Блюда для диеты в домашних условиях

Советы
04.11.2020
4787 ПРОСМОТРОВ

Следить за фигурой на самом деле легко и просто, если потратить немного времени и продумать все детали своего меню. Кого-то отпугивает пресная и однообразная еда, а кого-то – необходимость часами колдовать на кухне. Но это всего лишь крайности, не имеющие ничего общего с реальной жизнью. В доказательство держи 20 вкусных и быстрых рецептов диетических блюд!

1. Диетическая пицца

Звучит фантастически, но на самом деле это реальность!

Тебе понадобится: 600 г куриного филе, 50 г греческого йогурта, 50 г томатной пасты, 1 помидор, 70 г моцареллы, базилик и оливки.

Приготовление: Тонко отбей курицу, выложи в форму и 10 минут запекай в духовке при 180 градусах – это будет основа. Смешай томатную пасту с йогуртом, смажь курицу, посыпь сыром и оливками, выложи помидоры и базилик. Запекай еще 15 минут.

2. Диетические капустные котлеты

Капустные котлеты очень недооценивает, и совершенно зря!

Тебе понадобится: 150 г капусты, 1 яйцо, 2 ст.л. овсяных хлопьев, 1 ст.л. оливкового масла, 2 ст.л. молока, соль.

Приготовление: Протуши мелко нашинкованную капусту в воде с оливковым маслом около 10 минут. Добавь овсяные хлопья и молоко, перемешай и протуши еще 5 минут. Вбей в массу яйцо, приправь, разложи в формочки для маффинов и выпекай 20 минут при 200 градусах.

3. Рагу с баклажанами

Легкий рецепт диетического и полезного овощного блюда.

Тебе понадобится: 1 баклажан, 1 кабачок, 5 помидор, 0,5 ч.л. соли, половина луковицы, карри и зелень.

Приготовление: Нарежь баклажаны с кабачками кубиками среднего размер и отвари в разных кастрюлях в течение 20 минут. Очисти помидоры от кожицы, мелко нарежь и смешай с рубленым луком. Протуши их 15 минут со специями без масла, взбей в блендере, добавь овощи и протуши еще 5 минут. В конце добавь зелень.

4. Диетическая творожная запеканка

Красивая и вкусная запеканка для полноценного завтрака!

Тебе понадобится: 400 г обезжиренного творога, 150 мл молока, 3 ст.л. манной крупы, 3 ст.л. сахара, 2 яйца.

Приготовление: Залей манку молоком и оставь на 20 минут, чтобы она набухла. Взбей яйца с сахаром, соедини массы и добавь их к творогу. Размешай тесто, переложи в форму и 40 минут выпекай при 180 градусах.

5. Куриные котлеты с отрубями

Сытные, нежные и совсем не пресные.

Тебе понадобится: 500 г куриного филе, 1 ст.л. воды, 1 луковица, 1 зубчик чеснока, 80 г творога, 1 яйцо, отруби, специи и зелень.

Приготовление: Измельчи курицу в фарш, добавь к ней лук, чеснок и зелень. Добавь творог, желток, воду, специи и немного отрубей для консистенции. Белок взбей до пены и вмешай в фарш отдельно. Выпекай котлеты около получаса при 180 градусах.

6. Диетический салат мимоза

Простой и полезный рецепт обычного домашнего салата.

Тебе понадобится: 1 банка консервированного тунца, 3 яйца, 50 г сыра, 1 морковь, 1 луковица, 2 ст.л. соевого соуса, 4 ст.л. йогурта.

Приготовление: Отвари и натри яйца с морковью (белок и желток отдельно), а с тунца слей жидкость и разомни вилкой. Добавь в йогурт соевый соус и отдельно мелко натри сыр. Выкладывай слоями: белки, соус, сыр, соус, тунец, соус, морковь с луком, соус, желтки.

7. Диетический салат с креветками

Морепродукты – находка для хорошей фигуры, а в сочетании с авокадо они становятся еще полезнее.

