Белковая диета сколько можно сбросить за две недели
В этой статье подробно описана белковая диета, меню на неделю по дням и что можно есть на белковой диете для похудения.
В поисках идеальной диеты каждый упорно пытается угнаться за тремя зайцами одновременно:
- Быстрый, видимый результат;
- Отсутствие голода;
- Польза организму.
Перед переходом к детальному описанию, выделю два положительных момента:
- Следуя белковой диете, вы никогда не будете голодным;
- Лишние килограммы после диеты уже не вернутся. Почему? – Читайте далее.
Главное правило белковой диеты – устранить ВСЕ углеводы из рациона. Зачем? Без углеводов организму придется выискивать запасы глюкозы в собственном жире. Жир расщепляется, организм получает свое топливо, вы – получаете свое красивое, обновленное тело – все довольны!
Белковая диета – достижение одного очень талантливого американского врача кардиолога (что делает ее еще более надежной) по имени Аткинс. В результате, белковая диета обзавелась собственным именем – диета Аткинса. В 1963 году Аткинс испытал эту диету на себе и умудрился сбросить около 5-6 кг за 14 дней.
Ну а теперь, к конкретике. Основные правила белковой диеты:
- Едим 7-8 раз в день (а иначе никак);
- Объем порции зрительно должен умещаться вам в ладонь;
- Устранить из рациона любые приправы, соль, кетчупы, соусы, заправки и майонез;
- Завтрак – через пол часа после того, как проснетесь;
- Ужин (забываем про глупые мифы про «после шести») за пару часов до сна;
- Перед едой каждый раз выпиваем стакан воды (лучше минеральной, в идеале – немного подогретой) – помогаем вашему желудку «завестись» перед приемом пищи. Полностью исключается лимонад, пиво, алкоголь, сладкие соки;
- Исключаем абрикосы, бананы, виноград, хурму и картофель – в них слишком много углеводов, а мы помним, что белковая диета подразумевает их отсутствие;
- Пьем кальций и общеукрепляющие витаминки – не стоит обижать свой организм и ограничивать его в минералах и витаминах в момент диеты.
Все, что можно есть на белковой диете для похудения, мы попытались отразить в списке продуктов. Но на самом деле, список может быть куда больше, с учетом того, что нужно потреблять клетчатку в достаточном количестве, а также полезные жиры и немного углеводов.
- Нежирную свинину, баранину, крольчатину и говядину;
- Обезжиренный творог, кефир, йогурт, молоко, сыр, нежирную сметану;
- Яйца;
- Отварную или приготовленную на пару белую и красную рыбу, горбушу, тунец, лосось;
- Вареные бобы;
- Соя;
- Из овощей – квашеную капусту, брокколи, болгарский перчик, репчатый лук и немного помидоров. Не забываем про зелень;
- Пару кусочков черного хлеба в день;
- Все салаты заправляются исключительно лимонным соком и оливковым маслом;
- Пьем воду, натуральный, вареный кофе и зеленый чай.
Мы разобрались, что можно есть при белковой диете для похудения, меню вы можете составить из описанных продуктов самостоятельно. Или воспользоваться примером рациона на, который составили мы. Ниже вы найдете меню белковой диеты на неделю, то есть пример питания для похудения на 7 дней. Вы можете менять продукты в зависимости от вкусовых предпочтений и переносимости тех или иных продуктов.
- ЗАВТРАК: 150 грамм говядины, 100 грамм салата (квашеная капуста и горошек), зеленый чай (без сахара);
- ОБЕД: 200 грамм белой рыбы, приготовленной в пароварке, кусочек черного хлеба, стакан натурального яблочного сока и одно зеленое яблоко;
- УЖИН: 200 грамм овощного супа на мясном бульоне, 100 граммовый кусочек баранины и кусочек черного хлеба.
