Азбука диеты или правильное похудение
Знаменитости по-разному относятся к личной жизни: одни тщательно скрывают ее от посторонних глаз, другие
Поджелудочная железа испытывает значительную нагрузку. Она регулирует пищеварение, вырабатывая ферментативный сок, и производит гормоны,
Популярность актрисы Елены Кориковой возросла до небес почти 20 лет назад, после роли в
Сейчас в это сложно поверить, но в юности Мадонна Луиза Чикконе была брюнеткой с
После 50 лет очень сложно сохранять стройную фигуру, да и вообще — красоту. Так
Овсяная каша является неотъемлемым элементом здорового питания. Она занимает особое место в рационе благодаря
Аделина Сотникова — олимпийская чемпионка (2014) по женскому фигурному катанию в личном зачете, двукратная
Надоели классические овсяные и кефирные диеты? Хотите попробовать что-то новое? Чтобы и вкусно, и
Просмотреть (откроется в новом окне) Актриса Лина Хиди, сыгравшая роль Серсеи Ланнистер с царственной
Цитрусовые фрукты — не только богатый источник витамина C, который так необходим организму в
Юлия Высоцкая всегда в идеальной форме. Хотя, судя по ее передаче «Едим дома», обожает
До лета остается не так уж много времени, а значит самое время позаботиться о
Сейчас в это сложно поверить, но когда-то Татьяна Устинова, самый популярный российский автор детективов,
Бытует мнение, что от хлеба полнеют, поэтому многие худеющие от него отказываются. Однако данное
Как отметили поклонники 51-летней Екатерины Стриженовой, в последнее время она стала особенно хорошо выглядеть
Сбросить пару лишних килограммов всего за 3 дня — вполне реальная задача. При этом не
Эль Макферсон в свои 55 лет имеет идеальную фигуру и выглядит минимум на 20
Главная ошибка постящихся заключается в том, что они продолжают питаться так же, как и
Суровые зимние холода остались позади, а значит теперь можно надевать меньше одежды. Но тут
Каша — одно из традиционных блюд исконно русской кухни. Наши предки не зря ели ее каждый день, ведь
Любовь Успенская в свои 66 лет выглядит едва ли на 40 с копейками. Королева
Голливудская актриса Кейт Бекинсейл, получившая гордое звание «британской розы», недавно отметила свое 46-летие. Но
Широкой аудитории Эвелина Бледанс знакома с 90-х. Известность эффектной красотке принес комик-проект «Маски-шоу». Позже
Ожирение превратилось в глобальную эпидемию, и представляет серьезную угрозу для общественного здоровья в связи
Кефир — низкокалорийный продукт, который улучшает процесс пищеварения и приводит к естественному ускорению метаболизма.
Любая гипертония — это стойкое повышение артериального давления, спровоцированное нарушением работы сердца и тонуса
Российская телеведущая, журналистка и блогер Тина Канделаки выпустила новую книгу «Pro Тело». В ней
Если аист забыл о вашем существовании, а вы все ждете, когда он посетит семью,
Криштиану Роналду — всемирно известный футболист сборной Португалии. На футбольном поле он чувствует себя
Собрав всю волю в кулак, многие женщины пытаются вернуть былую стройность, изнуряя себя строгими
Есть досыта и при этом худеть — заветная мечта всех людей, которые борются с
Почти десять килограммов удалось сбросить голливудской актрисе Дрю Бэрримор. Борьба с лишним весом была
Одно только слово «диета» вызывает ассоциации с мучительно голодным рационом. Утомительный подсчет калорий и
Еще великая и неподражаемая актриса Фаина Раневская шутила: «Хотите похудеть — ешьте голыми перед
Принято считать, что результат диеты зависит от силы воли и мотивации, однако на процесс
Королева эпатажа Лолита Милявская всегда была дамой в теле и неоднократно высказывалась против стандартизации
Эпатажная дива регулярно демонстрирует свое подтянутое тело без малейшего намека на целлюлит или хотя
Белковая диета — система похудения, которая сегодня стала особо популярной. Однако первая книга о
Молодая актриса София Каштанова известна нам по ролям в сериалах «Полицейский с Рублевки» и
Эстрадная певица Тамара Гвердцители давно перешагнула 50-летний рубеж, однако выглядит потрясающе молодо. А недавно
Прием достаточного количества жидкости — одно из самых важных условий для успешного похудения. Однако
Правильное, сбалансированное питание — залог красоты, здоровья и долголетия. Но современный темп жизни диктует
Как известно, в Советском Союзе стройных людей было гораздо больше, чем полных. Причем сохранить
Большинство из нас живут в быстром темпе, и в постоянной спешке времени на здоровое
«6 каш» — это классическая низкоуглеводная диета. Она является не только эффективной и экономичной,
До отпуска, дня рождения или другого важного события остается всего неделя, а лишние килограммы
Картофель славится своими вкусом, питательностью и полезными свойствами. Популярный во всем мире овощ можно
Нужно срочно сбросить минус 5, 10, 15 или даже 20 кг лишнего веса за
В сентябре состоится премьера байопика «Джуди» о легендарной певице и актрисе Джуди Гарленд, матери
Сторонники правильного питания и всевозможных диет часто отказываются от обычного сахара. Ему предпочитается фруктоза.
