Банановая диета что при этом еще можно есть

Бананы не только помогают похудеть, но и избавляют от проблем с ЖКТ, снабжают организм полезными веществами. Они конечно полезны, но не все. Узнайте, какие именно бананы нужно есть, чтобы потерять до 7 кг за неделю!

Большинство классических диет запрещает употребление бананов, поскольку они считаются довольно калорийными, да и крахмала в них содержится много. Однако диетолог из Англии Джейн Гриффин разработала уникальную методику похудения, в основе которой находится именно этот экзотический фрукт. Сегодня банановую диету практикуют многие мечтающие об идеальной фигуре, и если верить их отзывам, результаты подобного питания просто потрясающие – за неделю уходит до 6 килограммов.

Рекомендации

Не все фрукты одинаково полезны. Хотите похудеть? Выбирайте спелые бананы среднего размера с тонкой шкуркой. Недозрелые, равно как и те, которые покрылись черными пятнами, желающим сбросить несколько кг, есть не стоит.
Употреблять надо лишь мякоть, удалив кожуру и все белые нити. Заменять свежие плоды сушеными запрещено, поскольку они в 5 раз калорийнее.
К диете нужно подготовиться – накануне откажитесь от жирной, жареной, копченой и соленой пищи и пейте много несладкой и негазированной жидкости – зеленый чай, воду.
Не злоупотребляйте физическими нагрузками, желательно свести к минимуму и напряженную умственную деятельность, а вот прогулки на свежем воздухе в приятной компании будут кстати.
Выпивайте в день минимум полтора литра негазированной жидкости без сахара.

Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.

Польза и вред

В тропическом фрукте содержится большое количество полезных веществ и элементов, а именно:

Калий. Обладает послабляющим и мочегонным эффектами, следовательно, способствует выведению из организма излишней жидкости, токсинов и шлаков.
Магний. Необходим для сжигания жировых отложений и глюкозы, регенерации клеток и контроля работы нервной и кровеносной систем.
Железо. Ответственно за сопротивляемость заболеваниям, придает сил, способствует улучшению обмена веществ. При достаточном содержании Fe в крови отсутствует тяга к сладкому, а значит, килограммы будут уходить быстрее.
Фосфор. Важен для нормального функционирования нервной системы, работы внутренних органов, сокращения мышц. При дефиците элемента снижается умственная деятельность, появляется апатия, ухудшается настроение.
Натрий. Его поступление в организм необходимо для нормального роста и поддержания хорошего самочувствия. Ко всему прочему он генерирует нормальные нервные сигналы, участвует в мышечном сокращении, обладает сосудорасширяющим действием.
Марганец. Оказывает влияние на нормальную работу нервной и иммунной систем, а также на процессы образования и роста новых клеток. Способствует правильному метаболизму, заживлению тканей, стимулирует работу мозга. Достаточное содержание элемента в организме предупреждает возникновение ревматоидного артрита, остеопороза, катаракты, рассеянного склероза и прочих нервных заболеваний.
Кальций. Требуется для красоты ногтей и волос, крепости костей. К тому же он участвует в процессах сокращаемости мышц и в возбудимости нервных тканей. Оказывает влияние на свертываемость крови. Борется с холестерином. Необходим для нормальной активности гипофиза надпочечников, половых, поджелудочной и щитовидной желез.
Витамин А. Улучшает зрение, повышает иммунитет, укрепляет костную ткань.
Витамины B1, B2, B6. Дарят красоту коже, ногтям и волосам, уменьшают раздражительность.
Витамин С. Замедляет процесс старания, помогает в борьбе с простудой.
Витамин Е. Нередко его называют женским микроэлементом, поскольку пользу витамина для представительниц прекрасной половины человечества переоценить невозможно.

Эффективна полезная банановая диета для похудения в борьбе против гастрита и при:

гипогликемии (пониженное содержание сахара в крови);
язве желудка;
нарушении кровообращения;
заболеваниях ЖКТ, печени, почек и желчевыводящих путей.

В бананах содержится большое количество сахарозы, именно поэтому они противопоказаны при сахарном диабете, больным после инсульта и инфаркта. Отказаться от подобного рациона необходимо при варикозном расширении вен, а также людям, страдающим повышенным газообразованием.

