Билл филлипс трансформация не диета а стиль жизни

Билл Филлипс

Трансформация: не диета, а стиль жизни

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Эта книга посвящена самым надежным и чистосердечным людям, которых я когда-либо встречал. Всегда готовые ободрить и оказать поддержку, они составляют сообщество «Трансформация». Я всегда буду благодарен всем вам. Эта книга никогда не была бы написана без вашей помощи.

КРИС РУ, 34 года,Лас–Вегас, Невада, отец и электрик

Каждый вечер я ел пиццу, и мой вес достиг 130 кг. Я уже сдался, ожидал смерти и укладывался спать с единственной мыслью: «Надеюсь, это не больно».

Я всегда ощущал себя оторванным от окружающего меня мира. Мой вес в определенном смысле способствовал моей изоляции. Со мной было настолько тяжело жить и общаться, что жена ушла от меня, забрав с собой нашего двухлетнего сына. Помню, как я наблюдал за их отъездом и думал: «Ну вот. Я обречен».

Не знаю, что бы со мной произошло, если бы я не присоединился к группе «Трансформация». Как-то раз я посмотрел видео, где Билл Филлипс рассказывал о целях и способах изменения себя. Это послужило катализатором, который заставил меня действовать. В первую очередь мне было важно избавиться от давившего на меня эмоционального и умственного груза.

Через 18 недель я был уже на полпути к достижению этой цели. Продолжая прилагать усилия, через 36 недель я похудел на 44 с лишним килограмма. Я начал понимать, что самое важное – это окружающие люди и моя семья. Я наладил контакт со своей женой Дженн, и мы снова завязали с ней дружбу. Через некоторое время мы решили опять жить вместе. Теперь у меня есть второй шанс стать для своего сына таким отцом, какого он всегда заслуживал. Трансформация позволило мне жить такой жизнью, о которой я всегда мечтал.

ЛЕСЛИ ГРОФТ, 35 лет,Енох, штат Юта, мать шестерых детей

Медленно, но верно я переставала быть здоровым человеком, таким, каким я была раньше, когда училась в колледже. Большую часть своей взрослой жизни я не жила осознанно. Я не занималась никакими физическими упражнениями вообще и ужасно много ела.

Критический момент для меня настал в канун Нового, 2008 года. Мы с мужем приехали в другой город, остановились в красивом отеле и собирались отправиться праздновать. Но я просто не смогла этого сделать. На меня навалилось такое беспокойство и одновременно угнетенность, что я больше была не в состоянии выходить куда-либо и вообще каким бы то ни было образом участвовать в жизни.

Через несколько недель я нашла Билла Филлипса на сайте transformation.com, и с тех пор началось мое возвращение к жизни. Моя дочь Кили поинтересовалась, не специально ли я старалась выглядеть грустной на моих прежних фотографиях. Я ответила, что, конечно же, нет. Но именно так я выглядела и чувствовала себя в то время. Фотографии окончательно убедили меня, что мне необходимо изменить свою жизнь и приложить для этого все силы.

Через 18 недель изменения уже были настолько разительны, что я просто не верила своим глазам. Мой вес снизился на 14 кг, да и эмоционально мне стало гораздо легче. Теперь я могу заниматься со своими шестью детьми весь день, и у меня еще остаются силы на упражнения. И самое важное, я обнаружила, что могу решать проблемы, представляющие для меня своего рода вызов. Я также снова могу испытывать радость и жить полной жизнью.

ВАЛЕРИ ФОНТАНЕЗ, 30 лет,Лос–Анджелес, Калифорния, мать и графический дизайнер

Я всегда была девушкой полной и даже жирной. Никогда в жизни я не находилась в хорошей физической форме. Когда я была беременна моим первым сыном, то пополнела еще больше. В худшие времена я весила 104 кг. Я объедалась, желая перестать испытывать чувство стыда и вины за то, что я такая толстая. Это срабатывало, но лишь на несколько минут, а затем негативные чувства возвращались с новой силой. Меня стал охватывать страх, что, постоянно испытывая такие неприятные чувства, я не смогу уделять должное внимание моей семье – сыну и мужу. Именно поэтому мне захотелось измениться. Впрочем, мне хотелось перемен не только ради них, но и ради самой себя. Я хотела быть здоровой.

