Блин не могу сесть на диету
За гранью усталости и стресса внутри нас существуют невероятные легкость и сила, о которых мы не подозреваем и к которым так никогда и не обращаемся, потому что никогда не преодолевали этот порог.
Уильям Джеймс – американский философ и психолог.
Image by jarmoluk on Pixabay
Каждый кому не нравится собственная фигура, страдает от лишнего веса, кто хочет заняться фитнесом, кто увлекается вредной пищей и т.п., наверняка ни раз задавал себе вопрос: “Как сесть на диету?“. Ты наверняка пытаешься как-то придерживаться правильного питания, возможно, ты уже знаешь диету, но всё равно срываешься? Тогда давай посмотрим вместе с тобой на эту ситуацию со стороны – популярные ответы на вопрос о похудении:
-“Да я, один разок”
-“Что мне будет от одной булки?”
-“Ну не кидать же друзей. Что я там как белая ворона буду?”
и т.д. и т.д. и т.п.
Узнаешь себя? Да, как это не было грустно, но люди именно так отмазываются от правильного питания.
Сразу хочу Вам сказать, что я не буду предлагать Вам супертаблетки, которые в миг помогут подтянуть форму и избавиться от лишнего веса.
А почему? Потому что таких таблеток нет, вернее есть, но это не совсем таблетка. Это некоторый секрет успеха, который помог мне в своё время похудеть и подтянуть форму. Это одна из немногих вещей, которой я начал заниматься, когда решил что-то изменить в своей жизни. Но давайте обо всём по порядку…
Начнем с простых мыслей…
Перед тем как бороться с врагом, нужно знать его в лицо. Вы не можете просто взять и сесть на диету, если не уверены в чём проблема. Если вы занимаетесь фитнесом и не страдаете от избыточного веса, то скорее всего вы просто придерживаетесь спортивной диеты для поддержания формы. Но когда речь идет об избыточном весе, то тут всё намного серьезнее. По мне так, есть два основных фактора, тормозящих ваше похудение:
1. Психологический фактор.
Image by Rilsonav on Pixabay
Представьте себе некоторую картину. Вы очень долго занимаетесь просиживание на диване. Интересная картина? А теперь вы хотите, что-то поменять. Как вы думаете, как отреагирует Ваш организм на резкие изменения? Например, вы ели очень много фастфуда, и Ваш организм просто требует свой БигМак. Или Вы пили много пива? А может Вы не настроились на фитнес? Организму всегда нужно время на адаптацию. Вы начали диету и срываетесь. Поверьте, правильная пища – очень вкусная, просто Вы не привыкли. Тут всегда работает сила воли и мотивация, без которой никуда. Именно поэтому, канал Майлайф подготовил для Вас интересную публикацию на тему:
–Как изменить жизнь?
Да, скажите, что типичная ситуация, нужна мотивация, сила воли. Обычные советы. Но это правда! Чтобы набрать 1 кг жира, можно ничего не делать, а чтобы убрать 1 кг жира, люди бывает много чего придумывают. В основном – фитнес и диета. Самое главное – помните одну очень интересную мысль:
Разрушить что-то – раз плюнуть, а восстановить что-то – нужно стараться!
Попробуйте найти себе “мотиватор”, именно то, что будет вызывать у вас чувство – хочу худеть! Бывает, что люди ждут очень быстрого результата и поэтому срываются, потому что такого результата нет. Самое обидное, что после срыва, люди очень часто склонны винить себя. Также нужно уметь справляться с чувством вины:
–Как забыть про чувство вины?
И тут нужно помнить одну вещь. Ну сорвались и сорвались, ну и ладно. Мы же сильны духом и мотивированы. Можно и ещё раз. Борьба с собой – это одна из самых сложных битв в нашей жизни. И только Вам одним известно, что именно Вам нужно для победы.
2. Внутренний фактор.
Image by mohamed_hassan on Pixabay
Это тот забавный случай, когда люди иронизируют насчет широкой кости. Тут два варианта. Либо они психологически не настроились, что значит смотри пункт 1. Либо они действительно, в силу своих физических возможностей и генетики, не могут похудеть. Займитесь своим здоровьем. Проконсультируйтесь с врачом. Нужно начинать что-то делать, а не ждать, что всё само пройдет, и вы начнете худеть. Необходимо в вашем случае исключить гормональные проблемы или сахарный диабет. Как я уже сказал, необходимо, в первую очередь, подправить здоровье, а потом уже худеть.
