Антицеллюлитная диета на 10 дней малахова меню
Целлюлит, или «апельсиновая корочка» на ягодицах и бедрах, хоть и считается нормальным явлением для женщин, все же вызывает определенный дискомфорт. Нет такого человека, кто не хотел бы выглядеть красивым. Комочки и бугорки на коже в известных местах ставят крест на красоте.
Поэтому, от целлюлита нужно пытаться избавиться. Благо, сегодня существует масса способов это сделать. Один из них это антицеллюлитная диета.
Большинство врачей не считают целлюлит болезнью. Обычно кожа покрывается «апельсиновой коркой» у девушек в 20-25 лет в период беременности или после нее. Существует простой тест, который может помочь в определении этой проблемы. Для его проведения нужно сжать кожу на бедре руками. Если сжатая корка напоминает апельсин, то это первый признак развития целлюлита. Если же ямочки и бугорки покрывают кожу, даже когда она не сжата, то это уже не симптомы проблемы, а самый настоящий целлюлит.
ВАЖНО: Причинами развития «апельсиновой корки» являются различные гормональные изменения, стрессы, нарушения периферийного кровоснабжения, малоподвижный образ жизни, неправильное питание и курение. Избыточный вес, по последним данным, на развитие целлюлита напрямую не влияет.
Антицеллюлитная диета: меню на 10 дней
Считается, что провоцируют развитие целлюлита такие жирные продукты как сало, маргарин и масло. Кроме того, пагубно влияют на состояние жирового обмена в коже блюда, приготовленные с помощью жарки.
ВАЖНО: Для того чтобы помочь коже в борьбе с целлюлитом необходимо обеспечить ее влагой. Для этого необходимо в день выпивать 1,5 – 2 литра воды.
При этом большую часть воды нужно выпивать в первой половине дня. После восьми вечера воду лучше не употреблять. Иначе она может спровоцировать обратный эффект.
Во время антицеллюлитной диеты нужно включить в свой рацион фрукты. Полезные вещества из них помогут вывести из кожи токсины. Кроме того, растительная пища богата витаминами, которые необходимы организму для правильного проведения обменных процессов.
ВАЖНО: Хороши в борьбе с целлюлитом и «полезные» жиры Омега-3 и Омега-6. Свежие салаты лучше заправлять оливковым маслом. Также в рацион нужно включить рыбу семейства лососевых. Она богата полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3.
А вот от мучных изделий, сладких газированных напитков и фастфуда нужно отказаться. Они не только плохо сказываются на внешнем виде, но и могут стать причиной нарушения метаболизма. Что также является одной из причин развития целлюлита.
Одной из самых популярных на сегодняшний день десятидневных диет против целлюлита является диета знаменитого американского косметолога Николь Ронсар. Она предложила использовать для борьбы с «апельсиновой коркой» фрукты и другую растительную пищу.
Исключение: виноград и бананы.
Меню 10-дневной диеты против целлюлита: нечетные дни (1, 3, 5, 7, 9 день)
- На завтрак: фруктовый салат заправленный соком лимона
- Обед. Овощной салат с растительным маслом. Для большей питательности в салат нужно добавить орехи и проросшие пшеничные зерна.
- Ужин. Фрукты и овощной салат с пророщенными зернами.
Меню 10-дневной диеты против целлюлита (второй день)
Фрукты в готовом виде или в виде салатов. Николь Ренсар советует употреблять на второй день киви, папайю, манго, ананас и/или авокадо. Но, в адаптированную под русского человека диету, можно включить яблоки, груши, клубнику, черную смородину, грейпфрут и другие фрукты и ягоды которые можно купить в любом супермаркете.
Меню 10-дневной диеты против целлюлита (4, 6, 8, 10 день)
- Завтрак. Свежие фрукты и овощной салат.
- Обед. Гречневая каша, сваренная на воде, салат из свежих овощей. Овощи, приготовленные на пару.
- Ужин. Свежие овощи и рисовая каша. В нее можно добавить овощи, приготовленные на пару.
