Атлетик блог ру сергей сивец диета
Пожелание новичка – накачать грудь и бицепс
Накачать грудь и бицепс – это одно из самых частых пожеланий с которым новички
обращаются к тренеру. Конечно, в этой просьбе есть некоторые заблуждения, но
главное, что вы пришли в спортзал или начали тренироваться дома, у вас появилась
цель и это очень хорошо )) Теперь моя задача, как специалиста по физподготовке,
помочь вам, поддержать ваш спортивный боевой дух, исправить […]
Помогает ли творог для роста мышц
Творог это популярный продукт питания и вы наверняка слышали,
что его часто рекомендуют спортсменам для набора мышечной массы.
При этом у многих возникает вопрос – а чем именно полезен творог и
помогает ли он для роста мышц ? Давайте сейчас подробнее разберемся
в чем ценность этого продукта и обладает ли он «волшебными свойствами».
Затем рекомендую посмотреть и другие мои статьи […]
Спорт VS Диван – есть ли у вас выбор…
Многие до сих пор считают что спорт это деятельность, которая их не касается.
Они рассуждают так – если я захочу что-то изменить в своем теле, например, похудеть,
или подкачать мышцы, то я конечно, когда-нибудь, займусь спортом… Но заниматься
спортом просто так совсем не обязательно, пусть меня любят какой есть!
На самом деле факт в том, что у большинства современных […]
Когда растут ваши мышцы
Сейчас я расскажу интересный факт о том, как работает ваше тело, а точнее, когда растут
и развиваются ваши мышцы. Это, в общем-то, очевидный факт, но многие не осознают что
рост мышц и вообще развитие всех физических качеств происходит не на тренировке,
а во время отдыха и восстановления между тренировками.
Именно во время восстановления запускаются процессы адаптации – ваши […]
Спортивное правило №1
Регулярность тренировок это спортивное правило №1. Почему именно регулярность?
Потому что тренировки имеют накопительный эффект, это основа прогресса!
Это значит, что достижения которые вы получаете от каждой тренировки должны
накладываться на достижения от предыдущих спортивных занятий, и так далее…
То есть, каждая новая тренировка дает прибавку к тому, что вы уже наработали, так
и возникает накопительный эффект который обеспечивает прогресс […]
Вода при похудении
Бывает, люди путают воду и жир, поэтому этот урок про похудение и воду.
Сначала нужно понять три простые вещи:
1. Если вы пописали и стали легче, то это не значит, что вы похудели за одну минуту
2. Если вы выпили стакан воды и стали тяжелее, это не значит, что вы потолстели
3. Не путайте – вода и жир это […]
Мои соревнования по становой тяге AWPC
Здравствуйте Друзья, недавно я выступил на кубке москвы по пауэрлифтингу, и подготовил
небольшой отчет об этих соревнованиях )) Для тех, кто не в теме, уточню, что пауэрлифтинг
это силовой спорт (силовое троеборье) где спортсмены соревнуются в трех упражнениях:
приседания, жим лежа и становая тяга. Задача поднять максимальный вес в каждом упражнении.
Так же в рамках турнира проходят соревнования по […]
Что лучше – гейнер или протеин
На этом уроке я отвечаю на частый вопрос: «Что лучше гейнер или протеин?»
Сначала нужно понять, что сам вопрос, без уточнения ситуации, является ошибкой.
Представьте, что вы спрашиваете: «Что лучше гречка или творог, витамин А или С ?»
Гейнер и протеин это разные продукты, никакой из них не лучше и не хуже, они разные.
Каждый вид спортивных добавок разработан […]
Боль в пояснице и в запястьях при отжиманиях от пола
Бывает, что начинающие спортсмены, которые занимаются силовыми упражнениями
в домашних условиях, сталкиваются с тем, что во время отжиманий от пола у них возникает боль
в пояснице или в запястьях. Давайте разберем причины возникновения боли и как это исправить.
