Английская кефирная диета 12 дней

Суть и принципы английской диеты
Суть английской диеты состоит в постоянном чередовании овощного и белкового питания длительностью по два дня. При этом суточная калорийность рациона должна составлять примерно 1000 Ккал.
Особенность этой программы похудения состоит в том, что при ее соблюдении чувство постоянного, гложущего голода, физическая слабость и головокружения, как правило, отсутствуют. Скорее наоборот, организм по такой методике начинает работать очень четко, и это весьма благотворно сказывается на улучшении внешнего вида худеющего и его самочувствия. Запасы белка и клетчатки в организме постоянно пополняются, потребности же в употреблении жиров при применении этой диеты не возникает, поскольку их запас восполняется из собственных жировых запасов человека, что и приводит к похудению. Достоинством английской диеты является также то, что во время ее соблюдения у человека нормализуется уровень сахара в крови, снижается холестерин, стабилизируется артериальное давление и улучшается работа желудочно — кишечного тракта. Рекомендована эта методика похудения и тем, кто в течение длительного времени подвергался влиянию антибиотиков – таким образом из организма отлично выводятся все вредные вещества, токсины и даже радионуклиды. Начинать худеть необходимо с разгрузочных дней, которые подготавливают организм к перестройке системы питания. Два дня до начала программы похудения нельзя кушать, можно лишь употреблять в день не более 2 кусков черного хлеба. Также в разгрузочные дни нужно употреблять много питья, лучше молоко или кефир – до 2 литров ежедневно.

Английская диета базируется на пяти основных принципах:
1. Соблюдение правильного питьевого режима – необходимо выпивать не менее 2 л чистой воды в день.
2. Замена соли на пряности и травы (которые тоже лучше употреблять в минимальном количестве) либо морскую соль.
3. Готовка блюд только на пару, способом тушения на воде или масле либо запекания на гриле.
4. Запрет на еду после 19 часов.
5. На ночь желательно выпивать 1 ст.л. оливкового масла, которое окажет очищающее воздействие на ваш кишечник во время сна.

При соблюдении этой диетической программы можно есть только те продукты, которые разрешены к употреблению, а недостаток витаминов и минералов необходимо пополнять посредством приема поливитаминных препаратов.
За двадцать дней вы сможете скинуть 8-12 килограммов лишнего веса. Эту методику похудения часто называют английской диетой «Тонкая талия», что очень ярко отражает ее суть.
Одним из вариантов английской диетической программы является староанглийская диета, рассчитанная на 5 дней и включающая в себя низкокалорийное меню.

Рекомендуемые, запрещенные и нежелательные продукты
Английская диета разрешает к употреблению следующие виды продуктов:
• овощи – предпочтение лучше отдавать сельдерею, моркови, болгарскому перцу, свекле, зеленой фасоли, спарже, тыкве и баклажанам. Можно кушать чеснок и лук;
• крупы – овсяная, рисовая, гречневая, манная;
• фрукты – налегайте лучше на яблоки, груши, лимоны, киви, ананасы, виноград, бананы;
• разрешается разнообразить свое меню фундуком, грецкими и кедровым орехами;
• разрешены пряности – корица, черный перец, мята, кардамон, тимьян, базилик и т.д.
Отказаться придется от не менее внушительного списка продуктов:
• соли;
• макаронных изделий,
• молочных продуктов;
• газированных напитков;
• сладкого, выпечки, пирожных;
• жирного мяса, майонеза, соусов;
• черного чая, кофе;
• алкоголя.

Предлагаем вам некоторые примеры рецептов белковых и овощных блюд для английской диеты.

