Армянская диета для похудения
Оказывается, популярные методы похудения уже исчерпали себя. Детокс-программы помогут более грамотно сбросить вес. Однако, для того чтобы применить их, необходимо обратиться к специалисту.
ЕРЕВАН, 16 июн – Sputnik, Астхик Сукиасян. Избавиться от лишних килограммов хочется многим, особенно летом. Кажется, это не так уж и сложно, учитывая, что всякого рода диетами и методами похудения интернет кишит-кишмя, и выбрать что-то “по фигуре” – задача вполне посильная. Но это только на первый взгляд, ведь самое главное – не забывать о безопасности. Доказано, что любая кратковременная диета может нанести огромный вред здоровью.
Популярные диеты на лето, или На какие жертвы приходится идти суперстройняшкам>>
Мы выбрали на свое усмотрение одну из популярных диет, с помощью которой нам обещают молниеносное похудание (до 10 кг в месяц) и обратились к фитнес-тренеру, спортивному диетологу Ованнесу Айвазяну с просьбой ее прокомментировать.
Но для начала представим сам “чудодейственный способ”.
Первый день объявлен днем напитков. То есть в большом количестве можно пить воду, соки или зеленый чай. Важно, чтобы напиток не содержал сахар.
Второй день – овощной: необходимо съесть овощной салат, приправленный лимонным соком и растительным маслом, желательно – без соли.
На третий день едим огурец и пьем кефир. На четвертый нужно есть овощи и фрукты, причем часто, но маленькими порциями. На пятый день можно съесть два яйца, 150 граммов вареного куриного мяса, два стакана натурального йогурта. Шестой день – снова напитки. А на седьмой день – два яйца, свежий овощной салат и суп с овощами”.
Внимательно прочитав этот метод похудения, Ованнес рассмеялся.
“Подобные диеты называют “семь лепестков”, но для диетологов, спортивных тренеров и просто людей, занимающихся спортом, они смешны. Если человек хочет похудеть за семь дней, то лучше воспользоваться детокс-программами, которые сейчас очень востребованы не только в Европе, но и во всем мире. Детокс – это не диета, а способ очистки организма, посредством которого организм избавляется от накопленных годами токсичных веществ”, – сказал он.
В Европе, как пояснил врач, даже действуют клиники, где посредством этих программ лечат ряд болезней.
Для того, чтобы воспользоваться детокс-программой, необходимо сначала проконсультироваться с врачом, пройти обследования желудочно-кишечного тракта. В случае наличия каких-либо заболеваний (гастрит, язва желудка), направленность программы меняется, ведь употребление лимона, грейпфрута в большом количестве раздражает слизистую оболочку.
©
Sputnik / Екатерина Чеснокова
Представляем восемь правил, которые следует взять на вооружение, если вы решили попробовать детокс-программу. Врач обещает при строгом соблюдении всех пунктов программы минус 5 кило за неделю.
Правило №1
Измельчите кофемолкой горькую полынь и принимайте четыре раза в день по чайной ложке, обильно запивая водой. Желательно делать это в перерывах между принятием пищи. Полынь раздражает нервные окончания в ротовой полости, стимулирует выработку желудочного сока, способствуя пищеварению. Зачастую проблемы с желудучно-кишечным трактом связаны с паразитами. Однако при помощи полыни их можно полностью вывести из организма. Это лечебное растение также снижает аппетит и потребность в сладком.
Правило №2
С утра выпейте два стакана воды с лимонным соком. В течение пяти дней пейте как можно больше. Помимо воды, желательно пить также отвар из яблок и изюма. Приготовьте его вечером. Нарежьте два яблока, добавьте 3 столовые ложки изюма и залейте двумя литрами воды. Отвар необходимо выпить в течение дня, но при этом не забывать и про воду. Чем обильнее питье, тем скорее организм избавится от лишней жидкости и вредных веществ.
Правило №3
На завтрак – овсяная каша. Рацион должен быть примерно одинаковым в течение пяти дней, но это не значит, что продукты должны быть теми же. Овсяную кашу можно приготовить с молоком или без, залить кефиром. Ее можно употреблять с фруктами (яблоки, бананы, киви) или сухофруктами. Спустя 30 минут после завтрака выпейте чай без сахара или же вышеописанный отвар. А вот от кофе следует отказаться, поскольку при таком рационе он может навредить печени и почкам.
