Азбука диет яичная диета меню
Диета “Магги” была разработана специально для знаменитой Маргарет Тэтчер, благодаря чему и обрела такое название. Данная система похудения предполагает строгое соблюдения графика питания, рассчитанного на 4 недели.
Источник фото: youtube.com (канал Остроумно!)
Диета “Магги” сочетает в себе высокобелковую пищу и растительные продукты, богатые клетчаткой. Такой подход помогает сбросить до 15 кг лишнего веса, но при этом избежать потери мышечной массы и проблем с кожей. Также эффект яичной диеты “Магги” направлен на изменение вкусовых предпочтений – после нее отказаться от вредных продуктов будет намного легче!
Принцип действия диеты
Яичную диету Магги относят к низкоуглеводным. Чтобы компенсировать нехватку углеводов и, соответственно, энергии, организму приходится трансформировать жировые отложения в кетоновые тела. Они направляются в головной мозг, который использует их в качестве дополнительного источника энергии. Таким образом, вы интенсивно избавляетесь от жира.
Источник фото: youtube.com (канал Остроумно!)
Стоит отметить, что регулярное употребление яиц способствует наращиванию мышечной массы и поддержанию оптимального уровня сахара в крови, помогая обуздать тягу к сладкому. А грейпфрут, второй ключевой компонент диеты, улучшает пищеварение, ускоряет жиросжигание и очищает организм от шлаков и токсинов.
Правила диеты
Главное правило диеты – не заменять один ингредиент другим. Также запрещается менять местами приемы пищи. Например, если на завтрак нужно съесть грейпфрут, то употребить его нужно именно утром, а не днем или вечером.
Источник фото: youtube.com (канал Остроумно!)
Еще несколько правил диеты:
1. Яйца нужно варить вкрутую, потому что именно в таком виде они практически полностью усваиваются организмом и не оставляют шлаков в кишечнике.
2. Перед приготовлением из мяса необходимо удалить жировые прослойки.
3. Блюда нужно готовить преимущественно на пару. Но также можно использовать варку или тушение. Изредка допускается употребление жаренных продуктов.
4. Количество соли в рационе необходимо свести к минимуму, а от сахара стоит полностью отказаться.
5. Овощные салаты можно заправлять лимонным соком, греческим йогуртом или бальзамическим уксусом, но не майонезом или растительным маслом.
6. В сутки нужно выпивать по 1,5-2,5 л воды в зависимости от своей массы тела. Рассчитать индивидуальную суточную норму употребления воды можно по следующему принципу: 35 мл на кг веса.
7. Помимо воды, можно пить чай, кофе (только на завтрак), травяные настои, ягодные морсы и натуральные цитрусовые соки (желательно разводить водой, чтобы не навредить желудку). А вот от алкоголя, пакетированных соков и лимонадов придется отказаться.
8. Данная диета способствует наращиванию красивого мышечного рельефа, но для наилучшего эффекта необходимо регулярно выполнять силовые упражнения.
Меню
Похудение на яичной диете “Магги” происходит поэтапно. Каждая неделя – это новая ступенька, после которой достигается определенный результат. Завтрак на протяжении первых двух недель диеты одинаковый – 1-2 яйца, сваренных вкрутую, и половинка грейпфрута (иногда можно заменять апельсином).
Первая неделя
В первую неделю идет перестройка и привыкание организма к новому рациону.
Вторая неделя
К началу второй недели организм успевает немного привыкнуть к изменениям в рационе, поэтому необходимо продолжать активно вводить яйца.
Третья неделя
На третьей неделе рацион диеты кардинально меняется, за счет чего достигается полезная встряска для организма.
Четвертая неделя
На четвертой неделе диеты предварительно оценивается полученный эффект. Данный этап предполагает самостоятельное составление меню, но с учетом разрешенных на день продуктов.
Важно! Яичная диета “Магги” противопоказана при индивидуальной непереносимости того или иного продукта, гипертонии, патологии почек и печени, сердечно-сосудистых заболеваниях, повышенной кислотности желудка, а также в период беременности и лактации. Прежде чем приступить к этой методике похудения, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Железная леди Маргарет Тэтчер была известна своим бескомпромиссным характером, поэтому принимая план питания Мэгги необходимо помнить о том, что он требует четкого соблюдения строгих правил. Однако результат того стоит!
