Ани лорак до и после диет
Ани Лорак – имя, которое знает, наверное, каждый. Удивительный голос, артистичность и пластичность певицы завораживают. А ее рекордное похудение на целых 16 кг вызывает настоящий восторг. Ани смогла, а сможете ли вы похудеть за короткий срок? Если воспользуетесь ее методом, то точно у вас все получится!
Как Ани Лорак сбросила 16 кг. Личная история певицы
Преображение Ани заслуживает самой высокой награды. Буквально за пару месяцев певица сбросила целых 16 кг, чем привела в неописуемый восторг своих поклонников. Для многих из них она стала примером, ведь после того, как Ани заметно похудела, тысячи фанатов начали худеть. Вот что такое настоящая мотивация – выглядеть так же, как любимая певица!
Буквально за пару месяцев певица сбросила целых 16 кг,
История похудения Ани Лорак началась с того, что после беременности и родов певица прилично поправилась. Она и не отрицает, что в это время особого внимания своей фигуре не уделяла – главной заботой стало любимое чадо. А еще она ничуть не сомневалась, что сможет быстро похудеть, когда захочет. И этот момент настал. Буквально в одночасье певица приняла решение – начинаю сбрасывать вес. Никаких мучительных ожиданий и раздумий – раз решила, значит надо действовать. Ничего, в принципе, удивительного – характер у Ани такой: уверенный, целеустремленный, решительный.
История похудения Ани Лорак началась с того, что после беременности и родов певица прилично поправилась
Своими секретами похудения Ани с удовольствием делится с фанатами. Так же щедро, как она дарит свой талант людям, певица рассказала во время интервью о тех конкретных шагах, которые она предприняла для похудения.
Своими секретами похудения Ани с удовольствием делится с фанатами.
Кстати, их всего 5, так что читайте и запоминайте, а лучше – записывайте, если вы вдохновлены внешним видом любимой певицы.
✔• 1. Овощи и фрукты – вот что должно быть в ежедневном рационе, чтобы худеть правильно и с удовольствием. Перекусы в течение дня перестали быть для Ани проблемой. Раньше она предпочитала всевозможные снеки, а сейчас отказалась от них полностью, заменив их щедрыми порциями аппетитных фруктов и овощей (свежих, тушеных, запеченных в духовке).
Овощи и фрукты – вот что должно быть в ежедневном рационе
Легкий салатик и аппетитные фрукты, приготовленные диетическим образом овощи – вот что дает стройность. И в этом Ани была абсолютно уверена. Такой подход имеет и научное обоснование, ведь овощи и фрукты – источник незаменимой клетчатки и настоящий кладезь витаминов. Что может быть лучше для фигуры? А если эти продукты заменяют привычную сладкую, мучную и жареную еду, то лучшего и не придумать – дефицит калорий создается отличный.
✔• 2. Никакой вредной еды, приводящей к зашлакованности организма! А это значит, что съедобный «мусор» нужно исключить полностью. Сюда относится любой фастфуд, магазинные сласти, выпечка, соки в пакетах (там количество сахара огромное) и, конечно, жареная еда. Все это содержит скрытые калории, засоряет организм, блокирует метаболизм и способствует накоплению токсинов. Ани это все просто выкинула из своего рациона. Зачем ей «мусорная» еда, ведь есть главная цель – похудение!
Никакой вредной еды, приводящей к зашлакованности организма!
✔• 3. На зарядку становись! Без движения никогда не похудеть – Ани это знала, поэтому без лишних колебаний запланировала себе 4 тренировки в неделю. В эти дни она начинала свой день с зарядки – разминка, фитнес, силовые упражнения, а в качестве завершения – бег.
На зарядку становись! Без движения никогда не похудеть – Ани это знала, поэтому без лишних колебаний запланировала себе 4 тренировки в неделю.
фитнес, силовые упражнения, а в качестве завершения – бег.
✔• 4. Начни утро с завтрака и весь день питайся правильно. Умница и красавица Ани, конечно же, не стала отказывать себе в завтраке, ведь именно он запускает с утра метаболизм и дает заряд бодрости на весь день. Обычно Ани на утро выбирала себе такое меню: кашу на воде или омлет, а в дополнение – свежеприготовленный тост из цельнозернового хлеба с индейкой (курицей) и нежирным сыром. Обед и ужин – традиционно правильные: белок (рыбка или мясо) + овощи (свежие, печеные, вареные, тушеные).
