Академия 6 лепестков на азбуке диет
Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.
Диета «шесть лепестков», суть методики
6 дней – 6 монодиет – 6 цветочных лепестков
За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета
- Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
- Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
- В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.
Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.
Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.
Психологическая основа диеты
Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.
Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.
Для желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.
На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.
Меню диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:
• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.
• Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.
• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.
• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.
• Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.
• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.
Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.
7 лепесток диеты
На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).
Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.
В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.
Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.
Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
Как выйти из диеты 6 лепестков
Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.
Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания. Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.
Читайте также на Азбуке Диет:
- Академия «6 лепестков» – рекомендации опытных худеющих.
- рецепты для диеты 6 лепестков
- и рецепты для диеты вконтакте
- похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
Источник
Правильно составленный режим питания, учитывающий основные особенности человеческого организма, гарантирует быстрое похудение без какого-либо вреда для здоровья. Одной из таких эффективных методик является диета «6 лепестков». Она способствует нормализации пищеварения и ускорению обменных процессов. Как следствие, вы не испытываете голода или дискомфорта, но быстро теряете лишний вес.
Академия 6 лепестков: правила
Чтобы вам было легче придерживаться правил похудения, нарисуйте на бумаге специальный цветок с шестью лепестками и закрепите его на холодильнике. Каждый отдельный лепесток соответствует одному дню на монодиете. Закончился день – оторвали часть цветка. Это наглядно покажет вам, как далеко вы уже продвинулись, поднимет настроение и даст новые силы для дальнейшей борьбы с лишним весом.
Диета «6 лепестков» имеет свои особенности и правила, соблюдать которые нужно неукоснительно.
- У каждой из 6 монодиет есть свой список разрешенных продуктов. Их нельзя менять местами по дням, так как это нарушит основной принцип грамотного чередования белков и углеводов.
- Любую пищу нужно медленно пережевывать, наслаждаясь вкусом каждого кусочка.
- Запрещено пить воду во время приема пищи. А вот в перерывах, наоборот, пейте как можно больше – 2-2,5 литра в день.
- Питайтесь дробно. Порции должны быть очень маленькими, с многократными перекусами.
- Запрещен сахар, алкоголь, кофе. Пить можно воду и несладкий зеленый чай без ограничений.
Большинство европейских диетологов рекомендуют диету «6 лепестков» своим пациентам. Она абсолютно безопасная для вашего здоровья, способствует ускорению метаболизма. При переходе на обычное питание лишний вес не возвращается. Это доказывает множество хвалебных отзывов о методике на разных женских форумах.
Академия 6 лепестков: меню
Меню диеты «6 лепестков» основано на принципах раздельного питания. За сутки вы будете стабильно терять 500-800 граммов жировых запасов. Система питания разрабатывалась профессиональным шведским диетологом Анной Юхансон.
Несколько чередующихся монодиет позволяют быстро и эффективно избавиться от жировой прослойки. За 2 недели диеты «6 лепестков» можно потерять от 8 до 15 килограммов. Единый алгоритм режима питания рассчитан на 6 дней, после чего диету можно начинать заново.
В диете «6 лепестков» есть несколько основных групп продуктов, каждая из которых разрешена в определенный день.
- Первая группа – рыба.
Этот продукт можно готовить на пару, варить или запекать в духовке. В среднем используйте 300 – 500 гр. рыбы в день. Используйте как можно меньше соли, лучше замените ее лимонным соком, специями, зеленью.
- Вторая группа – овощи.
Их можно употреблять в пищу сырыми, тушеными, запеченными или вареными. Разрешено использовать до 1,5 килограммов овощей в день. Разрешены огурцы, помидоры, капуста, морковь, сладкий перец. Картофель лучше исключить из рациона, так как он содержит крахмал, негативно влияющий на процесс похудения.
- Третья группа – куриное мясо.
Используйте грудку без кожи. Ее можно готовить любыми способами – варить, тушить, запекать, приправлять специями и зеленью.
- Четвертая группа – злаки.
