Без него ты ей не нужна диета
Если вы хотите убрать ненавистные килограммы без строгой диеты, вам следует всего лишь постоянно придерживаться некоторых правил. О 5 самых важных вы узнаете далее!
Как похудеть без строгих диет?
Строгая диета, например, «принцип Золушки», часто сопровождается строгим отказом и после окончания вызывает эффект йо-йо. Неудивительно, что мы ищем щадящие диеты, которые будут убирать килограммы устойчиво и без вреда для здоровья, но которые при этом не заставят исключать из рациона шоколад, пиццу и другие вкусняшки. К счастью, существуют простые правила, которые позволяют нам достичь фигуры мечты без строгих запретов. Сейчас мы расскажем, какие советы помогут вам успешно похудеть!
1. Сжигать больше калорий, чем принимать с пищей
Если вы хотите сбросить килограмм или два, вы должны достичь дефицита калорий, а это значит – сжигать больше, чем получать с пищей. Лучше всего сначала планировать физическую активность, например прогулки, занятия спортом, а затем – питание, используя таблицу калорий и данные об индивидуальном потреблении энергии.
2. Не устанавливайте запреты
Факт состоит в том, что строгие диеты, которые исключают сладости, макароны и прочие вредные продукты, действительно быстро убирают лишние килограммы. Однако если мы не изменим питание после потери веса, а вернемся к прежнему рациону, то в силу вступит «страшный и ужасный» эффект йо-йо. Он подразумевает скорый возврат сброшенных килограммов и даже в большем количестве. Так что лучше поддаваться небольшим соблазнам, чтобы тело не переключилось в состояние стресса, и не появилось сильное разочарование. Ключевое слово – «баланс».
3. Перейти на углеводы
Углеводы часто имеют плохую репутацию, но они очень важны для нашего организма. Конечно, имеются в виду полезные углеводы – медленные или сложные. В своей естественной форме, то есть в овощах, фруктах и злаках, они приносят организму пользу и дают много энергии на весь день. Но мы должны держаться подальше от так называемых «рафинированных» углеводов, которые содержатся в промышленно обработанных пищевых продуктах в виде сахара и белой муки. Они заставляют уровень сахара в крови быстро повышаться, а затем так же быстро падать, что приводит к сильному аппетиту и нарушению жирового обмена.
4. Есть в компании
Вместо того, чтобы есть бутерброд по дороге в офис и обедать перед ноутбуком, лучше приготовить еду вместе со своими коллегами, если это возможно, и поесть вместе за обеденным столом. Благодаря этому вы будете есть медленнее, что позволит насытиться быстрее, и это положительно повлияет на желудочно-кишечный тракт. Вы также сможете сконцентрироваться на своем блюде и избежать переедания.
5. Терпение
Приведение вашего тела в нужную форму и сжигание лишних килограммов – это длинная дорога, которую невозможно пройти за одну ночь. Радикальные диеты могут заставить нас быстро похудеть, но они всегда приводят к последующему набору веса, плохому настроению и разочарованию. Поэтому лучше медленно сбрасывать вес и придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО
Источник
Когда женщина любит тебя – ты для неё больше, чем Бог. Когда разлюбила – меньше, чем насекомое.
Суровая правда жизни, с которой мужчины не считаются, с женскими чувствами и судьбами играются и даже не задумываются, что женский интерес к ним имеет срок терпения и годности. После истечения которого, они уже никогда не смогут вновь завладеть вниманием и расположением женщины.
Фаина Раневская говорила, почти кричала всем мужчинам важные и умные слова: ” Берегите своих любимых женщин. Ведь пока она ругает, переживает и психует — она любит, но как только начнет улыбаться и равнодушно относиться — ты её потерял”.
Однако, сильный пол редко внимает женским “глупым” речам. Их всегда бесит, когда женщина их излишне любит, волнуется, ревнует, контролирует, опекает, сочувствует, помогает или заботится. А потому в один (не)прекрасный день оказываются перед неожиданным и “удивительным” фактом – он больше не интересует свою женщину!
Чаще всего, когда та уже собрала чемоданы и большими буквами написала “не люблю и ухожу”. Вот только прежде, чем уйти, женщина долго обдумает и принимает это непростое решение.
И этот процесс внимательные мужчины смогут распознать и попытаться реабилитировать себя в глазах любимой. Хотя, если эти признаки уже имеют место быть, то в большинстве случаев реанимация отношений малоперспективна.
