Банановая диета на 3 дня меню режим приема
Банановая диета на 3 дня – это вкусный, но довольно жесткий способ быстро скинуть несколько лишних килограммов. Недостаток этого способа — он не богат разными продуктами (меню будет состоять только из этих фруктов). Однообразие монодиеты может быстро наскучить тем, кто привык организовывать себе разнообразные приемы пищи.
Преимущество похудения на бананах в том, что они сладкие, вкусные и многими очень любимы. Эти фрукты сытные и богаты витаминами, потому человеку не придется страдать от голода.
Как известно, эти фрукты стимулируют в человеке выработку гормона счастья, потому люди не страдают от плохого настроения и вспышек немотивированной агрессии. Но все же тем людям, которые просто не нравится этот желтый продукт, лучше подобрать для себя другое питание.
Чем полезна диета на бананах?
Это хороший способ быстро очистить организм от токсинов, насытиться витаминами и улучшить общее самочувствие. Для девушек, которые привыкли жестко ограничивать себя в питании, такой способ похудения – возможность полакомиться чем-то вкусным без ущерба для веса.
Существует две разновидности банановой диеты:
- щадящая (длительностью 7 дней);
- жесткая (вес уходит за три дня).
У многих возникает вопрос, почему такой питательный продукт используется в диете? Ведь обычно он под полным запретом для желающих сбросить вес. Все дело в том, что данный продукт обладает прекрасными способностями выводить из организма воду, что позволяет избавиться от отечности.
Кроме этого желтый фрукт содержит высокое количество клетчатки, что помогает активно выводить шлаки из организма. Потому питаясь так, люди сбрасывают несколько кг легко и быстро.
Кому подходит такая диета?
Банановая диета подходит людям без заболеваний ЖКТ и с хорошим кишечником. Рекомендуется попробовать эту диету людям с проблемами на кожном покрове. Шлаки из организма уйдут, и кожа очистится.
Высокое содержания калия делает монодиету очень полезной для людей с заболеваниями сердца и суставов. Но лучше всего предварительно проконсультироваться у врача.
Рекомендации
Банановая диета на 3 дня обычно собирает самые лучшие отзывы, так как она очень вкусная, а главное — эффективная. Это одна из диет, где очень редко бывают срывы, ведь сам продукт достаточно сладкий и плотный. Потому искушение съесть что-то непозволительное намного меньше.
Многих интересует, как часто можно прибегать к такому питанию. Врачи рекомендуют устраивать такой марафон раз в 50 дней, но допускается и более частое использование. Если вам очень хорошо подошло такое питание, то каждые две недели можно устраивать себе «банановые дни».
Можно выбрать для себя яблочный, или грейпфрутовый режим. Но преимущество банановой среди прочих в том, что они прекрасно утоляют голод. Человек, привыкший есть маленькими порциями, пробудет три дня с таким меню совсем без затруднений.
Меню банановой диеты и правила приема
Банановая диета на три дня – это экспресс-способ быстро и легко скинуть 2-3 кг. Но необходимо придерживаться нескольких важных правил:
- Обязательно начинайте худеть не спонтанно, а подготовившись. Первый день (лучше даже два дня) у вас обязательно подготовительный.
- Перед монодиетой нельзя есть жирное, сладкое, соленое и другую вредную пищу.
- Ограничьте себя легкой, натуральной пищей, чтобы не блокировать кишечник.
- Важная деталь – качество пищи. Чтобы вес действительно начал уходить большое значение имеет качество фруктов. Вам нельзя есть переспелые плоды с коричневыми пятнами или еще зеленые.
- Для питания подходят только в меру спелые, желтые и полностью созревшие фрукты. Они небольшие, ярко-желтого цвета и с тонкой шкуркой. Если вы нигде не можете его найти правильной спелости, то лучше всего купить еще зеленые, обернуть в пищевую пленку и положить в темное место дозревать.
- Важно употреблять в пищу можно только мякоть банана. Для этого очистите фрукт и удалите с поверхности все белые волокна.
