Атомная диета рецепты меню на неделю

Атомная диета рецепты меню на неделю thumbnail

Общие правила

Атомная диета была разработана в Швейцарии. Почему диета получила именно такое название сказать сложно, однако лишний вес сгорает очень быстро, словно процесс похудания осуществляется действительно на особом атомном уровне. Можно найти статьи, где швейцарская диета для похудения сравнивается по принципу действия с диетой Дюкана, где также чередуется белковое и углеводное питание. Атомная диета собрала в себе всё самое лучшее, чтобы процесс избавления от лишнего веса проходил максимально эффективно и безвредно для организма.

В основе атомной диеты лежит раздельное питание. Сытный и богатый рацион не позволяет испытывать чувство голода. Необходимо чередовать белковые и углеводные дни. Конечный результат во многом зависит от начального веса и количества лишних килограмм. Чем меньше у вас лишнего веса, тем быстрее вы от него избавитесь. Если от нормального веса вас отделяет 5-6 лишних килограмм, то достигнуть желаемого результата получится за неделю. Если лишнего веса больше, то потребуются дополнительные усилия и время.

Правила атомной диеты

Смена типов питания должна проводиться каждые 24 часа. Белки очень долго перевариваются, поэтому организму требуется гликоген в качестве источника энергии. Для переваривания тяжёлой белковой пищи организм задействует жировые отложения в качестве источника энергии, что приводит к похудению. Именно поэтому данная система питания считается усовершенствованной методикой правильного и здорового питания.

Чередование дней позволяет преобразовать работу обмена веществ и метаболизм в целом. Белково-углеводное чередование не даёт накапливать и откладывать жир. Похудательный процесс запускается за счёт сжигания жиров в белковый день и восстановление гликогена естественным путём в углеводный день, не позволяя калориям превращаться в жировые отложения.

Показания

Простое и легкое избавление от лишнего веса.

Разрешенные продукты

В углеводные дни рацион должен быть богат фруктовыми салатами, капустой, кабачками. Будет хорошо, если в меню будет присутствовать капуста всех сортов, цукини, сельдерей, тыква, баклажаны, морковь и яблоки. Разрешаются к употреблению: рагу, борщ, соте, лечо. Пить можно зелёный чай с добавлением имбиря для ускорения метаболизма.

В белковые дни рацион должен включать творог, натуральный йогурт. Из яиц можно употреблять не только куриные, но и перепелиные. Рекомендуется делать простой омлет на пару либо отваривать яйца. Из мясных продуктов разрешается употреблять нежирную утку, индейку, говядину или курицу. Допускается включение в рацион и рыбы.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

овощи2,50,37,035
зелень2,60,45,236

Фрукты

фрукты0,80,311,556

Ягоды

ягоды0,70,39,444

Грибы

грибы3,52,02,530

Орехи и сухофрукты

орехи15,040,020,0500
цукаты2,01,071,0301
сухофрукты2,30,668,2286

Крупы и каши

каши3,31,222,1102

Молочные продукты

молоко3,23,64,864

Сыры и творог

сыр24,129,50,3363
творог17,25,01,8121

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259
говядина18,919,40,0187
телятина19,71,20,090
баранина15,616,30,0209
конина20,27,00,0187

Птица

курица16,014,00,0190
утка16,561,20,0346
гусь16,133,30,0364

Яйца

омлет9,615,41,9184
яйца куриные12,710,90,7157

Рыба и морепродукты

рыба18,54,90,0136

Напитки безалкогольные

вода минеральная0,00,00,0
кофе0,20,00,32

Соки и компоты

кисель0,20,016,768
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Из рациона на время диеты необходимо полностью исключить всю крахмалсодержащую продукцию и сам картофель. Рекомендуется отказаться от винограда и бананов (если любовь к ним слишком велика, и отказаться полностью нет возможности, то постараться минимизировать употребление данных продуктов). Вышеописанные продукты запрещены только в первую неделю атомного питания, потом меню можно немного разнообразить.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
картофель2,00,418,180
картофель вареный2,00,416,782
картофель жареный2,89,523,4192
картофель молодой2,40,412,461
картофель сладкий (батат)2,00,014,661
картофель сушеный6,60,371,6298
картофель фиолетовый2,00,416,072
картофельное пюре2,54,214,7106
картофельные хлопья7,01,183,0369
бананы1,50,221,895
виноград0,60,216,865
бананы сушеные3,91,880,5390
чипсы картофельные5,530,053,0520
чипсы банановые2,333,650,7519
вареники с картофелем4,43,718,5125
крахмал картофельный0,10,079,6300
виноградный компот0,50,019,777
виноградный сок0,30,014,054
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Меню на неделю