И это только основные приемы пищи. В промежутках перекусывайте обезжиренными молочными продуктами, вареными яйцами, витаминными фруктами – гранатами, апельсинами, зелеными яблоками, ананасами.
Первые в списке тех, кому любая диета запрещена – беременные женщины. Но чудеса случаются! Белковая диета – прямое тому доказательство. Она позволит молодой мамочке выйти из роддома с такой же великолепной фигурой, которая у нее была до беременности. Единственное – небольшой набор определенных углеводов и злаковых все же необходим для развития плода, но это уже тема для отдельной статьи.
Диета рассчитана на неделю, при избыточном весе количество дней можно увеличить (максимум 2 недели).
- Завтрак: 150 г нежирного творога, чай или кофе.
- Перекус: 1 яблоко.
- Обед: 150 г отварной куриной грудки, 1 кусочек цельнозернового хлеба.
- Полдник: 100 г йогурта.
- Ужин: 200 г рыбы, приготовленной на пару, овощной салат.
- Завтрак: 150 г несладкого йогурта, чай или кофе.
- Перекус: 1 апельсин.
- Обед: 150 г говядины тушеной с овощами.
- Полдник: стакан кефира.
- Ужин: 200 г запеченной рыбы, 200 г свежих овощей.
- Завтрак: 3 яичных белка, кофе или чай.
- Перекус: 1 фрукт.
- Обед: 200 г индейки, 4-6 ст. л. бурого риса.
- Полдник: несладкий творожный сырок.
- Ужин: 150 г говядины отварной, 150 г салата из капусты.
- Завтрак: стакан обезжиренного кефира с 2-мя овсяными печеньями.
- Перекус: 1 грейпфрут.
- Обед: 200 г филе курицы, 200 г спаржи.
- Полдник: стакан кефира или ряженки.
- Ужин: 200 г рыбы отварной, 150 г овощей.
- Завтрак: 150 г творога, кофе или чай.
- Перекус: 1 яблоко.
- Обед: 200 г рыбы отварной, 1 кусочек цельнозернового хлеба.
- Плодник: 100 г натурального йогурта без сахара.
- Ужин: 200 г говядины на пару, 150 г салата из овощей.
- Завтрак: омлет из 2 яичных белков, чай или кофе.
- Перекус: любой цитрусовый фрукт.
- Обед: фасоли тушеной — 200 г, 150 г овощей.
- Полдник: стакан кефира.
- Ужин: 150 г рыбы отварной, 100 г салата.
- Завтрак: 150 г творога, чай или кофе.
- Перекус: 1 яблоко.
- Обед: тарелка супа с овощами, сваренного на мясном постном бульоне из говядины, 100 г говядины вареной, 1 кусочек цельнозернового хлеба.
- Полдник: 1 сырок творожный без сахара.
- Ужин: 100 г говядины вареной, 100 г салата.
Ну а теперь, после того, как самое главное было сказано, вы же еще не решили, что все настолько волшебно? О да, ничего идеального не существует, а потому, перейдем к печальному:
- Несбалансированное питание. Из-за отсутствия углеводов, клетчатки и жиров ваш организм испытывает серьезный дефицит витаминов и необходимых микроэлементов, что сказывается на вашей прекрасной внешности. Результат: сухая кожа, волосы тусклые, бледный цвет лица.
- Нагрузка на почки. Белок в больших объемах заставляет наши почки активно работать. Настолько активно, что организм начинает терять слишком много жидкости. Так что белковая диета подразумевает потребление большого количества жидкости, в первую очередь – минеральной воды.
- Провоцирует дефицит кальция. Результат – кровь свертывается быстрее, образуются тромбы.
- Помимо кальция, в организме будет не доставать сахара. Понижение уровня сахара в крови пагубно скажется на вашей концентрации внимания и работоспособности. Возможны головные боли и даже нервные срывы.
