Атомная диета рецепты меню на неделю
Общие правила
Атомная диета была разработана в Швейцарии. Почему диета получила именно такое название сказать сложно, однако лишний вес сгорает очень быстро, словно процесс похудания осуществляется действительно на особом атомном уровне. Можно найти статьи, где швейцарская диета для похудения сравнивается по принципу действия с диетой Дюкана, где также чередуется белковое и углеводное питание. Атомная диета собрала в себе всё самое лучшее, чтобы процесс избавления от лишнего веса проходил максимально эффективно и безвредно для организма.
В основе атомной диеты лежит раздельное питание. Сытный и богатый рацион не позволяет испытывать чувство голода. Необходимо чередовать белковые и углеводные дни. Конечный результат во многом зависит от начального веса и количества лишних килограмм. Чем меньше у вас лишнего веса, тем быстрее вы от него избавитесь. Если от нормального веса вас отделяет 5-6 лишних килограмм, то достигнуть желаемого результата получится за неделю. Если лишнего веса больше, то потребуются дополнительные усилия и время.
Правила атомной диеты
Смена типов питания должна проводиться каждые 24 часа. Белки очень долго перевариваются, поэтому организму требуется гликоген в качестве источника энергии. Для переваривания тяжёлой белковой пищи организм задействует жировые отложения в качестве источника энергии, что приводит к похудению. Именно поэтому данная система питания считается усовершенствованной методикой правильного и здорового питания.
Чередование дней позволяет преобразовать работу обмена веществ и метаболизм в целом. Белково-углеводное чередование не даёт накапливать и откладывать жир. Похудательный процесс запускается за счёт сжигания жиров в белковый день и восстановление гликогена естественным путём в углеводный день, не позволяя калориям превращаться в жировые отложения.
Показания
Простое и легкое избавление от лишнего веса.
Разрешенные продукты
В углеводные дни рацион должен быть богат фруктовыми салатами, капустой, кабачками. Будет хорошо, если в меню будет присутствовать капуста всех сортов, цукини, сельдерей, тыква, баклажаны, морковь и яблоки. Разрешаются к употреблению: рагу, борщ, соте, лечо. Пить можно зелёный чай с добавлением имбиря для ускорения метаболизма.
В белковые дни рацион должен включать творог, натуральный йогурт. Из яиц можно употреблять не только куриные, но и перепелиные. Рекомендуется делать простой омлет на пару либо отваривать яйца. Из мясных продуктов разрешается употреблять нежирную утку, индейку, говядину или курицу. Допускается включение в рацион и рыбы.
Таблица разрешенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
овощи | 2,5 | 0,3 | 7,0 | 35 |
зелень | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
Фрукты | ||||
фрукты | 0,8 | 0,3 | 11,5 | 56 |
Ягоды | ||||
ягоды | 0,7 | 0,3 | 9,4 | 44 |
Грибы | ||||
грибы | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
Орехи и сухофрукты | ||||
орехи | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
цукаты | 2,0 | 1,0 | 71,0 | 301 |
сухофрукты | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
Крупы и каши | ||||
каши | 3,3 | 1,2 | 22,1 | 102 |
Молочные продукты | ||||
молоко | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 64 |
Сыры и творог | ||||
сыр | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
творог | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
Мясные продукты | ||||
свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
говядина | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
телятина | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
баранина | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
конина | 20,2 | 7,0 | 0,0 | 187 |
Птица | ||||
курица | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
утка | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
гусь | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
Яйца | ||||
омлет | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
яйца куриные | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Рыба и морепродукты | ||||
рыба | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
Напитки безалкогольные | ||||
вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
кофе | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
Соки и компоты | ||||
кисель | 0,2 | 0,0 | 16,7 | 68 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Полностью или частично ограниченные продукты
Из рациона на время диеты необходимо полностью исключить всю крахмалсодержащую продукцию и сам картофель. Рекомендуется отказаться от винограда и бананов (если любовь к ним слишком велика, и отказаться полностью нет возможности, то постараться минимизировать употребление данных продуктов). Вышеописанные продукты запрещены только в первую неделю атомного питания, потом меню можно немного разнообразить.
