Атомная диета меню на каждый
Общие правила
Атомная диета была разработана в Швейцарии. Почему диета получила именно такое название сказать сложно, однако лишний вес сгорает очень быстро, словно процесс похудания осуществляется действительно на особом атомном уровне. Можно найти статьи, где швейцарская диета для похудения сравнивается по принципу действия с диетой Дюкана, где также чередуется белковое и углеводное питание. Атомная диета собрала в себе всё самое лучшее, чтобы процесс избавления от лишнего веса проходил максимально эффективно и безвредно для организма.
В основе атомной диеты лежит раздельное питание. Сытный и богатый рацион не позволяет испытывать чувство голода. Необходимо чередовать белковые и углеводные дни. Конечный результат во многом зависит от начального веса и количества лишних килограмм. Чем меньше у вас лишнего веса, тем быстрее вы от него избавитесь. Если от нормального веса вас отделяет 5-6 лишних килограмм, то достигнуть желаемого результата получится за неделю. Если лишнего веса больше, то потребуются дополнительные усилия и время.
Правила атомной диеты
Смена типов питания должна проводиться каждые 24 часа. Белки очень долго перевариваются, поэтому организму требуется гликоген в качестве источника энергии. Для переваривания тяжёлой белковой пищи организм задействует жировые отложения в качестве источника энергии, что приводит к похудению. Именно поэтому данная система питания считается усовершенствованной методикой правильного и здорового питания.
Чередование дней позволяет преобразовать работу обмена веществ и метаболизм в целом. Белково-углеводное чередование не даёт накапливать и откладывать жир. Похудательный процесс запускается за счёт сжигания жиров в белковый день и восстановление гликогена естественным путём в углеводный день, не позволяя калориям превращаться в жировые отложения.
Показания
Простое и легкое избавление от лишнего веса.
Разрешенные продукты
В углеводные дни рацион должен быть богат фруктовыми салатами, капустой, кабачками. Будет хорошо, если в меню будет присутствовать капуста всех сортов, цукини, сельдерей, тыква, баклажаны, морковь и яблоки. Разрешаются к употреблению: рагу, борщ, соте, лечо. Пить можно зелёный чай с добавлением имбиря для ускорения метаболизма.
В белковые дни рацион должен включать творог, натуральный йогурт. Из яиц можно употреблять не только куриные, но и перепелиные. Рекомендуется делать простой омлет на пару либо отваривать яйца. Из мясных продуктов разрешается употреблять нежирную утку, индейку, говядину или курицу. Допускается включение в рацион и рыбы.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| овощи | 2,5 | 0,3 | 7,0 | 35 |
| зелень | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
Фрукты | ||||
| фрукты | 0,8 | 0,3 | 11,5 | 56 |
Ягоды | ||||
| ягоды | 0,7 | 0,3 | 9,4 | 44 |
Грибы | ||||
| грибы | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
Орехи и сухофрукты | ||||
| орехи | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
| цукаты | 2,0 | 1,0 | 71,0 | 301 |
| сухофрукты | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
Крупы и каши | ||||
| каши | 3,3 | 1,2 | 22,1 | 102 |
Молочные продукты | ||||
| молоко | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 64 |
Сыры и творог | ||||
| сыр | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| творог | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
Мясные продукты | ||||
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| говядина | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
| телятина | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
| баранина | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
| конина | 20,2 | 7,0 | 0,0 | 187 |
Птица | ||||
| курица | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
| утка | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| гусь | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
Яйца | ||||
| омлет | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| яйца куриные | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Рыба и морепродукты | ||||
| рыба | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
Напитки безалкогольные | ||||
| вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| кофе | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
Соки и компоты | ||||
| кисель | 0,2 | 0,0 | 16,7 | 68 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