- Пожилым людям – из за дефицита кальция;
- Детям до 18 лет – для полноценного роста необходим полный набор микроэлементов, а белковая диета этого обеспечить не сможет;
- Девушкам и женщинам с критической массой тела. Нет, это конечно глупо, но и среди ваших знакомых находятся дамочки, которые при росте 170 см и весе в 50 кг считают себя жирными. Так вот, если они не будут употреблять в пищу ничего, кроме белка, то в скором времени придут к крайнему истощению, запорам, гастриту и нервным срывам;
- Тем, у кого есть проблемы с почками, сердцем и желудком
Белковая диета безумно популярна среди актеров и культуристов. Почему? Такой рацион идеален в сочетании с регулярными физическими нагрузками. При этом идет почти мгновенное сжигание жира и наращивание красивых рельефов мышц на вашем теле. Так что, если вы активный молодой человек, то белковая диета идеально вам подойдет!
При чем, чем больше порции белковой пищи, тем больше будет требоваться физических нагрузок. Чем больше физических нагрузок, тем дольше будет удерживаться результат и мышечный тонус. Это возможность худеть и не терять мышечной массы одновременно!
То есть, белковой диете в обязательном порядке необходимы пробежки, плавание, походы в спортзал, велосипедный спорт, ну или, хотя бы, частые пешие прогулки. Попробуйте пару недель обойтись без автомобиля и побегать за автобусом!
Источник
Благодаря самой простой белковой диете можно сбросить до 10 килограммов лишнего веса всего за 14 дней. Знакомьтесь с меню на 2 недели, а также основными правилами белковой системы питания!
Белковая диета недаром считается не только одной из самых простых, но и самых эффективных программ похудения. Рацион такой системы питания достаточно разнообразен, а потому многие переносят ее довольно легко. Кроме того, белковая диета позволяет избавиться от лишних 14 килограммов всего за 2 недели.
Суть белковой диеты
Суть белковой диеты проста: основу рациона данной системы похудения составляет пища, богатая белком (рыба, мясо, нежирные молочные продукты).
В это время лишенный углеводов и жиров организм сжигает запасы жиров, благодаря чему и уходит лишний вес. Примечательно, что при этом мышечная масса остается нетронутой.
Вообще белок играет важную роль в работе организма. Так, белок участвует в:
- регенерации тканей (именно белок является своеобразным строительным материалом человеческого организма);
- ускорении химических процессов (при недостатке белка в организме замедляется рост, происходят негативное изменения в работе внутренних органов, снижается иммунитет),
- производстве гормонов (при нехватке гормонов врачи всегда назначают именно белковую диету),
- доставке важнейших веществ (например, кислород поступает в клетки благодаря белку гемоглобина).
Однако излишек белка в организме, впрочем, как и углеводов, и жиров, может повлечь за собой проблемы со здоровьем. Избыток продуктов распада белка:
- мешает нормальному функционированию выделительной системы,
- активизирует гнилостные процессы в кишечнике,
- повышает уровень азота;
- приводит к сбою цикла у женщин.
Именно потому, что повышенный уровень белка может как положительным, так и отрицательным образом сказаться на состоянии органов и систем, специалисты не советуют придерживаться белковой диеты более 14 дней. Кстати, по этой же причине вторая неделя этой программы предполагает некоторые послабления в рационе. Тем не менее, курсы не следует повторять слишком часто: между программами должно пройти не менее 4-6 месяцев.
Преимущества и недостатки
Однако при соблюдении всех предписаний белковая диета все же имеет больше плюсов, чем минусов. В этом вы можете убедиться сами.
Плюсы белковой диеты:
- быстрый эффект;
- отсутствует постоянное чувство голода;
- обеспечивает энергией на весь день;
- хорошее самочувствие;
- ускорение обменных процессов;
- увеличение мышечной массы;
- укрепление костей;
- ускоряет заживление ран.
Минусы белковой диеты:
- запрет на сладкое, мучное, жирное,
- отказ от алкоголя,
- нехватка минералов и витаминов.