Понедельник – белковый день

Завтрак
  • омлет на пару;
  • кофе с молоком;
  • ломтик сыра.
Обед
  • куриная грудка, запеченная в духовом шкафу в фольге.
Полдник
  • стакан молока или 200 грамм творога.
Ужин
  • отварная рыба.

Вторник – день углеводов

Завтрак
  • рагу из овощей;
  • стакан чая или кофе без добавления молока.
Второй завтрак
  • салат из фруктов с добавлением лимонного сока.
Обед
  • овощной суп без добавления картофеля;
  • сок-фреш из апельсинов.
Полдник
  • нарезка из свежих овощей.
Ужин
  • салат из отварных овощей;
  • сок-фреш из яблок.

Среда – белковый день

Завтрак
  • оладьи из яиц с творогом;
  • зелёный чай.
Второй завтрак
  • стакан молока.
Обед
  • отбивные из телятины;
  • йогурт.
Полдник
  • морепродукты;
  • чай с добавлением полезных трав.
Ужин
  • твёрдый сыр;
  • варёные яйца;
  • кефир.

Четверг – день углеводов

Завтрак
  • салат из яблок, тёртой моркови и огурцов.
Второй завтрак
  • варёные овощи.
Обед
  • суп-пюре;
  • соте.
Полдник
  • фаршированные овощами перцы.
Ужин
  • лечо;
  • 1 цитрусовый фрукт.

Пятница – белковый день

Завтрак
  • яичница;
  • чай с добавлением молока.
Второй завтрак
  • ломтик твёрдого сыра;
  • чашка кофе.
Обед
  • жаркое из говядины;
  • простокваша.
Полдник
  • рыба, запеченная в духовке.
Ужин
  • отварная курица;
  • стакан кефира.

Суббота – день углеводов

Завтрак
  • овсянка или гречка;
  • салат из овощей.
Второй завтрак
  • свежие фрукты.
Обед
  • макароны с тушёными овощами;
  • сок-фреш из яблок и моркови.
Полдник
  • свежие фрукты.
Ужин
  • запеченные овощи с подливой из чеснока.

Воскресенье – белковый день

Завтрак
  • оладьи из яиц с творогом;
  • зелёный чай.
Второй завтрак
  • стакан молока.
Обед
  • отбивные из телятины;
  • йогурт.
Полдник
  • морепродукты;
  • чай с добавлением полезных трав.
Ужин
  • твёрдый сыр;
  • варёные яйца;
  • кефир.

Атомная диета, меню на месяц

Если вы чётко решили, что будете придерживаться атомной диеты 30 дней, то удобнее будет пользоваться готовыми вариантами основных приёмов пищи. Выбирать можно по своему вкусу и желанию, составляя наиболее предпочтительный рацион для себя.

Белковый рацион

Продукты животного происхождения должны готовиться путём здоровых методов термообработки: на пару, варка, запекание без жира, тушение и т.д. В этом случае похудательный процесс действительно будет максимально действенным и полезным.

Варианты завтрака

  • твёрдый сыр;
  • омлет с добавлением творога;
  • яичница с добавлением кусочком отварного постного мяса;
  • творожные оладьи;
  • творог, разведённый йогуртом, либо сухой;
  • отварные яйца (вкрутую/всмятку);
  • омлет с добавлением варёного мясного фарша.

Варианты второго завтрака

  • домашняя буженина;
  • отварная куриная грудка;
  • курица в собственном соку;
  • мясные оладьи;
  • омлетные блины, фаршированные мясом;
  • тушёные куриные потроха.

Варианты обеда

  • телячья печень, тушёная в йогурте;
  • запеченная куриная грудка;
  • жаркое из свинины;
  • баранина в собственном соку;
  • ассорти мясная запеканка;
  • бульон из мяса курицы.

