Анита луценко похудение диета

Известный тренер Анита Луценко уверенна, что 14 дней без сладкого способны улучшить не только общее состояние организма, но и откорректировать вес. Благодаря такой системе питания, ты сможешь побороть «сахарную» зависимость и избавиться от парочки лишних килограммов. Результаты такой программы, четно говоря, поражают, ведь многим девушкам удается сбросить до 10 кг.

Правила 

1. Сделай фото ДО, чтобы конкретно увидеть свой результат (ну и похвастаться среди подружек).

2. Подъем каждое утро не позже 6:30, даже если никуда не нужно спешить.

3. Выпивай 2 стакана теплой воды с самого утра. Если нет повышенной кислотности и проблем с желудком, то можно с лимоном.

4. Делай дыхательные упражнения.

5. Выполняй одно упражнение с самого утра. Какое именно, ты можешь узнать в Instagram Аниты (@anitasporty) или же заниматься по своей программе. Главное — выполнять упражнение нужно утром каждый день.

Запрещено

• Белый сахар песок и сахарозаменители (стевия и фруктоза тоже).
• Сладкие напитки ( лимонады, колу, соки из пакетов, компоты, фреши, смузи) и полезные сладости!
• Молоко (если кофе, то БЕЗ МОЛОКА, каши без молока) почему? Потому что так эффект будет быстрее и очевиднее!
• Все сладкое ( печенье, конфеты, зефир, желе, халву, шоколад, мороженное, сладкие сырки, булки, варенье).
• Белый хлеб, сухарики, бублики, арахис, чипсы, попкорн, консервация.
• Холодная вода.

Что же есть ?

Обязательно: завтрак, обед, ужин (можно и перекус)

-2 раза в день из этого списка: яйца, курица, рыба, мясо, печень, фасоль, тофу, творог, йогурт, кефир.

-2 раза из этого: каша, чечевица, рис (только Басмати), хлебцы, макароны (желательно до 17 часов).

— Не более 1 фрукта в день, кроме бананов и винограда (до 16:00) или ягоды (горсть).

— Сухофрукты только 3 штучки за день.

— 2 раза в день овощи. Какие? Любые! Сырые, вареные, запеченые, замороженные и т. д.

— Можно мед (1 чайная ложка в день).

И самое главное: каждое утро проснувшись и когда стоишь и чистишь зубы вспомни, что надо поблагодарить в уме маму, работу, свое тело, свою жизнь, всех кто встречается по жизни за то, что все у тебя так хорошо! Поблагодарить и ничего не просить!

Почему 6:30?

Как минимум народная мудрость гласит : «Кто рано встает — тому Бог подает». Твой день станет интереснее, будет время на себя: почитать, позаниматься, написать план, сделать маску, новую прическу, скраб, подумать, придумать, побегать и еще что-нибудь.

Анита Луценко: уникальный метод очистки организма из Индии

По Аюрведе подъем до 6 и около того, даст бодрость тела и отличное настроение (особенно тем, у кого лишних более 7 кг) , благодаря легкости по жизни и в весе тоже процесс пойдет быстрее.
Можешь попробовать раньше ложиться спать — сон регулирует гормоны, которые помогают похудеть и регулируют аппетит (делай это постепенно, на часик раньше, чем в предыдущий день). Идеально — около 22:00.

Почему пить теплую воду?

Утром выпила — сходила в туалет сразу. Холодная же вода замедляет работу ЖКТ. Оно тебе надо? Теплая вода по Аюрведе вымывает шлаки из тела и не нужны соки детокс.

Примерное меню: 

№ 1
Завтрак: яйца-пашот 2 шт. + цельнозерновой хлеб 2шт. + овощи 150 г.

Перекус: Фрукт 1 шт. и орехи 20 г.

Обед: гречка 100г готовой + перец, запеченный с овощами 200г + 40г феты/брынзы.

Ужин: Телятина тушенная 100 г + Рататуй 250 г.

№ 2
Завтрак: ленивая овсянка (3 ст.л.) с натуральным йогуртом 100 мл и фрукт.

