Австралийская диета быстрая потеря веса без голодания

Профессиональный диетолог из Австралии доктор Барушек разработал сбалансированную, но при этом весьма низкокалорийную диету. Именно ей и присвоили громкий титул – австралийская диета. Однако существует и другая методика похудения, носящая аналогичное название. Ради справедливости опишем в нашей статье каждый из вариантов.

Вариант № 1 (диета доктора Барушека)

В этом варианте диета длится 14 дней, в течение которых можно потерять 7-9 кг лишнего веса. Средняя калорийность суточного рациона составляет 1200-1500 ккал. При этом чувство голода практически отсутствует – в большинстве случаев диета переносится легко и не приводит к срывам.

Меню диеты

В течение дня можно употреблять следующие жиры (каждый из вариантов привносит в рацион 140 ккал):
• Нерафинированное растительное масло – 3 ч.л.
• Нежирный майонез – 1.5 ст.л.
• Авокадо – 0.5 шт.
• Орехи – 30 г.

Завтрак (250 ккал) – один из приведенных вариантов:
1. Небольшой фрукт (за исключением банана) – 1 шт. (как вариант 20 г сухофруктов), а также сухие овсяные хлопья – 50 г (или готовая каша – 1 ст.) и молоко.
2. Небольшой фрукт (за исключением банана) – 1 шт. а также яйцо – 1 шт. или твердый сыр – 20 г.
Дополнительно к любому варианту завтрака: Тост – 1 шт. с любым из разрешенных жиров

Обед (440 ккал)
Зерновой хлеб – 60 г (как вариант сухари или несладкие крекеры – 4 шт.) с любым из разрешенных жиров, а также курица или постная телятина – 60 г с большой порцией салата без заправки.
Дополнительно к обеду что-либо из приведенного ниже списка:
• Тунец, промытый от масла – 100 г
• Лосось – 70 г
• Твердый сыр – 30 г
• Творог – 100 г
• Нежирный йогурт – 125 г
• Орехи – 25 г
• Небольшой фрукт (кроме банана)
• Сухофрукты – 20 г

Ужин (360 ккал):
Овощной суп и овощной салат без заправки, а также низкокалорийное желе и любой фрукт.
Дополнительно к ужину что-либо из приведенного ниже списка:
• Отварная телятина (100 г)
• Отварная куриная грудка, освобожденная от шкурки – 125 г
• Нежирная рыба – 150 г
• Отварная картофелина – 1 шт.
• Бобы – 200 г
• Отварной рис или макароны – 0.5 ст.
• Ломтик черного хлеба с любым жиром, разрешенным к употреблению

Жидкий рацион диеты доктора Борушека составляют:
• Чай
• Вода
• Обезжиренное молоко (не более чем 1.5 ст.)

В промежутках между трапезами можно пить любую жидкость, а также употреблять сырые овощи.

Вариант № 2 (австралийская диета)

Данная диета также рассчитана на 2 недели. За это время можно потерять 5-6 кг.

Продукты, находящиеся под запретом:
• Фрукты
• Хлеб
• Макароны
• Зерновые
• Крахмалистые овощи
• Молоко
• Йогурт

Можно употреблять следующие продукты:
• Мясо, рыба и птица
• Яйца
• Растительное масло
• Некрахмалистые овощи и зелень

Примерное меню

• Завтрак: яичница с нежирной ветчиной, а также кофе без кофеина и вода
• Обед: салат из небольшого помидора, авокадо (0.5 шт.) и отварного куриного мяса, заправленный оливковым маслом и вода
• Ужин: листовой салат с уложенным на него бифштексом, а также половинка огурца и минеральная вода

Благодаря резкому ограничению углеводов и небольшому количеству калорий, поступающих с пищей, похудение протекает достаточно интенсивно.

Чтобы исключить любой риск, перед диетой обязательно проверьте состояние своего здоровья. В целом же любая из австралийских диет позволит вам похудеть, не падая в голодный обморок. Ну а мы желаем вам поскорее достичь своего идеала!

