Алсу и ее диета после родов
Алсу летом 2020 года исполняется 37 лет, а карьере певицы — более 20. Девочку с чарующе мягким голосом запомнили сразу, как только она появилась на сцене, а все ее песни моментально становились хитами.
Певица Алсу в начале карьеры
Заслуженная артистка России и телеведущая не раз заслужила звание лучшей певицы года, выпустила несколько музыкальных альбомов, сейчас воспитывает двух дочерей и продолжает творческую деятельность. Хотя в последние годы Алсу реже исполняет новые хиты, популярность ее не угасает, а светская жизнь бьет ключом. Фигура девушки, которой поклонники всегда восхищались не менее, чем вокальными данными, тоже остается идеальной. О том, как удается сохранять стройность, певица рассказывает откровенно.
Нездоровые привычки
Будучи совсем юной, Алсу редко задумывалась о здоровом питании. От природы она не склонна к полноте. Благодаря хорошей наследственности и быстрому обмену веществ в детстве могла есть что угодно, не поправляясь. Напряженный гастрольный график в первые годы сольной карьеры не способствовал правильному режиму дня. После концертов часто приходилось ужинать фастфудом и сладостями, присутствовать на банкетах. На полноценный спорт времени тоже почти не оставалось. В 16 лет Алсу с досадой стала замечать, что сценические наряды становятся малы, а щеки на экране выглядят излишне упитанными. Причиной были не только погрешности рациона, но и гормональная перестройка организма.
Свой 46 размер девушка посчитала громоздким и стала перебирать одну голодную диету за другой. В ход пошли зеленые овощи, разгрузка на соках, зеленом чае. Один из способов похудения — кофейно-шоколадная диета, даже стал ее фирменной фишкой. Им со своими поклонницами Алсу поделилась однажды в интервью.
Чтобы быстро сбросить 3–4 кг, певица несколько дней питалась только темным шоколадом и пила кофе с молоком без сахара. В сутки необходимо было съедать 2–3 батончика общим весом в 100 г и употреблять 3–4 чашки бодрящего напитка. Кроме этого, разрешен был зеленый чай без добавок и обычная негазированная вода.
Для сладкоежки Алсу такая разгрузка была праздником, килограммы уходили быстро. Но последствия для здоровья сводили эффект на нет. После диеты периодически болел желудок, а самое досадное — ухудшался цвет лица, портилась кожа. Из-за большого количества кофеина часто мучила бессонница и кружилась голова.
Правильное питание
Перед рождением первой дочери Алсу решила оставить экстремальные методы и обратилась к диетологу. Специалист посоветовал сбалансировать в меню углеводы, белки и жиры, создать оптимальный режим приемов пищи. Этот подход позволил не набрать чрезмерно лишнего веса в беременность, а после родов — без особого труда избавиться от 13 накопленных кило.
С тех пор рацион звезды ежедневно включает не менее 50% медленных углеводов, около 30% источников протеинов и 20% жиров, преимущественно растительных. Алсу никогда не пропускает завтрак, довольно плотно обедает, а ужинает символически. Вечером певица может ограничиться одним фруктом, соком, чашкой кефира — на ночь не наедается никогда.
В меню певицы обязательно присутствуют молочные продукты, каши, овощные салаты, супы на мясном и рыбном бульоне, птица, сухофрукты. Между основными приемами пищи звезда может перекусить чем-нибудь полезным и легким. За полчаса до еды обязательно выпивает стакан воды, чтобы скрытая жажда не обманывала желудок.
Блюда готовит на пару, в мультиварке, пользуется грилем или духовкой. Жареного, майонеза, маргаринов и других тяжелых продуктов избегает. Изделия из муки и хлеб употребляет в минимальном количестве. Старается не есть сахара в чистом виде, а десерты заменяет фруктами. Салаты заправляет бальзамическим уксусом, лимонным соком с небольшим количеством оливкового масла.
Примерное меню на сутки
- Утром: каша из гречки или риса на воде, либо яичница, чашка чая или кофе с молоком;
- Перекус: стакан натурального йогурта;
- На обед: порция рыбы или куриная отбивная, вегетарианский томатный суп, овощи-гриль, сухой тост;
- Полдник: 10 черносливин или кураги;
- Вечером: 200 г. обезжиренного творога, яблочный сок.