Таблица запрещенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
картофель | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
картофель вареный | 2,0 | 0,4 | 16,7 | 82 |
картофель жареный | 2,8 | 9,5 | 23,4 | 192 |
картофель молодой | 2,4 | 0,4 | 12,4 | 61 |
картофель сладкий (батат) | 2,0 | 0,0 | 14,6 | 61 |
картофель сушеный | 6,6 | 0,3 | 71,6 | 298 |
картофель фиолетовый | 2,0 | 0,4 | 16,0 | 72 |
картофельное пюре | 2,5 | 4,2 | 14,7 | 106 |
картофельные хлопья | 7,0 | 1,1 | 83,0 | 369 |
бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
виноград | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
бананы сушеные | 3,9 | 1,8 | 80,5 | 390 |
чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
чипсы банановые | 2,3 | 33,6 | 50,7 | 519 |
вареники с картофелем | 4,4 | 3,7 | 18,5 | 125 |
крахмал картофельный | 0,1 | 0,0 | 79,6 | 300 |
виноградный компот | 0,5 | 0,0 | 19,7 | 77 |
виноградный сок | 0,3 | 0,0 | 14,0 | 54 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Меню (Распорядок питания)
Меню на неделю
Понедельник – белковый день
Завтрак |
|
Обед |
|
Полдник |
|
Ужин |
|
Вторник – день углеводов
Завтрак |
|
Второй завтрак |
|
Обед |
|
Полдник |
|
Ужин |
|
Среда – белковый день
Завтрак |
|
Второй завтрак |
|
Обед |
|
Полдник |
|
Ужин |
|
Четверг – день углеводов
Завтрак |
|
Второй завтрак |
|
Обед |
|
Полдник |
|
Ужин |
|
Пятница – белковый день
Завтрак |
|
Второй завтрак |
|
Обед |
|
Полдник |
|
Ужин |
|
Суббота – день углеводов
Завтрак |
|
Второй завтрак |
|
Обед |
|
Полдник |
|
Ужин |
|
Воскресенье – белковый день
Завтрак |
|
Второй завтрак |
|
Обед |
|
Полдник |
|
Ужин |
|
Атомная диета, меню на месяц
Если вы чётко решили, что будете придерживаться атомной диеты 30 дней, то удобнее будет пользоваться готовыми вариантами основных приёмов пищи. Выбирать можно по своему вкусу и желанию, составляя наиболее предпочтительный рацион для себя.
Белковый рацион
Продукты животного происхождения должны готовиться путём здоровых методов термообработки: на пару, варка, запекание без жира, тушение и т.д. В этом случае похудательный процесс действительно будет максимально действенным и полезным.
Варианты завтрака
- твёрдый сыр;
- омлет с добавлением творога;
- яичница с добавлением кусочком отварного постного мяса;
- творожные оладьи;
- творог, разведённый йогуртом, либо сухой;
- отварные яйца (вкрутую/всмятку);
- омлет с добавлением варёного мясного фарша.
Варианты второго завтрака
- домашняя буженина;
- отварная куриная грудка;
- курица в собственном соку;
- мясные оладьи;
- омлетные блины, фаршированные мясом;
- тушёные куриные потроха.
Варианты обеда
- телячья печень, тушёная в йогурте;
- запеченная куриная грудка;
- жаркое из свинины;
- баранина в собственном соку;
- ассорти мясная запеканка;
- бульон из мяса курицы.
Варианты полдник
- отварная рыба;
- тушёные кальмары;
- котлеты из рыбы;
- морепродукты;
- рыбные фрикадельки в йогурте;
- рыбное филе, запеченное в фольге;
- уха без овощей.
Варианты ужина
- оладьи из печени;
- курица в кефире;
- заливной язык;
- мясные конвертики с сыром;
- белковый салат;
- мясо, маринованное в чесночном соусе.
Углеводный рацион
Фрукты и овощи желательно употреблять свежие. Для разнообразия и получения более сытных блюд можно блюда тушить и запекать.