Итак, вы больше не интересны своей женщине, как мужчина, если:
– она не достаёт тебя звонками, СМС-ками, вопросами “где ты? как ты? когда придёшь?”. Всё, она тебя больше не ждёт и в её планах полный порядок без твоего присутствия. При позднем возвращении домой нет обид, упрёков, а лишь спокойное “суп на плите, посуду помой”. Конечно, если такое затишье лишь изредка, то это вполне нормально. А вот если эмоциональная блокада затянулась – значит, чувственно-эмоциональный лимит в твою сторону полностью исчерпан, можешь расслабиться – больше ты её не волнуешь. Но можешь ещё попытаться вернуть блеск в её глазах, освежить эмоции и чувства, удивить и наладить отношения. Если, конечно, тебе это надо.
– она не делится с тобой тем, что у неё произошло за день. Редкая женщина станет молчать о насущном, потому что “сегодня” напрямую связано с “завтра” и это нужно срочно обсудить. Когда она перестаёт видеть мужчину в своём “завтра” – рассуждать с ним о чём-то в будущем не станет.
– ей, всегда нежной, ласковой и темпераментной, больше не интересны игры в периметре постели. Она раньше или намного позже тебя ложится спать, неведомые болезни стали давать о себе знать, голова болит всё чаще. В таком случае однозначно, как мужчина, ты её разочаровал. Причём даже не в плане близкого общения, а скорее всего в каких-то действиях и поступках вне спальни. Возможно она хочет или ждёт что-то от тебя. Хорошо подумай и начинай срочно работать над отношениями. Если ещё хочешь быть с ней вместе.
– она больше не поддерживает тебя твои идеи, планы, не советует и не интересуется твоими успехами. Восхищений твоими достижениями нет, комплименты перестал слышать, вдохновлять тебя она даже не старается. Это самое серьёзное, потому что она больше не видит тебя, как успешную и перспективную личность. А как любят говорить сами женщины: “Зачем мне мужчина, которым я не могу восхищаться?!”.
Природой так создано, что мужчины самостоятельно не способны генерировать энергию, и существуют только за счёт энергетической подпитки от женских ресурсов. Конечно, жизнь есть жизнь, и если один источник перекрывает мужчине “кислород”, то он с радостью находит новый.
Вот только, легко кидаясь в другие отношения, мужчина часто забывает про то, что для нового источника он может и не стать тем самым любимым, единственным и обожаемым Божеством, которым был для той любящей женщины. Любовь и внимание которой уже не вернёшь.
Берегите своих женщин!
Спасибо, что были со мной! Счастья и здоровья вам!
Если понравился пост – подписывайтесь на канал и делитесь в соцсетях!
Источник
Натали Чу
26 августа 2016 · 36,3 K
Психолог, сертифицированный гештальт-терапевт. Telegram: @introvert172
А ещё я…
А “жрать” – это как? Чем отличается “жрать” от “есть”? Заметила, что на форумах и сайтах “вечно худеющих” и “типичных анорексичек” используется только это слово. Как будто процесс еды – это не базовая необходимость любого живого существа, а что-то мерзкое, от чего надо избавиться. А ещё очень у многих (как и у вас) “синдром Алисы в Стране Чудес”. Это значит, что одна часть человека ставит себя выше другой и начинает ругать и стыдить вторую половину. Одна часть вся такая Правильная, пытается “заставить себя сесть на диету”, а другая, вся такая неправильная, “жрёт”. И чем больше одна заставляет другую подчиниться, тем больше другая бунтует. Уважения-то всем хочется.
Посему, лучшее, что можно сделать – это начать любить и уважать себя, своё тело, свой аппетит, своё чувство вкуса. Только когда вы перестанете считать себя умнее себя, вы сможете доверять своему телу и питаться интуитивно.
А чтобы перестать “жрать” надо начать есть. Попробуйте, это вкусно.
“жрать” в данном контексте- это есть постоянно и много, иногда до поросячьего визга. Вот прям забила желудок до… Читать дальше
Я за 3 месяца кинул 10 кг.
Раздевался, вставал перед зеркалом, брал тарелку, и ел. Кушать быть отвратительно.
Потом Сел на правильную пищу, кушал от 6 раз в день, из контейнеров за 19 рублей купленных в ОКЕе. Я ел крупы, мясо, овощи, фрукты, я постоянно ел, и похудел. Не думал что можно много вкусно есть, и худеть.