Такая диета позволяет не считать поминутно калории, а умеренные порции продуктов не дают поправляться. Питаться таким образом можно постоянно, дополняя завтраки, обеды и ужины здоровыми продуктами без искусственных добавок, сахара и жиров.
Алсу фигура, фото
Источник
Алсу по праву называют одной из самых красивых российских певиц. Она добилась известности в подростковом возрасте, и с тех пор не только выпускает новые альбомы, но и поддерживает шикарную внешность. Материнство и насыщенный рабочий график не мешают Алсу оставаться в форме. Но в юности девушка сталкивалась с проблемой лишнего веса и жестко урезала рацион.
Алсу остается стройной с подросткового возраста, но все благодаря диетам!
Период экстремальных диет
Алсу – одна из счастливиц, которые расположены к худобе от природы. Все родственники певицы по линии отца отличаются стройностью и не заботятся о своем меню. Но в жизни певицы был момент, когда генетика её подвела. Девушка переехала из Сибири в Москву, вступила переходный возраст – и цифры на весах поползли вверх.
В то время Алсу только начинала музыкальную карьеру, а лишние килограммы не прибавляли ей шансов на успех. Кроме того, женился старший брат певицы, с которым она жила. Его супруга была стройной девушкой, и Алсу твердо решила соответствовать. Она прекратила есть после 18.00, стала много двигаться, занималась на тренажере… Килограммы уходили, но медленно.
Тогда Алсу села на шоколадную диету. Дневной рацион певицы состоял из 1-2 батончиков весом в 50 г и большого количества кофе с нежирным молоком. Меньше чем за неделю девушка избавилась от 5 кг, но заработала проблемы со здоровьем, которые ощущает и сейчас. И не удивительно — ведь ни один диетолог не посоветует молодой девушке истязать себя таким образом.
Только осознав вредность строгих монодиет, Алсу сумела привести вес в норму и подобрать для себя идеальный рацион
Но Алсу не сдавалась. Она перешла на белковую диету, которая предполагает отказ от всех источников углеводов: круп, мучного, фруктов и даже овощей. Какое-то время девушка упорно ела только отварное мясо, сыр и творог. Спустя несколько дней Алсу «сорвалась» на фрукты, хотя всегда была к ним безразлична. На этом увлечение вредными диетами и монодиетами закончилось.
«Диета для ленивых»
Алсу поняла, что жесткие ограничения в пище приводят лишь к проблемам со здоровьем. После диеты аппетит усиливается, вы переедаете и набираете вес даже больше первоначального. Новую систему питания для Алсу составил доктор. Условия очень просты, поэтому певица называет её «диетой для ленивых». Главное – правильное сочетание продуктов в рационе. 50% должны составлять углеводы, 30% – белки, 20% – жиры натурального происхождения.
Кроме того, нужно подсчитывать пищевую ценность каждого приема пищи и распределять их так, чтобы завтрак составлял 30%, обед – 45%, ужин – 25%. Между ними можно сделать один-два перекуса. Важно питаться в одно и то же время небольшими порциями, а также пить много жидкости. Алсу употребляет 2 л воды и несколько чашек черного чая каждый день. Перед приемом пищи она выпивает стакан воды, чтобы ускорить обмен веществ.
«Диета для ленивых» помогает Алсу сохранять девичью стройность!
Дневной рацион Алсу
Сейчас певица не худеет, поэтому её рацион далек от меню супермоделей и балерин. Главное искушение для Алсу – бутерброды. Девушка не может жить без этой простой закуски. Тем не менее, певица учитывает принципы здорового питания.
- Завтрак: хлеб или тосты, яичница, овсяная каша на молоке с маслом и фруктами, чай с молоком.
- Второй завтрак: чай с конфетой или печеньем, сухофрукты.
- Обед: мясо или рыба с макаронами или картошкой, овощной салат.
- Ужин: молочное или мясное блюдо с овощами.
