Белковая диета для сжигания жира у женщин

Мечтаете о стройной фигуре? Нет ничего проще. Благодаря сбалансированному меню диета для сжигания жира для женщин формирует новое тело!

Каждая представительница прекрасного пола мечтает о подтянутой красивой фигуре, но немногие женщины могут похвастаться такими данными от природы. Большинство дам прибегают к различным диетам, но либо не ощущают эффекта от них, либо килограммы возвращаются вновь.

Чтобы избежать негативных последствий нужно подобрать правильную диетическую программу и соблюдать водный баланс в организме.

Взрослому человеку необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды в сутки. Достаточное количество жидкости обеспечивает нормализацию обменных процессов организма, что в свою очередь ускоряет процесс сжигания жира. Полезно пить воду с лимонным соком. Кислая среда такой жидкости расщепляет жировые отложения в организме.

Важно: Прежде чем начать программу снижения веса необходимо получить рекомендацию у специалиста-диетолога, который составит меню с учётом индивидуальных особенностей организма.

Суть методики

Основа программ питания для похудения – снижение калорийности рациона, которое достигается путём употребления продуктов с низким гликемическим индексом. Эффективное сжигание жировых отложений зависит от следующих пунктов:

1. Входящие в рацион продукты не должны способствовать увеличению массы тела.
2. Необходимо употреблять достаточное количество белковой пищи, которая требует больших энергетических затрат на переваривание.
3. Для улучшения работы кишечника в рацион в обязательном порядке включаются молочные и кисломолочные продукты.
4. Богатые клетчаткой фрукты и овощи способствуют улучшению пищеварительных процессов.

Во время коррекции веса важно придерживаться ряда правил, которые помогут добиться быстрого эффекта:

1. Завтрак и ужин должны включать продукты, богатые белком и клетчаткой, к обеду добавить небольшую порцию сложных углеводов.
2. Полезно выпивать два стакана чистой воды за 20 минут до завтрака. Это пробудит организм и ускорит обмен веществ.
3. Блюда должны быть варёными, тушёными или приготовленными на пару.

Соблюдая эти рекомендации можно достичь заметных результатов в короткие сроки. Чтобы ускорить процесс сжигания жира нужно сочетать правильное питание с физическими нагрузками.

Варианты рациона

Чтобы не запутаться в разнообразии диет рассмотрим рацион диетического питания в нескольких вариациях.

Первый

Фитнес-диета для сжигания жира хороша для тех женщин, которые активно занимаются спортом.

Понедельник:

• Первый приём пищи: несколько перепелиных отварных яиц, добавив к нему салат из ананаса и груши.
• В обеденный перерыв: треска, приготовленная на пару с бурым рисом и пара зелёных яблок.
• В полдник: обезжиренный йогурт и творог, пара персиков.
• Последний приём пищи: отварные креветки и грейпфрут.

Вторник:

• Первый приём пищи: зерновой творог и фруктовый салат, заправленный лёгким натуральным йогуртом.
• В обеденный перерыв: отварная говядина с запечённым картофелем и грейпфрут.
• На полдник: сделать салат с морским окунем и апельсином, кусочек хлеба из цельного зерна.
• Последний приём пищи: порция мидий и несколько кусочков ананаса.

Среда:

• Первый приём пищи: брынза, небольшое яблоко или груша, зелёный чай без сахара.
• В обеденный перерыв: отварное куриное филе с варёной гречихой, салат из сельдерея и моркови.
• На полдник: пара отварных яиц с варёной кукурузой.
• Последний приём пищи: минтай на пару и рагу овощное.

Четверг:

• Первый приём пищи: немного отварной говядины и запеканка из тыквы.
• В обеденный перерыв: отварная рыба нежирных сортов с макаронами, салат капустный и кусочек ржаного хлеба.
• На полдник: салат из морской капусты, маложирный кефир с несколькими кусочками персика.
• Последний приём пищи: варёное куриное филе, салат фруктовый с ягодами.

Пятница:

• Первый приём пищи: свежевыжатый сок ананаса, салат из морской капусты и йогурт с низкой жирностью.
• В обеденный перерыв: варёные креветки с гарниром из риса, салат из ананаса и дыни.
• Полдник: салат из яблок и кукурузы с сыром тофу.
• Последний приём пищи: отварное щучье мясо и грейпфрут.

Суббота:

• Первый приём пищи: стакан молока с низким процентом жирности и помидоры.
• В обеденный перерыв: запечённый кролик с квашенной капустой и кусочком хлеба из ржи.
• Полдник: горсть грецких орехов.
• Последний приём пищи: камбала на пару с отварной спаржей.