Варианты полдник

  • отварная рыба;
  • тушёные кальмары;
  • котлеты из рыбы;
  • морепродукты;
  • рыбные фрикадельки в йогурте;
  • рыбное филе, запеченное в фольге;
  • уха без овощей.

Варианты ужина

  • оладьи из печени;
  • курица в кефире;
  • заливной язык;
  • мясные конвертики с сыром;
  • белковый салат;
  • мясо, маринованное в чесночном соусе.

Углеводный рацион

Фрукты и овощи желательно употреблять свежие. Для разнообразия и получения более сытных блюд можно блюда тушить и запекать.

Варианты завтрака

  • тушёные фрукты, овощи;
  • сырые овощи: огурцы, томаты, морковь, болгарский перец;
  • сырые фрукты: груши, яблоки, цитрусовые, персики;
  • фруктовые салаты с добавлением лимонного сока;
  • фреши и смузи из фруктов и овощей;
  • овощные салаты с добавлением льняного или оливкового масла.

Варианты второго завтрака

  • свекольный салат;
  • кабачковая икра;
  • тёртая морковь с яблоком;
  • печёные яблоки;
  • фруктово-ягодное желе;
  • винегрет без картофеля;
  • запеченное фруктовое ассорти.

Варианты обеда

  • лечо;
  • овощной суп;
  • свекольное рагу;
  • овощное рагу;
  • тушёная капуста;
  • суп-пюре;
  • баклажанные рулетики.

Варианты полдника

  • яблочные оладьи;
  • икра из баклажан;
  • салат из запечённых овощей;
  • запечённая брокколи;
  • запеканка из тыквы и яблок;
  • кабачковые оладьи;
  • тушёная тыква.

Варианты ужина

  • овощи под томатным соусом;
  • овощное ассорти, запечённое в фольге;
  • отварная свекла с добавлением чеснока;
  • овощная нарезка;
  • печёные перцы в масляно-чесночной заливке;
  • соте из кабачков.

Рецепты

Разнообразие блюд на раздельном питании просто огромное. Добавьте немного фантазии и побалуйте себя вкусными блюдами, несмотря на диету.

Атомная диета, рецепты на неделю

Приготовление рыбы в белковый день

Рыбу посолить, поперчить, добавить любимые травы, сбрызнуть лимонным соком, добавить чуть-чуть тёртого сыра, завернуть всё в фольгу и отправить в духовой шкаф на 20-25 минут. Получится вкусное, а главное — полезное блюдо.

Овощная запеканка в углеводный день

Порежьте баклажаны и морковь кружочками. Выложите их и лук, цукини, цветную капусту на противень. Заранее приготовьте соус: в оливковое масло добавить нарезанный зелёный лук, зелень петрушки, 2 зубчика чеснока и базилик. Залейте им все продукты на противне. Плотно закройте фольгой и отправьте запекаться на 25-30 минут.

В углеводные дни можно готовить салаты в кляре (яблоко, морковь, цветная капуста). В качестве кляра можно использовать яйца и отруби.

При срыве

В случае срыва продолжать диету бесполезно, т.к. нарушается её основной принцип – чередование белков и углеводов. В таком случае рекомендуется сделать двухнедельный перерыв, после чего осознанно начать диету с самого начала.

Выход из диеты

Атомная диета не предполагает жёстких ограничений, а лишь рекомендуется правильное чередование и раздельное питание по дням. Поэтому выход из неё не представляет особых трудностей. Кроме того, можно из диеты и не выходить, а соблюдать её на протяжении всей дальнейшей жизни.

После достижения желаемого результата можно продолжить придерживаться основных принципов, добавив новые продукты в углеводные и белковые дни. Такое питание позволит без особых усилий оставаться в форме, и не набирать снова лишние килограммы.

Если же атомная диета была лишь временным этапом в вашей жизни, то выходить из неё нужно плавно:

  • в белковые дни вводить постепенно углеводы в небольших количествах;
  • в углеводные дни вводить протеины;
  • добавлять каждые 2-3 дня по новому блюду, постепенно возвращаясь к привычному питанию.

Для всех диет есть общее правило – выход должен длиться вдвое больше, чем сама диета. Старайтесь питаться сбалансировано, постоянно употребляя растительную пищу и животные протеины. Так вы сможете не только сохранить фигуру, но и поддержать здоровье.

