Английская диета подробно меню по дням
Английская диета существует в нескольких вариантах. Иногда под ней понимают классическую семидневную яичную систему, которой, как говорят, придерживалась британский премьер-министр Маргарет Тэтчер. В некоторых случаях — 20-дневную (в других вариантах — 21 день) диету, которая помогает сбросить вес на 7 кг за этот период. Есть и другие системы питания, представляющие собой адаптации этих двух разновидностей, но цель у них одна — похудение.
Английская яичная диета на 7 дней
Английская яичная диета на 7 дней предполагает определенное меню. Завтрак каждый день будет одинаковым — 2 вареных яйца, к ним — половина среднего по размеру грейпфрута и чашка несладкого кофе или чая (заменители сахара также запрещены).
Остальное меню можно представить таким образом:
День недели | Рацион |
Понедельник |
|
Вторник |
|
Среда |
|
Четверг |
|
Пятница |
|
Суббота |
|
Воскресенье |
|
Благодаря такому рациону за неделю можно сбросить 4-5 кг. Главное — после окончания диеты придерживаться умеренности, в противном случае не удастся удержать достигнутые результаты. Если есть такая необходимость, этот рацион питания может быть продлен, получится та же схема на 14 дней. Максимальная продолжительность диеты — 2 недели.
Английская диета на 21 день
Есть английская диета, рассчитанная на 21 день. Для удобства все ее дни разделяются на пары — два молочных, два белковых, два фруктово-овощных. Эти названия говорят о том, какие продукты нужно употреблять в тот или иной день. Важно, что при их приготовлении нельзя использовать добавки, в рацион не входят сахар и его заменители (исключение делается для меда и свежих фруктов).
Употребление соли сокращается до минимума. Майонез и кетчуп полностью запрещены. Нельзя пить лимонады, сладкую газировку, какие-либо виды алкоголя. Исключение — за месяц можно употребить один бокал сухого вина.
Следующая таблица представляет меню для этих дней (стоит обратить внимание на то, что питаться в это время нужно по часам):
Дни | Меню |
Молочные дни |
|
Белковые дни |
|
Фруктово-овощные дни |
Если худеющий ведет активный образ жизни, то энергии, получаемой из этих продуктов, ему не хватит. В этом случае в середине дня можно съесть одну вареную картофелину в мундире или порцию макарон из твердых сортов пшеницы без масла |
Все это время нужно принимать поливитаминные комплексы, чтобы организм получал достаточно полезных веществ. Но по этому вопросу необходимо проконсультироваться с врачом.
Английская диета на 21 день — это не просто низкокалорийное питание. Здесь важна очередность. Начинается она с двух молочных дней. Затем нужно тасовать между собой белковые и овощные дни.
Допускаются определенные вольности. Например, два белковых дня, а потом один овощной, или чередование по схеме «1:1», то есть на один протеиновый день — один фруктово-овощной. Это важно не только для похудения, но и состояния здоровья, чтобы не было большой нагрузки на почки.
В конце диеты остается один день, 21-й. Это опять молочный день. После окончания режима еще в течение как минимум недели или двух нужно будет каждый день включать в меню 200 г нежирного творога.
На 20 дней: вариации на тему основного плана питания
В медицинской литературе встречается английская диета, рассчитанная на 20 дней. Она, кроме продолжительности, мало чем отличается от той, что описана выше. В ней тоже предусмотрено два «голодных» дня, но только в начале системы питания.
Это белково-овощная диета, которая представляет собой разновидность БУЧ (белково-углеводного чередования). Считается, что протеины, содержащиеся в мясе, и углеводы, которыми богаты фрукты и овощи, отличаются меньшей калорийностью по сравнению с жирами, это позволит снизить энергетическую ценность дневного рациона. Но человек, который придерживается такой системы питания, не ощущает голода, поскольку белковая и углеводистая пища дает ему ощущение сытости.
Овощи обеспечивают всеми необходимыми витаминами, а также клетчаткой, которая стимулирует функцию кишечника. Что касается потребности в жирах, то ее организм будет удовлетворять, сжигая собственные жировые запасы.
