Английская диета 21 день минусы
Общие правила
Диета рассчитана на 20 дней плюс один день — выход, она достаточно эффективна и не наносит вред здоровью. За это время можно похудеть на 7-10 килограммов. Рацион питания состоит из доступных продуктов и имеет суточную калорийность 1000 ккал.
Принцип ее — чередование белковых и овощных дней на протяжении всего времени соблюдения диетического питания, которые меняются каждые два дня.
Начальный этап диеты — два разгрузочных дня, в которые разрешаются обезжиренное молоко или 1% кефир до 2-х литров и томатный сок на ночь.
Затем следуют — 2 дня белковых, 2 дня овощных. Очень важно начинать питание с белковых дней. Прием пищи нужно разделить на 4 раза, а последний — не позднее 19 часов.
В период разгрузочных дней организм отдыхает. Продукты в эти дни легкие и низкокалорийные. Прием их способствует уменьшению объема желудка. Начинается процесс сжигания жиров.
Белковые дни восполняют запасы протеина, как главного строительного материала организма. Они выполняют в организме пластические, гормональные, каталитические, транспортные функции, являются сильным стимулятором секреции ферментов поджелудочной железы.
Значение белкового компонента питания велико — это источник аминокислот. Синтез их и нуклеиновых кислот происходит в печени и этот процесс чувствителен к поступлению их предшественников из пищи. Обычно ежедневный прием белка у человека составляет 100 г. Если точно высчитывать потребность, то она равна 0,83-0,86 г/кг веса.
Поступление большого количество клетчатки, получаемой из овощей и фруктов в следующие два дня, благоприятно сказывается на пищеварении, устраняет отеки и улучшает работу кишечника. Клетчатка адсорбирует токсины, уменьшают уровень свободного аммиака и канцерогенов, которые образуются в процессе брожения и гниения. Способствует усилению синтеза фолиевой кислоты и витаминов группы В кишечными бактериями. В связи с этим рекомендован ежедневный прием 400 г свежих овощей и фруктов.
Белковые продукты и овощи имеют низкую калорийность, по сравнению с продуктами, богатыми жирами и простыми углеводами. Частое дробное питание не позволит появиться нестерпимому чувству голода. Чередовать белковые и овощные дни нужно в течение 20 дней. Нельзя менять меню, салаты для разнообразия можно скорректировать, применяя сезонные и любимые овощи из списка разрешенных.
На 21-й день (как и в первые два дня он разгрузочно-молочный) выходят из диетического питания. После этого нужно стараться правильно питаться, исключив высококалорийные продукты, а в качестве гарнира к мясу, птице и рыбе использовать овощи в любом виде (сырые, тушеные или отварные). Прибегать к данной диете можно только один раз в год.
Подытоживаем основные моменты:
- натощак выпивать стакан воды с лимонным соком;
- выпивать до 2-х литров воды в течение дня;
- четырехразовое питание (при необходимости перекусы овощами или кефиром в соответствующие дни);
- последний прием пищи в 19-00;
- на ночь выпивать 1 ст. ложку оливкового масла;
- на протяжении всего времени принимать поливитамины.
Разновидности
Разновидностью является английская диета на 7 дней, при которой убыль веса 2-3 кг и отсутствует четкое разделение белковой пищи и овощей в течение дня. В ней расширен набор продуктов: допускаются гречневая, рисовая и овсяная каши, картофель запеченный или отварной в «мундире», сухофрукты. Однако принципом питания, расписанного на 7 дней, является подсчет и соблюдение калорийности (до 1000 ккал в сутки) и распределение ее в порядке нарастания — 200 ккал за завтраком, 300 ккал в обед и 500 ккал за ужином.
Разрешенные продукты
Как указывалось, в разгрузочные дни употребляют нежирное молоко или кефир и томатный сок. Они имеют низкую калорийность, при этом молочные продукты — источник легко усваиваемого белка.
Для белковых дней выбирают мякоть говядины или морскую рыбу (желательно нежирных сортов — хек, минтай). Эти продукты готовятся на пару, отвариваются или тушатся с добавлением воды.
