Бюджетная диета для похудения на месяц в домашних условиях для женщин
Диетическое питание — самый простой и эффективный метод борьбы с избыточным весом. Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно покупать дорогостоящие эксклюзивные продукты. Существуют варианты меню, в состав которого входят только доступные и дешевые ингредиенты.
Простые правила стройности
Людям, желающим сбросить лишний вес, не обязательно сидеть на строгих изнуряющих диетах. Дешевая диета для похудения это выход. Обрести стройность получится, если придерживаться следующих правил:
- Надо пить не менее 2 л воды без газа в сутки. Это позволить ускорить обмен веществ.
- За 20 минут до завтрака рекомендуется употреблять теплую воду с долькой лимона для утренней очистки организма и улучшения пищеварения.
- Следует проявлять физическую активность. Выполняя ежедневно несложные упражнения, можно сжечь много калорий.
- Требуется есть до 5 раз в сутки, но маленькими порциями. Делать это необходимо в одно и то же время. Дробное питание помогает активизировать метаболизм.
- Последний прием пищи должен быть не позже чем за 3-4 часа до отхода ко сну, потому что еда, которая была съедена перед сном, практически не переваривается во время сна.
- В меню ужина должна входить только белковая пища, поскольку углеводы во 2 половине преобразуются в жир.
- Не рекомендуется пить жидкость во время еды, а также в течение 40 минут после трапезы. Она растворяет желудочный сок и при покидании желудка уносит с собой ферменты, которые необходимы для переваривания пищи.
- Необходимо тщательно и медленно пережевывать пищу, поскольку чувство насыщения приходит через 20 минут после начала приема еды.
- Принимать контрастный душ. Он не только тонизирует кожу, но и улучшает микроциркуляцию крови, способствуя ускорению обменных процессов в организме.
- Заменить сахар натуральным медом, а кофе — зеленым чаем. Эти продукты выводят из организма токсины.
Кроме того, рекомендуется разнообразить рацион. Обязательно нужно употреблять в пищу молоко, творог, мясо, рыбу, яйца, овощи, фрукты и каши. Это нужно для насыщения организма всеми необходимыми микроэлементами и витаминами.
Разновидности общедоступных диет
Существует много разновидностей дешевых диет для быстрого похудения. Однако при их соблюдении необходимо придерживаться строгих рекомендаций. Самыми популярными являются следующие диеты:
- кефирная;
- актерская;
- бананово-молочная;
- картофельная;
- яблочная;
- овощная;
- на кашах.
Для эффективного похудения нужно в течение дня выпивать не менее 8 стаканов воды. Это способствует ускорению метаболизма и быстрому снижению массы тела.
Кефирная диета
Данная бюджетная диета рассчитана на 1 неделю, за этот период можно сбросить до 5 кг. Существует строгий вариант, подразумевающий употребление только нежирного кефира в количестве 1,5 л за сутки. Однако при такой монодиете постоянно присутствует чувство голода.
Второй вариант кефирной диеты подразумевает употребление 1,5 л кефира и 0,5 кг яблок либо 100 г отварной нежирной рыбы или куриной грудки. Употреблять пищу необходимо 5-6 раз в сутки. Разрешается пить негазированную воду.
Преимущества кефирной диеты:
- похудение;
- продукты стоят недорого;
- очищение организма от токсинов;
- налаживание пищеварения;
- избавление от затруднений дефекации;
- насыщение организма кальцием.
К недостаткам относятся следующие:
- противопоказана при наличии язвенных поражений органов ЖКТ, рахита, заболеваний почек и поджелудочной железы;
- присутствие постоянного чувства голода;
- диета запрещена при беременности и кормлении ребенка грудью;
- не подходит людям, работа которых требует тяжелых физических нагрузок.
Актерская диета
Подходит только людям, имеющим большую силу воли. Диету необходимо соблюдать в течение 9 дней. За это время можно избавиться от 9-10 кг лишнего веса.
Первые 3 суток можно пить только нежирный кефир в неограниченном количестве, следующие 3 дня — исключительно отварное куриное филе без кожи и соли в любом количестве, а последние 3 суток — только свежие яблоки или свежевыжатый яблочный сок. В этот период обязательно нужно выпивать в сутки по 2 л воды.
Существует другая разновидность актерской диеты, рассчитанная на 4 дня. В первый день нужно употреблять исключительно запаренный рис в любом количестве, во второй — пить только обезжиренный кефир. Меню третьего дня состоит из нежирной белой рыбы. Ее можно тушить, варить, запекать, готовить на пару.
В последние сутки требуется питаться только виноградом, предпочтительно несладких винных либо зеленых сортов.