«Голодные» дни в начале такой диеты необходимы для того, чтобы подготовиться к ней. В это время можно только пить молоко или кефир по описанной выше схеме. Разрешается употребление минеральной воды без газа и травяных чаев. В дальнейшем на все оставшиеся 18 дней диеты предусмотрено чередование белковых и овощных дней, только по схеме «2:2», то есть два протеиновых дня, затем два овощных.
В течение этого времени запрещены такие продукты, как сахар, любые сладости, макаронные изделия, картофель. Придется также обходиться без хлеба. Основные приемы пищи и перекусы должны происходить в одно и то же время. Кроме того, следует помнить, что ужинать можно не позднее 19:00. Если по каким-то причинам человек не успевает поесть до этого времени, то нужно выпить стакан томатного сока и уже дожидаться завтрака.
Преимущества этой диеты — это серьезные результаты (минус 7-10 кг за 20 дней). Она не требует особых материальных затрат, при этом такую систему питания легко наладить в домашних условиях. Есть у диеты недостатки. В овощные дни могут возникать метеоризм и вздутие живота. В таких случаях стоит отказаться от капусты, которая чаще всего и вызывает подобные симптомы, в пользу более нейтральных огурцов. Английской диеты можно придерживаться в течение 20 дней, но после этого нужно сделать перерыв не менее чем на полгода.
Подробное меню на каждый день выглядит так:
День | Рацион |
Протеиновый |
|
Овощной |
|
Рецепты
Рецепты для английской диеты несложные. Главное — они должны соответствовать изложенным выше принципам, а продукты для них подойдут самые обычные, какие можно купить в любом супермаркете.
Мясной суп с зеленью
На 1 кг куриного филе нужны:
- вода — 1 л;
- луковица – 1 шт.;
- морковь – 1 шт.;
- яйца – 4 шт.;
- специи и зелень — по вкусу.
Приготовление:
- Из мяса варят бульон, снимают жир, процеживают.
- Лук и морковь крупно режут и недолго запекают в духовке. В бульон их добавляют за полчаса до его готовности, а при процеживании вынимают.
- Куриное филе режут на кусочки, которые слегка обжаривают без масла, и добавляют в процеженный бульон.
- Яйца варят, разрезают на четвертинки и тоже кладут в суп.
- Перед подачей к столу добавляют зелень.
Творожный омлет
Для него понадобятся:
- яйца – 2 шт.;
- творог — 150 г;
- сливочное масло – 1 ч. л.;
- соль – по вкусу.
Приготовление:
- Творог перетирают через сито.
- Добавляют яйца, масло и соль.
- Взбивают блендером до однородной массы.
- Выкладывают в предварительно разогретую сковородку, переворачивают и поджаривают с обратной стороны.
Подавать можно с измельченной свежей зеленью.
Тост с сыром
В меню английской диеты обязательно входят тосты — сегодня их готовят в специальном приборе, тостере. В белковый день их делают с яйцом на сковороде с антипригарным покрытием.
Необходимо:
- хлеб — 2 ломтика;
- сыр — по вкусу.
Приготовление:
- Кладут сыр на хлеб.
- Запекают до готовности либо обжаривают.
Морковно-тыквенный крем-суп
Для него понадобятся:
- мякоть тыквы — 400 г;
- морковь средних размеров – 2 шт.;
- вода — 1 л;
- соль и специи — по вкусу.
Приготовление:
- Овощи нарезают кубиками.
- Варят в течение 7-10 минут.
- Измельчают блендером.
- Добавляют соль и специи.
Овощи в фольге
Для этого блюда понадобятся:
- кабачок – 1 шт.;
- лук – 1 шт.;
- шампиньоны – 5 шт.;
- сладкий перец – 2 шт.;
- чеснок – небольшой зубчик;
- соевый соус — 40 мл.
Приготовление:
- Овощи нарезают (кабачок предварительно чистят).