- Также не забудьте о правильном выходе. Ваш организм очиститься от шлаков, потому не стоит сразу набрасываться на вредную и жирную пищу. Лучше еще несколько дней правильно питаться.
Меню на 3 дня
Банановая диета на три дня имеет строго регламентированное количество пищи. Это три фрукта и молоко. Это количество еды необходимо растянуть на весь день. Никаких ограничений по частоте приема нет.
Вы можете разделить пищу на стандартные приемы: завтрак, обед и ужин. А в перерывах между приемами пищи необходимо выпивать стакан молока. Получается шесть приемов пищи за день, которые чередуется. Поел, подождал три часа, выпил молоко, через три часа еще покушал и т.д.
Если вы не любите, или не переносите молоко, его можно заменить легким кефиром (1%). С таким же чередованием: 1 банан, 1 стакан кефира, и т.д.
Меню банановой диеты на 3 дня выглядит примерно следующим образом:
- Завтрак — банан;
- Перекус: нежирное молоко 0,5 мл;
- Обед – банан;
- Перекус: нежирное молоко 0,5 мл;
- Ужин – банан.
Меню на неделю
На недельной банановой диете можно есть до полутора кг фруктов в день, и пить зеленый чай. На жесткой версии количество съедаемого урезается до трех штук в день и добавляется молоко. За это время вес уходит примерно на 1 кг в день.
Меню на неделю ( завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин):
Первый день
- банан;
- зеленый чай;
- банан и 100 г йогурта;
- зеленый чай;
- банан.
Второй день
- банан;
- сухофрукты (изюм/курага/ананас) 100 г;
- банан;
- банан и чай зеленый.
Третий день
- банан;
- зеленый чай;
- йогурт и банан;
- зеленый чай;
- банан.
Четвертый день
- банан;
- зеленый чай;
- 100 грамм обезжиренного творога;
- зеленый чай;
- банан;
- зеленый чай.
Пятый день
- банан;
- 100 мл молока;
- банан;
- 100 мл молока;
- банан.
Шестой день
- банан;
- 1 вареное яйцо;
- банан;
- 1 сваренное яйцо;
- банан.
Седьмой день
- банан;
- зеленый чай;
- 100 грамм обезжиренного творога;
- зеленый чай;
- банан;
- зеленый чай.
Загрузка…
Источник
Употребление бананов в пищу положительным образом сказывается на состоянии здоровья человека. Они выступают в качестве источника железа, кальция, фосфора, калия. Все эти микроэлементы способствуют поддержанию нормальной работы сердца. Кроме того, бананы являются источниками витаминов и иных питательных веществ. Регулярное включение этих тропических плодов в меню позволяет улучшить состояние кожных покровов, сосудистой стенки, слизистых оболочек. Работа нервной системой стабилизируется.
Банановая диета считается одной из самых и вкусным и щадящих методик, направленных на снижение веса. Всего лишь за 3 дня удастся потерять почти 3 кг лишнего веса, а если придерживаться банановой диеты неделю, то отвес будет приравниваться к 5-6 кг.
Банановая диета – это углеводная методика похудения. Суточная калорийность рациона составляет не более 1200 ккал. Диету нельзя назвать сбалансированной.
На протяжении 3-7 дней человек должен будет употреблять в пищу бананы. Именно эти плоды являются основной рациона. Что касается длительности диеты, то ее следует подбирать в индивидуальном порядке.
Банановая диета относится к монодиетам, поэтому перед ее применением следует проконсультироваться со специалистом. Чтобы диета не нанесла вреда организму, нужно пить достаточное количество воды и использовать в пищу только свежие и качественные бананы. Если следовать этим принципам, то удастся не только похудеть, но и улучшить самочувствие.
Содержание:
- Польза банановой диеты
- Строгая банановая диета на 3 дня
- Щадящая банановая диета на 7 дней
- Варианты банановой диеты
- Рецепты для банановой диеты
- Плюсы и минусы банановой диеты
- Противопоказания
- Отзывы и результаты
Польза банановой диеты
Бананы – это плоды с уникальным составом. В них содержится: магний, калий, железо, фосфор, натрий, марганец, кальций, а также витамин А, витамины группы В, витамин Е и витамин С.