Разрешенные и запрещенные продукты
Последний пункт из списка недостатков белковой диеты является следствием пусть и разнообразного, но все же несколько ограниченного круга продуктов, разрешенных к употреблению.
Впрочем, эту проблему легко решить: все, что нужно сделать – это запастись витаминно-минеральным комплексом перед началом программы и во время похудения употреблять его регулярно. А вот включать в рацион пищу, запрещенную при белковой диете, даже для восполнения нехватки полезных веществ, не следует.
К запрещенным продуктам относятся: хлебобулочные изделия и вся выпечка, макароны, каши, фрукты, картофель, жирные сорта рыбы, гарниры, масло сливочное, полуфабрикаты, спиртные напитки.
К разрешенным продуктам относятся: все виды мяса (в том числе почки, печень, язык и другие субпродукты), все виды птицы (в том числе и потроха), рыба (тунец, треска, горбуша, лосось, камбала), яйца, маложирные твердые сыры (а также «Тофу»), морепродукты, йогурт и творог низкой жирности.
Основные правила диеты
Для того, чтобы достичь заветного результата, мало отказаться от продуктов, насыщенных углеводами и жирами. Необходимо также строго следовать правилам белковой программы похудения:
- принимать пищу не реже 5 раз в сутки;
- употреблять не меньше 2-х литров воды в день;
- не есть за 2-3 часа до сна;
- 1 раз в 3 дня пить кефир с зеленью (для очищения кишечника);
- отказаться от алкоголя;
- если вы считаете калории, то в сутки нельзя употреблять более 900-1000 Ккал (для этого можно воспользоваться калькулятором калорий).
Белковая диета: меню на 14 дней
Основываясь на приведенных выше перечнях продуктов, а также на принципах и правилах диеты, можно без труда составить достаточно разнообразное меню.
| * | Завтрак | 2-й завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Пн | Чашка теплого молока (с 10 гр. меда и 30 мл. лимонного сока) | Сыр (3 ломтика), отварные яйца (2 шт. минус один желток) | Рагу из куриного филе (100 гр.) и кабачка (100 гр.) | Грейпфрут (1 шт.) | Салат из овощей |
| Вт | Стакан воды с лимонным соком, через 30 минут – отварное яйцо (1 шт.) | Хлеб для тостов с кусочком соленой семги | Отварная рыба (100 гр.), салат из свежей капусты | Яблоко (1 шт.), груша (1 шт.), отварное куриное филе (не более 80 гр.) | Тушеные овощи (без картофеля) (150 гр.) |
| Ср | Творог (100 гр.) | Отварное яйцо (1 шт.), киви (2 шт.), яблоко (1 шт.) | Отварная телятина (120 гр.), свежие овощи с оливковым маслом | Салат из моркови и сыра «Фета», отварное яйцо (2 шт.) | Курица, запеченная в духовке (100 гр.), огурец свежий |
| Чт | Черный кофе (без сахара и молока) | Отварное яйцо (1 шт.), салат из свежей капусты и моркови (100 гр.) | Отварное куриное филе (100 гр.), рис (без соли) (80 гр.) | Творог (жирность до 5 %) (150 гр.) | Хек, приготовленный на пару (150 гр.), салат из огурцов и сладкого перца |
| Пт | Творог (жирность до 1,8 %) (100 г.), разбавленный молоком | Кусочек сухого хлеба с ломтиком сыра, зеленое яблоко (1 шт.) | Отварная гречка (100 гр.), отварное куриное филе (грудка) (100 гр.) | Рагу из кабачков, помидоров, перца и картофеля (150 гр.) | Отварное яйцо (1 шт.) |
| Сб | Каша рисовая на молоке (100 гр.) | Салат из капусты, помидоров и огурцов, кусочек хлеба | Отварное куриное филе (130 гр.), груша (1 шт.) | Тунец консервиро-ванный в собственном соку (70 гр.) | Отварное яйцо (1 шт.), яблоко (1 шт.) |