Кстати на забывайте о том, что… Читать далее
Поэт, которого вы заслужили
ДЛЯ ТЕХ, КТО ПРАВДА ПЕРЕПРОБОВАЛ УЖЕ ВСЕ))
Когда мне нужно немного схуднуть и прийти в более хорошую форму, после перееданий или каких либо празднеств, я примеряю два действенных способа, так как мотивации вроде: не заедать проблемы, недостаток любви и признания, на мне не работает, я все понимаю, но мой организм не хочет слушаться и то и дело… Читать далее
Для начала – перейдите на китайские палочки вместо ложек и вилок. Есть станете медленне и меньше. Пережевывать станете лучше, пищеварение улучшится.
Потом я бы посоветовала спорт, как тут уже говорили, обязательно то, что нравится. Тогда можно много есть всего. Я съедала здоровый шницель с салатом в 10 часов вечера, раза по два в неделю, после двух… Читать далее
А вот вам альтернативный путь) Пойдите в фитнес-центр, наймите тренера и займитесь силовыми тренировками. Вам НАДО будет много есть. Да, желательно заменить торты на условные каши, но этих каш можно и НУЖНО будет съедать МНОГО. Так что, может, без шоколадных тортов первое время будет грустно, но уж мучительный голод на диете не грозит)
Тут очень много разных советов, которые могут быть правильными, но не указан самый главный принцип похудения: подсчёт калорий.
Наш организм каждый день потребляет определённое количество калорий, чтобы худеть нужно есть примерно 90% от этого количества. Не важно что ты ешь, главное сколько калорий.
Да так вы скорее всего будете долго худеть, но зато… Читать далее
Психологические аспекты похудения!!
Практически каждой девушке известна проблема лишнего веса, с которой так сложно бороться самостоятельно. Почему? В-первую очередь похудение – это огромный стресс для организма, однако, не столько физический, сколько психический.
Заставляя себя насильно отказаться от любимой еды чтобы похудеть, вы лишаете свой… Читать далее
Повелитель энергии. Планирую научиться танцевать сальса.
Так и жри! Только правильную еду, исключи быстрые углеводы сахар, хлеб, всю химозу, газировку. А ешь больше трудно перевариваемых продуктов, чтобы чувство голода дольше не приходило, ешь фрукты и ягоды только в первой половине дня, а вечером лучше йогурта замочить, обязательно пей больше и именно воды! Ну и самое главное- энергии ты должна в день… Читать далее
Есть один прекрасный способ уменьшить аппетит . Это заняться спортом , тем что нравится . Фитнес , пилатес, йога , степ аэробика , танцы – это громадная работа над собой , после тренировки не захочешь есть ведрами потому что жаль усилий.
Голодание только ухудшит ситуацию со здоровьем и весом. Вам нужно есть очень часто. Приятная штука для тех, кто любит пожрать. Но придется жрать каждый раз мало и полезные штуки. На ночь тоже можете пожрать, но белки (без обжарки, жира, макарон, картошечки, соусов).
Как перестать жрать ?
Совсем переставать жрат не стоит. Так же как и резко отказываться от любимых вкусняшек, просто для начала попробуйте не есть после 19-00 ложиться спать слегка голодными и заменить часть углеводов белковой пищей. Уверяю вас есть будете меньше, чувствовать себя лучше, и самое главное наведаться меньшим количеством еды
Прочитать ещё 6 ответов
Как поменять своё отношение к еде и избавиться от психологического голода, чтобы похудеть?
Фитнес-тренер, автор портала о здоровом питании “ПП Вкусно!”. Учу есть вкусно и не… · pp-vkusno.ru
Это проблема, которую не решить в одну минуту. Это именно то, с чем идут к психологу, и долго, маленькими шажками, прорабатывают всё-всё. Причин у вашего голода может быть несколько, их вообще знаете сколько? Кроме стереотипного “травмы детсва” может быть ещё нереальная куча всего! Лично у меня корни шли из детства (я пережила длительный период голода), плюс слабый эмоциональный интеллект, плюс перфекционизм, плюс ещё кое-что. Были и тесты, и работа с ассоциациями, и такое копание в прошлом, что до слёз. Поэтому лично от меня совет – ищите хорошего психолога и качественно выполняйте все задания, которые он будет вам задавать.
Прочитать ещё 3 ответа
Как победить булимию, если нет денег на специалиста (и на еду тоже больше нет)?
Клинический психолог, специалист по психологии питания и расстройствам пищевого…
При булимии начинать с интуитивного питания небезопасно, поскольку есть нарушение пищевого поведения – приступы переедания.
Расскажу, по какой программе лечат булимию в Центре IntuEat – я воссоздаю в Центре самые эффективные западные модели лечения, поскольку живу и работаю в Западной Европе.
