Берлинская диета меню на 10

Берлинская диета рассчитана на 10 дней. Создатели гарантируют: вы будете сбрасывать вес даже без занятий спортом. Единственное важное правило – соблюдать все рекомендации неукоснительно. В особенности это касается размера порций. И если вы еще не приобрели электронные весы, самое время.

Преимущества и особенности берлинской диеты

Берлинская диета хорошо сбалансирована и легко переносится. Есть и другие преимущества у этого способа похудения.

Снижение веса и очищение организма
Разнообразное меню
Минимум ограничений (вы можете есть даже хлеб и фрукты)

Придерживаться берлинской диеты рекомендуется не более 10 дней. Повторить диету можно только через 2 месяца.

Противопоказаний практически нет, но при наличии любых сомнений лучше посоветоваться с врачом.

берлинская диета меню

Берлинская диета: меню

Полноценно питаться рекомендуется 3 раза в сутки, но вы можете перекусывать фруктам или орешками (не более 30 граммов). Размеры порции не должны превышать рекомендованные.

Если размер порции не указан, ориентируйтесь на следующие:

стакан натурального сока, кефира, 250 мл;
порция рыбы, мяса или постной ветчины, 150 г;
порция риса, пасты, 200 г;
порция нежирного сыра, 50 г;
овощные салаты, 300 г;
кусочек хлеба, 40 г.

берлинская диета

Примерное меню на 10 дней

1 день

Завтрак: стакан чая или кофе без сахара, ломтик цельнозернового хлеба, вареное яйцо, яблоко.
Обед: 2 отварные картофелины, 150 г отварной говядины, салат из свежих овощей, стакан кефира.
Ужин: 2 ломтика хлеба с отрубями, кусочек постной ветчины, свежий огурец.
Поздний ужин: стакан овощного или фруктового фреша (рецепты можно посмотреть в этой статье).

2 день

Завтрак: тост с сыром, зеленое яблоко, стакан чая или кофе.
Обед: 150 г вареной телятины, порция макарон из твердых сортов, овощной салат, стакан натурального сока.
Ужин: 150 г нежирной ветчины, яйцо всмятку, ломтик хлеба с отрубями, стакан чая.
Поздний ужин: стакан минеральной воды

берлинская диета меню на 10

3 день

Завтрак: стакан чая без сахара, цельнозерновой тост с ложкой любого джема.
Обед: 150 г тушеной куриной печени, овощной салат, свежевыжатый сок
Ужин: 200 г творога 2,5 жирности, яблоко или банан.
Поздний ужин: фруктовый фреш.

4 день

Завтрак: стакан чая без сахара, тост, ломтик ветчины или сыра, яйцо.
Обед: 150 г нежирного мяса, порция квашеной капусты, стакан травяного чая.
Ужин: 150 г говядины на пару, кусочек хлеба, стакан чая.
Поздний ужин: фруктовый фреш.

берлинская диета

5 день

Завтрак: стакан чая или кофе без сахара, ломтик цельнозернового хлеба, вареное яйцо всмятку.
Обед: 150 г отварной куриной грудки без кожи, бурый рис, порция овощного салата, грейпфрут.
Ужин: 150 г нежирной ветчины или отварной индейки, тост, стакан чая без сахара.
Поздний ужин: овощной или фруктовый фреш.

6 день

Завтрак: порция овсяной каши на молоке пополам с водой, стакан кофе или чая без сахара, фрукт.
Обед: цветная капуста или брокколи на пару, порция отварной рыбы, любой фрукт.
Ужин: ломтик сыра с тостом, стакан чая, апельсин или пара мандаринов.
Поздний ужин: минеральная вода.

берлинская диета

7 день

Завтрак: стакан чая без сахара, цельнозерновой тост с ложкой джема, яйцо.
Обед: 2 печеных картофелины, порция отварной телятины или курятины, овощной салат.
Ужин: 2 хлебца, постная ветчина или ломтик сыра, кофе или чай без сахара.
Поздний ужин: кефир 2,5%.

