Бессолевая японская диета меню и результаты

Вы замечали, что употребление большого количества соли и соленых продуктов вызывает отеки? Например, если на ночь вы поели селедки или малосольных огурцов, чувствуете, что на утро тяжелее открываются глаза, и наблюдается «помятость» на коже лица. Кроме этого, употребление большого количества соленой пищи вызывает жажду. Чтобы утолить жажду, мы пьем лишнюю воду, что нередко приводит к расстройству желудка. Принимая всё это во внимание, японские диетологи разработали специальную диету без соли.

Долой соленые продукты! — мнение японских диетологов

Диетологи японской клиники «Яэкс», работая с сердечниками, установили, что нужно понизить употребление соли, чтобы избежать накопления лишней воды. Так они пришли к идее разработки диеты без соли.

Многие люди, уменьшившие в своем рационе количество соли, стали замечать настоящий вкус продуктов. Поэтому бессолевая диета не только полезна, но и вкусна. Она позволит быстро сбросить вес, избавиться от надоевших отеков и вывести из организма лишнюю соль.

Сидеть на японской диете нужно с большими перерывами во времени. В официальном списке рекомендаций к диете сказано, что ее нужно применять 1 раз в 2 года.

Бессолевая диета – в чем особенности?

Вы готовы отказаться от пищи, которая не содержит в себе солей? Тогда обратите внимание на особенности:

• Существует строгий режим питания;
• Трехразовое употребление пищи;
• Калорийность варьируется в диапазоне 500-800 килокалорий;
• Употребление кофе как источника антиоксидантов;
• Менять продукты запрещено;
• Отказ от употребления соли, а также глутамата натрия;
• Минимальное употребление углеводов;
• Мучные и сладкие кондитерские изделия, чрезмерно сладкие фрукты, мед — под запретом;
• Алкоголь запрещен;
• Отказ от больших физических нагрузок.

Для реализации этих идей было придумано два варианта диеты — на 7 и 14 дней. Рассмотрим оба.

Рацион для 14-дневной диеты

Как правило, в результате такого формата питания удается сбросить в среднем до 8 килограммов лишнего веса. Ниже вы увидите ежедневное меню в такой последовательности – завтрак, обед, ужин:

День 1

• Выпить чёрный кофе. Стоит заварить его на турке (касается всего периода похудения);
• Съесть куриные яйца вкрутую (2 штуки), салат с капусты и заправкой в качестве оливкового масла, 200 мл томатного сока или помидор;
• Отварить или пожарить рыбу, например, тунца, осетра, форели (относится ко всем дням диеты).

День 2

• Чёрный кофе и съесть сухарик;
• Отваренная или пожаренная рыба, нарезанный капустный салат, вкус которого раскроет оливковое масло;
• Отварная говядина (150 г), запить стаканом кефира.

День 3

• Выпить чёрный кофе и съесть сухарь;
• Разогреть на мелком огне сковороду, добавить подсолнечное масло и обжарить кабачки (около 600 г);
• Сваренные вкр6уту куриные яйца (2 штуки), кусочек отваренной нежирной говядины (200 г), капустный салатик, заправленный оливковым маслом.

День 4

• Выпейте чёрный кофе;
• Промойте 300 г моркови и отварите, съешьте с небольшим кусочком твердого сыра, запейте сырым куриным яйцом;
• Побалуйте себя бананом, яблоками, мандарином, апельсином или выберите другие фрукты по вкусу.

День 5

• Измельчите с помощью мелкой терки морковь, сбрызните соком целого лимона;
• Отварите или пожарьте 500 г рыбы, выпейте 200 мл томатного сока или съешьте помидор;
• Попробуйте любые свежие фрукты, причем в неограниченном количестве.

День 6

• Выпейте чёрный кофе;
• Свежее куриное филе (500г) отварите в воде, приготовьте салат из капусты или моркови;
• Сварите два куриных яйца вкрутую, нарежьте капустный или морковный салатик. Можно прокапать оливковым маслом.

День 7

• Выпейте свежеприготовленный чай (распространяется на все дни диеты);
• Отварите нежирную говядину (200 г), съешьте грейпфрут или другой фрукт;
• Разрешается скушать вечерний рацион любого дня, но только не 3-его.

День 8

• Начните день с черного кофе;
• Отварите куриное филе (полкило), съешьте морковку или немного свежей капусты;
• Сварите вкрутую два куриных яйца, сделайте морковный салатик с оливковым маслом.

День 9

• Потрите на мелкой терке одну морковь и сбрызните соком лимона;
• Сварите или пожарьте 500 г рыбы, выпейте 200 мл томатного сока или съешьте помидор;
• Внесут разнообразие в наскучивший рацион свежие фрукты по вашему выбору.