Для овощных дней помидоры, болгарский перец, огурцы, капуста белокочанная, лук, кабачки, и листья салата используют в сыром виде, готовя салаты и заправляя оливковым маслом и пряными травами (базилик, петрушка, душица, тимьян) и соком лимона. Тыкву, сельдерей, баклажаны, спаржу и свеклу можно слегка отваривать или тушить.
Хлеб ржаной, цельнозерновой, отрубной, овсяный лучше использовать в подсушенном виде, что облегчает переваривание и предотвращает метеоризм.
Апельсины, киви, яблоки едят в сыром виде, для разнообразия можно приготовить фруктовый салат. Из чаев лучше отдать предпочтение зеленому или травяному и пить его с медом, кофе — натуральный молотый. Для питья используется негазированная вода.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| зелень | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
| баклажаны | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| кабачки | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| лук зеленый | 1,3 | 0,0 | 4,6 | 19 |
| лук репчатый | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| перец салатный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| салат | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| свекла | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
| сельдерей | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| спаржа | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| тыква | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
Фрукты | ||||
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| киви | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| лимоны | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| хлеб овсяный | 7,1 | 3,2 | 40,8 | 226 |
| хлеб ржаной | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
| хлеб с отрубями | 7,5 | 1,3 | 45,2 | 227 |
Сырье и приправы | ||||
| зелень сушеная | 3,0 | 0,0 | 24,5 | 210 |
| мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
Молочные продукты | ||||
| молоко обезжиренное | 2,0 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
Мясные продукты | ||||
| говядина | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
Рыба и морепродукты | ||||
| рыба | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
| минтай | 15,9 | 0,9 | 0,0 | 72 |
| хек | 16,6 | 2,2 | 0,0 | 86 |
Масла и жиры | ||||
| масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Напитки безалкогольные | ||||
| вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
Соки и компоты | ||||
| томатный сок | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 21 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
Диета построена на исключении продуктов, содержащих большое количество углеводов — сахар, конфеты, выпечка, картофель, белый хлеб и макаронные изделия, которые помимо высокой калорийности могут провоцировать запоры. Также высоко углеводистыми считаются сладкие фрукты — дыня, виноград, груша, банан.
Исключаются жирные сорта мяса (свинина) и рыбы (осетрина, форель, пангасиус, лососевые), колбасные изделия, копчености, алкогольные напитки и газированная вода.
Полностью исключается соль из рациона, если это невозможно, то предпочтение отдается морской соли в минимальном количестве.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| картофель | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
Фрукты | ||||
| бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| дыня | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
Ягоды | ||||
| виноград | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Орехи и сухофрукты | ||||
| сухофрукты | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
Кондитерские изделия | ||||
| варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| джем | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
Мороженое | ||||
| мороженое | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Торты | ||||
| торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Сырье и приправы | ||||
| сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| соль | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
Мясные продукты | ||||
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| ветчина | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
Колбасные изделия | ||||
| колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| колбаса с/вяленая | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
| сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| сосиски | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Напитки безалкогольные | ||||
| кофе растворимый сухой | 15,0 | 3,5 | 0,0 | 94 |
| чай черный | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Меню (Режим питания)
Необходимо организовать 4-х разовое питание. В разгрузочные дни молоко при желании заменяется кефиром.
В белковые дни мясо и рыба готовится на пару или отваривается без соли (допускается небольшое количество морской соли или пряных трав). Не желательно сочетать за один прием два вида белка, например, на обед рыбный бульон и мясо. При появлении чувства голода в белковые дни можно дополнительно выпить кефир, молоко или съесть 2-3 ст. л. зеленого горошка.
В овощные дни овощи лучше есть в виде салатов в сыром виде, а на обед готовить отварные, тушеные или приготовленные на пару. Лица, страдающие колитом, часто плохо переносят большое количество свежих овощей. С целью щажения слизистой оболочки ЖКТ от неблагоприятных воздействий, овощи применяют в вареном или тушеном виде. Во все дни предпочтение отдается хлебу, предварительно подсушенному.
