Арбузная диета 3 дня

Арбуз – не только вкусно, но и полезно и эффективно при желании сбросить несколько лишних килограммов. Благодаря вкусным ягодам можно быстро попрощаться с несколькими килограммами, не прилагая при этом особых усилий. Главное, соблюдать рекомендации специалистов и после окончания диеты сразу не налегать на калорийную еду.

В чем роль диетического питания?

Это не панацея от всех бед. Если годами накапливать лишний вес, за один раз избавиться от него не получится. Резкое снижение массы тела вредно для здоровья, также на коже могут появиться растяжки, если неумело подходить к вопросу похудения.

Важно! Арбузная диета на три дня для похудения направлена на оздоровление организма и коррекцию фигуры, но она не должна превращаться в издевательство над собой.

Если разрешено есть определенные продукты, значит, их нужно есть, а не изводить себя длительным голоданием. Хорошо продуманный рацион – это способ привести в норму свое здоровье и внешний вид.

При отсутствии противопоказаний можно временно перейти на арбузное меню. В этот период разрешается кушать арбузную мякоть. При необходимости позволительно съесть несколько кусочков хлеба – ржаного или из цельного зерна.

Объем поедаемых ягод зависит от того, сколько вы весите. На каждые 10 кг веса – не более 1 кг арбузов.

Из организма в это время выводится лишняя жидкость. Выход из диеты должен быть постепенным, тогда потерянные килограммы не вернутся.

Суть похудения

Арбузное меню позволяет легко попрощаться с лишним весом. Для этого нужно очень любить сочные ягоды и не иметь противопоказаний к их употреблению. Диета довольно простая, экономичная и в то же время эффективная.

Особенность! Благодаря арбузу организм очищается. Из него выводятся шлаки, токсины. Разгрузочные дни на спелой ягодной мякоти рекомендуется делать не только тем, кто хочет похудеть, а и людям с нормальной комплекцией, которые следят за своим здоровьем.

За несколько дней можно сбросить лишние 3-5 кг. Арбузные завтраки, обеды и ужины – сплошное наслаждение. Эстетическое наслаждение провоцирует выработку гормонов удовольствия, повышая настроение.

Меню

Есть несколько вариантов меню для арбузной диеты на 3 дня. Можно выбрать один из них на свое усмотрение в зависимости от возможностей организма и поставленных целей.

Трехдневная монодиета

В рамках этого меню нужно есть одни арбузы, но не больше 5-6 кг в сутки. Порции должны быть аленькими, но с частыми интервалами. Можно пить воду или травяной чай без сахара. Нежелательно продолжать диету дольше положенного времени, чтобы не нанести ущерб здоровью.

С рисом и творогом

Более щадящий вариант, снижающий уровень стресса. Он подразумевает:

• на завтрак – 100-150 г обезжиренного творога и 203 ломтика арбуза;
• на второй завтрак – 2 дольки;
• на обед – отварной рис в количестве 200 г, 2 арбузных ломтика;
• в полдник – 50 г творога, 1 долька;
• на ужин – то же самое, что и в обеденное время.

И так 3 дня подряд.

Облегченный вариант

На завтрак съедается сыр – 2-з кусочка и 200 г гречневой или геркулесовой каши на воде. Полдник состоит из 3 арбузных долек. На обед можно отварное или запеченное куриное филе или рыбу на пару с овощным салатом. На ужин – арбуз. Можно съесть до 3 кг.

Кому подходит и не подходит?

Такое меню рекомендуется всем, у кого нет противопоказаний к употреблению арбузов или любых других диет.

Запрет касается следующих случаев:

• сахарного диабета – в арбузной мякоти много сахара;
• камней в почках – мочегонный эффект вызовет их движение, возникнет непроходимость мочевыводящих путей;
• при беременности – нагрузка на внутренние органы в этот период и так высока;
• вздутие кишечника – после употребления большого количества арбузов патология может обостриться;
• заболеваний сердца;
• гинекологических болезней;
• проблем с работой пищеварительной системы.

Важно! Перед тем, как приступить к арбузной диете, обязательно посоветуйтесь со специалистом.

Что можно и нельзя во время диеты?

В течение трех дней разрешается добавлять к арбузу хлеб из цельного зерна – по 2 кусочка за прием. Пить позволительно очищенную воду без газа, зеленый чай без сахара. Также полезны умеренные физические нагрузки. Если ранее вы занимались спортом, танцами, йогой, то во время диеты можно смело продолжать.

Нельзя употреблять алкогольные напитки, принимать медикаменты – особенно это касается антибиотиков. Также не стоит есть арбузы, насыщенные нитратами.