8 день

Завтрак: чашка кофе, 2 тоста, натуральный мед.
Обед: 150 г отварной телятины или говядины, овощной салат с каплей оливкового масла, овощной сок.
Ужин: 250 г творога, хлебец, чай.
Поздний ужин: апельсин или грейпфрут

диета на курице и овощах

9 день

Завтрак: чашка черного кофе, 2 кусочка цельнозернового хлеба, яйцо всмятку.
Обед: 150 г отварной куриной грудки, овощной салат, один фрукт.
Ужин: кусочек овсяного пирога с яблоками и стакан чая. Рецепт пирога можно взять здесь.
Поздний ужин: яблоко или свежий огурец.

10 день

Завтрак: стакан чая без сахара, тост, ломтик ветчины или сыра, яйцо.
Обед: итальянский суп для похудения (рецепт здесь), 150 г отварной телятины, томаты или огурцы.
Ужин: ломтик сыра с хлебом, апельсин, чай.
Поздний ужин: фреш из свежих овощей.

Ничего из перечисленного не жарим. Мясо и рыбу запекаем, отвариваем или готовим на пару. Хлеб покупаем только цельнозерновой и с отрубями. Сыр и ветчину выбираем с хорошим составом, маложирные.

Какой сыр покупать при похудении, читайте в этой статье

Ветчину желательно брать куриную, индюшиную, телячью.

Худеть можно и без спорта, но, если увеличить физические нагрузки, результат будет более быстрым и ощутимым. Больше ходите пешком, делайте зарядку.

Успехов в построении вашего идеального тела!

антихолестериновая диета

Источник

Существуют разные варианты диет. На одних нужно сидеть, импровизируя с правилами и меню, другие требуют четкого исполнения инструкций и питания строго определенными продуктами и в определенное время. Берлинская диета относится к последним. Диета была разработана в прошлом веке немецкими диетологами. Диета, как утверждают специалисты, помогает сбросить лишний вес даже без активного спорта. Но, нужно следовать всем рекомендациям, соблюдать режим. Берлинская диета рассчитана на 10 дней, более ее придерживаться нельзя. Диета позволяет сбросить лишний вес, очистить организм от шлаков и токсинов и при этом не испытывать чувство голода. Повторить ее можно будет через 1,5 месяца.

Берлинская диета придется по вкусу сладкоежкам, так как в ней присутствуют десерты, фрукты и хлеб. Диета относительно сбалансированная, без противопоказаний.
каждый день вы должны питаться три раза. Кроме основных приемов пищи, разрешается два перекуса на выбор – 1 фрукт или 1 натуральный йогурт или 30 г орехов.
Размеры порций:

чашка кофе 200 мл.;
стакан чая или сока 250 мл.;
порция рыбы, мяса или птицы 100-150 г.;
салаты из свежих овощей 300 г.;
порция сыр 50 г.;
кусок хлеба не более 40 г.

Меню Берлинской диеты на 10 дней

День 1

Завтрак: стакан чая или чашка кофе без сахара и молока, ломтик цельнозернового хлеба, 1 яйцо всмятку, 1 яблоко.
Обед: 2 отварные картофелины “в мундире”, 150 г отварной говядины, порция салата из свежих овощей, стакан 1% кефира.
Ужин: 1 ломтик хлеба с отрубями, 1 огурец, порция отварной курицы.
За 30 минут до сна: стакан овощного или фруктового фреша.

День 2

Завтрак: стакан зеленого чая без сахара, 1 тост с 1 ст. л. диетического джема.
Обед: 150 г куриной печенки, овощной салат, стакан овощного сока, любой фрукт кроме банана и винограда.
Ужин: 200 г творога, яблоко.
За 30 минут до сна: фруктовый фреш.

День 3

Завтрак: стакан чая без сахара, 1 ломтик цельнозернового хлеба с ломтиком сыра, 1 яйцо всмятку.
Обед: 150 г вареной куриной грудки, бурый рис, овощной салат, грейпфрут.
Ужин: 150 г отварной индейки, ломтик цельнозернового хлеба, стакан чая.
За 30 минут до сна: стакан минеральной воды.

День 4

Завтрак: стакан чая или чашка кофе без сахара, овсяные хлопья с молоком, киви.
Обед: цветная капуста с рыбой, помидор, овощной фреш.
Ужин: ломтик твердого сыра, 1 цельнозерновой тост, апельсин.
За 30 минут до сна: стакан минеральной воды.

