пресс и мышцы кора.

Например, ходить и спать в специальном поясе. Так эти мышцы со временем уменьшат свой объем, и вы получите минус в талии (небольшой). Однако, делать это нельзя: ослабленный мышечный корсет сразу же аукнется травмами и болями в области поясницы.

Вот такую сушку тела можно провести не сделав ни одного упражнения на пресс. Я обычно всегда тренировал пресс, но не чаще 1-2 раз в неделю и только перед соревнованиями. В межсезон я тренирую пресс 1-2 раза в месяц (только чтобы поддержать мышечный корсет спины).

Итоги и выводы:

· Силовая тренировка мышц пресса влияет только на внешний вид «кубиков живота».

· Тренировка пресса непрерывными упражнениями 5 или 10 минут, никак не влияет на форму и внешний вид вашего пресса.

· В начале необходимо оценить внешний вид вашего пресса, возможно он и так вполне хорош. Увидеть пресс непростая задача: нужна диета и тренировки.

· Только тогда можно будет сказать, стоит ли повышать веса в тренировке мышц живота, или кубы они и так чересчур выпуклые.

· Если у вас «впалый живот» или «плоский пресс» или узкая талия, рекомендуются тренировки с весами для выпуклости кубов пресса. Если пресс выпуклый, а косые мышцы крупные, не стоит налегать на пресс: талия станет чрезмерно широкой.

Обязательно прочитайте мое бесплатное пошаговое руководство по диете и сушке для кубиков пресса и посмотрите видео про 10 причин вообще не качать пресс:

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон “Жиротопка” Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни #тренировки #как часто нужно качать пресс #как накачать пресс до кубиков #тренировка кубиков пресса #упражнения на пресс

Загрузить еще

Приветствую вас, мои любимые подписчики, читатели и зрители!
Мой жизненный пример наглядно показывает чего может добиться человек с низкими генетическими данными в своем физическом развитии. С 19 лет я посвятил себя бодибилдингу и фитнесу, прошел долгий и трудный путь, но никогда не прерывал тренировок. Даже получив тяжелую травму колена, я на костылях приходил в спортзал и продолжал тренировать верхнюю часть тела!

Лени не может быть никаких оправданий!
Прекращение физических тренировок недопустимо и невозможно!

В своих статьях и видео я рассказываю и демонстрирую как сжечь жир, накачать мышцы, улучшить здоровье и как делать это быстро и эффективно. Каждый из нас может и должен построить тело своей мечты, а я научу и мотивирую вас это сделать!

Юрий Спасокукоцкий

С первого взгляда Юрий Спасокукоцкий кажется отличным парнем. Опытный тренер с большим стажем, который может понятно объяснять людям что и как надо делать. Нарастил хорошую мышечную массу, толстел и худел на марафонах. Один из первых ютуб-блогеров бодибилдинга, у которого многие учились.

Так в чем проблема? Почему его так невзлюбили?

Сам Юра записывал жалобные видео, где рассказывал, что его травят. Рассказывал, что все это из-за того, что он забавно выглядит, лысый и картавый. Действительно, когда-то давно блогеры из интернета выпустили про него “смешные” ролики, поиздевавшись над ним.

Но дело ведь не во всем этом. На эту ерунду всем плевать и ее никто не воспринимал всерьез, кроме глупых школьников, да и те давно ее забыли.

Почему действительно не любят Юрия Спасокукоцкого:

1. Методика, которой нет

Юра везде продвигает свою “методику”, хотя никакой особенной методики у него нет. Это то, что можно постоянно услышать в каждом видео и статье Спасокукоцкого: методика, методика, методика.

Так в чем же заключается его методика? Я прочитал всю его книгу, но и не нашел ее. Он предлагает классический старый силовой тренинг и несколько не очень популярных способов прокачки мышц, потому что они подойдут не всем.

Это всего лишь его рекламный слоган, который он сам для себя придумал и рассказывает его годы напролет. А ведь мог за это время настоящую оригинальную методику придумать.

Даже его книга переполнена моментами, где он смотрит вам в душу. У меня есть своя особенная методика, а у тебя нет.

2. Остановился в развитии

Юра упертый как слон продвигает одно и то же, хотя есть много вариантов и все они работают. Он уперся в силовой тренинг до 8 повторов – это нормально, действительно работающая вещь. Но только если у тебя нет проблем со здоровьем.