Источник
Самой простой диетой является правильное питание. Принципы правильного питания являются универсальными и подходят абсолютно всем. Правильное и сбалансированное питание ведет к оздоровлению и омоложению организма.
источник pixabay.com
Любому человеку следует тратить столько же энергии, сколько калорий он потребил. Многие люди долго работают в сидячем положении и превышают нормированное количество калорий в своем рационе. Эти факторы ведут к появлению лишнего веса, который необходимо уменьшать. Рассмотрим простые правила, которые помогут похудеть и хорошо себя чувствовать.
1. Добавьте побольше свежих овощей и фруктов в ваш рацион
Именно в овощах содержится большое количество полезных для нашего здоровье веществ и клетчатки, которая способствует похудению. Фруктами злоупотреблять не стоит, так как они содержат много калорий. Но менее калорийными считаются ананасы, грейпфруты и яблоки.
2. Употребляйте больше воды
Рекомендуется выпивать 2 литра воды в день. Лучше избегать сильногазированных напитков с большим количеством сахара в их составе.
3. Нужно уменьшить количество потребляемых мучных изделий
Нельзя полностью лишать себя сахара, ведь это скажется на вашем настроении и работоспособности. Нужно просто следить за своим рационом и выбирать десерты с наименьшим количеством калорий.
4. Готовьте по утрам кашу
Каши снабжают организм сложными углеводами, которые дают ощущение сытости на продолжительное время. Можно готовить овсяную кашу с яблоками или черносливом. Это очень полезно и вкусно.
5. Пребывайте всегда в движении
Если вы будете больше двигаться, то вы будете быстрее сбрасывать вес. Можно записаться в бассейн или тренажерный зал. Это поможет вам поддерживать себя в нужной форме.
6. Не ешьте перед телевизором или за компьютером
Ваш организм употребит гораздо больше пищи, если вы будете обедать за просмотром сериала или фильма. Незаметно для себя вы не будете чувствовать нормы и будете переедать. Поэтому необходимо избавиться от этой привычки.
7. Выбирайте полезную еду
Можно заменить жирное мясо на куриное, сливки на нежирный йогурт. Очень скоро вы почувствуете легкость в теле и прекрасное настроение.
8. Не употребляйте алкогольные напитки
Алкоголь содержит много калорий. Иногда можно разрешить себе бокал вина в компании друзей, но только вам решать, стоит оно того или нет.
9. Нужно уменьшить порции блюд
Если у человека есть избыточный вес, то лучше начать уменьшать привычные порции вдвое. Такой принцип поможет уменьшить желудок и спустя некоторое время уже будет достаточно маленькой порции.
10. Нужно сделать свой рацион сбалансированным
Правильное питание и диета совсем не означают скудность и ограниченность рациона. Напротив, необходимо употреблять овощи, фрукты, желательно нежирное мясо, злаки, твердые сорта макарон и другие продукты.