- Заливают соевым соусом и перемешивают с измельченным чесноком.
- Складывают на фольгу и запечатывают наподобие конверта.
- Запекают 20-30 минут.
Овощное рагу без картофеля
Необходимо:
- кабачок — 0,5 кг;
- капуста — 100 г;
- вода — полстакана;
- лук — 70 г;
- морковь — 40 г;
- масло подсолнечное — по вкусу;
- чеснок — зубчик;
- укроп — по вкусу;
- перец черный молотый — 2 г;
- соль — по вкусу;
- петрушка — по вкусу.
Приготовление:
- Овощи шинкуют.
- Тушат в масле с добавлением воды до полуготовности.
- Добавляют специи.
- Тушат до готовности.
- В конце добавляют соль и зелень.
Рыба под «шубой» из горчицы и зелени
Для этого понадобятся:
- филе любой нежирной рыбы, лучше морской — 0,5 кг;
- столовая горчица — 2 ч. л.;
- оливковое масло – 2 ст. л.;
- специи и смесь сушеных пряных трав (рекомендуется брать петрушку и прованские травы — базилик, майоран, тимьян) — по вкусу.
Приготовление:
- Рыбу посыпают солью и измельченными травами.
- Обмакивают в оливковое масло.
- Укладывают в подготовленную форму.
- Смазывают горчицей.
- Запекают 20-30 минут.
- Сверху посыпают свежей зеленью.
Как правильно выходить из диеты
Из английской диеты нельзя выходить сразу, в противном случае организм захочет наверстать упущенное. Если питаться точно так же, как и до нее, то все достигнутые результаты (а это как минимум 10 кг) будут потеряны.
Стоит брать пример с самих англичан, которые во всем приветствуют умеренность и стараются ограничивать не только порции, но и максимально уменьшать потребление уксуса, соли и сахара.
При выходе из диеты рекомендуется сохранять режим, придерживаться принципов дробного питания, желательно — на протяжении всей жизни. Ни в коем случае нельзя объедаться. Даже если после приема пищи ощущается голод, лучше подождать 15-20 минут — за это время появится чувство насыщения.
Продукты, не входившие в состав диеты, вводят постепенно, по одному в неделю. Желательно от жирной пищи и сладостей воздерживаться и в дальнейшем. Но можно понемногу добавлять картофель, виноград, бананы.
При беременности и лактации по поводу использования диеты необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку недостаток витаминов и других полезных компонентов негативно сказывается не только на состоянии здоровья женщины, но и ребенка (например, недоношенность).
Источник
Английская диета строгая. Её основу составляет смена мясных, овощно-фруктовых, молочных дней. При питании в точном соответствии с подробным меню Английской диеты на 21 день легко скинуть 12-15 кг.
К диете нельзя прибегать чаще 1-го раза в год ввиду её строгости. Резкого выхода также стоит избегать, поскольку тогда вес может быстро вернуться.
Английская диета – плюсы и минусы
Английская диета включает в себя одновременно 3 меню:
- 1-й и 2-ой день имеют несколько названий: молочные, разгрузочные или голодные – меню в них одно и то же.
- В следующие 2 дня следует кушать мясные блюда, из-за чего их и называют мясными.
- Дальше идут 2 суток с рационом, состоящим только из фруктов и овощей. В дальнейшем дни с мясным и фруктово-овощным рационом сменяют друг друга.
В итоге приблизительная схема диеты такая:
- 2 для разгрузки (молочные);
- 2 овощно-фруктовых;
- 2 дня мяса;
- 2 овощно-фруктовых;
- 2 дня мяса;
- продолжение чередования.
В конце диеты следуют разгрузочные сутки, но о них часто забывают. Также можно сменять мясную диету на фруктово-овощную не через каждые 2 дня, а через каждые 3.
Самое сложное в английской диете – это её начало. Первая пара дней является молочными, в течение которых организм почти не тратит энергию на переработку поступающей пищи, отдыхает и разгружается. В эти несколько суток употребляются только лёгкие продукты с малой калорийностью. Поскольку меню низкокалорийное, организм начинает сжигать имеющийся у него жировой запас.
