Азбука диет диета магги меню
До того, как приступить к питанию по Магги диете, необходимо взвеситься. Диета рассчитана на 4 недели, и по истечению этого срока вы потеряете 10-28 кг (если ваш лишний вес более 20 кг). Диета способствует заметному уменьшению объемов.
Режим питания основан не на ограничении калорийности пищи, а на тех химических реакциях, которые протекают в организме. Поэтому рекомендации диеты нужно строго соблюдать, иначе никакого эффекта не будет. Можно убрать какой- либо продукт, но на его место нельзя ставить другой. Если не указано конкретное количество продукта, то его можно употреблять в любом количестве.
Режим питания пригоден для любого возраста. При его соблюдении не нужно принимать какие-либо витаминные комплексы.
Нужно пить больше воды. Кроме обычной воды, можно выпить стакан содовой, или 1-2 баночки диетической газированной воды. Также в любое время можно пить кофе и чай без молока и сахара. Вместо сахара можно использовать заменители.
Овощи нужно варить в обычной воде без различных добавлений бульонов. В овощи разрешено добавлять перец, приправы, соль, лук, чеснок. Жиры и масла добавлять нельзя.
Диета Магги должна соблюдаться строго. Если указано количество продукта, значит употреблять его нужно именно в этом количестве. Нельзя менять местами ужин и обед, и наоборот. Если вы чувствуете сильное чувство голода, то разрешается съесть морковь, огурец или салат, но только через 2 часа после рекомендованной пищи. Если вы остановились на каком-то этапе, или допустили ошибку, нужно начинать все сначала.
Если вы ежедневно следите за своим весом, то взвешиваться нужно 1 раз в день после туалета.
Желательно для достижения большего эффекта заниматься спортом.
После того, как вы прошли эту диету , чувство наполнения желудка у вас будет появляться достаточно быстро. Благодаря этому вам будет легче следить за весом несколько месяцев, но это при условии, что вы будете умеренно употреблять сахар и высококалорийные продукты.
Если вы захотите повторить режим еще раз, то лучше повторять 2 раза первую и четвертую неделю.
Куриное яйцо считается одним из трудно перевариваемых продуктов питания, который не советуют употреблять в больших количествах. Несмотря на это, рацион питания на основе яиц помогает избавиться от лишнего веса. Итак, диета Магги – это белковая яичная диета, но при этом имеющая и второй вариант на основе творога. В чем же секрет такого похудения?
Как работает диета Магги?
Магги – пожалуй, самая популярная и наиболее эффективная яичная диета. Похудение происходит легко и очень быстро, нет необходимости высчитывать калории и голодать длительное время, а результаты остаются неизменными очень и очень долго.
Основывается похудение на данной диете на процессах, происходящих в организме при употреблении определенных продуктов питания. Проще говоря, уникальное сочетание продуктов в рационе питания запускает в организме естественный процесс сжигания жиров и вывода токсинов из тканей.
Отзывы и результаты данной диеты самые вдохновляющие, многие представительницы прекрасного пола добились желаемого эффекта, придерживаясь рациона.
Сколько можно скинуть?
Назвать точное количество килограммов очень сложно – все индивидуально, и похудение зависит от состояния здоровья и организма в целом. Несмотря на это, многие решаются на данную диету и выкладывают свои результаты и фото после завершения полного срока. Многочисленные восторженные отзывы говорят о том, что за 4 недели диеты Магги можно максимально скинуть 20 килограмм, а в среднем показатели равняются 8-12 килограммам.
Основные продукты
Рацион диеты Магги практически полностью строится на яйцах, что позволяет сбрасывать лишние килограммы день за днем, не ощущая при этом чувства голода. И это неудивительно: яйца, по сути, являются маленькими природными кладовыми питательных веществ, необходимых нашему организму для нормального и полноценного функционирования. На одно яйцо в среднем приходится сто калорий, которые практически все сосредоточены в желтке. Усвояемость данного продукта напрямую зависит от времени его термической обработки: сваренное в смятку яйцо переваривается за два часа, в то время как на сваренные вкрутую времени требуется на час больше. Соответственно, человек не будет испытывать чувства голода длительное время.
