Аквааэробика для похудения диета
Аквааэробика — это одно из самых эффективных занятий в нелегкой борьбе с избыточным весом. Аэробные упражнения отлично способствуют похудению, а выполнять их в воде намного проще, но наибольший эффект наблюдается, когда применяется правильное питание при занятиях аквааэробикой для похудения. Вода существенно облегчает работу, но мышцы при этом работают не менее интенсивно, чем при традиционной аэробике.
Во время тренировки вы не будете чувствовать усталости — слабость в мышцах ощущается лишь по окончанию занятия, когда вы выходите из воды.
Если вы решили худеть при помощи аквааэробики, придется внести некоторые изменения в свое питание при аквааэробике, чтобы похудеть. В идеале обратиться с этим вопросом к своему врачу или тренеру для разработки индивидуального меню. Но в целом вы можете просто следовать общепринятым правилам питания, для этого подойдет наша диета при аквааэробике для похудения.
Какой должна быть диета при занятиях аквааэробикой?
Стоит понимать, что для решения проблемы лишнего веса очень важен комплексный подход. Если вы будете бороться с лишними килограммами при помощи одной диеты, придется достаточно долго ждать результатов. К тому же, вероятнее всего, такое похудение оставит о себе «на память» растяжки и обвисшую кожу. То же касается и тренировок. Не изменив свои пищевые привычки, вы попросту укрепите мышечную массу, но подкожный жир при этом останется на месте. Именно поэтому для успешного похудения нужно не только заниматься спортом, в данном случае это аквааэробика. Питание до и после тренировки должно быть здоровым.
Преимущественное большинство всех полезных веществ для стабильной жизнедеятельности организм получает непосредственно из потребляемой пищи. Соответственно, важно обеспечить такой рацион питания, при котором вы будете получать максимум этих веществ и минимум калорий, которые перерабатываются в жир. Сделать это на самом деле довольно просто, но придется всегда внимательно изучать энергетическую ценность каждого продукта, включенного в ваше меню.
Если говорить о действительно рациональном питании, можно выделить следующие основные принципы потребления пищи:
- соблюдение баланса между расходуемой энергией и энергией, получаемой вместе с пищей;
- удовлетворение потребностей человека в конкретном количестве питательных веществ, а также их правильное соотношение;
- своевременность всех приемов пищи (трапезы должны состояться каждый день в одно и то же время).
Впрочем, даже при строгом соблюдении указанных выше правил довольно часто не удается достичь никаких результатов в снижении веса. Принято считать, что люди, страдающие ожирением, злоупотребляют высококалорийными продуктами. Однако статистика поистине заставляет удивиться: это совершенно не так! На самом деле лишь 20% людей с избыточным весом потребляют слишком много калорий (свыше 2800 в день). Еще 40% питаются умеренно (около 1800-2700 ккал в день), и оставшиеся 40% едят совсем мало — от 800 до 1500 ккал в день. Чем же объясняются такие, казалось бы, нелогичные данные?
Что можно кушать после аквааэробики? Задумайтесь об истинном значении пищи. Измените свое отношение к ней! Если относиться к еде как к банальной физиологической потребности, вероятнее всего, питание будет неправильным, а это может не только привести к ожирению, но еще и повысить риск развития множества заболеваний. Многим знакома ситуация, когда приходится перекусывать на ходу, так как попросту нет времени на полноценный обед. А порой эта трапеза и вовсе пропускается в связи с завалом на работе. По итогу человек приходит домой и плотно ужинает, часто не отказывая себе во вредной и высококалорийной пище. Само собой, такой подход к питанию явно не идет на пользу ни вашему здоровью, ни фигуре.