Английская диета: главные принципы
В первые 2 голодных дня следует употреблять:
- обезжиренное молоко;
- сок томатов (желательно, свежевыжатый);
- небольшую горсть орехов;
- хлеб из ржаной муки;
Так называемое голодное меню эффективно для уменьшения объёма желудка.
Результат английской диеты будет более весомым, если следовать следующим рекомендациям:
- ежедневно выпивать не менее 2 л воды;
- в дни белкового питания молоко лучше сменить на кефир без жирности, если есть возможность и желание пить его;
- ежедневно натощак выпивать 200 мл воды, разбавленной с соком, и заедать её половиной лимона, а перед сном употребить 1 столовую ложку оливкового масла;
- в период соблюдения диеты нелишним будет регулярно употреблять поливитамины;
- ни в коем случае не следует употреблять пищу после 7 вечера.
У диетической схемы имеются как плюсы, так и минусы. Обусловлено это ограничением на употребление нескольких продуктов, к которым организм человека привыкает. В особенности сложно придётся в течение 21-го дня тем, кто привык добавлять в еду и напитки сахар и соль.
Минусы диетического питания таковы:
- Трудно сдержатся от поедания вкусностей, если готовить нужно на всю семью. Из-за этого может ухудшаться настроение.
- Непунктуальным людям непросто будет следовать графику приёма еды.
Есть и плюсы:
- быстрое избавление от лишнего веса;
- рацион прекрасно сбалансирован, благодаря чему чувство голода не даст о себе знать;
- нет нужды в диетической еде;
- нет необходимости в физических нагрузках.
Вдобавок английская диета:
- выводит плохие вещества из организма и большую долю холестерина;
- стабилизирует артериальное давление.
Противопоказания к английской диете
Подробное меню к Английской диете на 21 день не подойдёт, если:
- у человека есть болезни, связанные с желудком;
- есть непереносимость лактозы;
- имеется аллергия на рыбу и яйца куриц;
- человек рано отходит ко сну.
Что касается последнего пункта, то он важен, поскольку от ужина до сна должно пройти 2-3 часа. Если же человек решит прилечь сразу же после приёма пищи, или даже через полчаса, велика вероятность, что утром у него будут проблемы со стулом.
Также Английская диета запрещена для частого использования. Причина: регулярное изнурение организма таким способом может привести к проблемам со здоровьем. Повторно прибегать к диете можно не чаще, чем по прошествии полугода от первого курса.
Разрешенные продукты
Говоря о разрешённых продуктах, первым делом следует упомянуть овощи:
- морковка;
- капуста;
- цибуля;
- чеснок;
- картошка, но только в мундире;
- петрушка;
- сельдерей;
- зелёная разновидность фасоли;
- спаржа;
- тыква;
- болгарский перец;
- чеснок;
- свёкла;
- баклажан.
Крупы:
- только коричневый подвид риса;
- гречневая;
- геркулес.
Хлебобулочные изделия (хлеб):
- из ржаной муки;
- из овсяной муки;
- цельнозерновой.
Фрукты:
- Яблоки, только обязательно с кожурой;
- киви;
- ананас;
- мандарины и апельсины;
- грейпфрут;
- лимон.
Орехи:
- грецкие;
- кедровые;
- фисташки.
Можно и другие, но при условии, что в сутки будет съедено не больше маленькой горсти.
Приправы:
- кардамон;
- чёрный душистый перец;
- корица.
Такие специи как сушёная мята, базилик и тимьян принимать можно, но не обязательно.
Что касается мяса, то лучше всего пойдёт куриная грудка, поскольку она нежирная, или говяжья мякоть.
Молочные продукты можно употреблять любые, но при этом выбирать только те, в которых жира нет совсем, или присутствует в незначительных количествах.
Запрещенные продукты
Английская диета — 21 день (подробное меню ее будет представлено далее в статье) не содержит в меню такие фрукты:
- инжир;
- бананы;
- дыня;
- виноград.