Тебе понадобится: 100 г креветок, 1 авокадо, 1 огурец, 20 г сыра, 1 зубчик чеснока, 1 лимон, 1 ст.л. оливкового масла.

Приготовление: В течение нескольких минут отвари креветки в подсоленной воде и очисти. Нарежь огурцы и креветки одинаковыми кубиками, перемешай салат и заправь оливковым маслом с давленым чесноком и соком половины лимона. Сверху посыпь все мелко натертым сыром.

8. Куриная грудка с овощами

Диетическое филе идеально сочетается с мягкими и сочными овощами.

Тебе понадобится: 1 куриное филе, 1 болгарский перец, 1 помидор, 1 морковь, 1 лук-порей, паприка, чеснок, травы.

Приготовление: Нарежь курицу кусочками среднего размера, посоли, обваляй в специях и оставь на 15 минут. Нарежь овощи, сложи все в рукав для запекания и отправь в духовку на 30-40 минут при 200 градусах.

9. Диетический запеченный картофель

Да, даже картошку можно сделать почти безвредной для фигуры!

Тебе понадобится: 6 картофелин, 3 зубчика чеснока, кукурузный крахмал, 1 перец чили, 2 белка, специи.

Приготовление: Нарежь картофель кусочками среднего размера и провари с травами 3-4 минуты после закипания. Просуши кусочки, обваляй в крахмале, сложи в пакет и убери на ночь в морозилку. Взбей в блендере перец, чеснок и специи и добавь к ним заранее взбитые до пиков холодные белки с солью. Обмакни каждый ломтик картофеля в соус, выложи на пергамент и полчаса запекай при 200 градусах.

10. Перец с овощами

Блюдо настолько же полезное, насколько и ароматное.

Тебе понадобится: 2 болгарских перца, 1 морковь, 1 помидор, 1 луковица-шалот, 2 веточки зеленого лука, веточка розмарина, 4 горошка перца, 30 г сыра.

Приготовление: Натри морковь, нарежь сыр кубиками, измельчи к ним зеленый лук и розмарин. Разложи на фольге кружочки помидора и кольца лука, остатки начинки и перец, наполненный начинкой. Добавь душистый перец, заверни фольгу в конверт, положи в формочку и наполовину наполни ее водой. Выпекай примерно полчаса при 180 градусах.

11. Диетические овсяные оладушки

У них немного другая текстура, но они все равно очень вкусные и румяные!

Тебе понадобится: 1 стакан кефира, 3 ст.л. воды, 5 ст.л. муки, 1 ст.л. овсяных отрубей, 2 ст.л. овсяных хлопьев, 1 яйцо, щепотка разрыхлителя, 70 г яблока, специи.

Приготовление: Взбей яйца с сахаром, специями, водой и кефиром. Постепенно добавь туда сухие ингредиенты и нарезанные яблоки, хорошо перемешай. Жарь оладушки на антипригарной сковородке или с минимальным количеством масла.

12. Диетические сырники в духовке

Еще одно любимое блюдо для тех, кто следит за своей фигурой.

Тебе понадобится: 2 яйца, 7 г разрыхлителя, 400 г обезжиренного творога, 2 ст.л. отрубей, ваниль, заменитель сахара.

Приготовление: Смешай творог, яйца и овсяные отруби, добавь к ним разрыхлитель и ваниль с сахзамом. Раздели массу на одинаковые части и выложи в силиконовые формочки. Отправь в духовку при 180 градусах до золотистости.

13. Рыбные котлеты на пару

В этом рецепте можно использовать любую белую или красную рыбу.

Тебе понадобится: 400 г рыбы, 1 морковь, 1 луковица, морская соль, перец, 1 яйцо, гвоздика, лавровый лист, перец горошком.

Приготовление: Взбей в блендере рыбный фарш с тертой морковью и луком, приправь и добавь яйцо. Для консистенции можно использовать немного манки. Вскипяти воду с лавровым листом, гвоздикой и перцем, сформируй котлетки и готовь их на пару около 20 минут.

