Анита луценко диета при похудении

Анита Луценко славится своей активной деятельностью в сфере фитнеса. Она известна, как инструктор шоу «Зважені та щасливі», профессиональный тренер, эксперт в области похудения и организатор общественных мероприятий, целью которых является мотивация для занятий спортом и поддержка здорового образа жизни.

Похудение — процесс непростой, и профессионализм тех, кто помогает человеку на этом пути — залог успеха или поражения. Кажется, о диетах и «эффективных» фитнес-упражнениях не говорит только ленивый, а большинство актрис и певиц давно стали ещё и гуру, раздающими советы по похудению в телепередачах. Но есть и исключения.

«На программах Аниты Луценко даже очень тучные люди теряли 70-80 кг лишнего веса. Сбросить 5-7 кг за месяц таких упражнений точно не составит труда. «

Диета Аниты Луценко

Полезности о еде и тренировках от Аниты Луценко

1. Обязательно поешьте за 1,5 часа до тренировки, углеводы придадут вам сил. Это каша с овощами или бобовые.
2. Через час после тренировки помогут восстановить силы белки, например отварная курица или яйца.
3. Замените белый хлеб на хлеб из муки грубого помола.
4. Не пейте воду во время еды. Жидкость разбавляет концентрацию желудочного сока и таким образом ухудшает пищеварение. Пить можно через 1 час после еды или за 20 минут до еды.
5. Не нужно полностью исключать соль. Суточная норма соли 5 гр. (1 ч. л.)
6. Не расстраивайтесь если у вас не получается посещать тренажерный зал, смотрите спортивные упражнения на видео на нашем сайте и занимайтесь дома.
7. Если вы хотите иметь плоский живот обязательно выполняйте упражнения на пресс ежедневно. Очень важно выполнять упражнения правильно.
8. Не заедайте стресс!
9. В похудении очень важна мотивация. Вы можете купить джинсы или платье меньшего размера и ежемесячно примерять его. Так вы будете больше заниматься и обязательно похудеете.

Супер подборка силовых упражнений

Полезные продукты от Аниты Луценко

И, конечно же, здоровое питание от Аниты Луценко содержит массу полезных и вкусных продуктов, которые должны быть вашими самыми верными помощниками в потере веса и приобретении здоровья и красоты. В принципе, следующий перечень – это как раз то, чем питается и сама Анита.

• мясо – телятина, птица без кожицы, кролик;
• морепродукты – рыба, креветки, крабы, мидии, кальмары и т.п.;
• натуральное молоко и йогурт, творог низкой жирности, кефир;
• яйца;
• фасоль, чечевица, грибы, морская капуста — в качестве гарнира;
• тофу;
• нешлифованный рис, изделия из муки грубого помола;
• все овощи без исключений;
• все фрукты.

В процессе похудения важно не упускать из виду и маленькие, но решающие нюансы. Например, фрукты следует есть только до 15.00, молокопродукты выбирать низкой жирности, салаты заправлять лимонным соком, морской солью, оливковым маслом и бальзамическим уксусом. В блюда следует употреблять натуральные пряности, а не соль – фенхель, кориандр, кардамон, имбирь, мускатный орех. А из сладкого можно позволить себе сорбе, овсяное печенье, творожный десерт, желе и кисели.

Диетические рецепты 2016

Запрещенные продукты от Аниты Луценко

Анита говорит, что не нужно себя строго ограничивать, но позволить себе что-то запретное можно, только если вы не худеете и много тренируетесь. В самом процессе похудения диета Аниты Луценко предполагает следующие запретные продукты:

• майонезы, любые «пакетные» заправки в салаты и блюда;
• колбасы, сосиски и копчености;
• изделия в вакуумной упаковке;
• свинина;
• крабовые палочки;
• сухарики, хлеб из белой муки;
• сахар;
• соль;
• сладости;
• газированные напитки;
• алкоголь;
•  соки из пакетов;
• молочный шоколад.

Список продуктов для похудения от Аниты Луценко

У «стройнеющих» всегда должен быть под рукой такой список! Может его пора запомнить наизусть?

Низкокалорийные продукты

Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

Сытные продукты

Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.

Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови

Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

Продукты с пониженным содержанием жира

Пять главных героев: нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

Продукты, которые поддержат вашу внешность

Пять главных героев: чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

Продукты, которые вам приятно есть

Пять главных героев: овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п. ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

Продукты, которые не будут задерживать воду в организме

Пять главных героев: зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

Продукты, которые будут всегда с вами

Пять главных героев: бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

Продукты, которые помогут вам строить новое тело

Пять главных героев: нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

Продукты, которые вас поддержат

Пять главных героев: черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

Популярные обертывания 2016

ДИЕТА ОТ АНИТЫ ЛУЦЕНКО СХЕМА НА НЕДЕЛЮ

Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой! — Все буде добре — Выпуск 640 — 23.07.15

Зарядка с Анитой Луценко. Видео

Польза утренней зарядки известна каждому, но далеко не все способны ее регулярно выполнять. А ведь при помощи утренней зарядки можно не только укрепить здоровье, но еще и похудеть.

Занятия с Анитой Луценко — комплекс жиросжигающих упражнений

Первые положительные изменения в своем теле вы заметите уже через неделю регулярных занятий. Эти тренировки меняют до неузнаваемости!

Силовые способы похудания

Как убрать живот от Аниты Луценко

Проблема живота особенно волнует родивших женщин. Анита разработала специальный комплекс упражнений, который отличается от привычных скручиваний и является очень эффективным в борьбе с животом.

Для начала – разминочное упражнение, которое позволит разогреть мышцы и подготовиться к другим упражнениям. Располагаем руки ладонями вниз на уровне пупка. Теперь совершаем энергичный бег на месте, каждый раз поднимая колени и соприкасаясь с ладонями.
Бегаем таким образом минуту, при этом мышцы брюшного пресса держим в напряжении.

Из этого же положения – высокие махи ногами в разные стороны. Ноги можно слегка согнуть для облегчения выполнения махов. По 20 штук каждой ногой в каждую сторону. То есть представляем перед собой препятствие, которое нам нужно перешагнуть, высоко поднимая бедра и держа пресс в напряжении.

Следующее упражнение взято из арсенала йогов. Упритесь в колени руками, наклонившись вперед. Сделайте глубокий вдох носом, затем с шумом выдохните весь воздух из диафрагмы через рот. Теперь, задержав дыхание, сильно втяните живот – он буквально должен «прилипнуть» к позвоночнику. Десять повторов упражнения будут достаточно эффективными, особенно если выполнять их натощак.
В усложненном варианте этого же упражнения попробуйте во время задержки дыхания несколько раз вытолкнуть живот и снова втянуть его. Это довольно трудно и может получиться не сразу, но именно такие упражнения позволят привести в тонус мышцы живота после родов.

Ты хочешь похудеть, но не знаешь с чего начать? Интернет пестрит разными советами и диетами, но разобраться в них не так уж и просто. Тем более не секрет, что далеко не все рекомендации, найденные в сети, дают результат. Многие из них не просто бесполезные, а даже вредные.  Так каким источникам стоит доверять? Немногим, но среди них однозначно стоит прислушаться к советам профессионального тренера Аниты Луценко.

Благодаря ее советам сотни людей добились фигуры своей мечты, и это не предел. Дневники похудения, марафоны без сладкого, комплексы упражнений, система – это то, чем славится Анита среди своих последователей. Хочешь узнать больше? Подробности в нашей статье.

Кто такая Анита  Луценко

Так кто же такая Анита Луценко? Профессиональный тренер, известный эксперт по вопросам похудения, наставница в  мегапопулярной программе «Взвешенные и счастливые» — не весь перечень ее достижений. Кроме этого Анита – автор WOWBODY, уникальной программы похудения.

Ее блог в Instagram с аудиторией в миллион полписчиков – просто кладезь полезных знаний и мотивации.  С помощью ее советов  сотни людей по новому посмотрели на вопросы похудения.

С чего начать: советы от Луценко

Всем, кто решил начать преображение собственного тела, Анита рекомендует решить, каких конкретно результатов вы хотите достичь.

Для усиления эффекта лучше завести дневник похудения. Там можно записать исходные замеры своего тела, а потом отмечать прогресс и количество употребляемых калорий.

На обложку можно поместить фотографию фигуры твоей мечты. Главное – не забывать регулярно в него заглядывать и отмечать свои достижения.

14 дней без сахара

Один из самых популярных марафонов Аниты – это 14 дней без сахара. К нему могут присоединится все желающие. Суть его проста –всего 2 фундаментальных правила.

