Американская диета 13 дней
Многие жители нашей страны считают, что американцы питаются неправильно. И это обоснованно, ведь у большинства населения Америки тучное телосложение, многие страдают ожирением. Однако есть очень популярная среди американцев диета, которая так и называется: американская диета, она помогает сбросить лишний вес и при этом питаться довольно плотно.
Взято из доступного источника
Особенности диеты
Доказательство эффективности этой диеты – голливудские красавицы, телеведущие, участницы реалити-шоу, ведь многие из таких участниц и участников – простые американцы, и у них отличная фигура.
Некоторым стройность передается по наследству, но большинству людей приходится работать над своим телом, сидеть на разнообразных диетах и посещать занятия по фитнесу. Все, кто применял эту диету, весьма довольны полученным результатом. Негативных отзывов о такой методике питания практически нет. Зато сидеть на такой диете – сплошное удовольствие.
Следует обратить внимание, что прибавлять физические нагрузки к диете от американцев все-таки необходимо. Делать это рекомендуется хотя бы потому, что при похудании обвисает кожа, нужно приводить ее в тонус, чтобы отлично выглядеть.
Гимнастика рекомендуется ежедневно, она поможет также закрепить достигнутый результат. Не обращая внимания на тот факт, что большинство американцев – тучные люди, диетологи этой страны не сидят сложа руки, они постоянно разрабатывают новые варианты похудения.
Взято из доступного источника
Американская диета 13 дней, отличительные признаки
Отличительная черта американской диеты – подсчет калорий, этим она обосабливается от методик похудания нашего населения. Врачи-диетологи настоятельно рекомендуют американцам находиться на диете 13 дней.
Вторая неделя похудания начинается точно так же, как и самый первый ее день. Меню первой недели диеты абсолютно такое же, как и во вторую неделю, то есть все же особым разнообразием американская диета не отличается, но зато и не требует жесткого голодания.
Однако не все могут решиться на такой способ питания, поскольку обилие разнообразной пищи несколько пугает. Американские диетологи успокаивают, гарантируя прекрасный результат после двух недель диеты. Сброшенный в процессе похудания вес совсем не возвращается – это огромное ее преимущество.
Взято из доступного источника
Меню американской диеты 13 дней
В этой методике похудания нет продуктов на выбор, все необходимо соблюдать в строгой последовательности. Также необходимо соблюдать несколько общих правил этой диеты:
- совершенно исключить сахар, алкоголь, соль,
- хлеб можно заменить сухариками,
- воды необходимо выпивать не менее полутора литров в день, причем вода должна быть теплая и кипяченая.
Приведем меню американской диеты на неделю, начиная со второй недели все повторить в такой же последовательности.
Важно. Завтрак всегда состоит из чашки кофе (строго без сахара) и нескольких сухариков.
Понедельник. Обед: 2 яйца, приготовленных вкрутую, салат из шпината и томата, отварное мясо и салат, заправленный лимонным соком.
Вторник. Днем – отварное нежирное мясо и салат, вечером – кефир и ветчина.
Среда. Сельдерей, обжаренный в растительном масле, томат, один фрукт на выбор, 2 яйца вкрутую, один стакан тертой моркови и сыр.
Четверг. Днем – одно яйцо, сваренное вкрутую, стакан тертой моркови, сыр, а вечером – большая порция салата из фруктов.
Пятница. Днем – нежирная рыба (одна большая порция) плюс зеленый салат, вечером 1 крутое яйцо и 1 ст. тертой моркови.
Суббота. Днем – большая порция отварной курятины и порция зеленого салата, 1 крутое яйцо плюс стакан тертой моркови.
Воскресенье. Днем – большая порция отварной курятины плюс зеленый салат, вечером – совсем небольшая порция любых любимых продуктов.
В первую неделю американская диета позволит потерять 7-8 кг, на вторую неделю организм занимается закреплением достигнутого результата, поэтому потеря веса будет не более 1 кг.
Еще больше полезного на сайте
Если вам понравился материал, не забудьте лайкнуть и подписаться на мой канал;)
Источник
С помощью данного диетического курса вы сможете быстро избавиться от лишних килограмм и обрести изящные формы. В то же время, вы будете вполне сбалансировано и сытно питаться. Если вы ищете способ, как похудеть на 5 кг за две недели, то американская диета для похудения — то, что вам нужно. Во время 13 дней курса вам придется исключить из своего рациона алкогольные напитки, соль, сахар и свежий хлеб. Меню диеты нужно придерживаться строго, не меняя местами приемы пищи и не заменяя указанные продукты другими. Также ежедневно необходимо выпивать полтора литра кипяченой теплой воды.