Противопоказания

Данный рацион питания считается практически идеальным, т.к. не содержит слишком строгих ограничений по объёму порций. Однако, подходит она не всем и имеет ряд противопоказаний:

  • период прохождения химиотерапии;
  • наличие онкопатологии;
  • нарушения в работе пищеварительной системы (холецистит, гастрит и т.д.);
  • сахарный диабет;
  • сердечная недостаточность;
  • хронически протекающие воспалительные заболевания органов брюшной полости;
  • недостаточность почечной системы.

При любых сомнениях перед началом диеты лучше проконсультироваться со своим лечащим доктором.

Для детей

Диета не рекомендуется к применению у детей.

При беременности и лактации

Не рекомендуется швейцарская диета при вынашивании беременности и в период грудного вскармливания.

Плюсы и минусы

ПлюсыМинусы
  • эффективность;
  • отсутствие чувства голода;
  • безопасность.
  • наличие ряда противопоказания;
  • дороговизна.

Важные условия

  • 4-х кратный приём пищи;
  • последний приём пищи – за 2,5 часа до отхождения ко сну;
  • строгое соблюдение рациона;
  • адекватный водный режим – 2-2,5 литра чистой воды в сутки.

Советы

Каждый может пересмотреть предлагаемое меню и внести коррективы по своему усмотрению. Главное — придерживаться основных правил.

Зелень — важный компонент здорового питания. Не забывайте добавлять зелень в углеводные дни: запечённые овощи и все салаты можно облагораживать соусами со свежей зеленью (лук, салат, шпинат, укроп, кинза, петрушка и др.). Тем, кто любит кофе и чай, в напитки можно добавлять имбирь, мелису, мяту.

В свой рацион можно включить фруктовые желе, приготовленные с соком апельсина, грейпфрута, тыквы, яблока. Важно полностью отказаться от хлебобулочных изделий и хлеба. Ошибочно думать, что на диете можно есть хлебцы. Для каких-то диет они разрешены к употреблению, но не на атомной. В белковые дни в качестве перекуса можно использовать натуральный йогурт или кусочки твёрдого сыра.

Комментарии диетологов

Атомная диета, по мнению диетологов, является идеальным вариантом для тех, кто не способен в течение длительного времени ограничивать себя по количеству съедаемой пищи. Швейцарская диета вполне может стать привычным рационом питания, ведь чередовать белковые и углеводные дни не так уж и сложно.

Диета атомная: отзывы и результаты

Отзывы худеющих о правилах атомной диеты в основном положительные, ведь придерживаться их довольно просто и легко. Похудевшие отмечают, что на диете практически отсутствует чувство голода, а предлагаемый рацион питания постепенно входит в привычку, позволяя максимально сохранить достигнутые результаты в похудении.

Атомная диета, отзывы похудевших

Можно сделать вывод, что диета очень хорошо переносится и даёт обещанный результат. Количество потерянных лишних килограммов будет увеличиваться, если добавлять умеренную физическую активность, особенно кардиотренировки. Неоспоримым плюсом является то, что на диете нет чувства голода, нет нарушений и проблем со стулом. С меню можно фантазировать, придерживаясь основным правил. Кому данная диета противопоказана — азбука диет поможет подобрать наиболее подходящий, оптимальный вариант. Читая форум по диетам, можно сделать вывод, что атомная диета — одна из самых эффективных, безопасных и вкусных.

Цена диеты

За неделю на продукты будет уходить примерно 2500 рублей.

Источник

Лишние килограммы не уйдут по волшебству и именно от правильного питания. Атомная диета все больше набирает популярности.

Это связано с тем, что она направлена на улучшение метаболизма в организме и позволяет сбросить до 5 кг в неделю без изнурительных физических упражнений. Эта диета богата белками и углеводами, но именно их правильно сочетание и дозировка позволяют получить наглядный результат.