Из рациона на время диеты необходимо полностью исключить всю крахмалсодержащую продукцию и сам картофель. Рекомендуется отказаться от винограда и бананов (если любовь к ним слишком велика, и отказаться полностью нет возможности, то постараться минимизировать употребление данных продуктов). Вышеописанные продукты запрещены только в первую неделю атомного питания, потом меню можно немного разнообразить.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| картофель | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
| картофель вареный | 2,0 | 0,4 | 16,7 | 82 |
| картофель жареный | 2,8 | 9,5 | 23,4 | 192 |
| картофель молодой | 2,4 | 0,4 | 12,4 | 61 |
| картофель сладкий (батат) | 2,0 | 0,0 | 14,6 | 61 |
| картофель сушеный | 6,6 | 0,3 | 71,6 | 298 |
| картофель фиолетовый | 2,0 | 0,4 | 16,0 | 72 |
| картофельное пюре | 2,5 | 4,2 | 14,7 | 106 |
| картофельные хлопья | 7,0 | 1,1 | 83,0 | 369 |
| бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| виноград | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
| бананы сушеные | 3,9 | 1,8 | 80,5 | 390 |
| чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| чипсы банановые | 2,3 | 33,6 | 50,7 | 519 |
| вареники с картофелем | 4,4 | 3,7 | 18,5 | 125 |
| крахмал картофельный | 0,1 | 0,0 | 79,6 | 300 |
| виноградный компот | 0,5 | 0,0 | 19,7 | 77 |
| виноградный сок | 0,3 | 0,0 | 14,0 | 54 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Меню (Распорядок питания)
Меню на неделю
Понедельник – белковый день
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
Вторник – день углеводов
| Завтрак |
|
| Второй завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
Среда – белковый день
| Завтрак |
|
| Второй завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
Четверг – день углеводов
| Завтрак |
|
| Второй завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
Пятница – белковый день
| Завтрак |
|
| Второй завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
Суббота – день углеводов
| Завтрак |
|
| Второй завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
Воскресенье – белковый день
| Завтрак |
|
| Второй завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
Атомная диета, меню на месяц
Если вы чётко решили, что будете придерживаться атомной диеты 30 дней, то удобнее будет пользоваться готовыми вариантами основных приёмов пищи. Выбирать можно по своему вкусу и желанию, составляя наиболее предпочтительный рацион для себя.
Белковый рацион
Продукты животного происхождения должны готовиться путём здоровых методов термообработки: на пару, варка, запекание без жира, тушение и т.д. В этом случае похудательный процесс действительно будет максимально действенным и полезным.
Варианты завтрака
- твёрдый сыр;
- омлет с добавлением творога;
- яичница с добавлением кусочком отварного постного мяса;
- творожные оладьи;
- творог, разведённый йогуртом, либо сухой;
- отварные яйца (вкрутую/всмятку);
- омлет с добавлением варёного мясного фарша.
Варианты второго завтрака
- домашняя буженина;
- отварная куриная грудка;
- курица в собственном соку;
- мясные оладьи;
- омлетные блины, фаршированные мясом;
- тушёные куриные потроха.
Варианты обеда
- телячья печень, тушёная в йогурте;
- запеченная куриная грудка;
- жаркое из свинины;
- баранина в собственном соку;
- ассорти мясная запеканка;
- бульон из мяса курицы.
Варианты полдник
- отварная рыба;
- тушёные кальмары;
- котлеты из рыбы;
- морепродукты;
- рыбные фрикадельки в йогурте;
- рыбное филе, запеченное в фольге;
- уха без овощей.
Варианты ужина
- оладьи из печени;
- курица в кефире;
- заливной язык;
- мясные конвертики с сыром;
- белковый салат;
- мясо, маринованное в чесночном соусе.
Углеводный рацион
Фрукты и овощи желательно употреблять свежие. Для разнообразия и получения более сытных блюд можно блюда тушить и запекать.
Варианты завтрака
- тушёные фрукты, овощи;
- сырые овощи: огурцы, томаты, морковь, болгарский перец;
- сырые фрукты: груши, яблоки, цитрусовые, персики;
- фруктовые салаты с добавлением лимонного сока;
- фреши и смузи из фруктов и овощей;
- овощные салаты с добавлением льняного или оливкового масла.
Варианты второго завтрака
- свекольный салат;
- кабачковая икра;
- тёртая морковь с яблоком;
- печёные яблоки;
- фруктово-ягодное желе;
- винегрет без картофеля;
- запеченное фруктовое ассорти.
Варианты обеда
- лечо;
- овощной суп;
- свекольное рагу;
- овощное рагу;
- тушёная капуста;
- суп-пюре;
- баклажанные рулетики.
Варианты полдника
- яблочные оладьи;
- икра из баклажан;
- салат из запечённых овощей;
- запечённая брокколи;
- запеканка из тыквы и яблок;
- кабачковые оладьи;
- тушёная тыква.
