Белковая диета на 5 дней завтрак яйцо и сыр

Яичная диета – белковая программа для похудения с минимальным количеством углеводов, которая позволяет в короткие сроки избавиться от лишнего веса без побочных явлений. Диетическая система, основана на белковом рационе, сильно напоминает собой диету Магги. Результатом соблюдения меню яичной диеты является значительное похудение, очищение организма, улучшении состояния кожи.

Яичная диета принадлежит к числу наиболее популярных диетических методик, что обусловлено ее высокой эффективностью. При строгом соблюдении всех рекомендаций специалистов за неделю можно избавиться до 5 кг лишнего веса.

Преимущества и правила яичной диеты

Диетическая методика, основанная на употреблении яиц, обладает рядом преимуществ:

При выборе для похудения меню яичной диеты не возникает мучительное чувство голода, так как яйца насыщают организм на длительное время.
Методика отлично подходит для спортсменов, белковая пища способствует более быстрому росту мышечной массы и формированию красивого рельефа тела.
Яйца содержат легкоусвояемый белок, в котором содержатся незаменимые аминокислоты.
Рацион, основой которого являются яйца, укрепляет костную ткань и зубы, что обеспечивается наличием в составе этого продукта фосфора и витамина D.

Правила и рекомендации:

Не рекомендовано исключать из меню яичной диеты на каждый день одни продукты и заменять их другими.
Менять местами приемы пищи тоже запрещено. Такое действие снизит эффективность методики.
В ходе приготовления пищи запрещено добавлять в блюда соль, специи, растительное масло.
Питаться нужно три раза в день, полностью исключая перекусы. При возникновении сильного чувства голода можно съесть небольшую морковку или огурец.
Ужинать желательно до 18:00.
Если в меню не указано количество продукта, его можно есть в любом количестве, но злоупотреблять им тоже нельзя.
Яйца нельзя сочетать в один прием пищи с мясом, крахмалистыми и молочными продуктами. При таком сочетании замедляется процесс переваривания пищи и снижается степень всасываемости питательных веществ.
Если по определенным причинам диета была прервана, ее придется начать сначала.

С целью достижения более высоких результатов при соблюдении яичной диеты для похудения, ее необходимо дополнять посильными физическими упражнениями.

Продукты для яичной диеты

Основным продуктом диеты являются яйца. Однако, это не единственный продукт этой популярной системы питания. Рацион для похудения на яичной диете может быть построен на таких разрешенных продуктах:

несладкие сезонные фрукты (исключением являются бананы, финики, изюм и виноград);
овощи, не содержащие в себе крахмала – морковь, огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, капуста;
несладкий йогурт низкой калорийности;
рыба нежирных сортов – лосось, тунец;
мясо – говядина, телятина, крольчатина;
птица – курица, индейка.

От алкоголя на время похудения стоит полностью отказаться. Чай и кофе без добавления сахара могут быть введены в диетический рацион.

Важно знать, что яичная диета, подробное меню которой представлено немного ниже, разрешена к применению абсолютно здоровым людям. Протекание в организме человека любых заболеваний и нарушений в хронической форме, беременность, лактация являются абсолютными противопоказаниями к соблюдению этой системы питания.

Меню яичной диеты на 3 дня для похудения на 2-5 кг

В зависимости от изначального веса, при соблюдении меню яичной диеты на 3 дня можно похудеть на 2-5 кг.

На 3 дня диеты суточный рацион состоит из таких продуктов:

три вареных яйца;
грейпфрут;
овощной салат из капусты, помидоров, огурцов;
зеленый или черный чай, кофе;
вода.

Кроме того, важно придерживаться таких принципов питания:

интервал между приемами пищи – около 4 часов;
за один прием пищи желательно съедать один вид овоща;
если возникает сильное чувство голода, особенно после 18:00, выпивайте чашку зеленого чая с лимоном без сахара.

Меню яичной диеты на 5 дней для похудения на 3-6 кг

Меню яичной диеты на 5 дней дает возможность похудеть на 3-6 кг.

Примерное меню яичной диеты на 5 дней представлено в таблице ниже.

Первый день.

