Белковая диета для похудения меню на неделю от малышевой

Белковая диета для похудения меню на неделю от малышевой thumbnail

В нынешнем сезоне белковая диета для похудения с меню на 10 дней от Елены Малышевой набирает все большую популярность. Согласно утверждениям самой Елены Васильевны и отзывам многих женщин на таком питании можно сбросить до 5 кг веса за 10 дней. При этом вы не будете голодать ни минутки. Диета разработана совместно с диетологами России.

Нюансы белкового питания

Сама Малышева утверждает, что использовать такую диету постоянно не рекомендуется. Она подходит для применения время от времени (к важному событию, перед Новым годом, летним сезоном и пр.). Всё дело в том, что при употреблении большого количества белковый пищи повышается нагрузка на почки. Кроме того, подобные продукты и блюда могут провоцировать запор.

Важно: от белкового питания нужно отказаться лицам, страдающим проблемами мочевыделительной системы.Белковая диета от Елены Малышевой

Принципы диеты

Елена Малышева выводит несколько основных принципов диетического питания, соблюдая которые вы сможете добиться желаемого результата. Выглядят они так:

  • Диетическое десятидневное питание делим поровну на белковые и углеводные дни. Их нужно будет чередовать. Это значит, что в первый день можно кушать только белковую пищу. Во второй день – только углеводную. Последовательность выдерживаем 10 дней.
  • Ни в коем случае не голодаем. За день нужно покушать пять раз. Причём три из них – это основные приемы пищи, такие как завтрак, обед и ужин, а остальные два – лёгкие перекусы. Очень важно постоянно подпитывать организм небольшим количеством калорий.
  • Каждая порция должна умещаться в стакан ёмкостью 250 мл. Большее количество пищи съедать за один прием запрещено. Независимо от того, мясо — это будет, овощи или фрукты.

Белковая диета от Елены Малышевой

Обязательно нужно выдерживать питьевой режим. А вода помогает препятствовать запорам и вымывать продукты распада белка.

  • Общая калорийность всех съеденных за день блюд для человека, ведущего сидячий образ жизни, не должна превышать 1200 ккал. А если мужчина или женщина ведут активный образ жизни, много занимаются спортом или имеют подвижную работу, то общее количество калорий за сутки должно достигать 1500 ккал.
  • На 10 дней из рациона нужно исключить любые растительные и животные жиры, соль и сахар, алкоголь, сладости и выпечку, крахмалистые и сахарные овощи (картофель, свёкла, рис, отварную морковь).

Белковая диета от Елены Малышевой

Преимущества и недостатки диеты Малышевой

Из главных плюсов белкового углеводного питания выделяют:

  • Переход на правильное питание;
  • Перестройка организма на полноценную и эффективную работу;
  • Ускорение метаболизма;
  • Навыки в приготовлении новых, полезных и низкокалорийных блюд;
  • Потеря массы тела от 4 до 6 кг за 10 дней.

Белковая диета от Елены Малышевой

Главными минусами диеты Малышевой являются:

  • Невозможность придерживаться правильного питания беременным, лицам с почечными проблемами и запорами.
  • Не стоит испытывать на себе диету кормящим мамам и тем, кто интенсивно занимается спортом.

Белковая диета от Елены Малышевой

Интересно: Диета Минус 60 Екатерины Миримановой: меню

Примерное меню на 10 дней по Малышевой

Ниже представлено меню белковой диеты для похудения. Блюда можно менять местами.

Белковая диета от Елены Малышевой

День 1 (белковый)

В этот день разрешается кушать только растительные и животные белковые продукты. Рацион может выглядеть так:

  • Завтрак – одно куриное яйцо, кусочек плавленого сыра, травяной чай.
  • Перекус – горсть любых орехов.
  • Обед – рыбный бульон с кусочками отварной рыбы. Можно добавить овсяную лепёшку.
  • Второй перекус – 150 г кефира жирностью 1 % или ниже.
  • Ужин – отварная куриная грудка.

Продукты на первый деньПродукты на первый день

День 2 (углеводный)

В этот день разрешается кушать только углеводные блюда. Приблизительное меню выглядит так:

  • Завтрак – рисовая каша с изюмом или сухофруктами.
  • Перекус – любой фрукт не более 150 г.
  • Обед — паста из твердых сортов пшеницы с томатным соусом + грибы.
  • Перекус – хлебец с отрубями плюс немного меда.
  • Ужин – картофель, запеченный с сыром и розмарином.