Перекус: творог 150г + мед 1 ч. л. + семена льна 1 ч. л.

Обед: картофель запеченый 1 шт. + овощной салат 150 г + крем-суп из брокколи (150мл).

Ужин: рыба белая, запеченная в травах 100 г + овощное рагу с булгуром (200г + 50г готового).

Это не диета, не насилие — это кайфовая спокойная жизнь с реализацией себя без неврозов, страданий и лишнего веса.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

1. Эрика Герцег в облегающем платье продемонстрировала стройные ножки. Меладзе в восхищении от своей бывшей.

2. Красотка Хюррем из “Великолепного века” похвасталась роскошной фигурой в платье. Сам Сулейман не устоял бы.

3. Роскошная блондинка Таюне… жена Винника похвасталась стройными ножками в сетчатых чулках.

4. Победившая рак Алла Мазур показала фото без парика: как 55-летняя ведущая ТСН выглядит сейчас.

5. Аллерголог Майя Руселевич рассказала, существуют ли “уколы от амброзии”. Ты будешь удивлена.

Ты хочешь похудеть, но не знаешь с чего начать? Интернет пестрит разными советами и диетами, но разобраться в них не так уж и просто. Тем более не секрет, что далеко не все рекомендации, найденные в сети, дают результат. Многие из них не просто бесполезные, а даже вредные.  Так каким источникам стоит доверять? Немногим, но среди них однозначно стоит прислушаться к советам профессионального тренера Аниты Луценко.

Благодаря ее советам сотни людей добились фигуры своей мечты, и это не предел. Дневники похудения, марафоны без сладкого, комплексы упражнений, система – это то, чем славится Анита среди своих последователей. Хочешь узнать больше? Подробности в нашей статье.

Кто такая Анита  Луценко

Так кто же такая Анита Луценко? Профессиональный тренер, известный эксперт по вопросам похудения, наставница в  мегапопулярной программе «Взвешенные и счастливые» — не весь перечень ее достижений. Кроме этого Анита – автор WOWBODY, уникальной программы похудения.

Ее блог в Instagram с аудиторией в миллион полписчиков – просто кладезь полезных знаний и мотивации.  С помощью ее советов  сотни людей по новому посмотрели на вопросы похудения.

С чего начать: советы от Луценко

Всем, кто решил начать преображение собственного тела, Анита рекомендует решить, каких конкретно результатов вы хотите достичь.

Для усиления эффекта лучше завести дневник похудения. Там можно записать исходные замеры своего тела, а потом отмечать прогресс и количество употребляемых калорий.

На обложку можно поместить фотографию фигуры твоей мечты. Главное – не забывать регулярно в него заглядывать и отмечать свои достижения.

14 дней без сахара

Один из самых популярных марафонов Аниты – это 14 дней без сахара. К нему могут присоединится все желающие. Суть его проста –всего 2 фундаментальных правила.

1. Две недели прожить без сладкого.
2. Две недели прожить без алкоголя.

Плюс ко всему каждый день выполнять простые упражнения, которые Анита выкладывает в своем блоге.

«Отсутствие сладкого – это не мучение, а спасение своего организма!» – уверяет в своем блоге Анита.

Собственные фото участников до и после убедят тебя в эффективности данного марафона! Лайфхаки и видео упражнений можно посмотреть у Аниты в блоге.

А участницы марафона регулярно хвастают своими отзывами под хэш-тегом #14днейбезсладкого

View this post on Instagram

Вот и закончился марафон #14днейбезсладкого , признаюсь честно в последние 2 дня были срывы😯, не есть поздно так и не научилась😓 НО! Привычка делать зарядку и ходить пешком осталась👍. Планирую продолжать! Ну и ПП никто не отменял))) Может отличия по фото не очень заметны, я довольна! Самочувствие отличное. Бонус: научилась печь печеньки из ржаной муки без сахара, с медом))) Благодарю @anitasporty за марафон💕 #14днейдолета #14днейдолетаДО #14днейбезсладкого #пп#завтралето

A post shared by ❤️❤️❤️Вика Швец💋💋💋 (@vikka_shv) on May 31, 2018 at 12:13pm PDT

Дневник похудения от Аниты Луценко

Еще одна эффективна тренировка от Аниты — это дневник похудения. Чтобы начать программу,  нужно регулярно вести дневник, о котором мы говорили вначале.