Готовьте любые каши, употребляйте в пищу хлебцы, семечки, отруби. В день разрешено не более 200 гр. крупы в сыром виде.
- Пятая группа – творог и нежирное молоко.
Если вы не любите творог, можете заменить его сыром тофу, моцареллой, адыгейским (до 100 гр.), 2-3 вареными яйцами, нежирным йогуртом или кефиром.
- Шестая группа – фрукты.
Разрешено употреблять в пищу до 1,5 килограммов апельсинов, яблок, грейпфрутов, груш в день. Также разрешены свежевыжатые соки. Если хотите заменить фрукты ягодами, используйте не более 200-300 гр. этого продукта. Запрещены виноград, хурма, финики и бананы, так как в них много глюкозы.
Кроме того, во время лепестковой диеты запрещено есть мучные изделия, шоколад, сладкое, консервированные продукты. Примерное меню на 6 дней представлено в таблице.
| Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин | |
| 1-й день | Рыба на пару со специями и зеленью | Зеленый чай | Рыбный бульон с кусочками филе | Зеленый чай | Рыба, запеченная в фольге с лимоном и петрушкой |
| 2-й день | Салат из зелени, помидора и авокадо | Огурец или помидор | Суп-пюре из тыквы со специями | 1-3 помидорчика черри | Овощное рагу |
| 3-й день | Запеченное куриное филе | Чай | Бульон с кусочками курицы и зеленью | Зленный чай | Паровые котлеты из куриного фарша |
| 4-й день | Гречневая каша на воде | Травяной отвар | Отварной белый или бурый рис | Настой шиповника | Овсянка |
| 5-й день | Творог с добавлением небольшого количества несладкого йогурта | 1 ст. обезжиренного молока | Творог | Чай зеленый | Творог |
| 6-й день | Фруктовый салат | 1 персик | Несколько яблок и апельсинов | 1 яблоко и 1 ст. сока | Фруктовое пюре |
Диета 6 лепестков: отзывы и результаты
Согласно отзывам похудевших, которые можно прочитать на разных форумах, эта методика позволяет очень быстро добиться поставленной цели и избавиться от 8 до15 килограммов лишнего жира всего за 2 недели. Чтобы потерянный вес не возвращался, воспользуйтесь некоторыми советами опытных участниц «Академии 6 лепестков»:
- Воспринимайте диету, как некое приключение или позитивный праздник, но не как мучительное наказание.
- Выходите из ограниченного рациона питания плавно и постепенно. Старайтесь избегать жаренных и жирных блюд.
- Откажитесь от употребления в пищу копченых колбас и сосисок, мучных изделий. Ничего полезного вашему организму они не дают.
- В ежедневном рационе используйте как можно меньше сахара, а сладости разрешайте себе только в виде исключения. Черный шоколад в небольшом количестве менее вреден, чем тортики и пирожные.
Закрепить результат похудения и не сорваться поможет фотография «до» и «после» диеты. Поставьте ее в рамку на видном месте, и вам будет намного легче отказаться от вредных продуктов.
Источник
Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8 кг.
ДИЕТА «ШЕСТЬ ЛЕПЕСТКОВ», СУТЬ МЕТОДИКИ
6 дней – 6 монодиет – 6 цветочных лепестков
За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета
- Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
- Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
- В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.
Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.
Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ОСНОВА ДИЕТЫ
Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.
Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.
Для желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.
На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.
МЕНЮ ДИЕТЫ 6 ЛЕПЕСТКОВ
Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:
- В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.
- Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.
- С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.
- Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.
- Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.
- И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.
Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.
7 ЛЕПЕСТОК ДИЕТЫ
На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).
Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.
В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.
Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.
Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
КАК ВЫЙТИ ИЗ ДИЕТЫ 6 ЛЕПЕСТКОВ
Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.
Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания.
Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.