14. Сочные диетические тефтели

Смело бери постное мясо – тефтели все равно будут мягкими и сочными.

Тебе понадобится: 700 г фарша, 3 ст.л. вареного риса, 1 морковь, 1-2 луковицы, половина пучка зелени, 2 яйца, 3 зубчик чеснока, специи, мука, по 1 ст.л. томатной пасты и сметаны.

Приготовление: Смешай фарш с измельченным луком, морковью, чесноком и зеленью, добавь специи, рис и яйца, а потом вымеси. Сформируй тефтели и каждую обваляй в муке. Выложи их в один слой в широкую форму и залей соусом из воды, сметаны, томатной пасты и приправ. Накрой тефтели фольгой и отправь в духовку до готовности при 200, а после закипания – при 180 градусах.

15. Фаршированные куриные грудки

Простое, но красивое и диетическое блюдо без масла и лишних калорий.

Тебе понадобится: 400 г куриного филе, 100 г риса, 1 пучок зелени, 3 зубчика чеснока, курага, перец чили.

Приготовление: Отвари рис, смешай его с рубленой зеленью, чесноком, специями и измельченной курагой. Сделай в куриных грудках надрезы, чтобы получились длинные кармашки. Наполни их начинкой, закрепи зубочистками, заверни в фольгу и запекай около 25 минут при 200 градусах.

16. Диетический салат из кабачков

Очень свежий и вкусный рецепт салата, который не стыдно подать к столу.

Тебе понадобится: 4 кабачка, 1 ст.л. растительного масла, соль, 1 ст.л. бальзамика, 1 ст.л. специй, 100 мл йогурта, 2 зубчика чеснока, кинза, мята.

Приготовление: Нарежь кабачки кубиками, обваляй в специях, добавь соль, масло и бальзамик. Выложи их на пергамент в один слой и запеки 15 минут при 200 градусах. Смешай йогурт с кинзой и чесноком, заправь кабачки, когда они остынут, и убери в холодильник.

17. Диетический овощной суп с индейкой

Он получается такой красивый, что понравится даже детям!

Тебе понадобится: 300 г индейки, бульон, по 100 г помидора, кабачка, моркови и фасоли, 50 г сельдерея, 40 г болгарского перца, 50 г лука, 3 зубчика чеснока, базилик, тимьян, 2 ст.л. оливкового масла, соль и перец.

Приготовление: Нарежь мясо кубиками покрупнее, а все овощи – маленькими. В оливковом масле слегка обжарь тимьян и чеснок, убери их и там же припусти индейку. Добавь лук с морковью, спассеруй 3 минуты и добавь остальные овощи. В последнюю очередь добавь томаты и фасоль, еще немного протуши, залей бульоном и доведи до кипения. В самом конце добавь свежий базилик и дай супу 5 минут настояться под крышкой.

18. Тефтели с брокколи

Необычный зеленый цвет не оставит домочадцев равнодушными.

Тебе понадобится: 1 куриное филе, 200 г брокколи, 2 ст.л. манки, щепотка соли, 1 яйцо.

Приготовление: Отвари брокколи 2-3 минуты или возьми замороженную и взбей в блендере. Туда же добавь куриное филе, а потом вмешай в фарш манку и яйцо. Посоли и приправь смесь, и обжаривай котлеты на антипригарной сковородке.

19. Диетическая шарлотка с яблоками

Любимый яблочный пирог тоже можно сделать низкокалорийным.

Тебе понадобится: 0,5 стакана муки, 0,5 стакана овсяных хлопьев, 1 яйцо, 2 белка, 3 ч.л. меда, 1 стакан кефира, 6 яблок, 1 ч.л. разрыхлителя.

Приготовление: Смешай в одной миске хлопья, муку, яйцо с белками, кефир и мед. Тесто по консистенции должно напоминать блинное. Оставь его на полчаса, чтобы хлопья набухли, добавь разрыхлитель и специи и залей нарезанные яблоки в форме. Выпекай диетическую шарлотку полчаса при 180-200 градусах.