Алсу ведет активный образ жизни. Она не проводит в спортзале целые дни, но регулярно занимается дома. Каждое утро певица начинает с простых комплексов, которые мы помним со школьных уроков физкультуры, пилатеса и упражнений на растяжку. Чтобы оставаться бодрой весь день, знаменитость делает 20 приседаний. Но в целом певица предпочитает спокойные упражнения.
Фигура Алсу — заслуга не только диеты, но и регулярных занятий пилатесом
Любимая процедура Алсу – спортивный массаж. Как правило, его применяют, чтобы улучшить состояние профессиональных спортсменов, снять напряжение мышц и повысить выносливость. Но процедура показана всем, кто хочет скорректировать фигуру.
Источник
В одном из интервью певица призналась, что сидела на диете лишь однажды. Девушке было 15, и она хотела срочно похудеть к вечеринке. Тогда выбор пал на шоколадную диету, результатом которой были минус пять кг и проблемы с желудком. Сейчас Алсу признается, что почти не следит за своим питанием и даже на ночь может съесть что-нибудь вредное. Певица сказала, что секрет стройности кроется в размере порций.
Последние годы вообще не встаю на весы, ориентируюсь исключительно по одежде. Надеваю старую юбку и смотрю: если сидит плотно, значит, поправилась, если болтается — похудела. Но вес колеблется разве что на килограмм, не больше. Даже на девятом месяце беременности я носила свои старые джинсы.
Алсу в интервью журналу «7 Дней»
Тренировки Алсу
Певица благодарит за стройность отцовские гены. Но тем не менее в ее ежедневном расписании всегда находится место для физических нагрузок. Тренировки Алсу — это йога, пилатес и стретчинг. А лучший способ разбудить организм утром, по мнению певицы, — «советская» гимнастика и 20 приседаний. Действенность своей системы звезда доказала после третьих родов — она пришла в норму через два месяца после появления на свет сына Рафаэля.
Уход за кожей
В уходе за кожей Алсу ссылается на маму — хорошая кожа досталась певице в «наследство». Утро певицы начинается с контрастных умываний: она чередует умывание теплой водой и холодной, использует кубик льда (полезно для кожи вокруг глаз). А завершает утренний ритуал легкими похлопываниями ладонями по щекам. Процедура быстро приводит кожу в тонус и обеспечивает хорошее кровообращение.
Певица также несколько раз в неделю делает скраб, использует увлажняющие кремы для лица и рук. И не забывает о тщательном вечернем очищении. А вот пока считает для себя лишними. И вообще бывает у косметолога крайне редко — звезда уверяет, что в ее возрасте это и не нужно.
Слухи о пластике
У Алсу хорошая плотная кожа, добиваться такого результата позволяют регулярные уходы: как аппаратные процедуры, так и инъекционные — так что певица наверняка немного лукавит, когда утверждает, что не бывает в кабинете косметолога.
Известная российская певица Алсу является матерью двоих детей, и во время каждой беременности она набирала много лишнего веса.
Несмотря на свою любовь к сладостям, ей все же удалось вернуть свою фигуру в прежнюю форму с помощью нескольких диет, которые она и до сих пор периодически использует.
Со слов певицы, раньше она никогда не задумывалась о своем питании: могла пропускать завтраки, обедать в «Макдональдсе» и ужинать не слишком полезной пищей в ресторане. Все изменилось, когда Алсу забеременела и набрала 13 килограммов, ведь из-за этого ей даже пришлось на некоторое время оставить свою творческую деятельность.
Для похудения Алсу перепробовала множество диет, но в конечном итоге остановилась на нескольких из них: первая методика подразумевает употребление воды перед едой, а вторая является более жесткой, так как в ней разрешается кушать только шоколад.
Рост и вес Алсу равны 173 см и 53 кг, однако раньше она весила значительно больше – 70 кг. На данный момент после похудения ее параметры остаются неизменными, потому как помимо периодического соблюдения диет она придерживается правильного питания.
