Белковая диета результат за 4 дня

Наиболее эффективной в плане потери жира и сохранения при этом мышц я считаю белковую диету.

В прошлом году я уже сидела на ней чуть больше месяца, что привело к не очень хорошим последствиям. Как и в плане здоровья, так и в плане дальнейшего расстройства пищевого поведения. Но тогда это было необходимостью и выматывало меня ещё и психологически.

Сейчас другая ситуация. Потенциала и жировых запасов у меня полно, а организм так устал от углеводов, что я с большим энтузиазмом и желанием решила пару дней ограничить себя в углеводах. Тем более на этот раз я решила видоизменить диету и сделать её более приятной и не такой жёсткой.

А чтобы не травмировать психику, поставила себе цель – продержаться всего-навсего с понедельника по пятницу, а в субботу побаловать себя любимой рисовой лапшой со свининой:)

ЭКСТРЕННАЯ МЕРА

2 недели я была у мамы, которая не приемлет даже основы правильного сбалансированного питания. Ну а как можно есть варёные яйца, когда в доме всегда есть домашняя выпечка? Силой воли я похвастаться не могу

За эти 2 недели я и в спортзале-то была раза 3. И домой привезла 2 кило. А у меня и до этого было 2 килограмма лишних.

Вообще я всегда считала, что белковая диета – это уже последний этап, когда уже жира и так мало, а надо еще меньше. Но решилась попробовать эту диету и сейчас, так как ничего плохого она не даст за такой короткий срок, а эффект будет точно!

Я стала испытывать дискомфорт и тяжесть, после углеводного пира, стала носить исключительно мешковатую одежду.

А чтобы не сойти с пути, я решила вести здесь дневник.

ПЛАН

1) Основой рациона станет белковая пища. Но с небольшими изменениями. В отличие от предыдущего и не очень удачного опыта, моё утро будет начинаться привычно:

• Стакан тёплой воды
• Чайная ложка растительного масла
• Кефир с отрубями и семенами льна

Вообще я предпочитаю льняное масло, но на данный момент у меня имеется только рыжиковое.

Оно не такое вкусное (сейчас кто-то покрутит пальцем у виска), но тоже полезное.

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) линоленовая (омега-3) и линолевая (омега-6) — способствуют нормализации жирового и холестеринового обмена.

В сочетании с магнием, витамином E, каротиноидами и фитостеролами — повышает эластичность кровеносных сосудов и укрепляют их стенки, защищают от отложений «плохого холестерина». ПНЖК и фосфолипиды благоприятствуют работе печени и путей выведения желчи

Полезные жиры улучшают обмен углеводов и жиров, нормализуют гормональный фон, что очень важно для женщин при строгих диетах.

Так что я выпиваю ещё по чайной ложке масла перед двумя приёмами пищи.

2) Я не стала отказываться от молока, добавляя его в небольшом количестве в кофе (с сахзамом или без) и делая с ним омлет.

Также я не отказалась от газированных низкокалорийных напитков. А вот протеин стала пить исключительно с водой.

3) Следить за количеством потребляемых белков и углеводов мне помогает онлайн-счётчик калорий, но в этот раз я так не заморачивалась с КБЖУ.

Сырые овощи (капуста, сельдерей, огурцы) я ем в любое время дня и ночи и вообще не вписывала их в дневник.

При правильном приготовлении определенных продуктов (с сохранением всех их витаминов, микроэлементов и других полезных составляющих) на все действия, связанные с пережевыванием, перевариванием в желудке и дальнейшим усвоением, организм будет тратить очень много калорий – намного больше, чем изначально в себе содержала еда

4) В общем-то и с остальными продуктами я не загоняю себя во временные рамки, так что никакого чувства мучительного голода у меня нет. Поесть кальмарчиков в 11 вечера или выпить протеин в 1 час ночи? Без проблем!

Я вообще не люблю чувство голода – для меня это первый признак того, что сейчас организм будет “кушать” мою попу, которую я упорно наращивала после родов с 79 см до 89 см.

После тренировки обязательно протеин.

ЧТО Я БУДУ ЕСТЬ?

• Яйца (на белки безлимит)
• Мультикомпонентный протеин
• Кефир (1 кружка)
• Нерафинированное масло холодного отжима
• Отруби
• Семена льна
• Молоко (не больше 100 мл в день)
• Овощи (кроме моркови и картофеля). Много овощей, чтобы не было запоров и прочих неприятностей. Особенно хорошо тут работает обычная капуста и сельдерей
• Я не любитель мяса (тем более в пресном виде), а вот кальмары с креветками я готова съесть хоть килограмм. По КБЖУ не уступают куриным грудкам, только в разы вкуснее без всяких соусов свинину люблю, но я ее как раз ела активно последнее время, поэтому решила воздержаться. Но ее есть не возбраняется ????
• Творог (как обезжиренный, так и нет)
• Супы можно, но лично я ими не наедаюсь, а только желудок растягиваю, так как одной тарелки мне всегда мало. И хочется добавить хлебушек и сметанки???? А тут рис и картошку в суп не добавишь даже

И… много воды, конечно. В день я пью не меньше 2,5. Лучше детскую.