20. Диетическое мороженое из бананов

Всего четыре ингредиента – и ты получишь море удовольствия!

Тебе понадобится: 2 банана, 100 г йогурта, щепотка корицы, сахарозаменитель.

Приготовление: Нарежь бананы небольшими кусочками и несколько часов подморозь в морозилке. Взбей их в блендере с йогуртом и специями по вкусу. Можно добавить орехи, арахисовое масло или немного коньяка. Разлей мороженое в формочки и снова убери в морозильник.

Источник

Диетические вторые блюда — залог стройной фигуры и крепкого здоровья. Ассортимент не калорийных рецептов очень богат. Овощи, постное мясо и рыба готовятся легко и быстро.

Вкусные блюда из фасоли для похудения

Фасоль прекрасный продукт, помогающий худеть и обрести чувство сытости.

Стручковая паровая фасоль

Стручковая фасоль прекрасный свежий гарнир к любому мясу и рыбе. Так, с ней сочетается лосось, куриное филе и отварная говядина. Фасоль обладает тонким нежным вкусом и не требует долгого хлопотного приготовления.

гарнир из стручковой фасоли

Необходимое количество фасоли (не больше, чем полкилограмма) загрузите в пароварку или мультиварку
В активном режиме фасоль готовиться около пятнадцати минут
За это время приготовьте соус: оливковое масло, сок лимона и розмарин
Готовую фасоль посыпать солью и сдобрить соусом

Диетическое лобио из фасоли

Готовить фасолевое лобио в мультиварке необычайно просто. За неимением мультиварки, подойдет обычная кастрюлька с толстым дном.

лобио из красной фасоли

Для приготовления лобио подойдет любая фасоль, но лучше всего брать красную крупную:

пол килограмма фасоли залейте водой на ночь
загрузите в мультиварку вымоченную фасоль и налейте воды на два пальца выше фасоли
выберете режим «пароварка»
в течении часа проверяйте уровень воды, периодически подливая ее
через час тушения добавьте нарезанный соломкой сладкий перец немного острого перца
нашинкуйте мелко белую и красную луковицу, добавьте в мультиварку
влейте 3 столовых ложки растительного масла и хорошо перемешайте блюдо
три зубчика чеснока выдавите через давилку, нарубите зелень (петрушка или укроп) и добавьте в блюдо
залейте фасоль томатным соком и тушите еще один час

Необычные блюда из чечевицы для похудения

Уникальность чечевицы в том, что это абсолютно экологический продукт. В каких бы условиях она не произрастала, чечевица не способна накапливать нитраты. Есть три вида крупы: красная, коричневая и зеленая.

Красная чечевица в собственном соку

Для приготовления этого блюда понадобится только крупа, лук и специи.

красная чечевица

Полный стакан чечевицы нужно тщательно промыть от пыли и замочить
В кастрюлю высыпьте крупу и залейте ее водой на два пальца выше уровня
Нашинкуйте мелко белую луковицу и немного лука-порея
выдавите в крупу зубчик чеснока, посолите и киньте один лавровый листик
Варите чечевицу пол часа, после готовности слейте лишнюю воду, приправьте маслом и специями

Котлетки из чечевицы

Это оригинальное блюдо ,которое станет прекрасным дополнением стола и в диету и в пост.

чечевичные котлетки

стакан чечевицы нужно долго проварить до образования пюре
на сковороде поджарить мелко нарубленный лук с чесноком
в пюре добавить специи, соль, перец и зажарку
после того как масса остынет сформировать из нее котлетки, обвалять в сухарях и поджарить на оливковом масле

Видео: «Вкуснейшее блюдо из чечевицы»

Простые блюда из перловки для похудения

Перловка может стать оригинальным блюдом, если ее приготовить с душой.