Антицеллюлитная диета: комплекс витаминов
Для борьбы с целлюлитом нужно увеличить в своем рационе количество продуктов богатых витаминами A, B, C и E. Если вы считаете, что только продуктами не сможете поднять количество этих витаминов, то купите в аптеке биологически активные добавки (БАД) или комплексы препаратов содержащих такие указанные витамины.
Кроме того, в борьбе с целлюлитом нужно увеличить количество таких минералов как цинк, селен и фосфор.
Для женщин от 35 лет лучшими витаминными комплексами будут
- «Витрум Бьюти»
- «Леовит Womanlife»
- «Inneov»
- БАДы сетевых компаний с консультацией опытного дистрибьютора
Препараты от целлюлита
Одним из факторов развития целлюлита является недостаточное кровообращение в области ягодиц, живота и бедер. Помочь решить эту проблему может «Троксевазин». Этот венопротекторный гель способствует усилению крово- и лимфообращения в проблемных местах. Активное вещество этого препарата может подействовать даже на сосуды расположенные глубоко под кожей.
«Троксевазин» выпускается не только в виде геля, но и в капсулах для приема внутрь. Они дают тот же эффект.
Также против «апельсиновой корки» подойдут другие разогревающие мази:
- «Аминофиллин»
- «Капсикам»
- «Димексид»
Эти препараты можно использовать в антицеллюлитных обертываниях.
Для приема внутрь рекомендуются:
- «Меридия»
- «Cell-U-Loss»
Антицеллюлитная диета: упражнения против целлюлита
Избавиться от «апельсиновой корки» только диетой, витаминами и препаратами невозможно. Необходимо «нагрузить» организм различными физическими упражнениями. Особенно полезны те, которые способны подействовать на отложения в районе бедер, живота и ягодиц.
Начинать физические упражнения необходимо с умеренной нагрузки, постепенно увеличивая ее. Для большего эффекта можно взять 1,5-килограммовые гантели.
1. Одним из самых эффективных антицеллюлитных упражнения являются приседания. После нескольких дней обычных приседаний можно перейти к приседаниям с гантелями. Для этого руки с гантелями опускаются вдоль тела. Приседать нужно как можно глубже. При подъеме в верхнюю отметку нужно встать на носки и потянуться.
ВАЖНО: Эффект жжения в мышцах во время и сразу после тренировки свидетельствует о том, что из проблемных мест уходит лишняя влага и кожа становится упругой.
2. Еще одно эффективное упражнение против целлюлита – выпады. Исходное положение, точно такое же, как при приседаниях. Но, вместо них делаются поочередные выпады то одной ногой, то другой. В отличие от приседаний, такое упражнение лучше «прорабатывает» внутреннюю поверхность бедра.
3. Махи ногами. Нужно взяться за опору перед собой. В качестве опоры можно выбрать спинку табуретки. Но, в этом упражнении она должна быть именно опорой, а не обозначать ее. Махи в сторону делаются сначала одной ногой, а затем другой. Если это упражнение кажется легким, то можно создать дополнительную нагрузку за счет утяжелителей. Они продаются в любом магазине спортивного инвентаря.
4. «Ножницы» и «Велосипед» также являются эффективным упражнением против «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах. Для их выполнения необходимо лечь на спину и делать движения ногами напоминающие работу ножниц или кручение педалей велосипеда.
ВАЖНО: Кроме упражнений на проблемные места необходимо включить в свой комплекс и такие упражнения, которые будут действовать на остальные участки тела. Для большего эффекта в борьбе с целлюлитом нужно держать в тонусе всю мышечную систему.
Антицеллюлитный массаж и обертывания
Читайте подробное описание в статье на нашем сайте
Антицеллюлитный массаж и обертывания
Антицеллюлитная диета: советы и отзывы
Совет #1. Для борьбы с целлюлитом можно воспользоваться народными средствами. Отличным помощников в борьбе с «апельсиновой коркой» является яблочный уксус. Это средство имеет в своем составе соединения, которые могут «сжечь» лишний жир и регенерировать кожу в проблемных местах. Для этого можно сделать лосьон на основе яблочного уксуса.