| Вс | Йогурт без добавок | Смесь из 200 мл. воды и 1 ст. л. льняной каши | Овощной салат (100 гр.), отварная курица (100 гр.) | Морковь, натертая на мелкой терке, с 10 гр. масла | Яйцо всмятку (1 шт.), кефир с порубленным укропом |
| 2 неделя | |||||
| Пн | Теплое молоко с ложкой меда | Фруктовый салат | Отварная курица (100 гр.), свежий огурец (1 шт.) | Горсть орехов | Отварное яйцо (1 шт.), отварной рис (70 гр.) |
| Вт | Стакан кефира с порубленной зеленью и ложкой отрубей | Отварное яйцо (2 шт.) | Рыба (150 гр.), салат овощной | Коктейль из молока и ягод (200 мл.) | Банан (1 шт.) |
| Ср | Гречка (без соли и масла) (150 гр.) | Фруктовый салат (половина банана + яблоко) | Куриное филе (150 гр.), ломтик сыра, отварное яйцо (1 шт.) | Морковь, натертая на мелкой терке с оливковым маслом (80 гр.) | Творог зерненый |
| Чт | Хлеб для тостов, 2 ломтика сыра | Творог с молоком и ягодами (150 гр.) | Яйцо отварное (2 шт.), салат из свежей капусты, тушеная куриная грудка (100 гр.) | Гречка, замоченная в воде (100 гр.) | Чашка нежирной ряженки с порубленной зеленью |
| Пт | Смесь из 1 ложки льняной каши, горсти овсянки и горячего молока | Салат из моркови, яблока и капусты (100 гр.) | Отварное куриное филе (150 гр.), салат из отварного яйца, огурцов и помидоров | Стакан ягод с ложкой меда | 3 ломтика сыра, творог (жирность 0 %) (100 гр.) |
| Сб | Нежирный творог (100 гр.), горсть орехов, ложка меда | Отварное яйцо (1 шт.), банан | Тушеная рыба (150 гр.), салат из сладкого перца, капусты и помидоров | Фруктовый салат (яблоко, апельсин, груша) | Отварная капуста брокколи (100 г.), томатный сок |
| Вс | Отварной рис с орехами и изюмом (100 гр.) | Диетический хлебец с ломтиком сыра, отварное яйцо (1 шт.) | Тушеная рыба (150 гр.), салат из овощей | Отварная куриная грудка (100 гр.), яблоко (1 шт.) | Стакан свежевыжатого сока |
Правильный выход из белковой диеты
Из любой диеты специалисты советуют выходить постепенно. Не является исключением и белковая система питания. Не стоит сразу набрасываться на любимые блюда, употребление которых было запрещено во время программы. Сахар и мучные изделия лучше вообще исключить из своего рациона.
Кроме того, необходимо продолжать придерживаться режима: питаться не менее 5-6 раз в день небольшими порциями, не принимать пищу за 2-3 часа до сна, пить больше воды и отказаться от спиртных напитков.
В первые 2 недели после белковой диеты следует повысить и физическую нагрузку. Это следует сделать для того, чтобы оптимально израсходовать поступающую энергию и сохранить полученный результат.
Противопоказания
Для того, чтобы не нанести вреда своему здоровью, людям, страдающим следующими заболеваниями лучше отказаться от белковой диеты:
- гепатит (и другие болезни печени);
- аритмия( и иные сердечные отклонения);
- нарушения работы почек;
- дисбактериоз;
- кoлит;
- панкреатит;
- повышенное тромбообразование;
- суставные боли (и вce, связанные c этим недуги).
Также белковая система питания не подойдет людям пожилого возраста, беременным и кормящим женщинам.
Отзывы и результаты
Ниже вы можете оценить фото людей в формате “До и После”, которые смогли похудеть благодаря белковой диете, правильному образу жизни и физическим нагрузкам.