Варианты завтрака
- тушёные фрукты, овощи;
- сырые овощи: огурцы, томаты, морковь, болгарский перец;
- сырые фрукты: груши, яблоки, цитрусовые, персики;
- фруктовые салаты с добавлением лимонного сока;
- фреши и смузи из фруктов и овощей;
- овощные салаты с добавлением льняного или оливкового масла.
Варианты второго завтрака
- свекольный салат;
- кабачковая икра;
- тёртая морковь с яблоком;
- печёные яблоки;
- фруктово-ягодное желе;
- винегрет без картофеля;
- запеченное фруктовое ассорти.
Варианты обеда
- лечо;
- овощной суп;
- свекольное рагу;
- овощное рагу;
- тушёная капуста;
- суп-пюре;
- баклажанные рулетики.
Варианты полдника
- яблочные оладьи;
- икра из баклажан;
- салат из запечённых овощей;
- запечённая брокколи;
- запеканка из тыквы и яблок;
- кабачковые оладьи;
- тушёная тыква.
Варианты ужина
- овощи под томатным соусом;
- овощное ассорти, запечённое в фольге;
- отварная свекла с добавлением чеснока;
- овощная нарезка;
- печёные перцы в масляно-чесночной заливке;
- соте из кабачков.
Рецепты
Разнообразие блюд на раздельном питании просто огромное. Добавьте немного фантазии и побалуйте себя вкусными блюдами, несмотря на диету.
Атомная диета, рецепты на неделю
Приготовление рыбы в белковый день
Рыбу посолить, поперчить, добавить любимые травы, сбрызнуть лимонным соком, добавить чуть-чуть тёртого сыра, завернуть всё в фольгу и отправить в духовой шкаф на 20-25 минут. Получится вкусное, а главное — полезное блюдо.
Овощная запеканка в углеводный день
Порежьте баклажаны и морковь кружочками. Выложите их и лук, цукини, цветную капусту на противень. Заранее приготовьте соус: в оливковое масло добавить нарезанный зелёный лук, зелень петрушки, 2 зубчика чеснока и базилик. Залейте им все продукты на противне. Плотно закройте фольгой и отправьте запекаться на 25-30 минут.
В углеводные дни можно готовить салаты в кляре (яблоко, морковь, цветная капуста). В качестве кляра можно использовать яйца и отруби.
При срыве
В случае срыва продолжать диету бесполезно, т.к. нарушается её основной принцип – чередование белков и углеводов. В таком случае рекомендуется сделать двухнедельный перерыв, после чего осознанно начать диету с самого начала.
Выход из диеты
Атомная диета не предполагает жёстких ограничений, а лишь рекомендуется правильное чередование и раздельное питание по дням. Поэтому выход из неё не представляет особых трудностей. Кроме того, можно из диеты и не выходить, а соблюдать её на протяжении всей дальнейшей жизни.
После достижения желаемого результата можно продолжить придерживаться основных принципов, добавив новые продукты в углеводные и белковые дни. Такое питание позволит без особых усилий оставаться в форме, и не набирать снова лишние килограммы.
Если же атомная диета была лишь временным этапом в вашей жизни, то выходить из неё нужно плавно:
- в белковые дни вводить постепенно углеводы в небольших количествах;
- в углеводные дни вводить протеины;
- добавлять каждые 2-3 дня по новому блюду, постепенно возвращаясь к привычному питанию.
Для всех диет есть общее правило – выход должен длиться вдвое больше, чем сама диета. Старайтесь питаться сбалансировано, постоянно употребляя растительную пищу и животные протеины. Так вы сможете не только сохранить фигуру, но и поддержать здоровье.
Противопоказания
Данный рацион питания считается практически идеальным, т.к. не содержит слишком строгих ограничений по объёму порций. Однако, подходит она не всем и имеет ряд противопоказаний:
- период прохождения химиотерапии;
- наличие онкопатологии;
- нарушения в работе пищеварительной системы (холецистит, гастрит и т.д.);
- сахарный диабет;
- сердечная недостаточность;
- хронически протекающие воспалительные заболевания органов брюшной полости;
- недостаточность почечной системы.