Или прокачка дельт с помощью читинга. Дельты и так самая травмирующаяся группа мышц, зачем их так калечить? Есть другие способы их прокачать, не упираясь как баран в стену в одних махах руками.

Отрицает тренажеры, действительно, там меньший анаболический отклик. Но база может быть опасна некоторым людям. Что предлагает Юра? Делать базовые упражнения в неполную амплитуду. Хотя это тоже уменьшает анаболический отклик и упражнение получается ничем не лучше, а зачастую даже хуже тренажеров.

Пора попробовать что-нибудь новое, а не пытаться впихнуть клиенту силовой тренинг любой ценой.

3. Много мусорного контента

Юра не следит за качеством контента. Берет количеством и выпускает много ерунды. Бесконечные рассуждения, где он стоит в квартире голый по пояс, объясняю в сотый раз одно и тоже, переливая словами из одного в другое.

Ему бы не экономить, он явно не бедный человек, раз все еще может поддерживать свою форму. Нанять оператора с хорошей камерой, заплатить немного монтажеру школьнику. Подумать месяц над сценарием и снять наконец-то нормальный качественный материал.

Но ему видимо лень, он лучше в очередной раз голый запишет дома видео перед кривой камерой с плохим звуком и без света, обсуждая глупую хайповую тему.

4. Хвастается ерундой

Юра постоянно пытается по детски и неумело хайпануть, при это хвастаясь ерундой. Например его бодибилдерскими званиями. Этих соревнований в разных весах уже настолько много, что каждый второсортный тренер теперь чемпион каких-то соревнований. Но Юра выставляет выступления в любительском дивизионе как достижение.

Вот один из его последних экспериментов, когда он сушку своего тела. Заранее сделал так, чтобы его максимально сильно залило водой и он был похож на толстяка, а потом слил эту воду за неделю, выдав все за похудение на 10 килограмм. При этом явно рассчитывая на необразованную аудиторию, которая ни в чем не разбирается.

Рассказывает про его нелегкую жизнь, что он без генетики совершенно никакой, показываю глупые детские фото. А что в итоге?

Он быстро полысел от избытка то ли собственного тестостерона, то ли от длительного курса стероидов. И по форме сейчас мы его видим, что генетика у него прекрасная. А накачался он в итоге так же, как и все, с помощью огромного стажа тренировок и фармакологии.

5. Использовал стероиды и отрицал это

Тут без комментариев. Понятное дело, что говорить о таком совершенно не надо на каждом углу, но так явно отрицать будет просто ложью. Даже профессионалы говорили об этом открыто, стараясь не обманывать своих слушателей, в то время как Спасокукоцкий молчал до последнего.

7. Главное: обманывает ради внимания

Но главное, что идет лейтмотивом через все его творчество последних лет. Юра обманывает в своих видео ради рекламы и хайпа. Но даже это у него получается плохо.

Я уже приводил пример с его “похудением на 10кг”, хотя это был обычный слив воды. Но он же так делает постоянно.

Очень часто упоминает профессора Селуянова, который сделал многое для развития спорта, при это пытаясь подняться на его имени. Рассказывает какая бесполезная статодинамика для роста мышц, в отличие от “методики” Юры.

Но это все чистая профанация хотя бы потому, что статодинамику никто никогда не использовал и не советовал для роста объема мышц. Это как бы изначально предполагается, что оно не для этого, ведь этот тип волокон слабо гипертрофируется. Селуянов для объема мышц предлагал силовой тренинг, который в итоге сам Юра и использует.

Спасокукоцкий это прекрасно понимает, но все равно выдумает ради того, чтобы принизить всех вокруг, выставив себя в лучшем свете.

Хороший ли Спасокукоцкий тренер?

Вполне возможно. В тех видео, где он не пытается обманывать, юлить и хайпить на глупых темах, где он не уперся как баран рогом ради себя любимого, то он рассказывает хорошие дельные вещи.

Но стоит воспринимать это только для основ. Там где он объясняет технику, показывает отличия упражнений, где и что надо качать. Стандартный набор новичка.

Но не стоит воспринимать все остальное у него всерьез. Он слишком много привирает ради того, чтобы выставить себя в лучшем свете.