Понравилась статья?
Тогда, пожалуйста, не забудьте поставить лайк и подписаться на Азбуку Диет!
Источник
Существует множество систем снижения веса. Но одной из самых популярных во всем мире является диета Магги, которая в оригинале рассчитана на 28 дней. Ниже представлена вся информация об этом способе похудения с подробным меню.
Особенности диеты Магги
Каждый способ похудения имеет свои особенности. В чем заключается суть этой методики? Вариант Мейджи подразумевает такой дневной набор компонентов, где содержание углеводов сводится к минимуму. Механизм действия системы базируется на длительном переваривании и сложной усвояемости белков, за счет чего жировые запасы расходуются более активно.
Польза и вред
Польза системы питания, которая была разработана специально для Маргарет Тэтчер, доказана специалистами. Основной плюс такого рациона — запуск обменных процессов, благодаря которым из организма будут выводиться шлаки и токсины, а механизм снижения веса станет более активным.
АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ
Среди прочих полезных свойств методики Магги стоит отметить:
- сохранение мышечной массы;
- улучшение состояния костей, кожи, зубов и волос за счет большого количества кальция в употребляемых продуктах;
- получение рельефных очертаний тела;
- отсутствие синдрома усталости за счет того же кальция, который выступает источником сил и энергии.
Но у методики Маргарет Тэтчер есть и свои минусы. Главный из них — большая нагрузка на внутренние органы, чем всегда чреваты любые белковые системы снижения веса. Также необходимо жестко контролировать объем потребляемой жидкости.
Противопоказания диеты Магги
Многие методики снижения веса имеют ряд противопоказаний, и эта не является исключением. Белковая система похудения достаточно специфична. Поэтому еще до начала творожного или яичного эксперимента рекомендуется проконсультироваться с доктором.
Источник фото: shutterstock.com
Но определенно точно противопоказания к такому питанию — это:
- гипотония;
- проблемы и любые хронические заболевания желудка, пищевода и ЖКТ в целом;
- заболевания почек;
- патологии печени;
- гипертония;
- проблемы с кровеносными сосудами и сердцем;
- пищевая аллергия на основные продукты.
Нельзя худеть по данному алгоритму беременным женщинам и при грудном вскармливании. Белковый рацион может спровоцировать запоры во время беременности, что особенно вредно перед родами. Также преобладание белка создаст дефицит жиров и углеводов, что может нанести вред развитию плода.
Правила диеты Магги
Чтобы достичь хороших результатов, придерживаясь системы питания Маргарет Тэтчер, необходимо соблюдать ряд строгих правил. Вот основные позиции диеты Магги:
- Важно пить много воды. За сутки — минимум 2 л. Также допустимы чай и кофе, но строго без подсластителей.
- Если по тем или иным причинам вы отказались от определенного продукта в рационе, его запрещается замещать другой пищей.
- Обязательна физическая нагрузка. Если нет времени на бассейн и спортзал, то нужна хотя бы небольшая зарядка дома или пешая прогулка.
- Запрещается менять местами позиции в меню. То, что указано на завтрак, должно быть съедено утром, но не в обед и не вечером.
- После 18:00 есть можно. Но важно не кушать за 3 часа до сна.
- Питание должно быть трехразовым. Для достижения оптимальных результатов рекомендуется принимать пищу строго в одно и то же время. Через 2 часа после основного приема еды допускается сделать перекус. Но он должен быть легким, в виде свежего огурца или моркови.
- Пищу можно варить. Также разрешено приготовление в мультиварке и духовке. Главное – избегать использования жиров и масел.
Любая диета — стресс для организма. Поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие-то проблемы со здоровьем и хронические заболевания.
Яичная диета Магги (оригинальная): меню на 4 недели
Оригинал — это яичная версия, рассчитанная на четыре недели. Если все четко соблюдать по дням, то уходит до 20 кг. Если нарушила последовательность, придется вернуться в начало. Только так можно добиться хорошего эффекта.