День 5

Завтрак: стакан чая, 1 яйцо всмятку.
Обед: 200 г овощного салата, порция отварной телятины, стакан молока.
Ужин: стакан зеленого чая, порция шарлотки с яблоками.
За 30 минут до сна: 1 зеленое яблоко.

День 6

Завтрак: 1 тост с сыром, 2 яйца всмятку, чашка черного кофе без сахара.
Обед: 2 картофелины “в мундире”, чашка мясного бульона, 150 г отварной говядины, салат из овощей.
Ужин: стакан чая, порция нежирной ветчины с хлебцем.
За 30 минут до сна: 1 грейпфрут.

День 7

Завтрак: стакан чая без сахара, тост с джемом.
Обед: 150 г куриной грудки без кожи, салат из отварных овощей, яблочный пирог, 1 фрукт.
Ужин: 2 ломтика хлеба с сыром.
За 30 минут до сна: свежий огурец или яблоко.

День 8

Завтрак: чашка кофе, 2 тоста с медом.
Обед: тушеные овощи, отварная говядина, стакан овощного сока.
Ужин: 250 г творога, ломтик хлеба с отрубями, стакан зеленого чая.
За 30 минут до сна: 2 мандарина.

День 9

Завтрак: стакан чая или чашка кофе без сахара, 1 ломтик цельнозернового хлеба, ветчина, яйцо.
Обед: 150 г нежирного мяса с квашеной капустой, стакан зеленого или травяного чая.
Ужин: 150 г говядины, приготовленной на пару, огурец, стакан чая.
За 30 минут до сна: фруктовый фреш.

День 10

Завтрак: стакан чая, сыр и яблоко.
Обед: 150 г отварной телятины, тушеные овощи, овощной салат, овощной или фруктовый сок.
Ужин: яйцо всмятку, 150 г отварной рыбы, ломтик хлеба с отрубями, чашка чая.
За 30 минут до сна: стакан минеральной воды

Подписывайтесь на наш канал.

Фото: © Depositphotos.com/@ valuavitaly

Источник

Данный тип питания считается одним из самых безопасных на сегодняшний день. В диете гуманные ограничения, потеря веса происходит за счет сокращения суточного количества калорий до 1600-1800 ккал. Этого хватит, чтобы дать организму питание и не испытывать дискомфорт. Длительность диеты Берлинской составляет 10 дней, за которые можно похудеть на 5 кг, сжигая жир и жировые клетки, и не теряя мышечную массу. Данная система питания подойдет людям 20-60 лет.

Для каждого из дней Берлинской диеты разработан свой рацион питания с набором продуктов, которые диетологи рекомендуют покупать заранее и не держать кроме них в холодильнике ничего. Это убережет от соблазна съесть запрещенную пищу. Повторять рацион питания можно через 1,5-2 месяца. Правила диеты:

К недостаткам диеты относят сброс всего 2-3 кг за 10 дней, что для некоторых не является желанным эффектом. За это время можно потерять до 2 см в талии и бедрах. Противопоказаниями диеты является возраст до 20 и после 60 лет.К преимуществам диеты Берлинской относятся:

Для удобства соблюдения диеты ознакомьтесь с ее меню на 10 дней. Нельзя отклоняться от него или менять дни местами:

День

Завтрак

Обед

Ужин

Перед сном

Чашка кофе, хлеб с маслом, сыр, яблоко

Телятина на пару, 1-2 картофелины в мундире, 200 г овощной смеси без соли, стакан кефира, апельсин

150 г ветчины, 2 кусочка хлеба, 1-2 маринованных огурца

Стакан сока

Чашка чая, хлеб с маслом и джемом (не больше 2 ст.л.)