РЕЦЕПТ. В половине стакана теплой воды смешивают четыре столовые ложки яблочного уксуса и четыре чайной ложки меда. Лосьон наносится на проблемный участок кожи. Для того, чтобы лучше впитались полезные вещества из этого средства его нужно втирать в течение 10 минут.
Совет #2. Эффективны против целлюлита различные маски, скрабы и обертывания. С их помощью можно тонизировать кожу, придать ей гладкость и усилить эффект обновления. Особенно эффективны такие средства на ранней стадии проблемы. Кроме того, скрабы и обертывания можно проводить одновременно. Что еще сильнее усилит эффект от этих процедур. Все об обертываниях от целлюлита можно посмотреть вот в этой статье нашего сайта.
Совет #3. Избавиться от целлюлита можно с помощью «вакуумного массажа». Эта косметическая процедура стимулирует приток крови к проблемному месту. Благодаря чему происходит «подпитка» кожи полезными веществами, ускоряется метаболизм, и удаляются жировые отложения.
Отзывы
Надежда. После рождения первого ребенка у меня появились признаки целлюлита. Пробовала диеты, народные средства и косметические процедуры. Но, без физических упражнений целлюлит у меня не проходил. Сейчас поддерживаю мышцы в тонусе, посещая тренажерный зал несколько раз в неделю. Упражнения не только помогли справиться с проблемой, но и помогают держать тело в хорошем состоянии.
Антицеллюлитная диета: видео. Как избавиться от целлюлита навсегда
Источник
Антицеллюлитная диета: на 10 дней, меню, отзывы
Как же некрасиво смотрятся жировые отложения на бёдрах женщины, так называемая «апельсиновая корка».
Основные причины этого явления — нарушенный обмен веществ в организме и отсутствие сбалансированного питания.
Что такое целлюлит и как с ним бороться
Антицеллюлитную диету создала диетолог Николь Ронсар, она сбалансированная, длительная, менее вредная для организма, чем другие диеты.
Этот человек написал книгу «Как победить целлюлит», в которой описывается курс лечебно-очистительного питания на 10 дней. Это питание улучшает состояние организма, заодно позволяя избавиться от «апельсиновой корки».
Целлюлит: понятие
Целлюлитом называют жир, неравномерно распределенный в тканях («апельсиновая корка»), имеющий вид ямок, бугров, портящих внешний вид кожи.
Даже если вы будете сидеть на диете, похудеют любые части тела, но целлюлит не исчезнет.
Целлюлит может появиться у любой женщины, так как он появляется из-за его неправильного распределения жира в тканях.
Для того чтобы победить «апельсиновую корку» нужен комплексный подход: соблюдение антицеллюлитной диеты, массаж, обертывания, физическая нагрузка и т.д.
Причины возникновения целлюлита
неправильный режим,
несбалансированное питание,
неправильный питьевой режим,
малоподвижный образ жизни,
накопление в организме шлаков, токсинов,
нарушенный обмен веществ,
малое количество желчи,
задержка жидкости в организме.
Подготовка к проведению антицеллюлитной диеты
Очищение кровеносной системы, лимфатической системы организма. Тогда быстрее «уйдёт» жир, накопившийся организме, в том числе и из зон, поражённых целлюлитом.
Антицеллюлитная диета на 10 дней
Антицеллюлитная диета на 10 дней
Диета строгая, разгрузочная.
Цель диеты: освобождение организма от отработанных веществ, токсинов, шлаков, жира, а также улучшение обмена веществ.
Продолжительность диеты — 10 дней.
Основа диеты — удаление из меню диеты продуктов, которые способны задерживать жидкость в организме, потребление большого количества фруктов, крупы, овощей, воды.
Читайте также: Диета для ускорения обмена веществ
В рацион антицеллюлитной диеты входят фрукты, крупы, овощи из-за того, что они приводят в норму работу кишечника, доставляют в организм витамины, микроэлементы.
Овощи избавят вас от ощущения голода на протяжении всего периода соблюдения диеты.
В рацион также нужно включать фрукты, и употреблять их постоянно.
В рационе нужно понизить количество углеводов, жиров.