Программа предусматривает специальное меню. Употреблять можно:

• телятину,
• мясо кролика,
• морепродукты,
• яйца,
• молоко,
• творог,
• кефир,
• грибы,
• овсянку
• хлеб из цельных сортов зерна.

Категорически запрещается употреблять:

• кетчуп,
• газировку,
• продукты в вакуумной упаковке,
• сухари и бублики.

Помимо специального режима питания в программу входят ежедневные тренировки в течении 16 дней. Каждый день тебе предстоит новый комплекс упражнений. Все видео тренировок ты можешь посмотреть прямо здесь «Дневник похудения с Анитой Луценко». А в комментариях — почитать отзывы об их эффективности и поделиться своими впечатлениями!

Дневник похудения с Анитой Луценко — полный курс (42 видео)

Программа WOWBODY

Для тех, кто решил кардинально изменить свою жизнь и наладить отношения с собственным телом, есть целая авторская система тренировок WOWBODY от именитого тренера. Она платная, но там тебя ждет полное сопровождение и детальный план к похудению.

Каждый день после регистрации ты будешь иметь доступ к новым меню на завтрак, обед и ужин с рецептами и размерами порций. Также ты сможешь просмотреть ежедневные тренировки. Их продолжительность — 10-30 минут. Выполнять их можно в любое удобное для тебя время.

Много полезных советов, мотивации, а главное — контроль за твоим похудением будет осуществляться с помощью закрытого онлайн-ресурса. Для поддержания тебя на пути к телу мечты будут созданы группы участниц, где девушки с 45 стран мира смогут обменяться впечатлениями.

Вот как рассказывает про свою программу сама Анита:

«Сейчас так много марафонов- похудения в Инстаграм. Но есть наша программа на 84 дня и это не марафон, это не закрытый аккаунт, не письма на почту с тренировками…это твой личный кабинет на отдельном сайте в котором и меню с четкими рецептами и тренировки (силовые, кардио, танцы, растяжка, балет) в видео-формате от начала и до конца, советы по уходу за собой и да, жёсткий контроль! И сообщество тех, кто тоже худеет!

У нас есть высшее профильное образование, опыт работы и тысячи отличных результатов. Мы знаем как менять жизнь и привычки, а не только кг! Это было бы слишком односторонне 😉

Что тебя ждет?

✅меню на день
✅тренировка
✅рекомендации
✅новые эмоции
✅и желание продолжать».
⠀
В добавок ко всему сейчас можно приобрести книгу «Ты просто WOW» от Аниты Луценко и известного диетолога Светланы Фус. Сама Анита обещает, что после прочтения этой книги у тебя не останется вопросов о том, как подружиться со своим телом и гордиться собой.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Часть2. Листай карусель и ты увидишь как это было➡️➡️➡️ ⠀ Это часть моей истории похудения которая была уже в Польше, на самом деле мой муж уехал в польшу из Украины через 10 дней после родов и я осталась одна с доцей. У меня особо времени не было на себя, вся в материнстве, хлопотах,депрессии, я осознавала что толстая, но до конца не понимала масштабов этой печали. Специально не покупала весы чтоб не расстраиваться, НО когда мы приехали в Польшу и начали жить все вместе, а это значит что мужчина был рядом и он смотрит и ты понимаешь что это взгляд скорее сочувствия чем похоти ⠀ Я поняла что должна что-то изменить! ⠀ Изначально я пыталась качать пресс, ограничивать себя в еде но это не особо делало меня стройнее. Килограмма три наверное сбросила, тогда я только делала замеры своих обьемов,не взвешивалась и до сих пор считаю что гораздо важнее качество тела нежели килограммы. ⠀ Конечно за пол года со дня родов я сбросила порядка 10 кг и это скорее всего отеки ушли потому что ребенка я переносила и меня раздуло.и тут мне попалась реклама Аниты Луценко о том что у них набор в группу похудения перед новым годом чтоб девушки успели привести себя в порядок на программу похудения #wowbody ( это расписанные тренировки в виде картинок и видео на каждый день,а так же меню) и конечно же она была моя! ⠀ С этой программы начался мой новый отсчет, каждый день были тренировки, вначале я не могла делать самые элементарные упражения,подпрыгнуть,потела как слон,падала,рыдала,ничего не получалось. С питанием вообще беда, я после беременности вообще не контролировала себя и кушала все подряд в любое время,а тут #ПП, это была для меня жесть. Я выдержала наверное неделю и это мой грех, если бы я выполняла все как положено результат был бы еще круче! С каждой тренировкой я становилась крепче и отдышка была слабее, начала заметно терять обьемы но вес стоял на месте, это к тому чтоб вы сильно не смотрели на свои кг, а больше ориентировались на замеры обьмов, я могу показать в следующих постах как это правильно сделать или кому нужно напишу в лс. Так же могу показать самые любимые эффективные упражнения этого курса Продолжение под постом⬇️⬇️⬇️