1. Две недели прожить без сладкого.
2. Две недели прожить без алкоголя.

Плюс ко всему каждый день выполнять простые упражнения, которые Анита выкладывает в своем блоге.

«Отсутствие сладкого – это не мучение, а спасение своего организма!» – уверяет в своем блоге Анита.

Собственные фото участников до и после убедят тебя в эффективности данного марафона! Лайфхаки и видео упражнений можно посмотреть у Аниты в блоге.

А участницы марафона регулярно хвастают своими отзывами под хэш-тегом #14днейбезсладкого

https://www.instagram.com/p/BjdAF3wlDL4/?tagged=14%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B9%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE

Дневник похудения от Аниты Луценко

Еще одна эффективна тренировка от Аниты — это дневник похудения. Чтобы начать программу,  нужно регулярно вести дневник, о котором мы говорили вначале.

Программа предусматривает специальное меню. Употреблять можно:

• телятину,
• мясо кролика,
• морепродукты,
• яйца,
• молоко,
• творог,
• кефир,
• грибы,
• овсянку
• хлеб из цельных сортов зерна.

Категорически запрещается употреблять:

• кетчуп,
• газировку,
• продукты в вакуумной упаковке,
• сухари и бублики.

Помимо специального режима питания в программу входят ежедневные тренировки в течении 16 дней. Каждый день тебе предстоит новый комплекс упражнений. Все видео тренировок ты можешь посмотреть прямо здесь «Дневник похудения с Анитой Луценко». А в комментариях — почитать отзывы об их эффективности и поделиться своими впечатлениями!

Дневник похудения с Анитой Луценко — полный курс (42 видео)

Программа WOWBODY

Для тех, кто решил кардинально изменить свою жизнь и наладить отношения с собственным телом, есть целая авторская система тренировок WOWBODY от именитого тренера. Она платная, но там тебя ждет полное сопровождение и детальный план к похудению.

Каждый день после регистрации ты будешь иметь доступ к новым меню на завтрак, обед и ужин с рецептами и размерами порций. Также ты сможешь просмотреть ежедневные тренировки. Их продолжительность — 10-30 минут. Выполнять их можно в любое удобное для тебя время.

Много полезных советов, мотивации, а главное — контроль за твоим похудением будет осуществляться с помощью закрытого онлайн-ресурса. Для поддержания тебя на пути к телу мечты будут созданы группы участниц, где девушки с 45 стран мира смогут обменяться впечатлениями.

Вот как рассказывает про свою программу сама Анита:

«Сейчас так много марафонов- похудения в Инстаграм. Но есть наша программа на 84 дня и это не марафон, это не закрытый аккаунт, не письма на почту с тренировками…это твой личный кабинет на отдельном сайте в котором и меню с четкими рецептами и тренировки (силовые, кардио, танцы, растяжка, балет) в видео-формате от начала и до конца, советы по уходу за собой и да, жёсткий контроль! И сообщество тех, кто тоже худеет!

У нас есть высшее профильное образование, опыт работы и тысячи отличных результатов. Мы знаем как менять жизнь и привычки, а не только кг! Это было бы слишком односторонне 😉

Что тебя ждет?