Питьевой режим: употребляем не меньше двух литров чистой воды в день. Питьё должно быть обильным для восстановления водно-солевого баланса, удаления из организма токсинов, шлаков.
Режим питания – через каждые два — четыре часа, небольшими порциями.
Физические нагрузки должны быть не очень активными, т. к. калорий в организме не будет хватать.
Противопоказания антицеллюлитной диеты: особых противопоказаний нет. Её нельзя соблюдать только если вам показана любая лечебная диета. Ведь в организм поступает мало жирных кислот, участвующих в жировом обмене, т. к. это может отрицательно повлиять на здоровье.
Читайте также: Диета Любимая меню на каждый день
Запрещенные продукты антицеллюлитной диеты
Их запрещено употреблять из-за способности нагружать печень и почки, способности к образованию свободных радикалов, способности к задержке в организме жидкость.
соль,
сахар,
кофеин (кофе, шоколад, чёрный чай),
алкогольные напитки,
животные жиры,
жирное мясо,
блюда с зажаристой корочкой, курица-гриль,
жареное, т.к. оно перегружает печень, не выводит из организма вредные вещества,
колбаса и колбасные изделия,
копчёное,
жирные молочные продукты,
полуфабрикаты,
консервы,
продукты, в которых содержится рафинированная мука (белый рис, выпечка, макароны и т.п.),
сладкое,
спред,
маргарин,
продукты, в которых содержатся химические добавки и усилители вкуса,
маринады и солёные продукты.
Разрешенные продукты антицеллюлитной диеты:
фрукты,
сухофрукты,
овощи,
крупы из цельного зерна,
бобовые культуры,
обязательно нужно включать в рацион грейпфрут, чернику, т. к. в них содержится большое количество антиоксидантов, в чернике ещё много флавоноидов. Чёрная смородина содержит много витамина С, придающего коже гладкость. А в авокадо содержится много омега-3 кислот. Также, авокадо способствует сжиганию жиров. Ещё эти фрукты и ягоды укрепляют сосуды, оказывают положительное влияние на лимфатическую систему,
в меню должны также входить: томаты, ананас, банан, картошка, горох, чернослив, клубника, т. к. в них содержится много калия, выводящего из организма токсины, шлаки.
Ещё нужно есть груши, содержащие много йода, ускоряющего процесс клеточного метаболизма.
Ограниченное количество: нежирной рыбы, нежирного мяса, морепродуктов, куриных яиц, нежирной молочной продукции. Ведь они содержат белок, необходимый организму.
Ограниченное количество продуктов, содержащих полезные жиры: жирную рыбу, орехи, семена, растительное масло.
Жидкость: чистая вода (для вывода из организма токсинов, шлаков), а также различные несладкие свежевыжатые соки из фруктов, компоты, травяные чаи, соки из овощей.
Чтобы начать соблюдать антицеллюлитную диету на 10 дней, нужно для начала надо подсчитать индивидуальную суточную потребность в энергии (в калориях). Такие таблицы с калорийностью каждого продукта можно найти в интернете.
Читайте также: Кремлевская диета: таблица полная, меню на неделю
Скажем только, что ваша суточная норма калорий теперь должна быть меньше суточной потребности на 500 — 1000 ккал.
Ведь для сжигания организмом жиров нужно, чтобы он черпал их из своих «запасов».
Меню диеты
Антицеллюлитная диета меню
В течении первого, третьего, пятого, седьмого, девятого дней диеты нужно кушать лишь свежие овощи, фрукты.
В течении этих дней меню следующее:
Завтракаем: свежие фрукты.
Обедаем: салат из овощей с небольшим количеством оливкового масла и добавлением кешью, кунжута, семечек подсолнечника, семечек тыквы.
Ужинаем: свежие фрукты, салат из свежих овощей с добавлением пророщенных пшеничных зёрен, ростков сои, фасоли. Запрещено ужинать молочными продуктами.
В течении второго дня диеты едим любые свежие фрукты (исключение: бананы).
На протяжении четвертого, шестого, восьмого, десятого дней диеты кушаем отварные овощи, приготовленные на пару.
