Без диета как похудеть на 10

Вера в быструю потерю веса без усилий подталкивает нас на мечты о том, как похудеть на 10 кг за неделю без диет. Особенно это желание обостряется, когда мы видим рекламу то таблеток для похудения, то чудо-тренажеров или массажеров или каких-то физиотерапевтических процедур для похудения. Да, есть способы, при помощи которых можно быстро похудеть за неделю, но все они, во-первых, не являются безопасными и надежными, а, во-вторых, потом вес все равно вернется.

Уже сколько раз твердили миру, что нельзя и невозможно похудеть за неделю на 10 кг! Исключение составит лишь оперативное вмешательство – липосакция способна избавить вас от такого количества жира и воды, если же рассматривать максимально приближенные к жизни варианты, то за 7 дней стать намного легче не получится. Конечно, есть случаи, когда за неделю человек худеет на 3-5 кг и ничего, но вот сбросить целых 10 кг за неделю невозможно! Поэтому поставьте перед собой другую цель – например, похудеть за неделю без диет или просто похудеть на 10 кг. Даже если вы ничего не будете есть, то вряд ли сумеете похудеть на 10 кг за неделю без диет, зато проблемы со здоровьем начнутся точно.

Хотите быстро похудеть на 10 кг? Диеты, если и помогут в этом, то временно. По-настоящему снизить вес можно только оздоровив свой рацион, изгнав из него все «пустые» и лишние калории и повысив расход энергии при помощи фитнеса. Не стоит издеваться над своим организмом в надежде, что случится чудо, и через неделю вы похудеете на 10 кг, это неразумно. Гораздо лучше просто перейти на сбалансированный низкокалорийный рацион и сбрасывать по 0,5-1 кг в неделю, так вы сможете похудеть и сохранить результат. Даже самым нетерпеливым придется подождать около 3 месяцев, чтобы избавиться от такого излишка.

Похудеть хорошо можно только в том случае, если вес снижается плавно – 2-3 кг за месяц. Добиться такого можно безо всяких диет, а просто изменив питание.

Откажитесь от продуктов, которые способствуют набору веса:

– Жирное мясо, колбасы, копчености

– Изделия из белой муки, выпечка

– Сахар, кондитерские изделия

– Жирные и/или сладкие молочные продукты

– Алкоголь

Рацион должен состоять из овощей, фруктов, нежирных белковых продуктов, молочных продуктов, яиц, круп, зернового хлеба, растительного масла.

Примерный рацион для того, чтобы похудеть на 10 кг за 3-4 месяца, выглядит так:

Завтрак: фруктовый салат из 0.6 яблока, 05. банана и 1 киви, заправленный несладким йогуртом, вареное яйцо,1/2 кусочка хлеба.

Перекус: 1 хлебец и кусочек сыра.

Обед: овощной суп без картофеля или макарон, тушеное мясо – 100-150 г, 2-3 столовых ложки гречки или маленькая печеная картофелина.

Перекус: 100 г творога, апельсин или яблоко.

Ужин: рыба, запеченная с овощами (кабачки, помидоры, цветная капуста).

Перед сном: стакан кефира.

Выпивайте 1,5-2 л воды или зеленого чая без сахара в день. Обязательно проводите тренировки не менее 3-4 раз в неделю по 1-1,5 часа. Предложенные ниже способы помогут вам стать стройнее, но лишь в том случае, если вы поставите перед собой реальную цель. Шаг первый – измените питание.

Если вам понравилась эта публикация, ставьте лайк ( ???? – палец вверх)!

Поддержите проект, подписывайтесь на канал и впереди будут только интересные и познавательные статьи для Вас!

Вдобавок предлагаем вам прочесть статью «Популярная питьевая диета. До -20 кг за 30 дней!»

Источник

Гонка за красотой бесконечна и зависит от удачи: сегодня удалось скинуть 2 кг, а завтра – нет. Как похудеть на 10 кг без диет, можно ли получать удовольствие от пищи и не оглядываться с опаской на собственное отражение в зеркале?