Источник
АЮРВЕДИЧЕСКИЙ И ТАЙСКИЙ МАССАЖ В КАЗАНИ. ДИАГНОСТИКА СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА. ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ДИЕТА ЗАПИСЬ ПО ТЕЛ. 8-9272-46-76-32
АЮРВЕДА ПРЕЗЕНТАЦИЯ
АЮРВЕДА – СЕКРЕТ СОВЕРШЕННОГО ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ ОТ МУДРЕЦОВ ДРЕВНЕЙ ИНДИИ
Диета 6 лепестков
Диета 6 лепестков разработана шведским диетологом Анной Юханссон. Диета 6 лепестков подразумевает принципы раздельного питания и длится шесть дней. В каждый из шести дней употребляют только один вид пищи — рыбную, овощную, куриную, злаковую, творожную, фруктовую. Рацион питания в каждый из дней по сути является монодиетой, которые нужно соблюдать в строгой последовательности (каждый новый день – новая монодиета), ни в коем случае не меняя их местами и не смешивая продукты разных дней.
Все дени диеты диетолог предложила отобразить в виде лепестка и пронумеровать, чтобы придерживаться строгой последовательности в рационе питания. Каждый день употребляется отдельный продукт, поэтому он не смешивается с другими видами еды.
По данным Европейского Центра Снижения Веса наиболее агрессивное действие на жир осуществляется во время монодиеты, длительностью не больше 25 часов. Печень, насыщаясь полезными элементами конкретного продукта уже за завтраком, ждет поступление следующих химических веществ из другой пищи. Из-за монодиеты такое поступление не осуществляется. Поэтому дальше такой продукт энергетически не используется и перерабатывается вхолостую. Необходимую энергию организм при этом черпает из собственных жировых запасов, пуская его в ход. Такому же эффекту способствует чередование каждый день лепестковой диеты приема углеводов и белков. За счет этого организм не чувствует энергетического голода, при этом израсходует свои запасы.
Рацион диеты 6 лепестков гарантирует поступление в организм полезных мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые во время диеты не откладываются организмом про запас.
Диета 6 лепестков по дням:
- 1 день – рыбный (белковый). В это день можно питаться любыми сортами рыбы в тушенном, варенном или запеченном виде. А также ухой, которая варилась без картофеля и остальных ингредиентов. Приправить рыбные блюда можно солью, зеленью и другими неострыми приправами.
- 2 день – овощной (углеводный). В рационе преобладают сырые, варенные, тушенные и запеченные овощи, также овощные соки. Приправить овощные блюда можно солью, зеленью и другими неострыми приправами.
- 3 день – куриный (белковый). Этот день предполагает употребление куриного филе без кожицы в варенном, тушенном или печеном виде, куриный бульон. Приправить куриные блюда можно солью, зеленью и другими неострыми приправами.
- 4 день – злаковый (углеводный). В рацион дня входят каши, злаки, зерновые хлебцы, проросшие семена, клетчатка и отруби, семечки, квас. Допускается соль и зелень.
- 5 день — творожный (белковый). В пятый день употребляют обезжиренный творог или с низким процентом жира. А также молоко с низким содержанием жира.
- 6 день – фруктовый (углеводный). В рацион последнего дня лепестковой диеты допускается употребление любых фруктов в сыром и запеченном виде, фруктовые соки без добавления сахара. Можно добавлять пряности: корицу, ванилин, лимонную цедру.
Если в точности придерживаться этого рациона питания, то в каждый день диеты можно сбросить 0,5-0,8 кг веса. После окончания диеты шести лепестков ее можно снова повторить. Диета является медицински обоснованной и при разумном подходе обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами. Поэтому на диету 6 лепестков следует обратить особое внимание всем, для кого коррекция веса явяляется очень важной!
Как и в случае большинства диет усилению эффекта способствуют различные физические упражнения, выполнение асан йоги.
Аюрведа и коррекция веса
РАССКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА О НАС ДРУЗЬЯМ!
АЮРВЕДА ИЗ ИНДИИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ ПО МИНИМАЛЬНЫМ ЦЕНАМ! БОЛЬШОЙ АССОРТИМЕНТ В НАЛИЧИИ И ПОД ЗАКАЗ
© Все материалы сайта охраняются законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке активная ссылка на источник Аюрведа https://www.evaveda.com обязательна!
Источник