Научитесь выбирать неопасные для здоровья ягоды. Их определяют следующим образом:

• опускают в воду кусочек мякоти на 5 минут. Если он не растворился в ней и цвет жидкости остался тем же – пред вами настоящий арбуз;
• покупайте средние по массе – в пределах 7-8 кг. Если они слишком большие – там много химии, а маленькие рискуют оказаться не дозрелыми до конца;
• в мякоти не должно быть фиолетовых переливов;
• если поверхность глянцевая – арбуз отравлен нитратами.

Перед принятием пищи промойте его с мылом в теплой воде. Это оградит от возможных инфекций.

Полезное видео: плюсы и минусы методики

Ввиду низкой калорийности – около 38 ккал на каждые 100 г продукта ежегодно возрастает популярность желающих стать стройными с помощью этого метода. Продержаться на таком меню не составит большого труда. Арбуз богат клетчаткой, что надолго дает ощущение сытости. Он приносит пользу.

Подробнее о вреде и пользе арбузной диеты на 3 дня можно узнать из видео:

Он улучшает деятельность сердечно-сосудистой и выделительной систем. В нем есть множество полезных микроэлементов:

• витамины группы В, антиоксиданты;
• в 0,1 кг мякоти присутствует суточная доза магния;
• арбуз насыщен рибофлавином, каротином.

Важно! Нужно внимательно отслеживать свое состояние. Иногда арбузное меню провоцирует возникновение метеоризма, диареи, вздутие живота. В таком случае необходимо приостановить диету.

Результаты

Результаты арбузной диеты на 3 дня зависят от индивидуальных особенностей организма. Некоторые испытывают жуткий дискомфорт, тяжело переносят ограничения в еде. Если часто злоупотреблять диетой, может наблюдаться упадок сил, ухудшение самочувствия.

Но в целом, при грамотном подходе, благодаря арбузному меню можно достичь определенных результатов:

• сбросить несколько лишних килограммов;
• укрепить иммунитет;
• очистить организм от токсинов и шлаков;
• регенерировать слизистую желудка;
• понизить вязкость крови;
• стабилизировать артериальное давление.

Чтобы закрепить полученные результаты, рекомендуется первое время не налегать на жирные, копченые блюда и сладости.

Отзывы

Многие представительницы женского пола уже познакомились с арбузной диетой на 3 дня и оставили отзывы о результатах. По мнению большинства арбузное меню на деле оказывается очень эффективным методом в борьбе с лишним весом.

Татьяна, 23 года:

Третий день сижу на арбузах. Уже сбросила 2,5 кг без занятий спортом и усиленной физической нагрузки. Неприятных ощущений нет, организм вполне нормально переносит ограничения в еде. Завтра планирую постепенный выход из диеты.

Алена, 42 года:

Познакомилась с арбузным рационом несколько месяцев назад. Ела 3 дня одни арбузы. Эффект не заставил себя долго ждать. Следующие пару недель я придерживалась особого меню – с упором на углеводы и белки. Это позволило сохранить новый вес, не набрав заново потерянные кг.

Светлана, 35 лет:

Очень довольна диетой. Перед отпуском хотела попрощаться с 3-4 кг. Благодаря арбузам у меня все получилось! Я стала стройной, самочувствие улучшилось, а вместе с ним и настроение. Теперь раз в год сижу на арбузной мякоти для поддержания себя в хорошей форме.

Вывод

Чтобы арбузная диета на 3 дня не превратилась в кошмар для организма и не нанесла ему вред, нужно придерживаться рекомендаций специалистов. Соблюдайте правила арбузной диеты:

• при любом дискомфорте прекратите есть арбузы, сделайте перерыв;
• сразу после диеты ешьте меньше сдобы, жаренной и сладкой пищи;
• больше употребляйте молочных продуктов, каш, куриного или рыбного филе, а потом переходите к привычному рациону;
• нельзя резко выходить из диеты.

Арбузное меню – прекрасный способ стать стройной, убрать мешки под глазами и избавиться от токсинов. После диеты улучшается состояние кожи, наблюдается прилив сил и энергии.

Практически всех девушек объединяет одно – постоянное недовольство собственной фигурой. Кто-то страдает от излишней полноты, а кому-то кажется некрасивой чрезмерная худоба. Словом, вечное самосовершенствование – это признак обеспокоенности собственной внешностью и типично женская забота о себе. Но если вдруг на горизонте забрезжит важная встреча, светский раут или долгожданное свидание, то выглядеть роскошно надо немедленно. Как за 3 дня сбросить лишние килограммы? Есть ли такие способы? Попробуем докопаться до истины.

Почему все важные решения принимаются в спешке?