Такой химический состав плодов обуславливается следующие положительные эффекты, которых можно достичь благодаря употреблению бананов в пищу:
Организм очищается. Из него выводятся токсины, лишняя жидкость.
Работа нервной системы стабилизируется.
Улучшается качественный состав крови.
Клетки регенерируют.
Лишняя глюкоза сжигается.
Мыслительные процессы активизируются, продукция эндорфинов повышается. Это позволяет сохранять хорошее настроение, не вызывает мучительных приступов голода.
Процессы старения клеток протекают гораздо медленнее. Состояние кожи, волос и ногтей становится лучше.
Метаболизм ускоряется.
Употребление бананов снижает риск развития болезней суставов, позвоночника, органов зрения.
Повышается иммунитет, поэтому человек будет реже болеть.
Бананы можно употреблять в пищу людям, страдающим язвой желудка, патологиями печени, почек и желчевыводящих путей.
Строгая банановая диета на 3 дня
Строгая банановая диета на 3 дня, позволит избавиться от 5 кг лишнего веса. Практиковать ее дольше может быть опасно для здоровья. Каждый день человек должен съедать 4 банана и выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Когда именно есть бананы и в каких объемах, решает сам человек, но более четырех плодов в день съедать нельзя.
Если выбрать щадящий вариант диеты, то за день можно будет съедать до 1,3 кг очищенных бананов. Калорийность 100 г бананов составляет 95 ккал, поэтому даже при условии употребления в пищу 1,3 кг, вес будет продолжать уходить. Кроме воды на протяжении всего дня можно пить зеленый чай. Дополнить рацион следует небольшой порцией мяса, приготовленного на пару, а также тарелкой каши. Солить блюда нельзя. Количество подходов к столу должно приравниваться к 5-6.
Щадящая банановая диета на 7 дней
Щадящая банановая диета на 7 дней начинается со строгого меню. Постепенно в него вводятся новые продукты. Это позволит подготовить организм к выходу из диеты и не допустить срыва.
Меню банановой диеты на 7 дней
Дни | Первый прием пищи | Перекус | Основной прием пищи | Перекус | Ужин |
С 1 по 3 | На протяжении дня нужно съесть 1,5 кг бананов | ||||
4 | 2 банана и стакан зеленого чая | Отварное яйцо | Два банана, овсяная каша (2 столовых ложки), стакан зеленого чая) | Банан | Банан и кефир |
5 | Кефир | Отварной рис, порция в 100 г, отварная рыба, порция в 100 г | Банан | Два банана | |
6 | Банан, куриное филе (порция в 100 г), стакан зеленого чая | Обезжиренное молоко | Два банан, кусочек хлеба из отрубной муки | Кефир | Банан и 100 г творога |
7 | Два банана и стакан обезжиренного кефира | 100 г творога | Банан, овсяная каша (порция в 100 г), горсть сухофруктов | Банан и яблоко | Отварные овощи, порция в 150 г, обезжиренный кефир |
Варианты банановой диеты
Кроме банановой диеты в чистом виде, существуют несколько ее вариаций. Каждая диета имеет ряд отличий, но их объединяет одно – это простота и финансовая доступность.
Японская банановая диета
Японская диета рассчитана на тех людей, которые не желают питаться исключительно бананами. Данная методика предполагает довольно разнообразное меню, которое включает в себя обязательный пункт: употребление в пищу бананов с теплой водой на завтрак. Далее человек может питься по-своему усмотрение, но не нарушая принципов правильного питания.
Правила, которые нужно соблюдать во время японской банановой диеты:
Ложиться спать нужно не позднее 24:00.
Молочные продукты и алкоголь из рациона убирают.
Переедать нельзя, пищу следует принимать небольшими порциями.
Единственный разрешенный напиток – чистая вода без газа.
Придерживаться японского варианта банановой диеты нельзя более 7 дней.
Творожно-банановая диета
Продолжительность творожно-банановой диеты составляет 4 дня. Отвес, в среднем, приравнивается к 4 кг. Данная методика похудения базируется на чередовании бананов и творога.