Английская диета на 21 день является классическим вариантом и по сравнению с краткосрочной семидневной является более эффективной, о чем свидетельствуют отзывы. Организм за три недели привыкает к уменьшенному количеству пищи, правильному питанию и это позволяет длительное время удерживать результат. Существует мнение о том, что ее можно взять за основу постоянного питания, несколько расширив набор продуктов и увеличив калорийность за счет жиров животного происхождения.
Ниже приводится меню английской диеты на 21 день. Его можно видоизменять по своим вкусам, при этом придерживаясь суточной калорийности и общих принципов, о которых сказано выше.
Первые два дня и последний 21-й — разгрузочно-молочные
| Завтрак | стакан молока (кефира) и кусочек черного хлеба |
| Второй завтрак | стакан молока |
| Обед | стакан молока |
| Ужин | стакан молока и кусочек хлеба |
| Перед отходом ко сну | стакан томатного сока |
Белковые дни
| Завтрак |
|
| Второй завтрак | стакан морковного сока |
| Обед |
|
| Ужин |
|
Фруктово-овощные дни
| Завтрак | 2 яблока или 2 апельсина |
| Второй завтрак | 200 г любых свежих фруктов (исключение составляют бананы и виноград) |
| Обед |
|
| Ужин |
|
Противопоказания
Абсолютные противопоказания — беременность и кормление грудью.
Относительным противопоказанием являются заболевания желудочно-кишечного тракта (например, язвенная болезнь, гастрит и колит) при которых обилие грубой и трудно перевариваемой клетчатки может вызвать дискомфорт и даже обострение колита.
При беременности и лактации
Не применяется ввиду сниженного количества жиров и углеводов.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Диета английская: отзывы и результаты
Безусловно, результаты диеты разные — они и не могут быть одинаковыми у всех людей, поскольку это зависит от уровня обмена веществ, количества съедаемой пищи и физической активности.
При ее соблюдении вес теряется медленно и не наблюдается нарушений функций организма. Больших результатов можно добиться при совмещении с занятиями спортом. При этом достаточно ежедневной нагрузки в виде физических упражнений в течение 45 минут. Замечена закономерность — чем больше вес, тем быстрее и больше он теряется.
Отзывы похудевших на английской диете в целом положительные. Все отмечают ее доступность и легкую переносимость белковых дней, поскольку мясные и рыбные продукты дают насыщение на длительное время. По отзывам тяжелее переносились овощные дни из-за постоянного чувства голода. Многие отмечают, что за 3 недели смогли перестроиться на правильное питание и старались его придерживаться и дальше. В итоге за полгода-год удавалось еще снизить вес.
Приводим некоторые отзывы об английской диете на 21 день:
- «… Я за 20 дней потеряла 7,5 кг. Пока вес держится в одной поре, но при этом стараюсь питаться правильно»;
- «… Не первый раз пробую осилить ее. В первый раз сбросила 6 кг, но делала послабления»;
- «… Очень эффективная, всем советую. За 17 дней потеряла 6 кг и объемы хорошо ушли»;
- «… В молодости сидела каждый год на ней. И всегда уходило по 10 кг. Заметила, что с возрастом килограммы тают значительно медленнее»;
- «… Быстрых результатов нет, но диета очень легко переносится, можно есть много разных продуктов. Вес снизился на 6 кг и мне этого достаточно»;
- «… Эффект – минус 13 кг. Я еще и хлеб исключала, а также подключила спортзал и сауну раз в неделю»;
- «… Для меня лучше короткие диеты, например, на 5 дней. Мне так легче, кроме того заметила, что эффект первые три- четыре дня, а потом вес не движется. В данном случае за семь дней избавилась от 3,5 кг. Тяжело даются овощные дни»;
- «… На одиннадцатые сутки потеря веса 5 кг. Белковые переношу нормально, а в овощные постоянно хочется есть»;
- «… Овощные дни даются не легко — постоянное чувство голода. За 6 дней потеряла 3.400. Я довольна результатом!»;
- «… Постараюсь держаться до конца. Вес снижается медленно. Между 10-13 днем вообще завис. Очень хочется сладкого, еле сдерживаю себя»;
- «… За 18 дней сбросила 5 кг, наверное, еще уйдет 500 гр. уйдет. В принципе довольна результатом!»;
- «… Сегодня начала — такое голодание не для меня, так как снизилось давление, и голова раскалывается… Но пока держусь…»;
- «… Очень помогла мне похудеть, когда я после родов поправилась на 19 кг.