Я смогу похудеть

Порой кажется, что в чередовании продуктов, их составе и соблюдении режима нет никакого смысла. Уже спустя неделю после клятвенного обещания, руки сами тянутся к дверце холодильника, а рот наполняется слюной при виде шоколадного бисквита. Упрекать в обжорстве сложно: если подумать — жизнь одна, к чему такие строгие рамки? Тем более, очень часто результат далек от идеала – месяц воздержания и неустанной борьбы с собой, а на весах всего -1 кг.

Проблема становится неразрешимой после главного открытия. Чтобы похудеть, нужно постоянно контролировать свои желания. Недостаточно двух месяцев голодания, хуже того – жесткая диета может нарушить микрофлору кишечника, на коже появится россыпь угрей, изо рта зловонное дыхание, а волосы и ногти станут ломкими.

Но самый страшный удар впереди – сброшенные с великим трудом килограммы вернутся с добавкой, как только ослабнет контроль над калориями.

Вывод: жесткая диета – не панацея, а лишь способ быстро скинуть лишний вес перед каким-нибудь знаменательным событием.

Диеты, которые требуют времени – кабала, пожизненное соблюдение правил. Чтобы всю жизнь сидеть на диете, нужно иметь железную выдержку. Так что же делать?

Психологический настрой

Что бы ни говорили, но желание похудеть должно гвоздем сидеть в голове. Мотивация для этого не должна заключаться в мелочах. Вы худеете не ради мужчины, не ради того чтобы залезть в красивую одежду! Вы худеете для себя, и для сохранения здоровья тоже. Если лишний вес вызывает депрессии или стресс, нужно избавиться от причины, которая заставляет есть, не ощущая вкуса.

Очень важно понимать, когда позывы к холодильнику – ложные. Зачастую, еда является способом утолить скуку: передача по телевизору, перекусы на вокзальных площадях или дружеское застолье – не важно, пища поглощается автоматически, без меры.

Первые сигналы о том, что организм «забит» под завязку – сонливость, расслабленность, тяжесть в желудке или отрыжка. При сильном переедании может повыситься уровень желудочного сока. Результат чрезмерного поглощения пищи – сбой работы ЖКТ или проблемы с желудком (гастрит).

Пересмотрите свой образ жизни. Быстрое измождение после коротких пеших прогулок, одышка, учащенное сердцебиение или сбивчивое дыхание, — это очень плохой знак.

Не стоит забывать о гормональных процессах. Отказывая себе в любимых продуктах, мы понижаем уровень лептина (гормон сытости), и повышаем выработку грелина — пептидного гормона, который синтезируется в желудочно-кишечном тракте, вызывает чувство голода и повышенную тягу к пище. Человек вынужден ежедневно сдерживаться от пищевых соблазнов, что очень сложно делать. Представьте, что на вашем столе с утра стоит тарелка со сладостями, и вы целый день думаете о том, что хотите съесть шоколадный кекс или конфету. Продержавшись до самого вечера, вы скорее всего возьмете то, что так долго хотели. Нехватка калорий вызывает сбои, меняется обмен веществ. Даже удовлетворив свои желания, человек будет чувствовать голод.

Причины набора веса

Наследственность. Если родственники обладают пышными формами, то ваше тело по статистике тоже на 50% склонно к полноте;
привычка доедать пюре или кашки за маленькими детьми;
игнорирование завтрака. Перекусы по дороге на работу, фастфуд — сбивают работу ЖКТ;
воспаление щитовидной железы;
сахарный диабет;
болезни желудка;
гормональный сбой;
нарушение менструального цикла (анорексия, жесткие диеты);
бессонница, ночной образ жизни.