Меню на 4 дня творожно-банановой диеты:
Дни диеты | Завтрак | Обед | Ужин |
Первый и третий день | 120 г творога жирностью 5%, апельсин | 120 г творога, овощной салат с маслом | 120 г творога, грейпфрут |
Второй и четвертый день | 120 г творога, банан | Отварное яйцо и два банана | 0,2 кг отварного мяса, два банан |
Молочно-банановая диета
Молочно-банановая диета позволяет сбросить 3-7 кг лишнего веса. Однако не лишним будет принять во внимание, что некоторые специалисты настаивают на абсолютной несовместимости двух этих продуктов. Они уверены, что соблюдение молочно-банановой диеты может привести к проблемам со здоровьем.
Назвать меню диеты на молоке и бананах сбалансированным невозможно, поэтому перед ее соблюдением, необходимо проконсультироваться с доктором.
Диета рассчитана на 3 дня:
Первый день: литр молока жирностью 1,5% + 9 бананов. Все продукты нужно разделить на 4-6 порций.
Второй день: 1,5 л молока 1,5% жирности + 6 бананов. Количество приемов пищи – 4-6.
Третий день: 2 литра молока + 3 банана.
Кроме молока нужно пить воду и зеленый чай. Если имеется индивидуальная непереносимость молока, то его можно заменить маложирным кефиром. Когда диета закончится, нужно продолжать придерживаться принципов правильного питания. В противном случае, вес вернется обратно.
Яблочно-банановая диета
Яблочно-банановая диета рассчитана на 7 дней. За это время удастся потерять до 7 кг лишнего веса.
Меню яблочно-банановой диеты на 7 дней:
День диеты | Меню |
1 | 6 яблок, 9 бананов, два литра молока |
2 | 3 яблока, 9 бананов, два литра молока |
3-4 | 1 яблоко, 9 бананов, два литра молока |
5-6 | 6 бананов и два литра молока |
7 | 3 банана и литр молока |
Кефирно-банановая диета
Кефирно-банановая диета подходит людям, организм которых не способен усваивать молоко. Длительность диеты не должна превышать 7 дней, но если дополнить ее регулярными тренировками, то отвес может составить 5 кг и даже более.
Меню состоит из 5 бананов и литра кефира, жирностью 1%. Количество подходов к столу приравнивается к пяти. В перерывах между ними пьют обычную воду.
Рецепты для банановой диеты
Запеканка с творогом и бананом
Чтобы приготовить блюдо, необходим следующий продуктовый набор:
0,5 кг творога.
4 банана.
3 столовых ложки манки и такое же количество сахара.
Сливочное масло – 30 г.
Ванильный сахар по вкусу.
Все компоненты смешивают друг с другом, чтобы получилось мягкое тесто. Выкладывают творожную массу в форму для выпечки и убирают в духовку. Время готовки составляет 40 минут при температуре 180 °C.
Бананово-овсяный смузи
Чтобы приготовить блюдо, необходим следующий продуктовый набор:
Стакан молока.
Один банан.
Две столовых ложки овсяных хлопьев.
Столовая ложка меда.
Все компоненты нужно смешать с помощью погружного блендера и разлить по бокалам. Вкусный и полезный завтрак готов.
Бананановое пюре с тыквой
Чтобы приготовить блюдо, необходим следующий продуктовый набор:
1-2 корня сельдерея.
Два куска тыквы.
Один банан.
Зелень: фенхель, петрушка, зеленый лук./p>
Тыкву запекают, корень сельдерея отваривают, зелень рубят. Все компоненты смешивают в блендере. Пюре готово.
Бутерброды банановые с сыром
Чтобы приготовить блюдо, необходим следующий продуктовый набор:
3 ломтика бездрожжевого хлеба.
0,1 кг брынзы.
Один банан.
Один болгарский перец.
Укроп.
Красный молотый перец.
Хлеб подсушивают в духовке. Выкладывают на него размягченную брынзу, смешанную с щепоткой молотого перца, сверху присыпают бутерброды рубленой зеленью и кусочками красного перца.