ОБО МНЕ

31 год, 155 см, 1 ребёнок (хотя ему уже 4 года, и это не работает). Тип фигуры – “яблоко”.

НАЧНЁМ – МОЙ ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ ЗА 4 ДНЯ

• ПОНЕДЕЛЬНИК

В пятницу меня позвали на встречу старые друзья. Хотелось одеться как-то поприличнее и не стать предметом шутеек. Вот и выбрала уже проверенную и самую эффективную диету, сделав её менее строгой.

Но перед этим нужно было пройти первый круг ада – встать на весы.

Конечно, я была расстроена. Но шоком цифры на весах не стали – в принципе, это мой максимум со школы. Только в 15 лет меня называли толстой, самой страшной тёлкой и говорили, что ни один парень мне даже цветок с клумбы не подарит. Я пару дней поплакала – и месяцев за 5 пришла к 39 кило. С тех пор трансформации тела стали моим хобби

Больше всего меня расстраивала задняя поверхность рук…

…и, само собой, пузень со “спасательным кругом”

Естественно, нажранное непосильным трудом не получится убрать до пятницы, но 2 кило сбросить вполне реально.

В этот день есть особо не хотелось. Сходила в кафе, где заказала латте без сахара. Но и без сахара это 10 гр углеводов.

Наверное, общий калораж вышел на 800 ккал. Учитывая, что накануне было съедено около 2500, то среднее арифметическое получается немаленькое.

Да, каждый день есть на 800 ккал – это издевательство, но если до этого ты наел за 2 дня на 5000, то организм такой разгрузке будет только рад.

• ВТОРНИК

Результат после первого дня диеты очень коварный. За счёт потери лишней жидкости результаты могут быть очень даже впечатляющие.

Не удержалась, во время прогулки выпила “Колу-Зеро”.

Для разнообразия решила приготовить на ужин куриную грудку. Чтобы было вкуснее, смазала её рыжиковым маслом и щедро обсыпала паприкой, перцем чили и кориандром.

• СРЕДА

Такого результата я, конечно, не ожидала. Моё питание не отклонялось от плана – белков 103, углеводов – 26. Это меня успокаивало.

Причину я видела только одну – ночью я очень плохо спала. А плохой сон замедляет обменные процессы и процессы восстановления. Хорошо, что у меня есть мелатонин.

К вечеру организм уже начал грустить по углеводам, и я с грустью посматривала на фасоль и яблоки в холодильнике, спасаясь капусткой. В конце концов, осталось потерпеть ещё 2 дня.

• ЧЕТВЕРГ

Вес уходит медленно, зато я уверена, что это жир и вода. А для меня страшнее всегда было потерять мышцы, чем набрать жир

В холодное время года я не делаю кардио после силовых. Но сегодня решила сделать 20-минутное исключение – просто самой интересно, как это отразится на весах завтра

• ПЯТНИЦА

С утра было 51,8, но я этот момент не запечатлела, выпила стакан воды и пошла досыпать. Но меня быстро разбудили, так что похудеть во сне не получилось.

К моему облегчению, кардио никак не повлияло на прогресс, поэтому в пятницу я ненавистное кардио делать не стала.

Изменения получились скорее внутренние, чем внешние. Зато, вот, лосинчики надела

Уменьшился и объём желудка, что позволяет надеть более обтягивающее платье.

ЧЕМ МНЕ НРАВИТСЯ ЭТА ДИЕТА?

• Хоть и выбор продуктов сильно ограничен, есть можно в любое время дня и ночи. Чувства голода нет. Только ломка по макарошкам наступает день на 3-4-ый. Набрать больше 1500 ккал очень тяжело.
• Можно быть уверенной, что прежде всего уходит жир и вода, а не мышцы, как при многих диетах.
• Первое время организм очень даже доволен такой перестройке. Энергии меньше не стало, силовые показатели тоже. Но вот страдать на этой диете даже 1,5 недели я не буду, т.к. уже знаю, к чему это ведёт в итоге.

За 4 дня, конечно, сложно понять, к чему приведёт диета, поэтому приложу прошлогодний результат спустя 3 недели белковой диеты с 6 силовыми тренировками и 7+ кардио в неделю. Только вместо кефира на завтрак была овсянка 50 гр с обезжиренным творогом. И без молока.

Тогда я пришла к такой диете постепенно, в течение 2 месяцев снижая количество углеводов, убирая белый рис, морковь, фрукты и орехи.

