Битва диет на стб рецепты похудения диеты
На канале СТБ стартовал второй сезон реалити-шоу “Взвешенные
и счастливые”. Изюминкой этого сезона стало предложение, всем желающим,
худеть вместе с героями шоу. Анита Луценко и Игорь Обуховский, тренеры синей и
красной команд, разработали комплекс упражнений для похудения. А диетолог программы, Светлана Фус,
диетическое меню на неделю. Меню на украинском языке, поэтому для всех желающих я сделала перевод. Неукоснительно следуя рекомендациям Вы можете похудеть уже к декабрю Удачи.
Пятница
1-завтрак:
Овсяная каша с сухофруктами и орехами (50 гр – овсяных хлопьев/ 250 – гр воды или
молока
15 гр – сухофруктов, 15 – гр орехов)
2-завтрак:
Фрукты – 250 гр
Обед:
Суп овощной – 250 гр
Печень тушеная с луком – 120 гр
Овощная нарезка – 140 гр (помидоры 50 гр, огурцы 50 гр, перец
болгарский 40гр)
Хлеб цельнозерновой – 50гр
Полдник:
Творог 5% со сметаной и зеленью – 120/25/15
Ужин:
Овощная запеканка – 300 гр
Хлеб цельнозерновой – 50гр
Суббота
1-завтрак:
Налистники с творогом, изюмом и персиком – 2 блинчика
2-завтрак:
Арбуз – 400 гр
Обед:
Суп овощной с цветной
капустой – 250 гр
Салат из свежих овощей – 150 гр
Телятина тушеная – 100 гр
Полдник:
Сандвич из цельнозернового хлеба с овощами и слабосоленой
рыбой
Ужин:
Рыбные котлеты – 150 гр
Капуста тушеная с грибами – 250 гр
Хлеб цельнозерновой – 30гр
Воскресенье
1-завтрак:
Омлет с овощами
2-завтрак:
Фруктовый салат с орехами кешью (10 шт) и домашним йогуртом.
Обед:
Овощи гриль или на пару- 220 гр
Лосось, запеченный с зеленью – 150 гр
Полдник:
Белый сыр с помидором, зеленью и оливками
Хлеб цельнозерновой – 40гр
Ужин:
Баклажаны, фаршированные овощами под нежирным сыром – 250 гр
Куриная грудка, запеченная со специями – 120 гр
Хлеб – 30 гр
Понедельник
1-завтрак:
Омлет с цветной капустой и зеленью– 250 гр
Хлеб зерновой – 50гр
2-завтрак:
Яблоки, запеченные с
творогом и изюмом – 150/50/10
Обед:
Суп овощной с фрикадельками из индейки – 250/80 гр
Каша гречневая – 100 гр
Салат из свежих овощей с растительным маслом – 120/10
Ужин:
Тушеные кабачки с морковью и луком – 150 гр
Запеченный картофель – 80гр
Рыба морская, запеченная в духовке со специями – 150 гр
На ночь:
Закваска 1% – 200 мл
Вторник
1-завтрак:
Хлопья зерновые– 60 гр
Кефир 0% (молоко 0,5%) – 250 гр
Изюм – 10 гр
Орехи грецкие – 15 гр
2-завтрак:
Персики – 250 гр
Обед:
Борщ постный со сметаной – 250/10 гр
Салат из свежих овощей– 100
Яйца, сваренные вкрутую – 2 шт.
Хлеб зерновой – 50 гр
Ужин:
Куриное филе, запеченное с зеленью – 120 гр
Овощное соте – 220гр
Хлеб зерновой – 30 гр
На ночь:
Кефир 1% – 200 мл
Среда
1-завтрак:
Творог со сметаной– 120/20 гр
Изюм – 10 гр
Чай зеленый без сахара
2-завтрак:
Фрукты – 250 гр
Обед:
Суп овощной – 250 гр
Котлеты с телятины– 120 гр
Салат из свежих овощей – 150 гр
Ужин:
Рыба не жирная, запеченная или на пару со специями – 120 гр
Тушеная капуста – 150гр
Хлеб зерновой – 30 гр
На ночь:
Кефир 1% – 250 мл
Четверг
1-завтрак:
Запеканка творожная с курагой и сметаной– 120/15/15 гр
2-завтрак:
Салат фруктовый с йогуртом – 250 гр
Обед:
Тушеная индейка – 120 гр
Салат со свежих овощей с паровою брокколи (помидор – 70 гр, руккола – 20, перец – 50,
зелень 10, брокколи – 70, оливковое масло – 10) – 210 гр
Полдник:
Сандвич с цельнозернового хлеба, нежирного сыра, огурца и
зелени
Ужин:
Овощные голубцы с куриным мясом – 250 гр
Хлеб цельнозерновой – 50 гр
Источник
Известный тренер Анита Луценко уверенна, что 14 дней без сладкого способны улучшить не только общее состояние организма, но и откорректировать вес. Благодаря такой системе питания, ты сможешь побороть «сахарную» зависимость и избавиться от парочки лишних килограммов. Результаты такой программы, четно говоря, поражают, ведь многим девушкам удается сбросить до 10 кг.