Свиная отбивная, овощной салат, сок

Зернистый творог, 2 кусочка хлеба, банан

Грейпфрут

Чашка кофе, хлеб с сыром, яйцо

Отварная курица, коричневый рис, овощной салат с маслом, апельсин

Вареная колбаса (100 г), кусочек хлеба, круассан без начинки, чай

Минеральная вода

Чашка чая, овсянка на воде

Тунец в собственном соку, отварная цветная капуста, помидор, яблоко

Ломтик хлеба с сыром, грейпфрут, чашка чая

Зеленый чай

Телятина на пару, овощной салат, стакан молока

Зеленый чай, шарлотка с яблоками (кусочек)

Банан

1-2 чашки кофе, ломтик хлеба с маслом, 2 яйца

Тушеная телятина, 1-2 запеченные картофелины, овощной салат, бокал сухого вина

1-2 булочки без начинки, 100 г лечо, 1-2 кусочка вареной колбасы

Апельсин

Чашка чая, хлеб с маслом и джемом

Отварная курица, овощной салат, 3 кольца ананаса, яблочный пирог, бокал вина

1-2 кусочка хлеба с сыром

Огурец

Чашка кофе, два кусочка хлеба с маслом, ложка меда

1-2 куриные тефтельки, тушеные овощи, натуральный овощной сок

Читайте также: Диета меню на 20 человек

2 ломтика хлеба, зернистый творог, чай

Апельсин

1-2 чашки чая, кусочек хлеба с маслом и колбасой, яйцо

2 сосиски, 1-2 вареные картофелины, квашеная капуста, апельсин

100 г ветчины, ломтик хлеба, огурец, чай

Стакан сока

Чашка кофе, ломтик хлеба с маслом и сыром, яблоко

Отварная телятина, макароны, овощной салат, стакан сока

1-2 ломтика хлеба, 2-3 кусочка вареной колбасы, яйцо, чашка чая

Минеральная вода без газа

Для облегчения готовки воспользуйтесь рецептами популярных блюд диеты Берлинской. Соблюдайте инструкцию:

После 10 дней диеты Берлинской из нее надо грамотно выйти. Стоит выходить аккуратно, не резко, иначе сброшенные килограммы вернутся в том же или большем количестве. Выход продолжается 5 дней, в каждый из которых постепенно увеличивается число калорий. В первый день лучше добавить к завтраку 150 калорий (2 яйца или 50 г колбасы), через два дня – столько же добавить к обеду. Ужин можно не менять еще 2 недели, чтобы он был легким и низкокалорийным, без углеводов.

Пользоваться диетой Берлинской можно раз в 1,5-2 месяца. Результаты похудения будут отчетливо видны у более полных людей с ожирением, чем у тех, которым нужно скинуть 2-3 кг. Чтобы сделать эффективность похудения более высокой, можете сократить порции вдвое, отказаться от употребления выпечки и алкоголя. Так результат станет заметнее уже на середине пройденного пути.

Анастасия, 36 лет

О диете Берлинской я узнала от подруги. Она хвалила ее, говорила, что за 10 дней сбросила 7 кг и не чувствовала себя при этом голодной. Меня заинтересовало такое похудение, и я решила попробовать. Эффект мне понравился – порции большие, быстро наедаешься и не чувствуешь голода, но при этом худеешь. За 10 дней я сбросила 5 кг.

Екатерина, 29 лет

Я постоянно ищу новые диеты, чтобы похудеть и держать фигуру в форме. Последней опробованной стала Берлинская, которая допускает некоторые поблажки – мед, яблочный пирог, вино. Мне понравилось худеть на этой диете, было комфортно, я совсем не почувствовала голода. Думаю повторить ее через полгода, чтобы закрепить результат.

Игорь, 31 год

Моя жена постоянно худеет, ищет новые диеты. В прошлом месяце я решил ее поддержать, и мы вместе стали соблюдать «Берлинский рацион». Мне понравилось, что порции большие, но немного не хватало мяса, поэтому я отошел от правил, и слегка увеличил количество белка в ущерб овощам и крупам. Получилось отлично, за 10 дней я потерял 3 кг.

Валентина, 33 года

Я решила сесть на диету, чтобы хорошо выглядеть на свадьбе сестры. Особо голодать я не хотела, поэтому выбрала оптимальное питание для себя – Берлинское. Худеть было комфортно, я даже недоедала порции, потому что мне хватало их с излишком. За 10 дней удалось похудеть на 4 кг, что стало для меня отличным результатом, я выгляжу идеально.