Ризотто с перловкой

Для приготовления блюда необходимы:

морковь
лук
горошек
чеснок
зелень
масло
вода
перловка

перловое ризотто

лук мелко нашинкуйте, морковку натрите теркой
В сковороде обжарьте лук и морковку, добавьте чеснок
перловку (10 ложек) сварите предварительно и слейте воду
всыпьте перловку и зеленый горошек в сковороду, накройте крышкой
можно добавить немного воды
приправьте блюдо солью и специями, украсьте зеленью

Перловая каша с грибами

Данное блюдо легко и полезно готовить в мультиварке.

перловка с грибами

в чашу мультиварки налейте столовую ложку масла
нашинкуйте мелко луковицу репчатого лука и нарежьте лук-порей
когда лук пустит сок, отправьте в мультиварку грибы, нарезанные крупно
года грибы немного поджарятся, выдавите зубчик чеснока в овощи и залейте их водой
всыпьте перловую кашу (стакан)
подбавляйте воду по мере надобности
посолите блюдо и приправьте специями

Блюда из куриной грудки для похудения

Куриная грудка -диетический белковый продукт, в котором обязательно нуждается организм во время диеты.

Рулет из куриной грудки со шпинатом

куриную грудку разрежьте так, чтобы получился кармашек
посолите и поперчите грудку, замаринуйте в соевом соусе
на сковороде поджарьте лук-порей с пучком шпината и одним выдавленным зубчиком чеснока, посолите
кармашек грудки наполните зажаркой и скрепите зубочисткой
жарить грудку необходимо в той же сковороде, где была зажарка
масло не добавляйте, если сковородка достаточна суха — подливайте воду
рулет можно есть целиком, а можно нарезать порционно

рулет со шпинатом

Куриные тефтели в томатном соусе

куриную грудку измельчить в мясорубке в фарш
в фарш добавить измельченный лук и чеснок
приправить фарш специями по вкусу
в сотейнике поджарить луковицу и зубчик чеснока
очистить помидоры от шкурки и семян и добавить к зажарке
когда помидоры превратятся в пасту налить две столовые ложки соевого соуса
сформировать из фарша шарики и опустить в соус
тушить в сотейнике до готовности

куриные тефтельки

Вкусные блюда из индейки для похудения

Индейка обладает прекрасным набором микроэлементов, которые насыщают организм.

Запеченная индейка в духовке

духовку разогреть до 200 градусов
нашпиговать мясо кусочками морковки и чеснока
мясо индейки замариновать: оливковое масло, соль, перец, смесь итальянских трав
мясо выпекается в хорошо разогретой духовке пол часа
каждые 10 минут его следует поливать апельсиновым соком (не сладким)
грудку можно нарезать слайсами, другое мясо индейки подается порционно

запеченная грудка индейки

Ароматная индейка с черносливом

мясо индейки нарезать кубиками
нашинковать лук и мелко нарубить зубчик чеснока
поджарить мясо с луком на сковороде до побеления
переложить в высокий сотейник и налить немного воды
добавить в сотейник горсть чернослива и перемешать
солить и перчить по вкусу, тушить до готовности мяса
блюдо притрусить укропом в тарелке

индейка с черносливом

Быстрые блюда из гречки для похудения

Гречка — крупа, насыщающая организм полезными микроэлементами и дарящая сытость. Готовить ее легко и быстро.

Сладкая гречка с сухофруктами

Замочите гречку перед варкой, так она быстрее приготовится и будет рассыпчатой
Замочите в кипятке сухофрукты: финики, изюм, инжир, курагу и чернослив
Нарежьте мелко сухофрукты
Отправьте гречку вариться, когда вода закипит — всыпьте сухофрукты
Варите до готовности крупы
Приправьте готовое блюдо медом

сладкая гречка

Гречневая каша с тыквой и грибами

в сковороде обжарьте лук с грибами
ломтик тыквы отправьте на десять минут в микроволновку для того, чтобы она стала мягкой
поставьте варить гречку
когда каша почти готова, добавьте в нее поджаренные грибы с маслом и мелко нарезанную тыкву
посолите и приправьте блюдо по вкусу, украсьте заленью

гречка с грибами и тыквой

Блюда из грибов для похудения на каждый день

Грибы — это всегда вкусно, ароматно и сытно Они удачно разбавляют скучный диетический и постный рацион.