Отметьте закономерность: ещё осенью мы впервые задумываемся о том, что близко холода, Новый год и подарки. Целую осень мы планируем закупку всего необходимого, а потом вдруг оказывается, что праздник меньше чем через неделю. Куда пропадает время? Почему редкий человек готовится к событию заранее и приходит на встречи полностью подготовленным? Вот она, загадочная человеческая порода, страсть к экстриму, боязнь строить планы на будущее. Даже если намечается важное свидание, все приготовления накапливаются на один, два или максимум три дня. Но если за три дня можно сделать некоторые косметические процедуры, увлажнить лицо и сотворить отличный макияж, то скинуть значительное количество килограммов явно не получится. Диета на 3 дня – это экспресс-мера, которая позволяет избавиться от излишков воды, но вряд ли она поможет убрать жировые отложения, которые накапливались путём многолетнего поедания плюшек и шоколада.

Но есть и приятный нюанс. Ведь человек на 70 процентов состоит из воды, поэтому она уходит быстрее всего и сразу отражается на общем состоянии и внешнем виде. Быстро похудеть за 3 дня вполне реально, если не ставить запредельных задач. По прошествии этого времени вы увидите в зеркале более чётко очерченные скулы, подбородок и широко раскрывшиеся глаза. Потеря воды отразится и на фигуре в целом: станет выраженной талия, а живот будет более впалым. Новое платье, плотно облегающее фигуру, сядет идеально и не продемонстрирует складочки на теле.

Как действуют экспресс-диеты?

Почему диета на 3 дня может стать более эффективной, нежели разработанная система питания на несколько месяцев, а то и лет? Ну, во-первых, короткий срок позволяет ввести более жёсткие ограничения питания без серьёзных последствий для организма. Нехватка витаминов или макроэлементов не станет заметной для вас, а самочувствие не ухудшится.

Вот поэтому и процветает индустрия диетологии, ведь основной принцип схватить не так трудно – вес будет уходить либо за счёт определённых элементов, либо за счёт непосредственной нехватки калорий. Стоит отметить, что экспресс-диета на 3 дня действует как хорошая встряска и позволяет в некоторых случаях преодолеть эффект «плато», когда вес застрял на месте. Она может помочь потерять до пяти килограммов за 3 дня.

Дёшево и сердито

Вопросы о том, как похудеть за 3 дня, задает себе множество дам. И это неудивительно, ведь основная цель каждой женщины – поразить окружающих своей красотой и грацией. Понятно, что питание свежими овощами и чёрной икрой не даст располнеть, но если нет желания и средств на столь дорогой рацион? Оказывается, быстро похудеть за 3 дня можно с помощью всем известного и доступного продукта – гречневой крупы. Перед тем как приступить к описанию диеты, отметим, что для более интенсивного похудения в сжатые сроки просто необходимы занятия спортом. От вас, естественно, зависит тип спортивной нагрузки. При чрезмерных ограничениях в питании стоит осторожно относиться к силовым упражнениям, но вот активные кардионагрузки и растяжка показаны при экспресс-диетах.

Итак, гречневая диета на 3 дня. Сразу скажем, что гречку нужно не отваривать, так как при таком способе приготовления убираются практически все полезные элементы крупы. Насыпьте в миску гречки и залейте кипятком. Тщательно оберните миску полотенцем и накройте крышкой. К утру вода впитается и крупа станет мягкой – можно кушать. В течение трёх дней нет никаких ограничений на количество поглощаемой гречневой каши, но её нельзя солить или добавлять любые другие специи. Из напитков разрешается чай, травяные настои, отвар шиповника и чёрный кофе. Вместо воды гречку можно заливать обезжиренным кефиром. Это довольно пресная диета, пройти её сложно, но возможно. Кроме того, гречневая диета на 3 дня полезна не только для фигуры, но и для организма в целом, так как крупа способствует пищеварению и очищает стенки желудка. Если станет совсем невыносимо, то можно слегка подсластить кашу мёдом либо добавить к рациону помидоры или зелёный лук. Вечером больше гуляйте и не забывайте про баню и сауну. Это поможет организму очиститься от шлаков и улучшить обмен веществ.

Прямиком из-за границы

На форумах заядлых «диетчиц» часто упоминается американская диета, которая предлагает строгое меню на первые 3 дня и небольшие послабления на оставшуюся часть недели. На сутки предлагается определённый набор продуктов, например, обезжиренные молочные изделия, хлеб грубого помола с отрубями, зелёные овощи, растительное масло, нежирное мясо и рыба, фрукты. Разрешается до трёх граммов соли в сутки.