Меню американской диеты рассчитано на одну неделю. С 8-го дня до окончания курса следует соблюдать прописанный рацион в обратном порядке. При этом процесс похудения в основном будет происходить на протяжении первых семи дней. Вторая неделя необходима для того, чтобы закрепить полученный результат. Допускается замена шпината, листьев салата и сельдерея свежей белокочанной капустой. Также можно отказаться от помидоров в пользу томатного сока.
Американская диета 13 дней: правила
Прежде всего вам предстоит соблюдать ряд правил:
- Употреблять жидкость в больших количествах, так как она способствует выведению из организма шлаков и токсинов.
- Отказаться от пищи, в составе которой много тяжелых жиров. Если же вы съели подобный продукт, заешьте его несколькими дольками ананаса или грейпфрута, так как они являются природными сжигателями жира.
- В последний раз за день ешьте не позднее, чем в 5 часов вечера.
- Включайте в свое меню лишь полезные продукты. Масло, жиры, соль, уксус и алкогольные напитки — под строжайшим запретом.
А теперь более подробно ознакомимся непосредственно с меню американской диеты.
Американская диета 7 дней: меню
Американская диета, меню имеет следующее.
1 вариант
- 1-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара; обед — два сваренных вкрутую яйца, помидор, шпинат; ужин — кусочек отварного нежирного мяса, взбрызнутые лимонным соком листья салата.
- 2-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара, один сухарик; обед — листья салата и кусочек вареного нежирного мяса; ужин — немного ветчины, стакан нежирного кефира.
- 3-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара, один сухарик; обед — обжаренный на небольшом количестве растительного масла сельдерей, свежий помидор, один любой фрукт небольшого размера; ужин — два сваренных вкрутую яйца, тертая морковь, кусочек нежирного сыра.
- 4-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара; обед — сваренное вкрутую яйцо, тертая морковь, кусочек нежирного сыра; ужин — салат из свежих фруктов и ягод.
- 5-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара; обед — приготовленная на пару или отварная нежирная рыба; ужин — тертая морковь с чайной ложкой сока лимона.
- 6-й день: завтра к — чашка черного кофе без сахара, несколько сухариков; обед — запеченная, отварная или приготовленная на пару курица без кожи, листья салата; ужин — сваренное вкрутую яйцо, тертая морковь.
- 7-й день: завтрак — чашка чая без сахара, несколько сухариков; обед — запеченная, отварная или приготовленная на пару курица без кожи, листья салата; ужин — на ваше усмотрение.
2 вариант
Понедельник:
- завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
- обед — 200 грамм жареной или отварной рыбы, 100 грамм сельдерея с соком лимона, чашка чая или кофе без добавления сахара и молока;
- ужин — 100 грамм вареного мяса (нарезать маленькими кусочками и посыпать чайной ложечкой лука и одним желтком), яблоко или стаканчик обезжиренного молока, кусочек хлеба или тост.
Вторник:
- завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
- обед — 200 грамм тушеного шпината, 150 грамм телячьей печени, несколько вареных картофелин, чашка кофе или чая;
- ужин — стаканчик йогурта, порция свежего овощного салата из помидоров, морковки, свеклы и белокочанной капусты (заправить столовой ложкой растительного масла), кусочек хлеба или тост, сваренное всмятку яйцо, кусочек нежирной ветчины.
Среда:
- завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
- обед — стаканчик натурального томатного сока, апельсин/яблоко/грейпфрут, 200 грамм жареного постного мяса, порция зеленого салата, заправленного соком лимона, чашка кофе или чая;
- ужин — стаканчик йогурта, несколько сваренных вкрутую яиц, парочка свежих помидоров и тостов, кусочек хлеба, яблоко или груша.
Четверг:
- завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
- обед — 200 грамм жареного или отварного цыпленка, 150 грамм белокочанной капусты, кусочек хлеба или тост, чашка кофе или чая;
- ужин — 50 грамм нежирного творога (можно добавить немного зеленого лука или болгарского перца, а также сырой желток), 6 редисок, кусочек хлеба или тост, стаканчик обезжиренного молока.
Пятница:
- завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
- обед — 250 грамм тертой моркови, 150 грамм отварного мяса, несколько картофелин, сваренных «в мундире», чашечка кофе или чая;
- ужин — яичница, приготовленная из двух куриных яиц и овощей, свежие помидоры с соком лимона и зеленым луком, яблоко.
Суббота:
- завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
- обед — 200 грамм вареной рыбы, 150 грамм зеленого салата (заправить соком лимона), кусочек хлеба или тост, чашка кофе или чая;
- ужин — 150 грамм отварного говяжьего мяса с тертым хреном, порция зеленого салата, яблоко и стаканчик обезжиренного молока.