ЕСЛИ БОЛИТ ПОЯСНИЦА (СПИНА) ПРИ ОТЖИМАНИЯХ ОТ ПОЛА
Боль в пояснице во время отжиманий от пола может возникать по нескольким […]
Обзор продуктов – питьевые йогурты ВАЛИО
Йогурт – это очень полезный продукт, во-первых он содержит ценные молочные белки
и другие полезные элементы молока, во-вторых йогурт полезен для хорошей работы кишечника,
в третьих это просто удобный готовый продукт, который удобно брать с собой.
Но выбрать правильный йогурт бывает сложно, в одних содержится много жира и простого сахара,
в других столько искусственных красителей, ароматизаторов и вредных […]
Сладости для набора массы – быстрые и медленные углеводы
Друзья, все знают, что при похудении нужно максимально исключить сладости
из рациона питания. А что на счет сладостей при силовых тренировках для набора массы?
Периодически мне приходят такие вопросы: «Здравствуйте Сергей, я худой и сколько бы ни ел,
я не толстею. Можно ли в таком случае при наборе массы есть различные печенья и сладости?»
Это важный вопрос с […]
В чем польза дробного питания для похудения
Друзья, вы вероятно слышали про ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ и наверняка многие применяли его
для похудения. На этом уроке я понятно расскажу что такое дробное питание, в чем суть
этого метода, как правильно его применять и почему оно полезно. Сразу скажу, что дробное
питание это действительно разумный и эффективный метод для избавления от лишнего веса.
Польза зеленого чая для похудения и здоровья
Зеленый чай это очень полезный напиток который дала нам природа, в нем есть большой
ассортимент важных витаминов и минералов. Но самое главное что зеленый чай содержит
природные элементы которые стимулируют и улучшают обмен веществ, улучшают пищеварение,
укрепляют иммунитет и положительно действуют на нервную и сердечно-сосудистую системы.
Зеленый чай можно рекомендовать не только тем, кто хочет похудеть, а всем людям […]
Можно ли пить сырые яйца для роста мышц
Среди спортсменов, которые занимаются силовым спортом, есть мнение, что для роста
мышечной массы очень полезно пить именно сырые яйца. Так же эта идея встречается
у борцов и боксеров, некоторые спортсмены думают, что если пить сырые яйца до или
после тренировки, то это поможет быстрее получить результат и улучшить рост мышц.
Почему-то людям кажется, что именно в сырых яйцах есть […]
Правильная техника выполнения упражнений
Опытные спортсмены постоянно повторяют: «Следи за техникой, выполняй упражнения правильно,
осваивай технику упражнений – это очень важно…»
Профессионалы всегда стремятся к идеальной технике и много работают над этим,
а любители и начинающие спортсмены часто выполняют упражнения криво и это их поначалу устраивает.
Почему профессионалы и опытные спортсмены считают правильную технику основой, а многие новички,
по ошибке, небрежно относятся к […]
Сколько нужно пить воды в день
Сколько нужно пить – мне часто приходится отвечать на этот вопрос и успокаивать людей )
Одни вообще не думают о том, сколько нужно воды, другие наоборот, сильно озадачены
этим вопросом и пытаются определить сколько точно нужно пить в день.
При этом, огромное количество разной информации запутывает еще больше.
Давайте как всегда включим логику и посмотрим на реальные факты.
СКОЛЬКО ВОДЫ […]
Как подтянуть обвисшую кожу после похудения
При сильном похудении вы можете столкнуться с тем, что кожа не успевает подтягиваться
и остается растянутой. Чаще всего кожа обвисает на животе и на боках, но это может наблюдаться
и на других частях тела, например на руках и ногах. Если у вас был очень большой лишний вес,
то кожа может обвисать очень заметно. Я расскажу почему это происходит […]
Я стесняюсь заниматься спортом
У некоторых людей из-за проблем с телосложением возникает психологический комплекс, который мешает
им заниматься спортом. Вместо того, чтобы начать работать над собой и менять свое тело, они говорят:
«Я пока стесняюсь ходить в спортзал» или «Я стесняюсь заниматься спортом, я еще не готов»
Получается, что этот психологический барьер мешает устранить проблемы из-за которых он и возникает.
