Активная диета для похудения
Активная методика уже сама за себя говорит своим названием. Такая диета идеально подойдет людям, ведущим активный образ жизни, но страдающим лишним весом. Разработчики методики основывались на потреблении доступных и полезных продуктов, которые, при включении в рацион здорового питания не только помогут снизить вес, но и улучшить состояние здоровья.
Каких правил нужно придерживаться при похудении?
Активная диета предусматривает поступление правильных веществ в организм. Примерная суточная калорийность рациона должна составлять 1500 энергоединиц. Для людей, занимающихся силовыми тренировками дома, а также для тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, зачастую проводит время на ногах, калораж в таком случае должен составлять не более 1700-1800 калорий.
В период, когда тратится энергия, ее очень важно возвращать организму путем употребления правильных углеводов. Именно эти вещества способствуют поступлению 55-60% энергии от ее общего количества. Следует питаться кашами, фруктами и овощами, отрубным и цельнозерновым хлебом. Не менее важно включать в рацион и белок. Потому при составлении меню необходимо понимать, что организм не обойдется без рыбы, яиц, постного мяса. Регулярно следует питаться молочной и кисломолочной продукцией низкой жирности (молоком, творогом, кефиром).
Учеными было доказано, что физически активные люди должны отводить белковой продукции минимум 15% своего рациона ежедневно.
Необходимо отказаться или же ограничить себя в потреблении жирной пищи. Разумеется, организм нуждается в жире, но правильном. Потому следует черпать его из жирной рыбы, растительного масла, различных видов орехов. Категорически запрещены во время диеты жареные блюда, фаст-фуд, кондитерские изделия и прочие вредности. Лучше всего забыть о такой продукции навсегда, поскольку организм от нее не получит никакой пользы.
Также следует отказаться от сахара или хотя бы постараться ограничить себя в его количестве. Если очень сильно хочется сладкого, то можно заменить его вареньем, натуральными джемами, медом, другими низкокалорийными десертами или сладостями. Кроме того, что нужно пить много чистой воды, разрешены свежевыжатые соки и морсы, отвары из трав, зеленый и черный чай. Кофе допустимо, но в крайне редких случаях. Во время соблюдения Активной диеты нужно отказаться от спиртных напитков.
Не менее важно снабжать организм витаминами. Например, витамины группы В крайне необходимы мозгу, мышцам, сердцу и нервной системе. Они помогают легко переваривать пищу, особенно углеводную, способствуют регулировке белкового, водного и жирового обменов, оказывают воздействие на кроветворение, помогают производить новые клетки.
Продукты
Авторы методики настоятельно рекомендуют включать в рацион продукты, богатые разнообразными витаминами. Их можно найти в таких продуктах:
- дыня;
- хлеб;
- авокадо;
- крупы;
- абрикосы;
- орехи;
- апельсины;
- семечки;
- бананы;
- яичные желтки;
- репчатый лук;
- печенка;
- грибы;
- молоко;
- рыба;
- сыр;
- мясные субпродукты;
- бобовые;
- зеленые лиственные овощи;
- шпинат;
- капуста.
Чтобы повысить сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям, защититься от бактерий и вирусов, очиститься от токсинов необходимо включить в рацион продукты, которые содержат витамин С, поскольку именно он способствует улучшению работы печени, укреплению кровеносных сосудов и повышению их эластичности, понижению уровня холестерина в крови, ускорению заживления ран. Потому следует есть продукты, богатые витамином С:
- грейпфруты;
- шиповник;
- клубнику;
- сладкий красный и зеленый перец;
- землянику;
- облепиху;
- апельсины;
- черную смородину;
- папайю;
- зелень укропа и петрушки;
- киви;
- цветную и брюссельскую капусту.
Продукты животного происхождения практически не содержат витамин С.
Также очень важно снабжать продукты, содержащие витамин D, поскольку он помогает снизить риск развития множества заболеваний, таких как аутоиммунные болезни, рак, псориаз, рахит, а также тех, что связаны с сосудами и сердцем. Витамин D способствует укреплению иммунитета, улучшению состояния зубов, волос и ногтей, регулировке роста и жизнедеятельности клеток. Лучше всего черпать этот витамин из лесных грибов, дрожжей, икры, жирной рыбы, яичных желтков, рыбьего жира, сливочного масла, печени, сыра и других жирных молочных продуктов.
Нельзя лишать себя и витамина Е, являющегося главным антиоксидантом, способным повысить защитные силы организма в борьбе со свободными радикалами. Потому следует питаться растительными маслами и орехами, которые богаты витамином Е.
Не менее важно насыщать организм витамином А, способствующим укреплению костей, зубов, волос, ногтей и сохранению здоровья кожи, повышению сопротивляемости разным инфекциям, также ускорению скорости реакции и улучшению внимания. Витамин является жирорастворимым, потому он сохраняется в организме, но, несмотря на это, запасы нужно регулярно пополнять. Витамином А богаты цитрусовые, сливочное масло, рыбий жир, морковь, печень, яйца, сыры.
