Беременность после диеты дюкана

Период вынашивания малыша — ответственный момент в жизни женщины. Существует большая вероятность набора лишнего веса во время беременности. Диета Дюкана для беременных поможет сделать питание насыщенным витаминами, а также избавиться от избыточных килограммов.

Белковое меню

Есть народное высказывание — кушать за двоих, но специалисты доказали, что это ошибочное мнение. Неправильное питание навредит ребенку и маме. Для полноценного развития плода необходимо большое количество белков, углеводов, жиров и аминокислот.

Диета дюкана во время беременности назначается личным врачом-диетологом и состоит из 5 ти этапов:

атака;
круиз;
консолидация;
стабилизация.

Атака. Период длится от 3 до 9 дней, в зависимости от лишнего веса. Требуется употреблять только белковые продукты: нежирное мясо говядины, куриное мясо, яйца, запеченная рыба, кисломолочные и молочные продукты с жирностью не выше %2, отруби по 3 ложки в день. Исключить свинину и баранину, жирные соусы и сладкие напитки.

Круиз. Срок длительности — полторы недели. Суть фазы заключается в чередовании овощей и продуктов, содержащих белки. Разрешается: капуста, брокколи, лук, томат, перец, грибы, редис, кабачки, баклажаны. Нужно отказаться от картофеля, бобовых, круп, оливок, макарон. Желательно выделить день и употреблять мясную пищу, на другой продолжить сочетать овощные продукты.

Консолидация. Третий этап называется закрепительным. Для того, чтобы рассчитать продолжительность срока нужно умножить сброшенные килограммы на 10. (5 кг — 50 дней). В ежедневное белковое меню добавляется: несколько кусочков хлеба, один фрукт (кроме винограда, вишни, абрикоса), 50 гр сыра. 1 раз в неделю позволено кушать слабожирную свинину, крахмалосодержащие продукты.

Стабилизация. Последняя фаза должна соблюдаться до окончательного результата. Употреблять белки и овощи в неограниченном количестве, фрукты каждый день, продукты с содержанием крахмала 1 раз в 2 дня. Выбрать один день в неделю для белковой пищи.

Можно ли беременным сидеть на диете Дюкана? Если у женщины существует предрасположенность к лишнему весу или в предыдущей беременности были избыточные килограммы, нужно соблюдать диету, но строго под наблюдением врача.

Ежедневное меню

Для правильного поддержания диеты во время беременности, рекомендуется использовать пяти разовое питание. Ниже представлено 2 варианта меню диеты дюкана для беременных для каждого этапа. Выбирать можно версии по удобству.

Атака

Вариант №1:

завтрак: яйцо сваренное вкрутую, отруби;
перекус: 1 куриная ножка без кожи, отваренная на пару;
обед: рыба запеченная в духовке без масла;
полдник: кефир нежирный, отруби;
ужин: индейка на гриле 100 гр, вареное яйцо, 50 гр творога.

Вариант №2:

завтрак: травяной чай, омлет с обезжиренным молоком;
перекус: творог 100 гр, отруби;
обед: говядина на пару, йогурт;
полдник: вареные кальмары 150 гр;
ужин: котлеты из рыбы, отруби.

Круиз

Вариант №1:

завтрак: омлет с помидорами, сок;
перекус: 1 стакан ряженки, отруби;
обед: лосось с овощами в духовке;
полдник: вареное брокколи;
ужин: нежная телятина на пару, вареное яйцо.

Вариант №2:

завтрак: творог нежирный, тушеные баклажаны;
перекус: 1 вареное яйцо, 1 стакан ряженки;
обед: рагу из овощей, куриные вареные крылышки без кожи;
полдник: салат из помидоров и огурцов без масла;
ужин: запеченная рыба.

Консолидация

Вариант №1:

завтрак: омлет с болгарским перцем;
перекус: вареные креветки, отруби;
обед: суп на овощном бульоне, 1 кусочек хлеба, свинина 90 гр на гриле;
полдник: салат из баклажанов и креветок, 1 фрукт;
ужин: варенная на пару куриная грудка, отваренный рис, отруби.

Вариант №2:

завтрак: каша на воде, один фрукт;
перекус: творог, ряженка;
обед: суп с мясными фрикадельками, куриная голень на пару;
полдник: отруби, салат из моркови и яблок;
ужин: вареная гречка, лосось в духовке.