Образ куклы – на пике, каблуки – отстой: модные тенденции лета 2019 потрясут армянок>>
Правило №4
Второй завтрак – немного творога или кефира и какой-нибудь фрукт.
Принцип №5
На обед непременно должен быть какой-нибудь сырой овощ – огурец, помидор, капуста, морковь, листья салата. Зелень способствует выведению токсинов. Можно съесть также вареное куриное мясо или яйцо. Одна порция может состоять из большой тарелки овощного салата и двух яиц или же большого куска филе.
©
Sputnik / Владимир Вяткин
Правило №6
После полудня есть нужно совсем немного. Банан, яблоко, пригоршня орехов. Нельзя пропускать часы приема пищи. Это очень важно, поскольку во время приступа голода можно не сдержаться и съесть больше, чем надо.
Принцип №7
На ужин – суп из овощей (без картофеля). Можно сварить его с курицей. Такой суп и сытный, и низкокалорийный. Его можно приправлять куркумой, кориандром, красным перцем, а также зеленью.
Правило №8
Не забывайте, что есть следует медленно. Пользуясь детокс-программой, необходимо также много ходить. Это поможет победить стресс, вызванный ограничениями. В разгрузочные дни не следует выполнять тяжелые физические упражнения.
Топ-7 модных штучек 90-х: за что армянским модницам стыдно сейчас>>
Источник
Автор Лидия Балыкова На чтение 11 мин. Просмотров 17.2k. Обновлено 09.10.2020
Меню для похудения
Меню для похудения – эта тема актуальна для многих женщин, желающих похудеть. Кому не хочется выглядеть хорошо и иметь стройную фигуру?
Для этого совсем необязательно садиться на дорогостоящую диету. Чтобы быть стройной, достаточно соблюдать простые правила:
- Ешьте в одно и то же время. Завтракайте – до 9 часов утра, обедайте – до 2 – х, ужинайте – до 7. Это улучшит обмен веществ;
- Есть надо правильно. Чувство сытости наступает через 20 минут после приема пищи. Поэтому выходить из – за стола надо, испытывая легкое чувство голода. Пищу надо тщательно пережевывать;
- Не перекусывайте сладостями. Лучше съешьте яблоко или кусочек горького шоколада.
Самая дешевая диета – водная, но она подходит не всем.
Вариантов недорогих диет для похудения множество. Предпочтение в них отдается сезонным овощам и фруктам, крупам и нежирному мясу.
Как эффективно похудеть
Для того, чтобы похудеть, совсем необязательно сидеть на строгих диетах и подсчитывать калории. Самый простой способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек.
Питаясь каждый день полезными продуктами и придерживаясь определенных правил, можно добиться прекрасных результатов.
Что же это за правила?
- Есть не позднее 18 часов. Все продукты, попадающие в организм позднее этого времени, откладываются в виде жира;
- Питаться 4 раза в день. Если пища поступает в организм часто и небольшими порциями, организму гораздо легче ее переварить и усвоить . Оптимальное время между приемом пищи – 3 – 3,5 часа;
- Садиться за стол надо только в том случае, если испытываете голод. Не переедайте;
- Не готовьте еду на растительном и сливочном масле. Лучше варить или тушить, так лучше сохраняются полезные свойства продуктов;
- Нормализуйте питьевой режим. Пейте 1,5 – 2 литра жидкости в день;
- Исключите из рациона все крупы, оставьте только гречневую, овсяную и перловую. Исключите алкоголь, жирную и острую еду;
- Если вечером перед сном хочется есть, можно выпить стакан кефира или съесть нежирного творога.
Простое меню для похудения
В этом случае питаться по времени и считать калории не надо. Просто нужно выпивать в день по 2 литра чистой воды и соблюдать разгрузочные и обычные дни, которые надо чередовать.
Лишние килограммы будут уходить из – за отсутствия в рационе углеводов, а жирную и соленую еду можно есть. Надо исключить из рациона кетчуп и майонез.
