Банановая диета на две недели

Бананы не только помогают похудеть, но и избавляют от проблем с ЖКТ, снабжают организм полезными веществами. Они конечно полезны, но не все. Узнайте, какие именно бананы нужно есть, чтобы потерять до 7 кг за неделю!

Большинство классических диет запрещает употребление бананов, поскольку они считаются довольно калорийными, да и крахмала в них содержится много. Однако диетолог из Англии Джейн Гриффин разработала уникальную методику похудения, в основе которой находится именно этот экзотический фрукт. Сегодня банановую диету практикуют многие мечтающие об идеальной фигуре, и если верить их отзывам, результаты подобного питания просто потрясающие – за неделю уходит до 6 килограммов.

Рекомендации

Не все фрукты одинаково полезны. Хотите похудеть? Выбирайте спелые бананы среднего размера с тонкой шкуркой. Недозрелые, равно как и те, которые покрылись черными пятнами, желающим сбросить несколько кг, есть не стоит.
Употреблять надо лишь мякоть, удалив кожуру и все белые нити. Заменять свежие плоды сушеными запрещено, поскольку они в 5 раз калорийнее.
К диете нужно подготовиться – накануне откажитесь от жирной, жареной, копченой и соленой пищи и пейте много несладкой и негазированной жидкости – зеленый чай, воду.
Не злоупотребляйте физическими нагрузками, желательно свести к минимуму и напряженную умственную деятельность, а вот прогулки на свежем воздухе в приятной компании будут кстати.
Выпивайте в день минимум полтора литра негазированной жидкости без сахара.

Польза и вред

В тропическом фрукте содержится большое количество полезных веществ и элементов, а именно:

Калий. Обладает послабляющим и мочегонным эффектами, следовательно, способствует выведению из организма излишней жидкости, токсинов и шлаков.
Магний. Необходим для сжигания жировых отложений и глюкозы, регенерации клеток и контроля работы нервной и кровеносной систем.
Железо. Ответственно за сопротивляемость заболеваниям, придает сил, способствует улучшению обмена веществ. При достаточном содержании Fe в крови отсутствует тяга к сладкому, а значит, килограммы будут уходить быстрее.
Фосфор. Важен для нормального функционирования нервной системы, работы внутренних органов, сокращения мышц. При дефиците элемента снижается умственная деятельность, появляется апатия, ухудшается настроение.
Натрий. Его поступление в организм необходимо для нормального роста и поддержания хорошего самочувствия. Ко всему прочему он генерирует нормальные нервные сигналы, участвует в мышечном сокращении, обладает сосудорасширяющим действием.
Марганец. Оказывает влияние на нормальную работу нервной и иммунной систем, а также на процессы образования и роста новых клеток. Способствует правильному метаболизму, заживлению тканей, стимулирует работу мозга. Достаточное содержание элемента в организме предупреждает возникновение ревматоидного артрита, остеопороза, катаракты, рассеянного склероза и прочих нервных заболеваний.
Кальций. Требуется для красоты ногтей и волос, крепости костей. К тому же он участвует в процессах сокращаемости мышц и в возбудимости нервных тканей. Оказывает влияние на свертываемость крови. Борется с холестерином. Необходим для нормальной активности гипофиза надпочечников, половых, поджелудочной и щитовидной желез.
Витамин А. Улучшает зрение, повышает иммунитет, укрепляет костную ткань.
Витамины B1, B2, B6. Дарят красоту коже, ногтям и волосам, уменьшают раздражительность.
Витамин С. Замедляет процесс старания, помогает в борьбе с простудой.
Витамин Е. Нередко его называют женским микроэлементом, поскольку пользу витамина для представительниц прекрасной половины человечества переоценить невозможно.

Эффективна полезная банановая диета для похудения в борьбе против гастрита и при:

гипогликемии (пониженное содержание сахара в крови);
язве желудка;
нарушении кровообращения;
заболеваниях ЖКТ, печени, почек и желчевыводящих путей.

В бананах содержится большое количество сахарозы, именно поэтому они противопоказаны при сахарном диабете, больным после инсульта и инфаркта. Отказаться от подобного рациона необходимо при варикозном расширении вен, а также людям, страдающим повышенным газообразованием.

Утренняя диета Хироси Ватанабэ

О пользе бананов говорят и японские врачи. Не так давно Хироси Ватанабэ поделился собственным рецептом похудения. По его словам, нужно лишь на завтрак съедать один банан и выпивать стакан теплой воды. Подобное комбо-меню ускоряет метаболизм, поэтому, даже употребляя на обед и ужин привычные блюда, удастся сбросить лишний вес. К слову, за неделю некоторым удается потерять до 7 кг.

