Банановая диета для похудения рецепт

Бананы не только помогают похудеть, но и избавляют от проблем с ЖКТ, снабжают организм полезными веществами. Они конечно полезны, но не все. Узнайте, какие именно бананы нужно есть, чтобы потерять до 7 кг за неделю!

Большинство классических диет запрещает употребление бананов, поскольку они считаются довольно калорийными, да и крахмала в них содержится много. Однако диетолог из Англии Джейн Гриффин разработала уникальную методику похудения, в основе которой находится именно этот экзотический фрукт. Сегодня банановую диету практикуют многие мечтающие об идеальной фигуре, и если верить их отзывам, результаты подобного питания просто потрясающие – за неделю уходит до 6 килограммов.

Рекомендации

Не все фрукты одинаково полезны. Хотите похудеть? Выбирайте спелые бананы среднего размера с тонкой шкуркой. Недозрелые, равно как и те, которые покрылись черными пятнами, желающим сбросить несколько кг, есть не стоит.
Употреблять надо лишь мякоть, удалив кожуру и все белые нити. Заменять свежие плоды сушеными запрещено, поскольку они в 5 раз калорийнее.
К диете нужно подготовиться – накануне откажитесь от жирной, жареной, копченой и соленой пищи и пейте много несладкой и негазированной жидкости – зеленый чай, воду.
Не злоупотребляйте физическими нагрузками, желательно свести к минимуму и напряженную умственную деятельность, а вот прогулки на свежем воздухе в приятной компании будут кстати.
Выпивайте в день минимум полтора литра негазированной жидкости без сахара.

Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.

Польза и вред

В тропическом фрукте содержится большое количество полезных веществ и элементов, а именно:

Калий. Обладает послабляющим и мочегонным эффектами, следовательно, способствует выведению из организма излишней жидкости, токсинов и шлаков.
Магний. Необходим для сжигания жировых отложений и глюкозы, регенерации клеток и контроля работы нервной и кровеносной систем.
Железо. Ответственно за сопротивляемость заболеваниям, придает сил, способствует улучшению обмена веществ. При достаточном содержании Fe в крови отсутствует тяга к сладкому, а значит, килограммы будут уходить быстрее.
Фосфор. Важен для нормального функционирования нервной системы, работы внутренних органов, сокращения мышц. При дефиците элемента снижается умственная деятельность, появляется апатия, ухудшается настроение.
Натрий. Его поступление в организм необходимо для нормального роста и поддержания хорошего самочувствия. Ко всему прочему он генерирует нормальные нервные сигналы, участвует в мышечном сокращении, обладает сосудорасширяющим действием.
Марганец. Оказывает влияние на нормальную работу нервной и иммунной систем, а также на процессы образования и роста новых клеток. Способствует правильному метаболизму, заживлению тканей, стимулирует работу мозга. Достаточное содержание элемента в организме предупреждает возникновение ревматоидного артрита, остеопороза, катаракты, рассеянного склероза и прочих нервных заболеваний.
Кальций. Требуется для красоты ногтей и волос, крепости костей. К тому же он участвует в процессах сокращаемости мышц и в возбудимости нервных тканей. Оказывает влияние на свертываемость крови. Борется с холестерином. Необходим для нормальной активности гипофиза надпочечников, половых, поджелудочной и щитовидной желез.
Витамин А. Улучшает зрение, повышает иммунитет, укрепляет костную ткань.
Витамины B1, B2, B6. Дарят красоту коже, ногтям и волосам, уменьшают раздражительность.
Витамин С. Замедляет процесс старания, помогает в борьбе с простудой.
Витамин Е. Нередко его называют женским микроэлементом, поскольку пользу витамина для представительниц прекрасной половины человечества переоценить невозможно.

Эффективна полезная банановая диета для похудения в борьбе против гастрита и при:

гипогликемии (пониженное содержание сахара в крови);
язве желудка;
нарушении кровообращения;
заболеваниях ЖКТ, печени, почек и желчевыводящих путей.

В бананах содержится большое количество сахарозы, именно поэтому они противопоказаны при сахарном диабете, больным после инсульта и инфаркта. Отказаться от подобного рациона необходимо при варикозном расширении вен, а также людям, страдающим повышенным газообразованием.