На гарнир нужно есть крупы (гречка, чечевица, овсянка). В данные дни сначала кушаем свежие овощи и фрукты, а потом отварные овощи, крупы. Поужинать можно небольшим количеством нежирного йогурта.
Выход из антицеллюлитной диеты плавный, с постепенным увеличением калорий в рационе и постепенным включением в него привычных продуктов.
После окончания соблюдения диеты скорректируйте свой рацион, добавив в него много овощей, фруктов.
Пейте больше зелёного чая, кофе без кофеина.
Ешьте большое количество рыбы, морепродуктов, они помогут организму расщепить белок.
Не употребляйте сахар, сладости после выхода из диеты. Но, можно употреблять немного мёда.
Читайте также: Как похудеть на 10 кг за 10 дней
Отзывы о диете
Нами собраны различные отзывы о том насколько эффективна антицеллюлитная диета.
Марина: я соблюдала диету, но не избавилась от целлюлита. Зато произошло оздоровление организма, появилась бодрость, прилив энергии. Но я победила целлюлит добавив к диете массаж, обертывания, физические упражнения и т.п.
Кира: соблюдая антицеллюлитную диету, я за десять дней скинула десять кило! Целлюлит не пропал, но стал малозаметен!
Ирина: За десять дней антицеллюлитной диеты я снизила вес на семь кило и почти пропал целлюлит. Я пила больше двух литров воды в день. Кушала много огурцов, яблок, грейпфрут, киви, ананас. Совсем не употребляла сладкое. Также, я ежедневно делала медовый массаж, занималась бегом, принимала контрастный душ, где делала растирание бедер мочалкой.
Лена: За период соблюдения диеты я похудела всего на три кило, но зато пропал целлюлит. Также, у этой диеты есть хороший «побочный» эффект — она чистит кожу.
Лина: к сожалению, на каждого человека эта диета действует индивидуально — кто-то худеет, кто-то нет, у кого-то целлюлит уходит — у кого-то нет.
Лера: я не смогла соблюдать антицеллюлитную диету, у меня был упадок сил, я не могла работать. Я не могу кушать только фрукты, овощи.
Марго: все диеты – глупость! Я всегда ем, что хочу, когда нужно похудеть, но на 1/3 убавляю обычную порцию. Не употребляю сахар, мучное. Результат — примерно три килограмма за 7 дней. А с целлюлитом я борюсь при помощи скипидарных ванн.
Юлька: я сама придумала себе данный рацион питания и питьевой режим, а потом уже прочла о существовании антицеллюлитной диеты. И скажу — у меня уже нет целлюлита, почти идеальная фигура. Утром я кушаю фрукты, овощи, обедаю я отварными овощами (морковь, капуста брокколи и т.п.) и супчиками различными. Ужинаю я рыбой и морепродуктами.
Светик: мне нравится диета, за 3 дня я похудела на два кило. Мой завтрак — грейпфрут, до обеда я кушаю яблоки. Обедаю салат из овощей (белокочанная капуста, томат, огурец, подсолнечные семечки, оливковое масло) с чёрным хлебом. До шести вечера я ем яблоки, семечки подсолнечника. В течении дня я кушаю грушу, апельсин. Вечером в течении часа я занимаюсь аэробикой.
Лиза: Мне антицеллюлитная диета всегда помогает, я не только худею, но и мои бёдра уменьшаются.
Ангелина: за 3 недели я похудела на десять кило, т. к. сочетала соблюдение диеты, массаж, прыжки через скакалку. Также, я изменила режим питания — ем небольшими порциями, активно двигаюсь.
Нэлли: Вы не похудеете на этой диете, т. к. она предназначена для очищения организма, наполнения клеток организма калием.
Карина: Диета поможет только в случае, если у вас целлюлит не запущен. Считаю, что данная диета больше подойдёт для профилактики целлюлита, но не для избавления от целлюлита.
Камилла: я 2 раза соблюдала антицеллюлитную диету, всегда получала хороший результат, т. к. я всегда занимаюсь спортом, благодаря чему происходит детоксикация организма. Также, каждый вечер я принимаю контрастный душ.
Источник