Каким должно быть питание при занятии аквааэробикой
Можно ли кушать после аквааэробики? Каким должно быть питание после аквааэробики? Это и многое другое читайте ниже с целью обрести стройное и подтянутое тело:
- после тренировки еще в течение 18 часов отдавайте предпочтение белковой пище (молочным и соевым продуктам, мясу, рыбе и птице);
- ничего не употребляйте в пищу за 2 часа до занятий и в течение первых 3 часов после;
- если нет склонности к отекам, потребляйте воду в неограниченных количествах;
- в дни, когда нет тренировок, не стоит ничего употреблять в пищу после 7 часов вечера;
- наиболее важные приемы пищи за день — завтрак и обед;
- максимально ограничьте в своем рационе сладости;
- замените привычный белый хлеб черным, если у вас нет противопоказаний к его употреблению;
- сократите потребление или вовсе откажитесь от майонеза, алкогольных напитков, всего соленого и острого, а также от кофе (разрешается не более 1-2 чашек в день);
- включайте в меню побольше пищи растительного происхождения (зелени, фруктов, овощей), для приготовления пищи используйте растительное масло;
- отдавайте предпочтение печени, птице и рыбе, а вот от жирных сортов мяса воздержитесь;
- ешьте поменьше жареной пищи;
- в дни тренировок нежелательны другие виды физических нагрузок, а также посещение сауны;
- чтобы обеспечить правильные пищеварительные процессы, лучше не совмещать мясо с рисом (идеально подойдут овощи);
- молочные продукты употребляйте отдельно от другой пищи, так как они практически ни с чем не совместимы.
Такие рекомендации по питанию не распространяются на людей, которым врач назначил особую лечебную диету. А вот для здоровых людей они пойдут лишь на пользу и помогут повысить эффективность тренировок в бассейне.
Похожие статьи
Источник
Можно ли похудеть, занимаясь аквааэробикой? В чем преимущества таких тренировок? Ответы на эти вопросы, а также информацию о видах аквааэробики и ее эффективности вы найдете в нашей статье.
Аквааэробика стала популярна сравнительно недавно, лет 10-15 назад об этом виде тренировок никто не знал, кроме профессиональных пловцов и спортсменов. В настоящее время такой вид фитнеса является одним из самых известных и считается отличным способом похудеть.
Суть аквааэробики довольно проста. Вы выполняете упражнения в воде, причем новички обычно совершают работу с собственным весом, а продвинутые посетители бассейнов предпочитают заниматься с дополнительными снарядами.
Основной акцент сделан на том, что в воде организму приходится расходовать больше калорий для совершения действий, чем на суше, поскольку важную роль играет сопротивление воды.
Преимущества аквааэробики
Кроме уже названного увеличения количества потребляемой телом энергии, стоит отметить и еще несколько плюсов данной программы.
Во-первых, занятия сами по себе очень ритмичны и увлекательны. Вы занимаетесь в группе под веселую музыку, пытаясь как можно правильнее выполнить различные махи, скручивания и другие упражнения. Такая активность отлично подойдет тем, кто хочет разнообразить свою фитнес-рутину и найти что-то новое, что также позволит вам работать над своим телом.
Во-вторых, аквааэробика не может быстро наскучить. Разнообразие инвентаря – от обычных гантелей до специальных перчаток – и постоянные попытки удержать равновесие в воде заставят вас надолго влюбиться в такой вид тренинга и посещать занятия с удовольствием.
В-третьих, на аквааэробике вы не потеете. Это важный пункт для тех, кто терпеть не может изнурительные кардио-нагрузки из-за постоянных капель пота, которые часто мешают сосредоточиться. Кроме того, вода повышает тонус кожи и ее упругость, так что можно не опасаться увидеть обвисшие склади кожи после потери веса.
В-четвертых, аквааэробика почти не имеет противопоказаний. Заниматься могут люди любого возраста, физической подготовки и даже те, кто имеет проблемы с сердцем, суставами или искривление позвоночника.
И, наконец, посещение такой тренировки лишает вас стресса по поводу собственной внешности. Часто в тренажерных залах и фитнес-клубах на групповых занятиях присутствуют клиенты, пришедшие туда для того, чтобы постоянно оценивать внешность и прогресс других людей. Атмосфера в группе не должна вас напрягать, а поскольку вы всю тренировку по плечи в воде, оценить собственные формы и фигуру других занимающихся не представляется возможным.
Можно ли похудеть, занимаясь аквааэробикой?