Напитки:
- любые жидкости, содержащие алкоголь;
- чёрный чай;
- чистый крепкий кофе (то есть без молока);
Хлебобулочные изделия:
- хлеб из пшеничной муки (белый);
- сдобные булочки и другая выпечка.
Приправы:
- сахар, в том числе ванильный и рафинированный;
- соль в больших количествах.
При диете нельзя употреблять любые сладости. Также нельзя есть жареное, маринованное и копчёное. Мясо с большим содержанием жира, в особенности свинина, тоже под запретом.
Особенности разгрузочного дня английской диеты
Голодные дни в английской диете с подробным меню на 21 день 1-й, 2-й и 21-й. Их так называют потому, что они способствуют отдыху организма и его разгрузке. С этой целью употребляются в небольших количествах только лёгкие низкокалорийные продукты.
При строгом соблюдении меню на разгрузочные дни организм насыщается всеми необходимыми витаминами, но при этом получает мало калорий, что способствует сжиганию накопившихся жиров. К тому же, благодаря такому меню объёмы желудка человека уменьшаются.
В рамках одного такого дня разрешено выпить литр нежирного кефира, а также есть не больше 1-го помидора или выпить 200 мл томатного сока.
При употреблении кефира закусывать позволяется несколькими зерновыми хлебцами.
Можно в такой день употреблять и совершенно иную еду, а именно 2 кг разных фруктов, кроме банана и виноградных ягод, а ещё литр зелёного чая, без добавления в него сахара. В любой диете, в том числе и английской, разгрузочных дней подряд не может быть больше двух.
Особенности белкового дня английской диеты
Белковые дни также называют мясными. Впервые в английской диете они встречаются на 3 и 4 сутки, а после чередуются с овощными. Белковые дни позволяют организму накопить необходимое количество запасов протеина. При них допускается употребление кофе, куриного бульона, яиц, мяса (преимущественно нежирного куриного) сыра.
Английская диета — разрешенные продукты в белковый день
Обычно меню белкового дня выглядит так:
- Утром ломтик хлеба из зерновой муки с неполной ложкой мёда и запить зелёным чаем или кофе, не содержащим кофеин.
- На обед отварить куриную грудку или рыбу, приготовить порцию бульона, взять ломтик хлеба из зерновой муки и 2 ложки зелёного гороха.
- На полдник допускается зелёный заварной чай с неполной ложкой мёда и 2-3 орешка. Вместо чая допускается нежирное молоко.
- Вечером съесть 2-3 ореха или 2 варёных яйца, 150 г сваренного рыбы или курятины, 50 г сыра, 200 г обезжиренного кефира, ломтик зернового хлеба.
Особенности овощного дня английской диеты
Овощно-фруктовые дни помогают очистить кишечник от вредных веществ, предоставляют человеку необходимую ему клетчатку. Впервые встречаются на 5 и 6 сутки. В меню должны быть только овощи и фрукты из списка разрешённых. Их список приведён выше.
Приблизительное меню овощно-фруктовых дней:
- Утром съесть пару яблок или 4 мандарина.
- На обед приготовить овсянку или гречку, овощной бульон с подсолнечным маслом без мяса и картофеля. Также можно сделать винегрет. Для большей сытости допускается 1 ломтик хлеба.
- На полдник допустимы все возможные фрукты кроме бананов.
- Вечером приготовить салат, приправленный подсолнечным маслом, и зелёный заварной чай с неполной чайной ложкой мёда.
Английская диета (21 день), подробное меню которой предусматривает возможность изменения рациона в зависимости от вкусовых предпочтений, запрещает употребление сахара, большого объема соли, питье более 2 л в сутки.
Варианты английской диеты
Есть несколько видов английской диеты, основным отличием которых являются сроки:
- На 5 дней – старый вариант диеты, существующий уже несколько столетий. Вариант современной диеты нужен, чтобы понять, можно ли продержаться на подобном рационе 3 недели. В его рамках допускается смешанное питание от овощных и белковых дней.