Утренняя диета Хироси Ватанабэ

О пользе бананов говорят и японские врачи. Не так давно Хироси Ватанабэ поделился собственным рецептом похудения. По его словам, нужно лишь на завтрак съедать один банан и выпивать стакан теплой воды. Подобное комбо-меню ускоряет метаболизм, поэтому, даже употребляя на обед и ужин привычные блюда, удастся сбросить лишний вес. К слову, за неделю некоторым удается потерять до 7 кг.

Чтобы результат был максимальным, соблюдайте несколько требований:

Не злоупотребляйте жирной пищей и мучными изделиями, откажитесь от фаст-фуда.
Исключите из рациона молочные продукты, замените алкогольные и газированные напитки, черный чай и кофе на обычную воду.
Не устраивайте перекусов между основными приемами пищи, можно лишь побаловать себя зеленым яблоком.
Ужинайте не позднее 17:00 часов.
Ложитесь спать до полуночи, поскольку поздний отход ко сну считается одной из причин ожирения.

Банановая диета на 3 дня

После 3-дневной экспресс-диеты уходит до 5 килограммов. Такая программа похудения считается довольно строгой, посему практиковать ее дольше указанного времени небезопасно.

В течение трех суток ежедневно разрешено съедать 4 банана и выпивать 1,5-2 литра воды. Во сколько у вас будет завтрак, обед и ужин, а также какой порцией фрукта придется насытиться, решаете вы сами.

На 4 дня

Система питания, рассчитанная на 4 дня, более лояльна, поскольку порцию бананов можно увеличить до 1,5 килограммов. Указанную провизию желательно разделить на 6 приемов, и съесть на протяжении дня. В последний день не возбраняется в обед съесть ко всему прочему одно сваренное всмятку яйцо. Последний прием пищи должен быть как минимум за 3 часа до сна. Как правило, за 4 дня уходит до 5 кг.

На 7 дней

Недельное меню практически не отличается от предлагаемого на 4 дня. Ежедневно вам придется насыщаться 1,5 кг фруктов и парой сваренных всмятку куриных яиц, а также пить воду и зеленый чай в большом количестве.

Варианты диеты

Монопитание подходит не всем, к тому же оно может пагубно отразиться на состоянии здоровья и внешнем виде.

Именно поэтому диетологами были разработаны более сбалансированные, но не менее эффективные методики, с которыми вы познакомитесь ниже.

Бананово-молочная

Разнообразить фруктовый рацион поможет обезжиренное молоко. При непереносимости этого продукта его можно заменить питьевым йогуртом минимальной жирности.

Щадящий вариант

В течение дня нужно съесть 4 банана и выпить 1 литр молока, разделив продукты на 5-6 приемов. Не возбраняется употреблять их как по отдельности, так и приготовить из них коктейль, смешав стакан молока и один фрукт в блендере, или мороженое. Дозволено пить обычную воду. За сутки в среднем уходит 700 граммов. Питаться по такой схеме не рекомендуется дольше 10 дней.

Строгий вариант

Максимальная продолжительность – 5 дней. Суточный рацион предусматривает 5-6 приемов пищи и состоит из 3 средних фруктов и 250 мл обезжиренного молока. Воду и несладкий зеленый чай позволено пить в любом количестве, а вот от еды после 6 часов вечера лучше отказаться. Подобное мероприятие позволяет сбросить до 5 килограммов.

Кефирно-банановая

Если вам не по нраву молоко, а похудеть хотите, то попробуйте заменить его кефиром. Рацион рассчитан на 3 дня и имеет несколько вариаций.

Жесткий

Дневное меню состоит из 3 тропических фруктов и 250 мл 1%-ного кефира. Разделите продукты на 6 равных порций и употребите в течение дня. Не возбраняется поэкспериментировать – не просто есть банан и запивать кисломолочным продуктом, а приготовить из них йогурт или фруктовый салат. Ограничений на воду, травяные и зеленые чаи нет. Такая программа похудения дает шанс сбросить до 5 килограммов.

Щадящий

В течение 5-7 дней необходимо питаться бананами (суточная норма – 1,5 кг) и кефиром (в день не более литра), допускается съесть 30 граммов любимой каши, приготовленной на воде без добавления сахара, соли и масла, или 50 граммов нежирного отварного мяса – говядины, индейки, курицы, кролика.

Творожно-банановая

Прочитать о диете можно здесь.

Яблочно-банановая

Еще одна недельная схема питания, предназначенная для потери веса, заключается в употреблении бананов и яблок. По истечении указанного срока отвес составляет до 7 килограммов.