Утренняя диета Хироси Ватанабэ

О пользе бананов говорят и японские врачи. Не так давно Хироси Ватанабэ поделился собственным рецептом похудения. По его словам, нужно лишь на завтрак съедать один банан и выпивать стакан теплой воды. Подобное комбо-меню ускоряет метаболизм, поэтому, даже употребляя на обед и ужин привычные блюда, удастся сбросить лишний вес. К слову, за неделю некоторым удается потерять до 7 кг.

Чтобы результат был максимальным, соблюдайте несколько требований:

Не злоупотребляйте жирной пищей и мучными изделиями, откажитесь от фаст-фуда.
Исключите из рациона молочные продукты, замените алкогольные и газированные напитки, черный чай и кофе на обычную воду.
Не устраивайте перекусов между основными приемами пищи, можно лишь побаловать себя зеленым яблоком.
Ужинайте не позднее 17:00 часов.
Ложитесь спать до полуночи, поскольку поздний отход ко сну считается одной из причин ожирения.

Банановая диета на 3 дня

После 3-дневной экспресс-диеты уходит до 5 килограммов. Такая программа похудения считается довольно строгой, посему практиковать ее дольше указанного времени небезопасно.

В течение трех суток ежедневно разрешено съедать 4 банана и выпивать 1,5-2 литра воды. Во сколько у вас будет завтрак, обед и ужин, а также какой порцией фрукта придется насытиться, решаете вы сами.

На 4 дня

Система питания, рассчитанная на 4 дня, более лояльна, поскольку порцию бананов можно увеличить до 1,5 килограммов. Указанную провизию желательно разделить на 6 приемов, и съесть на протяжении дня. В последний день не возбраняется в обед съесть ко всему прочему одно сваренное всмятку яйцо. Последний прием пищи должен быть как минимум за 3 часа до сна. Как правило, за 4 дня уходит до 5 кг.

На 7 дней

Недельное меню практически не отличается от предлагаемого на 4 дня. Ежедневно вам придется насыщаться 1,5 кг фруктов и парой сваренных всмятку куриных яиц, а также пить воду и зеленый чай в большом количестве.

Варианты диеты

Монопитание подходит не всем, к тому же оно может пагубно отразиться на состоянии здоровья и внешнем виде.

Именно поэтому диетологами были разработаны более сбалансированные, но не менее эффективные методики, с которыми вы познакомитесь ниже.

Бананово-молочная

Разнообразить фруктовый рацион поможет обезжиренное молоко. При непереносимости этого продукта его можно заменить питьевым йогуртом минимальной жирности.

Щадящий вариант

В течение дня нужно съесть 4 банана и выпить 1 литр молока, разделив продукты на 5-6 приемов. Не возбраняется употреблять их как по отдельности, так и приготовить из них коктейль, смешав стакан молока и один фрукт в блендере, или мороженое. Дозволено пить обычную воду. За сутки в среднем уходит 700 граммов. Питаться по такой схеме не рекомендуется дольше 10 дней.

Строгий вариант

Максимальная продолжительность – 5 дней. Суточный рацион предусматривает 5-6 приемов пищи и состоит из 3 средних фруктов и 250 мл обезжиренного молока. Воду и несладкий зеленый чай позволено пить в любом количестве, а вот от еды после 6 часов вечера лучше отказаться. Подобное мероприятие позволяет сбросить до 5 килограммов.

Кефирно-банановая

Если вам не по нраву молоко, а похудеть хотите, то попробуйте заменить его кефиром. Рацион рассчитан на 3 дня и имеет несколько вариаций.

Жесткий

Дневное меню состоит из 3 тропических фруктов и 250 мл 1%-ного кефира. Разделите продукты на 6 равных порций и употребите в течение дня. Не возбраняется поэкспериментировать – не просто есть банан и запивать кисломолочным продуктом, а приготовить из них йогурт или фруктовый салат. Ограничений на воду, травяные и зеленые чаи нет. Такая программа похудения дает шанс сбросить до 5 килограммов.

Щадящий

В течение 5-7 дней необходимо питаться бананами (суточная норма – 1,5 кг) и кефиром (в день не более литра), допускается съесть 30 граммов любимой каши, приготовленной на воде без добавления сахара, соли и масла, или 50 граммов нежирного отварного мяса – говядины, индейки, курицы, кролика.

Творожно-банановая

Прочитать о диете можно здесь.

Яблочно-банановая

Еще одна недельная схема питания, предназначенная для потери веса, заключается в употреблении бананов и яблок. По истечении указанного срока отвес составляет до 7 килограммов.

Меню

Понедельник:

6 зеленых яблок;
9 бананов;
2 литра молока.

Вторник:

3 яблока несладких сортов;
вчерашняя порция фруктов и молока.

Среда и четверг:

яблоко;
привычное количество бананов;
пара литров молока.

Пятница и суббота:

6 зеленых яблок;
традиционная порция молока.

Воскресенье:

3 тропических фрукта;
4 стакана молока.

Указанное количество продуктов необходимо разделить на 5-6 приемов, помимо этого нужно пить несладкий чай и негазированную воду.

На банановом смузи

Каждый, кто следит за своей фигурой и выбирает правильное питание, знает о пользе смузи. Банановый смузи великолепен на вкус и при этом способен сжигать жиры, а значит, должен стать фаворитом у тех, кто намерен сбросить парочку килограммов.

Практиковать подобную программу похудения не следует дольше недели, однако и этого времени будет достаточно, чтобы потерять до 4 кг.

Основные правила похудения

250 мл смузи должен заменять один полноценный прием пищи.
В день разрешено выпивать до 5 стаканов коктейля.
Добавлять в напиток сахар не рекомендуется, а вот с ягодами и другими фруктами можно поэкспериментировать, ведь они только увеличат его пользу.
Допускаются небольшие физические нагрузки, в том числе и пешие прогулки.

Несколько вкусных комбинаций для смузи или с чем можно сочетать бананы:

с молоком;
с клубникой;
с яблоками;
с апельсином;
с шоколадным сиропом;
с приготовленной на воде или заваренной кипятком овсянкой.

Для приготовления коктейля нужно лишь смешать ингредиенты в блендере.

Выход из диеты

Банановое меню дает отличные результаты, но чтобы ушедшие килограммы не вернулись через пару недель, необходимо руководствоваться несколькими правилами.

В течение 10-14 дней откажитесь от вредной пищи – ешьте вареное постное мясо, злаковые, пейте много жидкости, а на ужин съедайте лишь банан.
Не злоупотребляйте сладостями и мучным.
Сократите привычные порции.
Не пренебрегайте физическими упражнениями.
Больше находитесь на свежем воздухе.
Спите не менее 8 часов в сутки.

Если похудение на бананах далось вам легко, вы не испытывали никакого дискомфорта, то отличной идеей станет устраивать раз в неделю банановую разгрузку.

Источник

Большинство диет запрещают употребление сладостей, в том числе и фруктов. Банановая диета не похожа на другие, она построена так, что сладкие калорийные фрукты не мешают, а помогают худеть.

Практически все диеты запрещают есть сладкое, в том числе и фрукты. Бананы всегда попадают в категорию недозволенного, в них много калорий и сахара. Олимпийский диетолог Джейн Гриффин меняет представление о похудении, разработанная методика избавляет от лишних килограммов за счет употребления бананов.

В этих плодах действительно много калорий и быстрых углеводов, но при этом высокая концентрация минералов и питательных элементов. При корректном подходе бананы помогут стать стройнее, и это будет приятное похудение – без голода и отказа от сладостей. Эффективность методики подтверждена положительными отзывами тех, кто испробовал ее на себе.

Плюсы и минусы банановой диеты

Данная система питания относится к монодиетам, и поэтому похудение на ней будет достаточно быстрым. По усредненным данным на банановом питании теряют по 3-4 лишних килограмма всего за несколько дней. Богатый питательный состав бананов делает диету не просто действенной, но и полезной с точки зрения здоровья. Бананы рекомендуется есть при нарушениях кровотока, гипогликемии, язве желудка и хроническом гастрите.

Плюсы банановой диеты:

Можно есть сладости – банан является одним из самых сладких фруктов, большинство людей находят его очень вкусным. Банановая диета подойдет тем, кто плохо переносит отказ от сладкого;
Не будет голода – высокая калорийность и сытность бананов не позволят сильно проголодаться, из этих плодов тело будет получать достаточное количество энергии для продуктивной работы;
Очищение организма – бананы обладают слабо выраженным слабительным эффектом, в предложенной системе питания эффект будет сильнее, благодаря чему кишечник естественным путем покинут накопившиеся токсины и шлаки;
Нормализация водно-электролитного баланса – бананы способствуют выведению из тканей тела лишней воды и лишних содей. Калий в составе плодов помогает бороться с отечностью, а также приносит пользу для сердца и сосудов;
Польза для сердечно-сосудистой системы – калий в составе бананов способствует снижению артериального давления, ему содействуют пищевые волокна. Употребление бананов способствует улучшению состава крови и состояния сердечной мышцы;
Улучшение работы пищеварения – бананы положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта и ускоряют обменные процессы, отчасти процесс похудения происходит за счет этого. Содействие пищеварению обеспечивает легкое перенесение диеты;
Польза для красоты кожи, волос, ногтей – им необходимы витамины группы В, А, С и Е, содержащиеся в бананах;
Управление уровнем холестерина – в бананах практически не содержатся жиры, что способствует снижению концентрации вредного холестерина в крови.

Самый очевидный недостаток методики – однообразие в питании, это минус любой монодиеты. У банановой диеты есть ряд противопоказаний, она будет работать исключительно при строгом соблюдении всех предписанных правил.

Правила банановой диеты

Придерживаться банановой диеты можно от трех суток до недели. Главный принцип – бананы в основе питания на все дни соблюдения. Как долго соблюдать диету, будет зависеть от состояния здоровья и персональных особенностей организма, а также от количества лишнего веса. Даже при значительном лишнем весе придерживаться бананового питания дольше семи дней категорически не рекомендуется. Все монодиеты ограничивают рацион и лишают тела части полезных веществ. Перед соблюдением любой ограничительной методики необходимо проконсультироваться с врачом, и банановая диета – не исключение.

Рекомендации должны соблюдаться со строгим соответствием, иначе диета не поможет похудеть, вызовет плохое самочувствие и проблемы со здоровьем. Важна каждая деталь, от выбора бананов до соблюдения питьевого режима.

Разрешенные и запрещенные продукты

Главным продуктом станут бананы, при выборе строго варианта диеты питание ограничивается одними лишь бананами. Более мягкие вариации допускают употребление небольшого количества других продуктов: обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, яйца, разные овощи.

Важно пить много жидкости, это поможет телу очиститься и перестать отекать. Из напитков разрешены вода и зеленый чай без добавления подсластителей. Бананы не следует есть на ночь, поэтому ужин должен состояться за несколько часов до отхода ко сну.

Соблюдению диеты предшествует подготовка. Как минимум за трое суток до диеты нужно перейти на здоровое питание, перестать есть сладости, жирное и жареное, чрезмерно соленое и острое. Если провести подготовку, то похудение и очищение тела станут более эффективными. Подготовка приучает тело к более скудному рациону, избавляет от стресса во время похудения.

Меню на три дня

Мягкая вариация банановой диеты на три дня допускает ежесуточное употребление до 1,3 кг бананов (вес без кожуры). Каждые 100 грамм мякоти банана содержат в среднем 95 калорий, итоговая суточная калорийность позволяет вести привычный образ жизни и быть энергичным, но при этом запускает процессы похудения.

Можно пить зеленый чай, но основой питьевого рациона должна стать обыкновенная вода. Суточный рацион делится на 5-6 порций через равные промежутки времени. Дополнительными продуктами могут стать небольшое количество несоленой каши и кусочек нежирного мяса один раз за день. Соблюдение диеты в такой версии избавляет от трех килограммов лишнего веса.

Строгая трехдневная диета предполагает более жесткие ограничения. За день разрешается съедать не более четырех бананов, пить можно только воду. Руководствуясь этими принципами, за три дня можно потерять до 4,5 кг лишнего веса. Сидеть на строгой банановой диеты более трех дней запрещено.

В период соблюдения следует отказаться от курения, так как оно возложит лишнюю нагрузку на сердце и сосуды.

Меню на семь дней

Позволяет потерять не менее пяти килограммов за неделю. При строгом соблюдении семидневной диеты первые три дня питание состоит только из бананов, в оставшиеся дни в рацион постепенно вводится белковая пища с низким процентом жира. Диета на семь дней достаточно легко переносится, похудение происходит без плохого самочувствия и осложнений по части здоровья. Важно пить много воды для ускорения обменных процессов, выведения шлаков и токсинов.

Как выбирать бананы?

Важно не только ограничить свое питание указанным количеством бананов, но и научиться их правильно выбирать. Зеленые бананы не подойдут, в их составе много нерастворимого крахмала, он не переваривается и приносит дискомфорт – кишечные колики, газообразование, боли в животе.