Источник фото: shutterstock.com
Диета Магги яичная: первая неделя
В течение первых 7 дней завтрак будет состоять из 1 или 2 вареных яиц и 1/2 грейпфрута либо апельсина. В остальном предлагается руководствоваться предложенной таблицей, в которой отмечен каждый день.
| День недели | Обед | Ужин |
| Пн | Любой из следующих плодов: яблоко, черешня, апельсин, киви, груша | Целым кусом постная свинина или говядина, запеченная в духовке либо на сухой сковороде, + овощной салат |
| Вт | Вареная курица без кожи | 2 отварных яйца, хлебец, грейпфрут и салатик из овощей |
| Ср | 2 хлебца с нежирным сыром и помидорами либо творог | Мясо птицы с овощным ассорти |
| Чт | Любой, но только один вид фруктов (за исключением запрещенных) | Говядина или постная свинина с листовым салатом |
| Пт | Овощи, сваренные без соли, и 2 яица вкрутую | Кусок рыбы, 1 апельсин и овощной микс |
| Сб | Фрукты, но только один вид из разрешенных | Ужин, как и в четверг |
| Вс | Томаты, курица без кожицы с отварными овощами | Любые вареные овощи |
Диета Магги яичная: 2 неделя меню
Следуя принципу 4х недель похудения, далее снова потребуется придерживаться четкого и строго меню. Завтрак остается таким же, как в первую неделю. Но учтите, что на этой стадии вес уходит очень сложно и медленно.
| День недели | Обед | Ужин |
| Пн | Нежирная говядина (можно заменить постной свининой) с салатными листьями | Овощной салат, 2 яйца вкрутую и апельсин либо грейпфрут |
| Вт | Любой сорт нежирного мяса и ассорти из свежих овощей | 2 яйца вкрутую и цитрус |
| Ср | 2 свежих огурца и говядина либо свинина | Как во вторник |
| Чт | Тушеные овощи, сыр и 2 яйца. | Пара яиц вкрутую |
| Пт | Тушеная или отварная рыба. | Омлет на воде |
| Сб | 2 томата, 1 цитрус и нежирное мясо | Фруктовое ассорти |
| Вс | Цитрус, 2 помидора и курица | То же самое, что и в обед, + запеканка из овощей |
Диета Магги яичная: 3 неделя меню
Теперь рацион придется составлять индивидуально. Но дается по недельно список продуктов на каждые сутки. Их придется делить на несколько приемов пищи.
| День недели | Рацион |
| Пн | Любые фрукты в неограниченном количестве |
| Вт | Все вареные овощи и салат из свежих огурцов, помидоры, перца и т. д. |
| Ср | Тушеные овощи и фрукты. |
| Чт | Пекинская капуста, листья салата, жареная без масла или отварная рыба. |
| Пт | Вареные овощи и мясо (за исключение баранины). |
| Сб | Только один выбранный вид фруктов (к примеру, яблоки). |
| Вс | Такой же список, как и в субботу. |
Яичная диета Магги: 4 неделя меню
Этот этап достаточно жесткий, так как на каждый день дается определенный набор продуктов, который необходимо разделить на 4 или 5 приемов. Оптимальный интервал между ними составляет 2-3 часа.
| День недели | Рацион |
| Пн | 4 огурца, 1/4 курицы, 3 томата, 1 тост, 1 баночка тунца, 1 цитрус |
| Вт | 3 томата, 1 тост, 200 г жареного или вареного мяса, 4 огурца, 1 долька дыни, груша или яблоко, 1 грейпфрут либо апельсин |
| Ср | 1 тост, 1 ст. л. обезжиренного сыра или творога, 2 огурца, цитрус, тарелка вареных овощей и 2 свежих помидора |
| Чт | 1 огурец, 1/2 отварной куриной грудки, 1 тост, 3 томата, 1 фрукт и 1 цитрус |
| Пт | 1 цитрус, 2 яйца вкрутую, овощной микс без заправки |
| Сб | 125 г творога или брынзы, простокваша, 1 тост, 2 вареных грудки, 2 помидора, цитрус, пара огурцов |
| Вс | 1 баночка тунца в собственном соку, 2 томата, 1 тарелочка рагу, 1 ст. л. творога, 2 огурца, цитрус, 1 тост |
Творожная диета Магги: меню на 4 недели
Творожная версия напоминает яичный вариант. Но тут завтрак на первые 2 недели — 200 г творога. Чтобы не запутаться, рекомендуетм бесплатно скачать таблицу с подробным меню.