Публикация от Анна Соколенко.NL.Сумы (@sokolenkolife) 24 Сен 2018 в 9:25 PDT

Посмотреть эту публикацию в Instagram

#wowbodyрезультат ⠀ Результаты на программе WOWBODY Объем: — 43см Вес: — 4,9кг ⠀ «Прошло 3 месяца. На фоне всей жизни это совсем немного, но за это время я получила столько необходимой информации, выработала столько новый и искоренила миллион старых (ужасных) привычек, изменилась внешне, изменились взгляды на жизнь, изменилось выражение лица и осанка. А все это на всю жизнь! Течение жизни, направление мыслей изменилось, и я очень благодарна. ⠀ Когда ты начинаешь программу wowbody — ты бросаешь себе вызов. И в конце ты узнаешь какой ты, была ли твоя цель (мечта) важной для тебя, или ты ставил отметку о выполненной тренировке лежа перед телеком с пироженным в зубах)). ⠀ Я постоянно работала над собой, меняла тело, тренировала силу воли, меняла пищевые привычки, и не остановлюсь, потому, что знаю над чем нужно работать и что для этого нужно. Меня этому научили здесь — на wowbody. ⠀ На старте у меня была огромная проблема с обменом веществ, и уже спустя месяц на программе я о ней забыла. Пропала мелкая сыпь по всему телу, а советы по уходу за кожей сделали ее упругой, гладкой и однородного цвета. Сурья, медитация на точку, помпа, утренняя благодарность и дыхательное упражнение, которым научили меня Юлия и Анита абстрагируют от лишнего, помогают расслабиться и сконцентрироваться. ⠀ Без преувеличения, я чувствую тело совсем по другому, а во время занятий научилась понимать и чувствовать, что работает в данном упражнении. ⠀ За время программы я очень часто выводила себя на внутренний диалог: «что мне нужно?», «к чему я иду?», «почему я так решила?». И я нашла ответы на все вопросы, и продолжаю. Теперь я знаю, что делать, чтобы добиться цели, я уже в состоянии построить четкий план и следовать ему шаг за шагом, не отвлекаясь и не оглядываясь. ⠀ Я благодарна, что именно на этом этапе жизни я прошла программу, что встретила Аниту и Юлию, которые стали для меня наставниками и «контроллерами». Также благодарю хелперов за помощь и вебинары. ⠀ Я двигаюсь дальше, к цели. Теперь, здравствуй wowbody-strong и семинар СТО 10 июня (Одесса). Спасибо!» ⠀ ❗️Все результаты наших участниц, публикуются строго с их разрешения.

Публикация от WOWBODY (@wowbodycom) 6 Июн 2018 в 1:33 PDT

Теперь ты знаешь все способы похудения от известного тренера. Какой тебе больше по душе? Или, может, ты уже испытала какой-то метод на себе? Поделись с нами в комментариях! Нам интересно узнать твое мнение.

фото — @anitasporty