Преимущества диеты:
- высокая эффективность;
- не нужно подсчитывать количество калорий;
- избавление организма от токсинов;
- нет ограничений по количеству потребления пищи в сутки.
Недостатки:
- возможно появление ощущения слабости, бессилия, головокружения, нарушения сна;
- подходит не всем;
- сложность соблюдения режима питания;
- из-за несбалансированности рациона есть вероятность развития авитаминоза;
- после выхода из диеты вес постепенно начинает возвращаться;
- существует риск появления обвисания кожи и морщин.
При соблюдении данной диеты рекомендуется принимать витаминные комплексы.
Бананово-молочная диета
Придерживаться такого диетического питания необходимо не более 3 дней.
Состав меню:
- 1 день — 9 бананов и 3 л молока;
- 2 сутки — 6 бананов и 2 л молока;
- 3 день — 3 банана и 1 л молока.
Распределять продукты нужно на несколько приемов. При желании можно заменить молоко нежирным кефиром или натуральным йогуртом. Бананы нужно приобретать желтые, среднего размера. Результат — избавление от 3 кг лишнего веса.
Преимущества:
- профилактика сердечно-сосудистых патологий и артритов;
- быстрое снижение массы тела;
- положительное воздействие на ЖКТ;
- насыщение организма питательными веществами и улучшение состояния кожи.
Недостатки:
- противопоказана людям с хроническими болезнями, беременным и кормящим женщинам, подросткам и детям;
- можно соблюдать не более 1 раза в год;
- скудное меню;
- вероятность появления общей слабости.
Выходить из диеты нужно постепенно. В течение первых 2 недель на ужин нужно съедать не более 1 банана за 3 часа до отхода ко сну.
Картофельная диета
Для быстрого уменьшения объемов живота, бедер и ягодиц можно прибегнуть к данной диете. Придерживаться ее можно в течение 3 −7 суток. Ежедневно требуется съедать 1-1,5 кг картофеля. Его можно варить, запекать или готовить на пару.
Разрешено заправлять картошку небольшим количеством масла оливы и зеленью укропа. Есть надо 5-6 раз в сутки и употреблять не менее 6 ст. воды. За 1 неделю на этой диете удастся сбросить до 5 кг. Пить разрешено воду и зеленый чай.
Преимущества:
- отсутствие чувства голода;
- улучшение работоспособности;
- благотворное воздействие на нервную и сердечно-сосудистую системы.
Недостатки:
- для диеты подходит только молодой картофель;
- возможно ощущение легкого недомогания;
- постоянно хочется пить;
- есть противопоказания.
Яблочная диета
Фруктовая монодиета на яблоках помогает сбросить до 1 кг веса в сутки, однако придерживаться ее более 3 суток не рекомендуется. Есть яблоки можно любых сортов по 2 кг в день. В это время необходимо пить воду без газа и зеленый чай без сахара.
Преимущества:
- очищение организма;
- снижение уровня холестерина в крови;
- нормализация работы кишечника;
- насыщение организма полезными минералами и элементами.
- Недостатки:
- запрещена при вынашивании плода и лактации;
- не рекомендуется при наличии болезней ЖКТ;
- нельзя сидеть на подобной диете длительное время.
По окончании диетического режима следует постепенно добавлять в рацион привычные продукты, чтобы не перегружать привыкший к яблокам желудок.
Диета на кашах
Диетическое питание на основе различных каш является практически безвредным способом похудения. Хорошего эффекта можно достичь с помощью диеты, в рацион которой входит 6 каш.
Меню на неделю:
- 1 день — пшеничная каша;
- 2 сутки — пшенная каша;
- 3 день — овсяная каша;
- 4 сутки — рисовая каша;
- 5 день — ячневая каша;
- 6 сутки — перловая каша;
- 7 день — смесь этих каш, взятых в одинаковых количествах.
Количество еды ограничивать не нужно. Каши нельзя солить, добавлять в них сахар, масло и прочие ингредиенты. Разрешается употребление небольшого количества свежих ягод, фруктов или тушеных овощей. Пить можно негазированную воду или молочные напитки. За 1 неделю удастся снизить вес на 3-6 кг.
Преимущества:
- очищение организма от токсинов;
- обеспечение организма всеми необходимыми веществами.
Недостатки:
- возможно появление проблем с ЖКТ;
- не подходит беременным и кормящим женщинам, детям и людям с тяжелыми хроническими болезнями.
Овощная диета
При такой диете ежедневно нужно употреблять свежие огурцы, морковь, зелень, а также кабачки, тыкву, томаты. Их можно варить, запекать, тушить. Разрешается готовить суп из овощей.