Меню

Понедельник:

6 зеленых яблок;
9 бананов;
2 литра молока.

Вторник:

3 яблока несладких сортов;
вчерашняя порция фруктов и молока.

Среда и четверг:

яблоко;
привычное количество бананов;
пара литров молока.

Пятница и суббота:

6 зеленых яблок;
традиционная порция молока.

Воскресенье:

3 тропических фрукта;
4 стакана молока.

Указанное количество продуктов необходимо разделить на 5-6 приемов, помимо этого нужно пить несладкий чай и негазированную воду.

На банановом смузи

Каждый, кто следит за своей фигурой и выбирает правильное питание, знает о пользе смузи. Банановый смузи великолепен на вкус и при этом способен сжигать жиры, а значит, должен стать фаворитом у тех, кто намерен сбросить парочку килограммов.

Практиковать подобную программу похудения не следует дольше недели, однако и этого времени будет достаточно, чтобы потерять до 4 кг.

Основные правила похудения

250 мл смузи должен заменять один полноценный прием пищи.
В день разрешено выпивать до 5 стаканов коктейля.
Добавлять в напиток сахар не рекомендуется, а вот с ягодами и другими фруктами можно поэкспериментировать, ведь они только увеличат его пользу.
Допускаются небольшие физические нагрузки, в том числе и пешие прогулки.

Несколько вкусных комбинаций для смузи или с чем можно сочетать бананы:

с молоком;
с клубникой;
с яблоками;
с апельсином;
с шоколадным сиропом;
с приготовленной на воде или заваренной кипятком овсянкой.

Для приготовления коктейля нужно лишь смешать ингредиенты в блендере.

Выход из диеты

Банановое меню дает отличные результаты, но чтобы ушедшие килограммы не вернулись через пару недель, необходимо руководствоваться несколькими правилами.

В течение 10-14 дней откажитесь от вредной пищи – ешьте вареное постное мясо, злаковые, пейте много жидкости, а на ужин съедайте лишь банан.
Не злоупотребляйте сладостями и мучным.
Сократите привычные порции.
Не пренебрегайте физическими упражнениями.
Больше находитесь на свежем воздухе.
Спите не менее 8 часов в сутки.

Если похудение на бананах далось вам легко, вы не испытывали никакого дискомфорта, то отличной идеей станет устраивать раз в неделю банановую разгрузку.

Источник

Большинство людей, соблюдающих диету, любят включать в свой диетический план разгрузочные банановые дни:

классический подход: по 1 фрукту на пять приемов пищи;
кефир и банан для похудения: к классическому подходу добавляется один литр кефира (жирн. 1%);
использование зеленого чая: осуществляется замена кефира чашкой зеленого чая (обязательное условие – его натуральность), без сахара и молока, возможно добавление корицы или лимона;
творог с бананом: добавляется полкилограмма творожного продукта (0% жирн.);
с яблоком: в течение дня рекомендуется съесть бананов и яблок в количестве по три штуки, с их чередованием;
«коктейльный подход»: дополнительно к каждому из пяти приемов пищи добавляется по стакану жиросжигающего коктейля, например, кефир с бананом.

В результате такого соблюдения, реальным станет уменьшение веса на 0,5-1,5 килограмма, осуществится эффективное очищение кишечной трубки, уйдут вредные и лишние токсины и жидкость. Лучшим вариантом будет проводить такую разгрузку один раз в неделю, выбрав один день недели и постоянно его соблюдая, как минимум 1-2 месяца.

Типичная банановая диета

Краткое описание: низкокалорийная, белковая; сроки соблюдения – на 3 дня и до одного месяца, результат – возможность убрать 3 кг за недельный период; сложность – средняя.

Следует отметить, что банановая диета является весьма питательной и вкусной. Среди ее основных принципов:

Калорийность за сутки – 1500 ккал (жен.) и 1800 ккал (муж.);
Категорический отказ от жирных и вредных высококалорийных блюд;
Постоянные занятия спортивными нагрузками;
За день употреблять от трех до пяти тропических фруктов;
Базис диеты – низкокалорийные, безкрахмальные овощи и фрукты; яйца, морепродукты, нежирные рыба и мясо, молочная пища.