При любых сомнениях перед началом диеты лучше проконсультироваться со своим лечащим доктором.
Для детей
Диета не рекомендуется к применению у детей.
При беременности и лактации
Не рекомендуется швейцарская диета при вынашивании беременности и в период грудного вскармливания.
Плюсы и минусы
Плюсы | Минусы |
|
|
Важные условия
- 4-х кратный приём пищи;
- последний приём пищи – за 2,5 часа до отхождения ко сну;
- строгое соблюдение рациона;
- адекватный водный режим – 2-2,5 литра чистой воды в сутки.
Советы
Каждый может пересмотреть предлагаемое меню и внести коррективы по своему усмотрению. Главное — придерживаться основных правил.
Зелень — важный компонент здорового питания. Не забывайте добавлять зелень в углеводные дни: запечённые овощи и все салаты можно облагораживать соусами со свежей зеленью (лук, салат, шпинат, укроп, кинза, петрушка и др.). Тем, кто любит кофе и чай, в напитки можно добавлять имбирь, мелису, мяту.
В свой рацион можно включить фруктовые желе, приготовленные с соком апельсина, грейпфрута, тыквы, яблока. Важно полностью отказаться от хлебобулочных изделий и хлеба. Ошибочно думать, что на диете можно есть хлебцы. Для каких-то диет они разрешены к употреблению, но не на атомной. В белковые дни в качестве перекуса можно использовать натуральный йогурт или кусочки твёрдого сыра.
Комментарии диетологов
Атомная диета, по мнению диетологов, является идеальным вариантом для тех, кто не способен в течение длительного времени ограничивать себя по количеству съедаемой пищи. Швейцарская диета вполне может стать привычным рационом питания, ведь чередовать белковые и углеводные дни не так уж и сложно.
Диета атомная: отзывы и результаты
Отзывы худеющих о правилах атомной диеты в основном положительные, ведь придерживаться их довольно просто и легко. Похудевшие отмечают, что на диете практически отсутствует чувство голода, а предлагаемый рацион питания постепенно входит в привычку, позволяя максимально сохранить достигнутые результаты в похудении.
Атомная диета, отзывы похудевших
Можно сделать вывод, что диета очень хорошо переносится и даёт обещанный результат. Количество потерянных лишних килограммов будет увеличиваться, если добавлять умеренную физическую активность, особенно кардиотренировки. Неоспоримым плюсом является то, что на диете нет чувства голода, нет нарушений и проблем со стулом. С меню можно фантазировать, придерживаясь основным правил. Кому данная диета противопоказана — азбука диет поможет подобрать наиболее подходящий, оптимальный вариант. Читая форум по диетам, можно сделать вывод, что атомная диета — одна из самых эффективных, безопасных и вкусных.
Цена диеты
За неделю на продукты будет уходить примерно 2500 рублей.
Источник
Лишние килограммы не уйдут по волшебству и именно от правильного питания. Атомная диета все больше набирает популярности.
Это связано с тем, что она направлена на улучшение метаболизма в организме и позволяет сбросить до 5 кг в неделю без изнурительных физических упражнений. Эта диета богата белками и углеводами, но именно их правильно сочетание и дозировка позволяют получить наглядный результат.
Правила атомной диеты
Похудение должно осуществляться по правилам и в случае атомной диеты их пять:
- В меню присутствуют продукты с высоким содержанием белков и углеводов, но употребление должно быть раздельное.
- Худеющий может чередовать белковый и углеводный день или внести их в меню попарно.
- Диета не относится к числу жестких, но необходимо соблюдать график приема продуктов и их количество.
- Оптимальный срок для атомной диеты – неделя или 10 дней, половина из которых будет состоять из пищи растительного происхождения, а другая – из продуктов, обогащенных белком.
- Главное условие: употребление конкретного списка продуктов и полный отказ от запрещенной еды.
К каждому продукту также предъявляются определенные требования. Например, курятина используется без кожицы и в еду употребляется только белое мясо.