Жаренные грибы со стручковой фасолью

шампиньоны очистите и нарежьте красивыми слайсами
в сковороде подогрейте масло
отправьте в сковороду грибы и лук порей кольцами
когда грибы начнут темнеть и румянится, добавьте в сковороду стручковую фасоль
посолите и поперчите блюдо по вкусу
долька чеснока добавит аромата и пряности

грибы со стручковой фасолью

Ризотто с грибами

поставьте отвариваться рис до полуготовности
в сковороде подогрейте масло и поджарьте лук с морковью
когда лук станет прозрачным, отправьте в сковороду грибы и зеленый горошек
грибы нужно жарить до полуготовности, в тот момент ,когда они пустят сок — добавьте полуготовый рис
ризотто доводится до готовности в высокой сковороде, солить по вкусу
воду можете добавлять по надобности

ризотто с грибами

Блюда из рыбы для похудения для каждого дня

Рыба — важная составляющая любого рациона. Ее можно приготовить так, что блюдо получиться очень диетическим и полезным.

Хек в томате из мультиварки

на дно мультиварки выложить нашинкованные овощи: лук и морковь
добавить ложку масла и включить режим «жарка»
через пол часа в чашу отправить три нарубленных томата
когда томаты закипят и превратятся в кашицу в чашу отправьте кусочки хека, бережно перемешайте, чтобы соус покрывал все кусочки
тушите блюдо не менее получаса до готовности рыбы, солите по вкусу
украсьте готовое блюдо рубленной зеленью

хек в томате

Диетическая рыба на пару

очистите филе рыбы от косточек и замаринуйте
маринад: масло, соль, перец, лимонный сок, смесь итальянских трав, зубчик чеснока
выложите филе рыбы в пароварку или мультиварку
рыбу накройте пучком петрушки и готовьте на пару двадцать минут

рыба на пару

Блюда из морепродуктов для похудения

Морепродукты украсят любой стол, особенно если они правильно приготовлены.

Тушеные креветки с грибами

креветки полностью разморозить
отварить их в кипятке
сложить варенные креветки в посуду и выдавить на них чеснок, перемешать
на сковороде поджарить грибы с ложкой масла
добавить одну ложку не жирной сметаны
всыпать креветки к грибам, перемешать и потушить еще пять минут

креветки с грибами и овощами

Грибная запеканка с кальмаром

вскипятить воду, бросить тушки кальмаров в кипяток и выключить огонь
через десять минут вынуть тушки кальмара и нарезать соломкой
лук нарезать кольцами и обжарить в ложке масла
к луку добавить нарезанные шампиньоны и жарить до пускания сока
к овощам добавить нарезанные кальмары и потушить 5 минут с чесноком
перекладываем блюдо в форму и заливаем взбитым яйцом
отправляем в духовку на 20 минут при температуре 200 градусов

запеканка с кальмарами и грибами

Рецепты блюд из тыквы для похудения

Запеченная тыква с медом и корицей

половину тыквы очистить от семечек
тыкву внутри иссечь ножом, чтобы получились кубики
тыкву обмазать тонким слоем меда
посыпать корицей
запекать пол часа при температуре 200 градусов

запеченная тыква

Овсянка с медом и тыквой

в кастрюле вскипятите воду
добавьте овсяные хлопья и перемешайте
пока каша закипает натрите тыкву на крупной терке
добавьте тыквенную стружку в кашу
добавьте две ложки меда
когда каша закипит, выключите огонь и накройте крышкой
каша должна настояться еще 15 минут

овсянка с тыквой

Рецепты блюд из картошки для похудения

Картофель, употребляемый вместе с другими овощами вполне диетический продукт.