Фитнес-инструкторы утверждают, что похудеть действительно можно, ведь за тренировку вы можете сжечь от 140 до 240 ккал. Расчеты зависят от вашего роста, возраста, веса, нагрузки и длительности тренинга.
Однако, если сравнить аквааэробику с другими видами анаэробной деятельности, то этот метод не находится на вершине списка «Как похудеть быстро?». Бег, плавание разными стилями и даже танцы сожгут от 200 до 400 ккал за тренировку. Следовательно, если вам нужны результаты как можно скорее, то останавливаться на аквааэробике не стоит. Лучше рассматривать такой метод как дополнительный к своему недельному расписанию программ тренинга и совмещать с силовыми и кардионагрузками в зале.
Если же вы решили, что хотите заниматься исключительно аквааэробикой, то для поддержания тела в форме необходимо посещать бассейн 2-3 раза в неделю, а для похудения – минимум 5 раз. При этом обязательно контролировать питание. Вы можете выбрать диету, где всё будет строго расписано по часам, или же рассчитать суточную норму калорий для похудения и самостоятельно составить меню. Медики не советуют налегать на низкоуглеводное питание, поскольку при частых занятиях спортом телу требуется быстрая энергия, особенно по началу, когда организм еще не научился выпускать энергию из жировых отложений.
В целом, при соблюдении дефицита калорий в рационе и регулярных занятиях аквааэробикой можно увидеть результаты уже после первого месяца тренировок.
Виды аэробики
Каждый бассейн предлагает свою программу тренировок, которая во многом зависит от квалификации инструктора и его знаний. Но во всей фитнес-индустрии выделяют 10 различных видов аквааэробики.
Самыми эффективными направлениями признаны те, в которых совмещают различные виды нагрузок. Например, Aqua-Fight – это элементы восточных единоборств, проводимые в воде, где главным вашим «соперником» является именно жидкость. Для любителей силовых упражнений с дополнительным весом подойдет Aqua-Power программа, выполняемая с гантелями. Фанаты интервальных тренировок и бега будут в восторге от метода Running Man, поскольку здесь также необходимо бежать в воде в течение короткого промежутка времени, используя специальные пояса. Круговые тренировки – часть системы Aqua-Circuit, где 30 минут подряд вам предлагается выполнять нагрузки на большие группы мышц: руки, плечевой пояс, пресс, спина, ноги.
Как проходит занятие?
- Один тренинг занимает 45 минут. За это время вам необходимо сделать разминку, основные упражнения и заминку.
- В качестве разогрева мышц обычно используют легкие нагрузки уже в воде, например, повороты и наклоны. Некоторые же предпочитают разминаться на суше, так, как привыкли в спортивном зале.
- Основная часть включает в себя 6-7 упражнений, каждое из которых выполняется по 10-12 раз. Классический вариант: бег, подскоки, наклоны, выпады, прыжки. Ваша задача будет заключаться не только в том, чтобы совершить 10-12 повторов, но и в том, чтобы задействовать как можно больше мышц. Например, во время работы ногами, будь то бег или прыжки, придется поднимать руки, бить ими по воде.
- Заминка происходит в воде или на суше. Обычно это несколько упражнений из стретчинга.
Таким образом, аквааэробика относится скорее в увлекательным способам похудения, нежели к радикальным и быстро действующим методам. Она может быть полезна людям, только начинающим свой путь к здоровому телу, или тем, кто не ставит для себя определенных сроков достижения результата. В любом случае, аквааэробика принесет вам не только пользу в виде сожженных калорий, но и отличное настроение.
Источник
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
25 апр. 2017 г.
Этот вид физической нагрузки набирает популярность, потому что обладает своей изюминкой и сильно выделяется на фоне других вариантов спорта для борьбы с избыточным весом. Только не совсем ясно, можно ли похудеть на аквааэробике, ведь многочисленные видео, фото и отзывы показывают разные результаты от таких упражнений. Это вид спорта обладает своими плюсами и недостатками, которые для некоторых людей становятся первоопределяющими при выборе аквафитнеса.