Допустимо употребление воды, зеленого чая без сахара, ржаного хлеба и нежирных молочных продуктов. В день необходимо съедать около 1,5 кг овощей, разделяя это количество на 4-5 одинаковых частей и съедая в течение всего дня. За 10 суток можно избавиться от 5 до 7 кг.
Преимущества:
- высокая эффективность;
- безопасность для здоровья.
Недостатки:
- есть можно только сезонные овощи;
- возможны проблемы со стулом.
Меню недорогой диеты
Существует бюджетная диета, соблюдая которую, можно потерять до 7 кг лишнего веса. Она рассчитана на 10 дней. На весь период диеты необходимо отказаться от употребления спиртосодержащих напитков.
день 1
- Завтрак:-яблочно-морковный салат, заправленный маслом оливы, отварное яйцо и несладкий чай.
- Завтрак второй-запеканка с творогом.
- Обед-отварной рис с изюмом, овощной суп с ломтиком отрубного хлеба.
- Ужин-чай с медом.
день 2
- Завтрак-геркулес с измельченным бананом и яблоком.
- Второй завтрак -несладкий йогурт.
- Обед-овощи с мясом, запеченные в духовке.
- Ужин-картофель в мундире, салат из квашеной капусты.
день 3
- Первый завтрак-салат из свежей моркови и зеленого яблока, заправленный оливковым маслом.
- Завтрак второй-натуральный сок без сахара.
- Обед- овощной суп, зерновой тост с плавленым сыром, помидорами и зеленью.
- Ужин- салат из отварной свеклы с маслом подсолнечника и зернами кунжута, ломтик зернового хлеба.
день 4
- Завтрак-овсянка со свежими фруктами и травяной чай.
- Второй завтрак- нежирный кефир.
- Обед- рыба со сливочным соусом, томатный сок, ломтик ржаного хлеба.
- Ужин-запеченный картофель и слабосоленая сельдь.
день 5
- Завтрак- овсянка с сухофруктами, кофе без сахара.
- Второй завтрак- 250 мл томатного сока.
- Обед- грибы тушеные, томатный суп, ломтик отрубного хлеба.
- Ужин- гречка с тушеными овощами и зеленый чай.
день 6
- Завтрак- яйцо в отварном виде, морковно-яблочный салат с подсолнечным маслом.
- Второй завтрак-несладкий натуральный йогурт.
- Обед-куриный суп с лапшой, салат из свежей капусты, моркови и яблок.
- Ужин- отварное бедро курицы со специями, политое острым томатным соусом.
день 7
- Завтрак- фруктовый салат, заправленный йогуртом.
- Второй завтрак-250 мл кефира.
- Обед-суп из овощей, ржаной тост с плавленым сыром, томатом и зеленью.
- Ужин- 1 грейпфрут и нежирный творог.
день 8
- Завтрак-отварное яйцо и несладкий чай.
- Второй завтрак- натуральный йогурт.
- Обед-овощной суп с ржаными сухарями.
- Ужин- гречневая каша, салат из свежей капусты, моркови и огурца, заправленный маслом подсолнечника.
день 9
- Завтрак- рис на воде с небольшим количеством натурального меда, вареное яйцо и травяной чай.
- Второй завтрак-обезжиренный кефир.
- Обед-суп из овощей с сухарями из ржаного хлеба.
- Ужин-гречневая каша, салат из квашеной капусты.
день 10
- Завтрак-перловая каша, сваренная на воде, и зеленый чай без добавления сахара.
- Второй завтрак- 250 мл нежирного кефира.
- Обед-суп из овощей с ржаными сухариками.
- Ужин-фруктовый салат, заправленный несладким йогуртом.
Плюсы и минусы
К преимуществам этой недорогой диеты можно отнести:
- эффективность;
- низкую себестоимость продуктов;
- постепенную коррекцию массы тела;
- активизацию метаболизма и нормализацию пищеварения;
- насыщение полезными веществами;
- отсутствие чувства голода.
Ее недостатки заключаются в следующем:
- возможное снижение иммунитета;
- ее можно соблюдать не всем;
- нельзя придерживаться ее более 1 раза в год;
- неудобный режим питания для работающих людей;
- наличие ограничений в приеме сладких, соленых, мучных и копченых блюд.
Стоит учесть, что выходить из диеты необходимо постепенно. Если этого не делать, то на длительное время сохранить полученный результат не получится.
Источник
Правильное питание, все понимают о чём это, но не все этого придерживаются, многие люди считают, что правильное и полезное питание могут позволить себе только люди в достатке. На самом деле нет, можно очень качественно и полезно питаться, не затрачивая больших денег на еду.