Кому будет полезной банановая диета и сколько она поможет сбросить

Одной из основных особенностей диеты с бананами является то, что она достаточно легко переносится, потери веса при ее соблюдении составят около 0,5-1 кг за сутки. Правильным шагом при данной диете будет соблюдение разгрузочных дней с бананами, например, 1-2 раза в месяц. Количество вариантов банановых диет очень большое, они разные, с расчетом на различную продолжительность, при различной сочетаемости с другими продуктами. Более того, банановая диета может помочь решить другие вопросы:

Например, «почиститься» от шлаков, токсинов и излишней жидкости;

Банановая мякоть имеет в своем составе катехоламины, которые благоприятно воздействуют на слизистые оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки (например, при язвах);
Может помочь бросить курить, что связано с наличием в тропическом лакомстве витаминов группы В, а также элемента магния, что помогает бороться с зависимостью от никотина;
Банан имеет возможность убирать из организма вредный холестерин и понижать уровни давления, что особенно актуально при атеросклерозе и гипертонии;
Полезные функции выполняет при судорогах в мышцах, при запорах, при стрессовых состояниях и бессоннице.

Однако, сразу следует отметить «обратную сторону медали»: при чрезмерном употреблении банановых продуктов длительностью больше недели, есть возможность риска принести вред организму.

Бананово-кефирно-овсяная диета на 7 дней

Базисом данной диеты является прием смузи из перечисленных составляющих, принимать который нужно три раза в сутки. Хотя овсянка является калорийной крупой, она содержит очень важное количество грубой полезной клетчатки, поэтому помогает на длительное время насытиться энергией и придает чувство насыщения. Клетчатка, которая есть в бананах поможет дополнительно почистить и вывести шлаки кишечника, а кефир или йогурт – поспособствуют нормализации микрофлоры кишечника и улучшат перистальтическую функцию. Продержаться на таком рационе целую неделю будет сложной задачей, но потеря веса при этом может составить около семи килограмм.

Клубнично-лимонный смузи с бананом на завтрак

Ингредиенты:

по 1 шт. – лимон, банан,
до 150 граммов клубники,
130 г. воды,
по вкусу – мед.

Как приготовить

Помыть все плоды. Почистить лимон, натереть цедру (получится около половины ч.лож.).
Выдавливаем лимон и получаем сок (количество – по вкусу). Чистим банан, нарезаем.
Добавляем в блендер и перемешиваем банан и сок из лимона.
Убираем у клубники хвостики, добавляем в блендер, перемешиваем до однородной консистенции.
Тонкой струей добавляем воду, мед – по вкусу.
Дополнительно – цедра лимона, остужаем в холодильнике до 15 минут.

Полный оригинал статьи с описанием полезных свойств бананов, информацией о возможных побочных эффектах от банановой диеты, а также с противопоказаниями размещен на нашем сайте https://dietabez.ru/dlya-pohudeniya/bananovaya-dieta-dlya-pohudeniya-kogda-dopustima-i-kak-pravilno-soblyudat.html

Источник

Банановая диета является достаточно эффективной, но при этом строгой. Несмотря на присутствие в рационе фрукта с высоким содержанием сахаров, при соблюдении рекомендаций диетологов вес начинает снижаться.

Полезные свойства и калорийность бананов

Бананы — вкусные и полезные фрукты. Их калорийность составляет 96 ккал на 100 г. Они являются источником витаминов и минеральных веществ. В составе бананов присутствуют в достаточных количествах:

пектин;
клетчатка;
витамины В1, В2, В6, С, РР;
калий;
кальций, магний, железо, натрий, фосфор.

В этих фруктах присутствует и серотонин. Данное вещество помогает бороться со стрессом, повышает настроение. Многие диетологи считают, что стресс является одной из причин лишнего набора веса. Чтобы похудеть, нужно иметь правильный настрой, не нервничать. Употребление бананов в таком случае пойдет лишь на пользу.

Банан при немалой калорийности обладает большим количеством витаминов и минералов

Бананы обладают следующими полезными свойствами:

улучшают работу пищеварительной системы, снижают кислотность;
снимают воспаление в ротовой полости;
нормализуют работу печени;
укрепляют сердечную мышцу;
укрепляют кости и волосы;
омолаживают кожу;
выводят из организма вредные токсины.

Этот тропический фрукт хорошо усваивается, поэтому рекомендован даже для детского питания. Диета банановая хорошо подходит людям, ведущим активный образ жизни, и тем, у кого есть проблемы с работой сердечно-сосудистой системы.