Правила атомной диеты

Похудение должно осуществляться по правилам и в случае атомной диеты их пять:

  1. В меню присутствуют продукты с высоким содержанием белков и углеводов, но употребление должно быть раздельное.
  2. Худеющий может чередовать белковый и углеводный день или внести их в меню попарно.
  3. Диета не относится к числу жестких, но необходимо соблюдать график приема продуктов и их количество.
  4. Оптимальный срок для атомной диеты – неделя или 10 дней, половина из которых будет состоять из пищи растительного происхождения, а другая – из продуктов, обогащенных белком.
  5. Главное условие: употребление конкретного списка продуктов и полный отказ от запрещенной еды.

К каждому продукту также предъявляются определенные требования. Например, курятина используется без кожицы и в еду употребляется только белое мясо.

Сыр только твердых сортов, а фрукты с низким содержанием сахара. Есть продукты, которые можно употреблять без жестких ограничений. К ним относятся свежие овощи и кисломолочные изделия.

Таблица разрешенных продуктов

Рацион должен включать в себя только полезную продукцию, богатые белком и углеводами:

Мясо и птицаРыбаОвощи и фруктыДругие продукты
Куриное филеТрескаЦитрусовыеГрибы
Филе индейкиСкумбрияЯблокоСыр
КрольчатинаХекТыкваЯйцо
Постная говядинаСельдьКабачки, баклажаныКефир
Молодая баранинаКарпМорковь, капустаТворог
Куриная печеньФорельСвеклаОрехи
ТелятинаМорепродуктыСпаржа, сельдерейМед

На заметку! Любой пункт из этого списка можно включить в свое меню и составить сбалансированный рацион самостоятельно.

Полностью или частично ограниченные продукты

Любой пункт из этого списка можно включить в свое меню и составить сбалансированный рацион самостоятельно

Вес будет снижаться только в том случае, если строго следовать расписанию и меню.

Категорически запрещено использовать масло во время приготовления блюд. Следует отказаться от сахарного песка во время чаепитий и ограничить употребление кофе, пить только натуральный продукт или заменить его цикорием.

Должен стоять запрет на хлебобулочные и сдобные изделия, а также сладости в любом виде. Сахар легко заменить медом, а десерты – кисломолочной продукцией с фруктами и ягодами.

Таблица запрещенных продуктов

Продукты, запрещенные при диетическом питании:

Мясо, рыба, морепродуктыОвощи и фруктыДругие
Жирное мясоМорская капустаШоколад
Крабовые палочкиЗеленый горошекГазированные напитки
КонсервыКартофельИмбирь
Соленая рыбаАбрикосШоколад
КопченостиБананХлеб
СалоФасольПшено
ФастфудФиникиРис

К запрещенным продуктам в основном относятся те, которые содержат сахар и жир. Если говорить о кисломолочной продукции, то магазинные сырки и творожные десерты тоже относятся к этой категории.

Меню на неделю: «атомные» блюда

Ниже даны две таблицы, в которых отдельно прописаны белковые и углеводные блюда, которые можно употреблять на атомной диете. Худеющий может составить свой индивидуальный рацион, главное, не забывать про чередование.

Белковый рацион

Меню на семь белковых дней:

Дни неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникОтварная говядина

Квашеная капуста

Борщ с армянским лавашемКефир и сухофрукты
ВторникОтварное филе курицы

Яблоко

Рыбный супЙогурт
СредаВареная фасоль

Зеленый чай

Творожная запеканкаАпельсин и молоко
ЧетвергОтварная рыба

Салат с зеленью

Овощное рагу с курицейКефир и яблоко
Пятница2 отварных яйца

Стакан молока

Отварная говядина и фасольТворог
СубботаОмлетЗапеченная крольчатина с овощами и зеленьюКефир и сухофрукты
Воскресенье2 гречневых хлебца и йогуртСалат из морепродуктовМюсли с молоком

На заметку! Если между приемами пищу ощущается сильное чувство голода, то можно выпить стакан кефира или съесть фрукт. Отдавайте предпочтение цитрусам, если нет аллергии.

Углеводный рацион

Белок дает питание мышцам, а углеводы обеспечивают организм энергией. Для приготовления многих блюд потребуется всего несколько минут.

Все ингредиенты необходимо употреблять в количестве 150 грамм.