Сначала мы занимаемся структурированием питания. Модуль называется ПДД – Программа Долой Диеты. Вы учитесь питаться без ограничений, но регулярно и вовремя, что предотвращает приступы переедания очень эффективно.
Далее следует модуль эмоциональной регуляции. Булимия нужна для того, чтобы управлять эмоциями, и мы обучаем булимиков справляться с эмоциями иначе – с помощью метода диалектико-поведенческой терапии.
Затем следует модуль обучения интуитивному питанию – свободное, гармоничное, ориентированное на признаки голода и насыщения питание.
Весь цикл занимает около года.
Прочитать ещё 3 ответа
Как похудеть, если ничего не выходит?
Ваш индекс массы тела вписывается в норму.
Но если хотите похудеть- выберете для себя правильное питание и правильные физические нагрузки.
Уменьшите хлебо-булочные изделия и сахар, фаст-фуд исключить, сладкую газировку- исключить. Вегетарианцем становится не нужно- Вам 16 лет, организм еще растет, а в птице- рыбе- мясе есть немало сложнозаменимых полезных веществ .А вот изменить способ приготовления- стоит : не жарить – а тушить, варить, запекать. Овощи-фрукты- непременно. Питание- небольшими порциями и почаще. И утром- перед едой за полчаса- стакан теплой воды.
Будьте здоровы!
Прочитать ещё 5 ответов
Источник
Все стройные женщины имеют нечто общее. Они следуют особым ежедневным правилам, которые помогают им оставаться стройными и здоровыми. Последнее немаловажно, ведь подтянутое дело можно получить без изнуряющих голодных диет. В этом помогут правильное питание и физическая активность. Только так можно всегда оставаться красивой и сохранять хорошее настроение.
Предлагаем вам 25 эффективных правил, которые обязательно нужно взять на вооружение, если вы хотите добиться тела своей мечты.
1. Не изводите себя
Не мучайте свой организм изнурительными диетами. Единственный эффективный способ похудеть надолго — это спорт и здоровое питание. При этом не стоит забывать, что иногда в качестве психологической разгрузки можно побаловать себя шоколадкой или небольшим кусочком пиццы. Умеренность — это главное.
2. Умейте вовремя остановиться
Если чувствуете насыщение, то стоит отложить тарелку и не доедать порцию до конца. Для этого необходимо хорошо прожевывать пищу и не торопиться за столом. Так желудок успеет подать сигналы в мозг о том, что вы уже наелись. Это правило поможет избежать не только лишних калорий, но и тяжести в животе.
3. Налегайте на овощи
Половину на вашей тарелке должны составлять овощи. Самыми полезными считаются зеленые, но можно выбирать абсолютно любые. Это богатый источник витаминов и клетчатки.
4. Выбирайте маленькие порции
Отправляйтесь в ресторан не слишком голодной. Так вы не только сэкономите бюджет, ведь отпадет необходимость в заказе большого количества блюд, но и останетесь стройной. Выбирайте небольшие порции, но сытную пищу.
5. Помните о своих слабостях
У каждого из нас есть свои гастрономические слабости. Если вы хотите побаловать себя чипсами или шоколадным драже, то остановите выбор на упаковке поменьше.
6. Оставьте четверть порции мужу
Если вы ужинаете в ресторане, то следует помнить, что блюда местной кухни, как правило, содержат много масла, соли и сахара. Желаете оставаться стройной? Без всяких сомнений делитесь четвертью порции с мужем или детьми.
7. Откажитесь от хлебной корзины
Избегайте соблазнов и не заказывайте хлебную корзину в ресторане или кафе. Вряд ли вы успокоитесь, пока не съедите все. И виноват даже не голод, а психология человека. Если же хлеба очень хочется, то попросите принести один кусочек цельнозернового.
8. Начинайте трапезу с супа или салата
Супы, особенно овощные, и салаты относятся к категории легких блюд. Налегайте в основном на них. Возможно, вы не так голодны, и на основное блюдо вас уже не хватит. Тем лучше, ведь вы не будете перегружать свой организм лишними калориями.
9. Пейте много воды
Это правило, пожалуй, является одним из самых важных. В день человек должен выпивать 1,5–2 литра жидкости. Лучше, если это будет чистая питьевая вода. Обезвоживание является причиной многих проблем со здоровьем и нарушает обменные процессы в организме. Вода, в свою очередь, выводит шлаки и токсины и положительно влияет на работу пищеварительной системы.