Начинать было нелегко. Я дала себе слово понемногу меняться каждый день. Каждый раз, когда я замечала положительные изменения в моем теле или мое мнение о самой себе склонялось в лучшую сторону, это давало мне дополнительный толчок и решимость продолжать усилия. Теперь мой вес снизился почти на 40 кг, и мне пока удается уже в течение нескольких лет сохранять мой новый вес и вести новый образ жизни.

Я уверена, что с подобной задачей сможет справиться любой человек. Если мне удалось изменить свой умственный настрой и полностью перестроить свое тело, то из этого можно сделать вывод, что в жизни возможно все. Я не планирую снова становиться прежней Валери. Сейчас я другой, новый человек. И такой я собираюсь оставаться всегда.

ПОЛ ХЬЮЗ, 35 лет,Мельбурн, Австралия, отец и менеджер

Впервые обнаружив в Интернете сайт transformation.com, я увидел, что в мире существуют люди, способные осуществлять удивительнейшие изменения. Билл Филлипс был не просто тренером по фитнесу, он скорее учил людей, как наполнять свое тело внутренней энергией, чтобы быть здоровыми и энергичными. Как правило, начав применять его наставления, людям удавалось полнее раскрыть свой внутренний потенциал.

Проникнувшись его идеями, я начал работу по преображению самого себя. По мере того, как неделя шла за неделей, я начал испытывать приятное удивление. Мое тело становилось более подтянутым и сильным, в то время как передо мной начали более четко вырисовываться новые цели. Я начал общаться с другими здоровыми людьми, вдохновляемыми стремлением приложить все усилия, чтобы улучшить свою жизнь.

Я понял, что прежде я в определенной мере вел жизнь эгоиста, всегда сосредоточенный на своей работе, своей физической форме и своем успехе. Теперь я полностью изменил свою точку зрения. Сегодня самое важное для меня – это быть наилучшим отцом, каким только можно, для моих двух дочерей, и наилучшим мужем для моей жены.

Я также твердо намерен любым доступным для меня способом изменить к лучшему жизнь других людей. Меня переполняет ощущение счастья и энтузиазм, несравнимые с тем, что я испытывал прежде, и я делюсь с окружающими этими чувствами так часто, как могу. Вот чем для меня является трансформация.

КЭРОЛАЙН ЛАВДЖОЙ, 46 лет,Гилберт, Аризона, мать и владелица салона

Моя жизнь стала очень унылой. Я постоянно злилась и ругала себя. Помню, как меня охватывали приступы беспокойства на работе и я думала: «Нет, я просто не могу больше с этим справляться». Я хваталась за сигареты и все время перекусывала, только чтобы пережить день. Мои дети считали, что я собираюсь умирать, а я задавалась вопросом, не будет ли им лучше жить без меня.

Прежде я много раз пыталась похудеть. Но когда я нашла группу «Трансформация», Билл посоветовал мне усвоить другой подход к этой проблеме. Теперь я должна была испытывать радость не потому, что я худею, а худеть, при этом радуясь жизни. С поддержкой людей из группы «Трансформация» я начала преодолевать свои самые большие страхи и стала смотреть на себя по-другому, открыто, честно и без осуждения. Я училась отпускать свой гнев, прощать и даже любить себя.

Я сбросила больше 24 кг, при этом я никогда не сосредотачивалась только лишь на потере веса. Когда я изменила свой умственный и эмоциональный настрой, вес начал уходить сам собой. Я не курю уже больше года. Теперь мои дети постоянно меня обнимают, целуют и повторяют, как они меня любят.

Сегодня, когда я смотрю на себя в зеркало, я вижу здорового человека. Я снова обрела самоуважение и веру в себя.

КЛАРИССА ЛАПТОН, 38 лет,Остин, штат Техас, упешный тренер в группе «Трансформация»

Прежде я занималась по фитнес-программе Билла Филлипса и вошла в хорошую физическую форму, но все было потеряно после смерти моего младшего братика в 2002 году. Я очень сильно страдала и долго находилась в состоянии депрессии. Мой вес снова увеличился, и у меня едва хватало сил, чтобы справляться с работой и заботиться о моей дочери.