- Чтобы избавиться от лишнего веса, она обратилась к диетологу, который посоветовал ей раздельное питание по следующему принципу: дневной рацион должен состоять на 50% из медленных углеводов, и по 25% — жиров и белков;
- На завтрак и обед диета Алсу после родов предполагает употребление наибольшего количества пищи, а вот на ужин она кушает только легкие блюда;
Алсу и ее муж Ян Абрамов: фото
- Свою быструю диету Алсу использует только перед концертами или съемками, когда нужно в короткие сроки убрать 1-2 кг. В остальных случаях она просто правильно питается и устраивает разгрузочные дни;
- Для наилучшей эффективности от диеты Алсу после родов стала регулярно заниматься в спортзале. К слову, на занятия у нее не всегда есть время, поэтому тем, кто хочет похудеть, достаточно и домашних упражнений.
Как похудела Алсу после родов: диета, правила и рецепты ^
Диета Алсу: результаты похудения, лучшие рецепты
Чтобы как можно быстрее убрать лишний вес, достаточно соблюдать основные рецепты стройности от Алсу:
- За завтраком нужно употреблять 30% пищи, за обедом – 45%, а на ужин – всего 25%;
- Все продукты должны быть обезжиренными и некалорийными, в противном случае вес уходить не будет;
- От маринадов, выпечки, жареных, копченых и мучных продуктов придется отказаться, т.к. они вредят не только фигуре, но и здоровью и нередко являются причиной ожирения, болезней сердца и органов желудочно-кишечного тракта.
Данный вариант диеты для самых ленивых от Алсу подходит абсолютно всем, т.к. он не предполагает существенных ограничений. Чтобы похудеть, достаточно придерживаться следующих принципов:
- Питаться преимущественно некалорийной пищей;
- Перед едой каждый раз выпивать по 250 г минеральной негазированной водички: она заполняет желудок, и человек съедает гораздо меньше еды.
Алсу: рост 173 см, вес 53 кг
Если хочется за 3 дня скинуть 1-2 килограмма, то можно воспользоваться шоколадной диетой Алсу:
- За весь день съедаем 90 г черного шоколада, предварительно поделив его на несколько порций. Кушаем каждые 2 -3 часа;
- Выпиваем до 5-6 чашек кофе без добавления сахара. При желании кофе можно заменить на натуральный чай.
К такой диете есть противопоказания:
- Любые хронические заболевания, болезни сердца и сосудов;
- Проблемы с ЖКТ и печенью;
- Ослабленный иммунитет;
- Детский и подростковый возраст;
- Беременность и кормление грудью.
Алсу по праву называют одной из самых красивых российских певиц. Она добилась известности в подростковом возрасте, и с тех пор не только выпускает новые альбомы, но и поддерживает шикарную внешность. Материнство и насыщенный рабочий график не мешают Алсу оставаться в форме. Но в юности девушка сталкивалась с проблемой лишнего веса и жестко урезала рацион.
Алсу остается стройной с подросткового возраста, но все благодаря диетам!
Период экстремальных диет
Алсу – одна из счастливиц, которые расположены к худобе от природы. Все родственники певицы по линии отца отличаются стройностью и не заботятся о своем меню. Но в жизни певицы был момент, когда генетика её подвела. Девушка переехала из Сибири в Москву, вступила переходный возраст – и цифры на весах поползли вверх.
В то время Алсу только начинала музыкальную карьеру, а лишние килограммы не прибавляли ей шансов на успех. Кроме того, женился старший брат певицы, с которым она жила. Его супруга была стройной девушкой, и Алсу твердо решила соответствовать. Она прекратила есть после 18.00, стала много двигаться, занималась на тренажере… Килограммы уходили, но медленно.
Тогда Алсу села на шоколадную диету. Дневной рацион певицы состоял из 1-2 батончиков весом в 50 г и большого количества кофе с нежирным молоком. Меньше чем за неделю девушка избавилась от 5 кг, но заработала проблемы со здоровьем, которые ощущает и сейчас. И не удивительно — ведь ни один диетолог не посоветует молодой девушке истязать себя таким образом.