День 10

• Выпейте черный кофе;
• Сварите морковку, съешьте небольшой кусочек твердого сыра, запейте одним куриным яйцом;
• Съешьте фрукты, но только в свежем виде.

День 11

• Традиционный чёрный кофе;
• Поджаренные кабачки (до 600 г);
• Сваренные вкрутую два куриных яйца, отваренная говядина (200 г), капустный салат, политый маслом оливки.

День 12

• Выпить чёрный кофе, скушать сухарик;
• Отварная или пожаренная рыба (500 г). Сделайте капустный или морковный салатик с маслом оливок;
• Отваренная говядина (150 г), выпить стакан кефира.

День 13

• Приготовьте в турке чёрный кофе;
• Сварите вкрутую два куриных яйца, нарежьте капустный салатик с подсолнечным маслом, выпейте 200 мл томатного сока или съешьте помидор;
• Сварите или пожарьте 500 г рыбы.

День 14

• Классический чёрный кофе;
• Варенная или поджаренная рыба (200 г), капустный салатик с подсолнечным маслом;
• Отваренная нежирная говядина (200 г), стакан кефира.

Помните, при приготовлении салатов, рыбы, филе либо говядины солить блюдо нельзя!

7 дней диеты без соли

Семидневный вариант похож на свой аналог, и позволит избавиться до 5 килограммов. Он отличается от четырнадцатидневной диеты, что можно увидеть далее (меню по дням расписано в последовательности – завтрак, обед, ужин):

День 1

• Выпейте чёрный кофе. По возможности откажитесь сахара или постарайтесь свести его употребление к минимуму в период диеты;
• Скушайте два сваренных куриных яйца вкрутую, сделайте капустный салатик с оливковым маслом;
• Пожарьте или отварите рыбу (200 г), съешьте немного свежей капусты.

День 2

• Приготовьте чёрный кофе, вкус которого раскроет сухарь;
• Пожарьте или отварите рыбу (200 г), съешьте немного свежей капусты;
• Отварите нежирную говядину (200 г), выпейте стакан кефира.

День 3

• Привычный чёрный кофе;
• Сырые морковки (2-3 штуки), сырое куриное яйцо;
• Свежие яблоки (2-3 штуки).

День 4

• Приготовьте чёрный кофе;
• Поджарьте на подсолнечном масле корень пастернака, съешьте пару яблок;
• Отварите говядину (200 г), сварите два куриных яйца вкрутую, съешьте немного свежей капусты.

День 5

• Потрите на мелкой терке одну морковь и сбрызните соком лимона;
• Пожарьте или отварите рыбу (полкило), выпейте стакан кефира;
• Пожарьте или отварите рыбу (200 г), съешьте немного свежей капусты или морковки.

День 6

• Крепкий чёрный кофе;
• Отварное куриное филе (полкило), салат из капусты;
• Сваренные куриные яйца вкрутую (2 штуки), капустный салатик, пропитый оливковым маслом.

День 7

• Чай (подойдет зеленый и черный, поэтому можно выбрать на вкус);
• Отварная в несоленой воде говядина (200 г), фрукты на выбор;
• Повторение любого вечернего рациона.

Читайте также:

Кому противопоказана диета по-японски?

Прочитав режим питания, читатель поймет, что это очень тяжелая диета. Не каждый может выдержать такие сложные диетические нагрузки. По этой причине такая диета противопоказана категориям людей, которые имеют:

• сахарный диабет;
• ожирение либо анорексия;
• нестабильные с точки зрения эндокринной системы периоды. К ним относятся беременность, период кормления грудью, климакс и другие;
• болезни сердца, почек, печени;
• гастрит.

Самостоятельно определить, какой эффект принесет бессильная диета сложно, поэтому стоит проконсультироваться с диетологом.

Японская диета на 14 дней (видео)

В следующем видео девушка расскажет об особенностях японской диеты на 14 дней, а также о продуктах, которые стоит употреблять на протяжении всего периода похудения:

Японская диета без соли хорошо подойдет взрослым здоровым людям, которые желают очистить свой организм от солей. Дело в том, что ключевой ее особенностью является отсутствие продуктов, содержащих соль и углеводы. Эта диета недорога и подойдет даже при ограниченных финансовых возможностях. Лучшие друзья бессолевой диеты – нежирное мясо, морковь, капуста, фрукты, кефир и томаты. Решили пройти курс, и не можете выбрать между диетой на 7 и 14 дней? Тогда вам стоит обратиться за помощью к диетологу.