Источник фото: shutterstock.com
Творожная диета Магги: меню первой недели
Этот этап достаточно разнообразный и сытный — голодать точно не придется.
| День | Обед | Ужин |
| 1 | 1 тип ягод или фруктов (количество не ограничено) | Ломтиками жареное мясо без жира с зеленью |
| 2 | Курица | Рыба с морковью, огурцами, перцем, цитрус и 1 тост |
| 3 | Творог или белый сыр с томатами и 1 тостом | Мясо с зеленью |
| 4 | См. первые сутки | См. предыдущий день |
| 5 | 2 яйца вкрутую с отварными кабачками, свеклой, стручковой фасолью | Цитрус, креветки или рыба с зеленью |
| 6 | См. 4ые сутки | См. 4ые сутки |
| 7 | Курица + овощная смесь и цитрус | Сваренные кабачки, морковь, стручковая фасоль |
Диета Магги творожная: меню 2 неделя
Недельная версия на 2 этап представлена в таблице:
| День | Обед | Ужин |
| 1 | Творог + неограниченное количество кабачков, томатов, перцев и т. д. | 1 апельсин, зелень с рыбой |
| 2 | Мясо с салатными листьями | Творог с фруктами или ягодами |
| 3 | См. предыдущие сутки | См. предыдущие сутки |
| 4 | Белый сыр и свежий салатик | Рыба либо мясо с зеленью |
| 5 | Креветки либо рыба с овощным миксом | Творог и разные ягоды |
| 6 | Помидоры, цитрусовые, грудка | Фруктовый микс |
| 7 | Курочка, цитрусовые, томаты, овощная смесь | Как и в обед |
Творожная диета Магги: 3 неделя
Третья стадия полностью совпадает с яичным вариантом, поэтому смотрите таблицу на 2-ю неделю. Но из творога можно сделать пудинг на пару.
Творожная диета Магги: меню на 4 неделю
Четвертый этап также повторяет эту стадию яичной версии.
Диета Магги на 2 недели
Существует и упрощенный вариант популярной методики снижения веса. Она рассчитана не на 28, а на 14 дней. Невзирая на небольшую продолжительность, многие девушки и женщины отмечают, что за этот период им удается сбросить до 7кг.
Источник фото: shutterstock.com
Яичная диета Магги на 2 недели, меню на каждый день
Если вы решили впервые попробовать сбросить вес, то отличным решением окажется версия двухнедельной диеты. Она представляет собой укороченный вариант оригинальной методики Мэйджи. Подробное меню в таблице представлено ниже. Его можно распечатать, чтобы было проще искать рецепты на все дни.
Завтрак для первой недели одинаковый — 1 грейпфрут и 2 вкрутую сваренных яйца.
| № дня | Обед | Ужин |
| 1 | Любые фрукты (за исключением бананов, фиников и инжира) | Вареное мясо (но не курица) |
| 2 | Отварная или запеченная птица, но строго без масла и соли | 1 апельсин, 2 вареных яйца, тост и овощной салат из томата, моркови, огурцов, зелени с перцем |
| 3 | 1 тост, томаты и сыр жирностью не выше 20% | Любое вареное мясо |
| 4 | Фрукты, но только какого-то одного типа | Овощной салатик + вареное мясо |
| 5 | 2 вкрутую сваренных яйца с отварными овощами | Отварная рыба, любой цитрус и салат на основе овощей |
| 6 | Любой тип фруктов | Вареная птица или постная говядина + порция овощного салата |
| 7 | Курица с отваренными овощами, апельсин и помидоры | 2 яйца, отваренных вкрутую |
Вторая неделя такого питания чуть более разнообразна, особенно седьмой день, после которого можно перейти на свой привычный рацион. Завтрак с понедельника по воскресенье остается таким же, как и в предыдущую неделю.