Оставляйте в комментариях свои отзывы о диете. Опишите вам опыт и расскажите нашим читателям, насколько эффективной белковая диета оказалась для вас!
Оцените, насколько эффективной для вас оказалась белковая диета!
Источник
Наиболее эффективной в плане потери жира и сохранения при этом мышц я считаю белковую диету.
В прошлом году я уже сидела на ней чуть больше месяца, что привело к не очень хорошим последствиям. Как и в плане здоровья, так и в плане дальнейшего расстройства пищевого поведения. Но тогда это было необходимостью и выматывало меня ещё и психологически.
Сейчас другая ситуация. Потенциала и жировых запасов у меня полно, а организм так устал от углеводов, что я с большим энтузиазмом и желанием решила пару дней ограничить себя в углеводах. Тем более на этот раз я решила видоизменить диету и сделать её более приятной и не такой жёсткой.
А чтобы не травмировать психику, поставила себе цель – продержаться всего-навсего с понедельника по пятницу, а в субботу побаловать себя любимой рисовой лапшой со свининой:)
ЭКСТРЕННАЯ МЕРА
2 недели я была у мамы, которая не приемлет даже основы правильного сбалансированного питания. Ну а как можно есть варёные яйца, когда в доме всегда есть домашняя выпечка? Силой воли я похвастаться не могу 
За эти 2 недели я и в спортзале-то была раза 3. И домой привезла 2 кило. А у меня и до этого было 2 килограмма лишних.
Вообще я всегда считала, что белковая диета – это уже последний этап, когда уже жира и так мало, а надо еще меньше. Но решилась попробовать эту диету и сейчас, так как ничего плохого она не даст за такой короткий срок, а эффект будет точно!
Я стала испытывать дискомфорт и тяжесть, после углеводного пира, стала носить исключительно мешковатую одежду.
А чтобы не сойти с пути, я решила вести здесь дневник.
ПЛАН
1) Основой рациона станет белковая пища. Но с небольшими изменениями. В отличие от предыдущего и не очень удачного опыта, моё утро будет начинаться привычно:
- Стакан тёплой воды
- Чайная ложка растительного масла
- Кефир с отрубями и семенами льна
Вообще я предпочитаю льняное масло, но на данный момент у меня имеется только рыжиковое.
Оно не такое вкусное (сейчас кто-то покрутит пальцем у виска), но тоже полезное.
Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) линоленовая (омега-3) и линолевая (омега-6) — способствуют нормализации жирового и холестеринового обмена.
В сочетании с магнием, витамином E, каротиноидами и фитостеролами — повышает эластичность кровеносных сосудов и укрепляют их стенки, защищают от отложений «плохого холестерина». ПНЖК и фосфолипиды благоприятствуют работе печени и путей выведения желчи
Полезные жиры улучшают обмен углеводов и жиров, нормализуют гормональный фон, что очень важно для женщин при строгих диетах.
Так что я выпиваю ещё по чайной ложке масла перед двумя приёмами пищи.
2) Я не стала отказываться от молока, добавляя его в небольшом количестве в кофе (с сахзамом или без) и делая с ним омлет.
Также я не отказалась от газированных низкокалорийных напитков. А вот протеин стала пить исключительно с водой.
3) Следить за количеством потребляемых белков и углеводов мне помогает онлайн-счётчик калорий, но в этот раз я так не заморачивалась с КБЖУ.
Сырые овощи (капуста, сельдерей, огурцы) я ем в любое время дня и ночи и вообще не вписывала их в дневник.
При правильном приготовлении определенных продуктов (с сохранением всех их витаминов, микроэлементов и других полезных составляющих) на все действия, связанные с пережевыванием, перевариванием в желудке и дальнейшим усвоением, организм будет тратить очень много калорий – намного больше, чем изначально в себе содержала еда
4) В общем-то и с остальными продуктами я не загоняю себя во временные рамки, так что никакого чувства мучительного голода у меня нет. Поесть кальмарчиков в 11 вечера или выпить протеин в 1 час ночи? Без проблем!