Воскресенье:

• Первый приём пищи: несколько ломтиков сыра и огурец.
• В обеденный перерыв: луковый бульон, свареное мясо перепела и ягоды.
• Полдник: салат из куриных яиц, кукурузы с яблоками.
• Последний приём пищи: отварное мясо рака с апельсинами.

Второй

Диета для сжигания жира подходит для тех девушек, которым нужно немного подкорректировать фигуру. Блюда, богатые белками и жирами долго усваиваются, не откладываясь в подкожный жир.

Понедельник:

• Первый приём пищи: 200 гр каши из овсяных хлопьев, приготовленной на воде с чашкой зелёного чая и ломтиком лимона.
• Обеденный перерыв: отварная куриная ножка с капустным салатом, зелёный чай.
• Полдник: три яблока.
• Последний приём пищи: 200 г творога с низкой жирностью, зелёный чай.

Вторник:

• Первый приём пищи: аналогичен понедельнику.
• Обеденный перерыв: варёная куриная ножка с одним гречневым хлебцем.
• Полдник: стакан кефира с низкой жирностью.
• Последний приём пищи: винегрет со стаканом сока грейпфрута.

Среда:

• Первый приём пищи: овсянка на воде со стаканом сока ананаса.
• Обеденный перерыв: 200 гр варёного минтая с чашкой перетёртой моркови и зелёным чаем.
• Полдник: два яблока.
• Последний приём пищи: 200 гр обезжиренного творога и стакан сока из грейпфрута.

Четверг:

• Первый приём пищи: аналогичен среде.
• Обеденный перерыв: тарелка борща с котлетой из говядины и тушёной морковью.
• Полдник: два апельсина.
• Последний приём пищи: чашка винегрета и зелёный чай.

Пятница:

• Первый приём пищи: чашка овсяной каши на воде и зелёный чай.
• Обеденный перерыв: аналогичен четвергу, но добавляется стакан сока из апельсинов.
• Полдник: стакан нежирного кефира.
• Последний приём пищи: аналогичен четвергу.

Суббота:

• Первый приём пищи: овсянка со стаканом грейпфрутового сока.
• Обеденный перерыв: 200 гр варёного минтая и злаковый батончик.
• Полдник: пара нежирных йогуртов.
• Последний приём пищи: кусочки свежего ананаса в количестве 300 гр.

Воскресенье:

• Первый приём пищи: аналогичен понедельнику.
• Обеденный перерыв: куриный бульон с кусочком рыбы нежирных сортов и 100 гр квашеной капусты.
• Полдник и ужин: аналогичны субботе.

Как видите, меню довольно сытное и голодать вы не будете. На такой программе питания можно достичь солидных результатов. Диета для сжигания подкожного жира для девушек – настоящее спасение для тех, кому необходимо избавиться от живота.

Важно: Из диеты нельзя резко выходить. Увеличивайте калорийность блюд постепенно.

Чтобы сохранить достигнутый вес старайтесь как можно реже употреблять высококалорийную пищу.

Для спортсменов

Рацион для людей, регулярно занимающихся спортом, должен быть составлен с преобладанием белковых продуктов и меньшим содержанием углеводных. В программу диеты для спортсменов для сжигания жира девушке рекомендуется включить масло кокоса и шпинат.

Вариант меню для спортсменов:

• Завтрак: морс из ягод, несколько отварных яиц, салат из капусты и шпината.
• Ланч: нежирный кефир и одно яблоко.
• Обед: овсяная каша с кусочком рыбы и яблочный сок.
• Полдник: салат из рыбы с кусочком хлеба и ананасовый сок.
• Ужин: сок из яблок и ананасов, один грейпфрут и варёные креветки.

Противопоказания

Такие диеты на сжигание жира противопоказаны женщинам, страдающим от почечных заболеваний, патологий желудочно-кишечного тракта, геморроем в хронической форме, заболеваний печени, а также беременным и кормящим.

Польза и вред

Полезные стороны жиросжигающей диеты очевидны – это очищение организма, правильное похудение без стресса, большой набор разрешённых продуктов, вкусные блюда и отсутствие чувства голода.

Но и у такого подхода к похудению есть отрицательные стороны:

1. Избыточное количество белка может вызвать расстройство кишечника.
2. Неприятный запах из полости рта.

И все же диета имеет больше плюсов. Но если вы заметили отрицательные стороны такого питания или ухудшение самочувствия, то обратитесь к диетологу.

Запрещённые и рекомендуемые продукты

К употреблению желательны: рыба, морепродукты, говядина, курица, куриная ветчина, яйца и твёрдые сыры, орехи (не более 30 г), молочнокислые продукты с низкой жирностью, ржаной хлеб, капуста, гречневая крупа, рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, сухофрукты, овощные и фруктовые салаты.