| № дня | Обед | Ужин |
| 1 | Листья салата с нежирным мясом (курицу нельзя) | Салатные листья с двумя вареными яйцами и апельсином |
| 2 | Запеченное или отварное мясо + листья салата | Цитрус + 2 яица |
| 3 | Нежирное мясо и 2 свежих огурца | Апельсин + 2 яйца |
| 4 | Сыр, вареные кабачки, брокколи, морковь, 2 яйца и зерненный творог | 2 вареных яица |
| 5 | Рыба (любой способ приготовления) | Как и в предыдущий день |
| 6 | Апельсин, 2 помидора и мясо | Фруктовый салат |
| 7 | 2 томата, цитрус, курица без кожи и микс из отварных овощей | Как и в предыдущий день |
Диета Магги творожная на 2 недели, меню на каждый день
На таком же принципе строится диета Магги, но с творогом на две недели. Исключение составляют завтраки. Все дни он будет одинаковым, и это не яйца, а творог. На 1 прием — 200 г. Все остальное тоже самое: цитрус, рыба и другие разрешенные продукты.
АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ
Разрешенные и запрещенные продукты
В рамках такого питания некоторые продукты кушать можно, другие же — находятся под строгим запретом. Вне зависимости от выбора яичного или творожного варианта системы, диета Магги допускает употребление и множества другой еды:
- черешня;
- кабачки;
- яблоки;
- капуста;
- нежирный творог;
- киви;
- мандарины;
- креветки;
- нежирные сорта птицы;
- камбала;
- морковь;
- леденцы без сахара;
- хурма.
Разрешается включать в рацион десерты на стевии или с сиропом агавы. Можно есть апельсины, треску, щуку, сыр (но калорийностью не выше 20%), отруби, имбирь, лук, омары, кофе и чай без молока и сахара. Допускается выпить 1 стакан колы, но диетической. С 4-ой недели можно ввести в рацион простоквашу и кефир. Еще разрешается кушать грейпфруты, судака, лимоны, хлеб из ржаной или цельнозерновой муки, в том числе в виде хлебцев. Допускается включение в рацион различных нежирных сортов рыбы, например, минтая или карася.
Источник фото: shutterstock.com
Однако диета Магги подразумевает и запрещенные продукты. В список ограничений включены:
- приправы с сахаром;
- виноград;
- чеснок;
- манго;
- картофель;
- сливочное масло;
- финики;
- майонез;
- консервированные овощи и бобы, включая фасоль, кукурузу и зеленый горошек;
- бананы;
- молоко.
Также из рациона на диете Магги придется исключить инжир, варенье, все алкогольные напитки и коктейли, бобовые, маргарин, мед, десерты на сорбите и фруктозе. Еще потребуется отказаться от творога, жирность которого превышает 9%, бульонов и любой выпечки.
Выход из диеты Магги
Чтобы женщина не просто получила хорошие результаты, но и закрепила их, не рекомендуется худеть перед праздниками. Выйти в резкий переход к жирным и высококалорийным блюдам неправильно — это не позволит сохранить достигнутый вес.
Источник фото: shutterstock.com
Выход из такой системы должен быть плавным. Рекомендуется продолжать есть правильную и нежирную пищу, даже если желаемый результат достигнут. Следует в первые 2-3 недели отказаться от жирных продуктов, выпечки, магазинных соусов, сладостей, газированных напитков, жареных мясных снеков. Такие блюда (если вы решили полностью перейти на старый рацион) в меню вводятся небольшими порциями и постепенно. Не все сразу!
Как питаться после диеты Магги
Вне зависимости от того, какова была длительность похудения, после него тоже стоит питаться правильно. Особенно это важно делать, если женщина твердо решила сохранить достигнутые результаты. Также этот подход целесообразен для тех, кому осталось «добить» несколько килограммов. На постоянной основе рекомендуется добавить в рацион легкоусвояемые продукты. Отлично вписываются в этот рацион гречневая и другие каши, овсянка, творог, кефир.
Для сохранения результатов не менее важно прибегать к тренировкам или минимальной физической активности.
Диета Магги: результаты и отзывы
Похудение по методике Мейджи очень распространено в РФ. Поэтому многие женщины оставляют свои отзывы и комментарии о таком принципе снижения веса. Многие леди в отзывах отмечают минус 7 и 10 кг, но говорят сбросить можно даже 13 кг за месяц.
Диета Магги: фото до и после
Чтобы оценить результаты такого похудения по системе Маргарет Тэтчер, стоит посмотреть фото «до» и «после» тех, кто выбрал этот метод:
Что говорит диетолог о диете Магги, смотрите в видео:
Источник