Стабилизация

Вариант №1:

завтрак: овсяная каша, 1 стакан ряженки;
перекус: салат из моркови и огурцов;
обед: фасоль и курицей в духовке;
полдник: творог 100 гр, 1 фрукт;
ужин: запеченная телятина, 1 кусочек хлеба.

Вариант №2:

завтрак: перепелиные яйца 3 шт. 1 фрукт;
перекус: творожная масса;
обед: салат из яблока и капусты;
полдник: каша на молоке, 1 стакан кефира;
ужин: зеленый чай, запеченный куриный окорок, отваренный рис.

Перерывы между приемом еды должны составлять минимум 2 часа. Употреблять в день 2-3 литра чистой воды и не исключать свежевыжатые соки на фазе стабилизации.

Вред лишнего веса при беременности

Во время вынашивания малыша идеальный вес считается 10-12 кг к своей массе тела. Если разделить по триместрам: 1 триместр — 2 кг, 2 триместр — 6 кг, 3 триместр — 3-2 кг.

Причины этому бывают разные: употребление чрезмерного количества еды, нарушения эндокринной системы, малоподвижность, накопления жидкости в организме.

Диета дюкана при беременности стабилизирует вес и поможет остаться в форме после родов. Лишние килограммы — большая проблема и угроза для женщин в положении.

Если причиной становится переедание, возникают различные осложнения у будущей мамы:

инфекция в мочеиспускательных путях;
повышенное давление;
угроза самопроизвольного аборта;
преждевременные роды;
диабет, приступы тошноты;
большая нагрузка на органы;
заболевания нервной системы;
во время родов возможно большая потеря крови.

Также существует риск негативных последствий у ребенка:

рождение с избыточным весом (более 5 кг);
задержка развития плода;
дефицит нужных ферментов;
развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
кислородное голодание.

Если у беременной женщины нет лишних килограммов, это не означает, что нужно кушать все подряд. Соблюдение сбалансированного питания пойдет на пользу при беременности.

Читайте также: После жестких диет запор

Многие врачи-диетологи рекомендуют диету дюкан для беременных. Не следует самостоятельно следовать строгим ограничениям в питании, можно навредить здоровью. Будущая мама должна создавать максимальные условия для правильного развития малыша.

Источник

В идеальном случае во время беременности женщина набирает от 8 до 12 кг, в зависимости от роста, возраста и количества беременностей. Но это число набранных килограммов может оказаться гораздо выше для женщин, предрасположенных к ожирению. Все это легко контролировать благодаря различным подходам, которые дает предлагаемая диета.

Во время беременности

Профилактика. Для женщин, которые набрали вес во время предыдущей беременности, или имеют наследственную предрасположенность к ожирению, или просто хотят сохранить свою фигуру, лучшей превентивной стратегией является выполнение как можно скорее и в течение всей беременности третьего этапа, специально приспособленного для беременности и сопровождающегося тремя облегчающими его мерами:
• потреблять две порции фруктов в день вместо одной;
• использовать молоко и молочные продукты (йогурт, творог) 2 %-ной жирности, а не 0 %;
• отменить белковый четверг. Уже существующий избыточный вес
В таких сложных случаях, когда существующая полнота может усугубиться, лучше начать придерживаться третьего этапа диеты, усиленного отказом от крахмалосодержащих продуктов и двух праздничных приемов пищи, при этом следует оставить четверг чистых белков.
В случае ярко выраженного ожирения, когда есть риск осложнений во время беременности или родов, можно применять, особенно на ранних сроках беременности, второй этап, но с согласия вашего лечащего врача и под его строгим наблюдением.

После беременности

Здесь складывается классическая ситуация с избыточным весом, и речь идет о том, чтобы вернуть прежний нормальный вес.
Однако каждая женщина должна знать, что не всегда легко и целесообразно полностью восстанавливать прежний вес и становиться такой же стройной, как в юности.
Исходя из профессионального опыта, я применил свой метод вычисления массы в зависимости от возраста и количества беременностей. Я думаю, между 20 и 50 годами средний прирост веса составляет около 1 кг в десятилетие и 2 кг на каждого ребенка.