Завтрак: 2 яйца вареных, чай травяной несладкий, грейпфрут

Обед: Яйцо вареное, вареная куриная грудка без кожицы, апельсин

Ужин: Два яйца, овощной салат, приготовленный из огурцов, помидоров и пекинской капусты

Второй день.

Завтрак: 2 яйца, зеленое яблоко, чай зеленый

Обед: Яйцо, отварной минтай, листья салата латук – 5 штук

Ужин: 2 яйца вареных, стакан кефира 1% жирности

Третий день.

Завтрак:2 яйца, сваренных вкрутую, грейпфрут, 200 мл томатного сока

Обед: Филе индейки, запеченное в духовке, яйцо, 2 огурца

Ужин: Яйца – 2 штуки, апельсин, 200 мл кефира

Четвертый день.

Завтрак:Два яйца, грейпфрут

Обед: 2 яйца, 150 г вареного хека

Ужин: Яйцо, салат, приготовленный из капусты, моркови и зеленого яблока

Пятый день.

Завтрак :2 яйца, салат из пекинской капусты и моркови

Обед: Отварные креветки – 150 г, яйцо, 100 г пекинской капусты

Ужин: Два яйца, грейпфрут, 100 г творога 5%

Меню классической яичной диеты на 10 дней

Меню яичной диеты на 10 дней – это классический вариант белковой диеты, основанной на ежедневном употреблении яиц. Завтрак в течение 10 дней состоит из 2 вареных яиц и ½ цитруса. Лучше есть грейпфруты, но если они по каким-либо причинам вам не подходят или не нравится их вкус, можно заменить апельсинами.

Первый день.

Обед: любое количество любимого некрахмалистого фрукта – яблоки, груши, дыни, абрикосы.
Ужин: нежирное мясо, запеченное в духовке или жаренное на гриле без добавления масла, кроме баранины.

Второй день.

На обед приготовьте на гриле порцию куриного мяса без кожицы.
Поужинайте двумя вареными яйцами, овощным салатом с лепешкой, 1 цитрусом.

Третий день.

Обед: нежирный сыр, хрустящий тост, томат.
Ужин: мясо на гриле (кроме баранины).

Четвертый день.

На обед съешьте фрукты одного любого вида.
На ужин – отварное нежирное мясо, приготовьте овощной салат.

Пятый день.

В обед сварите 2 яйца, стушите овощи – зеленый горошек, фасоль.
Поужинайте вареной или приготовленной на гриле рыбой, салатом из огурца и помидора, цитрусом.

Шестой день.

На обед выберите любые фрукты.
На ужин – 200 г отварной телятины.

Седьмой день.

В обед съешьте куриную грудку, запеченную в духовке – 200 грамм, два помидора, 100 г отварных овощей, грейпфрут.
На ужин – вареные овощи.

Восьмой-десятый дни.

Обед: мясо – вареное или приготовленное на гриле, салат из любых овощей без масла.
Ужин в течение этих трех дней представлен таким вариантом: 2 вареных яйца, овощной салат из капусты пекинской, томата, огурца, грейпфрут.

В качестве питья каждый раз во время приема пищи можно пить чай или кофе без добавления сахара.

Варианты меню яичной диеты на 14 дней и 3 недели

Меню яичной диеты на 14 дней может иметь следующий вариант. Завтрак в течение трех недель– 1 грейпфрут, два вареных яйца, зеленый чай или несладкий кофе без сахара.

1-й день.

Обед:2 яйца, стакан томатного сока, чай травяной

Ужин: Два яйца, винегрет без масла, грейпфрут, травяной чай

2-й день.

Обед: 2 яйца, грейпфрут

Ужин: Запеченная говядина – 200 г, по два огурца и помидора, сельдерей

3-й день.

Обед: Два куриных яйца, шпинат в любом количестве, чай зеленый

Ужин: Яйца вареные – 2 штуки, 100 г пекинской капусты, отварная свекла – 50 грамм, творог 1% жирности

4-й день.

Обед: 2 яйца, шпинат, кофе без сахара

Ужин: Винегрет без добавления масла, отварной хек, чай или кофе

5-й день.

Ужин: Винегрет, хек, пекинская капуста, чай травяной

6-й день.

Обед: 200 г фруктового салата, приготовленного из апельсина, зеленого яблока, груши, киви

Ужин: Бифштекс из говядины или телятины – 150 грамм, 2 томата, сельдерей, кофе

7-й день.