Воскресенье:
- завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
- обед — 200 грамм отварного куриного мяса, 100 грамм вареного риса, порция зеленого салата с соком лимона (до 100 грамм), яблоко, чашечка обезжиренного молока;
- ужин — стаканчик йогурта, несколько средних котлет, тост или кусочек хлеба, яблоко.
Продержаться на такой диете очень легко, ведь она предусматривает довольно полноценное питание — голодать вам не придется. Кроме того, за счет наличия в рационе американской диеты продуктов, обогащенных белком, вы можете совмещать курс с физическими нагрузками. Конечно, трехчасовые тренировки в спортзале могут стать стрессом для организма, но утренние зарядки, йога, фитнес или аэробика пойдут только на пользу.
Физическая активность очень важна во время процесса похудения, так как это позволит вам избежать растяжек и сохранить кожу гладкой и упругой.
Американская диета, отзывы которой в основном положительны, является одним из наиболее распространенных способов похудения во всем мире. Иногда такую диету также называют голливудской, так как многие киноактеры используют именно ее для быстрой ликвидации лишних килограмм, а им это необходимо особо часто, так как порой приходится сильно похудеть для той или иной роли, при том в самые сжатые сроки.
Американская диета 21 день
Можно соблюдать и несколько другую вариацию. Американская диета 21 день, отзывы которой вы сможете посмотреть в конце статьи, пользуется большей популярностью среди тех, кто любит разнообразие в меню и не привык отказывать себе в любимых продуктах.
Итак, свой рацион питания вы будете составлять сами. Вам необходимо попросту укладываться в отведенный лимит калорий. Но стоит предупредить, что такая диета рассчитана на целых три недели, и «сидеть» на ней нужно добросовестно, если вы действительно хотите достичь хороших результатов и надолго их сохранить.
Первые три дня:
- по 600 ккал.
4-й, 5-й, 6-й и 7-й дни:
- по 900 ккал.
Вторая неделя:
- по 1200 ккал.
Третья неделя:
- по 600 ккал и 900 ккал, как и во время первой недели.
Эта вариация американской диеты хороша тем, что вы будете абсолютно самостоятельно составлять свое меню, включая в него любые продукты. Но, само собой, придется существенно ограничивать порции, чтобы уложиться в отведенный лимит калорий. Чтобы надолго сохранить достигнутые с помощью американской диеты результаты, нужно изменить свои привычки в питании и после окончания курса.
По-прежнему ограничивайте себя в сахаре, соли, алкоголе и свежем хлебе. Отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам и ягодам, отварному или приготовленному на пару мясе, птице и рыбе, нежирным кисломолочным продуктам и т. д. Также желательно соблюдать систему дробного питания — употреблять пищу малыми порциями по 5-6 раз в день.
Результаты похудевших
Источник
Проблема лишнего веса в Америке очень актуальна. Это стало причиной возникновения множества систем питания, способствующих похудению. Американская диета не предполагает полного отказа от привычных продуктов, поэтому она пользуется популярностью даже далеко за пределами США.
Вариантов такого питания существует несколько. Предлагаем ознакомиться с наиболее известными способами похудения по-американски.
Принципы диеты
Американские диеты всегда учитывают маленькие слабости, присущие человеку. Меню строится так, чтобы вы получали компенсацию за ограничения. К примеру, кушать можно что угодно, но только до 17:00 или следует полностью исключить жирное, сладкое и мучное, но зато порции могут быть большими. Есть еще несколько систем питания, как на ограниченный период времени, так и для длительного соблюдения, которые мы рассмотрим позже.
Общие принципы американской диеты следующие:
- ограничение сладкого, жирного и мучного;
- контроль калорийности рациона;
- уменьшение количества потребляемых углеводов с акцентом на белковой пище;
- существенная продолжительность диеты, позволяющая улучшить обмен веществ и закрепить результат;
- умеренная, но регулярная, физическая активность.
Диета «минус ужин»
Американская диета для похудения «минус ужин» основана на отказе от последнего приема пищи. В течение для вы можете есть любые продукты, стараясь не переедать. Необходимо только исключить источники нездоровых жиров – колбасные изделия, фаст-фуд, копчености.
В меню должны преобладать фрукты, овощи, ягоды. Важно выпивать не менее 2 л чистой воды в сутки. Для тех, кто ложится рано, ужин должен состояться до 17:00, если вы засыпаете за полночь, можно перенести его на 18:00-19:00. При появлении голода разрешено пить воду или несладкий травяной чай.