Дополнительные продукты
Диета Магги на 2 недели или 4 недели подразумевает употребление определенного списка продуктов, в который не входит сладкое и жирное. В основе лежат сыр и творог с минимальным процентом жирности, диетическое мясо и рыба, разнообразные овощи за исключением картофеля. На замену сладостям и сахару можно взять фрукты за исключением инжира, винограда, манго, бананов и сладких фиников.
В умеренных количествах допускается употребление натуральных специй, перца и соли. В рецепты блюд стоит аккуратно добавлять соль: она задерживает воду в организме, что может помешать полноценному похудению.
Особенности и правила
Особенности диеты Магги – строжайшее соблюдение графика и рациона питания на каждый день. Единственный продукт, который можно заменить это яйца. Если на данный продукт имеется аллергия или непереносимость, его заменяют творогом – существует даже такая диета Магги творожный вариант. Причем чередовать продукты либо рецепты блюд на их основе нельзя: на всем протяжении похудения длиной в 4 недели употребляется либо только творог, либо яйца. Стоит отметить, что калорийность творожного варианта значительно меньше.
Особенности и правила диеты:
• В день, когда разрешено употреблять грейпфрут, его можно заменить на апельсин;
• Если в меню указывается общий тип продуктов, к примеру, фрукты или овощи, без каких-либо уточнений, то можно употреблять в пищу любые из них. Если указан конкретный продукт, то только его;
• Заменять остальные продукты категорически запрещено, в крайнем случае можно просто исключить что-нибудь;
• Никаких ограничений по величине порций блюд в диете Магги нет. Есть можно до утоления чувства голода, но не переедая при этом, но при условии, если в меню не указывается конкретное количество продукта.
Чтобы похудение было эффективным, стоит придерживаться нескольких основных правил:
• Воду на протяжении диеты можно употреблять в любом количестве, даже диетические газированные напитки;
• Сахар и молоко запрещены, однако можно пить кофе и чай, добавляя сахарозаменитель;
• Бульоны в пищу употреблять запрещается, однако можно варить овощи с добавлением разнообразных специй, приправ, лука и чеснока в неограниченном количестве;
• Жиры и масла исключаются;
• Чувство голода можно убрать, съев огурец, овощной салат или морковку, но при этом после последнего приема пищи должно пройти как минимум два часа;
• Режим должен строго соблюдаться без смены местами ужина и обеда, к примеру;
• Повторно начинать диету желательно с первой недели, а после приступать к четвертой;
• Измерение веса можно проводить каждый день, но только утром после посещения туалета;
• Принимать во время диеты витамины не обязательно, придерживаться ее можно в любом возрасте;
• Продукт, указанный без ограничений в количестве, можно употреблять в любых объемах.
Диета Магги меню на каждый день
На протяжении всех четырех недель, что длится яичная белковая диета, необходимо каждый день пить достаточное количество воды, при этом можно употреблять кофе и чай, однако стоит ограничить себя в сахаре, полностью исключив его из рациона.
Смена рациона и ограничение съедаемых каждый день порций станет начальным толчком для похудения и сброса лишних килограммов, включая и полную перестройку обмена веществ. Чтобы не путаться в рационе, может помочь таблица, в которую будут заноситься разрешенные продукты и записываться рецепты, которые можно использовать для приготовления еды.
К началу второй недели будут видны первые результаты, организм начнет привыкать к происходящим изменениям, поэтому в рацион начинают более активно вводиться куриные яйца.
Третья неделя включает в себя продукты, подобранные таким образом, что после первых двух недель организм успешно перестроился на похудение и начал терять лишние килограммы. По этой причине третья неделя является своего рода встряской, поскольку продукты на ней расписаны не на каждую трапезу, а на каждый день.
Четвертая неделя – конец диеты, пора оценить результаты похудения. Все приведенные на неделю продукты распределяются на весь день.
Первая неделя
Завтрак – ежедневно ½ грейпфрута, или апельсина, 1-2 вареных яйца.
1 день
Обед – любой фрукт в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и др.)
Ужин – любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
2 день
Обед – жареная, или вареная курятина без кожи.
Ужин – 2 вареных яйца, салат из помидоров, листового салата, огурцов, моркови, перца, ¼ лепешки, или 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
3 день
Обед – обезжиренный сыр в любом количестве, помидоры, 1 тост.
Ужин – любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
4 день
Обед – любой фрукт в любом количестве.
Ужин – любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш), салат.