В 2007 году я нашла Билла в Интернете и снова установила с ним контакт. Он стал рассказывать мне о преображении, и я тут же поняла, что именно этим мне и нужно заняться. Я понятия не имела о том, как преобразовывать себя изнутри, да мне никогда и не приходило в голову это делать. Потеря брата оказалась для меня большим горем, последствия которого я преодолевала в то время. Когда вам все время повторяют, что вы неудачник и ничего никогда не достигнете, это разъедает вас изнутри.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Источник

КРИС РУ, 34 года,

Лас–Вегас, Невада, отец и электрик

Билл филлипс трансформация не диета а стиль жизни

Через 18 недель я был уже на полпути к достижению этой цели. Продолжая прилагать усилия, через 36 недель я похудел на 44 с лишним килограмма. Я начал понимать, что самое важное — это окружающие люди и моя семья. Я наладил контакт со своей женой Дженн, и мы снова завязали с ней дружбу. Через некоторое время мы решили опять жить вместе. Теперь у меня есть второй шанс стать для своего сына таким отцом, какого он всегда заслуживал. Трансформация позволило мне жить такой жизнью, о которой я всегда мечтал.

ЛЕСЛИ ГРОФТ, 35 лет,

Енох, штат Юта, мать шестерых детей

Билл филлипс трансформация не диета а стиль жизни

ВАЛЕРИ ФОНТАНЕЗ, 30 лет,

Лос–Анджелес, Калифорния, мать и графический дизайнер

Билл филлипс трансформация не диета а стиль жизни

Я всегда была девушкой полной и даже жирной. Никогда в жизни я не находилась в хорошей физической форме. Когда я была беременна моим первым сыном, то пополнела еще больше. В худшие времена я весила 104 кг. Я объедалась, желая перестать испытывать чувство стыда и вины за то, что я такая толстая. Это срабатывало, но лишь на несколько минут, а затем негативные чувства возвращались с новой силой. Меня стал охватывать страх, что, постоянно испытывая такие неприятные чувства, я не смогу уделять должное внимание моей семье — сыну и мужу. Именно поэтому мне захотелось измениться. Впрочем, мне хотелось перемен не только ради них, но и ради самой себя. Я хотела быть здоровой.

ПОЛ ХЬЮЗ, 35 лет,

Мельбурн, Австралия, отец и менеджер

Билл филлипс трансформация не диета а стиль жизни

Я понял, что прежде я в определенной мере вел жизнь эгоиста, всегда сосредоточенный на своей работе, своей физической форме и своем успехе. Теперь я полностью изменил свою точку зрения. Сегодня самое важное для меня — это быть наилучшим отцом, каким только можно, для моих двух дочерей, и наилучшим мужем для моей жены.

КЭРОЛАЙН ЛАВДЖОЙ, 46 лет,

Гилберт, Аризона, мать и владелица салона

Билл филлипс трансформация не диета а стиль жизни

КЛАРИССА ЛАПТОН, 38 лет,

Остин, штат Техас, упешный тренер в группе «Трансформация»

Билл филлипс трансформация не диета а стиль жизни

Программа трансформации помогла мне наконец обрести здоровое тело и, что еще важнее, позволила мне начать жить радостной и полной жизнью.

Теперь в группе «Трансформация» (на сайте transformation.com) я обучаю других тому, чему научилась сама. Через сообщество я обрела друзей по всему миру, которые помогают себе, учитывая мой опыт. Это группа доброжелательных, всегда готовых оказать друг другу поддержку людей, и для меня они очень реальны.

А теперь ваша очередь

Источник

Введение

Величайшая ошибка наших дней состоит в том, что врачи отделяют душу от тела. Поскольку и то и другое неразделимо, нужно лечить человека в целом, и нельзя пытаться лечить тело, не леча душу.

Платон, 427–347 гг. до н. э.

Трансформация — это процесс изменения человека в целом. При этом он становится здоровее, энергичнее, снижается его вес, ему становится радостнее жить на свете, он начинает лучше разбираться в том, что происходит в его организме. Обо всем этом и рассказывает эта книга.

