Ананасовая диета 5 дней

Источник фото: Shutterstock

Есть особый повод похудеть менее чем за неделю? Попробуйте ананасовую диету. Эта диета требует от вас употребления 2 кг ананаса вместе с другими полезными продуктами в течение 5 дней. Вы быстро похудеете, избавитесь от жира и получите отличный детокс.

Примечание: эта диета не предназначена для долгосрочной потери веса. Вы должны проконсультироваться с врачом перед началом этой диеты.

Как ананас способствует потере веса?

• ананас содержит бромелайн, протеолитический фермент, который помогает уменьшить воспаление. Воспаление вызывает увеличение веса, делая менее эффективным гормон контроля веса лептин;
• фрукт улучшает пищеварение. Различные ферменты и фитонутриенты, присутствующие в ананасе, обеспечивают правильное пищеварение и помогают очистить кишечник. Это, в свою очередь, помогает сбросить вес и уменьшить вздутие живота;
• бромелайн, присутствующий в ананасе, также способствует усвоению питательных веществ, замедляет работу кишечника и, следовательно, помогает подавить аппетит;
• ананасы богаты витаминами, минералами, пищевыми волокнами и фитонутриентами. В чашке (250 мл) ананаса содержится 70-80 калорий, и, поскольку ананасы сочные и сытные, вы не будете чувствуете себя голодным в течение длительного времени;
• ананас помогает оставаться активным и энергичным, т. к. богат витамином В1. Витамин B1 является кофактором ферментативной реакции, необходимой для производства энергии.

Когда вы активны, организм склонен накапливать меньше токсинов, метаболизм активизируется и калории продолжают потребляться, даже когда вы отдыхаете. Это также способствует потере веса.

 [Читайте: Японская диета]

Теперь давайте углубимся в 5-дневный план диеты. Вы можете соблюдать эту диету в течение 3 или 5 дней в зависимости от цели потери веса.

5-дневная ананасовая диета

День 1

Источник фото: Shutterstock

Первый завтрак (7:45 утра): 1 стакан теплой воды с медом и яблочным уксусом.

Второй завтрак (8:30): 1 чашка (250 мл) ананаса + овсянка.

Обед (12:00 – 12:30): тунец на гриле + 1 чашка ананаса.

Полдник (4:00 вечера): 1 стакан свежего ананасового сока.

Ужин (7:00 вечера): салат из помидоров + спаржи + ананасов с запеченной куриной грудкой.

Почему это работает?

Начните свой день с яблочного уксуса и мёда, чтобы очистить организм и повысить скорость метаболизма. Ананас и овсянка – вкусная комбинация. Кроме того, овсянка богата клетчаткой, которая будет препятствовать поглощению жира.

Тунец является отличным источником постного белка и полезных жиров. Легкий, но обильный ужин, богатый витаминами, минералами, клетчаткой и белком, поможет вам лучше спать ночью.

Чем заменить?..

яблочный уксус – лимонный сок;
овсянка – мультизерновой хлеб с арахисовым маслом;
тунец – скумбрия или тофу на гриле;
помидор – шпинат;
спаржа – французская зеленая фасоль;
куриная грудка – индейка.

Как вы будете себя чувствовать к концу дня 1?

Первый день будет тяжелым. Особенно, если у вас есть привычка переедать. Однако, поскольку эта диета включает в себя полезные белки и жиры, вы будете более мотивированы придерживаться плана.

День 2

Источник фото: Shutterstock

Первый завтрак (7:45 утра): ½ чашки (250 мл) проросших семян пажитника. Семена залейте теплой водой и оставьте на для набухания на ночь. По истечении времени воду слейте.

Второй завтрак (8:30): 2 миндальных ореха + 1 стакан ананаса + яичница из двух яиц.

Обед (12:00 – 12:30): салат с ананасом, курицей и лимоном.

Полдник (4:00 вечера): свежевыжатый ананасово-арбузный сок с добавлением лимонного сока.

Ужин (7:00 вечера): соте из овощей с лососем на гриле + 1 стакан ананаса.

Почему это работает?

Семена пажитника помогают увеличить скорость метаболизма. Миндаль является отличным источником полезных жиров, а яйца богаты белками. Курица является отличным источником белка, в то время как салат из ананаса и курицы с лимоном полон вкусов.

Свежевыжатый ананасовый и арбузный сок увлажняет организм и выводит токсины. Овощи и лосось лучше всего подходят для легкого питательного ужина.

Чем заменить?..

семена пажитника – семена фенхеля;
миндаль – грецкие орехи;
яичница – соевое молоко или обезжиренное молоко;
курица – грибы или индейка;
арбуз – гранат;
лимонный сок – яблочный уксус;
соте из овощей – овощи гриль;
лосось – тунец или скумбрия.

Как вы будете себя чувствовать к концу второго дня?

К концу второго дня вы начнете чувствовать себя хорошо. Вы будете лучше спать, а хороший завтрак по утрам будет поддерживать вашу активность в течение дня. Вы будете с нетерпением ждать 3-го дня.

День 3

Источник фото: Shutterstock

Первый завтрак (7:45 утра): зеленый чай с лаймовым соком.

Второй завтрак (8:30): 1 стакан свежевыжатого ананасового сока + грибной омлет.

Обед (12:00 – 12:30): пита с салатом из тунца + 1 стакан ананаса.

Полдник (4:00 вечера): ½ стакана ананаса с черным перцем и лимонным соком.

Ужин (7:00 вечера): жареные овощи и курица/грибы + 1 стакан ананасового сока.