Чтобы результат был максимальным, соблюдайте несколько требований:

Не злоупотребляйте жирной пищей и мучными изделиями, откажитесь от фаст-фуда.
Исключите из рациона молочные продукты, замените алкогольные и газированные напитки, черный чай и кофе на обычную воду.
Не устраивайте перекусов между основными приемами пищи, можно лишь побаловать себя зеленым яблоком.
Ужинайте не позднее 17:00 часов.
Ложитесь спать до полуночи, поскольку поздний отход ко сну считается одной из причин ожирения.

Банановая диета на 3 дня

После 3-дневной экспресс-диеты уходит до 5 килограммов. Такая программа похудения считается довольно строгой, посему практиковать ее дольше указанного времени небезопасно.

В течение трех суток ежедневно разрешено съедать 4 банана и выпивать 1,5-2 литра воды. Во сколько у вас будет завтрак, обед и ужин, а также какой порцией фрукта придется насытиться, решаете вы сами.

На 4 дня

Система питания, рассчитанная на 4 дня, более лояльна, поскольку порцию бананов можно увеличить до 1,5 килограммов. Указанную провизию желательно разделить на 6 приемов, и съесть на протяжении дня. В последний день не возбраняется в обед съесть ко всему прочему одно сваренное всмятку яйцо. Последний прием пищи должен быть как минимум за 3 часа до сна. Как правило, за 4 дня уходит до 5 кг.

На 7 дней

Недельное меню практически не отличается от предлагаемого на 4 дня. Ежедневно вам придется насыщаться 1,5 кг фруктов и парой сваренных всмятку куриных яиц, а также пить воду и зеленый чай в большом количестве.

Варианты диеты

Монопитание подходит не всем, к тому же оно может пагубно отразиться на состоянии здоровья и внешнем виде.

Именно поэтому диетологами были разработаны более сбалансированные, но не менее эффективные методики, с которыми вы познакомитесь ниже.

Бананово-молочная

Разнообразить фруктовый рацион поможет обезжиренное молоко. При непереносимости этого продукта его можно заменить питьевым йогуртом минимальной жирности.

Щадящий вариант

В течение дня нужно съесть 4 банана и выпить 1 литр молока, разделив продукты на 5-6 приемов. Не возбраняется употреблять их как по отдельности, так и приготовить из них коктейль, смешав стакан молока и один фрукт в блендере, или мороженое. Дозволено пить обычную воду. За сутки в среднем уходит 700 граммов. Питаться по такой схеме не рекомендуется дольше 10 дней.

Строгий вариант

Максимальная продолжительность – 5 дней. Суточный рацион предусматривает 5-6 приемов пищи и состоит из 3 средних фруктов и 250 мл обезжиренного молока. Воду и несладкий зеленый чай позволено пить в любом количестве, а вот от еды после 6 часов вечера лучше отказаться. Подобное мероприятие позволяет сбросить до 5 килограммов.

Кефирно-банановая

Если вам не по нраву молоко, а похудеть хотите, то попробуйте заменить его кефиром. Рацион рассчитан на 3 дня и имеет несколько вариаций.

Жесткий

Дневное меню состоит из 3 тропических фруктов и 250 мл 1%-ного кефира. Разделите продукты на 6 равных порций и употребите в течение дня. Не возбраняется поэкспериментировать – не просто есть банан и запивать кисломолочным продуктом, а приготовить из них йогурт или фруктовый салат. Ограничений на воду, травяные и зеленые чаи нет. Такая программа похудения дает шанс сбросить до 5 килограммов.

Щадящий

В течение 5-7 дней необходимо питаться бананами (суточная норма – 1,5 кг) и кефиром (в день не более литра), допускается съесть 30 граммов любимой каши, приготовленной на воде без добавления сахара, соли и масла, или 50 граммов нежирного отварного мяса – говядины, индейки, курицы, кролика.

Творожно-банановая

Прочитать о диете можно здесь.

Яблочно-банановая

Еще одна недельная схема питания, предназначенная для потери веса, заключается в употреблении бананов и яблок. По истечении указанного срока отвес составляет до 7 килограммов.

Меню

Понедельник:

6 зеленых яблок;
9 бананов;
2 литра молока.

Вторник:

3 яблока несладких сортов;
вчерашняя порция фруктов и молока.

Среда и четверг:

яблоко;
привычное количество бананов;
пара литров молока.

Пятница и суббота:

6 зеленых яблок;
традиционная порция молока.

Воскресенье:

3 тропических фрукта;
4 стакана молока.

Указанное количество продуктов необходимо разделить на 5-6 приемов, помимо этого нужно пить несладкий чай и негазированную воду.

На банановом смузи

Каждый, кто следит за своей фигурой и выбирает правильное питание, знает о пользе смузи. Банановый смузи великолепен на вкус и при этом способен сжигать жиры, а значит, должен стать фаворитом у тех, кто намерен сбросить парочку килограммов.