Механизм похудения

Диета на бананах многим может показаться странной, так как этот фрукт достаточно калориен. Но при условии соблюдения рекомендаций диетологов можно сбросить лишний вес даже на тропических фруктах. Принцип действия программы основан на том, что этот продукт:

способствует сжиганию калорий;
формирует чувство насыщения;
предупреждает стресс;
ускоряет обмен веществ;
способствует выводу лишней жидкости из организма;
имеет невысокий гликемический индекс (содержащиеся в нем углеводы расходуются дольше, а это заставляет организм тратить на переваривание дополнительную энергию, и снижает аппетит).

Если строго следовать рекомендациям специалистов, набор лишнего веса происходить не будет, и человек начнет худеть. Тропические фрукты можно употреблять только с некоторыми продуктами, чтобы в организме на начал откладываться лишний жир.

Диета на спелых бананах — отличный вариант для тех, кто хочет привести себя в хорошую форму, но не желает отказываться от вкусной еды. Пектин, содержащийся в этих фруктах, имеет способность набухать, поэтому при употреблении даже небольшого количества данного продукта человек чувствует себя сытым на протяжении длительного периода.

Преимущества и недостатки

Диета отличается множеством достоинств, к числу которых можно отнести:

высокую эффективность;
избавление от отеков в процессе похудения;
присутствие в меню самых простых продуктов;
отсутствие необходимости готовить сложные блюда.

Диета отлично подойдет тем, кто не имеет возможности готовить еду отдельно для себя. Достаточно лишь купить заранее бананы и молоко, либо кисломолочные продукты. Но важно выбирать качественные продукты.

Бананы хорошо сочетаются с молочными продуктами

Программа подходит тем, кто любит бананы. Присутствие любимых фруктов в рационе улучшает настроение, подбадривает. Если включить в меню пищу, которая нравится, вероятность срыва и возвращения к привычному режиму питания снижается.

К недостаткам диеты можно отнести:

несбалансированность рациона;
однообразность меню;
наличие противопоказаний.

Несмотря на то что человек питается вкусными и сытными продуктами, эта программа является достаточно “голодной” для тех, кто занимается физическим или умственным трудом. Особенно тяжело выдержать монодиету. Количества предлагаемых фруктов недостаточно для полноценного питания и поддержания важных жизненных функций организма. Если соблюдать диету 3 дня, вред от нее минимален. С увеличением продолжительности похудения возрастают и риски. Больше 7 дней худеть на бананах опасно для здоровья.

Противопоказания и вред

Диета имеет немало противопоказаний, к числу которых можно отнести:

беременность;
кормление грудью;
индивидуальная непереносимость продуктов (бананов, молока или кефира, творога);
наличие некоторых хронических заболеваний.

Худеть по такой программе не рекомендуют подросткам и пожилым людям и тем, кто недавно перенес заболевание. Если организм ослаблен, с лишним весом можно бороться только максимально щадящими методами.

Молочные продукты считаются более аллергенными, поэтому при появлении покраснений на коже, зуда, от кефира, молока, творога лучше отказаться, перейдя на монодиету. Если симптомы не пройдут, следует прекратить похудение по данной методике и обратиться к врачу.

Несмотря на то что бананы рекомендуют употреблять при развитии сердечно-сосудистых заболеваний, в данном случае врачи не советуют больным людям худеть по такой методике. Можно отдать предпочтение щадящему варианту диеты, на которой можно есть не только тропические фрукты, но и белок, сложные углеводы.

Какие бананы покупать для диеты?

Бананы при похудении нужно выбирать тщательно. Лучше всего подойдут фрукты средней величины с достаточно тонкой кожурой. Недозрелые бананы есть не стоит, так как они содержат вещества, провоцирующие метеоризм. Перезрелые бананы с коричневым оттенком для диеты не подойдут. Они содержат много сахаристых веществ.

Сушеные бананы, вяленые фрукты обладают высокой калорийностью, поэтому в период похудения употреблять их не рекомендуется. Не подходят и банановые чипсы. Перед употреблением фрукты нужно очищать от кожуры и убирать белые полоски.

Основные правила

Чтобы получить желаемый результат, нужно питаться только теми продуктами, которые разрешены выбранной методикой. Питание должно быть дробным. Специалисты советуют принимать пищу по 5–6 раз в день, но небольшими порциями. Это помогает утолить голод при минимальном употреблении калорий.