Продукты, которые нужно исключить: бананы, виноград, бобовые, картофель, газированные напитки, фастфуд, алкоголь, острые и копчёные блюда, субпродукты, мучная продукция, газированные напитки.

Результаты и отзывы

Программы по сжиганию жира обеспечивают снижение веса до 5 кг в течение недели, улучшение обменных процессов , полное очищение организма. В результате человек не только теряет ненужные объёмы, но и улучшается состояние кожи, волос, ногтей. Происходит оздоровление организма изнутри. Те, кто прибегал к похудению такими методами заметили эффективное и лёгкое снижение веса.

Юлия, 25 лет из Питера: «Практикую семидневную жиросжигающую диету, сбросила 4 кг и отметила для себя важность полдника. Опыт оказался положительным,  решила повторить его через некоторое время.»

Михаил из Краснодара, 46 лет: «За первую неделю сбросил около 8 кг, через полгода повторил программу и сбросил ещё 6. После первого опыта отметил для себя важность правильного питания и в последующем придерживался этой схемы.»

Советы и рекомендации

Чтобы диета прошла легко и приятно не относитесь к ней как каторге. Представьте, каким красивым будет ваше тело, если вы всего лишь начнёте правильно питаться, отказавшись от любимого, но вредного фастфуда.

Важно не только сбросить лишний вес, но и поддерживать полученный. Чтобы не набрать ненужные кг снова необходимо соблюдать ряд правил:

1. После окончания спортивной диеты для сжигания жира (для девушек и женщин) питаться нужно до 6 раз в сутки небольшими порциями.
2. Возьмите за правило каждое утро делать зарядку. Не лишним будет и посещение фитнес зала несколько раз в неделю.
3. Не стоит сразу набрасываться на вредную пищу. Сладости и высококалорийные продукты можно употреблять лишь в первой половине дня.

Соблюдая эти несложные рекомендации можно навсегда забыть о лишнем весе.

Вывод

Рациональный подход к питанию – залог успешного похудения. При соблюдении всех правил и рекомендаций можно добиться снижения веса без стресса для организма. Чтобы лишний вес не вернулся нужно правильно питаться, спать не менее 6 часов и побольше двигаться.

Жиросжигающая диета — краткосрочная программа похудения, целью которой является разгон метаболизма и ускорение липидного обмена — процесса расщепления жиров. Система питания подразумевает резкое сокращение количества углеводов в ежедневном рационе. Основу меню составляют нежирные белковые продукты, овощи и фрукты, клетчатка. Придерживаясь всех рекомендаций, можно сбросить до 5-6 кг за неделю без изнурительных нагрузок и чувства голода.

Жиросжигающая диета на неделю: правила и рекомендации

Жиросжигающая диета принципиально отличается от большинства других — она не способствует торможению обменных процессов, напротив, убыстряет их. Система питания рассчитана на неделю. Результат удивит любого: вы начнете стремительно худеть.

Уйдут не только килограммы, но и объемы — наблюдается выраженный эффект коррекции фигуры. Диета идеальна в том случае, если при нормальном ИМТ присутствуют жировые отложения, и вы недовольны своей фигурой. Подходит в любом возрасте (при отсутствии противопоказаний).

Создатели данной системы питания убеждены, что масса тела — не главный критерий женской привлекательности. Поэтому жиросжигающая диета способствует не только снижению веса, но и уменьшению объемов. Жировая ткань тает при сохранении мышечной массы.

Правила питания: 4 х 4

В течение 7 дней основу рациона должны составлять:

• белковая пища низкой жирности;
• овощи, фрукты;
• клетчатка (!);
• небольшое количество медленных углеводов;
• питьевая вода в количестве не менее 2 литров.
• Рекомендуется принимать витаминные комплексы.

Белки употребляются в каждый прием пищи. Всего их — 4. Через каждые 4 часа.

В обед и на завтрак разрешена порция медленных углеводов. В остальные приемы пищи — белки и овощи. В качестве перекуса разрешены фрукты (лучше цитрусовые или яблоки, груши). Последний прием еды — за 2 часа (и более) до сна.

Основа рациона на жиросжигающей диете

Преимущество этой системы питания — в нестрогом меню, составление которого напоминает конструктор. Выбор продуктов ограничен, но позволяет подобрать сочетания, которые не наскучат.

Основу рациона составляют белки, клетчатка, питьевая вода.

Ничего не жарим! Запекаем, отвариваем, тушим. Количество соли сокращаем.