Поскольку тело человека большую часть состоит из воды, организм особенно нуждается в получении достаточного количества минералов, особенно электролитов, которые способствуют поддержанию работы мышц и нервов. Восстановления баланса электролитов можно добиться путем получения их из пищи. Потому следует регулярно питаться зелеными листовыми овощами, яблоками, фасолью, лимонами, чечевицей. Восполнить организм электролитами можно потреблением бананов, семян, моркови, орехов, свеклы, помидоров, кукурузы, кабачков.
Какие достоинства и недостатки у диеты?
Всего за месяц можно потерять около 5 лишних килограмм. Хоть это не так и много, но вес снижается плавно, что гарантирует хороший результат и обеспечивает в дальнейшем стабильность полученного веса.
Кроме снижения веса худеющий получит много положительных плюсов, например, улучшится состояние организма и здоровья в целом, а так же:
- Можно самостоятельно составлять меню, принимая во внимание свои вкусовые предпочтение, а это очень важно, ведь намного приятнее и комфортнее худеть, питаясь блюдами, которые по душе.
- В диете задействованные легкоусвояемые продукты, которые способствуют насыщению организма и внутреннему комфорту.
- При грамотно составленном меню худеть можно без стресса для организма, чего не скажешь о многих других диетах, требующих жесткого ограничения различных продуктов, отказа от соли и пр.
- Активная диета предусматривает дробное питание, что поможет защититься от резких приступов голода и скачков уровня сахара в крови. Методика помогает плавно снижать вес, гарантируя, что потерянные килограммы не вернутся обратно. Такое похудение поддерживают многие диетологи.
Недостатком методики является то, что на первых порах, возможно, придется пользоваться таблицами калорийности и кухонными весами. Так точно не получится прогадать с калоражем. А тщательно следить за рационом просто необходимо. Еще одним минусом методики считается то, что разработчики рекомендуют дробное питание. Кушать часто получается не у каждого, поскольку у кого-то не позволяет график работы, к примеру.
Эта методика точно не подойдет людям, которые хотят похудеть быстро и на много. Методика рассчитана для активных людей, у которых не получается потерять пару-тройку лишних килограмм.
Активная методика: правильное похудение
Во время Активной диеты следует питаться сбалансированно и разнообразно. Желательно на ужин кушать что-то легкое. Если после последней трапезы возникает сильное чувство голода, то перед сном разрешено выпить немного кисломолочного напитка, к примеру, кефира низкой жирности. Так удастся получить пользу для организма и скорее уснуть без мук голода.
Придерживаться данной методики можно до тех пор, пока не удастся получить желаемый вес. Достигнув цели необходимо увеличить суточную калорийность таким образом, чтобы вес не уменьшался, но и не прибавлялся.
Следует принимать во внимание, что для получения максимального эффекта и пользы для здоровья следует не только питаться вышеуказанными продуктами, но и вести правильный образ жизни, заниматься спортом, ходьбой или как можно чаще гулять пешком, хорошо отдыхать и бывать на свежем воздухе.
Примерный рацион питания на 7 дней
День диеты | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
Понедельник | 250 г салата, приготовленного из тертой моркови, яблока и белокочанной капусты, заправленного 1 ст. л. масла оливы; 2 отварных белка; 200 мл зеленого чая. | 1 яблоко или груша; 200 мл клюквенного морса. | 300 г салата, приготовленного из белокочанной капусты и огурца; 100 г вегетарианского борща; 200 г отварного куриного или запеченного филе; 200 мл чая. | 200 мл зеленого чая; 1 небольшая булка из цельнозерновой муки. | 200 г отварной нежирной рыбы; 200 г запеченных цуккини; 200 мл зеленого чая с лимоном. |
Вторник | 200 мл свежевыжатого апельсинового сока; 150 г нежирного творога; 200 мл чая. | 1 зеленое яблоко; 200 мл овощного или фруктового морса. | 150 г огуречного салата с 1 ч. л. оливкового масла; 150 г вегетарианского борща; 200 г отварного филе говядины; 200 мл травяного отвара. | 1 хлебец; 200 мл чая. | 200 г запеченной нежирной рыбы; 200 г отварной свеклы, тертой на мелкой терке, заправленной сока лимона; 1 яблоко; 200 мл чая. |
Среда | 250 г салата, приготовленного из тертой моркови, яблока и белокочанной капусты, заправленного 1 ст. л. масла оливы; 80-100 г омлета из яичных белков, приготовленного на пару; 200 мл зеленого чая. | 1 апельсин; 200 мл клюквенного морса. | 100 г борща без зажарки и картофеля; 200 г филе индейки в запеченном виде; 50 г салата из помидоров с 1 ч. л. масла оливы; 200 мл чая или морса, приготовленного из ягод. | 200 мл зеленого чая; 1 небольшая булка из цельнозерновой муки. | 80 г тушеной белокочанной капусты с небольшим количеством растительного масла; 200 г отварного филе говядины. |
Четверг | 50 г салата из огурцов, заправленного 1 ч. л. оливкового масла; 2 отварных яичных белка; 200 мл зеленого чая с лимоном. | 1 зеленое яблоко; 200 мл ягодного морса. | 100 г супа с овощами; 200 г запеченной куриной грудинки; 250 г салата, приготовленного из белокочанной капусты и тертой моркови, заправленной 1 ст. л. масла оливы; 200 мл клюквенного морса. | 200 мл зеленого чая; 1 хлебец. | 200 г нежирного рыбного филе в запеченном виде; 200 г отварной свеклы, тертой на мелкой терке, 200 мл обезжиренного кефира. |