5 день
Обед – 2 вареных яйца, вареные овощи на выбор: кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль.
Ужин – жареная или вареная рыба, салат, 1 грейпфрут или апельсин.
6 день
Обед – любой фрукт в любом количестве.
Ужин – любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
7 день
Обед – жареная, или вареная курятина без кожи, овощи вареные, помидор, 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин – вареные овощи.
Вторая неделя
Завтрак – ежедневно ½ грейпфрута или апельсина, 1-2 вареных яйца.
1 день
Обед – вареное или жареное мясо, салат.
Ужин – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или апельсин.
2 день
Обед – вареное или жареное мясо, салат.
Ужин – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или апельсин.
3 день
Обед – вареное или жареное мясо, салат.
Ужин – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или апельсин.
4 день
Обед – 2 вареных яйца, любой обезжиренный белый сыр, вареные овощи.
Ужин – 2 вареных яйца.
5 день
Обед – жареная или вареная рыба.
Ужин – 2 вареных яйца
6 день
Обед – жареное или вареное мясо, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин – свежие фрукты (смесь из апельсина, дыни, яблока, персика, мандарина)
7 день
Обед – жареная, или вареная курятина без кожи, помидоры, овощи вареные, 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин – жареная, или вареная курятина без кожи, помидоры, овощи вареные, 1 грейпфрут или апельсин.
Третья неделя
Указаны продукты, которые нужно есть в течение всего дня.
1 день
Любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда в любом количестве.
2 день
Любые салаты и вареные овощи, исключая сухие злаки и картофель.
3 день
Любые фрукты, кроме запрещенных, любые овощи, салаты, варенья в любом количестве, в любое время.
4 день
Жареная или вареная рыба, салат (капуста и салат), овощи вареные – все в любом количестве.
5 день
Нежирное вареное или жареное мясо(не баранина) или курятина, вареные овощи.
6, 7 день
1 вид фруктов в любом количестве (выбираем яблоки, груши, персики, абрикосы)
Четвертая неделя
Продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений.
1 день
¼ вареной курицы, или 4 ломтика вареного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 банка тунца или без масла, или промытого водой, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
2 день
Не более 200 г вареного или жареного мяса, 4 огурца,3 помидора, 1 тост, груша или яблоко или грейпфрут или апельсин или 1 долька дыни.
3 день
1 ложка творога или любого обезжиренного белого сыра, маленькая тарелка вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
4 день
1/2жареной или вареной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, один из разрешенных фруктов.
5 день
2 вареных яйца. 3 помидора, 1 салат, 1 грейпфрут или апельсин.
6 день
2 вареные куриные грудки, 125 г брынзы или творога, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин.
7 день
1 ложка творога, 1 банка тунца без масла, небольшая порция вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
Выход из диеты
После того, как закончилась четвертая неделя диеты, не стоит прибегать к резкой смене режима и рациона питания. Как правило, для многих представительниц прекрасного пола результаты становятся ошеломляющими. Минимальное количество употребляемой пищи сказывается на объеме желудка, поэтому наедаться человек будет значительно меньшим количеством продуктов.
Отзывы и фото девушек, сидевших на этой диете, говорят о том, что достигнутый эффект держится без изменений долгое время, а для тех, кто хочет скинуть пару килограммов перед праздниками, можно придерживаться сокращенного варианта диеты. Рецепты и рацион на ней ничем не отличаются, за одним исключением: придерживаются только первой и четвертой недели.
Отзывы и фото результатов на диете Магги
«Пересмотрев кучу информации о похудении и попробовав разные диеты, пришла к выводам, что основное их правило – ограничение количества потребляемых углеводов, жиров и сахара по принципу правильного питания. Оптимальный вариант в этом случае – диета Магги, отзывы о которой и фото результатов были очень вдохновляющими.
За четыре недели мне удалось скинуть 12 килограмм. По завершении Магги нужно аккуратно переходить на правильное питание, каждый день придерживаясь определенного списка продуктов. Голода никакого не ощущается, в интернете можно найти разные рецепты с использованием всех продуктов, входящих в рацион Магги. На диете значительно уменьшился объем желудка, вес не возвращался на протяжении полугода».