Это замкнутый круг, […]
Станет ли талия толще, если качать пресс
Иногда вы можете услышать рассказы о том, что если много качать пресс, то талия
станет толще, или, что некоторые упражнения для пресса сильно расширяют талию.
Такие «фитнес мифы» пугают людей и мешают им правильно заниматься спортом.
Конечно при тренировках нужно учитывать особенности женского и мужского организма,
и для решения определенных задач нужно применять правильные нагрузки.
Но это не значит что […]
Что такое подходы и повторения, суперсеты и максимальный вес
Это статья по терминологии силового спорта для новичков.
В спорте как и в других науках есть своя терминология. Поэтому, многие новички, приступая
к тренировкам, сначала не понимают что от них хотят Чтобы вы разговаривали со спортсменами
в тренажерном зале на одном языке я объясню некоторые начальные термины:
подходы, повторения, отдых между подходами, суперсет, максимальная сила, базовые упражнения,
кардионагрузки, […]
Источник
Сивец Сергей
Специалист по фитнесу и спорту, автор сайта АтлетикБлог.
Высшее профильное образование – закончил Российскую академию спорта (РГУФКСиТ).
Спортивный стаж – начал заниматься спортом с 6 лет, с тех пор занимаюсь непрерывно.
Стаж тренерской работы – более 10 лет
Опыт работы фитнес директором в ряде спортивных клубов и фитнес проектов.
Организовал курсы по обучению тренеров и работников фитнес индустрии.
Разработал эффективные методики, позволяющие любителям спорта достигать высоких результатов.
Разработал множество комплексов физической подготовки для профессиональных спортсменов в различных видах спорта.
Спортом я занимаюсь всю жизнь – это уже привычка, мышцы сами просят дать им нагрузку.
При этом спорт для меня это не только тренировки, но и наука, моя профессия.
В спортивной академии я получил научные знания по анатомии, физиологии, биохимии, биомеханике,
спортивной медицине, а так же знания по современным спортивным методикам !
Кроме того, я изучал особенности и методики множества различных видов спорта
и учился правильно организовывать спортивную деятельность.
Чтобы быть специалистом высочайшего уровня, я продолжаю изучать современные научные
исследования и опыт сильнейших мировых спортсменов.
Более того, я провожу свои собственные исследовательские работы и разрабатываю методики
в области развития физических качеств и оздоровительных направлений спорта.
Эти знания, вместе со спортивным опытом и практикой преподавания, позволяют разрабатывать
эффективные программы тренировок и питания для выполнения разных задач.
На этом сайте я предлагаю вам лучшие решения для достижения высоких результатов.
Мне интересно разносторонне развивать возможности и получать удовольствие от спортивных занятий.
Поэтому, я имею спортивное звание МС (мастер спорта) и разряды во многих видах спорта:
борьба, силовое троеборье, тяжелая атлетика, легкая атлетика, бокс, спортивная гимнастика.
Сегодня я продолжаю развивать свои возможности и повышать спортивное мастерство.
Возможности человеческого тела и воли безграничны, поэтому это очень интересный путь.
Вы можете посмотреть элементы моих тренировок на сайте в разделе Фитнес Видео
Я никогда не использовал химию в своих спортивных тренировках,
мне интересно добиться всего за счет своих знаний, за счет воли и упорства !
Бывает, некоторые спортсмены, начинают вкалывать себе гормональные препараты,
чтобы быстро нарастить огромные мышцы и всех победить или удивить…
При этом, они получают множество заболеваний, травм и сокращают свою жизнь из-за этой химии.
По моему, применение химии – это сомнительное удовольствие и неправильный путь.
Я развиваю чистый спорт без «химии» – спорт должен приносить здоровье !