Пятница | 80-100 г омлета из яичных белков, приготовленного на пару; 150 г нежирного творога; 200 мл зеленого чая. | 1 яблоко или апельсин; 200 мл травяного отвара. | 100 г вегетарианского борща; 200 г отварной говядины; 100 г огуречного салата с небольшим количеством оливкового масла; 200 мл чая. | 200 мл зеленого чая; 1 небольшая булка из цельнозерновой муки. | 200 г салата из отварной тертой свеклы и немного чеснока; 200 г тушеной говяжьей печени с 1 ст. л. нежирной сметаны. Перед сном 200 мл обезжиренного кефира. |
Суббота | 250 г салата, приготовленного из тертой моркови, яблока и белокочанной капусты, заправленного 1 ст. л. масла оливы; 80 г отварных яичных белков; 200 мл зеленого чая. | 1 груша; 200 мл клюквенного морса. | 250 мл овощного супа без зажарки; 200 г отварного филе индейки; 100 г икры из баклажанов; 200 мл мятного чая. | 200 мл зеленого чая; 1 хлебец. | 200 г запеченного говяжьего мяса; 200 г запеченных или отварных овощей; 200 мл нежирного кефира. |
Воскресенье | 80 г овсянки, приготовленной на воде; 1 сухарик с изюмом; 200 мл зеленого чая. | 1 яблоко; 200 мл отвара шиповника. | 80 г салата из помидоров, заправленного 1 ч. л. масла оливы; 120 г капустняка; 200 г отварной говядины; 200 мл ягодного морса. | 200 мл зеленого чая; 1 небольшая булка из цельнозерновой муки. | 200 г филе говядины в отварном виде; 200 г тушеной белокочанной капусты. Перед сном можно выпить 200 мл нежирного кефира. |
Допустимо придерживаться такого типа питания, а также можно составить и свое меню. Но очень важно принимать во внимание тот момент, что организм нуждается во всех необходимых ему компонентах и в правильном расчете калорийности.
Когда можно повторить диету и когда она под запретом?
Повторить диету можно в любое время, но при условии, если худеющий чувствует себя хорошо, такая методика не утомляет и не заставляет голодать.
Противопоказано придерживаться диеты людям, которые перенесли операцию, имеют низкий иммунитет. Не подойдет методика беременным женщинам и кормящим матерям, а также людям в период обострения хронических заболеваний.
Лучше всего, если есть сомнения относительно состояния своего здоровья, перед тем как соблюдать диету, проконсультироваться со специалистом (диетологом, терапевтом).
Активная диета – это эффективная методика, предназначенная для снижения веса плавным и результативным путем. Диета имеет свои преимущества и недостатки, но соблюдая ее, можно насытиться, питаясь полезными продуктами, снабжая организм витаминами и полезными веществами, при этом быстро теряя лишние кило.
Источник
Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос — как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством… Существуют ли диеты на этот случай? Определенно — да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения…
Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный, и выбрать самую-самую не просто. При выборе важно учитывать особенности вашего организма и личные пристрастия в еде.
Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты
При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:
1. Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
2. Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
3. Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.
Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:
- всевозможные монодиеты;
- различные вариации кефирной диеты;
- ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной;
- популярную в наши дни белковую диету (а также ее вариации – диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета);
- яичную диету, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.
10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения
1. Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
2. Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
3. Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
4. Бразильская диета – ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
5. Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
6. Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
7. Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
8. Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
9. Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
10. Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.
Как похудеть эффективно: советы и пример меню
Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:
- завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
- второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
- обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
- ужин: несладкий чай.
Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.
2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!
В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету – на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.
Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.
Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».
Пример эффективной диеты для быстрого похудения
Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:
- завтрак: яйцо в мешочек;
- спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
- спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;
Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе – во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.
Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:
- завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
- обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
- ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.
Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.
Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения – он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.
Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!
И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.
И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.
Источник