Варианты ужина
- овощи под томатным соусом;
- овощное ассорти, запечённое в фольге;
- отварная свекла с добавлением чеснока;
- овощная нарезка;
- печёные перцы в масляно-чесночной заливке;
- соте из кабачков.
Рецепты
Разнообразие блюд на раздельном питании просто огромное. Добавьте немного фантазии и побалуйте себя вкусными блюдами, несмотря на диету.
Атомная диета, рецепты на неделю
Приготовление рыбы в белковый день
Рыбу посолить, поперчить, добавить любимые травы, сбрызнуть лимонным соком, добавить чуть-чуть тёртого сыра, завернуть всё в фольгу и отправить в духовой шкаф на 20-25 минут. Получится вкусное, а главное — полезное блюдо.
Овощная запеканка в углеводный день
Порежьте баклажаны и морковь кружочками. Выложите их и лук, цукини, цветную капусту на противень. Заранее приготовьте соус: в оливковое масло добавить нарезанный зелёный лук, зелень петрушки, 2 зубчика чеснока и базилик. Залейте им все продукты на противне. Плотно закройте фольгой и отправьте запекаться на 25-30 минут.
В углеводные дни можно готовить салаты в кляре (яблоко, морковь, цветная капуста). В качестве кляра можно использовать яйца и отруби.
При срыве
В случае срыва продолжать диету бесполезно, т.к. нарушается её основной принцип – чередование белков и углеводов. В таком случае рекомендуется сделать двухнедельный перерыв, после чего осознанно начать диету с самого начала.
Выход из диеты
Атомная диета не предполагает жёстких ограничений, а лишь рекомендуется правильное чередование и раздельное питание по дням. Поэтому выход из неё не представляет особых трудностей. Кроме того, можно из диеты и не выходить, а соблюдать её на протяжении всей дальнейшей жизни.
После достижения желаемого результата можно продолжить придерживаться основных принципов, добавив новые продукты в углеводные и белковые дни. Такое питание позволит без особых усилий оставаться в форме, и не набирать снова лишние килограммы.
Если же атомная диета была лишь временным этапом в вашей жизни, то выходить из неё нужно плавно:
- в белковые дни вводить постепенно углеводы в небольших количествах;
- в углеводные дни вводить протеины;
- добавлять каждые 2-3 дня по новому блюду, постепенно возвращаясь к привычному питанию.
Для всех диет есть общее правило – выход должен длиться вдвое больше, чем сама диета. Старайтесь питаться сбалансировано, постоянно употребляя растительную пищу и животные протеины. Так вы сможете не только сохранить фигуру, но и поддержать здоровье.
Противопоказания
Данный рацион питания считается практически идеальным, т.к. не содержит слишком строгих ограничений по объёму порций. Однако, подходит она не всем и имеет ряд противопоказаний:
- период прохождения химиотерапии;
- наличие онкопатологии;
- нарушения в работе пищеварительной системы (холецистит, гастрит и т.д.);
- сахарный диабет;
- сердечная недостаточность;
- хронически протекающие воспалительные заболевания органов брюшной полости;
- недостаточность почечной системы.
При любых сомнениях перед началом диеты лучше проконсультироваться со своим лечащим доктором.
Для детей
Диета не рекомендуется к применению у детей.
При беременности и лактации
Не рекомендуется швейцарская диета при вынашивании беременности и в период грудного вскармливания.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Важные условия
- 4-х кратный приём пищи;
- последний приём пищи – за 2,5 часа до отхождения ко сну;
- строгое соблюдение рациона;
- адекватный водный режим – 2-2,5 литра чистой воды в сутки.
Советы
Каждый может пересмотреть предлагаемое меню и внести коррективы по своему усмотрению. Главное — придерживаться основных правил.
Зелень — важный компонент здорового питания. Не забывайте добавлять зелень в углеводные дни: запечённые овощи и все салаты можно облагораживать соусами со свежей зеленью (лук, салат, шпинат, укроп, кинза, петрушка и др.). Тем, кто любит кофе и чай, в напитки можно добавлять имбирь, мелису, мяту.
В свой рацион можно включить фруктовые желе, приготовленные с соком апельсина, грейпфрута, тыквы, яблока. Важно полностью отказаться от хлебобулочных изделий и хлеба. Ошибочно думать, что на диете можно есть хлебцы. Для каких-то диет они разрешены к употреблению, но не на атомной. В белковые дни в качестве перекуса можно использовать натуральный йогурт или кусочки твёрдого сыра.