Любой вид спорта это прекрасное увлечение и полезным времяпровождение, которое делает вас лучше.
Движение – это жизнь, поэтому вставайте на путь к силе и красоте,
начинайте тренироваться и улучшать свое тело, а я вам буду в этом помогать.
Среди спортсменов, которых я тренирую, уже более десятка добились звания «Мастер спорта»
в различных дисциплинах, многие спортсмены выполнили норматив «Кандидат в мастера спорта»
и огромное количество выполнивших разрядные нормативы !
Конечно, получение разряда или звания это не главная цель, это всего лишь отражение вашего труда.
Главное что вы станете сильнее, быстрее, стройнее, выносливее и лучше !
Многие люди имеющие лишний вес, с помощью моих программ и рекомендаций смогли похудеть
укрепить здоровье и изменить свою жизнь в лучшую сторону.
Нередки случаи когда люди худели на 20-30 и даже на 40 и более килограмм !
С моей помощью спорт и оздоровительный фитнес стали стилем жизни для многих людей.
У каждого своя цель и для всех найдется решение.
На этом сайте я предлагаю для вас:
- Эффективные программы тренировок с подробными инструкциями
- Методики питания и рациональные диеты
- Интересные авторские статьи
- Обучающие видео уроки по фитнесу, спорту и питанию
Мой опыт и знания позволят вам добиваться успехов быстро и без травм !
И я искренне рад успехам каждого человека, который стремится сделать себя и мир чуточку лучше
Источник
АВТОРСКАЯ МЕТОДИКА ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН
ПРОГРАММА ПИТАНИЯ ДЛЯ БЫСТРОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА И ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЖИРОВЫХ ЗАПАСОВ
Вы задаетесь вопросом: «Что делать, чтобы быстро похудеть ?»
Я разработал эту программу питания для ответа на ваш вопрос и решения проблемы !
Вам нужно выполнять простые инструкции и вы будете быстро худеть.
Это не просто диета, это комплекс рекомендаций по питанию, который гарантированно приведет вас к успеху !
Диета составлена в виде точной программы, все продукты подробно расписаны по дням недели и по приемам пищи.
То есть у вас есть четкие инструкции что именно нужно есть в понедельник на первую еду, на вторую, и так далее
по каждому дню недели. Выполняйте это задание и вы будете худеть.
В программе питания используются только доступные и легкие в приготовлении продукты.
ПРЕИМУЩЕСТВА И ОТЛИЧИЯ МОЕЙ ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
- 1. Эта диета не содержит рекомендаций типа «кушайте только яблоки»…
Данная диета является полноценным, продуманным планом питания, который включает разнообразные продукты.
Разнообразное питание обеспечивает ваш организм всем необходимым для здоровья, не вызывает привыкания
и позволяет соблюдать диету легко. - 2. В плане питания используются нормальные, доступные продукты и блюда легкие в приготовлении.
Вам не придется бегать по магазинам и искать «чудо-ягоды» или тратить много времени на готовку.
При этом меню достаточно разнообразно и позволяет питаться вкусно.
Это очень важно – ненужно превращать диету в пытку… - 3. Меню достаточно гибкое и не привязано к каким-то 1-2 продуктам, предусмотрены варианты
на выбор и вы сможете подбирать тот продукт, который понравится лично вам. - 4. Диета учитывает весовые характеристики и имеет три уровня в зависимости от веса тела.
Согласитесь, что для женщины которая весит 55 кг или 110 кг нужны разные количества еды. - 5. Ну и конечно же к моей программе питания прилагается целый список рекомендаций
для достижения быстрого результата. Например, я подробно рассказываю про питье и кофе,
режим питания по времени и про то, какие продукты нужно использовать, как усилить
действие диеты и много других важных деталей.
УСЛОВИЯ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ ДИЕТЫ
Данный план питания рассчитан на людей с избыточным весом.
