Благодаря этой диете я похудела на
Если вы хотите убрать ненавистные килограммы без строгой диеты, вам следует всего лишь постоянно придерживаться некоторых правил. О 5 самых важных вы узнаете далее!
Как похудеть без строгих диет?
Строгая диета, например, «принцип Золушки», часто сопровождается строгим отказом и после окончания вызывает эффект йо-йо. Неудивительно, что мы ищем щадящие диеты, которые будут убирать килограммы устойчиво и без вреда для здоровья, но которые при этом не заставят исключать из рациона шоколад, пиццу и другие вкусняшки. К счастью, существуют простые правила, которые позволяют нам достичь фигуры мечты без строгих запретов. Сейчас мы расскажем, какие советы помогут вам успешно похудеть!
1. Сжигать больше калорий, чем принимать с пищей
Если вы хотите сбросить килограмм или два, вы должны достичь дефицита калорий, а это значит – сжигать больше, чем получать с пищей. Лучше всего сначала планировать физическую активность, например прогулки, занятия спортом, а затем – питание, используя таблицу калорий и данные об индивидуальном потреблении энергии.
2. Не устанавливайте запреты
Факт состоит в том, что строгие диеты, которые исключают сладости, макароны и прочие вредные продукты, действительно быстро убирают лишние килограммы. Однако если мы не изменим питание после потери веса, а вернемся к прежнему рациону, то в силу вступит «страшный и ужасный» эффект йо-йо. Он подразумевает скорый возврат сброшенных килограммов и даже в большем количестве. Так что лучше поддаваться небольшим соблазнам, чтобы тело не переключилось в состояние стресса, и не появилось сильное разочарование. Ключевое слово – «баланс».
3. Перейти на углеводы
Углеводы часто имеют плохую репутацию, но они очень важны для нашего организма. Конечно, имеются в виду полезные углеводы – медленные или сложные. В своей естественной форме, то есть в овощах, фруктах и злаках, они приносят организму пользу и дают много энергии на весь день. Но мы должны держаться подальше от так называемых «рафинированных» углеводов, которые содержатся в промышленно обработанных пищевых продуктах в виде сахара и белой муки. Они заставляют уровень сахара в крови быстро повышаться, а затем так же быстро падать, что приводит к сильному аппетиту и нарушению жирового обмена.
4. Есть в компании
Вместо того, чтобы есть бутерброд по дороге в офис и обедать перед ноутбуком, лучше приготовить еду вместе со своими коллегами, если это возможно, и поесть вместе за обеденным столом. Благодаря этому вы будете есть медленнее, что позволит насытиться быстрее, и это положительно повлияет на желудочно-кишечный тракт. Вы также сможете сконцентрироваться на своем блюде и избежать переедания.
5. Терпение
Приведение вашего тела в нужную форму и сжигание лишних килограммов – это длинная дорога, которую невозможно пройти за одну ночь. Радикальные диеты могут заставить нас быстро похудеть, но они всегда приводят к последующему набору веса, плохому настроению и разочарованию. Поэтому лучше медленно сбрасывать вес и придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО
Источник
Эту диету необходимо соблюдать 5 дней, если все пойдет по плану, Вы сбросите от 3 до 4 кг за 5 дней!
Вам понадобится для этого:
5 варёных яиц,
5 плавленых сырков,
5 больших помидоров,
5 больших яблок,
5 огурцов или паприки (сладкого перца),
1 кг нежирного творога,
Зелень.
Рацион диеты:
10:00 — кофе без сахара + плавленый сырок,
12:00 — помидор + яйцо + зелень,
14:00 — яблоко,
16:00 — 200 гр. творога + паприка или огурец + зелень,
20:00 — бокал вина
Эта диета прекрасно переносится и отвесики радуют!
Включим немного музыки для настроения?
Сейчас играет:
Читайте также:
Алоэ вера лечит экзему, псориаз, дерматит и другие кожные заболевания!
То, когда мы едим или не едим, может быть критически важным для здоровья
Творожный зефир для тех, кто худеет!
Питайте хрящи и уменьшайте боль в суставах с этим натуральным рецептом природного напитка
Медицинский работник рассказал, что ежедневное курение делает с легкими
Перекусываем правильно! Каким должен быть перекус?
Жиросжигающий коктейль с имбирем на кефире!
Всегда следи за этим, если не хочешь заболеть раком…
Пример правильного питания на один день для похудения
Женское здоровье
Просмотрено
Прекрасный рецепт, который спас не одну шевелюру: рецепт маски от выпадения волос
Удали токсины, накопленные в лимфатических узлах, толстой кишке и восстанови рН баланс! Просто пей этот чай!
Это причины, по которым ваши ноги все время страдают и как это исправить!
Воронка ИСТОЩЕНИЯ: «- А из чего суп? — Из последних сил!»
Невероятно полезно: съедайте 10 фисташек в день! И вот почему!
Она долго не могла понять, почему ее ребенок так часто болеет… ПОКА НЕ ЗАМЕТИЛА ЭТО!