Комментарии диетологов
Атомная диета, по мнению диетологов, является идеальным вариантом для тех, кто не способен в течение длительного времени ограничивать себя по количеству съедаемой пищи. Швейцарская диета вполне может стать привычным рационом питания, ведь чередовать белковые и углеводные дни не так уж и сложно.
Диета атомная: отзывы и результаты
Отзывы худеющих о правилах атомной диеты в основном положительные, ведь придерживаться их довольно просто и легко. Похудевшие отмечают, что на диете практически отсутствует чувство голода, а предлагаемый рацион питания постепенно входит в привычку, позволяя максимально сохранить достигнутые результаты в похудении.
Атомная диета, отзывы похудевших
Можно сделать вывод, что диета очень хорошо переносится и даёт обещанный результат. Количество потерянных лишних килограммов будет увеличиваться, если добавлять умеренную физическую активность, особенно кардиотренировки. Неоспоримым плюсом является то, что на диете нет чувства голода, нет нарушений и проблем со стулом. С меню можно фантазировать, придерживаясь основным правил. Кому данная диета противопоказана — азбука диет поможет подобрать наиболее подходящий, оптимальный вариант. Читая форум по диетам, можно сделать вывод, что атомная диета — одна из самых эффективных, безопасных и вкусных.
Цена диеты
За неделю на продукты будет уходить примерно 2500 рублей.
Источник
Тема статьи — атомная диета. Мы опишем ее основные принципы, расскажем о ее преимуществах и недостатках, примерном меню и результатах похудения с фото.
Содержание статьи:
Описание диеты
Атомная диета, или как ее часто называют “швейцарская” — эффективная методика похудения, которая была разработана опытными диетологами Швейцарии.
Во время ее соблюдения вы не будете ощущать мучительного голода или ухудшения самочувствия. Некоторые из худеющих продолжают придерживаться этому режиму питания даже после того, как закончат сидеть на этой диете.
Свое название данная методика похудения приобрела за возможность ускорения процессов метаболизма. Ее главный принцип — чередование употребления белковых и углеводных продуктов с промежутком через день.
Во время белковых дней человеческий организм сначала расходует для переваривания гликоген, присутствующий в печени. А позднее он начинает забирать энергию из жировых клеток, вследствие чего происходит уменьшение жировой массы.
Во время углеводных дней, когда человек ест много овощей и свежих фруктов, происходит небольшое пополнение запасов гликогена. Энергии для нормальной работы всех внутренних органов, систем все равно поступает недостаточно, так как в это время в организм поступает мало калорий, что приводит к дальнейшему сжиганию жира.
Совокупность этих процессов способствует устранению имеющейся липидной прослойки, а также ускорению метаболизма. Это позволяет сохранить стройную фигуру и не набрать лишнего веса на протяжении длительного времени.
Преимущества и недостатки
У “швейцарской” диеты много преимуществ, главное из которых — отсутствие противопоказаний. Ее можно соблюдать людям с хроническими болезнями и тяжелыми патологиями, но только после посещения лечащего врача, который скорректирует меню, согласно личным потребностям и особенностям больного.
При рациональном подходе к составлению списка продуктов, которые будет употреблять худеющая, эту диету можно соблюдать во время вынашивания ребенка и при лактации.
Также к преимуществам следует отнести:
- сбалансированное питание, благодаря которому нет необходимости в дополнительном приеме витаминов;
- эффективность — результат после ограниченного режима питания сохраняется надолго;
- отсутствие определенного срока диеты — вы можете сидеть на ней неделю, месяц или даже всю жизнь;
- возможность употребления небольшого количества запрещенных продуктов в праздничные дни;
- наибольшая безопасность из всех придуманных и активно используемых диет;
- возможность использования небольших перерывов во время соблюдения — к примеру, вы уехали в отпуск или в гости, но после возвращения домой вернитесь к соблюдаемому рациону;
- отсутствие осложнение со здоровьем или со стулом — употребляемое количество клетчатки позволяет без проблем совершать дефекации;
- возможность заниматься спортом.
Недостаток у диеты всего лишь один — она не подходит вегетарианцам, так как предполагает употребление постного мяса, рыбы и молочной продукции.