У вас не должно быть заболеваний желудка, почек или других внутренних органов, потому что
в таком случае может быть нужна особая диета с учетом заболевания.
У вас не должно быть заболеваний, при которых требуется строгое питание особыми продуктами.
ПЛАН ПОХУДЕНИЯ
Длительность этой диеты для похудения – 4-8 недель.
За этот срок вы сможете значительно похудеть и улучшить свое тело.
Постарайтесь выдержать минимум 4 недели и вы получите отличный и заметный результат,
тогда вам обязательно захочется его улучшить и вы сможете выдержать еще 4 недели.
При желании, вы можете продлевать эту диету до 12 недель.
Вы можете использовать эту диету много раз по мере необходимости с небольшими перерывами.
Данная диета является рациональным планом питания, поэтому, кроме похудения, вы улучшите свое
здоровье, наладите работу кишечника, а так же улучшите обмен веществ и повысите жизненный тонус.
И самое главное, что весь план питания расписан до мелочей, есть даже отдельное приложение со списком
продуктов для похода в магазин.
Питайтесь правильно и становитесь стройными и подвижными !
План питания для похудения разработал
Специалист по физической культуре и спорту
Автор сайта AthleticBlog.ru
Сергей Сивец
План питания и инструкции для женщин. 16 страниц.
СТОИМОСТЬ АВТОРСКОЙ МЕТОДИКИ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН 990 РУБ.
При оплате указывайте правильный адрес электронной почты
Ваш заказ будет выслан на почту в течение 24 часов после поступления оплаты
Не забудьте проверить папку «Спам» – письма иногда попадают туда
Дополнительные варианты оплаты:
Прямая оплата на расчетный счет в банке
Подсказки по способам оплаты
ОТЗЫВЫ О ДИЕТЕ
Друзья, отзывы помогут новичкам получить дополнительную информацию и понять,
что профессиональные знания позволят добиваться успехов быстрее и эффективнее.
Рассказывайте о своих достижениях – пусть это поможет другим стать лучше!
Написать отзыв
Диета для женщин – разумный и обоснованный план питания !
Сергей, добрый день.
Хочу сказать большое спасибо за ваш труд.
После родов жена немного набрала лишний вес, примерно 10 килограмм.
1,5 года она пыталась худеть – ела только белки, срывалась, старалась вообще не есть по пару дней.
Результата не было вообще, вес держался.
Мы приобрели вашу диету и абонемент в спортзал. Это позволило жене за 4 месяца скинуть даже больше
чем набрала – 12 кг. Жена и я довольны!
Самое главное преимущество данной диеты – это готовый инструмент к действию.
Жена просто неуклонно выполняла тот рацион дневного питания, который описан в диете.
Второй несомненный плюс – жена настолько привыкла к такой еде, что до сих пор так питается с небольшими
послаблениями. Уже прошел год – вес не вернулся!
Сергей, спасибо большое вам за ваш труд!
Алексей.
Алексей вы упомянули важную вещь – эта диета позволяет выработать правильный стиль питания.
Поэтому даже после завершения диеты вы продолжаете улучшать свое тело.
Фактически это даже не диета, а РАЗУМНЫЙ и ОБОСНОВАННЫЙ план питания для быстрого снижения веса.
Благодарю вас за отзыв, оставайтесь всегда стройными и молодыми )
Сергей Сивец
Здравствуйте Сергей.
Немного о себе: Мне 31 год живу в Киеве. Перед началом диеты при росте 167см мой вес составлял 82кг.
На сегодняшний день мой вес 61,5кг. Большущее спасибо Вашей методике для похудения.
Помимо Вашей программы питания, конечно пришлось попотеть. Я параллельно ходила на групповые занятия
несколько раз в неделю: тай-бо, степ, бег, ну и всякие там фитболы, гантельки, бодибарчики.
Чувствую себя суперрррр особенно когда захожу в магазин и я после своих мега габаритов могу одеть
на себя размер М. Хочу признаться что закончила питаться по методике с 15 мая …море, лето, Крым и т.д.