Углеводы являются неотъемлемым компонентом клеток и тканей всех живых организмов представителей растительного и животного мира.
Источник Википедия
Меню для похудения для обычного дня
Завтрак: 2 яйца всмятку и салат с огурцом и сельдереем.
Обед: Жареная куриная голень без кожицы; кусочек ветчины; салат с капустой.
Полдник: Кусочек сыра, горсть орехов.
Ужин: 200 г тушеного мяса, яичница с помидором.
Незадолго до сна: Кефир, творог средней жирности.
Меню для похудения для разгрузочного дня
Завтрак: Запеченная курица, рис, фруктово – овощной коктейль.
Обед: Макароны с сыром, овощной салат, сок.
Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт.
Перед сном: Апельсин, нежирный творог.
Диетическое меню на каждый день
Я предлагаю примерное меню правильного питания на неделю:
Понедельник
На завтрак: Овсяная каша, сваренная на воде, 1 банан, 1 ч. л. меда, зеленый чай без сахара.
2 – й завтрак – 1 яблоко.
На обед: Овощной салат, свекольник с говядиной и со сметаной, кусочек ржаного хлеба.
Полдник – 1 вареное яйцо.
Ужин: Куриная грудка со специями, жареная на сковороде без масла.
Вторник
На завтрак: Гречка, кефир, 1 яйцо, чай с медом.
2 – й завтрак – 1 банан.
На обед: Куриные сосиски, гречневая лапша, компот без сахара.
Полдник – запеканка с капустой.
Ужин: Минтай, приготовленный на пару, салат из вареной свеклы с чесноком и сметаной.
Среда
На завтрак: Творожная запеканка, кусочек сыра, чай без сахара.
2 – й завтрак – 10 штук грецкого ореха.
На обед: Тефтели на пару, овощное рагу, хлебцы.
Полдник – 1 стакан кефира.
Ужин: Салат из свежих овощей, ленивые голубцы.
Четверг
Разгрузочный день. В течение дня можно пить только кефир. Есть – только яблоки или гречку, можно – творог.
Пятница
На завтрак: Овсяная каша с корицей и медом, 1 банан, чай без сахара.
2 – й завтрак – 1 яблоко.
На обед: Жареная на сковороде без жира горбуша, бурый рис, морс без сахара.
Полдник – омлет.
Ужин: Салат из огурца, редиса и яйца, отварная куриная грудка.
Суббота
На завтрак: Ячневая каша с медом, чай без сахара.
2 – й завтрак – салат из свежей капусты с яблоками.
На обед: Гречневый суп с курицей, Компот без сахара.
Полдник – Творог со сметаной.
Ужин: Тушеная тыква с говядиной.
Воскресенье
На завтрак: Бутерброд с сыром, кукурузная каша, чай без сахара.
2 – й завтрак – Оладьи из кабачков.
На обед: Тушеная капуста с курицей, печеный картофель.
Полдник – холодец.
Ужин: Творожная запеканка со сметаной.
Для того, чтобы организм получал необходимое количество витаминов и полезных жиров, надо утром натощак употреблять по 1 ст. л. льняного масла.
Правильное питание для похудения
Для того, чтобы похудеть, надо выбрать правильный режим питания., т. е. минимум жиров и углеводов. Исключить из рациона соленое и сладкое. Но, если вы опять вернетесь к обычному питанию, то лишние килограммы быстро вернутся.
Правильное питание включает в себя 2 основных принципа:
- Питание должно быть дробным и небольшими порциями;
- Меню должно соответствовать правилам КБЖУ.
Совокупное мнение докторов по данному вопросу
КБЖУ – это соотношение белков, углеводов, калорий, жиров, попадающих в организм с пищей. К – означает калории, Б – белки, Ж – жиры, У – углеводы.
Правильное питание и диета – это совершенно разные способы достижения результатов при похудении. На диете человеку приходится ограничивать себя в употреблении определенных продуктов. Нередко при составлении сбалансированного питания не учитываются индивидуальные особенности того, кто худеет. В результате может возникнуть изжога, диарея, метеоризм.