! ТО ЕСТЬ ЕСЛИ В 20 ЛЕТ ЖЕНЩИНА ВЕСИЛА 50 КГ, ТО В 25 ОНА БУДЕТ ВЕСИТЬ 54 КГ, С УЧЕТОМ ДВУХ БЕРЕМЕННОСТЕЙ, В 30 ЛЕТ — 55 КГ, В 40 ЛЕТ — 56 КГ И В 50 ЛЕТ — 57 КГ.

В случае кормления грудью. Неважно, насколько полна женщина: в период грудного вскармливания не стоит следовать строгим диетам, которые могут повлиять на развитие новорожденных.
Рекомендованное поведение заключается в применении превентивных мер — облегченный вариант третьего этапа, как и при беременности:
• добавление второй порции фруктов;
• использование молочных продуктов 2 %-ной жирности;
• отсутствие белкового четверга.
Если женщина не кормит грудью. В этом случае процесс похудения может быть начат, как только женщина вернется домой из роддома.
Если прибавка в весе является нормальной — около 5–7 кг, восстановление прежнего веса осуществляется посредством второго этапа с ритмом чередования 1/1, а затем перехода на третий этап — по 10 дней на каждый потерянный килограмм, и наконец, на четвертый — в течение хотя бы четырех месяцев.
Если увеличение веса чрезмерно — от 10 до 20 кг лишнего веса, следует последовательно следовать всем четырем этапам диеты:
• 5 белковых дней;
• на смешанном этапе ритм 5/5, то есть 5 белковых дней подряд и 5 дней «белки + овощи» до достижения желаемого веса;
• далее этап закрепления веса — 10 дней на каждый потерянный килограмм;
• затем период окончательной стабилизации на 1 год.

Источник

Здравствуйте, дорогие читатели.

Хочу поделится с Вами отличным опытом снижение веса.

Я не являюсь сторонником диет, но столкнувшись именно с Диетой Дюкана я поменала свое мнение.

Никакое качание пресса и спорт не дадут результата пока ты не наведешь порядок в своем питании.

Я набрала 10 лишних килограмм после родов и послеродового периода. После того как ребенку исполнился год я поняла что я слишком поправилась. 68 кг (до беременности была 58 кг). Я решала взять себя в руки. Отказалась от сладкого, мучного, начала заниматься спортом. На такой жесткой диете я скинула 5 кг на протяжении года но настроение мое было не ахти. Я не могла себе позволить без угнетения совести сьесть что нибудь что принесет пищевое удовольствие а не просто чтоб прожить)). Результат конечно был,но очень медленно и как только я съедала одну конфету через 2 дня я стала опять + 1 кг. Такой вариант меня не устраивал так как я не хотела всю жизнь себя сильно ограничивать. Я мечтала просто наладить обмен веществ и скинуть лишние килограммы чтоб в дальнейшем вести обычный образ жизни.

И я нашла для себя такой вариант. Это ДИЕТА ДЮКАНА.

Во первых, хочу заметить, что Дюкан не просто простой человек который придумал диету. Это известный французский диетолог который над своей работой потратил 20 лет жизни. Если вы просмотрите его в ютубе, то захотите попробовать так как он внушает доверие и уважение одним своим видом.

На этой диете я скинула 5 кг за 20 дней не напрягаясь особо. Далее постепенное введение привычных продуктов.

Особенностью этой диеты есть то что она запускает обмен веществ который значительно снижается после родов так как меняется резко гормональный фон женщины.

Теперь конкретно о диете.

4 этапа

1. Этап атака. Для меня он длился 3 дня.

Надо кушать исключительно белковую пищу.

Это мясо (кролик, курица, говядина) в неограниченном количестве. Готовить без жиров.

Это 2 яйца в день вареных или жаренных опять таки без жиров.

Кефир, молоко, творог самой низкой жирности.

В обязательном порядке 1 ст ложка овсяных отрубей на день

В обязательном порядке 1,5 л воды в день

Минимальные нагрузки (20 мин прогулки в день)

2.Этап чередование. Для меня 17 дней

Чередовать 2/2.

2 дня белково-овощные. Можно употреблять в добавок к белкам еще овощи, кроме кукурузы, картофеля, бобовых.

2 дня чисто белковых. И так чередовать 17-20 дней.

Можно 1 ч. ложку подсолнечного масла в день. (например в салат)

Отруби, вода и минимальные нагрузки в обязательном порядке

3. Закрепление. 50 дней (10 дней на каждый сброшенный килограмм)

Белки+овощи каждый день.