Белковые рецепты:
Куриное филе, тушеное в кефире
• 50 мл кефира разводят водой 1:1. Куриное филе (100-150 г) нарезают, солят, перчат, добавляют зелень и заливают кефиром. Посуду накрывают и охлаждают в холодильнике в течение нескольких часов. Затем ее содержимое выкладывают на разогретую сковороду и тушат 10 минут.
Омлет с творогом
• Обезжиренный творог (100 г) смешивают с яичным белком от двух яиц. Добавляют 2-3 ст.л. воды, нарубленную зелень, соль, специи. Смесь взбивают и выкладывают на сковороду. Запекают в духовке до готовности.
Овощные рецепты:
Голубцы из пекинской капусты
• Пекинскую капусту (1 кочан) разделяют и отваривают до полуготовности в слегка подсоленной воде. 1-2 моркови натирают на терке, нарезают лук, отваривают стручковую фасоль (200 г), режут ее на бруски. Овощи смешивают и обжаривают на сковороде без добавления масла. Остывшую смесь заворачивают в листья капусты, складывают в сотейник, заливают разбавленным томатным соком, тушат в течение 20 минут.
Запеченные в фольге овощи
• Нарезают кубиками кабачок или цуккини, а также шампиньоны. Мелко рубят луковицу, на полоски делят 2 болгарских перца. Все это смешивают с измельченной зеленью, чесноком, добавляют соевый соус. Смесь кладут на фольгу, делают «узелок» и ставят на решетку в духовке. Запекают в течение получаса.

Этапы и меню английской диеты на 7, 14 и 21 день ^

Схема английской диеты представляет собой чередование овощной и белковой диеты, каждый этап делится на два дня.

Прежде чем переходить на эту методику похудения, необходимо провести предварительную подготовку – устроить себе два разгрузочных дня. Похудение по — английски начинается с белковых дней. Меню вы можете составлять сами, из расчета 1000 Ккал суточной нормы.

Английская диета на 7 дней
Завтрак (200 Ккал):
• Вариант 1: 1 вареное яйцо либо яичница, ломтик подсушенного хлеба, 100 г свежевыжатого сока.
• Вариант 2: 1/3 тарелки овсянки со снятым молоком (1 стакан), 1 ст. л. изюма, 150 г сока.
• Вариант 3: 2 ст. л. цельнозерновой каши со снятым молоком, яблоко.
• Вариант 4: 200 г фруктового салатика, 150 г простокваши или кефира.
Обед (300 Ккал):
• Вариант 1: картофель в мундире (1 шт.) с творогом и сладким фруктом (100 г), овощной салатик, заправленный подсолнечным маслом, груша, яблоко или апельсин.
• Вариант 2: вегетарианский бульон, натертая брынза (25 г), булочка из цельного зерна, груша или яблоко.
• Вариант 3: 2 ломтика подсушенного хлеба, печеные бобы (50 г), свежие фрукты (100 г).
• Вариант 4: омлет с овощами, сыром из двух яиц, ломтики помидора, зеленый перец, грибы, яблоко.
Ужин (500 Ккал):
• Вариант 1: горячее блюдо из фасоли, фрукты (100 г).
• Вариант 2: полумолочный овощной суп, тертая брынза (25 г), булочка из цельного зерна, сушеные абрикосы, замоченные с сыром.
• Вариант 3: картофель в мундире (1 шт.), печеные бобы (60 г), капуста, морковь, 2 стакана кефира с измельченными абрикосами.
Убыль веса составляет в среднем от 2 до 3 кг за неделю.