Только осознав вредность строгих монодиет, Алсу сумела привести вес в норму и подобрать для себя идеальный рацион
Но Алсу не сдавалась. Она перешла на белковую диету, которая предполагает отказ от всех источников углеводов: круп, мучного, фруктов и даже овощей. Какое-то время девушка упорно ела только отварное мясо, сыр и творог. Спустя несколько дней Алсу «сорвалась» на фрукты, хотя всегда была к ним безразлична. На этом увлечение вредными диетами и монодиетами закончилось.
«Диета для ленивых»
Алсу поняла, что жесткие ограничения в пище приводят лишь к проблемам со здоровьем. После диеты аппетит усиливается, вы переедаете и набираете вес даже больше первоначального. Новую систему питания для Алсу составил доктор. Условия очень просты, поэтому певица называет её «диетой для ленивых». Главное – правильное сочетание продуктов в рационе. 50% должны составлять углеводы, 30% – белки, 20% – жиры натурального происхождения.
Кроме того, нужно подсчитывать пищевую ценность каждого приема пищи и распределять их так, чтобы завтрак составлял 30%, обед – 45%, ужин – 25%. Между ними можно сделать один-два перекуса. Важно питаться в одно и то же время небольшими порциями, а также пить много жидкости. Алсу употребляет 2 л воды и несколько чашек черного чая каждый день. Перед приемом пищи она выпивает стакан воды, чтобы ускорить обмен веществ.
«Диета для ленивых» помогает Алсу сохранять девичью стройность!
Дневной рацион Алсу
Сейчас певица не худеет, поэтому её рацион далек от меню супермоделей и балерин. Главное искушение для Алсу – бутерброды. Девушка не может жить без этой простой закуски. Тем не менее, певица учитывает принципы здорового питания.
- Завтрак:
хлеб или тосты, яичница, овсяная каша на молоке с маслом и фруктами, чай с молоком. - Второй завтрак
: чай с конфетой или печеньем, сухофрукты. - Обед:
мясо или рыба с макаронами или картошкой, овощной салат. - Ужин:
молочное или мясное блюдо с овощами.
Алсу ведет активный образ жизни. Она не проводит в спортзале целые дни, но регулярно занимается дома. Каждое утро певица начинает с простых комплексов, которые мы помним со школьных уроков физкультуры, пилатеса и упражнений на растяжку. Чтобы оставаться бодрой весь день, знаменитость делает 20 приседаний. Но в целом певица предпочитает спокойные упражнения.
Фигура Алсу — заслуга не только диеты, но и регулярных занятий пилатесом
Любимая процедура Алсу – спортивный массаж. Как правило, его применяют, чтобы улучшить состояние профессиональных спортсменов, снять напряжение мышц и повысить выносливость. Но процедура показана всем, кто хочет скорректировать фигуру.
Популярная эстрадная певица является матерью двоих очаровательных детей. В 2011 году ей присвоено почетное звание «Артист ЮНЕСКО во имя мира». Заниматься музыкой Алсу начала еще в 15 лет. Когда певица вынашивала и рожала своих дочерей, она на определенное время отложила свою деятельность в музыкальной карьере.
А уже в 2012 году она очень обрадовала поклонников своего творчества и выпустила альбом с колыбельными песнями. У этой изящной стройной женщины мягкий приятный тембр голоса. Она всегда поражала окружающих своей утонченной красотой.
Диета Алсу на каждый день удивляет простотой и удобством в её соблюдении.
Певица
признается, что раньше она не
совсем правильно строила
свой рацион
питания. Завтрак по утрам у неё вообще отсутствовал, свой обед она проводила в «Макдональдсе», а ужинала в ресторане. После такого режима и состава питания, она заметила появление лишних килограммов.
Поэтому артистка на некоторое время решилась придерживаться шоколадной диеты,
но затем опять не смогла бросить прежние привычки. По прошествию некоторого времени Алсу поняла
, что такое
похудение
только наносит вред организму.
Она обратилась к специалисту-диетологу
по раздельному питанию. У диетолога Алсу получила уроки
правильного пищевого поведения.
Диетолог рассказала ей о том, что составляя свой рацион питания необходимо учитывать эмоциональную, психологическую и физическую нагрузки. Очень важное место занимает правильное распределение продуктов. После
получения профессиональных советов
и рекомендаций Алсу избавилась от 13 лишних килограммов
, не причинив никакого вреда для организма.