Как бороться с лишним весом

Так от чего зависит правильное похудение? В первую очередь — от количества потребляемых калорий и потраченной энергии. Главный враг стройного тела – лень, сидячая работа, отсутствие минимальных движений. Если лень не позволяет идти в спортзал, это не значит, что нельзя выполнять рекомендованный минимум. Плюс физических нагрузок – можно кушать все что угодно, но сладости только в первой половине дня, до 12 часов.

Что делать? Можно найти людей по интересам на тематических форумах, соревноваться друг с другом, узнавать новые способы эффективного похудения в интернете, записаться на танцы или плавание.

Плавание – это отдельная тема: казалось бы, ничего особенного не делаешь, а работают сразу все мышцы тела.

Признайте – похудеть, ничего не делая – нельзя. Самый эффективный способ избавиться от лишних килограмм – спорт и рациональное питание. Если заниматься в спортзале нет возможности или желания, можно делать это дома, используя скакалку или обруч с силиконовыми шариками. 15 минут в день гарантируют тонкую талию и снижение веса.

Чтобы вывести лишнюю жидкость из организма, можно пить чаи для похудения, делать содовые ванны или обертывания проблемных зон. Обертывания горчицей могут вызвать раздражение, а мёд – аллергию. Перед тем как использовать метод, убедитесь, что на коже нет воспаленных царапинок. Как похудеть с помощью соды, можно посмотреть здесь.

Имбирный чай для похудения

Измельчите 1-2 ст.л. свежего имбиря, заварите крутым кипятком (1л), можно добавить мятные листочки для аромата или дольку лимона. Подождите, когда чай остынет до средней температуры, добавьте в кружку 1 ч.л. гречишного мёда, черный перец на кончике ножа или апельсиновый сок (50 мл). Чай готов.

Девушкам, которым противопоказано использование содовых ванн, можно готовить ванны с водорослями и морской солью, добавлять эфирные масла, ароматные травы. Дополнительный приятный бонус – рассасывание «апельсиновой корки» и бархатистая, мягкая кожа. Грязевая, глинистая ванна особенно популярна на курортах. Купание в прохладной глине поможет избавиться от токсинов и шлаков, скопившихся в организме.

Активированный уголь для тела

Уголь подобен природному сорбенту – попав в желудок, он впитывает шлаки, словно губка и выводится естественным путем через сутки. 1 таблетка равна 10 кг. Если ваш вес 70 кг, нужно выпить 7 таблеток, растертых в кашицу. Кашицу готовят три раза в день, запивают стаканом воды. Отравиться таблетками не получится, но злоупотреблять ими тоже нельзя – через 10 дней необходимо сделать перерыв на месяц, чтобы не вымыть из организма вместе с токсинами полезные вещества.

Как похудеть с помощью воды

Простая вода способна избавить от лишнего веса – главное пить не меньше 2 л в сутки. Стакан должен быть наготове сразу, как только вы откроете глаза. Пейте воду при первых признаках голода, а в пищу добавляйте щепотку льняных зёрен.

Лён – уникальный продукт, который набухает в кишечнике, обволакивает стенки слизью и защищает от повреждений. Зернышки можно добавлять в кефир или выпечку – они быстро создают ощущение сытости, а значит, не придется думать о частых перекусах. Подробнее об уникальных свойствах льна и рецептах, можно узнать тут.

Введите за правило завтракать каждый день, чтобы ни случилось. Ужин должен быть легким и не позднее 8 часов вечера – никаких свиных ребрышек, жареной картошки или торта с белковым кремом. Отдайте предпочтение свежему творогу, овощному салату без майонеза или фруктовому смузи. Полюбите маленькие пиалы или тарелочки – обманите желудок, и он будет насыщаться в два раза быстрее. Старайтесь не употреблять сахар, сократите до минимума соль.

Какие продукты сжигают жир

Добавляйте в еду измельченный лук или чеснок. Приправы ускоряют обмен веществ.

Мидии, креветки, камбала, морская капуста содержит йод, необходимый для стабильной работы щитовидной железы. О пользе морской капусты можно прочитать в этой статье.