Английская диета на 14 дней

1, 4, 8 и 11 дни:
• завтрак: коричневый рис — 100г, 1 грейпфрут, зеленый чай;
• второй завтрак: морковный салат – 200 г, 1 яблоко, травяной чай;
• обед: овощной бульон – 250 г, отварные овощи – 200 г;
• полдник: 1/2 ананаса, либо 3 киви, либо 2 апельсина;
• ужин: салат из огурцов, помидоров, листового салата, болгарского перца, травяной чай или овощной сок
2, 5, 9 и 12 дни:
• завтрак: стакан залитого кипятком геркулеса, тертое яблочко, травяной чай;
• второй завтрак: фундук – 100 г, овощной или фруктовый сок;
• обед: вегетарианский борщ (лук, петрушка, капуста, свекла, морковь и сельдерей), отварной или запеченный картофель с оливковым маслом – 200 г, печеные баклажаны – 200 г, травяной чай;
• полдник: салат из капусты, моркови, зелени – 300 г;
• ужин: фрукты – 300 г.
3, 6, 10 и 13 дни:
• завтрак: гречневая каша – 200 г, банан, зеленый чай;
• второй завтрак: салат из помидоров, огурцов, зелени – 300 г, овощной или фруктовый сок;
• обед: рыбный бульон – 250 г, отварная рыба – 100 г, овощной салатик – 200 г, травяной чай;
• полдник: виноград – 300 г;
• ужин: фруктовый салат – 200 г.
Разгрузочные дни (7 и 14):
• фрукты или овощи небольшими порциями — 2 кг;
• 4 стакана травяного чая.

Каждый день утром натощак следует выпивать стакан теплой воды с лимонным соком (1 ст.л.).

Классическая английская диета на 21 день

Классический английский вариант рассчитан на три недели. Его можно свободно видоизменять по своему вкусу, оставляя неизменным калорийность блюд, количество продуктов и, конечно, общую схему программы похудения.
Примерное меню на 21 день (белковый рацион):
• завтрак — чашка кофе, ломтик черного хлеба, 1 ч.л. меда;
• обед — мясной или рыбный бульон, кусочек вареного мяса или рыбы, ломтик черного хлеба;
• полдник — стакан чая с медом;
• ужин — кусочек вареного мяса или рыбы либо 2 яйца, сыр — 50 г, кефира с ломтиком черного хлеба.
Примерное меню (овощной рацион):
• завтрак — 2 яблока или апельсина;
• обед — овощной суп, ломтик черного хлеба, салатик или винегрет;
• полдник — 2 яблока или апельсина;
• ужин — салат с ломтиком черного хлеба, зеленый чай с медом.
Не забывайте о разгрузочных днях перед началом применения этой диетической программы.

Я выбираю – Английская диета на 21 день. Пусть и дольше, но думаю, что так будет лучше
Английская диета рассчитана на 21 день (либо 20 дней). За такой срок можно сбросить 10-15 лишних кг. К преимуществам диет, рассчитанных на длительный срок можно отнести то, что организм за это время привыкает к новому режиму питания, перестраивается, а значит, удержать новый вес после Английской диеты будет проще. Итак, английская диета начинается с 2 «голодных» дней. Рацион питания на эти дни: Завтрак – стакан молока и кусочек ржаного хлеба, 12 часов – стакан молока, 15 часов – стакан молока и кусочек ржаного хлеба, 18 часов – стакан молока, Незадолго до сна – стакан томатного сока. Молоко можно заменять кефиром. Следующие два дня – белковые. Меню белковых дней английской диеты: Завтрак – кофе с молоком без сахара; кусочек зернового или ржаного хлеба, чайная ложка сливочного масла, чайная ложка меда, 12 часов – чашка мясного или рыбного бульона, 150-200 грамм отварного нежирного мяса или рыбы, 2 ст. ложки зеленого горошка, кусочек ржаного хлеба, 15 часов – стакан молока либо чая, чайная ложка меда, 19 часов – 2 яйца (или рыбы или мяса или нежирной ветчины), 50 грамм сыра, стакан кефира, кусочек ржаного хлеба. Затем два фруктово-овощных дня, их рацион: Завтрак – 2 апельсина или 2 яблока, кусочек зернового или ржаного хлеба, 12 часов – тарелка овощного супа без картофеля, салат или овощное рагу на растительном масле, кусочек ржаного хлеба, 15 часов – стакан кефира или молока, 19 часов – зеленый салат, кусочек ржаного хлеба, чайная ложка меда, стакан чая. Если очень уж хочется съесть что-то еще, во время овощного дня можно позволить себе немного макарон без масла и мяса или картошки «в мундире». Далее белковые и овощные дни чередуются (1 белковый – 1 овощной, или 2 белковых – 2 овощных). Время приемов пищи указано примерное. Но принимать пищу после 19:00 не рекомендуется. Последний, 21-й день английской диеты – «голодный» (молочный). Для того чтобы удержать вес после диеты рекомендуется плавный переход на обычное питание с постепенным увеличением калорийности дневного рациона. Кроме того в течение 10 последиетных дней ежедневно рекомендуется съедать по 200 г нежирного творога. Во время диеты нельзя: пить алкогольные напитки (допускается немного сухого вина), лимонад, употреблять сахар, любые продукты его содержащие, белый хлеб, не рекомендуется солить пищу. Обязательно все время соблюдения диеты принимать поливитамины. Английская диета считается достаточно жесткой, повторять ее можно не более одного раза в год.