Белковая диета от Елены Малышевой

День 3 (белковый)

Тут рацион может выглядеть так:

  • Завтрак – 200 г нежирного творога без сахара или сливок.
  • Перекус – одно куриное яйцо.
  • Обед – куриный суп с кусочками мяса и зеленью, гречка с тушеным или отварным мясом.
  • Второй перекус – нежирный йогурт.
  • Ужин – запеченная скумбрия.

Белковая диета от Елены Малышевой

День 4 (углеводный)

Тут рацион можно составить следующим образом:

  • Завтрак – мюсли или овсяная каша, заправленные мёдом.
  • Первый перекус – яблоко, апельсин, 100 г любых ягод. Можно кушать любые фрукты и ягоды, кроме винограда, бананов и хурмы.
  • Обед — молочный суп и бурый рис с тушеными кабачками.
  • Второй перекус – любой фрукт.
  • Ужин — салат из тушеных овощей плюс жареные грибы.

Белковая диета от Елены Малышевой

День 5 (белковый)

Попробуйте питаться так:

  • Завтрак – легкий белковый омлет, овсяная лепешка с сыром.
  • Перекус — нежирный йогурт или ряженка.
  • Обед — суп мясной плюс перловая каша с печеночным паштетом.
  • Второй перекус — горсть орехов.
  • Ужин — куриная грудка со спаржей и брокколи.
Читайте также:  Примерное меню на неделю для диеты при панкреатите

Белковая диета от Елены Малышевой

День 6 (углеводный)

Весь день можно питаться овсянкой, заправленной мёдом или рисовой кашей с сухофруктами. Чередуйте блюда на завтрак, обед и ужин. В качестве перекуса можно съедать целую свежую морковь.

Белковая диета от Елены Малышевой

Интересно: Диета доктора Назардана для быстрого похудения

День 7 (белковый)

В этот день примерное меню выглядит так:

  • Завтрак — сырники с нежирной сметаной или йогуртом плюс кофе с молоком и без сахара.
  • Перекус – любые орехи не более 70 г.
  • Обед – запеченная морская рыба. Разрешается добавить немного свежего огурца.
  • Полдник — стакан обезжиренного йогурта.
  • Ужин — куриные сердца, тушеные с зеленью плюс гречневая каша.

куриные сердца, тушеные с зеленьюкуриные сердца, тушеные с зеленью

День 8 (углеводный)

Тут можно сделать упор на мюсли, отварной картофель, сухофрукты, грибы, арбуз, черешню, сливу, яичницу с грибами, мед.

Белковая диета от Елены Малышевой

День 9 (белковый)

В предпоследний день диеты питайтесь приблизительно так:

  • Завтрак — творожная запеканка плюс чашка кофе без сахара.
  • Перекус — куриная котлетка одна штука.
  • Обед — куриный бульон с яйцом и мясом.
  • Полдник — орехи.
  • Ужин — салат из печени трески с луком и яйцами.

творожная запеканкатворожная запеканка

День 10 (углеводный)

  • Завтрак — тушеная фасоль плюс чай с медом.
  • Перекус — немного отварной тыквы.
  • Обед — гречневая каша с тушеным мясом.
  • Перекус — горсть кураги или фиников.
  • Ужин — овсяная каша с медом и изюмом.

Выход из десятидневной диеты нужно делать плавно. То есть лучше питаться раздельными блюдами в течение дня, постепенно подключая к ним жиры.

Белковая диета от Елены Малышевой

Согласно отзывам, белковая диета для похудения с меню на 10 дней от Елены Малышевой дает ожидаемый результат при условии соблюдения всех её принципов.

Напишите в комментариях: А что вы скажете о диете Малышевой?

Источник

В современном обществе все чаще говорят о здоровом образе жизни, правильном питании. Сейчас популярно иметь красивую фигуру, следить за своим весом. Люди, которых волнуют эти вопросы, однажды обязательно столкнуться с информацией о диете Елены Малышевой.

Овощи

Целью похудения является не потеря надоевших килограммов, а формирование принципов правильного питания. А это заявка на долговременный результат.  Люди, попробовавшие диету, говорят о том, что нет желания возвращаться к большим порциям и жирной пище.