«Диета Магги – очень действенная и эффективная диета, на которой очень быстро снижается вес, но при этом не чувствуется ощущения голода, не ухудшается самочувствие. К сожалению, несмотря на ее эффективность, она очень строгая и мне не удалось долго на ней продержаться, но мои фото по ее окончанию стали радовать как никогда».
«Перед тем, как сесть на эту диету, я просмотрела отзывы и фото девушек, уже прошедших через этот опыт. На протяжении всего срока я строго придерживалась рациона и потеряла 7 килограмм. Учитывая то, что изначально мой вес был небольшим, это очень хороший результат. Ушедшие килограммы не возвратились обратно, хотя прошло уже несколько месяцев.
Небольшой минус диеты – иногда чувствуется слабость, но фото, на которых я с новой фигурой, того стоят».
Источник
Существует множество систем снижения веса. Но одной из самых популярных во всем мире является диета Магги, которая в оригинале рассчитана на 28 дней. Ниже представлена вся информация об этом способе похудения с подробным меню.
Особенности диеты Магги
Каждый способ похудения имеет свои особенности. В чем заключается суть этой методики? Вариант Мейджи подразумевает такой дневной набор компонентов, где содержание углеводов сводится к минимуму. Механизм действия системы базируется на длительном переваривании и сложной усвояемости белков, за счет чего жировые запасы расходуются более активно.
Польза и вред
Польза системы питания, которая была разработана специально для Маргарет Тэтчер, доказана специалистами. Основной плюс такого рациона — запуск обменных процессов, благодаря которым из организма будут выводиться шлаки и токсины, а механизм снижения веса станет более активным.
АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ
Среди прочих полезных свойств методики Магги стоит отметить:
- сохранение мышечной массы;
- улучшение состояния костей, кожи, зубов и волос за счет большого количества кальция в употребляемых продуктах;
- получение рельефных очертаний тела;
- отсутствие синдрома усталости за счет того же кальция, который выступает источником сил и энергии.
Но у методики Маргарет Тэтчер есть и свои минусы. Главный из них — большая нагрузка на внутренние органы, чем всегда чреваты любые белковые системы снижения веса. Также необходимо жестко контролировать объем потребляемой жидкости.
Противопоказания диеты Магги
Многие методики снижения веса имеют ряд противопоказаний, и эта не является исключением. Белковая система похудения достаточно специфична. Поэтому еще до начала творожного или яичного эксперимента рекомендуется проконсультироваться с доктором.
Источник фото: shutterstock.com
Но определенно точно противопоказания к такому питанию — это:
- гипотония;
- проблемы и любые хронические заболевания желудка, пищевода и ЖКТ в целом;
- заболевания почек;
- патологии печени;
- гипертония;
- проблемы с кровеносными сосудами и сердцем;
- пищевая аллергия на основные продукты.
Нельзя худеть по данному алгоритму беременным женщинам и при грудном вскармливании. Белковый рацион может спровоцировать запоры во время беременности, что особенно вредно перед родами. Также преобладание белка создаст дефицит жиров и углеводов, что может нанести вред развитию плода.
Правила диеты Магги
Чтобы достичь хороших результатов, придерживаясь системы питания Маргарет Тэтчер, необходимо соблюдать ряд строгих правил. Вот основные позиции диеты Магги:
- Важно пить много воды. За сутки — минимум 2 л. Также допустимы чай и кофе, но строго без подсластителей.
- Если по тем или иным причинам вы отказались от определенного продукта в рационе, его запрещается замещать другой пищей.
- Обязательна физическая нагрузка. Если нет времени на бассейн и спортзал, то нужна хотя бы небольшая зарядка дома или пешая прогулка.
- Запрещается менять местами позиции в меню. То, что указано на завтрак, должно быть съедено утром, но не в обед и не вечером.
- После 18:00 есть можно. Но важно не кушать за 3 часа до сна.
- Питание должно быть трехразовым. Для достижения оптимальных результатов рекомендуется принимать пищу строго в одно и то же время. Через 2 часа после основного приема еды допускается сделать перекус. Но он должен быть легким, в виде свежего огурца или моркови.
- Пищу можно варить. Также разрешено приготовление в мультиварке и духовке. Главное – избегать использования жиров и масел.
Любая диета — стресс для организма. Поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие-то проблемы со здоровьем и хронические заболевания.