10. Распределяйте калории рационально
Полезнее всего для фигуры и здоровья придерживаться дробного питания. Это значит распределить суточные калории на 5–6 равных приемов пищи в течение дня. Так вы не будете переедать и получите весь необходимый заряд энергии и питательных элементов.
11. Не ешьте перед телевизором
Диетологи предупреждают, что переносить прием пищи за пределы кухни опасно для фигуры. Не стоит есть перед телевизором, так как зачастую для этого мы выбираем не совсем полезную пищу и за просмотром увлекательной передачи съедаем больше.
12. Выбирайте полезные перекусы
Овощные палочки, орешки, натуральный йогурт, сухофрукты — остановите выбор только на полезных перекусах. А вот батончики мюсли лучше исключить из рациона, несмотря на то, что они удобны и компактны. Такой снэк обманывает организм и провоцирует чувство голода.
13. Перекусите перед вечеринкой
Если вечером намечается веселая вечеринка в кругу друзей, то лучше перекусить заранее. Съешьте горсть орехов или натуральный йогурт. Так вы не будете увлекаться калорийными закусками на месте. Кроме того, если в программе намечаются алкогольные коктейли, это поможет избежать быстрого опьянения.
14. Не выбирайте калорийные напитки
Налегайте на чистую питьевую воду. А вот про фруктовые пакетированные соки и сладкую газировку лучше позабыть. В первых содержится слишком большое количество сахара. А в составе сладкой газировки присутствуют искусственные сахарозаменители, которые лишь повышают аппетит и пробуждают чувство голода.
15. Включите в рацион цельнозерновые продукты
Исключите из рациона продукты из муки высшего сорта. При обработке она теряет все полезные свойства и состоит лишь из простых углеводов, которые дают лишь пустые калории и чувство недолгого насыщения. Цельнозерновые продукты гораздо полезнее и питательнее.
16. Не ешьте после ужина
После ужина уже не стоит отправляться на кухню. Калории — это энергия. Перед сном она вам совсем не нужна. Организм должен отдыхать, а не переваривать пищу. Если чувство голода не дает покоя, то съешьте зеленое яблоко, выпейте стакан воды или кефира.
17. Больше двигайтесь
Движение — это жизнь. Особенно это правило актуально для тех, кто хочет похудеть или поддерживать себя в хорошей форме. Больше двигайтесь и гуляйте. На работе не засиживайтесь долго на одном месте и делайте зарядку.
18. Занимайтесь спортом
Купите абонемент в тренажерный зал. Для того чтобы поддерживать хорошую форму, достаточно посещать его 3 раза в неделю. Сегодня существует большое количество самых разных групповых программ: силовые тренировки, танцы, йога. Каждый найдет что-то по душе.
19. Иногда побудьте вегетарианкой
Раз в неделю дайте организму возможность отдохнуть от животных белков. Пусть это будет своеобразный разгрузочный день. Такие перерывы очень полезны для поддержания стройной фигуры.
20. Старайтесь избегать “легких перекусов” вместо ужина
Иногда так получается, что перекус содержит в своем составе еще больше калорий, чем полноценный здоровый ужин. Для вечернего приема пищи выбирайте овощи и белок. Они не отягощают желудок и содержат все необходимые витамины и полезные вещества.
21. Не пропускайте завтрак
Врачи и диетологи солидарны в том, что утренний прием пищи самый важный. Его ни в коем случае нельзя пропускать. Научно доказано, что тем, у кого завтрак плотный и полезный, удается контролировать аппетит и не переедать в течение дня. Тем более завтрак напрямую отвечает за утренний заряд бодрости и хорошего настроения.
22. Забудьте фразу “Я только чуть-чуть попробую”
За ней, как правило, следует практически полноценный прием пищи. Однако в меню зачастую какой-нибудь не совсем полезный продукт, а не сбалансированный обед. Не создавайте себе лишних соблазнов своими руками.
23. Не ешьте из упаковки
Так у вас плохо получится контролировать размер порций. Пакетированные снэки, например, чипсы, орехи, сухофрукты, выкладывайте в миску. Если вы будете видеть, сколько вы съели, то не допустите лишнего.
24. Не просите добавки
Если вы уже успели расправиться с обедом или ужином, но пока не чувствуете насыщения, не торопитесь брать добавку. Дайте желудку время передать сигнал в мозг о том, что с вас хватит.
25. Остерегайтесь искусственных подсластителей
Искусственные подсластители становятся причиной лишних калорий, отеков и повышенного аппетита. Лучше исключить из своего рациона и контролировать количество поступающего в организм сахара. Если без сладостей вы жить совсем не можете, то заменяйте сахар-песок на мед.
Источник