Сегодня мы подготовили для вас не дорогое, но полезное меню, которое позволит вам не нанося вред организму вкусно и правильно питаться.
ПП меню на целый месяц
Экономное и полезное меню – это прежде всего, баланс белков, жиров и углеводов, которые нужны нам в правильных пропорциях. Сегодня мы не будем забивать продуктовую корзину дорогими и экзотическими продуктами.
И так, меню на неделю, недорого, питательно, полезно.
Завтраки:
Правильный завтрак – это прежде всего не сильно калорийный, но богатый сложными углеводами и белком.
1. Каша из овсянки с добавлением ягод или фруктов (можно использовать недорогие сушеные абрикосы или изюм) – цена порции около 15Р
2. Омлет – правильный омлет не должен включать много желтков. Идеальный вариант – это 3 яйца, из которых в омлет только одно идёт с желтком. – цена порции 25Р.
3. Творог с мёдом. Быстрое в приготовлении и недорогое блюдо. Творог и мёд лучше покупать не в магазине, а на рынке. Цена за порцию 20-30Р
4. Завтрак из фруктов. Отлично подойдёт завтрак из 2 бананов и 1 яблока. – Цена за порцию 20Р
ПП завтрак
Итак, 4 завтрака – уже достаточно, чтобы можно было комбинировать их целую неделю и они не будут вам надоедать.
ПП обеды – важный пункт, т.к обед имеет важное значение в нашем меню, к середине дня человеку нужно максимально заправить свой организм всеми возможными полезными элементами, чтобы чувствовать себя бодро и активно на протяжении оставшегося дня.
Бюджетные и полезные обеды:
1. Овощной суп с фасолью, либо куриным филе – отличный обед, который насытит вас БЖУ. В данном супе нет ничего лишнего и он отлично и бюджетно вписывается в наш рацион. Цена за порцию 30-40Р.
2. Гречка + куриная грудка на пару. Отличный обед, богатый белком и углеводами. Куриная грудка – диетическое мясо, которое идёт на пользу + приготовление на пару без лишнего жира, не помешает нашему правильному питанию. Цена за порцию 40Р
3. Рис + овощи. Рис следует отварить и заправить его овощами на пару, такими как морковь, капуста, фасоль, горох, кукуруза. Средняя цена за порцию – 50Р.
Рис с овощами.
Ужины. Для правильного и недорогого ужина следует учитывать несколько факторов. Во-первых, день уже подходит к концу, а значит нам не нужна тяжелая еда, нужен лёгкий и полезный ужин, во-вторых ужин должен закрепить все пробелы, которые были на протяжении дня в плане белков и углеводов.
Идеальными и недорогими ужинами можно назвать:
1. Тушеная капуста – всем известное блюдо, которое славится своими полезными свойствами. Очень бюджетное и питательное. Цена за порцию 10-15Р
2. Куриная грудка на пару + любой лёгкий овощной салат. Отлично подойдёт салат из огурцов и помидоров. Цена за порцию в районе 40Р
3. Салат из вареной свеклы заправленный сметанным соусом и зеленью. Данный салат отлично подойдёт для разнообразия завтраков, а также отлично вписывается в пп меню. Средняя цена за порцию 30Р.
Куриная грудка + овощи = прекрасный ужин
Подводим итог цен. Какая сумма у нас выйдет за месяц, если мы будем питаться по данному меню.
Завтраки Средняя 20Р x 30дней = 600Р
Обеды Средняя 40Р х 30 дней = 1200Р
Ужины Средняя 30Р х 30 дней = 900Р
Итого: 2700Р
Учитывая все перекусы и доп. приемы пищи округляем до 3000Р
В принципе вы поняли насколько реально можно правильно и полезно питаться за небольшие деньги. Пишите в комментариях ваши полезные бюджетные рецепты!
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, чтобы всегда первыми получать новые интересные статьи!
НАША ГРУППА ВКОНТАКТЕ, ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАГЛЯНИ
Источник
Сколько раз я слышала от подруг и знакомых фразу: “Так хочу похудеть, но денег нет, а все диеты такие дорогие, ужас. То на грейпфрутах и ананасах надо сидеть, то по Дюкану есть сало с мясными прослойками. А вот еще читала, диета на перепелиных яйцах, манго и печени динозавра … (девственницы, утконоса, еще чего-то, что вообще нельзя купить ни за какие миллионы, нужное подчеркнуть)”.