Женское здоровье
Просмотрено
Темные пятна исчезнут через 30 минут с этим средством!
Добавьте 1 ложку этого в творог, чтобы уменьшить висцеральный жир
Целебный отвар очищающий кишечник
Избавляемся от ненавистного жира, благодаря этой супер диете!
Сбрасываем лишнее: три самых лучших разгрузочных дня
Самые распространенные проблемы с лимонной водой, которые люди делают каждое утро. Делайте это так
Спорт и фитнес
Просмотрено
Знаете ли вы, что происходит с вашим телом уже после первой тренировки?
Японская бессолевая диета на 13 дней. Минус 7-10 килограммов!
Как приготовить костный бульон, который лечит все типы аллергии и расстройств пищеварения. Метод пожилых людей!
Источник
????12.07.2020.
Всем доброго дня и вкусного похудения!
Решила, что буду частенько выкладывать для вас краткую информацию о том как начать худеть на подсчете калорий, а более подробно все расписано в шпаргалке для худеющих, ссылка на которую есть в конце статьи.
Не надо голодать и ограничивать себя в еде на столько, что хочется все бросить уже через пару дней. При таком подходе – срывы неминуемы.
Всего лишь небольшой дефицит – и вы худеете вкусно и сытно.
А занижение калоража в целях “похудеть побыстрее” – может привести к тому, что ваш вес встанет и вы перестанете худеть, организм уйдет в стресс. И тогда организм начнет выключать множество функций, в том числе и половые женские функции (могут пропасть месячные, нарушится гормональный фон), полетят волосы, ухудшится состояние кожи.
Выбор за вами. Я выбрала вкусное, сытное похудение. Да оно не быстрое, но зато без вреда для здоровья.
май 2018-март 2019-август 2019-июнь 2020.
Перейду к меню на день.
На днях муж не выдержал моих мучений по поводу отсутствие долгое время в рационе красной рыбки малосольной или холодного копчения (это моя слабость), и пока я была на маникюре, съездил в магазин и привез огромную рыбину кеты. Засолила я ее всю! И вот сегодня уже можно попробовать малосольную рыбу.
Не стала я стесняться???? и приготовила себе аж 3 бутерброда на дарницком хлебе (70 г, заметьте что хлеба не более 70г!!! очень тонкие кусочки) со сливочным маслом (10 г) и 120 г малосольной кеты.
Завтрак вышел на 440 ккал.
Почему я акцентировала внимание на хлебе.
Многия видят 3 бутерброда и начинается – “мне это на весь день” или “мне одного за глаза хватает, но я поправляюсь” и так далее. И ни одному из комментаторов не приходит в голову, что их один бутерброд может состоять из куска хлеба весом грамм в 60-80, да и маслица намазано явно побольше.
Чтобы понять, что едите вы не так и мало, как думаете, надо считать калории, взвешивая еду, а не рассматривать картинки с едой и делать выводы о том, что вы едите меньше, но почему то не худеете – вам это явно не поможет похудеть.
Мы же после завтрака поехали загорать и купаться на карьер неподалеку!
Практически “Подмосковные Мальдивы” с песчаным пляжем:
Самую жару ждать не стали и в 12 часов уехали домой.
Вчера у нас был пикник на свежем воздухе. Жарили люля-кебабы, колбаски, ели ягоды, овощи, пили красненькое. Это был мой день загрузки, а для чего я его делаю можно прочитать – здесь.
Но я ни я, если не найду себе работенку. Вчера пока все отдыхали, я пошла подальше в лес и собрала пол литра черники. Хотя ягодка мелкая растет у нас в лесу, но вкусная.
И сегодня, встав утром пораньше, испекла пирог с черникой, добавив немного малины.
Очень вкусный и сочный вышел!
На природе мне всегда очень хочется есть, особенно если проводить время активно и много плавать, но я специально не брала с собой еду, только воду. А все для того, чтобы сохранить свободные калории и полакомиться кусочком пирога побольше.
Перекусила пирогом (200 г) – 315 ккал.
Вчера после пикника сварила еще свекольник с ботвой и сегодня мы ели его на обед.
460 грамм свекольника и 40г сметаны – всего лишь 165 ккал.
Захотелось моим сегодня селедочку соленой с картошечкой и возвращаясь с карьера мы заехали в рыбный магазин при рыбхозе за свежей селедочкой.
Ужин получился сегодня простой, но очень вкусный.
Отварной молодой картофель (200 г), овощной салат со сметаной (всего 170 г овощей) и 60 г малосольной селедки.
Вкусно! И всего на ужин 390 ккал.
В течение дня я еще немного похулиганила с вредной пищей и съела 50 г сушеного кальмара – 120 ккал.
Ужас сколько соли съела????. Никогда так не похудею.
В итоге день мой вышел на 1430 ккал. В жару пью воду больше чем обычно.
А как прошли ваши выходные дни? Купаетесь? Может кто за ягодкой по полям по лесам ходил, много набрали?
Напоминалочка.