Обычно эффект от диеты длится до ее окончания, иногда – чуть больше. А после окончания диеты человек перестает худеть и снова набирает лишний вес.
Если ваша цель – не временное похудение, а улучшение своего здоровья, тогда надо выбрать правильное питание. И уяснить для себя, что ПП – это не временное похудение, а образ жизни.
Меню правильного питания для похудения
Основой меню ПП для похудения являются следующие продукты:
- На завтрак надо употреблять медленные углеводы и белок: кашу, творог, яйца;
- 2 – ой завтрак должен включать клетчатку и белок: овощи, фрукты, яйца, творог;
- Обед – белок, клетчатку и медленные углеводы: овощи, рыбу, отварное мясо, кашу;
- Полдник – белок и клетчатку: фрукты, творог;
- Ужин – клетчатку и белок: запеченное мясо, рыбу, свежие овощи и запеченные на пару.
Правильное питание: меню для похудения на каждый день
Чтобы достичь положительных результатов при похудении надо заранее составить правильное меню. Необходимо, чтобы продуктов было в норме.
Понедельник
На завтрак: 50 г пшена, 1 ч. л. сливочного масла, 0,5 л кефира.
2 – й завтрак : 150 г творога, 1 яблоко.
На обед: 50 г отварной гречки, 150 г запеченной говядины, 100 г салата из свежей капусты, стакан овощного сока.
Полдник: 1 вареное яйцо, 100 г зеленого горошка.
Ужин: 150 г рыбы, отваренной на пару, 100 г брокколи, черный чай.
Вторник
На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. оливкового масла, 200 мл йогурта, фруктовый сок.
2 – й завтрак: 1 стакан молока, 1 банан.
На обед: 150 г куриной грудки, 50 г риса, 1 свежий огурец, кисель.
Полдник : Омлет из одного яйца, 100 г кукурузы.
Ужин: 150 г мяса, сваренного на пару, 150 г овощной смеси, томатный сок.
Среда
На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. сливочного масла, 150 г творога, зеленый чай.
2 – й завтрак: 5 шт. фиников, 150 г натурального йогурта.
На обед: 50 г гречки, 150 г запеченной индейки, 1 помидор, овсяный кисель.
Полдник: 1 стакан молока, 50 г орехов.
Ужин: 150 г консервированного тунца, 150 г тушеной капусты, зеленый чай.
Четверг
На завтрак: 50 г гречки, 1 ч. л. сливочного масла, бутерброд со сливочным маслом из бородинского хлеба, 2 ч. л. меда, чай.
2 – й завтрак: Фруктовый салат с добавлением 200 г йогурта.
На обед: 50 г риса, 200 г тушеной с овощами курицы, салат из свеклы, заправленный оливковым маслом, овсяный кисель.
Полдник: 1 стакан молока, 1 банан.
Ужин: Омлет из 2 – х яиц, 1 свежий огурец, компот.
Пятница
На завтрак: 50 г овсяной каши, 1 ст. л. сливочного масла, 2 вареных яйца, черный чай.
2 – й завтрак: 1 стакан кефира, 5 шт. чернослива.
На обед: 50 г пшена, 2 рыбных котлеты на пару, 100 г зеленого горошка, кисель.
Полдник: 1 стакан йогурта, 100 г голубики.
Ужин: 200 г отварной телятины, 100 г тушеных овощей, зеленый чай.
Суббота
На завтрак: 50 г гречки, 1 ч. л. оливкового масла, 1 тост с медом, черный чай.
2 – й завтрак: 1 стакан молока, 10 шт. кураги.
На обед: 50 г риса, 150 г запеченной с низко жирным сыром и зеленью индейки, компот.
Полдник: 1 банан; 50 г орехов.
Ужин: 150 г отварной рыбы, 150 г кукурузы, зеленый чай.
Воскресенье
На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. сливочного масла, 150 г творога, кисель.
2 – й завтрак: 200 г молочного желе с фруктами.
На обед: 50 г риса, 1 ч. л. сливочного масла, 200 г тушеной говядины с овощами, компот.
Полдник: Омлет из одного яйца, 1 помидор.
