Белковая диета для похудения за неделю 10 кг в домашних условиях
.png "Белковая диета для похудения за неделю 10 кг в домашних условиях")
Меню белковой диеты для похудения на 10 дней подразумевает полный отказ от жиров и углеводов. Такое строгое питание позволяет избавиться от 7–10 кг, но у него есть недостатки и противопоказания, подходит оно не всем.
Белковая диета — что это такое?
При протеиновой диете активно сжигаются жировые запасы. Основной источник энергии для человека — углеводы, а их при таком питании в рационе практически нет. Организм начинает искать альтернативные источники энергии.
Белковая диета на 10 дней — правила:
- Количество приемов пищи в день — 5–6, кушать нужно через равные промежутки времени.
- Последний прием пищи — за 4 часа до сна.
- Последний прием пищи не позднее 19 часов. При сильном чувстве голода можно выпить за час до сна 200 мл нежирного кефира.
- Суточная калорийность рациона — не менее 1200 ккал.
- Объем порции — 200–300 г.
- Обязательно соблюдать питьевой режим — выпивать в день не менее 1,5 л очищенной негазированной воды. Чаи, соки, супы не входят в этот объем.
- Воду пить утром на голодный желудок, за 20 минут перед каждым приемом пищи. После еды употреблять воду можно только через 2 часа.
- Чтобы избежать потери мышечной массы, нужно увеличить интенсивность физических упражнений. Но от кардиотренировок и силовых упражнений нужно воздержаться.
Основа протеиновой диеты на 10 дней — животные белки, они составляют 60% всего рациона. Дополнительно разрешается кушать некрахмалистые овощи, как источник клетчатки и витаминов.
Разрешенные и запрещенные продукты
Во время белкового питания для похудения можно готовить блюда из любого нежирного мяса, морской рыбы и морепродуктов, яиц, грибов, можно употреблять кисломолочную продукцию средней жирности, твердые сыры. Для гарниров и супов использовать кабачки, перец, огурцы, томаты, любые сорта капусты.
Запрещенные продукты:
- сахар в любом виде, выпечка, сдоба;
- сливочное и растительное масло;
- жирные сорта мяса;
- колбасные изделия;
- каши, макаронные изделия;
- бананы, виноград, картофель, бобовые овощи;
- полуфабрикаты, консервы, жирные покупные соусы;
- спиртные, газированные, энергетические напитки.
Лучше полностью оказаться от черного кофе и крепкого чая, количество соли свести к минимуму. Можно пить отвар шиповника, травяные чаи, натуральные соки.
В некоторых вариантах протеиновой диеты допускается употреблять не более 7 ст. л. каш в первой половине дня. Это может быть овсянка на воде, бурый рис, гречка, сваренная до полуготовности.
Белковая диета на 10 дней: меню и результаты
При белковой диете для похудения меню на 10 дней разнообразно, но в первый день лучше кушать яйца. Предпочтение следует отдать яйцам вкрутую — 4 шт., в день, или белкам — 8 шт. Дополнительно можно употреблять любые разрешенные овощи. Но такое начало может обернуться сильным стрессом для организма. Поэтому лучше заранее составить список возможных блюд и комбинировать их.
После недельного питания, на 8, 9, 10 день разрешено взять меню любого предыдущего дня. Обязательно нужно употреблять салат из отварной или сырой свеклы для предотвращения запоров.
Белковая диета для похудения — меню на 10 дней:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | 2 яйца вкрутую, зеленый чай. | Суп с постным мясом и овощами. | Запеченная рыба, салат из овощей. |
| 2 | Творог с зеленью, отвар шиповника. | Рагу из овощей и тушеное мясо. | Куриное филе на пару, соус из томатов, 2 диетических хлебца. |
| 3 | Паровой омлет с помидорами. | Рыбный суп, салат из свеклы. | Запеченное мясо, пюре из тыквы или цветной капусты. |
| 4 | Несладкая творожная масса, чай. | Паровые котлеты, овощной салат. | Отварное мясо, салат из зелени и овощей. |
| 5 | 200 мл несладкого йогурта, диетические хлебцы. | Суп с курицей, сельдереем и спаржей. | Рыбные паровые котлеты с соусом из томатов и болгарского перца, чай. |
| 6 | Яйцо вкрутую, творог с зеленью. | Запеченное мясо с овощами на пару. | Салат из морепродуктов, пюре из брокколи. |
| 7 | Паровой омлет, чай. | Овощной суп с говядиной. | Творог, чай. |
Для второго завтрака и полдника подойдут яблоки, грейпфрут, апельсин, кефир, творог с сухофруктами, свекольный салат.