Яичная диета Магги (оригинальная): меню на 4 недели
Оригинал — это яичная версия, рассчитанная на четыре недели. Если все четко соблюдать по дням, то уходит до 20 кг. Если нарушила последовательность, придется вернуться в начало. Только так можно добиться хорошего эффекта.
Источник фото: shutterstock.com
Диета Магги яичная: первая неделя
В течение первых 7 дней завтрак будет состоять из 1 или 2 вареных яиц и 1/2 грейпфрута либо апельсина. В остальном предлагается руководствоваться предложенной таблицей, в которой отмечен каждый день.
День недели | Обед | Ужин |
Пн | Любой из следующих плодов: яблоко, черешня, апельсин, киви, груша | Целым кусом постная свинина или говядина, запеченная в духовке либо на сухой сковороде, + овощной салат |
Вт | Вареная курица без кожи | 2 отварных яйца, хлебец, грейпфрут и салатик из овощей |
Ср | 2 хлебца с нежирным сыром и помидорами либо творог | Мясо птицы с овощным ассорти |
Чт | Любой, но только один вид фруктов (за исключением запрещенных) | Говядина или постная свинина с листовым салатом |
Пт | Овощи, сваренные без соли, и 2 яица вкрутую | Кусок рыбы, 1 апельсин и овощной микс |
Сб | Фрукты, но только один вид из разрешенных | Ужин, как и в четверг |
Вс | Томаты, курица без кожицы с отварными овощами | Любые вареные овощи |
Диета Магги яичная: 2 неделя меню
Следуя принципу 4х недель похудения, далее снова потребуется придерживаться четкого и строго меню. Завтрак остается таким же, как в первую неделю. Но учтите, что на этой стадии вес уходит очень сложно и медленно.
День недели | Обед | Ужин |
Пн | Нежирная говядина (можно заменить постной свининой) с салатными листьями | Овощной салат, 2 яйца вкрутую и апельсин либо грейпфрут |
Вт | Любой сорт нежирного мяса и ассорти из свежих овощей | 2 яйца вкрутую и цитрус |
Ср | 2 свежих огурца и говядина либо свинина | Как во вторник |
Чт | Тушеные овощи, сыр и 2 яйца. | Пара яиц вкрутую |
Пт | Тушеная или отварная рыба. | Омлет на воде |
Сб | 2 томата, 1 цитрус и нежирное мясо | Фруктовое ассорти |
Вс | Цитрус, 2 помидора и курица | То же самое, что и в обед, + запеканка из овощей |
Диета Магги яичная: 3 неделя меню
Теперь рацион придется составлять индивидуально. Но дается по недельно список продуктов на каждые сутки. Их придется делить на несколько приемов пищи.
День недели | Рацион |
Пн | Любые фрукты в неограниченном количестве |
Вт | Все вареные овощи и салат из свежих огурцов, помидоры, перца и т. д. |
Ср | Тушеные овощи и фрукты. |
Чт | Пекинская капуста, листья салата, жареная без масла или отварная рыба. |
Пт | Вареные овощи и мясо (за исключение баранины). |
Сб | Только один выбранный вид фруктов (к примеру, яблоки). |
Вс | Такой же список, как и в субботу. |
Яичная диета Магги: 4 неделя меню
Этот этап достаточно жесткий, так как на каждый день дается определенный набор продуктов, который необходимо разделить на 4 или 5 приемов. Оптимальный интервал между ними составляет 2-3 часа.
День недели | Рацион |
Пн | 4 огурца, 1/4 курицы, 3 томата, 1 тост, 1 баночка тунца, 1 цитрус |
Вт | 3 томата, 1 тост, 200 г жареного или вареного мяса, 4 огурца, 1 долька дыни, груша или яблоко, 1 грейпфрут либо апельсин |
Ср | 1 тост, 1 ст. л. обезжиренного сыра или творога, 2 огурца, цитрус, тарелка вареных овощей и 2 свежих помидора |
Чт | 1 огурец, 1/2 отварной куриной грудки, 1 тост, 3 томата, 1 фрукт и 1 цитрус |
Пт | 1 цитрус, 2 яйца вкрутую, овощной микс без заправки |
Сб | 125 г творога или брынзы, простокваша, 1 тост, 2 вареных грудки, 2 помидора, цитрус, пара огурцов |
Вс | 1 баночка тунца в собственном соку, 2 томата, 1 тарелочка рагу, 1 ст. л. творога, 2 огурца, цитрус, 1 тост |
Творожная диета Магги: меню на 4 недели
Творожная версия напоминает яичный вариант. Но тут завтрак на первые 2 недели — 200 г творога. Чтобы не запутаться, рекомендуетм бесплатно скачать таблицу с подробным меню.