Обед: Отварное филе курицы без кожицы, помидор, грейпфрут

Ужин: Помидор, морковь, пекинская капуста, отварное филе курицы, чай без сахара

Как только будет выдержано 7 дней диеты, следует повторить такой рацион еще раз. Такой вариант диетической методики, рацион которой построен преимущественно на яйцах, позволяет похудеть на 7-15 кг. Если вам за 14 дней не удалось достичь таких высоких результатов или вы не желаете останавливаться на достигнутом, продлите такое меню яичной диеты на 3 недели.

Меню яичной диеты на месяц и 8 недель: варианты рациона

Если вы готовы выдержать длительную диету, обратите внимание на вариант, рассчитан на 28 дней. Такая методика предполагает трехразовое питание. Основным продуктом рациона выступают яйца, другая белковая пища, содержащая минимум жиров, а также цитрусовые. Такие продукты сужают желудок, заполняют его и притупляют чувство голода.

Меню яичной диеты на месяц рассчитано на снижение веса от 10 до 20 кг. Главное достоинство диеты на четыре недели в быстром привыкании организма к новому рациону и установленному режиму питания, поэтому переносится методика легко и без возникновения сильного голода.

Вариант рациона на 1-ю неделю.

Завтрак ежедневно в течение 28 дней остается одним – 2 вареных яйца и пол грейпфрута.

Вариант №1.

Обед – любой фрукт в неограниченном количестве. Идеально подходят яблоки, груши, грейпфруты, апельсины.
Ужин – вареное куриное мясо без кожицы.

Вариант №2.

На обед приготовьте индюшиное мясо на гриле.
Ужин состоит из двух вареных яиц, апельсина, овощного салата из сладкого болгарского перца, томата, моркови, огурца, латука, тост.

Варианты диетического рациона на вторую неделю.

Вариант №1.

Обед – салат из огурцов и шпината в количестве 100 граммов, 200 г индюшиного мяса, приготовленного на гриле.
Ужин – меню завтрака.

Вариант №2.

На обед – 150 г зернистого творога 5 %, отварные овощи.
На ужин сварите два яйца.

Меню на третью неделю.

Вариант №1.

Обед – два помидора, 200 г вареной нежирной свинины.
Ужин – 2 яйца.

Вариант №2.

Обед – 100 г супа-пюре из моркови, кабачка, сельдерея, отварная телятина.
На ужин стушите помидоры с морковью и сладким перцем – 100 грамм, 150 г индюшки, приготовленной на гриле.

Варианты меню для 4 недели.

С переходом на 4-ю неделю меню можно составлять самостоятельно на основе определенных продуктов.

Вариант №1

1 яблоко;
3 помидора;
тост;
200 г отварного куриного филе;
4 огурца;
грейпфрут;
чай, кофе.

Вариант №2.

100 грамм творога;
по 2 томата и огурца;
300 г вареных овощей;
грейпфрут;
тост.

Вариант №3.

2 вареных яйца;
три помидора;
листья латук – 10 штук;
1 грейпфрут.

Продлить такой вариант меню яичной диеты можно и на 8 недель.

Несмотря на пользу куриных яиц для человеческого организма, важно соблюдать некоторые предосторожности. Белок несет собой не только пользу, но и вред. Переизбыток протеина оказывает сильную нагрузку на печень и почки, что может стать причиной нарушения работы этих органов.

Яйца следует с осторожностью употреблять лицам, склонным к аллергическим реакциям организма, поскольку этот продукт является сильным аллергеном.

Источник

Многие люди, страдающие от ожирения, стремятся избавиться от лишних кг. Ведь большой вес наносит вред здоровью и жизни. belkovaya-dieta-na-5-dnej

В чем суть диеты

Такая система является одной из наиболее модных и результативных экспрессных диет. С помощью такой пятидневной системы можно без мучительных голоданий и ограничений похудеть примерно на 2-5 кг. При соблюдении ее можно употреблять немного овощей и фруктов, которые не содержат крахмал, а углеводов в них либо нет совсем, либо минимум.

Данный вариант белковой системы питания используют многие спортсмены, потому как она позволяет не только откорректировать свою массу соответственно нормам, но и нарастить мышцы.