Если вы жить не можете без картофеля, то можно запекать его в духовом шкафу – вреда не будет, в отличие от жареных клубней.

Пара капель яблочного уксуса в салат или в тушеное мясо понизят тягу к сладкому.

Киви, апельсины, грейпфрут – эффективно расщепляют жиры. Самое ценное в фрукте – толстая кожура, содержащая вещества, которые активно сжигают жировую прослойку. Злоупотреблять киви не стоит из-за большого количества сахара, допустимая суточная норма – 1-2 шт.

Похудеть – просто, главное – захотеть!

С этой статей читают:

Ванна с морской солью

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Сколько воды в день нужно пить

Источник

Похудеть за считанное количество дней — реально! Для этого нужно соблюдать правила здорового питания и ежедневно делать посильные упражнения!

Как быстро и эффективно похудеть без диет?

Быстрое и эффективное похудение — мечта каждой современной женщины. Человек живет в таких условиях, что проблемы с лишним весом являются острой темой практически для каждого. Усугубляют ситуацию такие факторы, как:

нехватка времени на занятия спортом
неправильное питание
употребление в пищу вредных продуктов
ненормированный рабочий день
стрессы и переживания
упадок сил и хроническая усталость
желание «заесть» свои проблемы

Похудеть хочется каждому, но не у каждого есть возможность ходить в спортзал и планировать свой рацион питания, насыщая его всеми полезными продуктами. Как же сбросить вес быстро и эффективно?

Как похудеть быстро?

Конечно же основа быстрого похудения — это налаживание питания и создания режима питания.

Как бы скучно это не звучало, но прежде всего стоит поставить для себя ограничения в пище. И для этого совсем не обязательно садиться на одну из известных диет. Ни одна диета не давала таких же прекрасных результатов, как придерживание режима правильного питания.

Как придерживаться режима правильного питания? Для этого необходимо соблюдать ряд важных и не очень строгих правил:

Откажитесь от сладкой выпечки. К сожалению, вам придется забыть о сдобных булочках, печенье и ароматных багетах. Это совершенно «пустые» калории, которые оседают отложениями жира в вашем организме.

Ежедневное их употребление неизбежно ведет к набору веса. Если жить не можете без хлеба, вам можно будет употреблять пару кусочков в день хлеба, выпеченного из муки грубого помола, ржаного хлеба и хлеба с отрубями. Лучше всего употреблять хлеб в первой половине дня и не «баловаться» им на ночь.

похудеть можно быстро, ограничив употребление выпечки

Откажитесь от жаренного и жирного. Это самый простой способ не только заметно похудеть, но и улучшить свое здоровье. Обрести стройность помогут варенные кашки без масла на утро, мясо или рыба, приготовленное в воде или на пару.

Стоит забыть о жаренной картошке, котлетах и куриных крылышках. Это совсем не значит, что вы никогда не сможете их не употреблять! Просто, сведите их употребление до минимума и позволяйте себе изредка.

Не балуйтесь сладким! Сладкие конфеты, шоколад, мороженное, торты — все это очень вкусно, но безумно вредно. Такая еда не несет полезных свойств и дарит лишний вес.

Любителям сладкого стоит подыскать себе полезные заменители: мед, сухофрукты, гранолу, джемы, желе из соков, чизкейки и множество других полезных диетических десертов на каждый день. Сладкие напитки так же — худший враг в борьбе за похудение!

быстрое похудение — это отказ от сладостей

Видео: «Как быстро похудеть: 5 идей, как похудеть за 1 день»

Как похудеть без диет без вреда для здоровья?

Каждый должен для себя понять, что быстрое похудение неразлучно с похудением, несущим пользу здоровья.

Если вы прочитали о существующей супер-диете, которая подарит вам минус 10 килограмм за неделю — скорее всего, это программа, ориентированная стресс для организма. Находясь в таком состоянии организм резко сбрасывает вес, но так же резко его набирает.