Суть диеты

Диета Елены Малышевой – это больше, чем просто диета. Конечная ее цель – изменение вкусовых привычек, пересмотр рациона питания. Это не разовое снижение веса для особого случая, это образ жизни, основанный на правильном питании.

Похудение организовано так, что в рационе человека остаются только полезные, легкоусвояемые, низкокалорийные продукты. По истечении минимального срока, а это 30 дней, должен сформироваться новый режим питания. Это подразумевает, что человек уже никогда не вернется к своему проблемному весу.

Основные правила

В основе диеты лежит строгое соблюдение основных правил:

  • Не голодать. Чувство голода однажды приведет к срыву. Нельзя этого допускать. Кушать нужно часто, 4-6 раз в день. Промежутки между приемами не более трех часов. Организм затрачивает много энергии на переваривание пищи. А значит, когда мы кушаем, мы уже худеем.
  • Маленькая порция. 200-250г за один прием для женщины, не больше. 300 г для мужчины. Не нужно растягивать желудок. В таком состоянии его тяжело прокормить. Лишняя еда откладывается организмом «про запас».
  • Вода, вода и еще раз вода. В водной среде протекают все биохимические и метаболические процессы. Она ускоряет обмен веществ. Для эффективности диеты вода важнее, чем сама пища. 2 литра простой, чистой воды в день. Чай, сок, суп в объем не включаются.
  • Считаем калории. Количество потребленных калорий должно быть меньше количества затраченных. В таком случае их недостаток компенсируется за счет запасов организма. Достаточно 800-1200 Ккал в день для женщины, 1500-1700 Ккал для мужчины. Под рукой должны быть кухонные весы и список калорийности продуктов.
  • Сладкое можно. Нельзя полностью исключить сахар из рациона человека из-за потребности головного мозга в глюкозе. Он просто перестанет соображать. Поэтому сладкое можно в дозированных порциях.
  • Разгрузочные дни. Один день в неделю – рисовая или гречневая монодиета. Это момент резкого снижения суточного калоража. Он стимулирует дальнейший процесс похудения. За сутки можно потерять до 1 кг веса.
  • Правильно кушаем и правильно готовим. Чувство сытости приходит через 15 минут, поэтому кушать нужно не спеша, тщательно пережевывать каждую порцию. Пища должна быть в отварном, запеченном виде или приготовлена на пару. В таком случае она лучше усваивается.
  • Стоп соль. Соль удерживает жидкость в организме, а это около 30% от общего веса. Кроме того, она провоцирует отечность. Постепенно можно привыкнуть к слабосоленой пище и даже полностью отказаться от нее.
Читайте также:  Белковая диета для мужчины на неделю с рецептами

Режим дня

Правила диеты сформируют режим дня, т. е. строгое распределение приемов пищи по часам, не допускающее случайной еды в рационе.

  • Диета8:00 – завтрак. Завтрак лучше готовить из медленных углеводов, они долго перевариваются, дают чувство сытости до самого обеда. Это каши из зерновых круп. Их правильнее не варить, а замачивать на продолжительное время, например, на ночь. Так сохраняются все витамины и питательные вещества.
  • 10:00 – перекус. Перекусы должны быть небольшими по объему, с общей калорийностью не больше 100 Ккал.
  • 12:00-13:00 – обед. Обед – самый сытный и питательный с обязательным содержанием белка (мясо, рыба). Для их приготовления лучше использовать пароварку.
  • 15:00-16:00 – сладкий перекус;
  • 18:00-19:00 – ужин. Ужин более легкий по сравнению с обедом. Большая его часть – это овощи, свежие или тушеные. По времени его можно передвинуть на более позднее время, но не больше чем за три часа до сна.
  • 21:00 – подкрепление. Подкрепление – это кефир, молоко с низкой жирностью, несладкий йогурт. Подойдут в этом качестве фрукты (кроме банана).

Вода пьется каждый час после и до приема пищи. Начинать лучше с 1,5 литра, постепенно доводя до нужного объема.

Разработка меню для диеты Елены Малышевой в домашних условиях

Меню диеты Елены Малышевой в домашних условиях базируется на низкокалорийных, полезных продуктах.