Источник

Как только приходит время утепляться и прятать стройную фигуру под теплыми кофтами, джинсами и пуховиками, появляется непреодолимое желание отъесть бока, от которых мы так старательно пытались избавиться в спортзале перед началом курортного сезона. Вместе с холодом приходит непреодолимое желание порадовать себя чем-то вкусненьким — и лишние сантиметры снова начинают группироваться в самых проблемных местах.

Заедая зимне-осеннюю тоску, мало кто вспоминает о том, что в новогоднюю ночь хочется надеть свое лучшее платье и выглядеть безупречно. А когда до праздника остается совсем немного времени, большинство женщин просто опускают руки. Не стоит этого делать, поверьте, шанс похудеть есть всегда. И нет, мы не предлагаем вам морить себя голодом. Берлинская диета поможет избавиться от парочки лишних сантиметров в кратчайшие сроки. Если будете следовать такому меню, 100 % станете стройнее!

Меню берлинской диеты

День № 1

Завтрак: 1 чашка чая или кофе без сахара с отварным яйцом, ломтиком цельнозернового хлеба и зеленым яблоком.
Обед: 2 отварных клубня картофеля, 150 г вареной говядины, овощной салат и 1 стакан обезжиренного кефира.
Полдник: 150 г ветчины, 2 ломтика хлеба с отрубями и свежий огурец.
Ужин: 1 стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока.

День № 2

Завтрак: 1 чашка чая или кофе без сахара, тост с сыром и 1 зеленое яблоко.
Обед: 150 г отварной говядины, 200 г макарон и твердых сортов пшеницы, салат из свежих овощей и 1 стакан фруктового фреша.
Полдник: 150 г ветчины, отварное яйцо, 1 ломтик хлеба с отрубями и 1 чашка чая без сахара.
Ужин: 1 стакан чистой воды.

День № 3

Завтрак: чай без сахара, цельнозерновой тост с 1 ст. л. джема.
Обед: 150 г тушеной куриной печени, салат из свежих овощей, фруктовый или или овощной фреш.
Полдник: 200 г обезжиренного творога, зеленое яблоко или банан.
Ужин: свежевыжатый фруковый сок.

День № 4

Завтрак: чай без сахара, тост с ветчиной или сыром и вареное яйцо.
Обед: 150 г белого мяса, 200 г квашеной капусты и 1 стакан нежирного кефира.
Полдник: 1 ломтик хлеба с отрубями, 150 г отварной говядины и чашка чая без сахара
Ужин: стакан свежевыжатого сока.

День № 5

Завтрак: чай или кофе без сахара, 1 ломтик цельнозернового хлеба, отварное яйцо всмятку.
Обед: 150 г отварной куриной грудки, 200 г бурого риса, салат из свежих овощей и половинка грейпфрута.
Полдник: 150 г ветчины или отварной индейки, тост и чай без сахара.
Ужин: свежевыжатый сок.

День № 6

Завтрак: овсянка на молоке, кофе или чай без сахара, любимый фрукт.
Обед: приготовленная на пару цветная капуста, 150 г отварной рыбы и фрукт.
Полдник: тост с сыром, чай без сахара, апельсин или 3 мандарина.
Ужин: стакан чистой воды.

День № 7

Завтрак: чай без сахара, тост из цельнозернового хлеба с 1 ст. л. джема.
Обед: 2 запеченных клубня картофеля, 150 г отварной говядины или куриной грудки и овощной салат.
Полдник: 2 ломтика хлеба с ветчиной и сыром, кофе или чай без сахара.
Ужин: стакан обезжиренного кефира.

День № 8

Завтрак: кофе без сахара, 2 тоста с мёдом.
Обед: 150 г вареной говядины, овощной салат, свежевыжатый овощной сок.
Полдник: 250 г нежирного творога, ломтик цельнозернового хлеба, чашка чая без сахара.
Ужин: апельсин или грейпфрут.

День № 9

Завтрак: кофе без сахара, 2 ломтика хлеба, отварное яйцо.
Обед: 150 г вареной куриной грудки, салат из свежих овощей, любимый фрукт.
Полдник: небольшой кусочек овсяного пирога с яблоками и чай без сахара.
Ужин: зеленое яблоко или свежий огурец.