Летний рай

Когда приходят жаркие деньки, аппетит может попросту пропасть. Вот он, идеальный момент для тех, кто думает, как похудеть за 3 дня. Устройте себе яркие летние денёчки и попробуйте монопитание на арбузе. Арбузная диета на 3 дня чревата только одним минусом – повышением сахара в крови. Но этого можно избежать, добавив в рацион зелёный чай с мёдом и подсушенный чёрный хлеб. Арбуз – удивительная ягода, позволяющая наесться и напиться разом. Сочная мякоть отличается вкусом, пользой и сытностью, которую может дать редкий фрукт или овощ. Кроме того, арбузный сок очень полезен. Кстати, чтобы быстро похудеть, можно использовать разгрузочные дни на соках. Но помните, что они должны быть натуральными. Конечно, вес в любом случае снизится, даже если вы будете пить покупные соки, но в них содержится огромное количество сахара, что очень вредно для организма. Чтобы не испытывать дискомфорт во время таких разгрузочных дней, можно грызть сельдерей, который характеризуется отрицательной калорийностью. Кстати, если у вас имеются проблемы с желудком, то соки рекомендуется разбавлять водой.

Для сладкоежек

Рассказывая об экспресс-диетах, нельзя обойти вниманием шоколадную и леденцовую. Их любят все сладкоежки, так как на короткий временной промежуток можно отбросить предрассудки и кушать любимые сладости в достаточных количествах. Выбирайте на день 100 граммов шоколада или леденцов. Запивайте лакомства чёрным кофе или зелёным чаем. Воздержитесь от чрезмерных силовых нагрузок и больше отдыхайте. Вот и весь секрет того, как похудеть за 3 дня, лёжа с шоколадкой на диване. Сладкоежки не обрадуются, узнав, что после этих трёх дней эффект похудения замедляется, а появляется слабость и головокружение. Не рекомендуется такое питание людям с больным сердцем и плохо работающим желудком.

Худеем на арбузе

Мы рассмотрели самые популярные экспресс-диеты, предлагающие питание одним продуктом, но на арбузе стоит остановиться подробнее, так как эта ягода особенно любима почти всеми. Если вы не хотите отказываться от любимой еды, но ищете способ того, как похудеть за 3 дня, то включите арбуз в свой рацион, причём замените им ужин и часть обеда. Вы будете питаться вкусно, сытно и полезно, получая избыток гормона радости.

Постарайтесь максимально сократить потребление сладкого, мучного и газировки. Если вы не представляете жизни без сладостей, то позвольте себе по кусочку шоколада с раннего утра. Блюда не солите, исключите сахар в чистом виде. Вместе с арбузом кушайте отварное мясо, рыбу, обезжиренный творог и другие кисломолочные продукты. Салаты заправляйте не майонезом, а оливковым маслом и лимоном. Летом такое питание не менее питательно, но более экзотично и полезно. Тем, кто ищет сведения о том, как похудеть за 3 дня, пригодится рецепт овощного бульона Мадлен. В его основе – лук-порей и зёрна тмина, способствующие сжиганию жира. Выпивайте чашку такого бульона перед приёмом пищи, а на сладкое оставляйте арбуз. Так вы обеспечите себе полноценное питание и здоровое похудение.

Что говорят люди?

Знаете ли вы, как похудеть за 3 дня без вреда для здоровья? Монодиеты – это оригинальный способ сбросить вес, не мучаясь подсчётом калорий. Преимущественно диета на 3 дня отзывы оставляет положительные. Хороший эффект даёт яблочная, творожная, грейпфрутовая диета. Арбузная выделяется за счёт того, что эта ягода хороша и в твёрдом, и в жидком виде. Не стоит всё-таки переедать, если хочется избавиться от лишних килограммов в желаемый срок. Люди говорят, что монодиеты, даже на сытных продуктах, вызывают желание попробовать что-то запретное. Не думать о еде помогает тёплая ванна с морской солью или фруктовой пеной. Иногда рекомендуется ванна со скипидаром или содой, что, по словам людей «бывалых», помогает в борьбе с лишним весом. Чтобы вы смогли похудеть за 3 дня, диета должна дополняться физическими нагрузками и дыхательными практиками.

Закрепляем результаты

После трёх дней низкокалорийного рациона результат нужно ещё и удержать, иначе все труды пойдут прахом, и спустя несколько дней вы вновь встретитесь с вернувшимися килограммами. Включите в свою ежедневную программу занятия йогой, качание пресса и спортивный обруч. Даже короткие ежевечерние прогулки способствуют поддержанию оптимального веса. Уход за собой позволит держать в тонусе кожу, которая после резкого сброса веса может отвисать. Растяжка и правильное дыхание вместе с косметическими масками и нанесением крема дают хороший результат. Если за 3 дня желаемый эффект не достигнут, то не стоит падать духом. Дайте организму отдохнуть, а затем попробуйте другую диету. Помните, что результативность полностью зависит от вашего настроя на победу!