Худеть нужно правильно. Правильное похудение совсем не сложно для себе организовать, достаточно лишь выделить несколько правил для соблюдения.

похудение без вреда для здоровье — это соблюдение правил правильного питания и физических нагрузок

Стоит заметить, что похудение, несущее ползу для организма — медленное, но его эффект способен задержаться надолго и не оставить вредных последствий:

Соблюдайте водный режим. Дело в том, что если употреблять необходимое количество воды в день — можно избавить свой организм от постоянной потребность «съесть что-нибудь» даже тогда, когда не голоден. Чаще всего, человек просто не умеет распознавать потребности своего организма и воспринимает жажду за чувство голода.

Проведите на себе эксперимент: если захотелось кушать — выпейте стакан воды. Если голод в таком случае ушел — вы справились с проблемой, если через время оно выросло с новой силой — нужно что-нибудь съесть. Норма воды для человека в день — два литра чистой воды без учета супов, овощей, фруктов и пищи, содержащей воду.

эффективное похудение основано на употреблении необходимого количества воды в день

Насыщайте пищу большем количеством овощей, фруктов и злаков. Эти продукты насыщенны клетчаткой — веществом, которое прекрасно «чистит» кишечник от токсинов и шлаков.

Энергетическая ценность такой еды достаточно ниже, чем мяса, но ее достаточно для нормальной жизнедеятельности и работы в течении дня. Питаясь овощами и фруктами каждый день, вы заметите как налаживается стул, улучшается состоянии волос и кожи, исчезают проблемы пищеварения и тяжести в желудке.

Организуйте для себя физические нагрузки. Понятное дело, ником не хочется напрягать себя тяжелыми упражнениями и ходит в спортзал.

Но это совсем не обязательно. Если вы будете заставлять себя делать элементарные комплексы упражнений и совмещать их с правильным питанием, вы заметите как эффективно они работают.

быстрое похудение — это умеренные нагрузки и зарядка по утрам

Если вы живете в многоэтажном доме, поднимитесь и спуститесь по лестнице несколько раз. Можно делать пробежку, а можно спокойно и размеренно подниматься по ступенькам снизу-вверх в течении часа-получаса.

Кстати, замечено, что для женщин лучшая нагрузка — вечером, а для мужчин — в утреннее время. Кроме этого, полезны ежедневные прогулки на свежем воздухе и простые утренние зарядки.

Видео: «Быстрое похудение: 10 быстрых советов для похудения»

Как похудеть за 7 дней без диет?

Большинство людей замечают свою полноту тогда, когда приходит новый сезон. Именно в это время наступает пора смены одежды и курточки, джинсы, а порой даже и сапоги с трудом застегиваются на теле. В таких ситуациях есть два выхода: покупать новый гардероб или предпринять меры по похудению.

Похудеть за неделю можно и оптимальным весом за это время будет пять килограмм. Большее количество веса не рекомендуется скидывать за такой короткий отрезок времени. Можно найти для себя диету, а можно «удалить» килограммы и без нее, главное — это желание преобразиться!

похудение за 7 дней — реальная возможность!

Чтобы похудеть за семь дней нужно принять срочные и неотложные меры:

Не есть по вечерам и особенно ночью. Возьмите за правило делать последний прием пищи в 5 часов вечера, в остальное время утоляйте чувство голода чаем ,водой и не жирным кефиром.
На неделю забудьте о каких-либо сладостях: мороженное, булочки, печенье, варенья, конфеты, сырки в шоколаде. Если чувствуете панику, съешьте ложечку меда с чаем. Чай и кофе не должны содержать ни грамма сахара!
Откажитесь от полуфабрикатов! Целую неделю вы не должны употреблять сосиски, колбасу, котлеты, пельмени, майонез и прочую вредную пищу. Отныне ваша еда — каши, овощи, фрукты, супы и постные сорта рыбы, мяса, курицы
Готовьте пищу на пару и в воде. У вас нет ограничений по продуктам. Хотите мясо? — Ешьте мясо, но обязательно приготовьте его без жира и выбирайте постные сорта: куриное филе, говяжью вырезку, индейку. Сильно не солите еду, лучше немного по итогу приготовленную еду сдобрите морской солью (она намного полезнее каменной). Не пренебрегайте ароматными приправами: майоран, базилик, розмарин, чеснок, перец
Пейте не меньше 1,5 литра воды в день в чистом виде. И только потом дополняйте количество этой воды чаем, соками, настоями
Ведите активный образ жизни: не сидите на одном месте, делайте зарядку, гуляйте на свежем воздухе, займитесь пилатесом, йогой и другими полезностями — результат похудения не заставит ждать!