Результат белковой диеты зависит от начальной массы тела, в среднем уходит 5–7 кг. При значительном запасе лишнего веса – до 10 кг. При соблюдении всех правил, сброшенные килограммы не возвращаются.
Выход из диеты
У белковой диеты 10 на 10 много положительных отзывов. Но, чтобы получить продолжительный результат, нужно придерживаться всех правил питания, правильно выходить из диеты.
После окончания белковой диеты на 10 дней в меню новые продукты нужно вводить по 1 в день. Нельзя сразу употреблять в большом количестве хлебобулочные изделия и сладости. Возвращаться к привычному рациону необходимо постепенно, в течение 3-4 недель. Обязательно продолжать пить в сутки не менее 2 л воды.
Рецепты простых и вкусных блюд
Не следует на протяжении всех 10 дней включать в рацион одни и те же блюда — это приведет к истощению организма. Рацион должен быть разнообразным, насколько это позволяют разрешенные продукты.
Белковый салат:
- Отварить и мелко порезать по 150 г кальмаров и куриной грудки.
- Отварить 5 яиц. Для салата потребуются только белки, из нужно потереть на крупной терке.
- Смешать мясо, морепродукты, белки, добавить свежую зелень.
- Заправить лимонным соком.
Оригинальный салат для полдника или ужина можно приготовить из творога. Мелкой соломкой нарезать 300 г огурцов, по 100 г моркови и зеленых яблок. Смешать овощи и фрукты с 250 г нежирного творога. Заправить натуральным йогуртом с небольшим количеством сока лимона.
На ужин можно приготовить оригинальную запеканку:
- Разрезать на тонкие пластины 250 г куриного филе.
- Отварить 150 г брокколи, измельчить в блендере в пюре.
- Приготовить соус – смешать 60 мл натурального йогурта, 20 мл качественного соевого соуса, 5 зерен горчицы.
- Немного соуса добавить в пюре, остальным равномерно смазать кусочки мяса.
- Филе выложить слоями в форму для запекания, верхний слой смазать пюре из брокколи.
- Запекать в духовке 30 минут при температуре 200 градусов.
На обед варить супы на курином бульоне, добавлять различные овощи — савойскую капусту, репу, морковь, сельдерей, грибы. Перед подачей добавлять свежую рубленую зелень.
Разновидности белковой диеты
Существует несколько разновидностей белковой диеты, можно выбрать любой вариант исходя из личных предпочтений.
Виды и краткая характеристика:
- Диета Аткинса. Низкоуглеводной диеты можно придерживаться 4–5 недель. Из рациона нужно исключить продукты с высоким содержанием углеводов – крупы, макароны, фрукты, ягоды. В список запрещенных продуктов входят вся кисломолочная продукция, кроме творога, сладости, вредная пища. Нельзя употреблять кукурузу, картофель, морковь. Приятный бонус – допускается пить в небольшом количестве сухое и полусухое вино.
- Диета Магги. Основа рациона – яйца и цитрусовые плоды. Запрещенные продукты — жирное мясо, сухофрукты, картофель и бананы, крупы и макароны, алкоголь, любые масла. Бонус — диета длительная, но щадящая, организм приучается насыщаться небольшими порциями.
- Японская. Рассчитана на 13 дней. Список разрешенных продуктов схож с классической диетой. Но всю пищу можно употреблять только в отварном виде, соль полностью исключить. Суточная калорийность не превышает 1000 ккал, поэтому человек ощущает постоянное чувство голода.
- Дюкана. Считается наиболее щадящей, можно придерживаться всю жизнь. Основа рациона на первом этапе белковая пища. Преимущества — нет ограничений по размеру порций и времени приема пищи. Недостаток — нужно постоянно высчитывать количество калорий при помощи специального калькулятора.
Все белковые диеты имеют определенные ограничения и противопоказания.