Помните, похудение – длительный и кропотливый процесс. Если Вы не занимались собой лет 10, то и худеть Вам нужно будет долго, т.е. ждите первых результатов и не срывайтесь. Людям с большим количеством веса легче увидеть первый результат, но и сорваться тоже проще. Так что будьте готовы. Будет жестко. Увидели первый результат – очень хорошо, но не нужно думать, что так будет и дальше, если вернете свой вредный образ жизни – гамбургер или тортик.
Хочу напоследок дать пару действенных советов:
1. Если Вам сложно себя заставлять что-либо делать, а худеть хочется, то начните с маленьких вещей. Начните вводить постепенно ЗОЖ в Вашу жизнь. Например, пить много чистой воды. Проснулся- выпил, в течение дня допиваешь ещё 2 л. Забавно, но пить много чистой воды – залог отличного похудения.
2. Попытайтесь бросить вредные привычки. Алкоголь, курение. С алкоголем я думаю проще (исключение – алкоголики 451 степени). А вот курение, тут сложно. Курение, как доказано учеными, негативно влияет на похудение. Тем не менее, когда люди бросают курить, то они начинают полнеть, почему? Известный факт – нужно нервы заедать. Вы просто начинаете много есть. А вы попробуйте заменить хотение курить на 5 приседаний или 10 (можно скушать яблоко, кстати). Увидите результат!!!
В следующей статье команда Майлайф подготовит для Вас целый список действенных советов при похудении. Не забудьте подписаться на канал, ставьте лайки и оставляйте комментарии. Будем рады!
Источник
Все мы хотим выглядеть стройными и ухоженными, но далеко не все могут взять себя в руки и начать регулярно заниматься спортом или сесть на строгую диету. У одних не хватает времени, у других силы воли. Третьи просто не знают, с чего начать и как организовать своё питание.
Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!
Но что делать, если похудеть очень хочется, а времени и возможностей не так много? Специально для ленивых и занятых существует особый и очень простой рецепт похудения.
Смысл его в том, что вам для начала нужно будет соблюдать всего два правила. Вот они:
2 правила похудения для ленивых и занятых:
1. Ежедневно выпивать 2 стакана жидкости за 20 минут до приема пищи.
2. После приема пищи не употреблять никакую жидкость в течение 2 часов.
Здесь все очень просто. Утром на голодный желудок за 20 минут до завтрака выпить пару стаканов воды. Не обязательно пить их залпом – можно сделать перерыв между двумя стаканами минут в 5-10.
После завтрака не пить ничего два часа. И повторять эту процедуру с обедом и ужином.
Кстати, между основными приемами пищи разрешено перекусить, а за 20 минут до перекуса не забудьте выпить воду, но уже достаточно 1 стакана. Запивать нельзя ничего.
Кроме того, если вам сложно соблюдать какое-то специальное питание, начните придерживаться “ленивой диеты”.
Секреты ленивой диеты
1. Исключите из рациона жареную пищу. Все, что вы привыкли есть в жареном виде, можете запечь в духовке. Кстати, в этом есть масса плюсов. Кроме того, что запеченная еда гораздо полезнее жареной, вам еще не придется мыть посуду и проводить время у плиты.
2. Забудьте про белую рафинированную муку и продукты из неё. Белый хлеб замените на отрубной или цельнозерновой (про хлеб при похудении прочитайте здесь). Домашнюю выпечку (иногда можно всё) готовьте на цельнозерновой или овсяной муке.
3. Вместо сладостей ешьте фрукты. В них много полезных витаминов, микроэлементов, антиоксидантов, растительной клетчатки, и от них не толстеют. Кроме того, их не нужно запивать и организмом они усваиваются лучше и быстрее. Фрукты лучше всего есть в перекусах, отдельно от другой еды. Прочитайте об этом подробнее: “Фрукты для снижения веса: едим и худеем!”