Добавляем один крупный или несколько некрупных фруктов в день.

Добавляем твердый сыр 50 гр в день.

Можно кушать свинину и перейти на молочку в большей жирности.

Подсолнечное масло можно не больше 1 ст ложки в день.

1 раз в неделю первые 25 дней можно себе позволить праздник желудка (первое, второе и десерт в любом варианте)

2 раза в неделю след 25 дней.

1 раз в неделю первых 25 дней крохмалосодержащие продукты (1 порция спагетти либо картофель либо кукуруза)

2 раза в неделю след 25 дней.

дин чисто белковый день в неделю.

Отруби, вода и минимальные нагрузки в обязательном порядке.

4. Свободный рацион.

Кушайте все что хотите но не забывайте о мере.

Оставьте 1 чисто белковый день на неделю (он должен справится с лишними калориями)

Отруби, вода и минимальные нагрузки в обязательном порядке.

Вот и все! Вес пришел в норму, наладился обмен веществ и я кушаю что хочу.

Спасибо за внимание

Источник

29 авг 2011, 00:50

Здравствуйте, девушки! Мне почти 41 и я второй раз замужем. Хотим ребенка, а еще хочу похудеть и у меня гипотиреоз и межпозвоночная грыжа. Сижу на Дюкане с конца июня, за это время похудела на 5 кг, чувствую себя не очень – головокружения, пониженное давление. Это было со мной и раньше, но этим летом (я не говорю врачам про Дюкана, будут ругаться) как-то все обострилось. Лечу свою межпозвоночную грыжу, но полностью головокружения не уходят, хотя легче… По графику на сайте Дюкана я должна к началу сентября весить ~66 и это мой идеальный вес, но я сегодня вешу 70.5 и вес в последнее время снижается очень медленно… Плюс к тому мы с мужем в августе попытались “сделать ребеночка” и результ нам пока неизвестен, должен быть известен в начале сентября… Что посоветуете – мне досиживать оставшиеся две недели на Дюкане или слезать? Вообще бедность рациона может сказываться на попытках забеременеть? И – учитывая. что Дюкан предполагает что его диета не потребует продолжений – как мне быть , если я хочу худеть дальше? перейти на 3ю фазу а потом после беременности снова вернуться ко второй?

Заранее спасибо за ответы.

29 авг 2011, 00:57

Я к тому, что во время беременности худеть будет уже нельзя, но сейчас, пока ясности нет, может быть ребеночку не повредит, если уж я еще две недели посижу на диете? Я настроена решительно, но ребенок меня, конечно, волнует больше фигуры… Просто пока он совсем-совсем маленький ему же совсем-совсем мало нужно?! Или я не права и раз мы “делаем ребенка” надо скорее переходить на 3ю фазу?

29 авг 2011, 04:06

anya41, привет!
А почему рацион бедный? Он достаточно богатый и еще можно(а вам так даже нужно ) пить витамины!
Вы книгу не читали?
Советую купить и прочитать, если серьезно настроены. У Дюкана для беременных и кормящих есть специальные программы, облегченные, но они позволяют поддерживать свой вес и не набирать слишком много. Еще есть разные щадящие схемы питания, не только как на 3-м этапе

29 авг 2011, 07:01

lanasvet писал(а):anya41, привет!
А почему рацион бедный? Он достаточно богатый и еще можно(а вам так даже нужно ) пить витамины!
Вы книгу не читали?
Советую купить и прочитать, если серьезно настроены. У Дюкана для беременных и кормящих есть специальные программы, облегченные, но они позволяют поддерживать свой вес и не набирать слишком много. Еще есть разные щадящие схемы питания, не только как на 3-м этапе

Книгу читала, витамины пью. Но Дюкан не пишет как быть именно планирующим беременность. А рацион бедный потому что, например, на 2й фазе совсем нет глюкозы, которая вроде бы необходима при строительстве организма ребенка и не понятно в какой момент переходить со 2й фазы на 3ю, я же еще не знаю точно, что беременна. А еще он не пишет как “слезть со второй фазы” если на сегодняшний день у меня общий отвес всего 4 кг, но раньше я видела на весах “отвес” около 5 кг. Надо 50 дней сидеть на 3й фазе или 40? Точнее мне, видимо, на 3ей фазе теперь придется сидеть очень долго, потому что я еще хочу похудеть, значит видимо на 4ю фазу мне переходить пока совсем нельзя, иначе так и закрепится этот вес??? Или можно будет переходить и на 4ю, а потом, через год-два снова вернуться к диете с начала? Но у меня и сейчас не очень впечатляющие результаты за 2 месяца, а в след раз вообще “жесть” будет? Другие диеты меня уже почти не берут…