Правила
1. Сделай фото ДО, чтобы конкретно увидеть свой результат (ну и похвастаться среди подружек).
2. Подъем каждое утро не позже 6:30, даже если никуда не нужно спешить.
3. Выпивай 2 стакана теплой воды с самого утра. Если нет повышенной кислотности и проблем с желудком, то можно с лимоном.
4. Делай дыхательные упражнения.
5. Выполняй одно упражнение с самого утра. Какое именно, ты можешь узнать в Instagram Аниты (@anitasporty) или же заниматься по своей программе. Главное — выполнять упражнение нужно утром каждый день.
Запрещено
- Белый сахар песок и сахарозаменители (стевия и фруктоза тоже).
- Сладкие напитки ( лимонады, колу, соки из пакетов, компоты, фреши, смузи) и полезные сладости!
- Молоко (если кофе, то БЕЗ МОЛОКА, каши без молока) почему? Потому что так эффект будет быстрее и очевиднее!
- Все сладкое ( печенье, конфеты, зефир, желе, халву, шоколад, мороженное, сладкие сырки, булки, варенье).
- Белый хлеб, сухарики, бублики, арахис, чипсы, попкорн, консервация.
- Холодная вода.
Что же есть ?
Обязательно: завтрак, обед, ужин (можно и перекус)
-2 раза в день из этого списка: яйца, курица, рыба, мясо, печень, фасоль, тофу, творог, йогурт, кефир.
-2 раза из этого: каша, чечевица, рис (только Басмати), хлебцы, макароны (желательно до 17 часов).
— Не более 1 фрукта в день, кроме бананов и винограда (до 16:00) или ягоды (горсть).
— Сухофрукты только 3 штучки за день.
— 2 раза в день овощи. Какие? Любые! Сырые, вареные, запеченые, замороженные и т. д.
— Можно мед (1 чайная ложка в день).
И самое главное: каждое утро проснувшись и когда стоишь и чистишь зубы вспомни, что надо поблагодарить в уме маму, работу, свое тело, свою жизнь, всех кто встречается по жизни за то, что все у тебя так хорошо! Поблагодарить и ничего не просить!
Почему 6:30?
Как минимум народная мудрость гласит : «Кто рано встает — тому Бог подает». Твой день станет интереснее, будет время на себя: почитать, позаниматься, написать план, сделать маску, новую прическу, скраб, подумать, придумать, побегать и еще что-нибудь.
Анита Луценко: уникальный метод очистки организма из Индии
По Аюрведе подъем до 6 и около того, даст бодрость тела и отличное настроение (особенно тем, у кого лишних более 7 кг) , благодаря легкости по жизни и в весе тоже процесс пойдет быстрее.
Можешь попробовать раньше ложиться спать — сон регулирует гормоны, которые помогают похудеть и регулируют аппетит (делай это постепенно, на часик раньше, чем в предыдущий день). Идеально — около 22:00.
Почему пить теплую воду?
Утром выпила — сходила в туалет сразу. Холодная же вода замедляет работу ЖКТ. Оно тебе надо? Теплая вода по Аюрведе вымывает шлаки из тела и не нужны соки детокс.
Примерное меню:
№ 1
Завтрак: яйца-пашот 2 шт. + цельнозерновой хлеб 2шт. + овощи 150 г.
Перекус: Фрукт 1 шт. и орехи 20 г.
Обед: гречка 100г готовой + перец, запеченный с овощами 200г + 40г феты/брынзы.
Ужин: Телятина тушенная 100 г + Рататуй 250 г.
№ 2
Завтрак: ленивая овсянка (3 ст.л.) с натуральным йогуртом 100 мл и фрукт.
Перекус: творог 150г + мед 1 ч. л. + семена льна 1 ч. л.
Обед: картофель запеченый 1 шт. + овощной салат 150 г + крем-суп из брокколи (150мл).
Ужин: рыба белая, запеченная в травах 100 г + овощное рагу с булгуром (200г + 50г готового).
Это не диета, не насилие — это кайфовая спокойная жизнь с реализацией себя без неврозов, страданий и лишнего веса.
Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:
Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:
Сергею Жигунову выстрелили в голову на съемочной площадке. Появились фото.
Беременная Тина Кароль показала невероятные изгибы в платье. Это тело довело Дана Балана до предела.
Реальная супруга «Султана Сулеймана» Бергюзар Корель на отдыхе показала фигуру после родов. Складки и растяжки настоящему счастью не мешают.
Горячая красотка Мишель Андраде вышла на сцену в полуобнаженном виде. Каменских и не снилось.
Беременная Настя Каменских в купальнике расслабилась в гамаке на отдыхе. У Потапа будет дочка.
Источник
Воскресенье, 12 Февраля 2012 г. 05:25
+ в цитатник
Как я похудела на 18кг!
Здравствуйте, дорогие мои читатели!
В своём блоге я рассказываю о новом методе похудения.