Рацион более-менее разнообразный, есть возможность выбрать говядину, разную рыбу, индейку, курицу. Включала много разных овощей. Вообще, сложностей не было. Сбросила 10 кг».
Цена диеты
Диета мало затратная. Все продукты простые и доступные. Для подсчета стоимости за основу взято меню, приведенное в статье выше.
Белковый день с использованием говядины обойдется примерно в 200-250 руб., с использованием рыбы —130-150 руб.
Один фруктово-овощной день финансово обходится в 100-140 руб.
Соответственно расходы на недельное меню с четырьмя белковыми и тремя овощными днями будут составлять 1100-1260 руб.
Источник
Английская диета очень гармонична – она достаточно жёсткая, но вам не придется голодать. Английская диета очень популярна среди женщин всего мира. Она достаточно долгая – сидеть на ней нужно целых три недели. Но за счет такой продолжительности организм успевает перестроиться на новый рацион, не испытывая лишнего дискомфорта.
➤ Основные принципы
➤ Основные правила
➤ Запрещенные и разрешенные продукты
➤ Меню на каждый день:
● Разгрузочные или молочные дни
● Белковые или мясные дни
● Фруктово-овощные дни
➤ Выход из английской диеты
➤ Противопоказания
➤ Видео об английской диете
➤ Отзывы и результаты
На что только не идут женщины ради стройной фигуры. Изнуряющие тренировки, диеты, граничащие с почти полным голоданием. А ведь жесткая методика похудения может стать очень серьезным ударом по здоровью, спровоцировать болезни желудочно-кишечного тракта, которые бывает очень непросто вылечить. Да и эффект от таких диет хоть и проявляется быстро, но редко бывает долгосрочным – у шокированного организма появляется потребность вернуть сброшенные в очень короткие сроки килограммы, и сделать это как можно быстрее. Но существует эффективный способ похудеть без ущерба для здоровья и высокой вероятности набрать сброшенный вес снова. Имя ему — Английская диета.
Основная цель такой диеты – полностью перестроить рацион на низкоуглеводный, перейти на здоровую низкокалорийную пищу, добавить в ежедневное меню овощное питание. По разным отзывам с помощью английской диеты можно сбросить от 8 до 15 килограмм. Главное – вооружиться терпением и желанием по окончании диеты выглядеть по-королевски. В этой статье разберемся как сделать это правильно и легко.
Английская диета – основные принципы
Суть английской диеты заключается в очень низком содержании углеводов и чередовании белковой и овощной пищи. Белковые продукты отвечают за насыщаемость организма, а овощные являются источником клетчатки, необходимой для нормальной работы кишечника. Питание дробное – 4 раза в сутки маленькими порциями. Последний прием пищи должен быть не позднее семи вечера. Ужин в этой диете плотнее завтрака, что позволит не срываться и засыпать, не мучаясь от голода.
Всю диету можно уложить в следующую схему:
- Первые два дня – разгрузочные. Сильные духом даже могут устроить голодание, но делать это не обязательно. Продержаться эти дни можно на низкокалорийных молочных продуктах, томатном соке, ржаных сухарях. Старт диеты достаточно сложный, он направлен на то, чтобы перевести организм на новое питание, подготовить к маленьким порциям, сузить стенки желудка;
- Третий и четвертый день – белковые. В эти дни восполняем запасы протеина, который потеряли в разгрузочные дни. В меню белковых дней входят вареные яйца, твердый сыр, легкий бульон, молоко;
- Пятый и шестой день – фруктово-овощные. Их главная цель – насытить организм клетчаткой, которая способствует нормальной работе кишечника и очистить кишечник. Весь рацион этих дней состоит из фруктов и овощей. Если ваше обычное меню не очень богато овощной пищей, в первое время может быть серьезный дискомфорт – не пугайтесь, это нормальное явление;
- Заканчивается диета еще одним разгрузочным днем.