Источник фото: shutterstock.com
Творожная диета Магги: меню первой недели
Этот этап достаточно разнообразный и сытный — голодать точно не придется.
День | Обед | Ужин |
1 | 1 тип ягод или фруктов (количество не ограничено) | Ломтиками жареное мясо без жира с зеленью |
2 | Курица | Рыба с морковью, огурцами, перцем, цитрус и 1 тост |
3 | Творог или белый сыр с томатами и 1 тостом | Мясо с зеленью |
4 | См. первые сутки | См. предыдущий день |
5 | 2 яйца вкрутую с отварными кабачками, свеклой, стручковой фасолью | Цитрус, креветки или рыба с зеленью |
6 | См. 4ые сутки | См. 4ые сутки |
7 | Курица + овощная смесь и цитрус | Сваренные кабачки, морковь, стручковая фасоль |
Диета Магги творожная: меню 2 неделя
Недельная версия на 2 этап представлена в таблице:
День | Обед | Ужин |
1 | Творог + неограниченное количество кабачков, томатов, перцев и т. д. | 1 апельсин, зелень с рыбой |
2 | Мясо с салатными листьями | Творог с фруктами или ягодами |
3 | См. предыдущие сутки | См. предыдущие сутки |
4 | Белый сыр и свежий салатик | Рыба либо мясо с зеленью |
5 | Креветки либо рыба с овощным миксом | Творог и разные ягоды |
6 | Помидоры, цитрусовые, грудка | Фруктовый микс |
7 | Курочка, цитрусовые, томаты, овощная смесь | Как и в обед |
Творожная диета Магги: 3 неделя
Третья стадия полностью совпадает с яичным вариантом, поэтому смотрите таблицу на 2-ю неделю. Но из творога можно сделать пудинг на пару.
Творожная диета Магги: меню на 4 неделю
Четвертый этап также повторяет эту стадию яичной версии.
Диета Магги на 2 недели
Существует и упрощенный вариант популярной методики снижения веса. Она рассчитана не на 28, а на 14 дней. Невзирая на небольшую продолжительность, многие девушки и женщины отмечают, что за этот период им удается сбросить до 7кг.
Источник фото: shutterstock.com
Яичная диета Магги на 2 недели, меню на каждый день
Если вы решили впервые попробовать сбросить вес, то отличным решением окажется версия двухнедельной диеты. Она представляет собой укороченный вариант оригинальной методики Мэйджи. Подробное меню в таблице представлено ниже. Его можно распечатать, чтобы было проще искать рецепты на все дни.
Завтрак для первой недели одинаковый — 1 грейпфрут и 2 вкрутую сваренных яйца.
№ дня | Обед | Ужин |
1 | Любые фрукты (за исключением бананов, фиников и инжира) | Вареное мясо (но не курица) |
2 | Отварная или запеченная птица, но строго без масла и соли | 1 апельсин, 2 вареных яйца, тост и овощной салат из томата, моркови, огурцов, зелени с перцем |
3 | 1 тост, томаты и сыр жирностью не выше 20% | Любое вареное мясо |
4 | Фрукты, но только какого-то одного типа | Овощной салатик + вареное мясо |
5 | 2 вкрутую сваренных яйца с отварными овощами | Отварная рыба, любой цитрус и салат на основе овощей |
6 | Любой тип фруктов | Вареная птица или постная говядина + порция овощного салата |
7 | Курица с отваренными овощами, апельсин и помидоры | 2 яйца, отваренных вкрутую |
Вторая неделя такого питания чуть более разнообразна, особенно седьмой день, после которого можно перейти на свой привычный рацион. Завтрак с понедельника по воскресенье остается таким же, как и в предыдущую неделю.