4. Не нарушайте режим сна. Спите больше. А главное — ложитесь в кровать до 23.00, а просыпайтесь не позже 8.00 утра. Ваш организм сможет работать лучше, если давать ему полноценный отдых. Кроме того, во время ночного сна в организме вырабатывается ряд особых гормонов, которые омолаживают организм и очищают от всего ненужного. Среди них – гормон похудения (соматотропин), благодаря которому мы худеем во сне. Об этом тоже рекомендую прочитать подробнее: “Гормон похудения: как заставить его работать”.
Плюсы ленивой диеты
1. Важный плюс в том, что вы будете есть часто, но понемногу. Это помогает разогнать метаболизм и снять напряжение с пищеварительной системы.
2. Употребление большого количества воды сделает вас более активными, так как ускоряются обменные процессы, в том числе процесс жиросжигания.
3. Бывает, что нехватку воды в организме мы путаем с ощущением голода. Питье за 20 минут до еды поможет утолить голод. В таком случае переедание вам не грозит.
4. Вы можете есть почти все. Кстати, если у вас есть свобода выбора — диету гораздо легче перенести психологически. Единственное условие – откажитесь в вечернее время от высокоуглеводных продуктов. Список продуктов, которые крайне не рекомендуется есть вечером.
5. В день на этой диете вы будете терять примерно 100-300 граммов. Кажется, что это немного, но за неделю вы увидите ощутимый результат.
6. Вы сможете слегка поменять свой образ жизни и приучить свой организм к более правильному питанию.
7. Если сможете отказаться от сахара (заменить его на полезные сладости), сладкого сока и «шипучек», сможете избавиться от лишних бесполезных калорий.
***
С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!
Источник
Почти каждая девушка хотя бы раз в жизни решала заняться фигурой. Но следовать выбранной системе питания получается далеко не у всех. Чтобы не сорваться и довести начатое до конца, мало заявить во всеуслышание: «Все, я худею». Нужно еще и правильно настроить себя.
Целеполагание.
Любая диета, какую бы цель она ни преследовала – снижение веса, оздоровление, – все равно накладывает определенные ограничения. Чтобы спокойно отказаться от запрещенных продуктов, нужно донести до своей сущности, ради чего вам требуется себя истязать. Иначе подсознание будет рисовать во сне картины с пикниками, походами в кондитерскую или поездками к бабушке на пироги.
Подписывайтесь на наш канал !
Поэтому в основе желания сесть на диету, должна лежать собственная установка, точная цель. Ясно представьте себя по прошествии некоторого времени после того, как вы занялись фигурой. Например, бежите вы по песку, и ваше легкое короткое платьице развевается на ветру. Или заходите в магазин и примеряете модели, которые вам нравятся, и они великолепно на вас сидят. Только такие конкретные образы помогают предотвратить страдания отказа в радость ожидания.
Любовь к себе.
Казалось бы, двигатель успеха – недовольство. Чем сильнее вы себе не нравитесь, тем вроде бы активнее должны стремиться себя переделать. Но в реальности дело обстоит совсем иначе: только любовь к своему телу способствует работе над ним.
Пластический хирург М. Мольц, автор книги «Психокибернетика», считал, что никакие операции и диеты не помогут женщине, называющей себя «уродливая толстуха», стать счастливой.
Недовольные дамы не в силах выдержать диету и по другой причине: их отношения с едой непоследовательны. Пища для них не только источник наслаждения, но и наказание. В этом случае женщина выбирает самые жестокие методы снижения веса, чтобы заставить себя страдать. Но долго такое состояние не длится, гнев сменяется милостью – и вот на столе возникают сковорода запеченного в майонезе мяса, гора пончиков.
Конечно, пробудить любовь к себе (а это отношение закладывается в детстве) сразу трудно. Поэтому стоит начать с ухода за собой, подбора красивой одежды, а потом уж переходить к коррекции питания. И работать над собой надо не с мыслью «хоть буду похожа на человека», а с намерением стать лучше, совершеннее.
Без лишнего стресса.
Под влиянием обстоятельств вес меняется. Так, например, существует синдром развода. В течение первого месяца килограммы тают, а потом, напротив, увеличиваются. То же самое наблюдается и в других стрессовых ситуациях: при потере работы, болезни близких, переездах. Почему так происходит?