Начни утро с завтрака и весь день питайся правильно.
✔• 5. Вода – источник жизни, вода – залог правильного похудения. Этот принцип Ани тоже соблюдала. Она начала контролировать объем выпиваемой ежедневно воды, а он у нее составил 3 литра в сутки. Важно! Речь идет именно о чистой питьевой воде, а супы, кофе и чай не засчитываются в общий объем. Пить до еды (минимум за 30 минут) и никогда не запивать еду – это Ани соблюдала четко.
Пить до еды (минимум за 30 минут) и никогда не запивать еду – это Ани соблюдала четко.
Не можете поверить, что этих мер достаточно для похудения? А вы начните худеть так же, как Ани Лорак и сможете убедиться в этом сами!
Читайте также —->>
Изящная талия и плоский живот: что нужно делать ежедневно. 4 основных упражнения ????????
5-минутный комплекс упражнений для стройных ног
Какие делать упражнения, если пятая точка – ваша проблемная зона
Как сделать грудь красивой дома: правила тренировки грудных мышц
Источник
О том, как похудела Ани Лорак после беременности и родов, ходит много легенд. Сама же певица ничего не скрывает и уверяет, что в ее методике нет секретов. Ее рекомендации по похудению простые и эффективные и пригодятся всем женщинам.
Популярная певица удивила своих поклонников прекрасной формой, которой довольно быстро сумела добиться после рождения малыша. Диета Ани Лорак хороша тем, что в ней нет строгих изнуряющих ограничений.
Основные постулаты разгрузки
- За раз съедать порцию не больше ладошки, а суточный рацион разделить на 5-6 приемов. Дробное питание поможет похудеть, восстановит систему пищеварения и нормальный обмен веществ. Последний раз кушают не позже 19:00–20:00.
- Важно обильное питье, в сутки выпивают не меньше 1.5-2 л. воды, минеральной без газа или простой очищенной. Исключить из обихода кофе и черный чай, которые ухудшают состояние кожи и активизируют процессы старения.
- В меню включить цельнозерновые крупы, отказавшись от каш быстрого приготовления, где много консервантов и усилителей вкуса. Каши сдабривать маслом, но класть его совсем чуть-чуть. К гарниру отлично подойдут салаты из свежих фруктов и овощей.
- Для того чтобы рацион был низкокалорийным, ограничивают или исключают копчености, жирные и жареные блюда. Продукты лучше не жарить, а тушить, отваривать и запекать, или готовить на пару. Это можно сделать быстро, а блюда получаются невероятно вкусные.
- Ограничить в меню после родов количество хлеба, булок и кондитерских изделий. Это губительно для фигуры и организма в целом.
- Свежие овощи, ягоды и фрукты по сезону — лучшие друзья фигуры и здорового образа жизни. Их можно есть в сыром, отварном или запеченном виде, употребляя без ограничений и как можно больше. Овощи и фрукты вкусны и полезны, отлично дополнят блюда с мясом и рыбой, из них получаются вкуснейшие первые блюда. Они отлично утоляют жажду и голод, в свежем виде будут достойным перекусом между основными приемами пищи.
- Быстрее восстановить фигуру после беременности и родов помогут регулярные занятия физкультурой.
Диета Ани Лорак уникальная тем, что ограничения в ней минимальные. Это позволяет похудеть постепенно, без особых усилий и дискомфорта. Сбалансированный рацион содержит все необходимое для полноценного функционирования организма. Клетки получают минералы, витамины и микроэлементы в полном объеме.
Какие блюда входят в диету
Меню Ани Лорак на 7 дней состоит из следующих блюд:
Что касается субботы и воскресенья, певица рекомендует выбрать один из рационов, предложенных выше.
Тонкости, о которых нужно знать
Предложенный режим питания имеет свои противопоказания. Он запрещен к практике в период беременности и вскармливания малыша, во время острых болезней и травм, в период послеоперационной реабилитации.
А можно ли нарушать правила? Сама Ани Лорак, руководствуясь личным опытом, советует следующее. Если вам очень хочется полакомиться чем-то вкусным, стоит это сделать до обеда и есть малыми порциями. Через пару часов, когда «неправильная» пища усвоится, можно съесть пару яблок или цитрусовых или полакомиться ягодами и свежими фруктами.