Достоинства и недостатки
Белковую диету нельзя назвать сбалансированной и полностью безопасной. Такое питание позволяет быстро избавиться от лишних килограмм, но может причинить вред здоровью.
Белковая диета на 10 дней — плюсы и минусы
| Преимущества | Недостатки |
|
|
Меню белковой диеты рассчитано на 10 дней, увеличивать продолжительность не стоит, чтобы избежать развития тяжелых последствий.
Противопоказания и побочные эффекты белковой диеты 10 дней
Противопоказана 10 дневная белковая диета при сахарном диабете, заболеваниях почек, печени, сердца и сосудов, при высоких показателях холестерина, людям старше 55 лет. При любых хронических болезнях в стадии обострения, во время беременности и кормления грудью придерживаться подобного питания для похудения нельзя.
Белковая диета 10 дней — побочные реакции:
- слабость, головокружение, раздражительность;
- частые приступы головной боли и тошноты;
- снижение показателей артериального давления;
- запор, вздутие живота;
- ухудшение внешнего вида кожи.
При появлении подобных симптомов от белковой диеты нужно отказаться.
Питание на белковых продуктах — быстрый способ избавиться от лишнего веса. Но при большом количестве протеина в комплексе с недостатком клетчатки нарушается работа пищеварительной системы. Поэтому при появлении недомогания нужно перейти на привычный рацион.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Источник
Некоторые женщины ставят перед собой задачу во что бы то ни стало похудеть на 10 кг за короткий срок, скажем, за неделю. Обычно это бывает накануне большого торжества, фотосессии или перед поездкой к морю. Сбросить десять кило за одну неделю – звучит фантастически, но на самом деле задача посильная. Для этого нужно использовать самые быстрые диеты для похудения на 10 кг.
Однако слишком быстрое похудение грозит организму сильным стрессом, может спровоцировать большие проблемы со здоровьем: сердечные боли, головокружение. Поэтому подходить к этой проблеме следует очень ответственно, обязательно следует получить консультацию врача.
Учтите, при быстром похудении на 10 кг жир начнет уходить совсем не с тех участков тела, ради которых все затеяно. Быстрее всего худеют те зоны тела, где структура жира наиболее рыхлая, то есть лицо, грудь. Затем жир уходит из зоны ягодиц, и лишь последними худеют живот и ноги.
Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Раскрываем секреты быстрого снижения веса.
Белковая диета
Среди лучших быстрых диет для похудения на 10 кг находится белковая. Ее основной принцип – увеличение доли мясной и рыбной пищи в рационе, жесткое ограничение жиров и углеводов. При таком режиме питания происходит быстрое избавление от лишней жидкости, сжигание запасов жира собственного организма. По окончании белковой системы питания вы становитесь обладательницей стройной фигуры.
На протяжении недели рекомендовано домашнее питание нижеперечисленными продуктами:
- Морепродуктами;
- Творогом с низкой жирностью;
- Мясом курицы без кожицы;
- Нежирным говяжьим мясом;
- Яичными белками;
- Яблоком, цитрусовыми фруктами;
- Йогуртом без сахара;
- Кефиром;
- Несладкими творожками;
- Цельнозерновым хлебом.
Продукты из списка, требующие тепловой обработки, можно употреблять запеченными, тушеными, паровыми либо отварными.
Отказаться нужно от потребления:
- Полуфабрикатов;
- Консервов;
- Сладкого;
- Любого рода выпечки;
- Кисломолочных изделий с высокой жирностью;
- Молока;
- Напитков с газом;
- Крахмалсодержащих овощей (морковь, свекла, картофель);
- Углеводистых фруктов.
Ниже приведено меню, которого следует придерживаться неделю.
Примерное меню белковой диеты на один день
- Завтракаем 150-граммовой порцией творога низкой жирности или омлетом из трех белков.
- Перекусываем одним фруктом (апельсин, грейпфрут, яблоко).
- Обедаем 150 г вареной куриной грудки либо рыбы, можно чередовать со 150 г говяжьего мяса, тушенного с овощами, плюс кусок хлеба из муки грубого помола.
- Полдничаем йогуртом (100 г) или кефиром (200 г), на другой день можно заменить несладким творожком.