Вроде бы переживания никуда не делись, аппетита нет… Дело в том, что в состоянии стресса завтраки и обеды мы пропускаем, зато пьем много кофе с сахаром и сливками, грызем орехи, конфеты, печенье. В итоге калорий потребляется вдвое больше, чем обычно. Конечно, можно следить за собой. Но лучше снизить воздействие стресса: попробуйте посмотреть на ситуацию с разных сторон, а перемены воспринимайте как начало чего-то интересного, нового, а не как потерю.
По характеру.
У каждого человека своя специфика потребления пищи. Одни едят за красиво накрытым столом, другие – за компьютером. Кто-то жует медленно и вдумчиво, а кто-то на бегу. Ведь еда – это в некотором смысле символ. И в отношении к ней проявляется характер человека, восприятие жизни.
Так, люди активные, напористые едят быстро и энергично. Начальники стараются не пропускать обед – ведь они должны держать под контролем не только подчиненных, но и свою жизнь. Поскольку большинство людей интуитивно следуют своему внутреннему чувству потребления, то идти наперекор себе не стоит. Если чувствуете, что не можете голодать, выбирайте диету низкокалорийную, но с учетом всех пристрастий. Или вместо того, чтобы ограничивать себя в пище, начните посещать спортзал.
Если намерение сесть на диету воплотить не удается, стоит задуматься почему. Иногда можно начать не с питания, а с характера. Например, укрепить уверенность в себе, научиться отказываться от того, что не нравится. Тогда и пирожным вы вскоре сможете сказать «нет».
Читайте также:
В этих продуктах Больше Калорий, чем вам кажется.
Как похудеть с удовольствием ?
Мы Вконтакте: Чесно&К для красоты
Источник
В один прекрасный день ты садишься на диету. Утром варишь себе полезную кашу, в обед с энтузиазмом жуешь паровую котлетку, а вечером пьешь кефир. А в два часа ночи обнаруживаешь себя у холодильника с куском торта на тарелке. Знакомо? Еще бы, нам всем это знакомо. Но почему, почему так происходит?
Getty Images
А потому что ограничения уже есть, а результата еще нет. А раз результата нет – зачем, спрашивается, так страдать? Аллен Карр в своей книге «Легкий способ бросить курить» рассказал об одном своем пациенте, который, сам того не желая, объяснил, почему же бросить курить так трудно. Он сказал: «О, я бы запросто бросил курить, если бы можно было курить, пока я это делаю!» И в самом деле: отказ от сигарет – это серьезный стресс, а что делает курильщик, когда беспокоится? Курит, конечно же.
Вот то же самое и с диетами. Организм воспринимает внезапные ограничения в питании как стрессовую ситуацию и требует себе порцию эндорфинов, то есть удовольствия. А вкусная еда – самый быстрый способ выйти из стресса. Вот если бы можно было сначала похудеть, а потом сесть на диету – все было бы гораздо проще: мозг получал бы свои эндорфины в тот момент, когда ты смотришь в зеркало на свою обновленную фигуру. И шоколада бы не требовал. Вот почему нельзя похудеть, а от вкусностей отказаться уже потом? Спешим тебя обрадовать: можно! Просто мозг придется обмануть.
Купи себе маленькие тарелки
Удивительно, но факт: мы правда «едим» глазами. Чем больше тарелка, тем больше порция. Не получится обмануть мозг, накладывая на огромное блюдо сиротскую половинку порции: даже если в этой половинке – твоя дневная норма калорий, тебе покажется, что ты не наелась. А вот если ту же порцию положить на десертную тарелку, ты точно насытишься.
И пусть тарелки будут цветными и яркими
На белых тарелках еда выглядит красивее, разумеется. Но проблема в том, что мы неосознанно пытаемся заполнить белую тарелку целиком, как будто закрашиваем фон картинки на белом листе. А вот цветную посуду уже не хочется «заштриховать». А если она еще и зеленая, то на нее прямо хочется положить побольше свежих овощей.