Ужин: 200 г запеченной индейки, 150 г салата из свежей капусты с укропом, зеленый чай.
Количество крупы в меню указано в сухом виде.
Экономное меню на неделю для быстрого похудения
Меню составлено диетологом.
Понедельник
Завтрак 8,00: 150 г 5 – 9 % – ого творога; 200 г кефира.
Перекус 11,00: Натуральный йогурт без сахара или 200 г кефира.
Обед 14,00: 200 г овощного супа с зелеными овощами без картошки; 150 г куриных котлет; 150 г овощного салата, лучше из зеленых овощей.
Полдник 17,00: Кефир – 200 г.
Ужин 19,00: 150 г нежирного мяса, 160 г овощного салата.
Вторник
Завтрак 8.00: 250 г омлета с овощами, чай.
Перекус 11.00: Натуральный йогурт без сахара или 200 г кефира.
Обед 14.00: 200 г овощного супа без картошки, овощи предпочтительнее зеленые; 150 г куриных котлет; 140 г овощного салата желательно из зеленых овощей.
Полдник 17.00: 200 г кефира.
Ужин 19.00: 150 г нежирного мяса, 160 г овощного салата из зеленых овощей.
Среда
Завтрак 8.00: 180 г 5 – 9 % – ного творога, кефир – 200 г.
Перекус 11.00: Натуральный йогурт без сахара или 200 г кефира.
Обед 14.00: 200 г окрошки на кефире без картофеля, 140 г тушеного нежирного мяса.
Полдник 17.00: 200 г йогурта без добавок.
Ужин 19.00: 180 г нежирной рыбы, Салат из зеленых овощей – 160 г.
Четверг
Завтрак 8.00: Овсяная каша; 3 сухофрукта; Яблоко или стакан натурального яблочного сока.
Перекус 11.00: 300 г фруктов ( это одно большое яблоко, лучше зеленое), кроме бананов и винограда.
Обед 14.00: Окрошка на кефире без картошки – 200 г; 200 г тушеного картофеля с грибами; 160 г салата из овощей.
Полдник 17.00: 300 г фруктов, кроме банана и винограда.
Ужин 19.00: 190 г риса с овощами, 170 г кабачковой икры, можно взять магазинную.
Пятница
Завтрак 8.00: Овсяная каша; 150 г кефира; 3 сухофрукта.
Перекус 11.00: 250 г фруктов, кроме бананов и винограда.
Обед 14.00: 250 г борща без картофеля, можно в него добавить 1 ст. л. сметаны; Кусочек хлеба, лучше бездрожжевого или цельнозернового; 200 г тефтелей из нежирного мяса.
Полдник 17.00: 200 г кефира.
Ужин 19.00: 150 г запеченной рыбы, 160 г кабачковой икры или тушеных овощей.
Суббота
Завтрак 8.00: 250 г омлета с овощами.
Перекус 11.00: Кофе или чай, 50 г твердого сыра.
Обед 14.00: Суп с фрикадельками из нежирного мяса – 200 г; 200 г нежирной запеченной рыбы; Салат из пекинской капусты с огурцом и одним яйцом – 140 г.
Полдник 17.00: 250 г кефира.
Ужин 19.00: 170 г нежирного запеченного или тушеного мяса, 150 г тушеных овощей.
Воскресенье
Завтрак 8.00: 200 г кефира, 150 г творога.
Перекус 11.00: Кофе или чай, 50 г твердого сыра.
Обед 14.00: Суп с фрикадельками из нежирного мяса – 200 г; Нежирная запеченная рыба – 200 г; Салат из пекинской капусты с одним огурцом и яйцом – 140 г.
Полдник 17.00: 250 г кефира.
Ужин 19.00: 170 г нежирного запеченного или тушеного мяса.
Видео 9 научно доказанных советов, как похудеть без диет
Я предлагаю посмотреть видео о том, как похудеть без диет, есть все, что хочется и при этом не набирать лишний вес.
Я постаралась подробно рассказать о том, как правильно питаться, привела примеры меню для похудения.
Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу. Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
Источник
Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник Яндекс-картинки
Теперь знаменитость Instagram Гоар Аветисян известна не только как прекрасный визажист. Буквально недавно она совершила большую победу над самой собой, похудев на 40 кг. Поклонники были поражены такими быстрыми внешними изменениями еще недавно столь пухлой девушки. Гоар с удовольствием делилась новым для нее опытом, подкрепляя его яркими фото.
Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник Яндекс-картинки
Тело просит перемен.
Девушка всегда была полной. Здесь сказались как наследственность, так и предпочтение к армянским блюдам. Гоар, которая каждый день делала красивыми других, сама весила более 130 кг. А ведь ей всего 23 года.
Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник Яндекс-картинки
В жизни людей добрые перемены всегда идут рядом с грустными. Гоар Аветисян рассталась с супругом, но появился другой мужчина. Может, из-за нового знакомого захотелось что-то кардинально поменять в своей внешности? Так или иначе, но вскоре поклонники заметили, как постройнела девушка. Да и сама она подтвердила, что хочет похудеть.
Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник Яндекс-картинки
Прочь, экспресс-диеты, прочь, голодовки!
Гоар – противница подобных кардинальных мер. Ей итак в первое время пришлось нелегко. Нужно было отказаться от сладкого, мучного, но привыкать к спортивным нагрузкам и подсчету калорий. Конечно, в борьбе за красивое тело и здоровое питание случались поражения. Но еще Пушкин писал: «Привычка свыше нам дана, замена счастию она». Звезда визажа вскоре привыкла к новому образу жизни и через 2 месяца рассталась с 20 кг, а после – с еще 20-ю.
Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник Яндекс-картинки
Для девушки самым действенным средством стал новый режим в питании. Есть нужно было 5 раз в день. Каждая порция пищи – 250 мл. Это избавит от чувства голода и поможет сократить некогда растянутые мышцы желудка.
Чем проще, тем лучше. Эти слова дизайнер сделала девизом своего нового меню. На смену фастфуду и полуфабрикатам пришли обычное мясо, рыба, фрукты и молочная продукция. Гоар ежедневно съедала несколько блюд из овощей. Ведь давно известно, что они помогают кишечнику, дружат с обменом веществ и содержат скромное количество калорий.
Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник Яндекс-картинки
В приготовлении пищи надо придерживаться того же девиза. Запекать или отваривать на пару. Солить минимально.
Королем дня должен стать завтрак. Хорошо, если он будет углеводистый: различные каши и маложирные сыры, хлеб из цельного зерна и молоко.
Уважение белкам надо оказывать во время обеда: мясные, творожные или рыбные блюда в сочетании с овощами подойдут идеально.
На ужин можно съесть что-нибудь легкое, овощное. Плюс чуть-чуть белка.
Поскольку речь шла о пятиразовом питании, то между основными приемами пищи можно сделать пару перекусов, состоящих из йогуртов, орехов или фруктов.
Если очень хочется сладкого, Гоар ест сухофрукты, иногда по утрам немного шоколада или ложку меда. И еще одно важное правило: кроме кофе и чая нужно пить обычную чистую воду отдельно от приема пищи. 1,5 – 2 литра.
Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник Яндекс-картинки
Примерно так выглядит ежедневное меню Гоар Аветисян.
Завтрак: каша из геркулеса или гречки на воде, сыр из творога, небольшой тост и яблоко. Кофе без сахара.
Ланч: тушеные овощи (кабачки, например).
Обед: отварная рыба и фунчоза, приправленная овощным соусом.
Полдник: творог с черносливом или изюмом. Зеленый чай.
Ужин: куриная грудка на пару или отварная, с любой зеленью. Легкий салат или просто любой овощ. Кефир.
Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник Яндекс-картинки
Питаясь таким образом, девушка получает примерно 1500ккал. Добавляя к диете занятия спортом и походы в бассейн, она продолжает хорошеть и заряжать поклонников жизненным позитивом.
Читайте также
Минус 10 кг за полмесяца. Как худела Мария Порошина.
Настоящие русские певицы: как они выглядят без “спецэффектов”.
Секреты фигуры от знаменитостей
Друзья, если наша статья понравилась Вам, ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал.
Источник