11. Не нужно ужинать в позднее время
Лучше ужинать низкокалорийными блюдами. Так вы сможете по утрам просыпаться без ощущения тяжести в желудке.
12. Необходимо меньше нервничать
Люди набирают вес из-за стресса. Каждый день можно заниматься медитацией, слушать приятную музыку. Если избавиться от тревожности и стресса в своей жизни, то можно сохранять хорошее самочувствие и необходимый вес долгие годы.
Понравилась статья? Не забудьте поставить ???? и подписаться на Азбуку Диет!
Источник
Ограничения в питании, спорт, мотивация… Базовые способы сбросить лишний вес известны всем, однако о маленьких, но полезных хитростях знают немногие. Вот список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напряга.
1 Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле. Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14. Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы — хоть и медленно, но верно.
2 Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц.
3 Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. Исследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше.
4 Чаще смейтесь. 10—15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.
5 Благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности морковный сок помогает худеть на 1,8 кг в течение 1,5—2 месяцев. Норма потребления — 1 стакан (200 мл) в день.
6 Принимайте таблетированный кальций. Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.
7 Во время занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте ритмичную музыку — это мотивирует к физической активности и поможет вам заниматься дольше.
8 Не исключайте из питания нежирное красное мясо. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя.
9 Затащите в фитнес-клуб друзей. По статистике, люди, занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.
10 Ешьте меньше соли и больше красного перца. Бессолевая диета поможет избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.
11 Согласно опросу британских врачей, одна из главных причин спонтанного переедания — это стресс на работе. Если вы перенервничали, присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов, можете попробовать технику диафрагмального дыхания (когда вдох осуществляется за счет мышц брюшного пресса). Вы постепенно успокоитесь, и желания заесть свои неприятности не возникнет.
12 Заниматься фитнесом надо с утра, до вашего первого приема пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм на день вперед, а во-вторых, так организм будет расходовать энергию, полученную не из пищи, а из вашей же жировой ткани.
13 Пользуйтесь соевым соусом. Согласно недавним исследованием, соевый белок особым образом влияет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщения.
14 Перед подачей обеда на стол любые крупные куски пищи лучше порезать. Это позволит вам потреблять примерно на 20% калорий меньше, поскольку в порезанном виде порции кажутся человеку больше, чем если подаются одним куском. А обманув свои глаза, вы обманете заодно и желудок — и наедитесь быстрее.
15 Самый эффективный тренажер (с точки зрения сжигания калорий) — беговая дорожка. Самая эффективная после бега нагрузка — простая ходьба, заниматься которой вы можете и вне стен тренажерного зала.
16 Идеальным завтраком английские диетологи признали вареные яйца с куском хлеба или фруктами. Яйца богаты белком, благодаря которому организм лучше расходует полученные калории в течение всего дня, а присутствующие в этом блюде углеводы зарядят вас энергией и не дадут быстро проголодаться.
17 Красное вино препятствует образованию жировых отложений в области живота. Такой эффект обеспечивает входящее в его состав вещество ресвератол, в свою очередь содержащееся винограде. Только не переборщите: одного бокала в день будет вполне достаточно.
18 Включайте спокойную классическую музыку, когда садитесь поесть. Под такой аккомпанемент люди съедают меньше в среднем на 15—20%, поскольку жуют медленнее и лучше наедаются.
19 Жуйте жвачку без сахара сразу после еды и два часа спустя. Это поможет справиться с немотивированным голодом.
20 Даже если вы сильно устали, никогда не пренебрегайте своей интимной жизнью. Занятие сексом сжигает 150 ккал за 20 минут и способствует выработке особого гормона, который ускоряет метаболизм.
21 Перекусывайте гранатом. Семена этого фрукта содержат вещество, препятствующее образованию жировых отложений, а сладкий вкус отбивает аппетит.
22 Мясо готовьте не на сковороде, а в духовке или на гриле (такая функция есть в большинстве современных плит). Этот способ обработки выводит из мяса лишний жир, а жарка, наоборот, его добавляет.
23 В зеленом чае кофеин сочетается с особым антиоксидантом, который ускоряет переработку жира в энергию. Таким образом, регулярное употребление этого напитка способно разогнать ваш обмен веществ почти на 20%.