29 авг 2011, 07:11

Купила вчера шоколадку на сорбите – первый раз за все время диеты такое сильное отклонение… Ела ее с кофе – какой кайф! Видимо надо мне переходить на 3ю фазу срочно… А жаль.-( Только половину искомого потеряла, дальше застой… В прошлые месяцы также было – во второй половине цикла застой и сильнее всего худела после месячных, но в этом видимо месячных ждать не стоит и вдруг ребенок именно сейчас нуждается в том, что я не ем?
Грустно в общем -(, но пойду видимо фрукты покупать…

29 авг 2011, 08:45

anya41, мне кажется, что вам следует переходиить на третью фазу. Если исключите временно пиры, то сможете еще немного похудеть.

29 авг 2011, 09:10

Dukanka писал(а):anya41, мне кажется, что вам следует переходиить на третью фазу. Если исключите временно пиры, то сможете еще немного похудеть.

Спасибо, Dukanka!
Вашего ответа я ждала и спасибо за совет про пиры! Думаю они не необходимы, а если без них можно еще немного похудеть – здорово!:-)

29 авг 2011, 09:11

а мне кажется,что ваш будущий ребенок однозначно важнее чем диета- прекращайте и полностью советуйтесь обо всем с вашим доктором -который вас ведет. я понимаю ,что у Дюкана есть программы для беременных и для кормящих,но это все равно не полноценное питание для ДЕТЕЙ. а то что вы пишете выглядит для меня ужасно- вы хотите ребенка -о какой диете может идти речь ,да еще плюс целый букет сопутствующих заболеваний- если вы будете в положении ,думаю вас итак будут на гормонах сохранять. вы уж извините меня за напор,но сначала дети -а потом диета! это мое мнение-и я именно так и делала в жизни. удачи вам!

29 авг 2011, 09:44

QQQ писал(а):а мне кажется,что ваш будущий ребенок однозначно важнее чем диета- прекращайте и полностью советуйтесь обо всем с вашим доктором -который вас ведет. я понимаю ,что у Дюкана есть программы для беременных и для кормящих,но это все равно не полноценное питание для ДЕТЕЙ. а то что вы пишете выглядит для меня ужасно- вы хотите ребенка -о какой диете может идти речь ,да еще плюс целый букет сопутствующих заболеваний- если вы будете в положении ,думаю вас итак будут на гормонах сохранять. вы уж извините меня за напор,но сначала дети -а потом диета! это мое мнение-и я именно так и делала в жизни. удачи вам!

Спасибо, QQQ!
Я уже решилась перейти на 3ю фазу, а она, по-моему уже полностью обеспечивает ребенка всем необходимым. То есть 90% времени я и до диеты Дюкана питалась примерно так, но иногда, конечно, переедала. А гормоны со мной по жизни – при моем заболевании я их просто ем постоянно и все у меня хорошо.-) Гипотиреоз это не страшно, если знаешь о нем, не переедаешь и каждое утро ешь таблетку натощак -) А позвоночную грыжу я вылечу!:-) Просто теперь к таблетке натощак добавился еще комплекс упражнений для позвоночника с утра:-)

29 авг 2011, 09:50

QQQ писал(а):а мне кажется,что ваш будущий ребенок однозначно важнее чем диета- прекращайте и полностью советуйтесь обо всем с вашим доктором -который вас ведет. я понимаю ,что у Дюкана есть программы для беременных и для кормящих,но это все равно не полноценное питание для ДЕТЕЙ. а то что вы пишете выглядит для меня ужасно- вы хотите ребенка -о какой диете может идти речь ,да еще плюс целый букет сопутствующих заболеваний- если вы будете в положении ,думаю вас итак будут на гормонах сохранять. вы уж извините меня за напор,но сначала дети -а потом диета! это мое мнение-и я именно так и делала в жизни. удачи вам!

ps: я потому и взялась худеть, что перед беременностью это последняя возможность скинуть вес на ближайшие пару лет. Я себя ужасно чувствую толстой… Ненавижу потеть и задыхаться.

Источник