Что такое аквааэробика
Нет ничего непонятного в обычных занятиях аэробикой или фитнесом в спортзале, есть огромное количество видео, фото с результатами тренировок. Однако не каждый любит ходить в спортзал, таскать железо или потеть на беговой дорожке. Тут и возникает вопрос о том, можно ли похудеть на аквааэробике? Бассейн, водичка – прекрасная атмосфера для всех людей, которые любят купаться. Аквааэробика – это специальный комплекс упражнений, который выполняется в воде. Могут быть использованы небольшие утяжелители или тренировки выполняются только с собственным весом.
Водная аэробика для похудения обладает своими особенностями, которые и становятся решающим фактором при выборе метода поддержания здоровья организма, избавления от лишних килограмм. Прекрасным выбором такой спорт станет для людей, которые:
- любят групповые занятия, где можно пообщаться;
- не могут заставить себя заниматься дома и им нужна конкретная программа тренировок;
- хотят похудеть под музыку;
- любят воду, но не умеют плавать: во время занятий используются специальные пояса;
- хотят поплавать, но простые заплывы в бассейне им надоели.
Такие тренировки полезны не только для тех, кто хочет похудеть, но и людям, которые хотят укрепить свой иммунитет, поддерживать свои мышцы в тонусе. Результат занятий будет заметен, особенно если при этом соблюдать режим питания и хорошо отдыхать ночью. Заниматься следует регулярно, потому что только систематические тренировки дадут заметный результат.
Плюсы и минусы аквааэробики
Главное достоинство этого вида спорта – нет нагрузки на позвоночник, суставы. Это позволяет тренироваться даже людям, которым противопоказаны силовые упражнения, будущим мама. Плюсы и минусы аквааэробики следует выяснить перед тем, как идти в бассейн. Сначала нужно посетить врача, который подтвердит, что водные процедуры вам не противопоказаны (к примеру, если есть проблемы с мочеполовой системой). Понять, помогает ли аквааэробика похудеть, можно по следующим достоинствам такого вида тренировок:
- самая низкая вероятность получить травму сухожилий, связок, костного аппарата или мышц;
- разнообразные упражнения, которые помогают похудеть без скуки;
- отсутствие нагрузки на спину, поясницу открывает возможность тренироваться беременным женщинам, людям с травмами;
- за одну тренировки водной аэробики человек сжигает до 700 калорий;
- пока вы будете заниматься, тело не будет потеть;
- тренировки в воде укрепляют все мышечные группы;
- увеличить нагрузку при необходимости можно специальными приспособлениями;
- занятия аквааэробикой обладают эффективностью против целлюлита, лишнего веса;
- тренировки в воде помогают нормализовать сон, избавиться от стрессов;
- сжигать так лишние килограммы могут даже те, кто не умеет плавать.
Преимущества такого способа худеть и делают занятия аквааэробикой такими популярными. К недостаткам можно отнести только несколько моментов, к примеру, вероятность индивидуальной аллергии на хлорку. Это вещество активно используют в бассейнах для предотвращения развития микроорганизмов и защиты здоровья посетителей. У некоторых людей появляется раздражение кожи, глаз, в крайних случаях приступы астмы.
При несоблюдении правил поведения на тренировках по аквааэробике может возникнуть обострение ушных заболеваний. Данный вид спорта только набирает популярность, поэтому стоимость занятий пока что высокая, но сэкономить можно при покупке абонемента. Более низкая цена будет в небольших бассейнах, а элитные фитнес-клубы берут плату еще и за бренд. Учитывайте, что похудеть, укрепить тонус мышц, получить максимальный эффект получится только при занятиях у квалифицированного тренера.
Польза аквааэробики
Возможность похудеть – это не единственное преимущество занятий в воде. Польза от аквааэробики заключается в том, что можно сделать свою фигуру стройной без работы с утяжелениями. Пребывание в воде поднимает настроение, помогает избавиться от негативной энергетики, нормализует сон. По отзывам девушек, с помощью такой водной гимнастики можно избавиться от живота после родов, целлюлита и просто улучшить состояние кожи. Во время аквааэробики задействуются:
- плечи;
- пресс и бока;
- ягодицы;
- грудь;
- руки;
- бедра.