Быстрее похудеть поможет зарядка
Ани Лорак рекомендует совмещать разгрузочное меню с регулярными занятиями спортом. На посещение спортзала у певицы не было времени, потому она делала зарядку дома. Комплекс упражнений:
- По утрам хорошенько потягиваться всем телом, что поможет растянуться связкам и мышцам.
- Совершать по 10 наклонов головой сначала к одному плечу, затем к другому.
- Выполнить 10 круговых движений головой по часовой, потом столько же против часовой стрелки.
- Сжать и разжать кулаки 10-15 раз, затем совершать повороты плечами вперед и назад, повторив их раз 10-15.
- Отжаться от пола или наклонной плоскости не меньше 20 раз.
- Сделать 15-20 приседаний, спину при этом держать ровно.
- Чтобы размять суставы ног, достаточно выполнить по 10 круговых движений стопами одной, затем другой ноги.
- После зарядки отправляемся в душ, затем можно приступать к завтраку.
Сейчас певица продолжает вести активный образ жизни, занимается спортом и придерживается основных постулатов сбалансированного питания.
Секрет стройности Ани Лорак (видео)
После беременности и родов трудно восстановиться, так как организм полностью перестраивается во время вынашивания плода и в период кормления грудничка. Что делать, чтобы оставаться стройной и привлекательной? Сбалансировать меню и регулярно заниматься зарядкой, как советует Ани Лорак.
Фото: Instagram
Как вы оцените данный материал?
Источник
Ани Лорак, как и многие женщины после родов, набрала лишний вес (около 15 кг). Но быстро от него избавилась, потому что половину жизни придерживается диеты, которую сама разработала. Для достижения лучшего результата необходимо придерживаться всех рекомендаций и заниматься спортом, посвящать время отдыху.
Фотографии Ани Лорак до и после похудения: разница поражает!
Основные положения диеты Ани Лорак
Методика певицы основывается на таких принципах:
· совсем уберите из рациона мучные, сладкие, жареные продукты и фаст-фуд;
· последний прием еды не может быть позднее семи часов вечера, позднее нельзя ничего есть и пить воду в больших количествах (она накапливается и ведет к отекам);
· в день нужно выпивать не меньше 2 литров чистой, но негазированной воды;
· есть нужно часто, не менее пяти раз, но небольшими порциями (лучше, если порция пищи умещается в ладони);
· блюда лучше готовить на пару, варить или тушить. Особое внимание уделите свежим продуктам, овощам.
Еще похудению способствует посещение массажиста, прием травяных или зеленых чаев, расслабляющие ванны и занятия в спортзале. Если соблюдать эти рекомендации и примерное меню от звезды, то за три месяца удастся сбросить около 10 кг. Даже если захочется сладкого или мучного, не запрещайте себе, как советует певица. Потому что сладости дарят ощущение радости, а это избавляет от стресса и повышает тонус организм. Но прием сладкого должен быть умеренным, не больше пары ложек мороженого или пары конфет в день.
Объем порций во время диеты должен быть небольшим
Основные продукты при диете:
· каши;
· фрукты и овощи;
· натуральные соки (не магазинные);
· морепродукты;
· мясо птицы;
· молочные продукты.
Примерное меню на семь дней
Ани Лорак предлагает такой вариант меню на неделю (продукты можно заменять похожими):
· понедельник – мюсли или овсяные хлопья, сухофрукты, куриный бульон, кефир или ряженка, запеченная рыба и салат;
· вторник – салат из фруктов, вареные яйца, окрошка, твердый сыр, шпинат и стейк из говядины;
· среда – омлет с овощами, грейпфрут, филе курицы или индейки, овощной суп, кефир, мясо на гриле с овощами;
· четверг – сырники, орехи, суп с грибами, любой кислый фрукт, салат со свеклой или капустой, телячьи фрикадельки;
· пятница – творог или йогурт, пару ложек нежирного мороженного, суп с курицей, яблоко одно, семга с морковью или шпинатом;
· суббота – вареное яйцо, томатный сок, запеченный кролик, домашний йогурт, фуа-гра;
· воскресенье – овсяные хлопья с ягодами, кефир, куриный бульон, апельсин или грейпфрут, свежая или запеченная рыба, салат с капустой и шпинатом.