- Ужинаем 200 г запеченной или паровой рыбы либо 150 г вареной говядины, плюс овощной салат.
Эта быстрая диета для похудения на 10 кг требует соблюдения некоторых важных правил.
- Питаться положено 5 раз на протяжении дня, завтракать следует по прошествии получаса после пробуждения, а последний прием пищи и отход ко сну должно разделять не менее 3 часов.
- Жидкость должна потребляться обильно, не меньше 2 литров ежедневно, предпочтительнее других напитков – минеральные воды.
- Гарниром к белковой еде должны служить только некрахмалистые овощи, типа огурцов, помидоров, капусты.
- Допускается не более 30 г жиров за сутки – это пара ст. ложек растительного масла, лучше льняного, которым заправляют овощи.
- Во избежание срыва единственный раз за всю неделю дозволено съесть небольшую порцию любимой еды, которая запрещена правилами.
- Под запретом заправка блюд соусами и майонезами из магазина, вместо них разрешено пользоваться натуральными йогуртами, лимонным соком, солью, травами.
- Строго запрещено жарить блюда, готовить во фритюрнице.
Быстрая белковая диета достаточно разнообразна по рациону, включает простые для домашнего приготовления блюда. Соблюдать ее требуется одну неделю, но при особой тучности допускается срок соблюдения 14 дней (это максимально допустимая длительность белкового питания).
Жидкая диета
Замена всей привычной твердой пищи жидкой (бульоны, отвары, молоко) избавит за короткий срок от 10 кг лишнего веса. Недостатком такого образа питания будет появление сильного мочегонного эффекта, который помешает соблюдению нормального рабочего графика. Поэтому лучше провести его в домашних условиях.
Рацион быстрой жидкой диеты
Меню питания включает несколько блюд, каждое из которых оценивается несколькими баллами. Эти баллы плюсуются по мере выпивания напитков. На один день необходимо подготовить следующие блюда:
- Отвар овса (можно взять овсяные хлопья), для которого полстакана овса или хлопьев заливают 1 литром кипящей воды, варят до готовности, процеживают. Один стакан отвара – 5 баллов.
- Соки овощей, смешанные с остуженной кипяченой водой в равных пропорциях. Стакан сока – 10 б.
- Соки фруктов разбавляют водой на 1/3. Стакан – 20 б.
- Молоко, жирность которого не превышает 2%, стакан -20 б.
- Кефир. Стакан – 10 б.
- Постный мясной бульон без соли. Стакан – 20 б.
- Несладкий компот. Стакан – 5 б.
- Несоленый отвар от овощей. Стакан – 5 б.
Рекомендовано утром пить овсяной отвар, остальные блюда из списка следует употребить на протяжении дня. Завершить день рекомендовано кефиром. Кроме указанных напитков надо пить воду, можно еще несладкие кофе или чай.
Объем выпитого за сутки должен не превысить 3-х литров, сумма же баллов должна равняться 100-130.
Как правильно выходить из жидкой диеты
Чтобы не возникло проблем с желудком или кишечником при резком переходе с жидкой пищи на твердую, желательно выходить из рекомендованного рациона постепенно, для чего необходимо питаться по следующим правилам:
- В первый день перехода к обычному рациону разрешается есть исключительно вареные овощи;
- На второй день к ним добавляйте порцию жиденькой каши, кусочек хлеба, сырые морковку с капустой;
- На третий день переходите к обычному рациону, только хлеба ешьте не более 2 кусков, а жирную пищу исключите совсем.
Описанная система питания гарантирует быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях, уменьшая жировые отложения живота, бедер, ягодиц.
Супербыстрая диета на 7 дней
Данная система снижения веса считается простой, но жесткой, причем степень ее жесткости практически равняется голоданию. Пожалуй, это самый быстрый способ похудеть в домашних условиях, килограммы будут улетучиваться практически не по дням, а по часам. Такой способ борьбы против избыточного веса может позволить себе только совершенно здоровый человек. Очень важно не забывать про обильное употребление воды.