Разрешенные и запрещенные продукты
Во время белковых дней можно употреблять следующие продукты:
- кисломолочная, молочная продукция, содержащая минимальное количество жиров, натуральный йогурт, сыр, творог, простокваша;
- мясо птицы, с которого предварительно будет удалена кожица и жировая прослойка;
- яйца куриные и перепелиные;
- нежирные сорта рыбы;
- постное мясо.
Во время углеводных дней разрешенными продуктами являются:
- свежие овощи и фрукты, кроме винограда, бананов, картофеля;
- овощное рагу;
- салаты, приготовленные из свежих овощей, фруктов;
- нежирный суп или бульон.
Из напитков отдавайте предпочтение черному, травяному, зеленому, имбирному чаю или несладкому кофе. Во время белковых дней пейте молоко, а при углеводных — фруктовые, овощные соки.
Во время похудения категорически запрещено употреблять:
- макароны;
- сдобную выпечку;
- сахарный песок;
- кондитерские и хлебобулочные изделия.
Запрещенные продукты нельзя есть только в первую неделю похудения. По истечении этого срока вы можете добавить в меню немного продуктов из этого списка.
В тот момент, когда вы заметите эффект от похудения, начните понемногу вводить в рацион гречневую крупу, овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы.
Общие рекомендации по соблюдению атомной диеты
Для достижения эффекта необходимо придерживаться определенных правил:
- Полностью исключить из рациона сахарный песок и продукты, содержащие его.
- Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Во время похудения вы можете употреблять в любом количестве разрешенные продукты и практически в любое время суток.
- В процессе похудения откажитесь от голодания, так как в этом случае эффект будет противоположным.
- Старайтесь избегать переедания, питайтесь небольшими порциями.
- Не отказывайте себе в небольших радостях. Если у вас запланирован выезд на природу и употребление шашлыков, то устройте себе белковый день, исключив из рациона овощи. По желанию выпейте бокал сухого вина, так как оно содержит немного углеводов, которые не смогут никак отразиться на фигуре.
- Во время углеводных дней ешьте овощи, фрукты, постный суп или борщ, лечо, рагу, салаты из овощей и фруктов.
Атомная диета — меню на 7 дней
Существует несколько вариантов меню атомной диеты на неделю. Вы можете придерживаться того режима питания, который идеально подходит к вашим вкусовым предпочтениям.
Белковое меню — вариант первый:
- завтрак — 220 мл молока 2,5% жирности, одна телячья сосиска;
- перекус — 1 яйцо, натуральный йогурт;
- обед — 0,15-0,2 кг запеченного в фольге куриного мяса;
- полдник — натуральный йогурт или ряженка, в этих продуктах должен отсутствовать сахарный песок;
- ужин — 0,2 кг нежирной рыбы.
Второй вариант:
- завтрак — 0,1 кг творога, 1 яйцо, сваренное вкрутую;
- второй завтрак — 220 мл молока;
- обед — тушеное говяжье и телячье мясо, по желанию вы можете пожарить мясо, но только на оливковом масле;
- полдник — стакан питьевого йогурта;
- ужин — морепродукты, 1 сваренное вкрутую яйцо.
Примерное меню углеводных дней, вариант первый:
- Завтрак — салат из овощей с льняным или оливковым маслом (его можно заменить соком лимона). Этот продукт питания необходимо употреблять ежедневно, чередуя овощи.
- Обед — тушеные овощи, постный суп.
- Ужин — винегрет без картофеля (его замените фасолью), соте из баклажанов, лечо.
Второй вариант:
- Завтрак — каша, приготовленная из гречневой крупы, без молока, несладкий чай, салат из овощей.
- Обед — рагу из овощей, постный густой суп.
- Ужин — овощи на гриле, приготовленные без использования растительного масла.
Если у вас появилось нестерпимое желание съесть чего-нибудь сладкого, то позвольте себе небольшое количество черного шоколада, мармелада.
Во время перекусов ешьте свежие фрукты, овощи, кроме винограда, бананов, инжира.
Атомная диета — меню на месяц
При соблюдении атомной диеты на 30 дней необходимо придерживаться нижеприведенного меню.
Во время белковых дней ешьте продукты из этого списка:
- завтрак — 2 яйца, кофе с молоком, 100 г сыра, по желанию его можно заменить колбасой, творогом;
- обед — жареное или запеченное постное мясо, 100-150 гр. нежирной рыбы или куриной грудинки;
- ужин — сыр, творог или рыба, а также кефир.