В общем, худеть таким дамам мешали дорогостоящие продукты, которые обязательно надо было во что бы то не стало съесть. И популярный тезис “Хочешь похудеть – не жри” почему-то никем не учитывался, а ведь это самый простой способ избавиться от лишней массы тела, особенно если она перевалила за 100-120 кг. Ну ладно, по себе знаю, при решении сесть на диету мысли о еде крутятся в голове сутками, хотя до этого ты свободно мог по полдня вообще ничего не есть, и жить спокойно. Наверное, это какое-то злобное колдовство, иначе не назовешь.
Но, простите, какая религия мешает худеть не на дорогостоящей, а супер бюджетной диете, тратя на еду меньше 100 рублей в день? Ведь это вполне реально. Кефир, гречка, яблоки, бесплатные овощи с огорода всем в помощь?
Цена набора – 50 рублей, не очень сытно, зато полезно.
Не слышали о таком? Рассказываю.
- Самая популярная в народе десятидневная диета на грече так и называется – “Гречневая”. Потому как набор продуктов в ней не блещет разнообразием – есть можно только запаренную в кипятке гречку без соли (варить запрещено), иногда запивая кефиром и закусывая зеленым яблоком. В сутки можно есть сколько угодно гречи (хоть тазиками, хе-хе, вопрос лишь в том, полезет ли она такими объемами), разрешен 1 литр кефира жирностью 1% и если уж совсем грустно – можно 2 несладких яблока, чтоб жизнь горем не казалась. Итого в сутки – как раз 100 рублей на еду, а это реальная экономия денег. Говорят, за 10 дней можно скинуть до 10 кг, но это если вес был более 900-100 кг. Ну, как отнесутся к несоленой гречке домочадцы – вопрос уже не ко мне, я иногда сижу на такой диете 3 дня перед отпуском, отправив детей к бабушкам, а мужа – в командировку. Жесткого режима особо не придерживаюсь, вместо кислого кефира с удовольствием пью несладкий йогурт “Активия” 3%-ный, яблоки, от которых еще больше хочется есть, заменяю овощами. Жарю на сухой сковороде лук или помидор, мешаю с гречей – и лопаю в свое удовольствие. Воду, естественно, пью литрами, не менее 2-2,5, таскаю с собой везде бутылочки по 0,5 или 0,8 литра. 3-4 кг за 3 дня по мне – супер результат перед поездкой на юга.
Гречу надо брать самую обыкновенную, из пачки, марка “Просто” в пакетиках тоже нормальная, а вот гречневые хлопья для диеты уже не подойдут.
- Еще как вариант – регулярно, на протяжении нескольких месяцев раз в неделю устраивать себе разгрузочный день, в остальные придерживаясь разумных принципов здорового питания. Какой продукт для очищения и разгрузки выбрать – стоит обдумать, исходя из собственных предпочтений. Главное, чтоб он нравился. Это может быть разгрузочный день на рисе без соли, яблоках, кефире, твороге, огурцах (калорийность – 0%), арбузе, грече или просто воде. Главное, не впадать в крайности, целый день грызя яблочки, а а следующий – сметая все пироженки и колбасы из холодильника в ближайшем магазине. Такие разгрузочные дни раз в неделю вытерпеть несложно, и результат будет заметен уже на 2-3 месяц (ведь худеть быстро – тоже вредно для организма). Лично я обожаю творог, могу есть каждый день и на завтрак, и на обед, да и от арбузов осенью никогда не отказываюсь.
- Еще один бюджетный вариант похудения у нас в России можно применять лишь в конце лета – начале осени. Эта сезонная диета предполагает питание фруктами, ягодами и овощами с собственного огорода, дополняя здоровое питание отварной курой, кефиром, творогом и крупами. На 100 рублей в день так питаться вполне реально, да и кишечник скажет вам спасибо за растительную клетчатку. Делая гарниры из гречи, риса, пшена, дополняя их салатами, овощной нарезкой, можно питаться так месяцами. Сладости легко заменить ягодными смузи, фруктовыми соками, пюре. И да, замораживайте фрукты с овощами в морозилке на зиму, тогда и морозы можно будет пополнить запас витаминов без особых затрат.
Заморозить огурцы вряд ли получится, а вот перцы, кабачки – вполне. Я, к примеру, замораживаю не только помидоры дольками в контейнере, но и делаю в блендере пюре – хорошо идет в борщ, гуляш, соус “Болоньезе”.
Поделитесь своими достижениями, как вы худели на гречневой, кефирной или овощной диете? Много ли дее тратили на продукты в эти дни? Заранее благодарю за такую полезную информацию.
За лайк и подписку – отдельное спасибо и плюсик в карму похудения!
Источник