- На 7 дней – гарантирует похудение на 5 кг за неделю. В отличие от 3-недельной диеты не имеет разгрузочных дней.
- На 14 дней – в этом варианте меню такое же, что и для семидневной диеты, просто придерживаться его нужно 2 недели. Поскольку никакой системы для него на данный момент нет, этот вид диетологи не рекомендуют.
- На 20 дней – классический вариант диеты, только без 21-го разгрузочного дня.
Несмотря на столь большой выбор вариантов, специалисты рекомендуют придерживаться именно классической 21-дневной диеты, поскольку она наиболее эффективна.
Английская диета на 5 дней
Вариант английской диеты на 5 суток считается старым и имеет ещё такие названия, как благородная, аристократическая:
| Дни | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | овсяная каша, сваренная на воде, крепкий черный чай | постный куриный бульон, ржаной хлебец, черный чай | черный чай | ломтик белого хлеба со сливочным маслом, черный чай |
| 2 | овсяная каша, сваренная на воде, крепкий черный чай | 2 яйца, ломтик цельнозернового хлеба со сливочным маслом, черный чай | черный чай | 2 кисло-сладких зеленых яблок |
| 3 | чашка черного чая с вареньем | 100 г вареной курицы, черный чай | черный чай | порция отварной фасоли, черный чай |
| 4 | овсяная каша, сваренная на воде, крепкий черный чай | 3 яйца, черный чай | черный чай | 2 спелых груши |
| 5 | черный чай, бутерброд из цельнозернового хлеба со сливочным маслом | 100 г отварной курицы, стакан нежирного молока | черный чай | 2 картофеля в мундире, черный чай |
На тот момент основным продуктом такой английской диеты был чёрный чай. При строгом следовании указанного меню обычно сбрасывали от 5 до 8 кг.
Есть и современный вариант английской диеты на 5 дней:
| Дни | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | овсяная каша на воде, зеленый чай | бульон из куриной грудки, цельнозерновой тост, зеленый чай | травяной чай | ржаной тост с козьим сыром, зеленый чай |
| 2 | овсяная каша на воде, зеленый чай | 2 яйца, цельнозерновой тост с ломтиком молодого козьего сыра, травяной чай | зеленый чай | 2 зеленых яблока |
| 3 | чашка теплого зеленого чая с 1 ч. л. меда | 2 груши | травяной чай | 2 яйца |
| 4 | овсяная каша на воде, зеленый чай | отварная фасоль, зеленый чай | травяной чай | тушенная куриная грудка, зеленый чай |
| 5 | ржаной тост с ломтиком молодого козьего сыра, зеленый чай | 2 картофеля, сваренных в мундире, травяной чай | зеленый чай | отварная куриная грудка, травяной чай |
Английская диета: подробное меню на 7 и 14 дней
Главное отличие такого варианта диеты — 7-й день разгрузочный. Так диету можно поделить на 3 недели.
- 1-я неделя: разгрузка для организма производится во 2 и 6-й дни;
- 2-я неделя: вторник разгрузочный, а остальные – мясные;
- 3-я неделя: с понедельника по пятницу и воскресенье – овощно-фруктовые дни, а суббота – сутки на хлебе и обезжиренном молоке.
Для более лёгкого переноса диеты в рацион можно добавить отруби и витамины. Алкогольные напитки запрещены в течение 30 дней после окончания диеты.