Диета не предполагает строгих ограничений, поэтому ее можно соблюдать продолжительное время – до достижения желаемого результата. Но в этот период рекомендуется поддерживать организм витаминными комплексами.
Диета американских астронавтов
Диета американских астронавтов является низкоуглеводной, в России она более известна как кремлевская. Ее суть – ограничение и строгий учет числа углеводов в сочетании с потреблением большого количества белковой пищи.
Диета легко переносится и эффективна в борьбе со значительным лишним весом. Однако она несбалансированна, создает повышенную нагрузку на почки и ЖКТ, поэтому подходит только здоровым людям. При ее соблюдении обязателен прием витаминно-минеральных комплексов.
Составить меню для диеты американских астронавтов поможет таблица содержания углеводов.
Продукт | Углеводы в 100 гр. | Продукт | Углеводы в 100 гр. |
ЯГОДЫ, ФРУКТЫ | ОВОЩИ | ||
| Клюква | 4 | Грибы | 1 |
| Ежевика | 4,5 | Шпинат | 2 |
| Лимоны | 5,4 | Салат листовой | 2 |
| Клубника | 6,5 | Авокадо | 3 |
| Алыча | 6,5 | Огурец свежий | 3 |
| Смородина | 7,5 | Спаржа | 3 |
| Апельсины | 8 | Капуста пекинская | 3,2 |
| Малина | 8 | Зеленый лук | 3,5 |
| Черника | 8 | Редис | 4 |
| Персик | 9 | Капуста белокочанная | 5 |
| Яблоки | 9,5 | Баклажаны | 5 |
| Киви | 10 | Капуста цветная | 5 |
СЕМЕЧКИ И ОРЕХИ | Помидор свежий | 5 | |
| Кедровые орешки | 10 | Перец болгарский | 5 |
| Миндаль | 11 | Зелень (укроп, петрушка) | 8 |
| Семена тыквы | 12 | МОРЕПРОДУКТЫ | |
| Орехи грецкие | 12 | Морская капуста | 1 |
| Фундук | 15 | Кальмары | 4 |
| Арахис | 15 | Мидии | 5 |
| Семечки подсолнуха | 18 | Устрицы | 7 |
Рыба и все сорта мяса углеводов не содержат. Ценность молочных продуктов и круп бывает разной, в зависимости от процесса изготовления, обработки, сорта. Определить ее можно, изучив информацию, указанную на упаковке.
Дневная норма углеводов для похудения – до 40 единиц. В этих пределах вы можете сочетать любые продукты. Однако, ввиду высокого содержания углеводов в сахаре и мучных изделиях, от них придется отказаться. После сбрасывания веса до желаемого рекомендуется питаться, набирая не более 60 единиц углеводов в день. Это поможет удержать вес.
Диета «американские горки»
Американские горки – система питания, рассчитанная на 3 недели. Она помогает ускорить метаболизм путем чередования дней с различной калорийностью. Под запретом находятся жирные блюда, а также высокоуглеводные продукты. Остальную пищу можно есть без ограничений, но в пределах разрешенного дневного лимита калорий.
В первую неделю диеты «американские горки» меню составляют исходя из следующей схемы: 1-3 день – не более 600 ккал, 4-7 день – до 900 ккал. Последующие 7 дней можно питаться в пределах 1200 ккал в сутки. Третья неделя проходит так же, как и первая.
Американская диета
В Америке популярны еще два вида диет. Первая длится 13 дней, а вторая – 21 день.
На 13 дней
Американскую диету на 13 дней также называют строгой. Она предусматривает определенное меню, от которого отступать нельзя.
Худеющим потребуется исключить алкоголь, соль, сладости. Хлеб следует заменить самодельными сухариками без добавок. Также важно выпивать не менее 1,5 л теплой воды в день.
Ежедневный завтрак состоит из 2-3 подсушенных кусочков хлеба и чашки кофе. В остальное время нужно строго следовать меню:
- Понедельник. Яйца вареные (2 шт.), салат из томатов и шпината на обед. Овощной салат, вареное мясо (нежирное) на ужин.
- Вторник. Салат, отварное мясо на обед. Стакан кефира и ветчина на ужин.
- Среда. Обжаренный сельдерей, свежий помидор, любой не слишком сладкий фрукт на обед. Твердый сыр, 2 яйца, сваренные вкрутую, свежая натертая морковь (200 г) в качестве ужина.
- Четверг. Вареное яйцо, 200 г свежей моркови, сыр на обед. Ужин – фруктовый салат.
- Пятница. Запеченная или отварная нежирная рыба на обед, 200 г свежей моркови на ужин.