У меня сейчас на такое силы воли не хватит. И мотивации нет. Но раза 2-3 в неделю я буду делать “разгрузочные” белковые дни (не хочу называть это БУЧ). И непременно буду ходить с друзьями в кафе и заказывать то, что хочу, а не искать грустным взглядом в меню то, что мне можно.

Но белковую диету по праву считаю самой эффективной.

Но не забывайте “удивлять” свой организм! Для метаболизма это отличная встряска, чтобы не было плато. А для нервной системы – релакс. А для похудения важны положительные эмоции! Главное – не наказывайте себя спортом и ограничениями за несоблюдение правил ПП, а старайтесь питаться правильно и вести активный образ жизни, периодически поощряя себя вкусняшками за хорошее поведение! ????

На основе прошлогоднего опыта напишу и о побочках при долгом соблюдении диеты. Хотя в моём случае тут ещё и изнурительные тренировки сделали своё дело:

• Апатия, близкая к депрессии. Страдает нервная система
• Аменорея, гормональный сбой
• Падение сахара в крови со всеми неприятными вытекающими
• Организм начинает “жрать” и мышцы
• Нехватка витаминов. Особенно группы B. Во время продолжительной строгой диеты – и тем более при интенсивных тренировках – важно подобрать свой комплекс. Врачи тут вряд ли помогут, лучше найти грамотного тренера с большим опытом. Их найти чуть проще, чем врача по этой теме, но тоже сложно. Тренеры у нас в основном всех под одну гребенку расчесывают. Как меня с прошлогодним опытом. Они жестко своих клиентов ограничивают по примитивному шаблону, хотя сами своими шаблонами не пользуются, а в форму приходят с помощью фармы, к которой я не готова

Примерно месяц назад я стала замечать, что поправляюсь как то «неправильно». Раньше я поправлялась равномерно, а сейчас жир начал активно откладываться в основном в бёдрах.

У меня довольно худые руки и не большой живот, но меня очень беспокоит вид моих бедер.

Для того, чтобы привести их в форму в короткий срок, я нашла программу с домашними тренировками, по которой занималась целый месяц. Но для того, чтобы тренировки работали лучше и моя ???? приобрела необходимую мне форму как можно быстрее, нужно было садиться на диету. А именно, на высокобелковую.

Моей целью стоит не общее похудение, а исправление недостатков в одной конкретной области.

Вот, с чем мы имеем дело.

На фото видна ямка, с которой я пытаюсь бороться уже много лет: массажи, обертывания, диеты, не диеты, крема, фитнес (в зал ходила пол года – все бестолку).

За последние несколько месяцев появились «ушки», от которых я тоже надеюсь избавиться.

В общем, три раза в неделю у меня случались домашние тренировки + белковая диета + обертывания с антицеллюлитным кремом.

Результат в конце отзыва.

Что такое белковая диета?

Белковая диета не означает, что нужно употреблять лишь одни белки, полностью исключая жиры и углеводы. Нет. Жиры и углеводы обязательно должны присутствовать в вашем рационе, только теперь в меньшем количестве, чем раньше.

Принцип действия таков: при употреблении в качестве основной пищи белка и максимального снижения количества углеводов, организму приходится черпать энергию из жировых отложений, так как белок служит лишь строительным материалом и недостаточно энергоемок.

Минусы белковой диеты

Повышенное содержание протеинов в рационе увеличивает нагрузку на почки и печень. Поэтому придерживаться диеты можно только здоровым людям, после консультации с врачом и не более двух недель.

Мясная пища может быть очень калорийной, в таком случае при бездумном потреблении белков похудения не произойдёт. Важно подсчитывать калории и не превышать суточную норму, а лишь заменить углеводы на белки.

Снижение углеводов в рационе является сильным стрессом как для организма, так и для психики. Сахара помогают мозгу активно работать, поэтому недостаток углеводов может сказаться на настроении, концентрации внимания.

Из – за недостатка клетчатки и усиленного переваривания белков могут возникнуть запоры. Нужно много пить, чтобы снизить нагрузку на почки, и есть свежие овощи и зелень.

Количество съеденных белков в сутки самостоятельно просчитывать очень тяжело, по этому я рекомендую вам пользоваться специальными приложениями для подсчета КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы).

Я, например, пользуюсь приложением YAZIO. В нем удобно то, что можно выбрать в настройках нужную для вас диету, ввести свои данные и приложение просчитает все КБЖУ за вас.

Я, конечно же, выбрала высокобелковую диету и на главной странице я могу видеть, сколько бжу в процентах мне необходимо съедать в день.

Скажу честно, добирать белки мне не всегда удавалось. Но в любом случае, я стала есть их гораздо больше, чем раньше.

По началу мне приходилось постоянно лезть в интернет, чтобы узнать сколько грамм чего то в столовой ложке, чтобы отсчитывать и вносить в приложение.