Такая подготовка уменьшит объем желудка, а значит, он не станет беспокойно реагировать на маленькие порции. Несмотря на внушительный список полезных свойств английской методики похудения, специалисты не рекомендуют практиковать ее чаще раза в год.

Отказаться от подобного меню необходимо при наличии даже незначительных проблем с ЖКТ и желчным пузырем. В период беременности и кормления грудью женщинам также не рекомендуется проводить подобное мероприятие. Даже при отсутствии явных противопоказаний предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом! Начинается марафон по сбросу лишних кило с белковых дней.

Приемы пищи должны быть в одно и то же время, отхождение от графика допустимо не более чем на час.

Меню для английской диеты на 21 день

Не забывайте пить достаточное количество жидкости в течение дня, а также старайтесь не заходить на кухню позже 7 часов вечера во избежание соблазна съесть что-нибудь вкусненькое. Чтобы не сбиться, когда какой у вас день диеты по плану, советуем составить схему и прикрепить ее к холодильнику.

Первые пять дней английской диеты даются сложнее всего, ведь нужно привыкнуть к новому рациону, ограничивать себя в любимой пище и десертах. При строгом соблюдении рекомендаций диетологов за такой короткий промежуток времени вам удастся сбросить до 5 килограммов, в зависимости от вашего исходного веса и особенностей организма.

В последний день нужно закрепить результат, поэтому допускается выпить литр нежирного молока, съесть помидор и пару ломтиков ржаного хлеба. Недельная программа по сжиганию веса из Туманного Альбиона представляет собой рацион, предложенный выше, но с тем лишь отличием, что в пятницу и субботу надлежит устроить белковые дни, а в воскресенье закрепить эффект, проведя голодный день на молоке. Чтобы избежать неприятных последствий, советуем в день употреблять пару столовых ложек отрубей, запивая их теплой водой, это избавит от запоров.

Некоторые специалисты рекомендуют в течение 3 следующих недель английской диеты строго следить за своим рационом и устраивать разгрузочные дни. В первую неделю после диеты — во вторник и субботу, во вторую — во вторник, в третью — в субботу. В остальные дни первой недели чередуйте меню первого и четвертого дней, во вторую неделю питайтесь по схеме, предложенной для среды и четверга, а в третью практикуйте рацион среды и пятницы. От алкоголя предстоит отказаться.

За 10 дней уходит до 10 кг, в среднем за день практикующие английскую методику становятся легче на граммов.

Английская диета

Чем питаться, решаете вы сами, но следуйте предложенным выше рекомендациям и используйте рецепты, которыми мы поделимся чуть позже. Мечтающие похудеть и обладающие отличной выдержкой могут практиковать рацион леди в течение 12 дней, естественно, при отсутствии противопоказаний.

Схема простая: 2 дня — белки, 2 дня — углеводы и т. После придерживайтесь правильного питания, не пренебрегайте физическими нагрузками, соблюдайте питьевой режим, чтобы утерянные килограммы ушли навсегда и не возвращались.

Не каждый сможет выдержать полмесяца английского питания, но конечный результат станет отличной мотивацией, ведь за указанный промежуток времени можно избавиться от килограммов. Для максимального эффекта перед завтраком выпивайте стакан теплой воды с добавлением небольшого количества лимонного сока. Классическая английская диета включает белковые молочные и мясные и углеводные фруктово-овощные дни. За день выпейте литр молока.