Дни неделиЗавтрак Обед Ужин
ПонедельникСалат из огурцов и помидор и яблочный сокСуп-пюре из помидор и капустыКефир и апельсин
ВторникЗапеканка из кабачковЗеленый борщЙогурт и грейпфрут
СредаОвсянка и кофеОвощное рагуМолоко и ржаной хлебец
ЧетвергГречка и зеленый чайЩи из бобовТворог
ПятницаФруктовый миксВинегретКефирный микс с ягодами
СубботаСвекольный салатЗапеченные овощиЙогурт с клетчаткой
ВоскресеньеОвсянка и стакан кефираСуп-пюре из цветной капусты и брокколиТворог с сухофруктами

На заметку! Это примерное меню, которое можно корректировать с помощью другой разрешенной продукции.

Что делать при преждевременном срыве диеты?

Часто во время диет происходят срывы. Виной этому – недостаточно сильная мотивация или наличие большого количества соблазнов.

Ниже даны советы диетологов, которые позволят похудеть без стресса и срывов:

  1. Не нервничайте и не расстраивайтесь. Оградите себя от стрессов на работе и дома.
  2. Взвешивайтесь каждый день и ведите табличку с актуальными данными.
  3. Ведите активный образ жизни. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Запишитесь в секцию по танцам или посещайте бассейн.
  4. Хвалите себя после спортивной тренировки и больше улыбайтесь.
  5. Пряности поднимают настроение. Не ешьте пресную пищу, но снизьте употребление соли.
  6. Пейте больше воды и зеленого чая без сахара. Для сладости можно добавлять ложку меда.
  7. Бокал хорошего вина пойдет на пользу и поднимет настроение. Главное, помните, что алкогольные напитки повышают аппетит.
  8. Если захотели есть, попейте воды или проведите внеочередную тренировку.
  9. Полюбите кисломолочную продукцию.
  10. Постоянно мотивируйте себя. Покупайте вещи на размер меньше или пообещайте себе отпуск на побережье после того, как вес придет в норму.
  11. Не храните в холодильнике запрещенные блюда, чтобы не соблазнять себя.
  12. Поощряйте себя после каждого ушедшего килограмма.
  13. Помогайте своему телу обрести форму дополнительными процедурами.

На заметку! К последнему пункту стоит отнести контрастный душ и посещение сауны хотя бы раз в неделю. Проводите регулярное скрабирование тела и обертывания. Приобретите специальную одежду для занятия спортом и весы для подсчета калорийности блюд.

Выход из диеты

Чтобы выйти из диеты без проблем, главное – закрепить результат. В течение того времени, что человек сидел на диетическом рационе, он уже привык к строгому графику употребления пищи и небольшим порциям. Добавляйте к каждому приему пищи дополнительный перекус в виде овощей, фруктов или кисломолочных продуктов.

В первую неделю выхода добавьте в меню:

  1. Цитрусы и яблоки.
  2. Кефир и творог.
  3. Салаты без масла и майонеза.

На заметку! Помните, что порции должны быть небольшими, и добавляйте их в свой рацион постепенно. Продолжайте заниматься спортом и контролируйте свой вес.

Противопоказания к применению «атомной диеты»

Нельзя резко ограничивать себя в еде. Нужен не только грамотный выход, но и правильное вхождение в диету. «Атомное» питание, по мнению специалистов, считается безопасным и щадящим.

Человеческий организм получает достаточно энергии и витаминов. Особых противопоказаний не выявлено, но стоит ограничить те продукты, которые противопоказаны с учетом хронических заболеваний.

Многие женщины сидят на атомной диете всю жизнь, если правильно составят рацион. Нет ограничений по возрасту и серьезных противопоказаний. Нельзя голодать, и любое похудение должно сопровождаться физическими упражнениями.

Если у человека проблемы с желудком, то стоит исключить из своего района капусту любого вида. Также с осторожностью должны подходить к похудению женщины в послеродовой период: нужно обсуждать свое питание с врачом.

Плюсы и минусы диеты

Любое диетическое питание имеет свои преимущества и недостатки.

Атомная диета безопасна по сравнению с другими видами питания, ее преимущества:

  1. Щадящий рацион.
  2. Нет ограничений по возрасту.
  3. Можно экспериментировать с блюдами.
  4. Нет строгих правил.

Минусы данного рациона незначительны. Благодаря чередованию углеводной и белковой пищи человек не страдает от голода в процессе диеты, но питание углеводами иногда может вызвать дискомфорт.

Источник