№ дня | Обед | Ужин |
1 | Листья салата с нежирным мясом (курицу нельзя) | Салатные листья с двумя вареными яйцами и апельсином |
2 | Запеченное или отварное мясо + листья салата | Цитрус + 2 яица |
3 | Нежирное мясо и 2 свежих огурца | Апельсин + 2 яйца |
4 | Сыр, вареные кабачки, брокколи, морковь, 2 яйца и зерненный творог | 2 вареных яица |
5 | Рыба (любой способ приготовления) | Как и в предыдущий день |
6 | Апельсин, 2 помидора и мясо | Фруктовый салат |
7 | 2 томата, цитрус, курица без кожи и микс из отварных овощей | Как и в предыдущий день |
Диета Магги творожная на 2 недели, меню на каждый день
На таком же принципе строится диета Магги, но с творогом на две недели. Исключение составляют завтраки. Все дни он будет одинаковым, и это не яйца, а творог. На 1 прием — 200 г. Все остальное тоже самое: цитрус, рыба и другие разрешенные продукты.
АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ
Разрешенные и запрещенные продукты
В рамках такого питания некоторые продукты кушать можно, другие же — находятся под строгим запретом. Вне зависимости от выбора яичного или творожного варианта системы, диета Магги допускает употребление и множества другой еды:
- черешня;
- кабачки;
- яблоки;
- капуста;
- нежирный творог;
- киви;
- мандарины;
- креветки;
- нежирные сорта птицы;
- камбала;
- морковь;
- леденцы без сахара;
- хурма.
Разрешается включать в рацион десерты на стевии или с сиропом агавы. Можно есть апельсины, треску, щуку, сыр (но калорийностью не выше 20%), отруби, имбирь, лук, омары, кофе и чай без молока и сахара. Допускается выпить 1 стакан колы, но диетической. С 4-ой недели можно ввести в рацион простоквашу и кефир. Еще разрешается кушать грейпфруты, судака, лимоны, хлеб из ржаной или цельнозерновой муки, в том числе в виде хлебцев. Допускается включение в рацион различных нежирных сортов рыбы, например, минтая или карася.
Источник фото: shutterstock.com
Однако диета Магги подразумевает и запрещенные продукты. В список ограничений включены:
- приправы с сахаром;
- виноград;
- чеснок;
- манго;
- картофель;
- сливочное масло;
- финики;
- майонез;
- консервированные овощи и бобы, включая фасоль, кукурузу и зеленый горошек;
- бананы;
- молоко.
Также из рациона на диете Магги придется исключить инжир, варенье, все алкогольные напитки и коктейли, бобовые, маргарин, мед, десерты на сорбите и фруктозе. Еще потребуется отказаться от творога, жирность которого превышает 9%, бульонов и любой выпечки.
Выход из диеты Магги
Чтобы женщина не просто получила хорошие результаты, но и закрепила их, не рекомендуется худеть перед праздниками. Выйти в резкий переход к жирным и высококалорийным блюдам неправильно — это не позволит сохранить достигнутый вес.
Источник фото: shutterstock.com
Выход из такой системы должен быть плавным. Рекомендуется продолжать есть правильную и нежирную пищу, даже если желаемый результат достигнут. Следует в первые 2-3 недели отказаться от жирных продуктов, выпечки, магазинных соусов, сладостей, газированных напитков, жареных мясных снеков. Такие блюда (если вы решили полностью перейти на старый рацион) в меню вводятся небольшими порциями и постепенно. Не все сразу!
Как питаться после диеты Магги
Вне зависимости от того, какова была длительность похудения, после него тоже стоит питаться правильно. Особенно это важно делать, если женщина твердо решила сохранить достигнутые результаты. Также этот подход целесообразен для тех, кому осталось «добить» несколько килограммов. На постоянной основе рекомендуется добавить в рацион легкоусвояемые продукты. Отлично вписываются в этот рацион гречневая и другие каши, овсянка, творог, кефир.
Для сохранения результатов не менее важно прибегать к тренировкам или минимальной физической активности.
Диета Магги: результаты и отзывы
Похудение по методике Мейджи очень распространено в РФ. Поэтому многие женщины оставляют свои отзывы и комментарии о таком принципе снижения веса. Многие леди в отзывах отмечают минус 7 и 10 кг, но говорят сбросить можно даже 13 кг за месяц.
Диета Магги: фото до и после
Чтобы оценить результаты такого похудения по системе Маргарет Тэтчер, стоит посмотреть фото «до» и «после» тех, кто выбрал этот метод:
Что говорит диетолог о диете Магги, смотрите в видео:
Источник