Было муторно, но вскоре я запомнила все, да и бумажки с граммами у меня висели по всей кухне????

Я вам немножко помогу. Скопируйте себе или запишите в блокнотик, обязательно пригодится????????

ГРЕЧКА. В одной столовой ложке вмещается 25 гр уже готовой гречки. Соответственно, 100 гр гречки – это 4 столовые ложки.

РИС. А вот в рисе 30 гр в ст.л.

ОВСЯНАЯ КАША. 35 гр в столовой ложке.

КУРИНАЯ ГРУДКА. полгрудки – 100 грамм. То есть вся грудка (две филешки) – 200 грамм.

КУРИНОЕ ЯЙЦО. 70 гр.

ТВОРОГ. В столовой ложке 17 гр.

Выше я перечислила самое основное, что обязательно пригодится для внесения в программу.

Очень советую ей пользоваться, с ней вы точно не сорветесь и будете знать, чего сегодня стоит съесть побольше, а чего меньше, в зависимости от БЖУ.

Продукты богатые белком:

1. куриная грудка – 23,6 г
2. сыр твердый – 23,4 г
3. тунец – 23 г
4. телятина – 19,7
5. креветки – 19 г
6. творог – 18 г
7. яйцо – 12,6 г
8. молоко – 3 г

Часто, если у меня не получалось к ужину добирать нужное количество белков, то я отваривала себе морепродукты (морской коктейль) и ела их с овощами на ужин. В них очень много белков и очень мало калорий.

Морепродукты – конечно, на любителя. Особенно отварные без соли, приправ и соусов.

Но, зато, отличный выход, если вдруг, по какой то причине, не получилось добрать белка. Тем более с непривычки.

Белковая диета базируется на правилах:

• каждая порция должна состоять из продуктов, содержащих белок , и продуктов, содержащих иные полезные вещества;

• питаться необходимо дробно, маленькими порциями, не переедая;

• первый прием пищи должен быть не ранее чем через час после подъема, а последний – за несколько часов до сна;

• нужно ограничить употребление сладких фруктов, допускается, например 1-2 цитрусовых фрукта, но только в первой половине дня;

• нужно полностью исключить сладкие и газированные напитки, так как они могут возбуждать аппетит, кроме того, они содержат большое количество углеводов;

• продукты, содержащие жиры животного происхождения, можно употреблять до 30-40г в сутки;

• пить во время диеты нужно много, минимум 1,5л воды в день;

• полностью исключаются сладкое, мучное, консервы, полуфабрикаты, субпродукты и фастфуд.

Мучное я полностью исключить не смогла, иногда съедала 1-2 кусочка чёрного хлеба на завтрак. Каюсь.

Вот примерное мое меню на день.

Я стараюсь готовить один раз и на несколько дней, чтобы не стоять у плиты сутками, наваривая себе разнообразные блюда.

Также делала заготовки для удобства: нарезала заранее овощи, крутила блинчики, варила яйца, гречку, для того, чтобы максимально сократить время готовки на последующие дни.

Кстати, за блинчики не ругайте. Иногда уж очень хочется.

Жарю я их без масла и сахара, на рисовой муке.

Начинка: отварная курочка с небольшим добавлением сыра.

В последние дни диеты мой завтрак выглядел так:

Яйца пашот на хлебе и несколько кусочков твёрдого сыра.

Таким образом я питалась целый месяц. Мне за это время ни разу не захотелось сорваться на что-то вредное. Мои ежедневные блюда были гораздо разнообразнее и вкуснее, чем в дни без диеты????

Мои результаты.

Благодаря белковой диете и фитнес-программе TGym у меня заметно ушли объемы и подтянулись ягодицы.

Та самая ямка, которая не покидала меня столько лет, наконец исчезла!!!

На счёт общего похудения ничего сказать не могу. Руки, ноги, живот остались прежними, но на них у меня не было каких то лишних объемов.

На высокобелковой диете долго сидеть не желательно. Такое большое количество белка не самым приятным образом сказывается на организме, если долго его потреблять так. Но, как месячная диета она очень даже подходит. Если хотите потерять объёмы, но при этом не потерять мышечную массу, то смело садитесь на белковую диету. Тем более, что сидеть на ней очень легко, есть совсем не хочется, нет желания съесть тортик, чипсы или бургеры, потому что в вашей тарелке будет присутствовать все, что необходимо организму и даже больше.

Во время диеты я ещё принимала льняное масло в капсулах, благодаря чему максимально снизила риск проблем с волосами, ногтями и кожей.

Я тысячу раз сидела на диетах, но только сейчас поняла, что диета без спорта – имеет мало пользы. Так же как и спорт без диеты или пп.

Наконец я к этому пришла, теперь буду худеть грамотней, чем раньше))