Сыр только твердых сортов, а фрукты с низким содержанием сахара. Есть продукты, которые можно употреблять без жестких ограничений. К ним относятся свежие овощи и кисломолочные изделия.
Таблица разрешенных продуктов
Рацион должен включать в себя только полезную продукцию, богатые белком и углеводами:
Мясо и птица | Рыба | Овощи и фрукты | Другие продукты |
Куриное филе | Треска | Цитрусовые | Грибы |
Филе индейки | Скумбрия | Яблоко | Сыр |
Крольчатина | Хек | Тыква | Яйцо |
Постная говядина | Сельдь | Кабачки, баклажаны | Кефир |
Молодая баранина | Карп | Морковь, капуста | Творог |
Куриная печень | Форель | Свекла | Орехи |
Телятина | Морепродукты | Спаржа, сельдерей | Мед |
На заметку! Любой пункт из этого списка можно включить в свое меню и составить сбалансированный рацион самостоятельно.
Полностью или частично ограниченные продукты
Любой пункт из этого списка можно включить в свое меню и составить сбалансированный рацион самостоятельно
Вес будет снижаться только в том случае, если строго следовать расписанию и меню.
Категорически запрещено использовать масло во время приготовления блюд. Следует отказаться от сахарного песка во время чаепитий и ограничить употребление кофе, пить только натуральный продукт или заменить его цикорием.
Должен стоять запрет на хлебобулочные и сдобные изделия, а также сладости в любом виде. Сахар легко заменить медом, а десерты – кисломолочной продукцией с фруктами и ягодами.
Таблица запрещенных продуктов
Продукты, запрещенные при диетическом питании:
Мясо, рыба, морепродукты | Овощи и фрукты | Другие |
Жирное мясо | Морская капуста | Шоколад |
Крабовые палочки | Зеленый горошек | Газированные напитки |
Консервы | Картофель | Имбирь |
Соленая рыба | Абрикос | Шоколад |
Копчености | Банан | Хлеб |
Сало | Фасоль | Пшено |
Фастфуд | Финики | Рис |
К запрещенным продуктам в основном относятся те, которые содержат сахар и жир. Если говорить о кисломолочной продукции, то магазинные сырки и творожные десерты тоже относятся к этой категории.
Меню на неделю: «атомные» блюда
Ниже даны две таблицы, в которых отдельно прописаны белковые и углеводные блюда, которые можно употреблять на атомной диете. Худеющий может составить свой индивидуальный рацион, главное, не забывать про чередование.
Белковый рацион
Меню на семь белковых дней:
Дни недели | Завтрак | Обед | Ужин |
Понедельник | Отварная говядина Квашеная капуста | Борщ с армянским лавашем | Кефир и сухофрукты |
Вторник | Отварное филе курицы Яблоко | Рыбный суп | Йогурт |
Среда | Вареная фасоль Зеленый чай | Творожная запеканка | Апельсин и молоко |
Четверг | Отварная рыба Салат с зеленью | Овощное рагу с курицей | Кефир и яблоко |
Пятница | 2 отварных яйца Стакан молока | Отварная говядина и фасоль | Творог |
Суббота | Омлет | Запеченная крольчатина с овощами и зеленью | Кефир и сухофрукты |
Воскресенье | 2 гречневых хлебца и йогурт | Салат из морепродуктов | Мюсли с молоком |
На заметку! Если между приемами пищу ощущается сильное чувство голода, то можно выпить стакан кефира или съесть фрукт. Отдавайте предпочтение цитрусам, если нет аллергии.
Углеводный рацион
Белок дает питание мышцам, а углеводы обеспечивают организм энергией. Для приготовления многих блюд потребуется всего несколько минут.
Все ингредиенты необходимо употреблять в количестве 150 грамм.