Видеорецепт кабачковых оладий с сыром:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий – рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Рецепт малосольной рыбки.
Рецепт кабачкового торта.
Рецепт творожной ватрушки с ягодами.
Источник
Имея избыточный вес с детства, Шеннон Бартлетт, в возрасте 29 лет наконец нашла то, что помогло ей стать стройнее и потерять почти 40 кг (85 фунтов).
История Шеннон: о еде, фитнесе и лишнем весе
Источник изображения: Shannon Bartlett
Как и многие другие люди, Шеннон перепробовала множество диет, и, хотя она иногда видела краткосрочный успех, как только она прекращала диету, она снова набирала весь вес и весила больше, чем до нее.
Она занималась спортом в старших классах школы и занималась спортом в колледже, но не делала этого постоянно. Она поделилась: «Ничего особенного не происходило со мной, и это было так сложно. Вес всегда был для меня деликатной темой, как и борьба за его поддержание».
Переход Шеннон на прерывистое голодание
Источник изображения: Shannon Bartlett
2 января 2019 года. В возрасте 28 лет и в весе 129 кг (285 фунтов) Шеннон начала свой новый год со здоровых привычек. Ее мотивировал брат, который, благодаря прерывистому голоданию, потерял достаточно много килограммов.
— Я заметила в нем настоящую перемену, поэтому позвонила ему и спросила, как я могу это сделать, — сказала Шеннон.
Шеннон начала голодать с перерывами 16: 8 и сказала: «Я думала, что будет очень тяжело, и нервничал из-за старта, но это была самая легкая вещь, которую я когда-либо делала, чтобы похудеть!»
Она ела между часом дня и 9 вечера каждый день и использовала LIFE Fasting Tracker, чтобы отслеживать ее интервалы.
Диета Шеннон
Источник изображения: Shannon Bartlett
Помимо прерывистого голодания в 16:8, Шеннон также исключила все обработанные продукты и алкоголь. Сначала она считала калории, но потом перестала и просто ела, пока не наедалась досыта.
На обед она съедала пару крутых яиц, горсть кешью или орехов и немного фруктов, чтобы побаловать себя сладеньким. Легкой пищей, которую она готовила на ужин, был фарш из индейки с приправой из тако и половинкой авокадо, посыпанной перцем чили и морской солью. За 10 месяцев она похудела на 85 фунтов (40 кг) и похудела до 150 фунтов (68 кг).
Тренировки Шеннон
Источник изображения: Shannon Bartlett
Физические упражнения не сыграли большой роли в потере веса Шеннон.
— Честно говоря, у меня не было постоянной программы тренировок. Я несколько раз ходила на занятия по зумбе и делала это раз или два в неделю, но это было всего лишь на два месяца в середине моего похудения.
Неклассические победы Шеннон
Шеннон поделилась: «Моей целью было надеть любимое платье, которое я носила в колледже. К лету я мог бы носить любой из моих старых студенческих нарядов, а теперь они слишком велики!»
Что помогает Шеннон
Источник изображения: Shannon Bartlett
Чтобы оставаться мотивированной, Шеннон ежедневно взвешивалась и говорила, что вид убывающих цифр на весах помогает ей понять, что работает, а что нет.
— Когда я вижу отличные результаты, это мотивирует меня продолжать, — сказала она, и, если вес уходил медленно это поддерживало ее мотивацию для достижения своей следующей цели. Она также ставила перед собой более мелкие дополнительные цели, чтобы чувствовать прогресс, что помогало ей чувствовать, что ее цель будет достигнута.
Совет Шеннон
Источник изображения: Shannon Bartlett
Шеннон сказал, что если вы мечтаете попробовать прерывистое голодание или начать вести здоровый образ жизни, просто начните! Это часто самая трудная часть, но, если вы окружите себя поддержкой других участников аналогичного процесса, это будет намного легче.
Она говорит, что очень благодарна семье и другу за то, что они тоже придерживались диеты. Они держат друг друга в курсе и могут переписываться в моменты слабости. Они так деликатны, что не приносят в дом соблазнительную еду, чтобы Шеннон не сорвалась.
Шеннон сказала: «Вы должны решить на что вы готовы пойти, чтобы изменить себя и свою жизнь. Если вы очень сильно захотите — вы это сделаете!»
Источник
Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты
При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:
- Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
- Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
- Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.
Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:
- всевозможные монодиеты;
- различные вариации кефирной диеты;
- ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной;
- популярную в наши дни белковую диету (а также ее вариации – диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета);
- яичную диету, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.
10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения
- Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
- Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
- Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
- Бразильская диета – ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
- Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
- Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
- Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
- Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
- Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
- Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.
Как похудеть эффективно: советы и пример меню
Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:
- завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
- второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
- обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
- ужин: несладкий чай.
Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.
2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!
В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету – на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.
Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.
Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».
Пример эффективной диеты для быстрого похудения
Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:
- завтрак: яйцо в мешочек;
- спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
- спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;
Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе – во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.
Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:
- завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
- обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
- ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.
Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.
Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения – он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.
Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!
И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.
И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.
Источник