Нет нужды сооружать тайники в труднодоступных местах. Все, что тебе нужно сделать – это переложить вкусные вредности в непрозрачные контейнеры или завернуть их в фольгу. А полезные и диетические продукты клади в прозрачную тару или вовсе оставь неприкрытыми. Открываешь холодильник с желанием съесть что-то немедленно и видишь темный кулек с колбасой, а рядом – отварную куриную грудку в прозрачной посуде. Угадай, что ты возьмешь? Именно, кусок мяса. Потому что ты его увидела, и мозг уже предвкушает именно этот вкус. Хотя вообще-то ты колбасы хотела.
Завтрак – главная проблема худеющих: завтракать обязательно надо, чтобы «запустить» обмен веществ, и завтракать нужно плотно, чтобы потом не жевать печеньки до обеда. Но утром или некогда готовить, или ничего не хочется. Поэтому ты завтракаешь бутербродом и кофе, а через два часа чувствуешь, что готова съесть слона. Но на самом деле есть масса блюд, которые можно готовить накануне. Можно купить мультиварку, и к твоему пробуждению будет готова вкусная каша. Можно залить овсяные хлопья ряженкой и оставить на ночь – это очень вкусно. А если ты не готова отказаться от бутербродов, можно делать их с запеченным мясом, приготовленным заранее. В общем, идея проста: ты просыпаешься, а тебя уже ждет готовая еда. Вопрос «А не купить ли по дороге пироженку?» снимается с повестки дня.
Есть очень забавный трюк: берешь несколько стаканов, наполняешь водой и ставишь в холодильник. Как только тебе захочется вкусненького, ты его откроешь, увидишь эти стаканы и поймешь, что на самом деле хотела пить. И попьешь, а вот есть не станешь. Дело в том, что мы часто путаем жажду с голодом. Кроме того, мы пьем слишком много кофе и газированных напитков, которые обезвоживают организм. Поэтому пусть чистая вода будет не только в холодильнике, но и на столе в офисе, и дома – там, где ты обычно отдыхаешь. На расстоянии вытянутой руки. Ты сама не заметишь, как перестанешь пить колу и привыкнешь к вкусу чистой воды.
Первое правило любой диеты – отказ от алкоголя. Это ужасно. И так кругом ограничения, так еще и на вечеринках не повеселишься. На самом деле, употребление алкоголя можно ограничить, причем совершенно незаметно. Ученые провели забавный эксперимент: попросили барменов налить одну стандартную порцию крепкого алкоголя в низкие и широкие стаканы, а вторую — в высокие и узкие. Так вот, во втором случае даже профессионалы с большим опытом недоливали примерно 20%. Секрет прост: вертикальная линия кажется нам длиннее горизонтальной, даже если они одинаковы. Поэтому высокий стакан «полнее» низкого. Так что выбирай высокие бокалы, а если любишь коктейли, то проси добавить побольше льда. Порция покажется тебе огромной, хотя на самом деле ты выпьешь совсем немного.
Храни фрукты и овощи на столе
Секрет в том, что ты никогда не полезешь в нижний ящик холодильника за яблоком, если, конечно, не соберешься испечь шарлотку. Потому что в холодильнике и на полках много всего интересного. Торт, например. А вот если вымытые фрукты и овощи будут стоять на виду, ты просто возьмешь что-нибудь, проходя мимо. Дело в том, что наш мозг очень любит включать автопилот: вдруг война, а он уставший? Поэтому изо дня в день ты перекусываешь одинаково: совершенно бездумно берешь какую-нибудь печеньку и жуешь, сама того не замечая. Лучше бы взять помидор, конечно, но его же надо достать, помыть… А теперь не надо, вот он лежит, под рукой.
Да, мы знаем, что ты так не ешь, как можно! И мы тоже не едим. Ничего. Кроме, пожалуй, чипсов или сухариков. И еще шоколада. И свежий багет вкуснее из пакета, а еще нутеллу можно прямо из банки подцепить, пока никто не видит… В общем, ты поняла, да? Упаковка – это бездонная бочка, потому что мы не видим, сколько съедаем, и мозг уверен, что тебя, бедняжку, вообще не покормили. Заведи привычку выкладывать все на тарелку, чтобы видеть, сколько съедаешь. Кстати, чипсы при свете дня – жуткая дрянь, оказывается.
Источник