Овощное рагу

нарежьте кубиками овощи: картофель, баклажаны, цукини, лук, капусту, морковь и перец
отправьте в кастрюлю и залейте томатным соком
когда блюдо закипит посолите, добавьте чеснок
приправьте специями и положите в блюдо лавровый лист
готовое блюдо украшайте зеленью

овощное рагу

Картофельное пюре с сельдереем и цветной капустой

нарежьте маленькими кубиками картофель, сельдерей и цветную капусту
вскипятите воду и подсолите ее, добавьте лавровый листик
отправьте овощи в кипяток
варить следует до полной готовности сельдерея
варенные овощи истолките или отправьте в блендер
готовое пюре приправьте оливковым маслом и зеленым луком

пюре из картофеля ,сельдерея и капусты

Блюда из сельдерея для похудения, рецепты

Сельдерей — необычный корнеплод ,который все чаще встречается на нашем рынке. Блюда с сельдереем ароматные и полезные.

Омлет с сельдереем

сельдерей натереть на крупной терке
отправить стружку на сковороду и потушить со сливочным маслом и водой до тех пор пока влага не выпарится
в посуде взбить три яйца с двумя ложками молока
посолить яичную массу и перемешать ее с мелко нарубленной зеленью
залить омлетом стружку сельдерея
жарить облет на маленьком огне 10 минут
украсить блюдо ломтиками помидора

диетический омлет

Голубцы с сельдереем

отварить круглозерновой рис
перемолоть куриную грудку в фарш
отварить ломтики сельдерея, перекрутить их в мясорубке
смешать фарш с сельдереем и рисом, посолить
капустные листья отварить в кипятке
завернуть в капустные листья фарш
отправить в кастрюлю с толстым дном, залить бульоном или томатным соком
тушить 40 минут

голубцы с сельдереем

Блюда из свеклы для похудения, рецепты

Свекольная икра с чесноком

свеклу очистить от грязи под водой
отправить варить до мягкости
вареную свеклу перекрутить в мясорубке
чеснок выдавить в давилке (по вкусу), добавить к свекле
заправить растительным маслом и посолить

свекольная икра

Свекольные котлетки

отварить свеклу, перекрутить в мясорубке
в массу добавить сырое яйцо, соль, немного муки
сформировать котлетки
обвалять их в сухарях и обжарить на масле

свекольные котлетки

Блюда из капусты, рецепты для похудения

Тушеная капуста с грибами

на сковороде обжарить лук с морковкой
добавить грибы, нарезанные соломкой
нашинковать капусту, отправить в сковородку
залить капусту томатным соком и тушить до готовности

тушеная капуста с грибами

Капуста с рисом

отварить рис до полуготовности
в сковороде поджарить лук с морковью
добавить в сковороду капусту и влить томат
всыпать полуготовый рис
посолить и приправить по вкусу

капуста с рисом

Блюда из брокколи, рецепты для похудения

Варенная брокколи

очистить цветы брокколи
отварить соцветья в кипятке в течении пяти минут
вынуть капусту шумовкой и сразу переложить в холодную воду
приготовить соус: оливковое масло, лимонный сок, перец и соль
приправить капусту соусом

вареная брокколи

Запеканка с брокколи и яйцом

отварить брокколи по предыдущему рецепту
взбить несколько яиц в омлет, посолить и приправить
в форму выложить брокколи, залить яйцом
запекать омлет в духовке 15 минут при температуре 200 градусов
при подаче посыпать сыром
украсить зеленью

запеканка из брокколи

Быстрые блюда из кабачков для похудения

Оладьи из кабачков

натереть кабачки на крупной терке, удалить лишний сок
добавить в них яйцо ,перемешать
посолить и поперчить по вкусу
добавить ложку муки для густоты
выпекать в духовке на 200 градусов до золотой корочки

кабачковые оладьи из духовки

Фаршированные кабачки в духовке

разделить кабачок на две половины
очистить от семечек
отправить в духовку на 20 минут при температуре 200 градусов
куриную грудку порубить в фар, смешать с яйцом и специями
достать кабачки и в лодочки положить фарш
отправить в духовку на 20 минут
украсить зеленью

кабачки-лодочки

Видео: «Диетические котлеты с овощами»

Источник