Меню для диеты на 7 дней:
| Дни | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | стакан нежирного молока | нежирное молоко, ломтик ржаного хлеба | стакан нежирного молока | молоко, цельнозерновой хлебец |
| 2 | 200 г натурального томатного сока без добавок | натуральный томатный сок, цельнозерновой хлебец | томатный сок | натуральный томатный сок, ржаной тост |
| 3 | яйцо, зеленый чай | нежирный творог с ягодами, травяной чай | натуральный несладкий йогурт | отварная куриная грудка, зеленый чай |
| 4 | омлет из 4 перепелиных яиц, зеленый чай | рыба, запеченная в фольге, зеленый чай | травяной чай | тушеная постная говядина, зеленый чай |
| 5 | овсяная каша на воде с тертым яблоком, травяной чай | 2 картофелины, запеченных в кожуре, 100 г свежевыжатого яблочного сока | травяной чай с 1 ч. л. меда | овощное рагу, травяной чай |
| 6 | овсяная каша на воде с любыми ягодами, 100 г натурального апельсинового сока | овощной суп-пюре, травяной чай | фруктовый или овощной салат | соте из фасоли, апельсин |
| 7 | 1 яйцо, зеленый чай | тушеная рыба, зеленый чай | натуральный несладкий йогурт | омлет с творогом, зеленый чай |
Для 14-ти дней следует просто дважды повторить семидневное меню.
Вариант меню для английской диеты на 21 день
Английская диета на 21 день, подробное меню которого будет представлено ниже — самый продолжительный вариант. Он делится на 3 этапа:
- молочный;
- мясной;
- фруктово-овощной;
Наиболее сложны первые дни диеты, поскольку именно в этот период организм перестраивается. Обычно первые несколько суток называют голодными. За 48 часов организм человека покидает подавляющее большинство токсинов и жиров. Организм очищается перед началом самой диеты. С 7-го дня начинается парное чередование мясных и овощно-фруктовых дней.
21-й день обязательно такой же, как первые 2:
| Дни | Завтрак | Обед | Перекус | Ужин |
| 1, 8, 15 | стакан сока из огурца и сельдерея | стакан томатного фреша с имбирем | стакан сока из огурца и сельдерея | стакан томатного фреша |
| 2, 9, 16 | стакан нежирного молока | стакан маложирного кефира | стакан нежирного молока | стакан маложирного кефира |
| 3, 10, 17 | зеленый чай с 1 ч. л. меда, цельнозерновой тост | постный чечевичный суп, травяной чай | банан | отварной бурый рис, овощной салат, травяной чай |
| 4, 11, 18 | стакан сока из огурца и сельдерея, цельнозерновой тост | вегетарианский борщ, зеленый чай | фруктовый салат | тушеная фасоль с зеленью, травяной чай |
| 5, 12, 19 | омлет с козьим сыром, зеленый чай | уха с зеленью, травяной чай | натуральный йогурт | отварное мясо, ржаной хлебец с козьим сыром и зеленью |
| 6, 13, 20 | цельнозерновой тост с молодым сыром, зеленый чай | индейка на пару, травяной чай | несколько любых орехов | омлет с грибами, травяной чай |
| 7, 14, 21 | 1 литр нежирного молока или кефира распределяется на 4 приема в течение дня | |||
Питание при выходе из диеты
Данная диета предусматривает правильный выход из неё. Возвращение к прежнему рациону питания должно производиться плавно. Запрещается по окончании диеты сразу употреблять много продуктов, которые были запрещены на ней. Ежедневно в диетический рацион допускается добавление одного или нескольких не диетических блюд.
Стоит также принимать витамины при прохождении диеты и после неё. Это необходимо, чтобы у организма не было недостатка необходимых веществ.
Следует также придерживаться таких рекомендаций:
- последний день диеты – разгрузочный или молочный;
- по окончании диеты питаться маленькими порциями по 5 раз в сутки;
- ежедневно выпивать более 1 литра воды;
- ежедневно в рацион включать не больше одного продукта из списка запрещённых;
- фаст-фуд, газировку, сладкое и сдобу можно употреблять только через 14 дней после выхода из диеты в небольших дозах и не более 1 раза в неделю.
Следуя подробному меню английской диеты на 21 день, и выполняя все рекомендации, можно добиться весомого результата в похудении, попутно очистив организм от большого количества вредных веществ и токсинов. Не следует злоупотреблять диетой. Использовать её снова можно не раньше, чем по истечении полугода.
Видео с описанием и отзывами об английской диете
Принципы и основные правила английской диеты:
Отзывы об английской диете:
Источник