Конфеты банановые
Чтобы приготовить блюдо, необходим следующий продуктовый набор:
Два банана.
150 г грецких орехов.
Жидкий мед.
Бананы разминают вилкой. Половинку грецкого ореха оборачивают размятым бананом, получившуюся конфету окунают в мед, обваливают в растолченных грецких орехах. Шарики отправляют в холодильник, а после охлаждения подают к столу.
Плюсы и минусы банановой диеты
Плюсы диеты:
Бананы – это доступный на протяжении всего года продукт.
Блюда для диеты не нужно готовить на протяжении длительного времени.
Диета не требует внушительных денежных вложений.
Минусы диеты:
Диета подходит не каждому желающему похудеть человеку.
Диета не сбалансированная, поэтому придерживаться ее на протяжении длительного времени нельзя.
Противопоказания
Прием однообразной пищи грозит множеством проблем со здоровьем. В частности, у человека может развиться авитаминоз, слабость, истончение костной ткани, понижение общей сопротивляемости организма.
Противопоказаниями к банановой диете являются:
Патологии почек.
Заболевания печени.
Частые эпизоды метеоризма.
Аллергические реакции и индивидуальная непереносимость продуктов, входящих в меню диеты.
Тромбофлебит.
Сахарный диабет.
Отзывы и результаты
Отзывы похудевших
Ольга, 33 года: «Я выбрала для похудения строгий вариант банановой диеты, но, несмотря на это, перенесла ее очень легко. Удалось отрегулировать работу пищеварительной системы, кишечник начал функционировать как часы, да и цвет лица стал гораздо свежее. За 3 дня я похудела на 4,5 кг, что меня несказанно порадовало».
Ирина, 27 лет: «Я много раз слышала о пользе бананов, но вот худеть с их помощью не решалась. Мне всегда казалось, что этот продукт позволит только набрать вес, а не сбросить его. Ведь в нем очень много сахара. Однако почитав положительные отзывы о банановой диете, я все-таки решилась попробовать. За три дня удалось похудеть на 3 дня. Результат, в целом, неплохой, но вот от бананов меня теперь просто тошнит! Хотя до диеты я эти фрукты обожала».
Алина, 27 лет: «Я придерживалась банановой диеты 2 раза. Первый мой опыт был неудачным, так как я поедала бананы килограммами. Это привело к тому, что вес стал больше. К следующей диете подготовилась более основательно, изучив много информации о ней. В день съедала не больше пяти бананов. Выдержала положенные три дня, потеряла 4 кг лишнего веса. Теперь буду время от времени прибегать к этой диете, как к одной из наиболее эффективных. Из недостатков хочу отметить чувство голода, которое преследовало на протяжении всех трех дней».
Вика, 17 лет: «Я попробовала банановую диету на себе. Она помогла мне сбросить 10 кг, хотя я абсолютно не верила в ее результативность. Эффект отличный, но не знаю, удалось бы мне его достичь только с помощью диеты. Ведь параллельно я начала заниматься силовыми упражнениями с профессиональным тренером».
Комментарии диетологов
По утверждениям большинства диетологов, банановая диета является серьезным испытанием для организма. Он недополучает белки, жиры и углеводы, которые необходимы для его нормального функционирования. Меню очень ограничено. Это создает искусственно спровоцированный стресс, который в дальнейшем может привести к быстрому набору веса.
Еще один недостаток диеты – это риск развития обезвоживания. Ведь во время голодовки организм не получает соль, но зато калия в бананах много. Совокупность этих факторов способствует быстрому выведению воды из организма. Поэтому при нарушениях в работе почек, при наличии в них камней, о банановой диете следует забыть навсегда.
Банановая диета – это намеренное введение организма в состояние стресса. За все время удастся потерять от 3 до 7 кг лишнего веса. Однако подобный отвес может быть сопряжен с проблемами со здоровьем. Поэтому придерживаться такой системы похудения можно только абсолютно здоровым людям.
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Образование:
Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы
Источник