Дни недели | Завтрак | Обед | Ужин |
Понедельник | Салат из огурцов и помидор и яблочный сок | Суп-пюре из помидор и капусты | Кефир и апельсин |
Вторник | Запеканка из кабачков | Зеленый борщ | Йогурт и грейпфрут |
Среда | Овсянка и кофе | Овощное рагу | Молоко и ржаной хлебец |
Четверг | Гречка и зеленый чай | Щи из бобов | Творог |
Пятница | Фруктовый микс | Винегрет | Кефирный микс с ягодами |
Суббота | Свекольный салат | Запеченные овощи | Йогурт с клетчаткой |
Воскресенье | Овсянка и стакан кефира | Суп-пюре из цветной капусты и брокколи | Творог с сухофруктами |
На заметку! Это примерное меню, которое можно корректировать с помощью другой разрешенной продукции.
Что делать при преждевременном срыве диеты?
Часто во время диет происходят срывы. Виной этому – недостаточно сильная мотивация или наличие большого количества соблазнов.
Ниже даны советы диетологов, которые позволят похудеть без стресса и срывов:
- Не нервничайте и не расстраивайтесь. Оградите себя от стрессов на работе и дома.
- Взвешивайтесь каждый день и ведите табличку с актуальными данными.
- Ведите активный образ жизни. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Запишитесь в секцию по танцам или посещайте бассейн.
- Хвалите себя после спортивной тренировки и больше улыбайтесь.
- Пряности поднимают настроение. Не ешьте пресную пищу, но снизьте употребление соли.
- Пейте больше воды и зеленого чая без сахара. Для сладости можно добавлять ложку меда.
- Бокал хорошего вина пойдет на пользу и поднимет настроение. Главное, помните, что алкогольные напитки повышают аппетит.
- Если захотели есть, попейте воды или проведите внеочередную тренировку.
- Полюбите кисломолочную продукцию.
- Постоянно мотивируйте себя. Покупайте вещи на размер меньше или пообещайте себе отпуск на побережье после того, как вес придет в норму.
- Не храните в холодильнике запрещенные блюда, чтобы не соблазнять себя.
- Поощряйте себя после каждого ушедшего килограмма.
- Помогайте своему телу обрести форму дополнительными процедурами.
На заметку! К последнему пункту стоит отнести контрастный душ и посещение сауны хотя бы раз в неделю. Проводите регулярное скрабирование тела и обертывания. Приобретите специальную одежду для занятия спортом и весы для подсчета калорийности блюд.
Выход из диеты
Чтобы выйти из диеты без проблем, главное – закрепить результат. В течение того времени, что человек сидел на диетическом рационе, он уже привык к строгому графику употребления пищи и небольшим порциям. Добавляйте к каждому приему пищи дополнительный перекус в виде овощей, фруктов или кисломолочных продуктов.
В первую неделю выхода добавьте в меню:
- Цитрусы и яблоки.
- Кефир и творог.
- Салаты без масла и майонеза.
На заметку! Помните, что порции должны быть небольшими, и добавляйте их в свой рацион постепенно. Продолжайте заниматься спортом и контролируйте свой вес.
Противопоказания к применению «атомной диеты»
Нельзя резко ограничивать себя в еде. Нужен не только грамотный выход, но и правильное вхождение в диету. «Атомное» питание, по мнению специалистов, считается безопасным и щадящим.
Человеческий организм получает достаточно энергии и витаминов. Особых противопоказаний не выявлено, но стоит ограничить те продукты, которые противопоказаны с учетом хронических заболеваний.
Многие женщины сидят на атомной диете всю жизнь, если правильно составят рацион. Нет ограничений по возрасту и серьезных противопоказаний. Нельзя голодать, и любое похудение должно сопровождаться физическими упражнениями.
Если у человека проблемы с желудком, то стоит исключить из своего района капусту любого вида. Также с осторожностью должны подходить к похудению женщины в послеродовой период: нужно обсуждать свое питание с врачом.
Плюсы и минусы диеты
Любое диетическое питание имеет свои преимущества и недостатки.
Атомная диета безопасна по сравнению с другими видами питания, ее преимущества:
- Щадящий рацион.
- Нет ограничений по возрасту.
- Можно экспериментировать с блюдами.
- Нет строгих правил.
Минусы данного рациона незначительны. Благодаря чередованию углеводной и белковой пищи человек не страдает от голода в процессе диеты, но питание углеводами иногда может вызвать дискомфорт.
Источник