Меню диеты Ани Лорак на день довольно жесткое, но похудеть Вы точно похудеете!
Упражнения при похудении
Чтобы результат от диеты Ани Лорак был полноценным, нужно также заниматься спортом. Основные упражнения, предлагаемые звездой:
· для бедер делайте махи;
· приседания улучшают внешний вид ягодиц и внутренней части бедер;
· отжимания можно делать на коленях, если на прямых ногах тяжело. Это упражнение поможет подкачать руки;
· упражнение бабочка используется для проработки косых мышц пресса;
· для ягодиц подойдет упражнение, когда вы на четвереньках отводите ногу в сторону и вверх;
· пресс можно качать так, как удобно.
Тренажерный зал должен стать Вашим любимым местом
Помните, что все упражнения нужно делать по 15 раз и три-четыре подхода за раз, общее время тренировки – не менее 45 минут в день. После посещения зала или тренировки дома Лорак ходит в контрастный душ и выпивает чашку зеленого чая без сахара.
Еще немного о принципах диеты
В одном из своих интервью Ани Лорак предложила питаться по диете раздельно. К примеру, на завтрак съедать порцию углеводов, на обед – порцию белков. Но в каждом приеме пищи должны быть фрукты или овощи. Однозначно нужно отказаться от:
· жареного;
· копченых продуктов;
· алкоголя и газировки, цветных напитков;
· тяжелых углеводов;
· картошки;
· жирного мяса, такого как свинина.
Лучше питаться через каждые два-три часа, распределив разрешенную пищу в течение дня, а при появлении чувства голода – выпивать стакан воды. Кстати, употребление воды, травяного или зеленого чая не ограничено.
Если говорить об отзывах тех, кто уже опробовал диету, за неделю можно потерять до трех килограммов веса, хотя многие специалисты отмечают небезопасность такого рациона, ведь ограничения в питании довольно серьезные. И точно диета не подойдет кормящим матерям, людям с проблемами пищеварения, сердца и сосудов.
Диета действительно строгая, жесткая, но длится около недели и результат постоянный. Поэтому повторять ее нужно лишь при необходимости, например, раз в полгода (если придерживаться правильного питания после диеты). Если питаться по указанному графику, включая разрешенные продукты, за неделю сможете сбросить до 7 кг. Правда, без занятий спортом или зарядки, результат будет не больше -5 кг.
Источник
Через два года после рождения дочки она стала абсолютной победительницей в номинации «Самая сексуальная певица» на церемонии вручения премии ZD Awards. Как похудела Ани Лорак после родов, диета на каких продуктах помогла звезде вернуть вес и от чего ей пришлось отказаться насовсем, какие принципы питания она соблюдает сейчас, чтобы оставаться стройной, привлекательной и настолько яркой, что у конкуренток не остается ни единого шанса.
Как похудела Ани Лорак: диета после родов
Красивой и стройной фигурой звезда отличалась всегда. Сказывалась и хорошая генетика, и основные принципы здорового питания, которые Ани родители прививали с детства, и огромная нагрузка: гастроли, перелеты, встречи, интервью, съемки клипов, хореография. С таким образом жизни набрать лишний вес Ани Лорак не представлялось возможным. Поэтому до беременности и родов певица почти постоянно позволяла себе и калорийные вкусности, и поздние ужины без опаски растолстеть и потерять форму.
Беременность Ани переносила хорошо. По воспоминаниям звезды, у нее не было ни токсикоза, ни повышенной усталости, ни отеков. Единственный неприятный, но вполне естественный нюанс, связанный с беременностью, – это лишний вес, которого набежало ни много ни мало почти 20 кг. И как только звезда закончила кормить дочку грудью, она в буквальном смысле слова начала новую жизнь. Из рациона исчез весь хлеб, выпечка, диетические газированные напитки и любые сладости. Забыла Ани и что такое поздние ужины, осознав, что все съеденное поздним вечером неизбежно оседает лишними килограммами.