Название сразу дает понять, что данная система питания полагает употребление в пищу только продуктов белкового типа. Система препятствует скоплению жиров из-за отсутствия углеводов в меню, а также помогает расходовать имеющиеся подкожные запасы. Это происходит за счет того, что организм не получает с пищей углеводы. В этом случае ему придется использовать собственные резервы. За счет этого и происходит сброс веса.

Такая белковая система питания больше подходит тем, кто вел малоактивную жизнь, т.е. офисным работникам, домохозяйкам. Эффективна она будет и тогда, когда женщина желает восстановить стройность фигуры в течение короткого промежутка времени, но на 3-5 кг, не более.

Достоинства диеты

для соблюдения меню не требуются усилия воли, нужна лишь дисциплина в режиме питания на пятидневный срок (При этом столь краткая диета не отражается на конечном результате – сбросе лишних кг в короткий срок);
белковая диета очень простая и сытная;
она дает очень быстрое достижение результатов вместе с физнагрузками;
дает возможность оценить вкус продуктов, не измененный приправами и солью;
белковая пища энергоемка, потому организм получает необходимую дозу энергии;
в организме происходит сжигание только подкожного жира, а мышечный слой сохраняется;
не происходит обезвоживания организма;
меню можно разнообразить, благодаря чему выдержать диету намного проще.

Минусы белкового питания

такую систему нельзя использовать часто перерывы между диетическими периодами должны быть не менее 12 месяцев;
недостаток углеводов, жиров и других нужных веществ;
необходимы занятия каким-либо спортом;
в пище мало жидкости;
могут потускнеть волосы, стать нездоровым цвет лица, ломкими ногти и пересохнуть кожа;
возможны нарушения сна, утомляемость;
возможно обострение хронических патологий.

Противопоказания

Эту систему питания нельзя использовать для похудения в период беременности и кормления грудью. Противопоказана она и при:

дисфункции печени;
отклонениях в работе почек;
солидном возрасте;
различных патологических нарушениях в суставах;
аритмии.

Что же можно употреблять при соблюдении диеты?

Среди допустимых продуктов: птичье и говяжье мясо, обезжиренный творог и различные сорта брынзы, твердый сыр, яйца, рыба и морепродукты. Полезные вещества в период соблюдения диеты в организм поступать будут из фруктов и овощей. Овощи употребляются в приготовленном или свежем виде, с салатиками или рагу, но без приправ и соли. Их овощей и фруктов полностью необходимо исключить из рациона на пять дней такие, как: картошка, бананы и виноград. Никаких животных жиров, соусов, приправ и масла не должно содержаться в блюдах. Соль, если совсем уж хочется. Можно использовать, но совсем мало. Недопустимы такие продукты, как мучное, свекла, морковь и рис.

Принципы питания

Употреблять более 2 кг минеральной воды в сутки.
Снизить калорийность употребляемых продуктов.
Каждое утро за полчаса до первого приема пищи нужно выпивать около стакана теплой воды.
«Сеансов» принятия пищи не должно быть меньше шести.
Алкоголь и газированные напитки должны быть исключены.
Последний ужин не должен быть позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Противопоказания

период вынашивания ребенка и кормления его;
нарушение функционирования печени;
патологии почек;
солидный возраст;
патологические нарушения в суставах;
признаки аритмии.

Меню на 5 дней

Таких диет (белковых и на 5 дней) несколько вариантов. Вот один из примерных вариантов пятидневного меню.