В настоящее время певица старается соблюдать правильное соотношение
питательных веществ
в своем рационе:
- по 25% белков и жиров,
- 50% углеводов.
Также очень важно грамотно распределять калорийность
каждодневного рациона питания:
- завтрак — 30%,
- обед — 45%,
- ужин — 25%.
Основные принципы ежедневного раздельного питания Алсу:
- В рацион питания завтрака
артистка включает различные каши и молочные продукты. - В обеденном
рационе у неё присутствуют мясные и рыбные блюда. - На ужин
— овощные салаты или любые молочные блюда.
Для того чтобы не было
приступов
, Алсу делает перекусы
в виде употребления изюма, орешков, яблок, апельсинов.
Меню рациона питания экстремальной диеты Алсу.
Певица сразу же предостерегает всех, что такая может вызывать приступы слабости, головной боли и тошноты.
Из-за
малосбалансированного рациона питания диету не рекомендуется соблюдать более 6-7
дней. Но, несмотря на это, такая система похудения дает эффективный результат. Каждодневно исчезает один килограмм избыточного веса.
В основу диеты заложено:
- Употребление 90 граммов черного шоколада в день или же два шоколадных батончика по 40 граммов каждый.
- Такое количество шоколада необходимо поровну разделить на 5 порций.
- После употребления шоколадной пищи, запивать её ничем нельзя в течение трех часов.
- Жидкостью в рационе питания будут служить натуральный кофе, зеленый чай и минеральная вода без газа.
- Употребление других сладостей и сахара запрещено.
Соблюдение экстремальной шоколадной диеты Алсу строго запрещается:
- при наличии у человека различных хронических болезней;
- при наличии сердечно-сосудистых
заболеваний, проблем с печенью и желудочно-кишечным
аппаратом; - при слабом иммунитете;
- детям, подросткам, беременным женщинам и кормящим матерям.
Алсу предупреждает, что её экстремальная радикальна, она может привести к серьезным нарушениям в организме.
Поэтому, для сохранения
своего здоровья, следуйте советам специалиста-диетолога
Алсу, в правильном соблюдении баланса элементов и в тщательном подсчитывании калорийности своего рациона питания.
Появившись на сцене юной девочкой, певица Алсу быстро вошла в рейтинг самых популярных исполнителей. Толпы поклонников не оставляют ее и сейчас, когда концертная жизнь певицы стала менее насыщенной ввиду рождения дочерей. Как звезде шоу-бизнеса удалось сохранить девичью фигуру и быстро похудеть после родов? Шоколадная диета Алсу – какая она?
Основы диеты Алсу на шоколаде
У нее есть один несомненный плюс – удивительно высокая эффективность. Диета Алсу относится к жестким монодиетам, калорийность употребляемой пищи в день равна 500-560 ккал. Но низкая калорийность не единственный недостаток методики. Данная диета подразумевает употребление большого объема кофе без сахара. Этот напиток показан не всем, так как вызывает проблемы с желудком, негативно сказывается на состоянии кожи и способен повышать давление.
А теперь о плюсах. Малое количество калорий подразумевает стимулирование организма добывать жизненную энергию из Депо – жировых отложений. Кофе притупляет аппетит, способен выводить жидкость из организма, что тоже способствует похудению.
Рацион Алсу во время диеты
Диета Алсу подразумевает употребление в день 80-100г шоколада. Предпочтение отдается черному или молочному. Белый шоколад не годится ввиду отсутствия какао-масла. Каждую порцию шоколада запивают чашкой кофе без сахара, но с обезжиренным молоком. Кроме этих продуктов в ежедневное меню входит только вода. Жидкость пьют по истечении 2-3 часов после приема пищи.
Если такой рацион не позволяет нормально себя чувствовать, диету нужно остановить. В таком случае лучше предпочесть шоколадные разгрузочные дни 1 раз в неделю. Вполне реально за 1 такой день потерять 1-1,5 кг веса. Вообще сладкоежкам понравиться диета на манной каше, которая подразумевает употребление этого блюда с вареньем.
Май 31, 2016 Ольга
Источник