Аквааэробика для похудения
Все, что человеку необходимо делать, это повторять упражнения за тренером. Польза аквааэробики для похудения в том, что не нужны дополнительные средства (спортивные добавки, волшебные чаи и т. д.). Потеря лишнего веса будет происходить за счет правильного питания и нагрузки, которую вы получаете на занятиях. Похудеть в воде помогают следующие факторы:
- Мышцы работают активно из-за сопротивления, с которым тело сталкивается в воде во время движений.
- Температура воды всегда ниже человеческой, поэтому организм начинает выделять дополнительную энергию для обогрева и сжигаются лишние жировые отложения.
- Аквааэробика ускоряет обмен веществ в теле человека.
- За одно интенсивное занятие в бассейне можно похудеть на 500-700 ккал. Столько же теряет спортсмен, который участвует в скоростной лыжной гонке.
Упражнения по аквааэробике для похудения
Перед любым занятием спортом нужно обязательно провести разминку. Вода не допустит получения травм, но разогреть мышцы нужно. Выполнять зарядку следует на воздухе: несколько наклонов в стороны, вперед и назад, сделайте 10-15 приседаний, вращательных движений руками. Далее можно выполнять упражнения аквааэробики для похудения:
- Для талии. Сомкните руки в замок у груди (они должны быть под водой), локти прижмите к животу. Выполняйте наклоны корпусом во все стороны по очереди.
- Бедра, живот. Найдите участок в бассейне, чтобы вода была на уровне груди, когда вы сидите на дне. Руки упритесь сзади, ногами делайте махи вниз и вверх, затем выполните «ножницы» (перекрестные махи).
- Ноги. Расставьте ноги на ширину бедер, находиться вы должны по плечи в воде. Выполняйте прыжок и в это время сводите ноги вместе и снова разводите до приземления на дно.
- Ягодицы. Встаньте у поручней, возьмитесь за них руками, спину держите ровно, отводите одну из ног максимально назад и вверх. Повторите для каждой 10-15 раз.
Противопоказания
Всем, кто хочет похудеть таким способ, необходимо учитывать некоторые противопоказания аквааэробики. Перед записью на любой вид спорта рекомендуется проконсультироваться с врачом. Физическая активность на аквааэробике для похудения запрещена в таких случаях:
- есть болезни мочеполовой системы;
- обнаружена аллергия на хлор;
- есть любые кожные заболевания;
- при наличии простудных патологий, бронхите, астме;
- человек проходит реабилитацию после сердечного приступа, перелома;
- при наличии судорожных симптомов, остеохондрозе.
Видео: польза аквааэробики для фигуры
Аквааэробика для похудения
Отзывы
Ольга, 28 лет
Очень сильно сомневалась, что возможно ли похудеть на занятиях аквааэробикой и первый месяц вообще не замечала никаких изменений. Со временем появился заряд бодрости, начал уходить целлюлит. Это вариант похудеть для тех, кто никуда не спешит и любит воду. Кожа стала намного лучше выглядеть. Обязательно следует девушкам пользоваться кремом после бассейна.
Наташа, 25 лет
Для тех, кто сомневается, можно ли похудеть от аквааэробики, хочу сказать, что результаты просто великолепные. Я не люблю заниматься с весами, на тренажерах в спортзале, и эти тренировки стали просто спасением. Снижение веса идет медленно, но за 2-3 месяца можно без особого насилия над своим телом похудеть на 7-8 кг. Диету соблюдать нужно обязательно.
Елена, 30 лет
Год занимаюсь аквааэробикой, хожу регулярно, потому что очень люблю плавать. Цели похудеть у меня не было, проблем с лишним весом нет, я хотела укрепить тело. Результат прекрасен. Все мышцы сначала будут болеть из-за нагрузки, но затем привыкните. Сейчас привела с собой ребенка на занятия, чтобы привыкал. На новых фото видно, насколько лучше я стала выглядеть.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Источник