Перед сном бананы есть нельзя. На ночь можно пить только воду, если в этом есть потребность. Последний прием пищи должен состояться не позднее чем за 3–4 часа до отхода ко сну.

Режим дня при соблюдении диеты играет важную роль. Специалисты советуют ложиться спать пораньше, так как в период с 22 до 24 часов процессы расщепления жира происходят наиболее интенсивно. Если человек в это время спит, он активно худеет.

Норма воды в день зависит от веса и возраста человека

Питьевой режим соблюдать обязательно. Рекомендуется пить побольше воды. Если один из вариантов диеты не принес желаемого результата, причина может заключаться в нарушении обмена веществ. В таких ситуациях можно проконсультироваться со специалистом и через 2–3 недели попробовать более жесткий вариант диеты на тропических фруктах или выбрать другую программу.

Варианты диет и их меню

Существует несколько разновидностей диет. Все они по-разному эффективны для похудения. Наиболее строгой считается монодиета. Но она дает самый лучший результат.

Монодиета

Монодиета предполагает употребление в пищу только бананов. Рассчитана она на 3 дня. Перед началом похудения нужно исключить употребление сладкой, жирной пищи, начать уменьшать объем порций заранее. Это поможет организму лучше справиться с ограничениями, адаптироваться к новому режиму питания.

Бананы легко чистятся и их можно брать с собой в качестве перекусов

Специалисты советуют употреблять по 4–6 бананов в день. Это количество следует разделить на 5–6 приемов пищи. В перерывах между едой можно пить воду. Рекомендуется выпивать в день не менее 2 л чистой воды. Допустимо употреблять травяной чай, но компоты, черный чай и другие напитки должны находиться под запретом.

Выход из монодиеты должен быть плавным. В противном случае потерянные килограммы быстро вернутся. Если четко следовать всем рекомендациям, за 3 дня можно похудеть на 3–4 кг.

Монодиета подходит не всем. Она имеет много противопоказаний, поэтому перед тем как начать худеть на ней, необходимо проконсультироваться с врачом и проанализировать все плюсы и минусы быстрого снижения веса. Особенно осторожными нужно быть людям, которые страдают различными хроническими заболеваниями.

Бананово–молочная

Бананово-молочная диета может быть рассчитана на 3 или 7 дней. На молоке и бананах можно похудеть до 2 кг за 3 дня и до 5 кг за неделю. Рацион в данном случае предельно прост. В день можно съедать до 1,5 кг бананов и выпивать до 1 л молока. Молоко следует выбирать обезжиренное. Максимальная жирность — 1,5%.

Чтобы результат порадовал, никаких других продуктов есть во время диеты нельзя. Более строгий вариант программы допускает употребление до 4 бананов в день и 3 стаканов молока. В перерывах между приемами пищи нужно пить чистую воду. Молоко можно употреблять как с бананами, так и отдельно.

Творожно–банановая

Творожно-банановая программа рассчитана на 7 дней. Она является менее строгой, чем моновариант и диета на молоке и бананах, но тоже не сбалансирована. Это означает, что соблюдать ее дольше недели может быть опасным для здоровья.

При похудении на данной программе первый, второй, а также последние 2 дня считаются “творожными”, а третий, четвертый и пятый дни — “банановые”. Рацион подобран таким образом, чтобы пища максимально усваивалась.

Примерное меню “творожных” дней:

завтрак — 120 г творога обезжиренного и кусочек грейпфрута;
обед — творог и дыня;
ужин — апельсин и творог.

Допустимо заменять дыню, цитрусовые любыми низкокалорийными фруктами. Для этих целей отлично подойдет яблоко. Можно есть и фруктовые салаты, заправленные лимонным соком или обезжиренным йогуртом.

Творог допустимо заменить запеканкой на его основе. В запеканку можно добавить фрукты, натуральный йогурт. В период диеты рекомендуется побольше пить. Нужно употреблять не менее 2 л чистой воды в день. Творог лучше выбирать качественный и обезжиренный. Некоторые диетологи советуют приобретать молочнокислый продукт 1,5–3% жирности. Полностью обезжиренный творог не дает должного чувства насыщения, что может приводить к срыву с диеты.