- Суббота. Вареное филе курицы, салат из листовых овощей на обед. Яйцо вареное, тертая морковь (200 г) на ужин.
- Воскресенье. Мясо куриное отварное, салат овощной на обед. Фрукты на выбор (несколько штук) на ужин.
Можно начать диету в любой день недели, но для удобства отсчета лучше сделать это в понедельник. Закончив 7-дневный цикл, его повторяют в обратном порядке, начиная с меню 6-го дня.
На 21 день
Американская диета 21 день основана на чередовании дней, в которые употребляются углеводы и белки. Пищу разделяют на 5 приемов, допускаются перекусы разрешенными продуктами.
Меню составляется самостоятельно, его примерный вариант для белкового дня выглядит так:
- первый прием пищи: творог (200 г) с ложечкой меда;
- второй прием пищи: вареное рыбное или куриное филе с бульоном, зелень, вареные яйца (2 шт.);
- третий прием пищи: тост с нежирным сыром, кефир (200 г).
При сильном чувстве голода дважды в день можно выпить стакан молока с 1 ч. л. меда.
В углеводный день примерное меню следующее:
- первый прием пищи: несколько ложек овсяных хлопьев с яблоком;
- второй прием пищи: вареное куриное филе, овощной суп, хлеб с отрубями (1 кусочек);
- третий прием пищи: салат из овощей, кусочек хлеба со злаками, 1 ч. л. меда.
Перекусить в этот день можно умеренно сладкими фруктами — любыми, кроме бананов и винограда. Продумывая меню, нужно следить за соблюдением баланса углеводов и белков.
В углеводный день следует употреблять 3-4 г углеводов в сочетании с 1-2 г белка на каждый килограмм массы тела. Количество белка в белковые дни достигает 3-4 г с одновременным снижением углеводов до 1 г.
Результат
Результат диеты зависит от ее продолжительности, изначальной массы тела, уровня физической активности во время ее соблюдения. Если строго следовать диете американских астронавтов, можно сбросить до 5 кг в первую неделю, а в дальнейшем – 20 кг и более.
Питание по системе «минус ужин» дает менее заметный результат, но при этом вес снижается стабильно. За месяц с ее помощью можно избавиться от 3-5 кг жира.
Согласно отзывам, при соблюдении диеты «американские горки», потеря веса за 3 недели составляет 7-9 кг. Но для такого результата потребуются регулярные занятия спортом или другие физические нагрузки, например, пешие прогулки.
Американская диета на 13 дней помогает сбросить до 5-7 кг жира, а на 21 день – до 10 кг. Конечно, если лишнего веса у вас немного, результаты будут скромнее.
Плюсы и минусы
Чем хороши американские диеты? Они имеют немало различий, но к их общим преимуществам можно отнести:
- простоту соблюдения;
- разнообразное меню;
- приобретение полезной привычки питаться дробно и контролировать объем съедаемых продуктов;
- стабильный результат, основанный на сжигании жировых отложений и изменении метаболизма.
Есть и несколько недостатков:
- необходимость длительного соблюдения диеты;
- возможны запоры и другие нарушения со стороны ЖКТ;
- питание должно происходить по часам, что удобно не всем;
- подсчет калорий и содержания углеводов поначалу может вызывать затруднения;
- приготовление диетических блюд требует дополнительных затрат времени и денег;
- имеются противопоказания.
Противопоказания
Американская диета не соответствует классическим принципам правильного питания и разрешена не всем. К противопоказаниям относятся:
- любые хронические болезни ЖКТ, поджелудочной железы и печени;
- детский возраст;
- ослабленное состояние организма при ОРВИ и гриппе;
- заболевания сосудов и сердца (варикоз, атеросклероз и т. д.);
- авитаминоз;
- анемия;
- сахарный диабет;
- грудное вскармливание и беременность. Подробнее о диетах, разрешенных беременным→
Даже если вы чувствуете себя хорошо, перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом и сдать общие анализы мочи и крови, чтобы убедиться в нормальном состоянии здоровья. Похудение на американской диете может быть очень эффективным, но злоупотреблять ею не стоит.
Если вариант питания рассчитан на ограниченное количество дней, после окончания цикла должен следовать перерыв. Использовать американскую диету чаще 2-3 раз в год не рекомендуется.
Автор: Яна Семич,
специально для Mama66.ru
Полезное видео о том, как ускорить похудение на американской диете
Автор
Яна Семич
Автор Mama66.ru
По жизни я творческий человек, рисую, увлекаюсь изготовлением топиариев и других поделок в стиле hand-made. Все статьи автора
Источник