Практиковать подобную программу похудения не следует дольше недели, однако и этого времени будет достаточно, чтобы потерять до 4 кг.

Основные правила похудения

250 мл смузи должен заменять один полноценный прием пищи.
В день разрешено выпивать до 5 стаканов коктейля.
Добавлять в напиток сахар не рекомендуется, а вот с ягодами и другими фруктами можно поэкспериментировать, ведь они только увеличат его пользу.
Допускаются небольшие физические нагрузки, в том числе и пешие прогулки.

Несколько вкусных комбинаций для смузи или с чем можно сочетать бананы:

с молоком;
с клубникой;
с яблоками;
с апельсином;
с шоколадным сиропом;
с приготовленной на воде или заваренной кипятком овсянкой.

Для приготовления коктейля нужно лишь смешать ингредиенты в блендере.

Выход из диеты

Банановое меню дает отличные результаты, но чтобы ушедшие килограммы не вернулись через пару недель, необходимо руководствоваться несколькими правилами.

В течение 10-14 дней откажитесь от вредной пищи – ешьте вареное постное мясо, злаковые, пейте много жидкости, а на ужин съедайте лишь банан.
Не злоупотребляйте сладостями и мучным.
Сократите привычные порции.
Не пренебрегайте физическими упражнениями.
Больше находитесь на свежем воздухе.
Спите не менее 8 часов в сутки.

Если похудение на бананах далось вам легко, вы не испытывали никакого дискомфорта, то отличной идеей станет устраивать раз в неделю банановую разгрузку.

Источник

Эксперт в области профилактической медицины Хитоси Ватанабе вместе с женой Сумико являются создателями банановой диеты для похудения, описание которой появилось в 2008 году в Японии. Этот легкий режим питания не требует подсчета калорийности, взвешивания или покупки другого специального оборудования. Бананы, по мнению эксперта, содержат резистентный крахмал — клетчатку, которая вызывает чувство сытости.

Завтракайте бананами до утоления голода и пейте теплую воду, которая способствует хорошему пищеварению. После этого нужно вытерпеть перерыв строго до обеда, меню которого может включать все что угодно. Разрешено баловать себя сладким до 15:00.

Если спустя 15-30 минут после бананового завтрака сохраняется голод, то можно перекусить чем-нибудь на 200 калорий. Например, сварить немного овсянки. Ужинать надо не позднее 20:00, хотя эксперты советуют устраивать последний прием пищи в 18:00.

На полдник можно позволить себе перекус в виде шоколада, печенья, но до 15:00, как говорилось раньше. Если после обеда сохраняется голод, разрешается перекусить другими фруктами.

Но помните, что если все 7 дней банановой диеты питаться неправильно, то это, наоборот, приведет к набору веса. Банановая диета должна стать дополнением к здоровому питанию, и это ускорит потерю веса. Именно за счет ограничения питания вечером происходит похудение, поскольку общая калорийность рациона снижается.

Чтобы утренний вариант банановой диеты сработал максимально эффективно, стоит придерживаться еще нескольких правил.

Избегайте жареных блюд.
Нельзя устраивать на ужин гастрономический пир в виде десертов и сладостей.
Пейте воду комнатной температуры без ограничения. Допускается употребление чая и кофе без сахара. В японском варианте стоит ограничивать употребление молочных продуктов, хотя в России довольно популярной стала бананово-молочная диета или разгрузочная.
Японцы предпочитают есть пищу осознанно, пережевывать хорошо, ощущать вкус и особенности текстуры. Возьмите такой подход на вооружение.
Съедайте за раз столько еды, чтобы насытиться на 80% и не более.
Отправляйтесь спать до 24:00, чтобы избежать соблазнов съесть что-либо еще. Ужин в 8 вечера должен стать последним. Тренировки на протяжении 7 дней банановой диеты возможны, если на них хватает сил, поскольку идет сокращение калорийности рациона.
Практикуйте ежедневные часовые прогулки в умеренном темпе.

На самом деле секрет похудения с этой диетой прост:

бананы, насыщенные водорастворимой клетчаткой, предотвращают всасывание вредных веществ;
режим заставляет контролировать собственный рацион: ограничивать количество калорий, сладкой и жирной пищи.

Подобный вариант питания приемлем на длительный промежуток времени вплоть до нескольких месяцев, ведь бананы выступают утренним источником энергии на весь день.

Такая диета представляет собой полностью растительный вариант питания и предполагает употребление неограниченного количества фруктов, зелени, бананов и фиников. Калорийность рациона достигает 2000 ккал в сутки. Запрещается пить магазинные соки, но можно делать банановые коктейли с заменителями сахара.

Орехи сокращаются до минимума, энергия должна поступать на 90% из углеводов и 5% белка. Используются приправы, специи, травяные чаи, но ограничивается соль.