Примерное меню “банановых” дней:

завтрак — стакан молока, банан;
обед — вареное яйцо, банан;
ужин — отварная куриная грудка, банан.

Кефирно–банановая

На бананах и кефире можно похудеть на 3–4 кг за 3 дня и 7–8 кг — за неделю. Но врачи не советуют соблюдать ограничения в питании на протяжении недели. Лучше сделать перерыв после 3 дней похудения, а через 2 недели повторить курс.

Во время активного снижения веса запрещено есть любые продукты, кроме кефира, бананов. За день можно съесть не более 4 бананов и выпить не более 1 л обезжиренного кефира (лучше отдать предпочтение продукту 1,5% жирности). Можно употреблять эти продукты по отдельности или смешивать блендером.

Выход из банановой диеты

Выход из диеты должен быть максимально плавным. После снятия всех ограничений рекомендуется постепенно вводить в меню белковые продукты. Хорошо подойдут нежирное мясо, рыба. Углеводы должны поступать в организм в составе полезных круп. Можно включить в рацион гречку, рис, отваренные на воде. Сочетать их лучше со свежими овощами. Бананы можно убирать из рациона постепенно. При употреблении привычной пищи рекомендуется съедать не более 1 фрукта в день.

Каши с бананом — вкусное и сытное блюдо, а также отличный завтрак

Сладкое, жирное желательно не есть на протяжении 2–3 недель после выхода из диеты. Этот период сложный и важно не набрать лишний вес повторно. После жестких ограничений организм начинает работать немного по-другому, перестраиваясь на усиленное накопление жира. Чтобы сохранить результат, нельзя забывать о правильном питании и после выхода из диеты.

Рецепты

Бананы можно употреблять и в составе блюд, коктейлей. Популярностью пользуются фруктовый салат, банановая вода. Для приготовления вкусного и полезного салата потребуются:

1 банан;
1 яблоко;
4 ст.л. йогурта натурального.

Банан нужно очистить от кожуры, нарезать кружками. Яблоко очистить от кожуры и семенной коробочки, нарезать твердую часть кубиками. Смешать измельченные фрукты в отдельной посуде и полить йогуртом. Для этого рецепта подойдет только натуральный йогурт без сахара и ягодных наполнителей. Можно добавить в салат немного клубники для улучшения его вкуса.

Для приготовления полезного бананового кефира потребуются:

1 стакан кефира (1,5% жирности);
1 банан;
1/2 ч.л. корицы.

Банан очистить, нарезать крупными кусками, поместить в чашу блендера, залить кефиром и взбить. В готовый коктейль добавить корицу и перемешать.

Чтобы приготовить вкусную и полезную запеканку, нужны следующие ингредиенты:

1 банан;
пачка творога обезжиренного;
1 стакан йогурта;
сок лимонный.

Банан очистить, нарезать кружками и сбрызнуть соком лимона. Выложить его на дно огнеупорной формы. Творог смешать с йогуртом, взбить блендером и залить полученной смесью бананы. Запекать блюдо 15 минут при температуре +180 °С.

Эффективность

Эффективность диеты зависит от многих факторов. Важное значение имеет то, насколько точно человек следует всем рекомендациям диетологов. На строгой диете, которая допускает только употребление бананов, а другая пища находится под запретом, можно похудеть максимально быстро. За 3 дня удается сбросить 3–4 кг.

Менее строгие программы предполагают более плавное похудение. Чем выше степень ожирения, тем интенсивнее будет происходить потеря веса. Выбирать метод похудения нужно, ориентируясь на состояние здоровья и собственные потребности.

Отзывы

Анна, 36 лет, Москва

О похудении на бананах узнала недавно. Подруга — большая любительница этих фруктов. Без бананов просто не может жить. При этом всегда страдала лишним весом. Худела на них 7 дней и сбросила 4 кг, что для начала неплохо.

Когда решила попробовать диету, удивилась, что можно есть творог, пить кефир, а для менее строгих вариантов разрешено даже готовить блюда с добавлением этого фрукта. Считаю, что программа отличная. Голода на ней не испытывала. Личный результат — минус 3,5 кг за неделю. Раньше не удавалось похудеть даже на 2–3 кг, потому что больше 2 дней продержаться без любимой еды не могла. А на бананах худеть приятно. Измельчала их блендером и смешивала с кефиром. Получалось вкусно и полезно. Но перед сном пить такой коктейль нельзя.

Ольг