Видео: «Как похудеть на 10 кг за 7 дней?»

Как похудеть за 10 дней без диет?

Похудеть за 10 дней в домашних условиях и сбросить лишний вес вполне реально. Для этого не нужно принимать каких-то сокрушительных мер и истощать свой организм
Десять дней вполне достаточно для того, чтобы наладить свой организм и привести его в слаженную работу. Медленное здоровое похудение принесет только пользу
К сожалению, большее количество женщин все же стремиться быстро и экстремально сбросить вес радикальными методами, но они не понимают ,что такой способ способен нарушить их гормональный фон
Гормональный дисбаланс приносит много вреда: плохое самочувствие, стресс, набор веса, отсутствие менструации. головные боли, тошнота

похудение за десять дней в домашних условиях

Правильное медленное похудение выведет из организмы шлаки и токсины, тем самым «удалив» плохое самочувствие и лишние килограммы.

Домашнее похудение за десять дней требует соблюдения ряда правил:

Откажитесь от соли — она заставляет в организме удерживать влагу и вместе с ней лишние килограммы
Употребляйте в пищу слабительные и мочегонные продукты — это далеко не медицинские препараты, а натуральные продукты питания: свекла, к примеру и многие другие овощи очистят ваш кишечник
Принимайте пищу пять раз в день, но маленькими порциями и с перерывом в три часа. Такой режим ускорит обмен веществ, пища будет полностью перевариваться и не откладываться жиром
Попробуйте на себе режим жидкого питания, такая пища легко переваривается и все калории сразу же превращаются в энергию
Не пренебрегайте активными физическими упражнениями, именно они в совокупности с режимом питания смогут быстро избавить вас от килограмм и визуально преобразить

Видео: «Как похудеть на 10 кг за 10 дней?»

Как похудеть за 2 недели без диет?

Две недели — отличный срок, чтобы заняться своим здоровьем и достичь стройности. Вы без вреда для себя и без особых ограничений сможете скинуть до 10 килограмм сильно не напрягаясь.

похудение за две недели в домашних условиях

Следуйте не сложным, но важным правилам:

Пейте норму воды в день ,даже если не хочется. Выпивайте стакан чистой воды перед каждым приемом пищи
Принимайте пишу за четыре часа до сна. Спать нужно ложиться на голодный желудок
Откажитесь от сладостей. Радости жизни теперь для вас это: фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи, мед
Полностью исключите из рациона алкогольные напитки — это «пустые» и абсолютно не полезные калории, кроме того, алкоголь вымывает из организма все полезные вещества и препятствует похудению
Ходите пешком, исключая маршрутки, такси и машины. Даже если путь от работы до дома велик, прогулки — ваш спорт и похудение
Спите не менее восьми часов в сутки, отдохнувший организм прекрасно худеет и имеет много сил на нагрузки
Заведите дневник питания и пишите в него абсолютно все, что едите, со временем вы поймете насколько много пищи употребляете в день
Кушайте только в тишине и покое, не смотрите телевизор, не читайте книги. Позвольте своим глазам и желудку насытиться пищей полноценно. избегайте жирную и вредную пищу

Видео: «Как сбросить семь килограмм за две недели?»

Как похудеть в бедрах без диет?