С тех пор как 11 лет назад я написал книгу «Тело для жизни», я продолжал углубляться в причины процесса истинного преображения. Я целиком погрузился в изучение мировых традиций целительства с древнейших времен до наших дней. Я стал прилежным учеником, готовым получать новые знания. Мне повезло повстречаться и вести долгие дискуссии со многими наставниками, чьи знания в области определенных аспектов внутренних изменений в значительной степени превосходили знания, которыми я обладал в то время.

Пропутешествовав несколько лет, я принялся за анализ полученных знаний, отбирая среди них ключевые аспекты разных учений и традиций. Затем я стал перепроверять свои новые знания, соотнося их с результатами современной науки. Я был приятно удивлен, увидев, что существует огромное количество опубликованных и прошедших экспертную оценку научных исследований, которые подтверждают и расширяют знания, собранные мной во время моих поездок.

В течение последних десяти лет я применял полученные знания в своей жизни. Процесс моего собственного преображения потребовал от меня смирения, но при этом давал новые возможности. Он далеко не всегда шел гладко; на самом деле бывали периоды, когда передо мной вставало столько проблем, и я не знал наверняка, смогу ли пройти весь путь до конца. Именно в те трудные времена я изменился в наибольшей степени.

В этой книге я откровенно рассказываю о тех шагах, которые я предпринял, чтобы расширить свое сознание, изменить мировоззрение и вылечить эмоциональные травмы, полученные в прошлом. Я также обнаружил существование таких духовных связей, о которых раньше даже не подозревал. И я постоянно совершенствовал свою физическую форму, достигая новых высот понимания того, в чем состоит истинное здоровье и благополучие. В результате теперь, когда мне 45 лет, я живу полной жизнью и чувствую себя таким счастливым, здоровым и полным энтузиазма, каким только возможно. И, по мере продолжения процесса самосовершенствования, моя жизнь становится все лучше и лучше.

В течение последних нескольких лет я передаю полученные мною знания другим людям на семинарах, мастер-классах и в общении онлайн на сайте transformation.com. Сначала я не был уверен, что люди смогут постичь всю глубину этих новых уроков, но со временем обнаружил, что на всех континентах существует множество людей, которые не только готовы воспринять мою информацию, но, казалось, искали и даже ожидали ее.

По мере того как люди стали применять это знание и последовательно выполнять нужные шаги, их жизнь стала меняться. Да, действительно, их тела становились более легкими и сильными, но настоящая трансформация проходила внутри. Они начали пробуждаться и более ясно видеть свою истинную натуру, цели, осознавать свои силы и потенциал.

Со временем становилось все более очевидно, что мы больше не работаем с одним физическим телом; мы приближаемся к причинам трудностей, коренящимся внутри. Вдохновленный их прогрессом и результатами, я принял решение сесть за письменный стол и написать эту книгу, где все эти новые уроки сведены в единое, легко читаемое руководство.

Я намерен помочь стольким людям, скольким смогу, осознать полный диапазон их возможностей, которые вполне для них достижимы, кардинально улучшить их здоровье и жизнь в целом. Я также хочу, чтобы люди поняли, что они ближе, чем могли себе представить, к тому, чтобы стать такими здоровыми и счастливыми, как никогда.

Я знаю это на собственном опыте, а также из рассказов многих других людей. В качестве примера рассмотрим историю Марти Голдмана.

Дедушка и владелец мелкого бизнеса, живущий в окрестностях Чикаго, Марти обратился к идее трансформация в самые трудные дни своей жизни. 1 января 2008 г. ему позвонили и сообщили самое страшное известие для любого родителя. Он узнал, что его сын Том, герой войны в Ираке и отец троих детей, умер. Убитый горем и потрясенный, Марти испытал жуткое ощущение, что если бы он не изменил свою жизнь, то умер бы вслед за своим сыном.

Билл филлипс трансформация не диета а стиль жизни

Я познакомился с Марти несколькими неделями ранее на семинаре в Аризоне, где я читал лекции. Когда я узнал о произошедшем, я сразу же понял, что нужно делать. Я тут же на самолете вылетел в Иллинойс, где жил Марти, чтобы предложить свою помощь. В то время он весил более 104 кг, у него была слабость и невдалеке уже маячил призрак сердечного приступа. Мы говорили о его сыне и семье, и, хотя мы были знакомы лишь очень поверхностно, нам казалось, что мы дружим уже очень давно. Марти понимал, что теперь, после смерти сына, его внуки будут нуждаться в дедушке больше, чем когда-либо. Я рассказал ему о некоторых людях, прошедших через процесс преображения, и о том, как они вернули свое здоровье и обновили свою жизнь. Я с полной ответственностью обещал ему, что и в его жизни может произойти то же самое.