24 Замените салат и другую зелень на свежий шпинат. При низкой калорийности в нем больше всего клетчатки, которая способствует очищению ЖКТ и помогает организму расщеплять жиры более эффективно.
25 Попробуйте козий сыр вместо коровьего: он на 40% менее калориен, но при этом не уступает по содержанию полезных элементов.
26 Вместо макарон или гречки используйте в качестве гарнира чечевицу или фасоль. Бобовые содержат много клетчатки и особую аминокислоту, благодаря чему помогают активно избавляться от жировых отложений. За 2,5 месяца на «бобовой диете» можно сбросить до 7 кг.
27 Полностью исключать жиры из своего меню нельзя, хотя бы потому что они необходимы для абсорбции многих витаминов и минералов. Лучше заменить их на «здоровые», т. е. вместо жирных молочных и мясных продуктов есть мясо индейки, рыбу, льняное и оливковое масло, яйца, орехи. Исследования показывают, что такая замена не только способствует похудению, но и чрезвычайно полезна для сердца.
28 Не пропускайте завтрак. Отказ от утренней трапезы увеличивает суммарное дневное потребление калорий примерно на 100.
29 Хотя яблоки стимулируют выработку желудочного сока и провоцируют аппетит, потребление одного яблока за 15 минут до обеда или ужина уменьшает суммарную калорийность вашей пищи на 150—200 в сутки. Ученые объясняют этот эффект яблок высоким содержанием клетчатки.
30 Салат, заправленный оливковым маслом, более «диетический», чем сухие овощи. Когда мы потребляем оливковое масло, в организме вырабатывается особый белок, и он сообщает нашему мозгу, что голод утолен. Таким образом, вы подавляете остаточный аппетит и избегаете переедания.
31 Помидоры содержат редкий компонент, подавляющий в организме выработку гормона голода. Чтобы ощутить его действие, достаточно просто добавить несколько ломтиков к своему обеду, положить на бутерброд или в утреннюю яичницу.
32 Идеальный перерыв между приемами пищи — 3 часа. Если ждать до следующего перекуса или ужина дольше, уровень сахара в крови начинает скакать, обмен веществ сбивается, и вы рискуете накинуться на еду и переесть.
33 Добавляйте к мясным и овощным блюдам паприку. Калорий в ней почти нет, зато есть очень много витамина С, необходимого для переработки жировых отложений в энергию.
34 Наряду с оливковым маслом, салаты можно заправлять обычным уксусом или соусами на его основе. Он содержит кислоту, которая ускоряет процесс разложения жира и помогает худеть.
35 Не ешьте на ходу. Сидя за столом, человек съедает на 30% меньше.
36 Ешьте с «малоешками». Как говорят психологи, люди бессознательно сравнивают размеры своих порций с обедом соседа и подстраиваются под них. Поэтому женщины, обедающие с мужчинами, обычно съедают на 20—35% больше, чем обычно. А вот прием пищи на пару с подружкой оказывает обратное влияние.
37 Не валитесь в кресло сразу после занятий фитнесом или другой интенсивной нагрузки, как бы вы ни устали. Легкая прогулка в течение 15—20 минут продлит процесс разложения жира, а резкая остановка, наоборот, сведет эффект от ваших усилий к минимуму.
38 Энергетические напитки в 4—8 раз калорийнее кофе и способствуют резкому повышению уровня сахара в крови. Так что если кофе, даже растворимый, чуть ускорит ваш метаболизм и поможет в борьбе с лишними килограммами, баночные энергетики, наоборот, могут стать причиной появления лишнего веса.
39 Не пейте пакетированные фруктовые соки: в них слишком много сахара и сравнительно много калорий (40—60 на 100 мл). Калорийность свежевыжатых примерно такая же, но в них содержатся легкоусвояемые сахара и гораздо больше клетчатки.
40 В обезжиренном молоке почти в 2 раза меньше калорий, чем в обычном, зато столько же кальция и фосфора, которые усиливают процесс переработки жиров в клетках. Кроме того, молочный жир вреден для сердца и сосудов и приводит к повышению уровня холестерина.
Источник