День первый	Первый завтрак: творог нежирный, чай. Второй завтрак: салат из свежих овощей, кофе. Обед: суп нежирный, кусочек отварной говядины, йогурт. Полдник: стакан кефира. Ужин: индейка, запеченная с клюквой, сыр твердый, чай зеленый. Второй ужин: стакан кефира или йогурт.
День второй	Первый завтрак: омлет из 2 яиц с помидором и зеленью, стакан зелёного чая. Второй завтрак: нежирный творог с яблоком или ягодами. Обед: брокколи, кусочек рыбы, кофе. Полдник: стакан кефира или йогурта с овсянкой. Ужин: куриное филе, свежий огурец. Второй ужин: две груши.
День третий	Первый завтрак: филе рыбы запеченное, листья салата с оливковым маслом, чай. Второй завтрак: творог со свежими ягодами смородины, чай Обед: окрошка на кефире с куриным мясом и без картошки, стакан кефира. Полдник: постная говядина, чай зеленый. Ужин: филе рыбы запеченное, чай. Второй ужин: салат из редиса и огурцов.
День четвертый	Первый завтрак: два отварных яйца, кофе некрепкий. Второй завтрак: грейпфрут, травяной чай. Обед: сочная нежирная говядина, цикорий. Полдник: салат из огурцов и редиса. Ужин: вареная рыба, кефир. Второй ужин: апельсин.
День пятый	Первый завтрак: творог, йогурт. Второй завтрак: кусочек вырезки из говядины отварной, сыр, кофе. Обед: паровая котлета, салат, кофе. Полдник: два яблока зеленого сорта. Ужин: кролик тушеный, травяной чай. Второй ужин: салат с огурцами.

Меню белковой диеты можно использовать перед отпуском, перед важным мероприятием для быстрого приведения фигуры в норму или после родов. При стремлении не только сбросить лишние кг, а и укрепить красивые формы тела, нужно подумать о спорте, плавании или занятиях на тренажерах. Такой диетой можно воспользоваться лишь когда ситуация безвыходная, т.е. нужно очень срочно похудеть.

Мнение специалистов и некоторые советы

Многие, воспользовавшиеся такой диетой, замечают сброс массы тела на 3-5 кг за несколько дней. Женщины после диетических дней отмечают улучшение внешнего вида, повышение тонуса, настроения.

Этот фактор может подтолкнуть к дальнейшему похудению, изменению рациона питания, снижению калорийности потребляемых продуктов. Останавливаться, если уже начали худеть, не стоит, конечно. Но все же нужно предварительно получить консультацию врачей: лечащего и диетолога. Они могут помочь в составлении индивидуального плана дальнейших шагов в данном направлении. Использовать же белковую диету, которая рассчитана на 5 дней, на больший срок, категорически нельзя. Это может нанести вред организму.

Если диетические дни окончены и показания весов радуют, это совершенно не означает, что завтра можно вернуться к прежнему режиму питания. Такой поступок приведет к набору прежнего веса с лихвой. Входить из диеты нужно постепенно.

Аналогичные диеты

Среди всех существующих вариантов белковой диеты самыми успешными и безопасными являются четыре:

диета старой Англии, которая делает ставку на овсяную кашу;
похудение для гурманов, позволяющее не исключать вино из меню;
диета «5 минус 5»,
белковая диета на пять дней.

Последняя подробно рассмотрена выше. А что собой представляют три остальных?

Первая основана на старых обычаях Англии. Главным блюдом этой системы питания является овсянка, которую неизменно нужно есть на завтрак.
Довольно эффективной диетой на 5 дней является также винная. Она основывается на том факторе, белое вино ускоряет расщепление жира. Значит, такое вино помогает сжечь лишний жир. Но их пьют, конечно. Не в больших количествах такое вино не употребляют. Так ведь т алкоголиком можно стать. Вино наливают в бокал и запивают им вкусные продукты. Эту систему хвалят многие потому, что она позволяет утолить чувство голода.

Предпоследняя диета считается женщинами одной из самых легких. Тут разрешается кушать, сколько хочется, только продукты однообразны и их немного. Такие диеты диетологи называют монодиетами.

Рецепты блюд для пятидневного диетического меню

Омлет с томатами. Необходимо очистить их от кожуры. С этой целью их опускают в кипящую воду. Затем их нарезают, выкладывают на дно сковородки и тушат некоторое время. Пока помидоры тушатся, взбиваются яйца, а затем выливаются на помидоры. Через 5 — 6 мин под крышкой на медленном огне получается шикарный омлет.

Суп с куриными фрикадельками. Готовится бульон из куриной косточки. Затем перекручивается мясо грудки, формуются из получившегося фарша фрикадельки и добавляются кипящий бульон. Добавляются стручковая фасоль, болгарский перец и зелень. Через несколько минут суп готов. Следует заметить, что фасоль, используемая в супе, должна быть подготовлена, как обычно, для любого супа.