На протяжении всей диеты дни будут чередоваться. Меню может быть достаточно разнообразным, можно смело подключать фантазию и экспериментировать. Главное не использовать запрещённые продукты и не срываться.
При желании можно чередовать не по два, а по три дня – некоторые считают такой вариант более удобным.
Для большего эффекта можно на время диеты вовсе отказаться от мяса. Но можно такие строгие меры и не применять, а просто перейти на нежирные сорта.
Это и есть главная особенность английской системы похудения – возможность варьировать, подстраивать меню под собственный организм. Но все же увлекаться экспериментами не стоит, не забывайте, что любая методика для сброса лишних килограммов требует, чтобы ей строго следовали. Иначе вы не получите желаемый результат.
Английская диета 21 день – основные правила
Есть некоторые правила, которых следует придерживаться сидя на английской диете:
- Перед началом диеты лучше подготовить организм: сократите размер порций, постепенно убирайте из рациона соль, сладкие, мучные, высококалорийные продукты.
- Пейте как можно больше воды. Дневная норма жидкости должна быть не меньше 1,5-2 литров. За счет отсутствия соли в рационе, жидкость будет выводиться быстрее, по этой причине необходимо придерживаться строгого водного баланса. Еще одно преимущество — правильное употребление жидкости ускорит обмен веществ.
- Утро начинайте с одного-двух стаканов чистой воды. Это способствует пробуждению организма, выведению токсинов. Пить нужно минимум за 40 минут до первого приема пищи.
- Последний прием пищи должен быть не позднее 19 вечера. Лучше приучите себя к раннему отбою – не позже 22-23 часов. Иначе вам гарантированы приступы голода, плохой сон и возможные срывы.
- Перед сном пейте столовую ложку оливкового масла. Оно не только богато витаминами, но и поможет улучшить пищеварение, избавиться от возможных запоров.
- Важно соблюдать жесткий график приема пищи. Если вы не отличаетесь пунктуальностью, лучше начните вводить режим питания еще до начала диеты.
- Приобретите хороший комплекс поливитаминов и пейте ежедневно во время диеты. В меню английской диеты есть фрукты и овощи, но получаемых из них витаминов для организма будет недостаточно, особенно учитывая, что диета длится три недели. Гораздо больше полезных веществ будет выходить в процессе похудения. Витаминный комплекс необходим, чтобы восполнить запасы организма.
- Не забывайте о занятиях спортом. Ни во время диеты, ни после нее. Небольшой зарядки утром и коротенькой разминки перед сном будет вполне достаточно, чтобы не только стать стройнее, но и укрепить здоровье.
- Выходите из диеты постепенно. Не нужно в первый же день после завершения диеты устраивать «праздник живота». Вы подорвете собственное здоровье и непременно снова наберете килограммы, от которых с таким трудом избавлялись. Старайтесь постепенно увеличивать порции, вводить соль, продукты с высоким содержанием углеводов. После любого жесткого ограничения в питании нужно дать организму время на восстановление.
Повторять английскую диету можно будет не раньше чем через год, и продолжать ее более трех недель нельзя категорически.
Правила достаточно просты, но их необходимо придерживаться. Некоторых правил можно придерживаться и после окончания диеты: два литра жидкости в день, ложка оливкового масла перед сном и ранний отбой только сделают вас здоровее и красивее.
Английская диета 21 день – запрещенные и разрешенные продукты
Начнем со списка продуктов, о которых придется забыть на ближайшие три недели:
- Соль, Сахар;
- Кондитерские изделия;
- Хлеб из белой пшеничной муки;
- Выпечка;
- Жирная, жареная пища;
- Картофель;
- Макаронные изделия, крупы;
- Жирные сорта мяса;
- Фрукты с высоким содержанием сахара (бананы, инжир, виноград, хурма и т.д.);
- Алкоголь, сладкие газированные напитки.
Список большой и включает в себя практически все излюбленные продукты любителей вкусно покушать. Но если вы твердо решили избавиться от лишнего веса и сделать собственное тело стройным и красивым, отказ от сладостей и калорийной пищи вас точно не испугает.