День № 10

Завтрак: несладкий чай, тост с ветчиной или сыром, вареное яйцо.
Обед: гречневый суп на воде, 150 г вареной говядины, помидор или огурец.
Полдник: ломтик хлеба с сыром, апельсин или грейпфрут и несладкий чай.
Ужин: свежевыжатый овощной или фруктовый сок.

Как видите, вам не придется сражаться с чувством голода, поскольку меню диеты достаточно сытное и разнообразное. Посмотрите, какую еще систему можно использовать, чтобы похудеть. Не забудьте поделиться такой находкой с дорогими подругами.

Источник

Берлинская диета

Меню берлинской диеты

День № 1

Завтрак: 1 чашка чая или кофе без сахара с отварным яйцом, ломтиком цельнозернового хлеба и зеленым яблоком.
Обед: 2 отварных клубня картофеля, 150 г вареной говядины, овощной салат и 1 стакан обезжиренного кефира.
Полдник: 150 г ветчины, 2 ломтика хлеба с отрубями и свежий огурец.
Ужин: 1 стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока.

День № 2

Завтрак: 1 чашка чая или кофе без сахара, тост с сыром и 1 зеленое яблоко.
Обед: 150 г отварной говядины, 200 г макарон и твердых сортов пшеницы, салат из свежих овощей и 1 стакан фруктового фреша.
Полдник: 150 г ветчины, отварное яйцо, 1 ломтик хлеба с отрубями и 1 чашка чая без сахара.
Ужин: 1 стакан чистой воды.

День № 3

Завтрак: чай без сахара, цельнозерновой тост с 1 ст. л. джема.
Обед: 150 г тушеной куриной печени, салат из свежих овощей, фруктовый или или овощной фреш.
Полдник: 200 г обезжиренного творога, зеленое яблоко или банан.
Ужин: свежевыжатый фруковый сок.

День № 4

Завтрак: чай без сахара, тост с ветчиной или сыром и вареное яйцо.
Обед: 150 г белого мяса, 200 г квашеной капусты и 1 стакан нежирного кефира.
Полдник: 1 ломтик хлеба с отрубями, 150 г отварной говядины и чашка чая без сахара
Ужин: стакан свежевыжатого сока.

День № 5

Завтрак: чай или кофе без сахара, 1 ломтик цельнозернового хлеба, отварное яйцо всмятку.
Обед: 150 г отварной куриной грудки, 200 г бурого риса, салат из свежих овощей и половинка грейпфрута.
Полдник: 150 г ветчины или отварной индейки, тост и чай без сахара.
Ужин: свежевыжатый сок.

День № 6

Завтрак: овсянка на молоке, кофе или чай без сахара, любимый фрукт.
Обед: приготовленная на пару цветная капуста, 150 г отварной рыбы и фрукт.
Полдник: тост с сыром, чай без сахара, апельсин или 3 мандарина.
Ужин: стакан чистой воды.

День № 7

Завтрак: чай без сахара, тост из цельнозернового хлеба с 1 ст. л. джема.
Обед: 2 запеченных клубня картофеля, 150 г отварной говядины или куриной грудки и овощной салат.
Полдник: 2 ломтика хлеба с ветчиной и сыром, кофе или чай без сахара.
Ужин: стакан обезжиренного кефира.

День № 8

Завтрак: кофе без сахара, 2 тоста с мёдом.
Обед: 150 г вареной говядины, овощной салат, свежевыжатый овощной сок.
Полдник: 250 г нежирного творога, ломтик цельнозернового хлеба, чашка чая без сахара.
Ужин: апельсин или грейпфрут.

День № 9

Завтрак: кофе без сахара, 2 ломтика хлеба, отварное яйцо.
Обед: 150 г вареной куриной грудки, салат из свежих овощей, любимый фрукт.
Полдник: небольшой кусочек овсяного пирога с яблоками и чай без сахара.
Ужин: зеленое яблоко или свежий огурец.

День № 10

Завтрак: несладкий чай, тост с ветчиной или сыром, вареное яйцо.
Обед: гречневый суп на воде, 150 г вареной говядины, помидор или огурец.
Полдник: ломтик хлеба с сыром, апельсин или грейпфрут и несладкий чай.
Ужин: свежевыжатый овощной или фруктовый сок.

Источник