На завтрак и полдник к продукту можно добавить ломтик хлеба или тост. Перед сном разрешено выпить стакан томатного сока. Некоторые, воодушевившись отличными результатами английской диеты, решают продолжить худеть даже по истечении 3 недель. Однако не следует проводить такие эксперименты над своим организмом, иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем — нарушения обменных процессов, обострение хронических заболеваний, ухудшение состояния волос, ногтей и зубов.

Программа по сжиганию лишних килограммов, рассчитанная на 5 дней, известна еще под названием староанглийская диета. В прошлом её зачастую практиковали в пансионах, чтобы не только сэкономить на продуктах, но и с целью снижения веса их богатых воспитанниц. Кефир очищает организм, выводит избыток жидкости, укрепляет иммунитет, нервную систему, кости, способствует накоплению кальция. Поэтому английская диета на 12 дней может помочь не только сбросить вес, но и очистить организм.

Принцип методики состоит в чередовании яблочных и кефирных дней, так как польза употребления кефира заканчивается уже через два-три дня, когда продукт начинает способствовать не только очищению организма от шлаков и токсинов, но и выводит полезные вещества из организма. Яблоки, обеспечивают организм железом, не давая понижаться гемоглобину. В связи с малой питательностью и калорийностью рациона лучше всего использовать ее при отсутствии интеллектуальной работы, в связи с обедненностью рациона глюкозой, например, во время отпуска.

Не стоит подвергать организм ударным физическим нагрузкам, поскольку будет чувствоваться постоянная усталость. Нельзя продолжать соблюдать диету более 12 дней — это приведет к проблемам со здоровьем — выпадение волос, проблемам ЖКТ, болезни зубов и т. При соблюдении рациона диеты вес уходит быстро — вплоть до одного килограмма в день.

Сбросить на английской диете за 12 дней 9 кг — это реально. Чтобы сохранить данный результат и, для того чтобы ушедшие килограммы не вернулись, нужно плавно выходить из диеты, к тому же, организму будет сложно переваривать тяжелую пищу. Для сохранения результатов, прежде всего, откажитесь в дальнейшем от фатсфуда, сахара, мучного, алкоголя.

Диета имеет большое количество последователей — ведь в короткие сроки решается проблема, которая могла мучить годами. После этого повторила диету, но с большей серьезностью отнеслась к выходу, за период диеты сбросила 10 кг, теперь для поддержания веса один раз в месяц по 4 дня придерживается кефирно-яблочного питания.

Английская кефирная диета

Для начала сбросил 12 кг на английской кефирной диете, далее начал заниматься в спортивном зале. Сейчас один день в неделю у молодого человека разгрузочный — либо яблочный, либо кефирный. По словам Дениса диета помогла ему поверить в себя, поверить, что он сможет сбросить лишний вес. Девушка пробовала разные диеты, но все время срывалась, что приводило к еще большему набору веса. В один момент, уже совсем отчаявшись, попробовала английскую диету, но соблюдать режим удалось только семь дней, за время которых, сбросила 5 кг.

Набравшись терпения повторила диету через два месяца и вес начал уходить. Повторяя диету каждые три месяца, девушка сбросила 40 кг за два года. Таким образом, английская диета весьма эффективная при соблюдении режима питания и планирования правильного выхода.

Английская диета на 7 дней

Стоит помнить, что при желании соблюдать английскую диету, которая является весьма жесткой, нужно проконсультироваться со специалистами — не нанесет ли вам она больше вреда, чем пользы. История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца” Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Диета достаточно голодная, поэтому применять ее надо с осторожностью и не более 9 дней. Если вы почувствуете недомогание – надо переходить на более щадящую диету. Первые три дня. Ежедневно – по 1,5 л обезжиренного кефира.

Вторые три дня. Ежедневно – по 1,5 кг свежих яблок. Третьи три дня.