Меню углеводных дней:
- завтрак — соте из баклажанов или салат из овощей с добавлением оливкового масла;
- обед — щи или борщ, сваренный без картофеля, мяса, салат или лечо, картофель в нем можете заменить фасолью;
- ужин — соте, лечо или винегрет.
Атомная диета — рецепты
Во время диеты вы можете побаловать себя прекрасными блюдами, рецепты которых приведены ниже.
Конвертики из сыра и куриного мяса
Ингредиенты:
- яйцо — 1 штука;
- филе курицы — 0,2 кг;
- сыр — 0,1 кг.
Приготовление:
- Отбейте филе, добавьте в него сыр, сверните мясо в форму конвертика и скрепите зубочисткой.
- В отдельной емкости взбейте яйцо, после чего обмакните в него куриное филе, обваляйте в клетчатке.
- Поставьте сковороду на огонь, влейте в нее растительное масло, обжарьте продукт с 2 сторон, после чего влейте 20 мл воды, накройте сковороду крышкой.
- Потушите мясо несколько минут.
Омлет с добавлением творога
Ингредиенты:
- яйцо — 2 штуки;
- творог — 60 гр;
- молоко — 60 мл;
- перец, соль — по вкусу.
Приготовление:
- Смешайте продукты, добавьте приправы.
- Разогрейте сковороду, вылейте в нее приготовленный состав, накройте крышкой.
- Жарьте до готовности.
Белковое блюдо
Ингредиенты:
- сыр — 0,1 кг;
- куриная грудка — 0,3 кг;
- яйцо — 1 штука.
Приготовление:
- Нарежьте сыр небольшими кубиками.
- Сварите грудку, после чего разберите ее на волокна.
- Нарежьте яйцо.
- Смешайте компоненты, посолите и поперчите, заправьте сметаной.
Результаты атомной диеты
Эта методика похудения позволяет добиться потрясающих результатов.
При ее правильном соблюдении за 7 дней вы сможете похудеть на 7-10 кг.
Атомная диета — отзывы и фото похудевших
Ниже представлены отзывы худеющих девушек, которые добились заметного эффекта снижения веса при соблюдении атомной диеты. Также вы узнаете мнение врачей о данной методике похудения.
Юлия, 22 года
Уже не первый раз сижу на атомной диете. Впервые узнала о ней несколько лет назад, когда моя подруга похвасталась, как смогла за неделю похудеть на 7 кг. Сначала я ей не поверила, но когда увидела, как она влезла в джинсы, которые были на нее малы, то даже слегка позавидовала. Подруга рассказала о подробном меню диеты. И уже через 2 дня я стала придерживаться нового режима питания. Признаюсь честно, сидеть на диете мне было легко. Мясо заменяла рыбой, так как просто его не ем. Мой результат — минус 9 кг за неделю. Рекомендую!
Альбина, 32 года
Нахожусь в постоянном поиске новых диет, которые были бы эффективны и при этом результат держался долго. Просматривая женский журнал случайно наткнулась на статью о “швейцарской” диете. Попробовала ее, результат превзошел все мои ожидания! Похудела на 5 кг уже на 5 день. И сейчас до сих пор придерживаюсь этого режима питания.
Елена, терапевт
Если вы заботитесь о своем здоровье и при этом имеете лишний вес, избавиться от него вы сможете при помощи атомной диеты. Главное — точно следовать предложенной схеме питания, заниматься спортом.
Марина, 36 лет
Девочки!!! Вы тоже, как и я, с трудом худеете? Если бы вы знали, какое количество всевозможных методик похудения я на себе испробовала! И ничто не работало. Только атомная диета помогла мне похудеть на 10 кг за неделю. Если честно, не могла поверить, что такая простая и вкусная диета дает такие потрясающие результаты!
Валентина, специалист по питанию
Рекомендую атомную диету всем девушкам и женщинам, которые хотят похудеть на 5-10 кг за короткий срок, при этом удерживая полученный результат на длительный промежуток времени. Следовать этой методике похудения достаточно просто. Худеющие могут комбинировать свое меню, готовя вкусные блюда из разрешенных продуктов.
Заключение
- Атомная диета предполагает чередование употребления белковых и углеводных продуктов.
- При наличии хронических заболеваний или тяжелых болезней соблюдать диету можно, но только после консультации лечащего врача.
- Следовать “швейцарской” диете можно неделю, 30 дней или всю жизнь.
Источник