Бедра — та часть тела, что не слишком спешит худеть. Сделать бедра стройными сможет правильное питание, включающее в себя ряд продуктов и не сложные ежедневные упражнения. Усилят эффект полезные обертывания и массаж.

похудение в бедрах без диет

Не садясь на диету скорректировать режим питания все-таки придется. Для этого вам нужно будет внести такие поправки:

Ешьте яблоки и другие фрукты — клетчатка, находящаяся в них, чудесно устраняет чувство голода, а комплекс витамин делает рацион полноценным. Яблоки не способствуют и препятствуют накоплению жира
На завтрак предпочитайте овсянку — ее можно дополнить фруктами, ягодами, медом, но не маслом! Овсяная каша — источник клетчатки. Она медленно усваивается организмом и дарит энергию на целый день
Питайтесь яйцами, не жирными молочными продуктами — они прекрасно помогают сбрасывать вес ,а находящийся в них витамин D полезен мышцам во время похудения

Самыми эффективными являются упражнения, ориентированные на тазовую часть. Ежедневное их выполнение позволит сбросить вес быстро, качественно и без вреда для организма.

Видео: «Убираем «ушки» на бедрах»

Как похудеть мужчине без диет?

Мужчины, так же как и женщины нуждаются в похудении. Сбросить вес качественно для мужской половины населения помогут лишь полноценные физические нагрузки в комплексе со здоровым витаминизированным питанием.

похудение для мужчин без вреда для здоровья

Следует полностью отказаться от вредных привычек: исключить курение сигарет и алкогольные напитки
Нужно ограничить употребление сладостей и заменить их орехами, они невероятно сильно полезны для мужского здоровья
Хлеб разрешено употреблять в минимальном количестве на завтрак и обед. Ужин должен быть не жирным
Ограничьте употребление соли и острых специй
Следует выпивать не меньше двух литров воды в день и дополнять эту норму другими напитками: чаем, соками
Физическая нагрузка должна быть усиленной в первой половине дня и размеренной во второй
Перед сном можно выпивать пол литра не жирного кефира ,чтобы наладить стул и удалить чувство голода
Утро — время для злаков, обед — мяса, ужин — овощей

Видео: «Стиль жизни. Как похудеть ленивому мужчине?»

Как похудеть подростку без диет?

Детям, не достигшим 16-летнего возраста строго запрещено придерживаться диет. Снизить вес и обрести стройность помогут такие советы:

Ограничьте употребление сладкого и соленого: конфеты, шоколадки, сухарики, чипсы
Заставляйте ребенка питаться пять раз в день маленькими порциями
Готовьте только здоровую пищу, без полуфабрикатов
Отдавайте предпочтение пище, приготовленной без жира и масла
Насыщайте рацион ребенка фруктами, ягодами, орехами и овощами
Не разрешайте есть большое количество выпечки
Ограничьте потребление кетчупа, майонеза и других соусов
Исключите полностью фаст-фуд
Запишите ребенка в спортивную секцию

здоровое похудение для подростков

Видео: Как похудеть без усилий и убрать живот

Как похудеть без диет: отзывы

Похудение — сложный и добровольный процесс. Вы должны самостоятельно захотеть преобразиться и тем самым достичь лучшего качества своей жизни. Здоровое питание и умеренные физические нагрузки — секрет хорошего настроения и отличного самочувствия.

Татьяна: «Сколько не пыталась придерживаться диет, все — зря! Одни разочарования, сброшенные и вновь возвратившиеся лишние килограммы. Немного помогло правильное питание, стала чувствовать себя лучше, но соблюдать его крайне трудно — много соблазнов!»

Андрей: «Ничего лучше спорта не существует! Только упражнения и спорт-питание смогут подарить вам стройное тело. Хотя для начала ,неплохо и прислушаться советов статьи — здоровая пища и умеренные нагрузки».

Видео: «Правильное питание для похудения»

Видео: 5 правил похудеть

Источник