Марти немного подумал, а затем поделился некоторыми своими сомнениями. «Я становлюсь старше. Такова жизнь. Раньше я пытался худеть, изменить образ мыслей и встать на путь оздоровления, но у меня никогда ничего не получалось. Откуда я знаю, получится ли у меня в этот раз?» За эти годы я слышал подобные слова сотни раз и пришел к выводу, что они отражают убеждения, часто мешающие людям становиться здоровыми и ограничивающие их жизненный рост.

Я объяснил Марти, что на этот раз все будет по-другому и процесс будет включать далеко не только диету и упражнения.

Мой подход основан на концепции целостности, в рамках которой считается, что человек имеет неразрывные связи между своим телом, умом, сердцем и душой.

Именно со всеми этими аспектами человеческой личности мы работаем на всех этапах процесса преображения.

Я также сказал Марти, что на этом пути он не окажется в одиночестве, потому что я смогу связать его с целым сообществом доброжелательных людей, которые уже прошли через эту программу, а также с теми людьми, которые будут выполнять ее так же, как и он. Я уверил Марти, что эти люди не позволят ему потерпеть неудачу. Именно в этот момент Марти официально принял решение преобразить себя ради своей семьи и в память о сыне Томе.

Марти говорит: «Я вспомнил, как я впервые увидел свою старую фотографию. Я никогда действительно не думал, что я жирный, я думал о себе, что я «большой». Но когда я увидел ту фотографию, я понял, что я был не просто полным, я был очень тучным, просто сплошная масса жира. В тот раз я впервые за долгое время посмотрел на себя непредвзято».

Он продолжает: «Я сказал себе: «Вот до чего ты докатился. Ты сам туда залез, а теперь пора самому оттуда выбираться». Я видел жирного, грустного человека без цели в жизни, который жил просто потому, что его жизнь еще не кончилась. Я поклялся больше никогда не увидеть себя таким».

Та первая фотография зажгла в Марти искру, и он решительно настроился преобразить свое тело и свою жизнь. В течение 18 недель он прилагал все усилия для выполнения каждого шага программы. И каков же результат? Он похудел на 28,5 кг и после 104,4 кг стал весить 76,8 кг. Его доктор сообщил ему, что у него снизился холестерин, кровяное давление и значительно снизился риск сердечного заболевания. У него также произошли заметные изменения в душевном состоянии.

«Через группу «Трансформация» я обрел друзей по всему миру. У меня есть уверенность в себе. У меня есть энергия. Сейчас я чувствую себя гораздо более счастливым. Прежде я никогда не чувствовал, что я что-то значу в этой жизни. А теперь я знаю, что так оно и есть. Мне кажется, что в моей жизни появилась цель и что у меня есть что-то ценное, чем я могу поделиться с другими людьми», — с энтузиазмом рассказывает Марти.

Через несколько месяцев Марти и я провели наш первый марафон, и я едва мог за ним угнаться. И это человек, который с трудом был способен преодолеть лестничный пролет, когда я встретил его в начале года. А теперь у него даже больше энергии и выносливости, чем у меня!

После пробега я спросил: «Вы когда-нибудь могли себе представить, что сможете бегать так далеко и так быстро?» Он посмотрел на меня с широкой улыбкой и сказал: «Никогда я не мог представить, что моя жизнь может быть такой, как сейчас. Я даже не думал, что это вообще возможно». Но вот он — этот человек. Он ходит, дышит, разговаривает — и являет собой живое доказательство того, что, когда вы принимаете решение измениться и эта задача поглощает вас целиком, ваша жизнь уже никогда не будет такой же, как прежде».

Марти стал самым первым из наших новых Чемпионов Трансформации, и сегодня, по прошествии двух с лишним лет, он весит приблизительно 76,8 кг, выглядит на 15 лет моложе, чем раньше; он сильнее, чем был когда-либо, и его энергия бьет через край. Теперь он работает полный рабочий день, ездит по стране, беседует с группами и вдохновляет других людей также преобразовать свою жизнь, рассказывая о том, как это произошло с ним самим.