Я вообще не люблю чувство голода – для меня это первый признак того, что сейчас организм будет “кушать” мою попу, которую я упорно наращивала после родов с 79 см до 89 см.
После тренировки обязательно протеин.
ЧТО Я БУДУ ЕСТЬ?
- Яйца (на белки безлимит)
- Мультикомпонентный протеин
- Кефир (1 кружка)
- Нерафинированное масло холодного отжима
- Отруби
- Семена льна
- Молоко (не больше 100 мл в день)
- Овощи (кроме моркови и картофеля). Много овощей, чтобы не было запоров и прочих неприятностей. Особенно хорошо тут работает обычная капуста и сельдерей
- Я не любитель мяса (тем более в пресном виде), а вот кальмары с креветками я готова съесть хоть килограмм. По КБЖУ не уступают куриным грудкам, только в разы вкуснее без всяких соусов свинину люблю, но я ее как раз ела активно последнее время, поэтому решила воздержаться. Но ее есть не возбраняется ????
- Творог (как обезжиренный, так и нет)
- Супы можно, но лично я ими не наедаюсь, а только желудок растягиваю, так как одной тарелки мне всегда мало. И хочется добавить хлебушек и сметанки???? А тут рис и картошку в суп не добавишь даже
И… много воды, конечно. В день я пью не меньше 2,5. Лучше детскую.
ОБО МНЕ
31 год, 155 см, 1 ребёнок (хотя ему уже 4 года, и это не работает). Тип фигуры – “яблоко”.
НАЧНЁМ – МОЙ ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ ЗА 4 ДНЯ
- ПОНЕДЕЛЬНИК
В пятницу меня позвали на встречу старые друзья. Хотелось одеться как-то поприличнее и не стать предметом шутеек. Вот и выбрала уже проверенную и самую эффективную диету, сделав её менее строгой.
Но перед этим нужно было пройти первый круг ада – встать на весы.
Конечно, я была расстроена. Но шоком цифры на весах не стали – в принципе, это мой максимум со школы. Только в 15 лет меня называли толстой, самой страшной тёлкой и говорили, что ни один парень мне даже цветок с клумбы не подарит. Я пару дней поплакала – и месяцев за 5 пришла к 39 кило. С тех пор трансформации тела стали моим хобби
Больше всего меня расстраивала задняя поверхность рук…
…и, само собой, пузень со “спасательным кругом”
Естественно, нажранное непосильным трудом не получится убрать до пятницы, но 2 кило сбросить вполне реально.
В этот день есть особо не хотелось. Сходила в кафе, где заказала латте без сахара. Но и без сахара это 10 гр углеводов.
Наверное, общий калораж вышел на 800 ккал. Учитывая, что накануне было съедено около 2500, то среднее арифметическое получается немаленькое.
Да, каждый день есть на 800 ккал – это издевательство, но если до этого ты наел за 2 дня на 5000, то организм такой разгрузке будет только рад.
- ВТОРНИК
Результат после первого дня диеты очень коварный. За счёт потери лишней жидкости результаты могут быть очень даже впечатляющие.
Не удержалась, во время прогулки выпила “Колу-Зеро”.
Для разнообразия решила приготовить на ужин куриную грудку. Чтобы было вкуснее, смазала её рыжиковым маслом и щедро обсыпала паприкой, перцем чили и кориандром.
- СРЕДА
Такого результата я, конечно, не ожидала. Моё питание не отклонялось от плана – белков 103, углеводов – 26. Это меня успокаивало.
Причину я видела только одну – ночью я очень плохо спала. А плохой сон замедляет обменные процессы и процессы восстановления. Хорошо, что у меня есть мелатонин.