Хоть я и грешила в еде, но вес тот же. Если сравнить прошлые года, то после других диет всё возвращалось.
Что могу ещё сказать, начала заново, методика для похудения заняла почётное место на холодильнике
ну и тренировки, в планах скинуть еще 8 кг. Сергей Вы даже не представляете как Я благодарна ВАМ
за ВАШ сайт, все видео да и время которое уделяете Вы для таких как мы пушистиков.
Новичкам хочу пожелать, главное начать и никого не слушать, что это всё туфта. Я всем говорила
и говорю, что это не диета, а правильное питание и здоровый образ жизни и чувствую себя живой и здоровой.
Ну и главной мотивацией для меня является муж который гордиться, что Я смогла это сделать:
– нет задышек при беге и подъёме на 9 этаж
– наряды в которых я не вижу боков и животика
И напоследок, у кого проблема застолье или пикники – главное не афишировать своё питание,
я брала себе индейку или же рыбу и овощные салаты, это просто и вкусно.
Ещё раз БОЛЬШУЩЕЕ СПАСИБО ЗА ВАШИ РЕКОМЕНДАЦИИ.
Ирина
Добрый день!
Ваш сайт я нашла случайно, когда искала упражнения для пресса.
Моя проблема – лишний вес после беременности, я набрала за беременность 20 кг, естественно, сами по себе
они все не ушли. А последние килограммы всегда самые «упрямые». Чтобы вернуться в дородовую форму,
я решила приобрести Вашу авторскую диету. Во – первых, спасибо за оперативный ответ на вопросы
по поводу диеты, обратная связь с автором – это однозначно огромный плюс сайта.
Диета эффективна на 100%, если ее соблюдать. Я начала терять в весе уже после первой недели.
Что понравилось:
– абсолютно доступные продукты и рецепты, не требуют долгого приготовления, с маленьким ребенком это важно;
– я не голодала, по правде, я даже не съедала все продукты, предусмотренные диетой;
– информация изложена просто, инструкции подробны, вопросов после получения диеты не возникло;
– отличное самочувствие, и приятное ощущение того, что ты питаешься правильно;
– результаты не заставили себя долго ждать, поэтому есть стимул продолжать.
Результат – я вернулась в дородовой вес – 56 кг (рост 169 см)
Недостатки:
– сладкоежкам будет тяжеловато срезать все вредные углеводы, могут быть «срывы»;
– когда начала заниматься по Вашей программе тренировок «Пантера», стал ощущаться недостаток энергии.
Спасибо огромное за ваш труд. Буду в дальнейшем пользоваться Вашими советами.
С уважением
Анна
Здравствуйте, Сергей. Оставляю отзыв о диете.
Все получилось чудесным образом. Началось с того, что заболела простудой, состояние угнетенное.
Потом начала смотреть в интернете можно ли заниматься спортом сразу после болезни и увидела
Вашу статью, понравилось, столько оптимизма исходило от прочитанной информации, забыла, что болею.
Потом и дальше стала смотреть Ваш сайт, особенно видео, в которых доступным, простым языком
рассказываете о вредных продуктах, полезных упражнениях.
Решила попробовать не употреблять жирных продуктов. Далее захотелось приобрести диету.
Результат – весила 68кг, похудела на 8 кг, при росте 164 вес сейчас 60кг, буду и дальше следовать этой диете,
понравилось. Также выбрала для себя на сайте упражнения и очень хорошо что есть видео как правильно
делать, подробно комментируете каждое движение в упражнениях.
Очень благодарна что сделали такой сайт для людей. Это колоссальный труд, но очень полезный.
Спасибо. С уважением, Ирина
ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО, УКРЕПЛЯЙТЕ ЗДОРОВЬЕ, ДОБИВАЙТЕСЬ УСПЕХОВ И СТАНОВИТЕСЬ ЛУЧШЕ !
Источник