Мои результаты в похудении
Мой блог о похудении. Это моя история о том как я похудела))
Ссылка на мой блог
Сама методика
презентация здоровый образ жизни картинки нужна ли диета
здоровый образ жизни перевод самомассаж для похудения
можно ли похудеть на молоке травяные сборы для похудения
похудеть на 4кг красота и фитнес
быстрый способ похудеть карр фитнес в железнодорожном
как похудеть ребенку 8 лет фитнес видео торрент
сколько нужно плавать чтобы похудеть гипоаллергенная диета для детей
хазова похудеть навсегда диета при циррозе печени
похудеть серьга диета без соли
бутакова как похудеть велотренажер калории
как похудеть в жопе формы здорового образа жизни
похудеть за неделю без вреда режим для похудения
как похудеть за пять дней новый фитнес центр
умный велотренажер похудей фитнес центры новые
похудеть скипидарные ванны выхино фитнес
кк похудеть фитнес лайф клуб
фото похудевших на кремлевской диете диета для кошек
похудеть программа 25 кадр диета через день
как легко похудеть аллен карр песня о здоровом образе жизни
капли похудей социальный проект здоровый образ жизни
быстро похудеть после родов форум песни о здоровом образе жизни
стриженов похудел на 30 кг если пить много воды похудеешь
диетический паштет составление диеты бесплатно
какое мясо считается диетическим углеводная диета для похудения
считалка калорий полная версия скачать бесплатное составление диеты
1100 калорий день углеводы день белки
галя калории система здорового образа жизни
сколько калорий в соленой селедке фитнес жизнь
пирожное картошка калории алена россошанская фитнес для лица
сколько калорий в вареном мясе салон красоты фитнес
сколько калорий в мюсли как похудеть за 4 месяца
счетчик калорий от fatsecret диетическое пюре
калории для набора веса танцевальная аэробика для похудения
редиска калории вибротон для похудения
кофе черный калории новая лига фитнес
шарлотка калории флоресан фитнес боди
сколько калорий в кубике диета п
суточное количество калорий сколько калорий в пюре
сколько калорий в день требуется плов калории
калории блины с мясом залог правильного питания
меню на 700 калорий капсулы для похудения дали
легкоусвояемые углеводы продукты овсяная каша для похудения
расщепление углеводов фермент фитнес тренинг
легкая диета для быстрого похудения первый день диеты
легкие диеты для быстрого похудения раздельная диета 90 дней
упражнения для идеальных ягодиц первые дни диеты
психологические причины лишнего веса рацион питания для похудения
как правильно питаться после тренировки фитнес клуб грация
диетические блины рецепт фитнес мышцы
производство диетических продуктов говядина диетическая
раздельное питание чай отель фитнес
раздельное питание онлайн правда фитнес
худеем без проблем журнал скачать панкреатит симптомы диета
скачать бесплатно фильм худеющий желчекаменная болезнь диета
скачать гипноз худеем без диет меню диеты 1
сергиенко как я научилась худеть диета при цистите
линейки для худеющих меню с калориями
как худеет катя колесниченко анализ кала на углеводы
безопасно худеть бородина книга о похудении скачать
рецепты блюд для худеющих книга бородиной о похудении скачать
худеем с турбослим бизнес план фитнес клуба
от каких фруктов худеют методики диет
худеющий ужасы растительные углеводы
скачать бесплатно вестник зож чеснок для похудения
зож читать бесплатно метод похудения доктора гаврилова
зож режим дня сколько калорий в семечках
стенды по зож скачать гимнастику для похудения бесплатно
статьи журнала зож масштаб фитнес
правильное питание на работе алекс фитнес сайт
программа профилактики здорового образа жизни фитнес и ферб каникулы
эталон здоровый образ жизни идеал таблетки для похудения
факты о здоровом образе жизни ты похудела квест пистолс скачать
блог о здоровом образе жизни дневная норма калорий
как можно быстро сбросить вес как накачать пресс живота
похудеть рыбий жир успехи похудения
паршута похудела фитнес печатники
как похудеть в области ног южная диета
чем лучше заниматься чтобы похудеть японская диета для похудения
25 кадр видео похудеть похудение по малышевой
жанин похудела фитнес украина
когда лучше бегать чтобы похудеть калорий 1 кг
группа поддержки похудеть презентация углеводы
похудеть скулы упражнения для упругости ягодиц
пугачева похудела худеем 1 кг в день
какой хлеб есть чтобы похудеть фитнес клубы кемерово
как быстро похудеть зимой фильмы фитнес
новогодние диетические салаты язвенный колит диета
диетические блюда из свинины соевая диета
скушай доченька яйцо диетическое здоровый образ жизни 2 класс
диетические роллы скачать зарядку для похудения
диетические блюда из кальмаров мюсли для похудения
свежевыжатый сок калории фитнес клуб челны
сыр маасдам калории хочу похудеть с чего начать
сколько калорий в батончике диета мало
калории колбасный сыр норма калорий для женщин
сколько калорий в стакане кефира худеем девочки
сколько калорий в карамельке диета вайкуле
сколько калорий человек должен съедать как похудела катя колесниченко
пустые калории низкоуглеводная диета меню
представители углеводов диета доктора миркина
сколько в макаронах углеводов перевод калорий
Источник