Источник

Среди различных национальных программ для похудения немало тех, которые предусматривают особый пищевой рацион для каждого дня. Однако разработанная современными специалистами австралийская диета держится несколько особняком в этом плане. Ваш ждет недлительный курс – всего 14 дней – и избавление от 6-8 килограмм лишего веса.

По названию диеты не совсем понятно, чего ожидать в процессе похудения. Уверенно можно сказать, что никаких специфических продуктов, исключительно авcтралийских, в рационе не предусмотрено. Доктор Барушек – создатель идеи, заслужил похвалу от приверженцев именно данного вида диеты.

Если верить отзывам, то выдержать австралийскую диету довольно легко, если приложить долю терпения и самодисциплины во благо своего организма. Данная диета довольна строгая по своим условиям, но результат не заставит себя ждать.

Несмотря на свои жёсткие правила, австралийская программа достижения стройной фигуры уже успела стать популярной. О ней узнали люди, проживающие в разных странах, в том числе, и значительно удалённых от австралийского материка.

Теперь обратимся к подробному описанию меню австралийской диеты – тому набору пищевых продуктов и блюд, приготовленных из них, которые нужно употреблять в течение дня.

Количество потребляемых калорий в течении дня сводится к 1000-1500 в день. Может показаться, что при таком рационе чувство голода не будет вас покидать, но это не так. Снизить количество углеводов в ежедневном меню – один из основных методов австралийской диеты. И уж точно речь не идет о полном голодании.

Австралийская диета: меню

Меню человека, худеющего с помощью авcтралийской диеты, разнообразное и насыщенно витаминами.

Для завтрака предусмотрены два варианта.

Согласно первому варианту, вам необходимо съесть фрукт небольших размеров. Его вы можете выбрать сами, однако, есть и исключение – бананы. Дело в том, что средний банан содержит около 120 ккал. Но в авcтралийской диете калории должны быть под контролем, поэтому банан вычеркиваем, а вот зеленое яблоко подойдет отлично.

Фрукт можно заменить маленькой порцией сухофруктов (их количество не должно превышать 25 г). Кроме того, съешьте 40 г овсяных хлопьев (они должны быть сухими) либо 150 г каши. Дополнительно выпейте 200 мл молока с низким содержанием жира.

Второй вариант завтрака предусматривает один фрукт небольших размеров (опять же, не забудьте про исключение – от бананов лучше отказаться) и яйцо, сваренное вкрутую. Вместо яйца можно съесть 25 г сыра твёрдых сортов.

В качестве обеда съешьте пару ломтиков хлеба из цельного зерна либо несколько сухариков, 70 г куриного мяса, удалив шкурку, либо нежирной телятины. Помимо этого, приготовьте среднюю порцию салата, главным ингредиентом которого являются овощи. Для разнообразия допускается съесть филе лосося, но не пользволяйте себе слишком много, около 70 г – вполне достаточно.

В вечернее время следует съесть маленькую порцию супа на основе овощей, а также приготовить салат из них. Вдобавок, съешьте фрукт по вашему выбору (за исключением бананов) и немного желе.

Откуда добывать жиры, придерживаясь австралийской диеты:
• Нерафинированное растительное масло – 3 ч.л.
• Нежирный майонез – 1.5 ст.л.
• Половина авокадо
• Орехи, не более 30 г.

Не забывайте во время диетического курса пить достаточное количество жидкости, следуя суточной норме в два литра. Также разрешается чай и обезжиренное молоко.

Такое меню в разных вариациях может стать эффективным помощником в борьбе с лишним весом. И, разумеется, как и перед всякой другой диетой, проконсультируйтесь с доктором – в этом случае австралийская диета не только окажет положительный эффект, но и принесёт пользу вашему организму.

Источник

Различные национальные программы похудения нередко предписывают для каждого дня особый рацион. Но вот эффективная австралийская диета, которую разработали современные специалисты, несмотря на свое название, в этом плане стоит несколько особняком. Она предполагает похудеть за весьма непродолжительный двухнедельный период. За это время можно избавиться от шести-восьми килограммов.