Безвредная диета для эффективного похудения

Существует ли безвредная диета для быстрого похудения? Нет. Быстро и безопасно – это понятия-антагонисты в диетологии.

Экстренные системы похудения всегда сопряжены с риском для здоровья.

Чаще всего после их завершения, «вес» возвращается, да еще прихватывает с собой несколько лишних килограммов – на всякий случай, «на черный день».

Однако в жизни каждой женщины случается час икс, когда похудеть необходимо любой ценой. Хорошо, если жертвы будут минимальными. В случае задачи «7 кг за неделю» ее решение лежит не в плоскости безвредности, а от 5-7 кг в течение 10-14 дней можно избавиться с меньшим индексом опасности.

В любом случае закрепить полученный результат удастся с трудом.

Практически все диеты, которые позволяют худеть на глазах, лишают нас в первую очередь воды, а в последнюю – жира. За исключением одной – белково-углеводной.

Рекомендации для быстрого похудения.

Значительно ускорить процесс приобретения стройности можно за счет некоторых уловок, которые не травмируют здоровье.

Они станут хорошим подспорьем при любом питании и позволяет весу таять, а вам – не перегружать себя изматывающим спортом.

• Каждые 10 г соли задерживают литр воды – отказ от соли позволит быстро вывести значительное количество жидкости.
• Травяные чаи для похудения содержат экстракты слабительных и мочегонных трав – кратковременное (!) употребление такого напитка ускорит процесс и почистит организм от мусора и шлаков.
• Увеличение доли белковых продуктов при сокращении углеводистой пищи обеспечит долгое насыщение, ускорение обмена веществ, сохранение мышечной массы и сжигание жировой.
• Чувство голода всегда можно притупить стаканом воды, подкисленной лимонным соком или соком лайма с добавлением меда. Такой напиток к тому же стимулирует иммунитет.
• Железным правилом для быстрого похудения должно стать полное исключение сахара и всех продуктов с его содержанием.
• Увеличение потребления воды разгонит обмен веществ и выведет, как ни странно, гораздо большее количество жидкости, нежели недостаточное питье.
• Отказ от фруктов (быстрые углеводы) в пользу овощей (клетчатка) сократить сроки похудения. Исключение – зеленые яблоки.
• Обертывания и солевые ванны (при возможности – сауны) положительно влияют на все обменные процессы, выводят токсины и жидкость, улучшают качество кожи.

И все же даже следование комплексу рекомендаций не позволит похудеть быстро без организации специальной диеты с пониженной калорийностью.

Оптимально, если суточный калораж будет находиться в пределах 1000-1200, питание в пределах 600-800 ккал провоцирует стремительный набор веса по завершению ограничений.

Безвредная диета для быстрого похудения.

Безвредная диета – образ жизни, а быстрое похудение – всегда стресс. Сделать этот стресс максимально щадящим можно, если предпочесть питание с разнообразным меню и отказаться от вариантов моно-разгрузок (на гречке, кефире или яблоках).

Диетологи рекомендуют белково-углеводную диету, которая позволит терять до 5 кг каждые 10 дней и сохранить мышечную массу.

Среди преимуществ белково-углеводного чередования:

• почти полное отсутствие чувства голода,
• разнообразие меню,
• сбалансированное питание,
• активное сжигание жира и сохранение мышц,
• хорошее состояние кожи, волос, ногтей,
• отсутствие слабости и недомоганий,
• возможность ведения активного образа жизни.

Для лечения ожирения диета не подходит. Считается, что ее эффективность снижается после 1-2 месяцев.

Но при необходимости быстро и безвредно похудеть на 5-10 кг лучшей альтернативы нет.

Каждый цикл длится 7 дней, из которых 2 – белковых, 1 – углеводный, 2 – белковых, 1-углеводный и 1 смешанный. Калорийность каждого дня – в пределах 800-1200 ккал, при повышенной активности – до 1500 ккал.

Белковые дни.

Для белковых дней необходимо выбирать продукты с пониженной жирностью – творог, куриное филе и другие постные сорта мяса, нежирную рыбу, яичные белки.

Углеводы – исключить полностью. Количество белка высчитывается просто – вес умножается на 3 (при большой массе тела на 3 умножается вес, к которому худеющий стремится).

Для составления меню необходимо иметь таблицу, в которой отражена пищевая и энергетическая ценность продуктов. Часть белковой еды можно заменить протеиновыми коктейлями (выбирайте протеин изолят), что упростит процесс получения белка и снизит общую суточную жирность.

Углеводные дни.

На калорийность можно не обращать внимания, но все потребляемые углеводы – исключительно медленные, долго усваиваемые: каши, цельнозерновой хлеб, овощи (продукты с низким ГИ).

Комбинированные дни.

На завтрак употребляются углеводы, обед – смешанный, ужин – белковый. Придерживаться калорийности в 1200.

Как может выглядеть ориентировочно меню? Разнообразно и аппетитно. Составлять его можно самостоятельно с учетом личных вкусовых предпочтений.

Меню  безвредной диеты.

«Белковое» меню.

• Завтрак: творог 1%, зеленый чай.
• Завтрак 2: омлет на молоке (из 4-х белков или 2-х яиц).
• Обед: паровая рыба (тунец), свежий огурец или помидор.
• Ланч: несладкий йогурт.
• Ужин: куриная грудка.
• Перед сном: стакан кефира.

«Углеводное» меню.

• Завтрак: мюсли с добавлением яблочного сока и сухофруктов.
• Завтрак 2: груша, яблоко.
• Обед: бурый рис, овощной салат, ржаной хлеб с оливковым маслом.
• Ланч: гречневый хлебец с медом, зеленый чай.
• Ужин: паста с томатным соусом, салат.
• Перед сном: зеленое яблоко.

«Комбинированное» меню.

• Завтрак: гречневая каша, кефир.
• Завтрак 2: йогурт, яблоко.
• Обед: отварное куриное филе, бурый рис, салат.
• Ланч: ряженка, ржаной хлебец.
• Ужин: отварное мясо, бобы.
• Перед сном: ряженка.

В белковые дни целесообразно подключать физическую нагрузку – для ускоренного сжигания жиров.

На протяжении всей диеты увеличиваем объем потребляемой воды, чтобы изобилие белковой пищи не привело к интоксикации организма.

Диета для быстрого похудения может быть эффективной и приносить минимальный дискомфорт, когда все питательные компоненты (белки, жиры, углеводы) присутствуют в меню.

Сбалансированность – главное условие безопасности. Худейте без рисков!

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

• завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
• второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
• обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
• полдник: морковь, листья салата, яблоко;
• ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с  вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

• газированных сладких напитков;
• алкоголя;
• десертов;
• жареной и печеной картошки;
• жирного красного мяса;
• колбас и сосисок;
• хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
• фаст-фуда;
• сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
4. Строительный: на этом этапе едим белок.
5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

• выбирайте натуральные продукты;
• исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
• составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
• сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.