К ним относятся:

  • мясо (курица, нежирная говядина, индейка);
  • яйца;
  • морепродукты;
  • молочные продукты с низким процентом жирности;
  • цельно зерновые каши (гречка, перловка, пшено, овсянка);
  • фрукты (лучше кислые);
  • овощи (кроме картофеля);
  • зелень, листовые салаты;

Если взять за основу эти продукты, можно составить вкусное и разнообразное меню. Следует обратить внимание на специи и приправы. Они делают блюда яркими, иногда необычными по вкусу. Такое питание приносит чувство удовлетворения. Диета в таком случае не будет обременительной.

Меню на неделю

Это примерное меню на неделю в таблице, оно может варьироваться и дополняться другими блюдами. Важно соблюдение основных правил диеты и нормы суточной калорийности.

День неделиМеню
ПН Завтрак: каша овсяная с яблоком или курагой, салат из свежей моркови с растительным маслом

Перекус: несладкий йогурт со свежим огурцом и зеленью

Обед: говядина на пару; отварная цветная капуста или капуста брокколи

Сладкий перекус: злаковый батончик

Ужин: перец, фаршированный с овощами и грибами

ВТ Завтрак: яйцо вареное; творог с изюмом

Перекус: салат из свежих помидоров, огурцов и зелени

Обед: суп гороховый с фрикадельками, салат из свежей свеклы с черносливом

Сладкий перекус: апельсин

Ужин: овощной плов из бурого риса

СР Завтрак: творожная запеканка со сметаной

Перекус: хлебцы с творожным сыром и зеленью

Обед: зразы с зеленой стручковой фасолью, салат из квашеной капусты с растительным маслом

Сладкий перекус: яблоко, запеченное с корицей и орехом

Ужин: макароны с томатным соусом и зеленью

ЧТ Завтрак: каша гречневая, салат из свежих помидоров и огурцов с добавлением растительного масла

Перекус: яблоко

Обед: уха с зеленым луком; салат из свежей капусты, моркови и свеклы

Сладкий перекус: козинак

Ужин: борщ с фасолью, без картофеля

ПТ Завтрак: мюсли с молоком, киви

Перекус: творог с цукатами

Обед: рыбные котлеты с бурым рисом

Сладкий перекус: ягоды свежие или замороженные

Ужин: каша гречневая с шампиньонами и луком

СБ Завтрак: омлет из двух яиц, свежий огурец

 Перекус: несладкий йогурт с зеленью и черным хлебом

Обед: куриная грудка; капуста, тушенная на масле с луком и морковью

Сладкий перекус: тыква, запеченная с брусникой и курагой

Ужин: рассольник с перловкой и сметаной; листовой салат с огурцами, помидорами

ВСКРазгрузочный день

Подкрепление как одна из составляющих режима питания не является обязательной. От него можно отказаться сразу или в процессе похудения. Исходить нужно из личных ощущений и потребностей.

Разгрузочный день может приходиться на любой день недели. Желательно выбрать день, максимально загруженный работой и делами, чтобы избежать срыва. В первой половине дня (до 12:00) можно кашу кушать с добавлением растительного масла. Готовить ее лучше без соли.

Продукты

Ни одна диета не обходится без отказа от определенных продуктов. Есть они и в диете Елены Малышевой. Диета Елены Малышевой строится с учетом психологии человека. Любой строгий запрет порождает интерес и влечение. Когда это касается еды, лучше предложить альтернативу запрещенному продукту. Так можно избежать срыва.

Читайте также:  Диета для студента для похудения меню на неделю таблица
Запрещенные продуктыРазрешенные продукты
  • сахар и его заменители;
  • мучные и кондитерские изделия;
  • колбасы и копчености;
  • белый хлеб и белый рис;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • картофель;
  • сливочное масло;
  • жирное мясо и рыба;
  • фастфуд;
  • паштеты.
  • сухофрукты и цукаты;
  • черный хлеб и хлебцы;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • кофе без сахара;
  • творожный сыр;
  • орехи;
  • фруктовые и злаковые батончики;
  • ягодное суфле;
  • мюсли.

Достоинства и недостатки

ДостоинстваНедостатки
использование полезных продуктов;длительный период;
отсутствие вреда для здоровья;медленное похудение;
профилактика заболеваний органов пищеварительной системы;запрещенные продукты;
очищение организмаоднообразное питание;
отсутствие противопоказаний;специфическая (пресная) пища.
долговременный результат.