Далее рассмотрим продукты, которыми бы будем питаться следующие три недели:
- Овощи: Помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, капуста, салат, спаржа, зелень, сезонные овощи;
- Фрукты – все, кроме фруктов с высоким содержанием сахара;
- Нежирная говядина или куриное филе;
- Нежирные сорта морской рыбы;
- Хлеб: ржаной, овсяный, отрубной или цельнозерновой. Хлеб посушим на сухари;
- Мед (небольшое количество, лучше акациевый или липовый);
- Свежие куриные яйца;
- Нежирное молоко;
- Обезжиренный кефир;
- Хороший зеленый чай или кофе высокого качества;
- Растительное масло: оливковое, льняное, тыквенное – по желанию;
- Сок томатный;
- Орешки допускаются в небольшом количестве – грецкие, кедровые или фисташки;
- Допускается небольшое количество пряностей: черный перец, базилик, мята, кардамон.
- Совсем немного сливочного масла.
Список достаточно обширный и позволяет сформировать сбалансированное меню. Все продукты очень доступны и достаточно не дорогие. Никакие специальные диетические продукты вам не понадобятся, разве что кефир и молоко нужно брать низкокалорийные. Приобрести полный перечень продуктов для английской диеты можно в любом ближайшем супермаркете.
Английская диета 21 день меню
Рассмотрим полное меню английской диеты на три недели. Как уже говорилось, за 21 дневный период вы можете немного варьировать, менять некоторые продукты. Можно из предложенных продуктов делать разные блюда на ваш выбор. Но не забывайте о правилах: о режиме, о запретном списке продуктов, о строгом размере порций. Помните, что готовить можно только на пару, отваривать или запекать в фольге.
Диета 21 день меню на каждый день:
1. Дни: 1, 2, 21 – разгрузочные или молочные;
- Завтрак: стакан молока или кефира, ржаной сухарик;
- Обед: стакан молока или кефира;
- Ужин: стакан молока или кефира, ржаной сухарик;
- Перед сном можно выпить стакан томатного сока.
2. Дни: 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 – белковые или мясные;
- Завтрак: кофе с молоком или зеленый чай с медом, ломтик подсушенного ржаного хлеба с маленьким кусочком сливочного масла;
- Обед: Мясной, куриный или рыбный бульон – 200г, отварное мясо, курица или рыба – 150г, свежие овощи – 50г. Можно заменить запеченным мясом или рыбой с овощами – в таких же пропорциях;
- Полдник: стакан молока, кефира или зеленого чая, ложка меда;
- Ужин: Твердый сыр – 50г (можно заменить отварным мясом в таких же пропорциях, 100г творога или стаканом кефира), отварные яйца – 2шт, ржаной сухарик.
3. Дни: 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 – фруктово-овощные.
- Завтрак: яблоко – 2 шт., апельсин – 2 шт. Можно заменить любыми другими фруктами;
- Овощной суп – 200г, овощное рагу, тушеные овощи или винегрет без картофеля с оливковым маслом – 150г. Можно съесть ржаной сухарик;
- Полдник: Любые фрукты – 200г;
- Ужин: Салат из овощей с ложкой оливкового масла – 200г, чашка зеленого чая с ложкой меда.
Меню английской диеты достаточно простое, не заберет много времени и сил, и не ударит по вашему кошельку.
В первые дни может появиться легкий дискомфорт, проблемы со стулом. За первую неделю организм адаптируется, и все неприятные ощущения должны пройти.
Если этого не происходит, появились болевые ощущения или усилился дискомфорт, рекомендуется прекратить диету.
Правильный выход из английской диеты
Последний день диеты должен быть разгрузочным – в идеале лучше вообще провести лечебное голодание, чтобы напоследок очистить организм. Но если для вас это слишком сурово, придерживайтесь указанной схемы, или разделите на весь день (на 4 приема) литр нежирного кефира, молока или 300г творога.