К вечеру организм уже начал грустить по углеводам, и я с грустью посматривала на фасоль и яблоки в холодильнике, спасаясь капусткой. В конце концов, осталось потерпеть ещё 2 дня.
- ЧЕТВЕРГ
Вес уходит медленно, зато я уверена, что это жир и вода. А для меня страшнее всегда было потерять мышцы, чем набрать жир
В холодное время года я не делаю кардио после силовых. Но сегодня решила сделать 20-минутное исключение – просто самой интересно, как это отразится на весах завтра
- ПЯТНИЦА
С утра было 51,8, но я этот момент не запечатлела, выпила стакан воды и пошла досыпать. Но меня быстро разбудили, так что похудеть во сне не получилось.
К моему облегчению, кардио никак не повлияло на прогресс, поэтому в пятницу я ненавистное кардио делать не стала.
Изменения получились скорее внутренние, чем внешние. Зато, вот, лосинчики надела
Уменьшился и объём желудка, что позволяет надеть более обтягивающее платье.
ЧЕМ МНЕ НРАВИТСЯ ЭТА ДИЕТА?
- Хоть и выбор продуктов сильно ограничен, есть можно в любое время дня и ночи. Чувства голода нет. Только ломка по макарошкам наступает день на 3-4-ый. Набрать больше 1500 ккал очень тяжело.
- Можно быть уверенной, что прежде всего уходит жир и вода, а не мышцы, как при многих диетах.
- Первое время организм очень даже доволен такой перестройке. Энергии меньше не стало, силовые показатели тоже. Но вот страдать на этой диете даже 1,5 недели я не буду, т.к. уже знаю, к чему это ведёт в итоге.
За 4 дня, конечно, сложно понять, к чему приведёт диета, поэтому приложу прошлогодний результат спустя 3 недели белковой диеты с 6 силовыми тренировками и 7+ кардио в неделю. Только вместо кефира на завтрак была овсянка 50 гр с обезжиренным творогом. И без молока.
Тогда я пришла к такой диете постепенно, в течение 2 месяцев снижая количество углеводов, убирая белый рис, морковь, фрукты и орехи.
Здесь 46 кило, когда ещё было мяско. Дошла я до 44, там уже состояние было такое, что фоткаться не хотелось 🙂
У меня сейчас на такое силы воли не хватит. И мотивации нет. Но раза 2-3 в неделю я буду делать “разгрузочные” белковые дни (не хочу называть это БУЧ). И непременно буду ходить с друзьями в кафе и заказывать то, что хочу, а не искать грустным взглядом в меню то, что мне можно.
Но белковую диету по праву считаю самой эффективной.
Но не забывайте “удивлять” свой организм! Для метаболизма это отличная встряска, чтобы не было плато. А для нервной системы – релакс. А для похудения важны положительные эмоции! Главное – не наказывайте себя спортом и ограничениями за несоблюдение правил ПП, а старайтесь питаться правильно и вести активный образ жизни, периодически поощряя себя вкусняшками за хорошее поведение! ????
На основе прошлогоднего опыта напишу и о побочках при долгом соблюдении диеты. Хотя в моём случае тут ещё и изнурительные тренировки сделали своё дело:
- Апатия, близкая к депрессии. Страдает нервная система
- Аменорея, гормональный сбой
- Падение сахара в крови со всеми неприятными вытекающими
- Организм начинает “жрать” и мышцы
- Нехватка витаминов. Особенно группы B. Во время продолжительной строгой диеты – и тем более при интенсивных тренировках – важно подобрать свой комплекс. Врачи тут вряд ли помогут, лучше найти грамотного тренера с большим опытом. Их найти чуть проще, чем врача по этой теме, но тоже сложно. Тренеры у нас в основном всех под одну гребенку расчесывают. Как меня с прошлогодним опытом. Они жестко своих клиентов ограничивают по примитивному шаблону, хотя сами своими шаблонами не пользуются, а в форму приходят с помощью фармы, к которой я не готова
Источник