Что входит в набор готовой еды?

На официальном сайте Елены Малышевой можно заказать курс похудения из готовых продуктов. Там же предлагают рассчитать, на сколько килограмм нужно похудеть, и сколько для этого потребуется времени.

После оформления заказа вам доставят две коробки с промежутком в две недели. Сделано это для удобства, чтобы не заполнять холодильник до отказа. Что же входит в полный набор готовой еды?

Курс рассчитан на 28 дней и содержит:

  • завтраки (24 шт.);
  • обеды (24 шт.);
  • ужины (24 шт.);
  • перекусы (24 шт.);
  • комплекты разгрузочных дней (4 шт.).

Каждая порция индивидуально упакована и маркирована определенным цветом. Завтраки зеленые. Обеды желтые. Перекусы синие. Ужины красные. Разгрузочные дни розовые. На каждый день приходится четыре упаковки разного цвета. Их удобно брать с собой на работу и в поездки.

  1. ОНабор Малышевойбеды и ужины доставляются в замороженном виде в специальных контейнерах. Так они не теряют свои полезные свойства и могут долго храниться. Перед употреблением их нужно разогреть. Это готовые сбалансированные блюда с мясом или рыбой и овощным или крупяным гарниром.
  2. Завтраки – это каши быстрого приготовления. Их нужно заливать кипятком. Также это могут быть мюсли или фруктовые батончики.
  3. Перекусы представлены в виде батончиков, козинаков.
  4. Разгрузочные дни – четыре пакетика с кашей гречневой или рисовой. Это все, что можно есть в этот день.

Наборы готовой еды избавляют от необходимости готовить самому и постоянно придумывать новые рецепты. В наличии всегда есть уже приготовленное блюдо и правильный перекус. Это поможет избежать чувства голода и случайных приемов пищи. Порции дозированы по весу, рассчитана их калорийность с учетом суточной нормы.

Ежедневный набор – это только основа дневного рациона. Рекомендуют дополнять его свежими овощами и зеленью, фруктами и молочными продуктами.

Цена диеты от Елены Малышевой

Наборы готовой еды можно заказать только на официальном сайте Елены Малышевой. Они представлены в нескольких вариантах. Есть для здоровых людей и для людей с гипертонической болезнью. Учитывается пол худеющего.

Меню для мужчин отличается большей калорийностью. Предлагаются наборы для снижения веса и для его поддержания. Цена диеты от Елены Малышевой варьируется исходя из этих особенностей.

Стандартная программа для снижения веса для женщин стоит 14 500 рублей. Для мужчин – 16 700 рублей.

В стоимость не входит доставка. Она зависит от региона и оплачивается дополнительно. В Москве в крупных торговых центрах можно купить недельные курсы для снижения веса для женщин и мужчин по цене 3 950 рублей и 4 700 рублей соответственно.

Какие результаты обещает диета?

ВесыЭффективность диеты Елены Малышевой доказана временем. Впервые информация о ней появилась в 2011 году в программе «Сбрось лишнее». По истечении 6 лет интерес к ней только растет.

Результат, который обещает диета Елены Малышевой – это гарантированное снижение веса. Но не стоит рассчитывать, что килограммы уйдут быстро.

Потеря предполагается за счет расщепления жировых тканей. Процесс этот медленный. За месяц можно потерять 4-6 кг. Но и эти цифры приблизительные. Они зависят, прежде всего, от начального веса. Люди с большой избыточной массой теряют больше килограмм, чем люди с небольшим перевесом.

Положительным качеством диеты является безопасность и лечебный характер. Она не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Обязательным ее результатом станет общее улучшение самочувствия, очищение организма и снижение риска инфаркта и инсульта.

Желание похудеть и обрести красивые формы обязательно приведет Вас к диете Елены Малышевой. И это будет правильный выбор. Более грамотной, проверенной и результативной диеты сложно найти. Она станет вашим первым шагом на пути к здоровому образу жизни.

Отзывы о диете

Предоставляем Вашему вниманию несколько отзывов о диете Елены Малышевой:

Отзыв о диете МалышевойОтзыв о диете Елены МалышевойОтзыв о диете Малышевой и спорте

Источник