✅меню на день
✅тренировка
✅рекомендации
✅новые эмоции
✅и желание продолжать».
⠀
В добавок ко всему сейчас можно приобрести книгу «Ты просто WOW» от Аниты Луценко и известного диетолога Светланы Фус. Сама Анита обещает, что после прочтения этой книги у тебя не останется вопросов о том, как подружиться со своим телом и гордиться собой.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Часть2. Листай карусель и ты увидишь как это было➡️➡️➡️ ⠀ Это часть моей истории похудения которая была уже в Польше, на самом деле мой муж уехал в польшу из Украины через 10 дней после родов и я осталась одна с доцей. У меня особо времени не было на себя, вся в материнстве, хлопотах,депрессии, я осознавала что толстая, но до конца не понимала масштабов этой печали. Специально не покупала весы чтоб не расстраиваться, НО когда мы приехали в Польшу и начали жить все вместе, а это значит что мужчина был рядом и он смотрит и ты понимаешь что это взгляд скорее сочувствия чем похоти ⠀ Я поняла что должна что-то изменить! ⠀ Изначально я пыталась качать пресс, ограничивать себя в еде но это не особо делало меня стройнее. Килограмма три наверное сбросила, тогда я только делала замеры своих обьемов,не взвешивалась и до сих пор считаю что гораздо важнее качество тела нежели килограммы. ⠀ Конечно за пол года со дня родов я сбросила порядка 10 кг и это скорее всего отеки ушли потому что ребенка я переносила и меня раздуло.и тут мне попалась реклама Аниты Луценко о том что у них набор в группу похудения перед новым годом чтоб девушки успели привести себя в порядок на программу похудения #wowbody ( это расписанные тренировки в виде картинок и видео на каждый день,а так же меню) и конечно же она была моя! ⠀ С этой программы начался мой новый отсчет, каждый день были тренировки, вначале я не могла делать самые элементарные упражения,подпрыгнуть,потела как слон,падала,рыдала,ничего не получалось. С питанием вообще беда, я после беременности вообще не контролировала себя и кушала все подряд в любое время,а тут #ПП, это была для меня жесть. Я выдержала наверное неделю и это мой грех, если бы я выполняла все как положено результат был бы еще круче! С каждой тренировкой я становилась крепче и отдышка была слабее, начала заметно терять обьемы но вес стоял на месте, это к тому чтоб вы сильно не смотрели на свои кг, а больше ориентировались на замеры обьмов, я могу показать в следующих постах как это правильно сделать или кому нужно напишу в лс. Так же могу показать самые любимые эффективные упражнения этого курса Продолжение под постом⬇️⬇️⬇️

Публикация от Анна Соколенко.NL.Сумы (@sokolenkolife) 24 Сен 2018 в 9:25 PDT

Посмотреть эту публикацию в Instagram

#wowbodyрезультат ⠀ Результаты на программе WOWBODY Объем: — 43см Вес: — 4,9кг ⠀ «Прошло 3 месяца. На фоне всей жизни это совсем немного, но за это время я получила столько необходимой информации, выработала столько новый и искоренила миллион старых (ужасных) привычек, изменилась внешне, изменились взгляды на жизнь, изменилось выражение лица и осанка. А все это на всю жизнь! Течение жизни, направление мыслей изменилось, и я очень благодарна. ⠀ Когда ты начинаешь программу wowbody — ты бросаешь себе вызов. И в конце ты узнаешь какой ты, была ли твоя цель (мечта) важной для тебя, или ты ставил отметку о выполненной тренировке лежа перед телеком с пироженным в зубах)). ⠀ Я постоянно работала над собой, меняла тело, тренировала силу воли, меняла пищевые привычки, и не остановлюсь, потому, что знаю над чем нужно работать и что для этого нужно. Меня этому научили здесь — на wowbody. ⠀ На старте у меня была огромная проблема с обменом веществ, и уже спустя месяц на программе я о ней забыла. Пропала мелкая сыпь по всему телу, а советы по уходу за кожей сделали ее упругой, гладкой и однородного цвета. Сурья, медитация на точку, помпа, утренняя благодарность и дыхательное упражнение, которым научили меня Юлия и Анита абстрагируют от лишнего, помогают расслабиться и сконцентрироваться. ⠀ Без преувеличения, я чувствую тело совсем по другому, а во время занятий научилась понимать и чувствовать, что работает в данном упражнении. ⠀ За время программы я очень часто выводила себя на внутренний диалог: «что мне нужно?», «к чему я иду?», «почему я так решила?». И я нашла ответы на все вопросы, и продолжаю. Теперь я знаю, что делать, чтобы добиться цели, я уже в состоянии построить четкий план и следовать ему шаг за шагом, не отвлекаясь и не оглядываясь. ⠀ Я благодарна, что именно на этом этапе жизни я прошла программу, что встретила Аниту и Юлию, которые стали для меня наставниками и «контроллерами». Также благодарю хелперов за помощь и вебинары. ⠀ Я двигаюсь дальше, к цели. Теперь, здравствуй wowbody-strong и семинар СТО 10 июня (Одесса). Спасибо!» ⠀ ❗️Все результаты наших участниц, публикуются строго с их разрешения.

Публикация от WOWBODY (@wowbodycom) 6 Июн 2018 в 1:33 PDT

Теперь ты знаешь все способы похудения от известного тренера. Какой тебе больше по душе? Или, может, ты уже испытала какой-то метод на себе? Поделись с нами в комментариях! Нам интересно узнать твое мнение.

фото — @anitasporty