После этого начинайте постепенно выходить из диеты. Понемногу вводите соль и сахар, постепенно увеличивайте порции, добавляйте в рацион тяжелые углеводы, жиросодержащие продукты. Главное, не спешите за один день наверстать три недели диеты, не бросайтесь на пищу. Организм к такой резкой перемене точно будет не готов, и обязательно выразит свое возмущение в виде тошноты, рвоты, болей. Полное возвращение к обычному рациону должно произойти в течение двух-трех недель.
Старайтесь придерживаться правильного режима питания, ограничивать себя в высококалорийной пище, есть маленькими порциями. Так вы сможете сохранить вес, а при хороших физических нагрузках еще и улучшить результаты.
В первые пару дней могут вернуться 1-2 килограмма – это нормально, после того как вы снова начнете употреблять соль и сахар жидкость будет выводиться намного медленнее.
При соблюдении всех правил, никаких других неприятных моментов быть не должно. Выход из диеты должен пройти легко и спокойно.
Английская диета 21 день – противопоказания
Хотя английская система похудения и достаточно мягкая, противопоказания у нее имеются. Вам не следует садиться на английскую диету в следующих случаях:
- Заболевания желудочно-кишечного тракта, язвенные заболевания;
- Заболевания эндокринной системы, склонность к гормональным сбоям;
- Заболевания почек – питание будет безсолевое, что подразумевает повышенную работу почек, так что людям с патологиями почек от нее лучше отказаться;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Беременность, период лактации;
- Подростковый возраст;
- Гиповитаминоз.
Перед началом любой диеты следует взвесить все возможные положительные и негативные последствия. Лучше всего проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем сесть на английскую диету.
В случае дискомфорта, болевых ощущений, тошноты, слабости, головных болей и головокружения прервите диету и обратитесь к врачу.
Помните, что худеть нужно правильно, без ущерба собственному здоровью.
Английская диета видео
Английская диета отзывы
Света Коновалова, 27 лет:
Очень хотелось сбросить несколько лишних килограмм, но к диетам всегда относилась с подозрением – очень тяжело ограничивать себя в пище. В поисках интересных диет в интернете набрела на коротенькую статью «Английская диета меню» на портале diets. Мне понравилось, что она предполагает разнообразное питание. Решила попробовать – самыми трудными были первые два дня голодания, думала, брошу все, но сдержалась. В конечном итоге, после двадцати дневного испытания, похудела на 7 кг. Результатом очень довольна. К следующему лету попробую эту диету еще раз.
Алена Ростоцкая, 31 год:
По части диет и похудения я уже эксперт. Перепробовала массу всего и результаты меня мало радовали, а похудеть очень хотелось. Как-то услышала от подруги о популярной английской диете. Почитала о ней, оказалось, что многие звезды на ней сидят и отзывы сплошь положительные. Как тут не попробовать. Тем более, что меню простое, достаточно разнообразное. Пару раз я не выдержала, сорвалась – наверное, потому и сбросила меньше, чем хотела, 6 кг. Но для меня это уже отличный результат. Буду пробовать еще.
Нина Шулябина, 37 лет:
В преддверии юбилейного дня выпускников захотелось пощеголять перед бывшими одноклассницами красивым облегающим платьем по фигурке, но как-то за последние годы я поднабрала немного. Решила пока есть время исправлять ситуацию. Перечитала кучу информации о разных диетах, всякие отзывы — остановилась на английской диете. Мне она не такой жесткой показалась. Как человек неопытный в диетах я тогда еще не понимала, что марафон на двадцать с лишним дней не может быть не жестким. Но это испытание, неожиданно для самой себя, я прошла с честью! Похудела почти на 9 кг!!! И мое чудесное элегантное платье сидело на мне как влитое.
Если вы тоже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв об английской диете в комментариях!
Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!
Другие эффективные диеты:
- ► Диета лесенка
- ► Диета любимая
- ► Диета для ленивых
- ► Гречневая диета
- ► Кефирная диета
- ► Кремлевская диета
- ► Диета Кима Протасова
- ► Белковая диета
- ► Японская диета
- ► Диета 6 лепестков
- ► Яблочная диета
- ► Яичная диета
- ► Диета Магги
- ► Диета Дюкана