Почти год певица усердно боролась с лишним весом, перепробовав различные методики похудения, диеты популярные, монопитание. Ни к тренерам, ни к диетологам Ани не обращалась, черпая информацию из интернета и печатных изданий, которой оказалось достаточно, чтобы сориентироваться в проблемах похудения самостоятельно. Упорство, сила воли и огромное желание измениться сделали свое дело: певица обрела фигуру, которую имела до беременности. А после похудевшая Ани Лорак даже выработала собственные правила и секреты питания, которых придерживается до сих пор.
Гастрольная диета Ани Лорак
Поскольку огромное количество времени Ани приходится проводить в концертных турне, как и любая звезда, она имеет свой гастрольный райдер. Он у популярной певицы не по звездному скромный, без изысков, но в нем всегда есть обязательные пункты, касающиеся питания и питья. Для Ани важно, чтобы в ее распоряжении всегда были:
- яблоки;
- чистая негазированная минеральная вода;
- зеленый чай;
- морковь;
- сельдерей;
- помидоры;
- огурцы.
Запретов на какие-то продукты у звезды немного и касаются они обычно строгих ограничений перед концертами. В эти периоды Ани исключает ананасы, в том числе и сок, орехи, семечки и молоко. Связано это с тем, что продукты слишком грубы для голосовых связок певицы и их употребление может негативно отразиться на звучании голоса. В остальном же звезда себя старается не слишком ограничивать.
Ани Лорак: диета и привычки питания
Каждое утро звезда начинает с порции простой овсяной каши, сваренной на маложирном молоке. Ани признается, что эта здоровая привычка в нее заложена с детства и она старается всегда соблюдать эту добрую старую традицию. Иногда правильный и полезный завтрак звезда может себе раскрасить конфеткой. Сладкое в доме Ани есть всегда, включая даже вкуснейшие домашние пироги. Но это по праздникам. А в будни, считает звезда, иногда можно побаловать себя долькой шоколада или конфетой. Но только одной и только на завтрак. После обеда не только из рациона, но и из лексикона Ани Лорак слово «сладкое» исчезает. Ани считает, что это простые углеводы, которые моментально всасываются, быстро превращаются в жир и хуже всего сжигаются.
Особое место в рационе звезды занимают первые блюда. Ани считает, что супы идеально подходят любому организму, обеспечивая питательными веществами, хорошо насыщая, но при этом, не перегружая. Поэтому суповая диета на неделю для нее – вполне естественный и легкий способ похудения.
Будучи родом из украинских земель Ани любит готовить и когда есть возможность обязательно балует себя и семейство настоящим украинским борщом. Певица считает, что хоть борщ и не вписывается в каноны классической диетологии, он является для нее генетически положительным продуктом.
К таким выводам Ани подтолкнула не только любовь к борщу с детства, но и популярная диета по генетике, которая утверждает, что здоровью и фигуре человека не могут навредить те продукты, которые присутствовали в рационе его предков. Более того, такие продукты необходимо регулярно включать в свой рацион для нормальной работы организма. И если соблюдать меру, то ничего страшного в употреблении даже калорийных, но привычных с детства блюд ни для фигуры, ни для здоровья не случится. Поэтому иногда на столе у певицы появляются и диетические блины, и жареная картошка, и полезнейшая для фигуры селедка под шубой, и сало, и печеночный паштет.
Правда, балует себя такими не совсем повседневными и иногда калорийными и жирненькими блюдами Ани строго до 15.00. Это время сама певица называет “экватором” дня, после которого в ее рационе только легкоусвояемые и не калорийные, “правильные” диетические продукты.
Несколько лет назад артистка полностью отказалась от хлеба. Как говорит сама Ани:
Я считаю, что хлеб – самый бесполезный продукт для моего организма. Даже пара ломтиков сала, съеденные без хлеба никогда не навредят фигуре в отличие от бутерброда, в котором сало употребляется с углеводами.
На кухне у звезды есть основной минимум бытовой техники – это пароварка и соковыжималка. Эти приборы певица использует ежедневно, готовя рыбу, сочные куриные котлетки, овощи, рис, делая хотя бы один фреш в течение дня. Но от походов в ресторан с семьей или друзьями звезда тоже не отказывается, предпочитая заведения с любимой украинской и традиционной европейской кухней. Особое пристрастие певица испытывает к теплым сложным салатам с большим количеством листовой зелени и овощей, рыбой или мясом курицы, заправленным оливковым маслом.