Многие поклонники бананового вегетарианства, которое продолжается не 7 и 14 дней, а месяцами, готовы отказаться от какао и чеснока — источников нейротоксинов. Запрещены яйца, молоко, йогурты, кефир. Уксусы, рафинированные масла также находятся в списке нежелательных продуктов.

Подобное питание действительно настраивает работу организма на новый лад, но не может быть использовано спортсменами, работниками физического труда, беременными, подростками.

Вегетарианский вариант не ограничивает количество калорий, поскольку именно за счет достаточного пополнения энергии можно удержаться от соблазна скушать шоколадку или пирожное. Конечно, отказ от вредной пищи или ее ограничения входят в образ жизни. Если после 14 дней банановой диеты начать переедать, то вес вернется.

Банановое вегетарианство рассчитано на долговременное очищение организма. Избавление от метеоризма и других проявлений злоупотребления сладкой и белковой пищей не случится быстро. Чтобы похудеть за неделю или две, нужно урезать углеводы или использовать белковые вариации питания.

Литр молока с 1% жирностью и 4-5 бананов в сутки — такое примерное меню рассчитано на 3 дня максимум, поскольку направлено на очистку кишечника. Но не стоит путать диарею, вызванную непереносимостью лактозы, с выведением токсинов.

Если живот встречает молоко с бурлением, резями и жидким стулом, то стоит отказаться от детокса, иначе он приведет к обезвоживанию. Категорически нельзя 7 и более дней использовать питание, раздражающее кишечник.

При непереносимости лактозы из молока, можно выбрать кисломолочный продукт — творог низкой жирности. Стоит проверить его на крахмал, капая немного йода. Если творог посинеет, то он не подходит для похудения, поскольку содержит мало белка.

Творожно-банановая диета предлагается в двух вариантах:

бананы и творог употребляются на протяжении всех 7 дней в виде смузи или раздельно с другими фруктами;
разделяются творожные и банановые дни, чередуются между собой, но калорийность рациона не превышает 1200 ккал в сутки.

Меню для первого варианта выглядит следующим образом:

1 прием пищи: творожно-банановый смузи с корицей (1 банан, 150 г творога);
2 прием пищи: творог и фруктовый салат (бананы, апельсины, киви);
3 прием пищи: творог с кусочками фруктов и корицей;
4 прием пищи: творожно-банановый смузи с корицей (1 банан, 150 г творога), можно добавить листья мяты;
5 прием пищи: 150 г творога, зеленый чай.

Рецепты можно модифицировать, но оставлять неизменным список продуктов. Менять состав диеты можно только в сторону расширения, поскольку она и без того содержит минимальную калорийность.

Меню для второго варианта может быть таким:

творожные дни включают употребление 3 раза в сутки 150 г творога с яблоком, грейпфрутом, апельсином;
банановые дни чередуют употребление нежирного молока (200 мл), куриного филе отварного и яйца вместе с бананами, при этом продукты разделяются на три приема пищи.

Похудение при таком варианте диеты происходит за счет снижения калорийности и полного устранения жиров, хотя питание является неполноценным, но выглядит гораздо лучше других вариантов монодиет.

Вместо молока, которое плохо усваивается взрослым кишечником, и творога, который не относится к любимому продукту большинства, можно использовать кефир низкой жирности.

За счет натуральных пробиотиков — молочнокислых бактерий, восстанавливающих хорошую микрофлору, питание на кефире становится лечебным или разгрузочным. Конечно, употреблять его на протяжении 7 или 14 дней невозможно, максимальная продолжительность составляет 3-4 дня.

Кефирно-банановая диета также предусматривает два варианта:

жесткий — ограничивает суточный рацион до трех бананов и трех стаканов кефира;
мягкий — полтора килограмма бананов, кефир в любом количестве, кусочек куриной грудки на ужин и ложка овсяной каши на завтрак.

Если придерживаться этого рациона 1-2 дня каждые 7 дней, можно хорошо очистить организм, вернуть кишечнику нормальную миклофлору. Меню адаптируется на 14 дней, если в него вводятся яйца, нежирное куриное мясо, зеленые овощи.

Когда отмерянные планом питания дни завершаются, наступает опасный период — адаптации организма к нормальной калорийности. Известный эффект йо-йо или отката подстерегает каждого, кто сразу начнет употреблять калорийные продукты.

Низкокалорийное меню на 7-14 дней становится ловушкой для организма:

метаболизм успевает перестроиться на ограниченный рацион, перейти в режим экономии;
резкое поступление в организм калорийной пищи приведет к еще большему накоплению жира, особенно из сладких и жирных продуктов, расщепление которых происходит без усилий.

Потому на протяжении 14 дней после воздержания рекомендуется осторожно вводить постную пищу в рацион: овощи, нежирное мясо, каши, продолжая удерживаться от соблазна наброситься на сладкое и жирное.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник