Бабушкина диета для похудения меню
Лучшие рецепты – это рецепты, проверенные временем. Похудеть за неделю на 5 кг поможет бабушкина диета!
Существует мнение, что раньше, во времена молодости наших бабушек, мало кто заботился о фигуре. Действительно, излишняя худоба не была в моде. Ценились девушки с округлыми формами. Тем не менее и тогда была важна мера. Излишняя полнота никогда не считалась красивой. Проблема лишнего веса и ожирения была и будет актуальна во все времена. А всевозможные диеты никогда не выйдут из моды. Один из принципов питания, помогающих похудеть, которым пользуются женщины не одного поколения, – это бабушкина диета.
Особенности
Многие жалуются, что бабушка все время хочет их накормить. Есть даже много шуток о таких заботливых родственницах, пытающихся побаловать внуков и внучек всевозможными лакомствами. Однако бабушкина систем питания ломает эти стереотипы.
По некоторым предположениям, идея такой системы питания принадлежит какой-то бабушке, которая придумала способ похудеть для своей внучки. Именно поэтому она носит такое забавное название.
По сути эта методика мало чем отличается от многих других. В ее основе сокращение потребляемых калорий, здоровое питание, отказ от вредных углеводов и жиров и употребление в пищу протеинов и клетчатки. Однако на протяжении всей диеты придется придерживаться составленного особым образом меню, которое повторяется каждый день.
Важно. Нельзя менять продукты в рационе диеты и пропускать приемы пищи.
Как правило, продолжительность бабушкиной диеты составляет семь дней. Если для кого-то это слишком большой срок, можно попробовать питаться по этой системе 3-4 дня. Худеющий выбирает для себя самый удобный вариант, что является одним из преимуществ диеты.
Меню
Калорийность продуктов, входящих в рацион, составляет не более 1000 калорий. Многих привлекает в бабушкиной диете отсутствие необходимости подсчитывать калории и составлять меню. Худеющие питаются по готовому плану. Приведем пример меню бабушкиной диеты.
Сразу после пробуждения выпивают стакан воды, а через 40 минут – зеленый чай или травяной отвар с ложкой меда. Кофеманы могут выпить чашечку своего любимого напитка без сахара. Также для любителей этого напитка рекомендуем ознакомиться с кофейной диетой.
Через два часа в меню твердый сыр (50 г), а на обед – вареное яйцо, 120-150 граммов постного мяса, маленький кусочек сыра и листья салата так много, сколько захочется. В полдень выпивают стакан чая без сахара или кофе с чайной ложкой меда или ягодного пюре.
Важно! Мясо для диеты отваривают, тушат или готовят на гриле. Жареные блюда запрещены.
На ужин в меню бабушкиной диеты 120 граммов постного мяса и салат из свежих овощей. Заправить его можно чайной ложкой оливкового или льняного масла. Перед сном следует выпить стакан травяного успокаивающего чая. Он будет способствовать хорошему сну.
На время диеты придется исключить из рациона соль и специи, допускается только зелень. Жидкость разрешена в любых количествах. Но это должна быть минеральная вода без газа или травяной чай. Такие напитки, как компот, сок, и тем более алкоголь, исключены.
Ожидаемые результаты
При строгом следовании меню бабушкиной диеты для похудения можно сбросить от 4 до 7 лишних килограммов. Все зависит от начального веса. Чем он больше, тем легче уходят объемы.
Дробное сбалансированное питание способствует тому, что организм не просто избавляется от лишней воды, как это бывает у последователей различных монодиет. Клетчатка, которая входит в ежедневный рацион бабушкиной диеты, помогает избавиться от шлаков и способствует быстрому насыщению. Белковые продукты помогают поддерживать мышечную ткань. Кроме того, на их переработку организм тратит много энергии. Употребление протеинов способствует расщеплению жировой прослойки.
Бабушкиной диеты следует придерживаться в течение семи дней. Повторять ее чаще одного раза в 30 дней не рекомендуется.
Чтобы надолго сохранить результаты такой системы питания, по ее окончании не следует налегать на запрещенные продукты. Сложные углеводы и соль вводят в рацион постепенно. Нарушение этого правила грозит не только возвращением потерянных килограммов, но и проблемами с желудком и кишечником.
Важно! Бабушкина диета – 4 кг за 4 дня! Невероятные результаты!
Показания и противопоказания
Главное показание для использования бабушкиной диеты – это лишний вес. Такая система питания помогает нормализовать обмен веществ и способствует сжиганию жира. Она помогает привыкнуть к маленьким порциям и впоследствии придерживаться правил дробного питания. Достаточно сбалансированный рацион делает ее доступной практически всем.
Тем не менее, в ряде случаев она противопоказана. Не следует придерживаться такой системы питания беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, людям, страдающим хроническими заболеваниями внутренних органов. Особенно опасна методика для тех, у кого проблемы с почками. Обилие белковой пищи создает дополнительную нагрузку именно на этот орган.
Дополнительные рекомендации
Соблюдение дополнительных рекомендаций поможет повысить эффективность бабушкиной диеты:
- Строго запрещено ужинать после 19 часов.
- Во время диеты очень важен качественный сон. Спать следует не менее 7-8 часов в сутки.
- Пить простую воду можно в любых количествах, но не менее полутора литров в сутки. С утра натощак рекомендуется выпить стакан негазированной воды. Она должна быть комнатной температуры. Это способствует подготовке организма к работе и запуску обменных процессов.
- В период диеты не следует нервничать и желательно пить успокаивающий травяной чай или настойку валерианы.
- Для достижения лучших результатов включают в распорядок дня утреннюю зарядку или пешую прогулку.
Важно! Попробуйте бабушкину диету для похудения – меню на неделю сытное!
Отзывы похудевших
Бабушкина диета не так популярна, как, например, Дюкана или система Протасова. Однако многие испробовали ее на себе и поделились своими впечатлениями. Приводим некоторые отзывы о бабушкиной диете для похудения:
Ольга, 28 лет: «На этой диете я сидела 10 лет назад. До сих пор помню тот кошмар. Испытывала постоянное чувство голода. Порции очень маленькие, изо дня в день приходилось давиться яйцами и сухим мясом без соли. Неудивительно, что во время диеты рекомендуют пить успокаивающий травяной сбор. За неделю я тогда похудела на 5 кг. И в то же время получила слоящиеся ногти и выпадающие волосы. А через 2 недели ушедший вес вернулся, как говорится, с друзьями.»
Диана, 35 лет: «Бабушкиной диетой пользовалась еще моя мама. Она рассказывала мне, что нашла эту методику в знаменитом тогда журнале «Работница». Мама всегда была в хорошей форме. Возможно, помогла в этом и бабушкина диета. Я сейчас тоже каждые 2 месяца устраиваю такую разгрузочную неделю для своего организма. Вес не возвращается. Выгляжу, по уверениям окружающих, великолепно.»
Виктория, 42 года: «За неделю благодаря бабушкиной диете я сбросила 4 кг. Очень довольна результатом. Я всегда ем мало, поэтому чувства голода не испытывала. Немного надоедает одинаковое меню каждый день. Но неделю можно потерпеть. Признаюсь честно: немного подсаливала мясо. Не могу совсем без соли. В остальном срывов не было. Рекомендую бабушкину диету всем и сама буду ею пользоваться.»
Бабушкина диета для похудения относится к ряду жестких систем питания из-за однообразного рациона и низкой калорийности пищи. Однако она очень эффективна и позволяет хорошо сбросить вес. Она подойдет тем, кто хочет быстро похудеть на 4-5 килограмм.
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник
Почему «Бабушкина?» — потому что доступная и простая. Рацион на этой диете составлен из самых дешевых продуктов, а результат поразительный. За 7 дней такого питания можно потерять до 5 килограммов лишнего веса. Точная цифра будет зависеть от индивидуальных особенностей организма худеющего, возраста и веса.
Рацион на диете — самый обычный, но достаточно сбалансированный. Примерно так и питались старшие поколения в нашей стране. Никто специально не задумывался о похудении — люди просто не переедали. В меню диеты «Бабушкина» присутствуют овощи, мясо, яйца, сыр и даже сахар. Чтобы сбрасывать вес, вовсе не обязательно полностью исключать сладкое. Так считает и Алиса Фрейндлих. Все о диете актрисы в этой статье.
Сладкие продукты дают глюкозу, необходимую телу и мозгу, и ее отсутствие в рационе может привести к неприятным последствиям: слабости, апатии, быстрой утомляемости. Кроме того, исследования показывают: в малых дозах сахар положительно влияет на зрение. Если ваша работа связана с компьютером, минимальное количество глюкозы полезно и даже необходимо.
Несмотря на то, что меню достаточно сбалансировано, питаться так более 7 дней подряд не рекомендуется. Повтор диеты возможен не ранее, чем через 2 недели. Чтобы закрепить результат, планируйте переход на правильное сбалансированное питание. На период похудения и в дальнейшем следует отказаться от жирного, жареного и копченого, магазинных соусов, полуфабрикатов, кондитерских и мучных изделий, фастфуда.
Питание на диете
Диета рассчитана ровно на неделю. Питаться нужно небольшими порциями и выходить из-за стола с ощущением легкого голода — объедаться нельзя. Средний объем порции — 250 граммов. Другие перекусы запрещены.
План питания на 7 дней — ежедневное меню
- Завтрак: стакан чая с двумя кусочками сахара
- Второй завтрак: стакан кофе с ломтиком нежирного сыра, 1 хлебец или постное печенье
- Обед: 150 г мяса, отварного или поджаренного на сухой сковороде без масла, 1 отварное вкрутую яйцо
- Полдник: стакан чая с двумя кусочками сахара
- Ужин: 150 г постного мяса, 250 г салата из сырых овощей.
Другие продукты, не вошедшие в меню, запрещены. Особенно те, что содержат глюкозу: свекла, кукуруза, апельсины, рис и другие.
Не забывайте о питьевом режиме — не менее 1,5 литров негазированный воды в сутки. Также разрешены морсы, компоты домашнего приготовления без добавления сахара.
Для поддержки работы кишечника полезны пшеничные и овсяные отруби.
Сколько есть сахара на диете
Так как меню включает сахар, важно принять во внимание следующие рекомендации.
- В сутки разрешено не более 4 кусочков сахара или 4 ложек с маленькой горкой.
- Рафинированный сахар очищен от витаминов, клетчатки и пищевых волокон. Такой продукт быстро перерабатывается и поступает в кровь, провоцирует скачок инсулина. Человек резко ощущает прилив энергии, но затем так же быстро наступает упадок сил. Учтите это на диете.
- Наиболее полезный — кокосовый или тростниковый сахар. Последний содержит ударную дозу кальция, калия и железа, витамины группы B.
Диета имеет рад противопоказаний. К ним относятся: беременность и лактация, детский возраст, период восстановления после операций и травм, острые и хронические заболевания сердца и сосудов, желудочно-кишечного тракта.
Рекомендуется консультация врача!
Источник
Русские женщины во все времена славились своей красотой и естественностью. Они знали множество рецептов и умели красиво выглядеть, но вопрос избыточного веса являлся актуальным на протяжении всего существования человечества. Во времена молодости наших бабушек, когда не существовало модных диет, как и клиник с квалифицированными диетологами, особой моды на худощавость не было, но и не являлись эталоном красоты излишне пышные формы. Как же прекрасная половина человечества справлялась с проблемой?
О существовании бабушкиной диеты для похудения наслышаны многие, но не все знают ее сути и эффективности.
Особенности, суть и принципы системы питания
Особенности бабушкиной диеты
Сбалансированность – это основной принцип системы. Бабушкина диета помогает сбросить 4 кг за 4 дня, если соблюдать все ее правила, хотя рассчитана она на 7 дней. Основывается система питания на сокращении калорийности употребляемых продуктов. Рекомендуется ограничить в своем рационе углеводы и жиры, заменяя их продуктами, содержащими большое количество клетчатки. Она приносит неоспоримую пользу для женского здоровья и фигуры.
Рацион системы питания способствует регулярному очищению организма от продуктов полураспада и шлаков, а также улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Содержащиеся в сыре, мясных продуктах и куриных яйцах протеины считаются своего рода «стройматериалами», создающими мышечный корсет. Именно сжигание жиров является основным процессом при избавлении от лишних килограммов.
Содержание меню в диете дублируется каждый день и подбирается специальным способом, избавляя организм от возможных при неправильном похудении проблем со здоровьем.
Есть сведения, что бабушкина диета была разработана простой женщиной для своей внучки- модели, и лишь успех данной системы питания сделал ее широко известной, но, к сожалению, имя автора остается до сих пор в тени.
По мнению диетологов, бабушкина диета мало чем отличается от многих других, и, лишь более подробно взглянув на меню, можно сделать вывод, что данный режим является строгой белковой системой питания. На протяжении 7 дней важно соблюдать четкий рацион, не изменяя его принципам. Если весь курс диеты пройти слишком сложно, ее можно сократить до 3 – 4 дней.
Одним из преимуществ данной системы питания является тот факт, что худеющий может сам выбирать для себя оптимальный вариант.
Принципы бабушкиной диеты:
- Питательная ценность потребляемых продуктов в сутки – не меньше 1000 килокалорий;
- Белок и грубые волокна клетчатки являются основой диетического меню;
- В перечне блюд данной диеты подобраны самые низкокалорийные составляющие, содержащие минимум углеводов и жиров;
- Длительность – от 3 до 7 дней;
- Данная диета рекомендуется для спортсменов в качестве основной системы питания.
Как правило, в ряде низкокалорийных диет предполагаются ограничения в физических нагрузках из-за недостаточного количества получаемой организмом энергии, однако, при бабушкиной диете наоборот – спорт рекомендован. Употребляемый в пищу белок способствует наращиванию мышц, сжиганию жира и сохранению мышечной массы в период похудения и после него.
Интенсивные занятия спортом рекомендованы на первую половину всего периода, а когда прилив сил подходит к концу, нагрузки исключаются вовсе. Именно данный подход и соблюдение всех рекомендаций позволяют потерять 4 кг за первые 4 дня, а оставшиеся 3 дня уходят на поддержание массы тела и закрепление веса посредством системы питания.
Диетическое ежедневное меню
Бабушкина низкокалорийная диета является для многих привлекательной, как и система питания Пьера Дюкана, потому что на протяжении всего курса нет необходимости в подсчитывании калорий. Для худеющих составлен готовый план питания, где заранее подведены все подсчеты. Важно учитывать, что пропускать приемы пищи и менять продукты в схеме питания нельзя.
Пример ежедневного меню бабушкиной диеты:
- Утром, сразу после подъема, нужно выпить стакан простой воды.
- Через 30-40 минут пьют травяной или зеленый чай с медом. Любители кофе могут себе позволить чашечку любимого напитка без сахара.
- По истечении 2 часов можно съесть 50 г сыра твердых сортов.
- На обед съедают 200 г нежирной говядины или птицы, вареное яйцо, немного сыра и большое количество листьев салата.
- Полдник у худеющих ограничивается стаканом чая, кофе или ягодным пюре. Подсластить напитки можно только ложечкой меда.
- На первый ужин худеющие съедают 120 г мяса и овощной салат, заправляется который 5 г льняного или оливкового масла.
- Второй ужин (перед сном) ограничивается стаканом травяного чая с добавлением мяты или мелиссы, который будет способствовать крепкому сну.
Бабушкина диета предполагает полный отказ от соли и специй на весь период. Для многих это покажется невозможным, однако вместо специй допускается использование зелени.
Важно. Мясные продукты в данной диете можно отваривать, запекать или готовить на гриле. Жареное мясо запрещено, однако, слегка обжаренный на антипригарной сковороде без масла и протушенный продукт вполне приемлем условиями данной системы питания.
Также на протяжении всего курса важно выпивать до 2 л чистой минеральной воды. Можно заменить часть ее травяным несладким чаем. Соки, компоты, алкогольные напитки на период диеты полностью исключаются.
Ожидаемый результат
Результат бабушкиной диеты
При строгом соблюдении диеты можно потерять от 4 до 7 кг лишнего веса, при том, чем выше изначальный вес, тем больше килограммов вероятнее потерять худеющему. Помимо лишнего веса также тают объемы за счет сжигания жировых отложений. Недостатком многих кратковременных монодиет является то, что организм за весь период теряет лишь воду, запасы которой восполняются после диеты с лихвой, тем самым увеличивая изначальный лишний вес худеющего и вызывая панический страх перед соблюдением какой-либо из последующих диет.
Дробное питание и сбалансированный рацион бабушкиной диеты препятствуют потере воды в организме, сжигая жиры. Ежедневно употребляемая в больших количествах клетчатка избавляет ЖКТ от шлаков и продуктов распада, а также помогает быстро насытиться. Белок и протеины, содержащиеся в яйцах, мясе и молокопродуктах поддерживают мышечную ткань, не давая мышцам «усыхать». На переработку протеинов организм тратит много энергии, что способствует расщеплению жиров.
Курс диеты составляет 7 дней. Продлевать самостоятельно его запрещено, так как это может нанести непоправимый вред организму. Повторять диету можно не чаще, чем через 30 дней после завершения.
Для поддержания утерянного веса по завершении диеты не следует употреблять сразу все запрещенные продукты. Рекомендуется вводить их в рацион постепенно и в небольших количествах. Нарушение данного условия грозит возвращением утраченного веса, обретением дополнительных лишних сантиметров и килограммов, а также проблем с ЖКТ.
Показания и противопоказания
Основным из показаний для бабушкиной диеты (как и для любой другой) является лишний вес. Бабушкина диета способствует нормализации обмена веществ и сжиганию жира. Также система питания помогает привыкнуть к правильному режиму и безвредному для организма рациону.
Именно набор продуктов делает диету доступной практически для всех, за исключением людей с индивидуальной непереносимостью какого-то из продуктов, который можно в порядке исключения заменить другим схожим ингредиентом.
Помимо индивидуальной непереносимости, также есть ряд противопоказаний:
- Беременность и лактация;
- Детский и подростковый возраст;
- Хронические заболевания внутренних органов;
- Болезни почек.
Именно последний пункт является критичным в перечне противопоказаний, так как переработка протеинов в организме оказывает большую нагрузку на почки.
Советы и рекомендации
Чтобы бабушкина диета была максимально эффективной, следует придерживаться определенных правил.
А именно:
Здоровый сон
- Здоровый сон – залог успеха. Во время диеты важно хорошо высыпаться, так как не отдохнувший организм не сможет справляться с взвалившейся на него нагрузкой. Спать нужно не менее 7 – 8 часов в сутки, при этом засыпать следует не позже 23.00.
- Приемы пищи после 19 часов запрещены (исключением является успокаивающий чай перед сном).
- Режим питания и тренировок важно соблюдать на протяжении всего курса диеты. Важно принимать пищу и заниматься спортом в одно и то же время каждый день. Таким образом, организм привыкнет к установленному режиму и ему будет легче справляться с возложенной на него нагрузкой.
- Режим питья во время диеты соблюдать нужно обязательно. Простую воду или несладкий травяной чай нужно выпивать в количестве 1,5 – 2 л, не отклоняясь от этих показателей.
- Утром натощак нужно пить воду комнатной температуры. Стакан чистой воды после сна поможет проснуться организму, подготовиться к работе и запустить процесс обмена веществ.
- Нервные расстройства в период диеты крайне нежелательны, так как это для многих может закончиться срывом. Желательно пить успокаивающий травяной чай или настойку валерианы.
- Для улучшения результата, помимо ежедневных тренировок, важно включить в распорядок дня утреннюю зарядку, пешие прогулки (не менее 30 минут быстрой ходьбой) и отказаться от лифта. Тяжелые физические нагрузки во второй половине курса следует прекратить.
- Первый завтрак должен быть не позже, чем через 30 – 40 минут после пробуждения.
Приняв решение пройти курс бабушкиной диеты, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Возможно наличие противопоказаний. Также лечащий врач поможет составить индивидуальный план питания в случае, если в рационе есть продукты, которые не переносятся организмом.
Достоинства и недостатки
Одним из неоспоримых достоинств бабушкиной диеты является ее эффективность. Также к плюсам можно отнести недлительный период ее соблюдения и разнообразный рацион. Бабушкина диета не строгая и не ограничивается малым перечнем продуктов.
Недостатком может являться индивидуальная непереносимость к каким-либо продуктам и наличие противопоказаний. Также нельзя менять ежедневное меню, составленное на весь курс диеты.
Отзывы
Бабушкина диета еще не завоевала такой популярности, как, к примеру, Кремлевская диета, система питания Дюкана или Миримановой. Однако многие уже успели испытать на себе ее результат и поделиться своими впечатлениями.
Светлана, 28 лет, г. Омск “Данной методикой пользовалась еще моя бабушка, которая нашла эту диету в журнале «Работница». Бабушка всегда отлично выглядела и была в хорошей форме. Этой же диетой периодически пользовалась моя мама для достижения желаемых результатов. Диета моей бабушки и моей мамы сейчас помогает и мне держать себя в отличной форме. Каждые полтора-два месяца я устраиваю своего рода разгрузочную неделю для своего организма. После всего курса чувствую себя отлично, и вес не возвращается.”
Ольга, 44 года, г. Красноярск “Благодаря бабушкиной диете, за 7 дней я потеряла 5 кг. Ни через неделю, ни через месяц, ни через полгода вес не вернулся, чувствую себя замечательно. Некоторых принципов данной диеты придерживаюсь и в обычной жизни. Ежедневные прогулки, отказ от лифта, режим питья и ограничение в жирной пище помогает мне держать себя в великолепной форме и не возвращаться к диетам вообще. Своим результатом я довольна, рекомендую другим.”
Виктория, 23 года, г. Москва “После рождения ребенка я поправилась на 10 кг. Когда малыш подрос, начала задумываться об оптимальном для себя решении проблемы. Бабушкина диета меня привлекла недлительным курсом и наличием физических нагрузок (с маленьким ребенком они неизбежны). Так, за неделю я потеряла 4 кг и вес не возвращался. Через месяц я еще раз прошла курс данной диеты и была ошеломлена результатом: вес, который был у меня до родов вернулся, и я больше не поправлялась.”
Елена, 31 год, г. Казань “На бабушкиной диете я сидела около 3 лет назад и до сих пор не могу забыть этот кошмар. Есть пищу без соли для меня оказалось неприемлемым, но так как решение было принято, я решила не сдаваться. Выдержала я в таком режиме 3 дня, потеряла 2 кг, потом перенервничала и сорвалась. В итоге лишний вес вернулся и да еще и прибавился. Сейчас пользуюсь другой диетой, которая более-менее мне подходит.”
Бабушкина диета не является строгой, однако считается достаточно жесткой. Она оптимально подходит тем, кто желает потерять не более 5 кг за короткий срок. Диетологи рекомендуют придерживаться некоторых принципов данной системы питания и после пройденного курса диеты. Это поможет поддерживать фигуру в форме без ущерба для здоровья.
Источник