И Марти не единственный. Уже сотни людей прошли этапы преображения, которые я собрал вместе и включил в эту книгу. С ними также произошли замечательные изменения. Мужчины и женщины всех возрастов преодолели многолетнюю депрессию, чтобы стать более счастливыми и более здоровыми, чем они могли себе вообще когда-либо представить.

Люди, которые боролись с алкоголем, курением, наркоманией и даже склонностью к перееданию, освободились от сковывавших их вредных привычек. Менее чем за год многие сбросили 20, 30 и даже 40 кг веса.

Все они обнаружили, что это было им по силам. Просто они нуждались в руководстве, поддержке и ободрении, чтобы открыть в себе эти силы.

Теперь они делятся своим опытом с другими людьми, одновременно продолжая идти по пути самосовершенствования, улучшая свою жизнь и все больше и больше раскрывая в себе данные им Богом возможности. Здесь, в этой книге, вы обнаружите все, что вы должны знать, чтобы последовать их примеру.

Все начинается с научно обоснованного и разумного плана упражнений и питания, предназначенного помочь вам снизить содержание жира в организме и при этом набраться сил и энергии. Трансформация идет не только на физическом, но и на духовном уровне. Программа включает 18 этапов, которые помогут вам достичь эмоционального равновесия, ясности и покоя ума, а также более высокого уровня духовного развития. Введение в процесс в целом занимает 18 недель. Это не так уж много по сравнению с тем, сколько времени ушло у человека, чтобы достичь того нездорового состояния, с которого приходится начинать.

Я предлагаю вам прочитать книгу целиком, чтобы получить представление о том, что представляет собой процесс преображения. Затем я рекомендую вернуться к началу и изучать по одной главе в неделю. Читайте, учитесь и задумывайтесь над той россыпью знаний и практических советов, которую вы найдете в каждой из них. Вы обнаружите, что каждый урок включает конкретные шаги, призванные помочь вам на практике, в вашей собственной жизни, применить полученные вами знания, с тем чтобы извлечь из них пользу и усвоить информацию.

Даже если вы примените знания, полученные вами из первых четырех глав, вы уже будете прочно стоять на пути к достижению более позитивного умственного настроя, а также оздоровите свое тело и сбросите вес, если это вам необходимо. Выполнение шагов, изложенных в следующих 14 главах, поможет вам поднять ваши результаты на следующий уровень. Самые честолюбивые имеют возможность выполнить все 18 уроков, из которых состоит эта новая программа, всего лишь за 18 недель. Это называется «Вызов Трансформации».

Точно так же, как Марти и многим другим людям, добившимся хороших результатов, вам не нужно справляться с ней в одиночестве. С нашими группами поддержки на сайте transformation.com вы можете войти в контакт и общаться со многими людьми — энтузиастами этой программы, которые помогут и подбодрят вас. Я тоже там, помогаю людям, а также веду еженедельные видео — и аудиопередачи, а также блоги. Кроме того, я разработал онлайн-дневник, который поможет вам выполнять еженедельные задания.

В нашем шоу «живое радио», которое транслируется каждую неделю на сайте transformation.com, я отвечаю на вопросы и предлагаю ключи к пониманию того, как извлечь максимальную пользу из каждого этапа всего процесса. Вы можете также подписаться в Интернете на участие в нашем официальном конкурсе, где люди, достигшие самых значительных изменений, вознаграждаются призом до 50 тысяч долларов и получают приглашение поделиться своей историей на наших собраниях и выступить на семинарах, проводимых в рамках страны.

Вся эта программа была разработана с одной целью: помочь вам преуспеть. И более того, эффективность этого плана действий была доказана мужчинами и женщинами, которые прошли по этому пути до вас. Тот факт, что их усилия увенчались успехом, доказывает, что и вам эта задача также будет по плечу!

А теперь я хочу спросить вас: «Действительно ли вы готовы начать ваш путь к преображению и более здоровой, более счастливой жизни?»

Если ваш ответ «Да», тогда, пожалуйста, переверните страницу, и давайте начнем.

Источник