Меню супербыстрой диеты на неделю
- Меню первого дня должен составить 1 л молока;
- Рационом второго дня служит творог (200 г) с 800 мл свежевыжатого сока без сахара;
- Меню третьего дня водное – негазированная минеральная вода;
- Меню четвертого дня составляют 4 штуки картофеля, отваренного в мундирах, и 800 мл свежего сока;
- На протяжении пятого дня нужно съесть 5 яблок, а также выпить 200 мл сока или минералки негазированной;
- Рацион шестого дня составляет вареное постное мясо (200 г) несоленое, сок (800 мл);
- В течение седьмого дня положено питаться нежирным кефиром (1 л).
Выход из супер быстрой диеты следует делать плавно, постепенно вводя привычные домашние блюда, аккуратно увеличивая объем порций.
Быстрое похудение с гречневой кашей
Прекрасным выбором для похудения на 10 кг в домашних условиях будет гречневая диета, которая оказывает на организм более щадящее действие, чем вышеописанные способы. К ее плюсам можно отнести:
- Сытность, так как гречневую кашу можно есть так часто, как захочется;
- Изобилие полезных веществ в составе гречки;
- Углеводами крупа небогата, да и те долго усваиваются, а значит, не откладываются в жиры;
- Даже длительное потребление гречневой каши не навредит здоровью;
Люди с нарушениями пищеварения должны осторожно подходить к употреблению гречневой крупы, так как им противопоказано употребление сырой крупы. Последствием может стать воспалительный процесс поджелудочной железы или печени.
Как готовить гречневую кашу для быстрого похудения? Вот один из вариантов: 100 г пророщенной гречихи (ее еще называют зеленой) заливают на ночь обезжиренным кефиром в соотношении 1:3. Утром разбухшую крупу сдабривают чуточкой меда, больше никаких специй, соли или сахара добавлять нельзя. Едят кашу малыми порциями.
Вариантов домашнего приготовления гречки для уменьшения веса несколько, более подробно о них можно прочитать в статье о гречневой диете. Худея с помощью этой полезной крупы, чаще подкрепляйтесь зелеными яблоками и огурцами, которые хорошо очищают организм. Одновременное употребление с гречневой кашей зеленого чая, меда, йогурта, молока поможет успешнее добиться результата. Очень приветствуются груши, сушеные фрукты, среди сухофруктов предпочтительнее будут курага, изюм, чернослив.
7-дневная кефирная диета
Еще пример эффективной диеты для быстрого похудения на 10 кг в домашних условиях – 7-дневная кефирная, основным продуктом которой выступает обезжиренный кисломолочный продукт. Итогом употребления этого полезного кисломолочного напитка станет:
- улучшение функций пищеварительных органов,
- укрепление иммунитета,
- нормализация нервных реакций,
- освобождение кровеносной системы от токсических веществ,
- снижение уровня холестерина.
Подробности снижения веса на кефире за 7 дней описаны здесь.
Выход из быстрой диеты
Как видим, сбросить 10 кг за неделю в домашних условиях нелегко, но возможно. Гораздо труднее не совершить опустошительный набег, уничтожив все содержимое холодильника сразу по окончании похудения. Вот тут-то подстерегает главная опасность. Необходимо постараться сдержать себя, иначе стремительно вернутся сброшенные килограммы, а здоровью будет нанесен вред.
Завтрак первых дней после быстрой диеты желательно готовить, запаривая овсянку, добавляя к ней ложку меда, 2 ст. ложки молока. Разнообразьте вкус каши горстью изюма, тертым яблоком, кружочками бананов, свежими ягодами либо шоколадной крошкой.
Увеличьте количество фруктов, особенно цитрусов, яблок, арбузов, также ешьте больше овощных салатов.
Почаще варите овощной суп, постный борщ, бульон, поначалу желательно без картофеля.
Замените ужин творогом, йогуртом.
Все время пейте большое количество воды, минералку без газа, зеленый чай.
Для сохранения тонуса во время быстрой диеты и после нее обязательно выполнение зарядки, а также регулярное массирование тех участков тела, которые особенно хочется освободить от жира. Массаж необходим для прилива крови, который помогает быстрее сжигать жир.
Мы рассказали о наиболее эффективных быстрых системах питания для домашнего сброса веса, но их использование может причинить вред здоровью. Поэтому советуем худеть более безопасными путями, например, с натуральным яблочным уксусом, лимоном, льняным маслом и другими продуктами – пусть медленно, но верно.
Источник