Почему это работает?

Зеленый чай насыщен антиоксидантами и помогает избавиться от токсинов. Лайм и лимонный сок являются отличными источниками витамина С и, следовательно, помогают укрепить иммунную систему.

Грибной омлет является отличным источником белка и пищи для ваших мышц. Пита с салатом из тунца легкая и богата полезными жирами и нежирным белком пища. Ростки содержат хорошее количество белка.

Черный перец богат витамином Е, мощным антиоксидантом, способствует похудению и замедляет старение. Овощи содержат сложные углеводы, клетчатку, витамины и минералы, которые улучшают пищеварение, способствуют снижению веса и помогают бороться со многими недугами.

Чем заменить?..

зеленый чай – черный кофе;
лайм/лимонный сок – яблочный уксус;
тофу – обезжиренное молоко;
тунец – сардины;
черный перец – щепотка кайенского перца;
курица – лосось или индейка.

Как вы будете себя чувствовать к концу третьего дня?

К концу третьего дня потеря веса будет заметна. Вы будете выглядеть стройнее. Вы можете прекратить ананасовую диету сейчас и вернуться к своей обычной диете. Но, если вы хотите мобилизовать жир, переходите к 4-му дню.

День 4

Источник фото: Shutterstock

Первый завтрак (7:45 утра): 1 стакан теплой воды с медом и соком лайма.

Второй завтрак (8:30): 1 стакан ананасового сока + киноа.

Обед (12:00 – 12:30): ананас + клубника + киви с 1 ст. л. сметаны и корицей.

Полдник (4:00 вечера): 1 стакан пахты.

Ужин (7:00 вечера): салат из тунца + 1 чашка ананаса.

Почему это работает?

Мёд и сок лайма с теплой водой помогают сжигать жир. Киноа богата витаминами, минералами и клетчаткой.

Обед из фруктового салата поможет получить все необходимые питательные вещества. Корица не только средство для похудения, но и придает пряный вкус блюду.

Пахта является отличным источником кальция и улучшает пищеварение. Тунец насыщен постным белком и поможет восстановить мышцы.

Чем заменить?..

мёд – кленовый сироп;
лаймовый сок – яблочный уксус;
киноа – овес;
клубника – черника;
киви – арбуз;
сметана – обезжиренный йогурт;
корица – мускатный орех;
пахта – обезжиренный кефир;
тунец – тофу или курица.

Как вы будете себя чувствовать к концу 4 дня?

Поскольку вы будете есть ананас только 3 раза в день, вы будете чувствовать себя менее голодным. Кроме того, вы станете более активным.

День 5

Источник фото: Shutterstock

Первый завтрак (7:45 утра): корица и имбирный чай.

Второй завтрак (8:30): 1 вареное яйцо + 1 чашка ананасового сока + 1 пшеничный блин с кленовым сиропом + 2 миндаля.

Обед (12:00 – 12:30): скумбрия на гриле со спаржей + 1 стакан ананаса.

Полдник (4:00 вечера): ½ стакана обезжиренного йогурта.

Ужин (7:00 вечера): жареная куриная грудка со шпинатом и помидорами + 1 стакан ананаса.

Почему это работает?

Корица и имбирь помогают похудеть и улучшают пищеварение. Яйца являются отличным источником белка, миндаль содержит полезные жиры, а пшеничные оладьи богаты клетчаткой.

Легкий обед с жареной скумбрией поможет получить следующую дозу нежирного белка и полезных жиров. Йогурт наполнен полезными кишечными бактериями, которые обеспечивают правильное пищеварение.

Вкусная и полезная жареная курица со шпинатом и помидорами порадует ваши вкусовые рецепторы и способствует похудению.

Чем заменить?..

корица – гвоздика;
зеленый чай – обезжиренное или соевое молоко;
оладьи с пшеницей – смузи из шпината;
кленовый сироп – мёд;
миндаль – орехи макадамии;
скумбрия – тунец или тофу;
обезжиренный йогурт – 1 яблоко;
курица – индейка или лосось;
шпинат – мангольд;
помидор – авокадо.

Как вы будете себя чувствовать к концу дня 5?

Источник фото: Shutterstock

Вы будете удивлены, увидев более стройное и подтянутое тело к концу пятого дня. Вы также почувствуете изменения внутри, поскольку перестанете страдать от расстройства желудка, гастрита, болей в суставах и частых головных болей. Вы будете лучше спать и чувствовать себя прекрасно утром, когда проснетесь.

Полезный совет

В течение всего дня диеты пейте достаточное количество жидкости. Это поможет поддерживать сбалансированный уровень pH в организме и предотвратить истощение содержания микроэлементов.

Преимущества ананасовой диеты

Источник фото: Shutterstock

• быстрая потеря веса;
• улучшение пищеварения;
• повышение иммунитета;
• профилактика артрита;
• ускорение метаболизма;
• уменьшение воспаления.

Побочные эффекты ананасовой диеты

• без правильной гидратации, вы можете страдать от истощения содержания микроэлементов в организме;
• может вызвать диарею;
• отек рта и щек.

[Читайте: Популярные диеты, тарелка за тарелкой]

Предосторожность

Немедленно прекратите эту диету, если вы чувствуете себя очень слабым или у вас появляются высыпания по углам рта.

Ананасовая диета для похудения чрезвычайно эффективна при правильном ее соблюдении. Следуя плану диеты, поддерживая организм увлажненным и занимаясь физическими упражнениями, вы обязательно получите желаемый результат.

Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, оставьте комментарий в поле ниже.