Бананы выбирают по внешнему виду, кожура хорошего плода будет желтой и тонкой, мягкой на ощупь. Бананы с толстой кожурой не подойдут для диетического питания, такие плоды вовсе не следует употреблять без термической обработки. Не нужно выбирать большие бананы, нужны плоды среднего размера. Можно купить зеленые бананы и оставить их на несколько дней на дозревание при комнатной температуре.

Учитывается чистый вес мякоти, перед взвешиванием нужно удалить кожуру. Подойдут только свежие бананы, с сушеными будет сложно рассчитать нужное количество, они слишком калорийны. В среднем в 100 граммах сушеных бананов содержится не менее 365 калорий.

Вариации банановой диеты

Классическая методика банановой диеты очень популярна, на этой почве появилось множество вариаций. Диетологи начали экспериментировать, добавляя к монодиете новые продукты, в результате получилось еще несколько отличных методик. Теперь можно выбирать ту банановую диету, которая придется по вкусу.

Японская версия банановой диеты

В Японии разработали банановую диету для тех, кто плохо переносит однообразие в питании. В данной версии каждый день на завтрак можно есть любые фрукты, залитые теплой водой. На обед и ужин допускаются вольности, помимо бананов можно есть любые продукты, но важно соблюдать ряд правил:

Ложиться спать не позже полуночи;
Под запретом молочные продукты и алкоголь;
Нельзя переедать, нужно следить за объемами порций;
Пить можно только воду.

Японская банановая диета не заставляет переходить на здоровое питание, есть можно все что угодно, но с бананами и в умеренных количествах. Хитрость в том, что бананы очень сытные, вместе с ними тяжело съесть много другой еды.

Творожно-банановая диета

Предназначена для похудения и очищения организма, состоит из банановых и творожных дней. Банановую диету нельзя соблюдать долго, так как во фруктах очень мало белка. В данном случае недостаток белка восполняется за счет обезжиренного творога. В результате тело не только худеет, но и нормализует обменные процессы, очищается, запасается белком и питательными веществами.

Чередовать творог и бананы можно до четырех дней подряд, при необходимости через несколько дней чередование можно повторить. Каждый четырехдневный цикл позволяет потерять до 4 кг лишнего веса. В банановые дни к питанию можно добавлять небольшое количество нежирного мяса и вареных яиц, в творожные дни – овощей и цитрусовых фруктов.

Молочно-банановая диета

Соблюдение банановой диеты с добавлением молочных продуктов позволяет потерять 5 кг лишнего веса за неделю. Питание одного дня состоит из четырех бананов и литра нежирного молока. Общий объем пищи делится на 5-6 приемов. В сочетании с молоком бананы дают телу комплекс необходимых вещества, продолжать диету разрешается до десяти дней. Молоко можно заменить на обезжиренный кефир.

Яблочно-банановая диета

Период соблюдения ограничивается неделей, за это время уходит в среднем 5-7 кг лишнего веса. Суть методики в чередовании яблочных и банановых дней, допускается употребление небольшого количества молока. В яблоках содержится много клетчатки, за счет этого происходит интенсивное очищение кишечника от токсинов и шлаков.

Выход из диеты

Если завершить диету правильно, то похудение продолжится и после ее окончания. Если сразу же вернуться к неправильному питанию и забыть про умеренность, то сброшенный вес вернется вновь, и это не самое неприятное последствие. После монодиеты желудок привыкает к пище одного типа, в данном случае – к легким для переваривания бананам.

Первые дни после курса банановой диеты не стоит есть слишком грубую пищу, жареные и жирные продукты, слишком острые или соленые. Следует постепенно добавлять в питание мясо и рыбу, приготовленные на пару, овощи, каши, белковые продукты. Для того, чтобы гарантированно сохранить результат похудения, желательно придерживаться правильного питания и следить за калорийностью рациона.

Противопоказания

Банановая диета эффективна, но соблюдать ее можно не каждому. Противопоказаниями станут непереносимость компонентов в составе бананов, дисфункция органов пищеварительного тракта, болезни печени и почек. Употребление бананов в большом количестве запрещено людям с варикозным расширением вен, а также при сахарном диабете и других нарушениях обменных процессов. Бананы сильно повышают уровень глюкозы в крови, это нужно учитывать.