Ани старается совсем не есть после 7 вечера, но если вдруг случается ощутить легкий голод, то запивает его водой или заедает морковкой, капустой или листовым салатом.
Как похудела Ани Лорак: диета и меню
Певица искренне убеждена, что диалог с собственным организмом это очень важно. Ведь никто так тонко как ты сам больше не способен тебя почувствовать, уловить твои потребности. Поэтому ей очень симпатична интуитивная диета, которая основана на умении слушать и слышать собственный организм, которая четко утверждает: если чего-то очень хочется, то нужно обязательно это съесть. В любом случае организм все равно возьмет свое, вопрос только – какой ценой. После того как похудела, Ани Лорак старается соблюдать принципы здорового питания, а ее диета – это немного интуитивное питание, немного грейзинг-диета.
Звездное меню артистки на день выглядит примерно так:
- стакан минеральной воды без газа комнатной температуры натощак;
- порция овсяной каши на молоке 0.5%-жирности, фреш или фрукт, кофе без сахара;
- небольшой овощной перекус, зеленый чай;
- горячее первое блюдо;
- легкий фруктовый перекус, зеленый чай без сахара;
- порция салата с рыбой или курицей с большим количеством овощей и зелени;
- морковка, капуста, сельдерей – на выбор, если после ужина хочется кушать;
- кисломолочный напиток.
Исходя из количества подходов к еде за день и небольшого размера порций рацион Ани Лорак построен по тому же принципу, что и низкокалорийная французская диета для похудения – это дробное питание.
Певица старается также не делать длительных перерывов между приемами пищи, чтобы не обострять чувство голода. Единственное послабление в еде Ани разрешает себе только на отдыхе с семьей: певица забывает про любые диеты, пробует что-то новое, отдыхает и наслаждается жизнью.
Как похудела Ани Лорак: вес, самоизоляция и секреты
Из-за пандемии артистке пришлось отменить все запланированные гастроли и так же, как всем закрыться на самоизоляцию. По признанию самой Ани Лорак, вес в этот период начал набираться незаметно, потому что находясь в ограниченном пространстве всегда велико искушение лишний раз заглянуть в холодильник и съесть что-нибудь вкусненькое, что обычно сама себе регулярно запрещаешь.
С проблемой набора веса на карантине Ани Лорак решила бороться очень своеобразно – путем договора с собственным организмом. Как говорит певица, она стала строго соблюдать следующий режим питания: 5 дней в неделю употреблять исключительно здоровую, полезную еду, а в оставшиеся 2 дня позволять себе есть все, что хочется. По словам Ани, такой подход позволяет не поправляться, не терять форму и хорошее настроение, баловать себя и получать удовольствие от любимых лакомств.
Не бросила артистка и занятия спортом. Правда, теперь вся физическая нагрузка свелась к ежедневной обязательной зарядке: легкому комплексу на растяжку и упражнений для спины, живота, рук и шеи. Как говорит Ани Лорак, вес становится держать легче, когда утром всего за 20 минут получаешь огромный заряд бодрости.
Еще одним волшебным средством, помогающим контролировать вес, Ани Лорак считает водный баланс. По мнению артистки, вода помогает справиться и с приступами голода, и с замедленным обменом веществ, и с перееданием, и со стрессом, который часто провоцирует переедание.
С теми же, кто стремится похудеть, Ани Лорак делится своими простыми секретами, как снизить вес без проблем.
- Кушать часто и соблюдать размер одной порции, то есть понемногу.
- Пить в достаточном количестве качественную негазированную минеральную воду.
- Обязательно делать правильный полезный завтрак.
- На ужин готовить легкое блюдо.
- Не есть после семи.
- При чувстве голода сначала пить воду и лишь потом делать здоровые перекусы.
- Обязательно высыпаться. По мнению певицы, здоровый сон на диете – это не только позитивное настроение, но и красивая фигура.
- Найти любимое движение (танцы, плавание, йога, ходьба, бег).
- Не забывать получать удовольствие от жизни.
- Перестать себя жалеть.
Чтобы похудеть так, как похудела Ани Лорак придется не только последовать ее советам, но и учесть тот факт, что сама певица однажды взяла себя в «ежовые» рукавицы, чтобы отказаться от любимых лакомств, заняться спортом и не поддаваться эмоциям. Просто однажды она действительно очень сильно захотела похудеть.
Источник