Продукты, не упомянутые в недельном меню и не вошедшие в список рекомендованных, временно исключаем полностью.

Белки

Белковая пища обеспечивает длительное чувство насыщения, понижает тягу к сладкому, насыщает энергией и поддерживает мышечную массу. Но излишки белковой пищи тоже не идут на пользу. Рекомендованное количество — около 1-1,5 г на каждый килограмм веса. За раз организм может усвоить не более 35 г чистого протеина.

1 порция белка включает:

• 2 вареных яйца;
• 200 г нежирной рыбы или морепродуктов;
• 150 г постного мяса;
• 50 г маложирного сыра;
• 150 г творога с минимальным процентом жира;
• 35 г орехов (любых, кроме арахиса и строго без соли);
• 150 мл нежирного кефира + ½ порции из списка выше (на выбор).

Клетчатка

Клетчатка на белковой диете жизненно необходима! Она обеспечивает нормальную работу органов ЖКТ, стимулирует перистальтику кишечника. Белки — пища довольно тяжелая, способствующая образованию запоров. Поэтому клетчатку необходимо употреблять ежедневно.

Она присутствует в овощах и фруктах, но в ограниченных количествах. Поэтому рекомендуется приобретать клетчатку отдельно (продается в пакетах и банках в отделах диабетического и здорового питания). Есть практически во всех магазинах.

1 порция овощей / фруктов включает:

• 250 г свежих или замороженных ягод;
• 2 любых небольших фрукта;
• 300 г отварных овощей (кроме кукурузы, картофеля);
• 150 г консервированной кукурузы или горошка;
• 300 г овощного салата (заправка: лимонный сок и пара капель оливкового масла).

Фрукты рекомендуется употреблять до обеда.

Медленные углеводы

Полный отказ от углеводов может обернуться вредом для организма, поэтому жиросжигающая диета разрешает порцию сложных углеводов дважды в день.

1 порция медленных углеводов включает:

• 200 г гречки, бурого риса, овсянки на воде;
• 100 г отварной чечевицы, бобов;
• 2 средних запеченных картофелины;
• 1 маленький кусочек цельнозернового хлеба.

Вода

Четвертая важнейшая составляющая диеты — питьевая вода в количестве не менее 2-х литров. Обильное питье также снизит негативное влияние на организм излишков белковой пищи и усилит эффект похудения и жиросжигания. Как правильно пить воду, чтобы терять вес и уменьшаться в объеме, читайте в этой статье.

Примерное меню на неделю

Сочетать указанные группы продуктов можно как угодно в соответствии с основными правилами. Рацион на жиросжигающей диете может выглядеть следующим образом.

Набор продуктов №1:

• завтрак: порция творога, фрукт, зеленый чай без сахара и молока;
• обед: порция отварной курицы, бурый рис, овощной салат с капустой и морковью;
• полдник: 2 вареных яйца, отварная кукуруза;
• ужин: порция трески на пару, свежие или тушеные овощи.

Набор продуктов №2:

• завтрак: нежирный сыр, фрукт, зеленый чай без сахара и молока;
• обед: порция отварной говядины, гречка, огурец, помидор;
• полдник: 2 вареных яйца, овощной смузи;
• ужин: стакан кефира, порция рыбы на пару.

Набор продуктов №3:

• завтрак: 2 отварных яйца, фруктовый салат, зеленый чай без сахара и молока;
• обед: порция творога, 2 любых фрукта;
• полдник: горстка орешков, стакан кефира;
• ужин: морепродукты на гриле, свежие или тушеные овощи.

Результаты, противопоказания и ограничения

На жиросжигающей диете можно с легкостью сбросить до 6 кг за неделю без голодания и физических нагрузок.

Среди положительных эффектов также отмечаются: улучшение качества тела, отток лишней жидкости, сохранение мышечной массы.

В дальнейшем достаточно минимальных усилий, чтобы поддерживать результат.

• Старайтесь больше двигаться и ходить пешком
• Ешьте часто небольшими порциями
• Основа рациона: овощи и белки, нет — быстрым углеводам
• Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна
• По-прежнему пейте больше чистой воды.

Если сразу вернуться к привычному рациону, можно снова поправиться! Только физическая нагрузка и ограничение калорийности способны держать вес длительно.

Даже абсолютно здоровым людям не рекомендуется придерживаться белкового рациона более 7 дней. Использовать диету следует не чаще, чем 2 раза в год.

Диета жиросжигающая противопоказана при любых проблемах с почками, печенью, желудочно-кишечным трактом, при склонности к запорам, в период беременности и лактации, в детском, подростковом и пожилом возрасте, при непереносимости белковой пищи.

Подпишитесь на наш YouTube канал